La estrella de Guardianes de la Galaxia no siempre ha tenido un físico musculoso.

Antes de que Chris Pratt se convirtiera en el descarado Peter Quill, fue una vez la estrella regordeta que interpretaba a Andy Dwyer en la comedia "Parks and Recreation". Solía pesar alrededor de 300 libras y difícilmente era la imagen de un protagonista de Hollywood.

Entonces, de la nada, sorprendió a todos con su cuerpo más esbelto y sus abdominales marcados. La gente estaba asombrada y confusa a la vez: en serio, ¿qué acaba de pasar?

Estas son las estadísticas corporales de Chris Pratt según Born to Workout:

Altura: 1,90 m

Pecho: 46

Bíceps: 16

Cintura: 35

Peso: 223 lbs

¿Cómo pasó de ser un actor adorable y regordete a un auténtico rompecorazones?

Guardianes de la Galaxia dieta del Dr. Phil Goglia

Para perder su peso Any Dwyer, Chris Pratt utilizó un plan de dieta creado por el nutricionista Phil Goglia, fundador de Performance Fitness Concepts. Goglia también ha supervisado las dietas de actores como Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Alexander Skarsgard y Ryan Gosling, lo que le convierte en uno de los médicos de élite especializados en nutrición de rendimiento y rejuvenecimiento de la salud y el bienestar.

Describiendo su primer encuentro con Pratt, dijo:

"Tenía encarrilada una gran carrera cómica con su peso actual, pero creo que empezó a ver lo que ese tipo de cuerpo le haría en los siguientes 15 años. En cuanto se dio cuenta de lo que podía estar en juego, se puso en modo guerrero".

El enfoque de Goglia es personalizado. Afirma que los populares programas de "dietas" que se ven en Internet no funcionan y, de hecho, ¡hacen más mal que bien!

La verdad, según él, es que el metabolismo difiere de una persona a otra. La mayoría de las dietas de moda fracasan porque tienen una solución única para todo el mundo.

Según el Dr. Goglia, hay 4 componentes básicos que ayudan a mantener una pérdida de peso saludable y son los siguientes:

Comer con inteligencia - Debes comer alimentos integrales como batatas, maíz, avena y boniatos.

Evitar los lácteos - Los lácteos provocan un aumento excesivo de peso.

Merienda sana - En lugar de picar comida basura, come almendras, fruta o una cucharada de mantequilla de cacahuete o de almendras.

Plan - Utiliza la planificación en la medida de lo posible porque te ayudará a evitar comer alimentos poco saludables. Para ello, puedes precocinar tus comidas y colocarlas en recipientes con antelación.

Por último, el agua es muy importante en esta dieta y usted debe beber 1/2 oz a 1 oz de agua por cada libra que pesa diariamente.

Elementos básicos de la dieta de Chris Pratt para Los Guardianes de la Galaxia:

Proteína

huevos enteros

pechuga de pollo

pescado

filete

Carbohidratos

brécol, espinacas y otras verduras verdes

boniatos

arroz integral

copos de avena

bayas

Grasas

mantequilla de pasto

aceite de coco

aguacate

nueces

Alimentos a evitar:

Azúcar refinado

Lácteos

Gluten

Levadura

Moho

Alimentos con múltiples ingredientes

Alimentos dietéticos que sugieren poca o ninguna grasa y/o poco o ningún azúcar

Bebida deportiva

Aves rellenas

Pegamento para carne

Soja

Zumos

Frutos secos

Bajo la dirección del Dr. Goglia, Chris Pratt recibió una dieta paleo un tanto indulgente: tuvo que renunciar a la mayoría de los carbohidratos, pero aún se le permitió tomar avena y arroz. El nutricionista compartió los consejos dietéticos que le dio a Chris en su libro Turn Up The Heat.

dijo Chris Pratt:

"En realidad perdí peso comiendo más comida, pero comiendo la comida adecuada, comiendo alimentos sanos, y así cuando terminé la película mi cuerpo no había estado en modo inanición".

¿Ves la diferencia?

Respecto a su peso, declaró en una entrevista que:

"Los primeros 20 kilos fueron de peso por simpatía, porque mi mujer estaba embarazada, yo iba ganando peso a medida que ella iba ganando peso... Los otros 35 kilos los hice simplemente declarando que iba a hacerlo. Y entonces mi regla de oro pasó a ser: si está ahí, cómetelo. Y entonces pedía dos platos principales en cada comida. Siempre tomaba postre, y bebía la cerveza más oscura del menú".

Pero con su pérdida de peso llegó también un cambio de mentalidad, como él mismo declaró:

Historias relacionadas de Hackspirit:

"'Vaya, me encantaría comerme esta hamburguesa ahora mismo', me planteo un poco más en el futuro. Pienso: 'Me como esa hamburguesa y son 1.200 calorías, y mañana voy a hacer ejercicio y quemaré 800 calorías. Igual me como una ensalada aquí, sigo haciendo ese ejercicio y entonces sí que estoy progresando'".

