Tu matrimonio está roto y no sabes qué hacer.

Seguro que alguna vez has preguntado a tus amigos o familiares (o incluso a tu terapeuta) cómo arreglar tu matrimonio, a lo que recibes la respuesta omnipresente: "Comunicaos y sed sinceros el uno con el otro".

Pero las cosas no son tan sencillas en tu cabeza. Tienes todos esos pensamientos en la cabeza, todos esos sentimientos en el pecho, todas esas emociones en el corazón.

Es una sensación terrible cuando reconoces que las cosas no funcionan en tu matrimonio.

Esto es especialmente cierto si tu vida está tan entrelazada debido a los hijos y a los recursos compartidos.

Sin embargo, hay buenas noticias.

Los matrimonios al borde del colapso y del divorcio aún tienen ese punto de inflexión que podría revitalizar la relación.

Pero arreglar un matrimonio roto es mucho más complicado que reparar una relación.

Como pareja casada, hay expectativas y responsabilidades que no esperarías de una pareja ocasional, y lo que está en juego es más importante en un matrimonio, sobre todo si tienes hijos o compartes tus recursos.

Por difícil que parezca, está dentro de lo posible.

Como en cualquier relación, un matrimonio roto no tiene por qué seguir roto, siempre y cuando las dos personas implicadas en él hagan su trabajo para reparar la relación.

Arreglar su matrimonio: por qué darle otra oportunidad

• No lleváis mucho tiempo casados. La duración media de un matrimonio antes de acabar en divorcio es de 8 años. Si sólo lleváis un par de años casados y ya queréis dejarlo, pensad en daros uno o dos años más antes de suspenderlo.
• Si eres capaz de reconocer que podrías hacerlo mejor, tu matrimonio tendrá más posibilidades de sobrevivir al conflicto.
• Su cónyuge está dispuesto a llegar a un acuerdo. Lo mismo ocurre con su cónyuge. Si sigue dispuesto a trabajar en el matrimonio con usted, entonces el matrimonio definitivamente no está condenado al fracaso.
• No te imaginas casado con otra persona. Ninguna relación es perfecta. A veces hacen falta un par de intentos antes de comprender qué necesita la relación para ser más fuerte y feliz.
• Tienes la opción de abandonar el matrimonio, pero no quieres. El divorcio debería ser tu último recurso, si puedes esforzarte más y hacer que las cosas funcionen, entonces merece la pena salvar tu matrimonio.

Derrotar al divorcio: 8 pasos para arreglar un matrimonio roto

Así que quieres arreglar un matrimonio roto. La realidad de la situación es que tu matrimonio está roto por una razón.

Pero por muy mal que parezca tu relación en este momento, siempre merece la pena salvar el matrimonio: por ti, por tu pareja, por tu familia y por todo lo que habéis construido juntos.

Así que aquí están los pasos que usted puede tratar de arreglar las cosas:

1) Recuerda por qué lo haces.

Cómo podrías sentirte: Estás al final del matrimonio. Un largo camino de peleas y discusiones y explosiones emocionales sin sentido está ahora detrás de ti o rodeándote, y lo único que quieres hacer es salir.

Una parte de ti quiere el matrimonio pero no entiendes muy bien por qué, porque tu pareja y tú ya no soportáis ni estar en la misma habitación.

Cómo tienes que sentirte: Arreglar un matrimonio roto significa querer arreglar un matrimonio roto, y nunca vas a quererlo de verdad si no estás enamorado de la idea de moldear la relación para que vuelva a ser la mejor versión de sí mismo.

Recuerda por qué te enamoraste de tu pareja en primer lugar, pero no te detengas ahí.

El amor ya no es suficiente para mantenerlo, porque un matrimonio es algo más que amor: es una vida, es una familia, es un compromiso financiero y emocional para toda la vida.

¿Puede su pareja ser realmente la persona que usted quiere que sea, ya sea por primera vez o una vez más?

2) Enumera todo lo que crees que está mal en la relación.

Cómo te puedes sentir: Después de meses (o años) de peleas interminables y periodos de absoluta apatía hacia la relación, puede que sientas que estás en medio de un torbellino de discusiones encontradas mezcladas con sentimientos tanto de culpa como de rabia, o que estás al final del largo y agotador viaje y que has terminado absolutamente con el matrimonio.

