Acabas de descubrir que tu novio te engaña.

Puede que sientas que tu mundo se ha venido abajo, que no puedes pensar con claridad y que no sabes qué hacer a continuación.

En última instancia, todo se reduce a dos opciones:

¿Quedarse o irse?

¿Puede intentar reconstruir su relación y hacer que las cosas funcionen? ¿O es mejor alejarse?

Este artículo compartirá contigo qué hacer si tu novio te engaña.

"Mi novio me engaña: ¿qué debo hacer?"

1) Separar la realidad de la ficción

Lo primero es lo primero. Tienes que separar lo que sabes de lo que sospechas.

El engaño, por su propia naturaleza, a menudo implica mentiras y secretismo, lo que puede dificultar la búsqueda de la verdad.

Pero antes de seguir adelante, piense si está bien informado.

¿Cuál es la fuente de tu información? ¿Y es fiable?

¿Estás segura de que tu novio te engaña? ¿Lo ha confesado? ¿Te ha dicho alguien que te engaña? ¿O sólo tienes fuertes sospechas?

Puede que hayas encontrado mensajes incriminatorios en su teléfono o que le hayan visto hablando con otra mujer en un bar.

Es tentador sacar conclusiones precipitadas. Pero antes de actuar, pregúntese cuáles son los hechos y qué podría ser ficción.

2) Afrontarlo

Cada uno maneja las cosas de forma diferente.

Mientras que algunas personas pueden enfrentarse a un novio infiel gritándole, otras quieren hacer como si no hubiera pasado nada.

Cuando nos enfrentamos a emociones extremas, es perfectamente natural querer evitar esos sentimientos, por lo que la evitación se convierte en un mecanismo de autodefensa.

Puede parecer una estrategia tentadora eludir el dolor de las consecuencias de la infidelidad enterrándolo.

Puede ser por intentar perdonar y olvidar demasiado rápido, sin discutir y diseccionar adecuadamente lo sucedido.

O ignorar por completo la situación y hacer la vista gorda.

Pero no puedes ignorarlo. En última instancia, es un síntoma de problemas más profundos en la relación.

Y no van a desaparecer.

Intenta aceptar lo que ha ocurrido, por mucho que desees que no hubiera ocurrido.

3) Déjalo asimilar

Llegar a la fase en la que puedas aceptar lo que ha ocurrido en lugar de luchar contra ello requerirá algún tiempo.

Esa embriagadora mezcla de emociones que sientes ahora mismo, por mucho que apesten, es normal.

Y en parte se debe a la ciencia del desamor: sentimos el desamor -ya sea porque nos han engañado o porque nos han dejado- como una forma de rechazo social.

Tu cerebro siente ese dolor emocional, del mismo modo que siente el dolor físico.

Un estudio de la Universidad de Michigan descubrió que las mismas partes del cerebro que reaccionan cuando se sufre un daño físico también se iluminan cuando se siente dolor emocional.

Lo explica Ethan Kross, del Laboratorio de Emoción y Autocontrol de la Universidad de Michigan:

"Un rechazo social secuestra la parte de nuestro cerebro que señala el dolor para decir: 'Oye, esta es una situación realmente seria', porque al igual que el dolor físico, las consecuencias podrían estar ahí".

Saber esto puede que no te haga sentir mejor ahora mismo, pero puede ayudarte a comprender tus propias emociones, aunque no puedas cambiarlas.

Quítate presión de encima. No tienes por qué tener todas las respuestas ahora mismo. Y probablemente aún no estés en el estado mental adecuado para decidir nada.

Permítete sentir cualquier emoción que surja para poder procesarla.

Demuéstrate a ti mismo amor, cariño y apoyo ahora mismo. De ese modo podrás cultivar la mejor mentalidad posible para afrontar las consecuencias.

Ahora mismo me doy cuenta de que probablemente todo esto parezca muy urgente, pero la realidad es que, decidas lo que decidas hacer, te va a llevar tiempo.

Independientemente de lo que ocurra después, debes pasar por un periodo de duelo, ya sea por la relación que tuviste o por la pérdida de la relación por completo.