Avance rápido 2019...

Dieta de Chris Pratt: Daniel Fast inspirado en la Biblia

Allá por enero de 2019, Internet volvió a alborotarse después de que Chris Pratt publicara una historia de Instagram sobre la adopción del "Daniel Fast" como su última dieta.

"Hola, aquí Chris Pratt. Tercer día del Daniel Fast, miradlo", dijo un sudoroso Pratt.

Lo describió como un plan de dieta consistente en 21 días de oración y ayuno, inspirado en el profeta Daniel del Antiguo Testamento en la Biblia.

Básicamente, se considera como un ayuno parcial, lo que significa que restringe a una persona de ciertas categorías de alimentos y bebidas. En la Dieta de Daniel, sólo se comen verduras y otros alimentos integrales saludables - absolutamente ninguna fuente animal de proteínas.

Y como procede de la Biblia, sólo incluye los alimentos limpios descritos en Levítico 11.

Elementos básicos de la dieta de Chris Pratt para Daniel Fast:

Bebidas

Sólo agua - debe ser purificada/filtrada; lo mejor es agua de manantial o destilada

Leche de almendras casera, agua de coco, kéfir de coco y zumo de verduras

Verduras (deben constituir la base de la dieta)

Fresco o cocido

Puede congelarse y cocinarse, pero no enlatarse

Frutas (consumir con moderación 1-3 raciones al día)

Fresco y cocido

Lo ideal son las frutas de bajo índice glucémico, como las frutas con hueso, las manzanas, las bayas, las cerezas y los cítricos.

Puede ser seco, pero no debe contener sulfitos, aceites añadidos ni edulcorantes

Puede congelarse pero no enlatarse

Cereales integrales (consumir con moderación e idealmente germinados)

Arroz integral, avena, quinoa, mijo, amaranto, trigo sarraceno, cebada cocidos en agua

Judías & Legumbres (consumir con moderación)

Seco y cocido en agua

Puede consumirse en lata siempre que no contenga sal ni otros aditivos y los únicos ingredientes sean judías y agua.

Frutos secos & Semillas (las germinadas son las mejores)

Crudas, germinadas o tostadas en seco sin sal añadida

Alimentos a evitar:

En el Ayuno de Daniel, puedes comer cualquier alimento si éste sigue las normas bíblicas de "limpio". Para estar seguro, aquí tienes una lista de lo que debes abstenerte de comer:

Sal yodada

Edulcorantes

Carne

Productos lácteos

Pan, pasta, harina, galletas (a menos que estén hechas de granos antiguos germinados)

Galletas y otros productos de panadería

Aceites

Zumos

Café

Bebidas energéticas

Goma

Mentas

Caramelo

Marisco

La importancia del agua

Al igual que el Dr. Phil Goglia, se aconseja beber suficiente agua para ayudar a mantener el metabolismo, sentirse más saciado y mantener el peso a raya.

Lo que dicen los expertos:

Dieta de Chris Pratt: Daniel Fast

Se ha descubierto que la segunda dieta de Chris Pratt tiene grandes beneficios aparte de la pérdida de peso. Según este estudio, se descubrió que la dieta tiene factores de riesgo más bajos para las enfermedades metabólicas y cardiovasculares, como la presión arterial alta y el colesterol, y mejora los biomarcadores para la formación de enfermedades crónicas.

Sin embargo, Liz Weinandy, dietista del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, afirma que esta dieta no es saludable, en una entrevista concedida a Men's Health:

"Realmente no es buena idea hacerlo. La gente tiene que volver al equilibrio y la moderación. Todo lo que es continuo y parece extremo suele serlo".

Aunque Weinandy es partidaria del ayuno intermitente, le preocupa la larga duración del Daniel Fast, que podría provocar deficiencias peligrosas como la hiponatremia.

Dieta de Chris Pratt: Dr. Phil Goglia

El Dr. Phil Goglia ya es un experto nutricionista. De hecho, si hay alguien que sabe mucho de nutrición y metabolismo, es él.

Es uno de los más solicitados en su campo de trabajo, siendo contratado nada menos que por Marvel Studios, así como por las Kardashians.

Su larga lista de clientes incluye a Jai Courtney, Chris Hemsworth, Chris Evans, Chris Pratt, Sebastian Stan, Kristanna Loken, Emilia Clarke, Clark Gregg, Rufus Sewell, Mickie Rourke, Brie Larson, Sean Combs, Kanye West y muchos más.

En conclusión:

Comparar las dos dietas de Chris Pratt es como comparar manzanas con naranjas porque están en el extremo opuesto de la vara de medir.

Una tiene base científica, mientras que la otra es de inspiración bíblica, y cada una de ellas reivindica sus ventajas frente a otras dietas disponibles.

Lo que sí podemos ofrecerle es información suficiente para que revise cada uno de ellos. Ahora le toca a usted elegir cuidadosamente cuál prefiere.

Por mi parte, volveré a admirar a Star-Lord.