No hay problemas individuales; todo se ha convertido en una masa gigante y pesada que sólo os lastra a ti y al matrimonio.

Cómo tienes que sentirte: Por difícil que sea, tienes que ser capaz de diseccionar el matrimonio y todos sus problemas.

Demasiadas personas intentan arreglar sus matrimonios rotos sin abordar verdadera e individualmente cada parte que les molesta; sólo intentan dar un paso adelante con una mentalidad positiva forzada y esperan que todo se solucione.

Pero dejar atrás el pasado no lo borra; sólo lo convierte en un peso con el que usted y su cónyuge tienen que lidiar el resto de sus vidas.

Haz una lista de todo -individual y separadamente- y asegúrate de que comprendes completamente cada parte del matrimonio que necesita trabajo.

He aquí algunos ejemplos de los problemas más comunes en los matrimonios que fracasan:

• Falta de comunicación
• Falta de afecto, cuidado e intimidad
• Infidelidad, emocional y/o física
• Una crisis no relacionada.

3) Arregla lo que puedas arreglar: tú mismo.

Cómo te puedes sentir: Usted está harto de su cónyuge, y sólo desea que puedan ver todas las cosas que están haciendo mal o las cosas que han hecho mal y arreglar esas partes de ellos.

Puede que tengas algunos de tus propios problemas, pero sabes que los defectos de tu pareja son el mayor problema cuando se trata de vuestro matrimonio roto.

Cómo tienes que sentirte: Nunca podrás solucionar los problemas de tu cónyuge, sean cuales sean, pero puedes solucionar otra serie de problemas: los tuyos.

Aunque tus defectos no sean tan grandes como los de tu cónyuge, eso no significa que no tengas nada en lo que debas trabajar.

El simple hecho de responsabilizarte de tus propios problemas y defectos es suficiente para animar a tu pareja a responsabilizarse de los suyos, porque le demuestra que te preocupas lo suficiente por el matrimonio como para hacer los cambios que te pidió, incluso después de todas las peleas y el dolor.

Es necesario que vuelva a existir un sentimiento de compañerismo, y podéis empezar a cultivarlo trabajando por un objetivo común: mejorar el uno para el otro.

Antes de continuar con los pasos clave para arreglar un matrimonio roto, quiero que conozcas un estupendo recurso online que he encontrado recientemente.

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El vídeo ha sido creado por Brad Browning, un destacado experto en relaciones. Brad es un auténtico experto en salvar relaciones, especialmente matrimonios. Es autor de best-sellers y ofrece valiosos consejos en su popularísimo canal de YouTube.

Aquí tienes de nuevo un enlace a su vídeo.

Volvamos a los pasos clave para arreglar un matrimonio roto (recuerda ajustarlos en función de tu situación concreta).

4) Sáltate las emociones y las rabietas.

Cómo te puedes sentir: Parece imposible mantener cualquier tipo de discurso racional o tranquilo con tu pareja.

La mitad de ti quiere darles un puñetazo en la cara; la otra mitad quiere salir de la habitación y no volver a hablar con ellos.

Incluso con la ayuda de un intermediario, como un consejero matrimonial, no puedes mantener una sola conversación con tu pareja sin que se convierta en una pelea a gritos.

Cómo tienes que sentirte: Nadie dice que tu pareja no te haya hecho daño o decepcionado, ni que no debas sentir lo que sientes.

Pero has tomado la decisión consciente de arreglar tu matrimonio roto, y hacerlo será imposible si nunca dejas de actuar como lo haces actualmente.

Deja atrás las rabietas emocionales. Tienes que hacer un verdadero esfuerzo para contenerte ante la ira visceral y las explosiones emocionales.

Tu pareja verá tus esfuerzos por cambiar y, a su vez, dejará de estar a la defensiva o de ser difícil de tratar. Ve al grano, a la raíz de los problemas, y empieza a solucionarlos.

5) Redescubrir la intimidad sexual

Cómo te puedes sentir: Puede que sientas que no quieres tener relaciones sexuales con tu cónyuge, aunque se te insinúe.

Puede que creas que necesitas comunicarte y arreglar tus problemas de conexión emocional de antemano.

Cómo tienes que sentirte: Uno de los consejos más comunes para los matrimonios que atraviesan turbulencias es reavivar la intimidad física.