4) Escúchele

Por supuesto, no hace falta que le escuches. Si tienes la certeza absoluta de que la relación ha terminado, puedes simplemente marcharte.

Pero si tienes dudas, tienes que escuchar lo que tiene que decirte, porque lo más probable es que su respuesta tenga mucho que ver con que le des una segunda oportunidad o no.

Lo cierto es que cuando una relación toca fondo, depende más que nunca de la comunicación.

Es comprensible que no quieras hablar de inmediato. Tomarte algo de tiempo y espacio para ti puede ser lo mejor en estos momentos.

Pero en algún momento, escucharle y dejar que explique lo sucedido te va a dar más información sobre lo que ha estado pasando.

También te permitirá ver cómo responde.

¿Está lleno de arrepentimiento? ¿Muestra un remordimiento genuino? ¿Sientes que está intentando ser sincero contigo o que se está guardando algunas cosas?

Escuche lo que tiene que decir.

5) Analice sus opciones con un experto

Esta es la verdad sobre el engaño:

Nunca es tan sencillo.

Es fácil que los amigos y otras personas den consejos, pero no es su corazón ni su relación lo que está en juego.

Algunas personas se apresurarán a decirte que lo abandones. Otras predicarán sobre el perdón.

Pero tienes que tomar la decisión que más te convenga.

Por supuesto, la parte complicada es que decidir qué es lo mejor cuando tienes la cabeza en otro sitio puede ser increíblemente confuso.

Hablar con un experto imparcial en relaciones puede ofrecerle la claridad y orientación que necesita.

Relationship Hero es un sitio web en el que asesores especializados en relaciones pueden darte consejos a medida, basados en tu situación particular.

Después de discutir todos los hechos y trabajar a través de todas sus mejores opciones, pueden ser la luz que guía para ayudarle a averiguar exactamente lo que quiere hacer a continuación - ya sea para salvar su relación o romper con su novio.

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6) Cuidado con sus excusas

Antes he hablado de remordimientos.

Porque será un factor clave para que tu novio y tú podáis superar la infidelidad.

Tiene que estar realmente arrepentido y lamentar sus actos. De lo contrario, es probable que vuelva a ocurrir. De hecho, las investigaciones han descubierto que los hombres que engañan pueden empezar a justificarse a sí mismos.

En lugar de tener que enfrentarse a la vergüenza y la culpa por su comportamiento, intentan sentirse mejor al respecto.

Puede que actúen como si no fuera para tanto o que digan que no pueden evitarlo.

No sólo es bastante irrespetuoso oír eso, sino que el problema es que la investigación señaló que este tipo de justificación hace que sea más probable que vuelva a engañar.

Según destaca Scientific America:

"La gente sabe que la infidelidad está mal, pero aún así algunos la cometen. Y cuando lo hacen, suelen sentirse bastante mal por ello. Pero a través de diversas formas de gimnasia cognitiva, los infieles son capaces de descontar sus indiscreciones pasadas para sentirse mejor consigo mismos. Dado que las consecuencias negativas, al menos en términos de cómo se sienten consigo mismos, disminuyen, quizás no aprenden de suserrores - y podrían ser susceptibles de volver a hacer trampas en el futuro".

Así que ten cuidado con las excusas, con minimizar sus acciones, con eludir responsabilidades o con la luz de gas.

Pone de manifiesto que no está dispuesto a asumir la responsabilidad del impacto de sus acciones en ti y en vuestra relación. Y es una enorme señal de alarma de que volverá a hacer lo mismo.

7) Busque malos patrones

Ya que hablamos de banderas rojas, ahora es el momento de estar más atento a ellas, porque las ilusiones no te van a hacer ningún favor a largo plazo.

Cuando hay emociones de por medio, puede resultar muy difícil pensar con lógica, pero ahora debes dejar que te guíen tanto la cabeza como el corazón.

Con el poder de la retrospectiva, repase su historial de relaciones y busque señales de alarma.

¿Lo ha hecho antes? ¿Hay otros problemas de confianza en la relación? ¿Ha dado señales de no estar preparado para una relación adulta?