Aunque en realidad no profundiza en los conflictos psicológicos y emocionales del matrimonio, no hace falta acudir a un consejero matrimonial para saber que intimar con el otro puede ayudar a mejorar los lazos afectivos y reducir las tensiones.

Mantener una relación física fomenta la intimidad entre dos personas.

Incluso simples caricias, como darse la mano, palmadas en el hombro y abrazos, pueden estimular la producción de oxitocina, que es la hormona asociada a la socialización y el establecimiento de vínculos afectivos.

Cuanto más tocas a tu cónyuge, más lo asocia tu cerebro con sustancias químicas que te hacen sentir bien.

6) Vuelve a aprender a cooperar y a comunicarte.

Cómo te puedes sentir: Continuación del punto anterior, seguirás sintiendo que no quieres tener nada que ver con tu cónyuge durante mucho tiempo, aunque ambos hayáis acordado ya que intentaríais arreglar el matrimonio.

Simplemente hay demasiado dolor como para ignorar lo que ha sucedido y seguir adelante, y se manifestarán en los momentos más aleatorios e inesperados.

Cómo tienes que sentirte: Tu pareja necesita entender cómo te sientes, y tú necesitas entender cómo se siente ella, aunque no os habléis en este momento.

No sólo sus deseos y necesidades, sino también sus dolores y penas.

Deben mostrarse comprensivos con usted en lugar de ponerse a la defensiva cuando surja un ataque inesperado de ira, y viceversa.

Recuerde: se trata de una asociación, y ninguna asociación tiene éxito sin una cooperación y comunicación adecuadas.

7) ¿Quiere consejos específicos para su situación?

Aunque este artículo explora los principales pasos que puede dar para arreglar su matrimonio, puede ser útil hablar con un asesor sentimental sobre su situación.

Con un coach de relaciones profesional, puede obtener consejos específicos para su vida y sus experiencias...

Relationship Hero es un sitio web en el que asesores altamente cualificados en relaciones ayudan a las personas a superar situaciones amorosas complicadas y difíciles, como arreglar un matrimonio. Son un recurso muy popular para las personas que se enfrentan a este tipo de retos.

¿Cómo puedo saberlo?

Me puse en contacto con ellos hace unos meses, cuando atravesaba una mala racha en mi propia relación. Después de tanto tiempo perdida en mis pensamientos, me dieron una visión única de la dinámica de mi relación y de cómo volver a encarrilarla.

Me sorprendió lo amable, empático y realmente servicial que era mi entrenador.

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8) Elogie las pequeñas cosas en voz alta

Cómo te puedes sentir: Porque tu matrimonio se está volviendo rancio, te estás perdiendo en tus rutinas y te estás olvidando de apreciar lo que originalmente te hizo feliz en el matrimonio.

Cómo tienes que sentirte: Dar al otro por sentado es una de las razones más comunes del fracaso matrimonial. Esta pequeña violación genera infelicidad y descontento, que a menudo se convierte en una espiral de problemas más graves en la pareja.

Esto puede evitarse fácilmente simplemente dando las gracias a tu pareja por todas las pequeñas cosas.

Para la mayoría de las parejas, la vida matrimonial tiene menos que ver con la vida en pareja y más con el reparto de recursos y el cuidado de los hijos.

La obligación implícita de mantener y cuidar a la familia puede hacer que los esfuerzos cotidianos de su pareja parezcan obvios y no merezcan elogios.

Y precisamente por eso, agradecerse mutuamente algo tan sencillo como abrir la puerta o preparar un café es importante para mantener viva una relación.

Es fácil perderse en el día a día y olvidar que comprometerse en una relación duradera es una elección; tu pareja se despierta a tu lado a sabiendas y elige hacerlo todos los días del año.

El matrimonio por sí solo no les impulsa a quedarse contigo: lo hacen porque quieren, y sólo por eso merece la pena dar las gracias.

Señales de que tu matrimonio es irreparable: saber cuándo es suficiente

Puede que no sea la primera vez que intenta arreglar su matrimonio; tal vez haya pasado meses o incluso años en un estado de limbo en el que ni usted ni su pareja han decidido si ha llegado el momento de poner fin de verdad a una relación que no está causando más que dolor e incertidumbre a todos los implicados.

Aunque hace falta valor para volver con tu pareja e intentar arreglar algo que sabes que una vez amaste, también hace falta un inmenso coraje para saber que ya es suficiente.

El tiempo no te va a esperar, y puedes emplear años preciosos de tu vida luchando en una relación que no va a ninguna parte.

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He aquí cuatro señales inequívocas de que su matrimonio ha caducado:

1. Todo es una negociación.

Ni tú ni tu pareja podéis volver a un punto en el que estéis dispuestos a dar más de lo que queréis en cualquiera de vuestros campos de batalla. Hay demasiado dolor y resentimiento como para darles esas victorias, y ellos sienten lo mismo.

2. Ya no existen las discusiones tranquilas.

Ya no puedes discutir sin sentirte molesto, enfadado, disgustado o cínico. Ni siquiera soportas el sonido de su entrada en la habitación. ¿Cómo vas a arreglar nada si ni siquiera puedes empezar a comunicarte?

3. Ya no vives en el mismo mundo.

Una buena relación de pareja requiere transparencia, lo que no significa que tú y tu pareja tengáis que conocer cada uno de los pensamientos secretos del otro y estar al tanto de cada pequeña cosa que hacéis a lo largo del día, pero debe existir la sensación de que no vives sólo para ti; que tus acciones afectan a dos personas, no sólo a una, y la otra persona debe ser tu pareja.

Si las manos dejan de trabajar juntas, no se hará nada.

4. No parece que merezca la pena el esfuerzo.

Pregúntate: ¿por qué haces esto? ¿Porque quieres a tu pareja? ¿Porque quieres salvar tu hogar? ¿Porque quieres que tus hijos tengan una infancia sana y sin problemas? ¿O simplemente porque sientes que es lo que debes hacer?

Si alguna vez sientes que ya no puedes ni molestarte, entonces la relación está acabada. Tu corazón tiene que estar en ella, plenamente y sin concesiones.

Un matrimonio roto puede ser increíblemente agotador para tu mente y tu alma, y antes de empezar a intentar arreglarlo, deberías estar absolutamente seguro de que, para empezar, quieres arreglarlo.

Si tu corazón no está completamente en ello, no serás capaz de crear el tipo de esfuerzo y afecto necesarios para reconquistar a tu pareja y convencerla de que haga lo mismo.

¿Por qué fracasan los matrimonios?

Nos gusta pensar que las aventuras amorosas, la adicción y el comportamiento abusivo son las razones por las que los matrimonios fracasan.

Pero en la mayoría de las situaciones, estos problemas suelen surgir después de que el matrimonio haya llegado a un punto sin retorno.

Eso no quiere decir que el engaño o el comportamiento abusivo no sean problemáticos; estos comportamientos son inadmisibles y no tienen cabida en un matrimonio sano y feliz.

Pero para entender por qué fracasan los matrimonios, es importante conocer los principales factores que promueven este tipo de comportamiento en un matrimonio.

Piénsalo así: si tu pareja tiene la mirada perdida, es posible que la relación se acabara mucho antes de que le pillaras engañándote.

La razón por la que su matrimonio fracasó no fue que él la engañara; se debe a acontecimientos, inseguridades o cualquier otra cosa que pueda haber puesto en marcha los engranajes.

Los matrimonios no fracasan por las circunstancias y los acontecimientos, fracasan porque las personas implicadas en ellos son incapaces de convertirse en los cónyuges que sus parejas necesitan.

Entender de dónde proceden los problemas conyugales más comunes, rastreándolos hasta los problemas psicológicos y de personalidad, en lugar de fijarse en el problema cuando ya se ha producido, es una forma más eficaz de evitar que un matrimonio se rompa.

Cuatro razones comunes por las que los matrimonios se acaban

1) Falta de compromiso

Incluso las parejas más compatibles tienen algunas diferencias. Las diferencias en la comunicación preferida y en los rasgos de personalidad pueden hacer que un matrimonio se tambalee, pero eso no significa que una relación fluida sea imposible.

Las parejas que no son capaces de ver más allá de sí mismas y de llegar a un acuerdo con sus cónyuges se distancian inevitablemente de su pareja.

Sin unos cimientos compartidos y estables, cualquier matrimonio está abocado al colapso si alguna de las partes es capaz de tomar una por el equipo.