Por ejemplo, patrones de falta de compromiso, inmadurez o falta de respeto hacia ti y hacia la relación.

¿Su comportamiento apoya una relación comprometida?

¿Eres su prioridad o sigue saliendo todos los fines de semana con sus amigos a los bares? Porque, en general, el engaño no "ocurre porque sí".

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Ha dejado que sucediera.

Como mínimo, se ha puesto en una situación tentadora.

Y si se pone a sí mismo en este tipo de situaciones, podría sugerir que no está preparado para una relación de verdad.

8) Considere la calidad general de la relación

Como he mencionado antes, algunas personas adoptarán una postura de línea dura ante cualquier tipo de trampa.

Pero la vida real y las relaciones reales pueden complicarse.

No es correcto o incorrecto seguir con tu novio después de que te haya engañado. Tampoco es correcto o incorrecto romper con él. Es si la elección es correcta o incorrecta para ti. Y sólo tú puedes decidirlo.

La calidad general de la relación hasta ahora va a ser un factor importante.

¿Se trata de un episodio aislado en una relación por lo demás feliz y sana? ¿O es el último contratiempo en una relación inestable?

Las relaciones exitosas tienen:

• Respetar
• Límites
• Confíe en
• Comunicación abierta y sincera
• Independencia y autonomía sanas

En general, deben sentirse cómodos a la hora de expresar sus pensamientos y sentimientos mutuamente. Deben ser capaces de resolver conflictos y negociar diferencias con compromiso y comprensión.

Antes de tomar cualquier decisión sobre lo que debes hacer a continuación, trata de pensar en lo bien que esta relación ha estado satisfaciendo en general tus necesidades y deseos.

9) Olvídate de la otra mujer

Entiendo que es más fácil decirlo que hacerlo. Pero la otra mujer implicada en esto realmente tiene muy poco que ver.

Esto es entre tu novio y tú. Vosotros sois los que estáis en una relación. Ya tenéis bastante ahora mismo, así que no pongas tu atención o tu ira en ella.

La cruda verdad es que ella no te debe nada.

A veces a las mujeres les resulta demasiado difícil responsabilizar al hombre que aman, así que proyectan todo su dolor, rabia y traición en la otra mujer.

Pero este enfoque erróneo desvía tu atención del lugar que más lo necesita. Tu relación tiene problemas que necesitan solución.

No te enredes pensando en ella, es una pista falsa, tu novio fue el que te engañó.

10) No busques venganza

Quizá ya hayas empezado a pensar, ¿cómo puedo hacer daño a mi novio infiel?

Como alguien que ha sido engañada en el pasado, entiendo perfectamente el deseo de vengarte de él. Quieres que sienta parte de los celos y el dolor que estás experimentando.

Pero la realidad es que probablemente no va a hacer que te sientas mejor. De hecho, podría empeorar mucho las cosas.

Intentar vengarte de cualquier manera sólo va a empeorar las cosas. En el calor del momento puede sentirse bien descargar tus frustraciones contra él.

Podrías tener la tentación de darle a probar de su propia medicina.

Pero después, es probable que te sientas arrepentido e incluso un poco culpable. Incluso cuando es difícil, tomar la iniciativa moral es siempre tu mejor opción.

No hagas ahora algo de lo que luego puedas arrepentirte.

Si vas a abandonar la relación, al menos hazlo con la cabeza bien alta.

11) Si decidís seguir juntos, estad dispuestos a trabajar en la relación.

Él es el que ha engañado. Pero si quieres volver al buen camino, él no puede ser el único de la relación que intente arreglar las cosas.

Superar el engaño en una relación requiere introspección. Tendrás que llegar al fondo de por qué ocurrió. Eso puede ser bastante incómodo.

Podría revelar algunas duras verdades sobre su relación, por ambas partes.

Mientras que la decisión de tu novio de engañarte es 100% suya, cualquier problema que tengáis en vuestra relación es responsabilidad conjunta.

Como explica el psicólogo clínico Josh Klapow en la revista Bustle, si decidís seguir juntos, esta actitud es vital:

"Las parejas sanas tienen un entendimiento mutuo de que ambos contribuyen a los problemas y a las soluciones de la relación".