2) Objetivos y creencias personales desalineados

Algunas diferencias son conciliables, mientras que otras están grabadas en piedra.

Las parejas que discrepan en cosas aparentemente triviales a menudo no se dan cuenta de que el desacuerdo tiene su origen en sistemas de creencias muy personales.

Si su pareja cree en la independencia en el matrimonio mientras que usted valora la codependencia total, este tipo de incompatibilidad se manifestará en ciertos aspectos de su matrimonio precisamente porque usted o su pareja actúan de acuerdo con sus creencias personales más firmes.

Una de las partes puede pensar que las discusiones sobre cenas regulares y pasar tiempo juntos son necesarias para el matrimonio, mientras que la otra puede sentirlas como imposiciones.

Algunos desajustes son sencillamente irreconciliables o, al menos, requieren mucha empatía y atención para superarlos.

3) Incompatibilidad sexual

La intimidad es un componente importante en cualquier relación, pero especialmente en el matrimonio.

Sin satisfacción sexual, incluso las parejas más perfectas sobre el papel encontrarán formas de alejarse de la relación.

El contacto físico y la intimidad vinculan a dos personas de un modo que otras interacciones no pueden.

Discrepar en los detalles del dormitorio puede hacer que una u otra persona se sienta obligada a hacer cosas que no le gustan o que está atrapada en un acuerdo que no le satisfará sexualmente.

4) Falta de seguridad en uno mismo

Las tendencias abusivas, la adicción e incluso el adulterio son problemas profundamente personales que a menudo tienen su origen en la inseguridad.

Los individuos que entran en una relación sin una base personal sólida suelen comportarse mal en ella por su incapacidad para respetar los límites de su pareja o para trazarlos ellos mismos.

Demasiadas personas se casan y entablan relaciones pensando que la otra persona es un antídoto para sus propios defectos y debilidades.

Pero tener a otra persona en tu vida no va a reparar daños internos ni a curar viejas heridas.

En última instancia, los matrimonios se disuelven porque una o ambas personas siempre han tenido una idea confusa de quiénes eran y dependían del matrimonio para conseguirlo.

Sin una dirección clara, una persona inevitablemente da por sentados los lazos del matrimonio.

Otras razones por las que fracasan los matrimonios son

• No hablar de tus sentimientos y acabar sintiéndote desatendido.
• No trabajar para crecer juntos como socios
• No mantener la conexión y la intimidad a lo largo de la relación
• Falta de intereses mutuos y una base platónica débil

Las cuatro etapas de la ruptura matrimonial

Aunque es difícil precisar el momento exacto en que su matrimonio ha pasado de problemático a roto, las rupturas matrimoniales tienden a seguir el mismo patrón, independientemente de sus particularidades.

El psicólogo John Gottman identificó las cuatro etapas de la ruptura matrimonial como los "Cuatro Jinetes del Apocalipsis", cada una de las cuales representa un nuevo comportamiento que, si no se controla, puede llevar a la disolución del matrimonio.

Según los psicólogos, estos comportamientos son predictores de divorcio y abordar estas cuestiones específicamente podría mejorar la comunicación e incluso salvar un matrimonio al borde del divorcio.

Etapa 1: Reclamaciones

Qué aspecto tiene:

• Avergonzar a tu pareja por un error y exagerar cuando intentas "darle una lección"
• Tirarles debajo del autobús y utilizar superlativos para describir vuestra relación (Tú nunca..., tú siempre...)
• Recurrir a ataques personales en lugar de centrarse en debatir los problemas en cuestión.

Los matrimonios que quieran tener una oportunidad de luchar contra el divorcio tienen que aprender a comunicarse correctamente.

Aunque los conflictos, los desacuerdos y la falta de comunicación son habituales en cualquier relación sana, recurrir a las quejas en lugar de a la crítica constructiva es uno de los primeros indicadores de un matrimonio roto.

Las quejas que rozan el ataque personal siembran la discordia entre los miembros de la pareja y sientan un precedente para un matrimonio irrespetuoso y potencialmente abusivo.

A menudo, los cónyuges creen que repetir las críticas o las quejas puede conducir a mejores resultados, lo que no hace sino dañar aún más la relación.

En realidad, el problema no es que tu cónyuge no te escuche o no entienda lo que dices.

Mantener un nivel básico de respeto incluso en caso de desacuerdo es esencial para evitar que su matrimonio se rompa.

Etapa 2: Desprecio

Qué aspecto tiene:

• Evita hablar de ciertas cosas porque sabe que la conversación desembocará en una pelea.
• Evitas a tu pareja porque la asocias con emociones negativas.
• Caminas sobre cáscaras de huevo alrededor de tu pareja tratando de "salvar el día"

Los cónyuges propensos a la crítica destructiva pasan inevitablemente a la segunda etapa de la ruptura matrimonial, el desprecio.

A medida que las parejas se vuelven más descaradas y duras con sus críticas, el respeto mutuo y la intimidad se resquebrajan hasta que ni siquiera pueden sentarse en la misma habitación sin sentir una punzada de fastidio el uno por el otro.

En esta etapa, el desprecio por la pareja invade otros aspectos de la vida conyugal.

Incluso fuera de una discusión, empiezas a ver a tu pareja como inferior a ti, y esto se traslada a tu lenguaje corporal y a tus interacciones en general.

Poner los ojos en blanco, burlarse, responder sarcásticamente se convierten en parte normal de sus interacciones diarias.

Los pequeños favores y las peticiones sencillas empiezan a parecer imponentes, y la idea de pasar tiempo juntos empieza a parecer terrible.

Los cónyuges que se desprecian empiezan a sentir menos empatía hacia su otra mitad.

En esta fase, la comunicación es aún más difícil y los interlocutores empiezan a establecer mecanismos automáticos de defensa para hacer frente al ciclo repetitivo de quejas y desprecios.

Etapa 3: Defensividad

Qué aspecto tiene:

• Recurrir a respuestas automáticas ante una situación
• Explosión repentina debido a estar abrumado por el conflicto.
• Sentir que ya no hay forma de resolver las diferencias entre usted y su pareja.

Los matrimonios que se encuentran en un estado permanente de desprecio acabarán demasiado agobiados para progresar positivamente.

Con el tiempo, los cónyuges se endurecen por la toxicidad del matrimonio hasta el punto de insensibilizarse a él, incluidos sus aspectos positivos.

En la fase defensiva, los cónyuges tienden a desconectarse mutuamente.

La falta de comunicación se acentúa aún más porque ninguno de los dos individuos está abierto a hablar con el otro, creyendo a menudo que su pareja no tiene nada nuevo que decir o que simplemente ya no le entiende.

Sentir la necesidad constante de protegerse de su pareja crea tensión en la relación. Al poco tiempo, el matrimonio llega a la cuarta y última fase de disolución: la desvinculación.

Etapa 4: Desvinculación

Qué aspecto tiene:

• Evitar activamente a tu pareja para eludir pasar tiempo con ella
• Aceptar y disculparse distraídamente sólo para poner fin al conflicto
• Quedarse hasta más tarde en el trabajo, ocuparse de más tareas y recados sólo para parecer ocupado y limitar el contacto innecesario con su cónyuge.

Cuando finalmente los cónyuges se sienten demasiado cansados por lo extremo de la etapa de desprecio y lo repetitivo de la etapa de defensa, el matrimonio cae inevitablemente en la desvinculación.

En lugar de emociones fuertes, los problemas crónicos del matrimonio que antes requerían atención se vuelven tan habituales que se ignoran.

Ambas partes consideran que abordar las preocupaciones ya no conducirá a una resolución, momento en el que estos problemas siguen enconándose y pudriéndose.

La desvinculación es el principal motor del divorcio, precisamente porque los cónyuges ya no están dispuestos a comunicarse entre sí.

En esta fase, los miembros de la pareja están insensibilizados y desvinculados de las emociones del otro, y están demasiado agotados mentalmente como para sentir ira.

Sin sentir la necesidad de reaccionar e interactuar con su cónyuge, el matrimonio se paraliza inevitablemente, lo que conduce al divorcio.

La mejor manera de salvar su matrimonio

En primer lugar, dejemos una cosa clara: que tu matrimonio tenga problemas no significa que tenga que acabarse.

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Hay muchas cosas que pueden infectar lentamente un matrimonio: la distancia, la falta de comunicación y los problemas sexuales. Si no se tratan correctamente, estos problemas pueden conducir a la infidelidad y a la desconexión.

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