Ambos tendréis que comprometeros a solucionar las cosas juntos, lo que requerirá tiempo, esfuerzo, comunicación y voluntad de hacer cambios por ambas partes.

12) No te vuelvas loco pensando demasiado

Por supuesto que vas a hacer un examen de conciencia sobre lo que ha pasado.

Y está bien que te tomes el tiempo y la consideración necesarios para pensar realmente en cómo te sientes, qué quieres y cuál es la mejor opción para ti de cara al futuro.

A este tipo de pensamiento obsesivo se le denomina "rumiación".

Es cuando te obsesionas tanto con los mismos pensamientos negativos, una y otra vez, que acabas atascándote.

Se convierte más en un hábito que en una elección, pero en lugar de aportar nuevos conocimientos, acaba provocando ansiedad, estrés y sufrimiento.

Entre las cosas que pueden ayudar a prevenir la rumiación se incluyen

• Distraerse haciendo otras cosas
• Meditación y respiración
• Hablar con amigos y familiares
• Volver a centrarse en uno mismo y reforzar la autoestima

13) Permanecer juntos sólo por las razones correctas

No te subestimes: algunas parejas superan el engaño, pero otras no.

Si tu novio no quiere enmendar de todo corazón sus faltas, si no quiere poner la energía necesaria para reparar la relación y la confianza, si te ha engañado repetidamente... aléjate.

Te mereces algo mejor, y puedes encontrarlo.

A veces nos quedamos con la gente por las razones equivocadas. Nos quedamos por miedo y no por amor.

Nos preocupa no sentir lo mismo por otra persona. Nos preocupa lo que nos espera tras la ruptura. Nos da miedo irnos.

Pero esa es la razón equivocada para quedarse con un novio infiel.

Sólo quédate si crees de verdad que merece la pena trabajar en la relación, que crees que se puede reparar y que puedes superarlo, y él siente lo mismo.

De lo contrario, lo más probable es que vuelva a encontrarse en la misma situación más adelante, con los mismos disgustos y angustias.

Lo que me lleva al siguiente punto.

14) Deja de perseguir el amor tóxico

Dicen que el amor es todo lo que necesitas. Y puede que tengan razón. Pero también debería haber un descargo de responsabilidad que acompañe al amor.

Porque por maravilloso que sea el amor, en algunas formas no es sano.

Lamentablemente, la forma de encontrar el amor y la intimidad no es la que culturalmente se nos ha hecho creer.

Esta trampa de caer en malas relaciones es algo que enseña el chamán de renombre mundial Rudá Iandê.

En este breve vídeo gratuito, explica cómo muchos de nosotros perseguimos el amor de una forma tóxica que acaba apuñalándonos por la espalda.

Nos quedamos atrapados en relaciones horribles, sin encontrar nunca realmente lo que buscamos.

Tal vez no sea la primera vez que un chico te engaña o te decepciona, y empiezas a preguntarte por qué.

Podemos acabar enamorándonos de la versión ideal de alguien en lugar de la persona real. Ponemos expectativas poco realistas en el amor y las relaciones y en lo que pueden ofrecernos, pero esto acaba destruyéndolos en el proceso.

Las enseñanzas de Rudá ofrecen una nueva perspectiva que abre los ojos.

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Y alerta de spoiler, ¡creo que te sorprenderá!

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15) Rechaza convertirte en víctima

Sé que ser engañado puede hacerte sentir que has perdido todo el control. Puede que incluso te sientas indefenso. Pero no caigas en una mentalidad de víctima.

No porque no te hayan hecho daño, sino porque no te servirá de nada.

Un estudio reveló que si te engañan una vez, tienes más probabilidades de que te vuelvan a engañar en otras relaciones.

Ahora bien, si eso suena deprimente, ten por seguro que puedes darle la vuelta, porque podría reducirse a la autoestima.

La psicóloga clínica Kayla Knopp, que llevó a cabo la investigación, explica que las personas que han sido engañadas pueden empezar a dudar de sí mismas:

"Sienten que algo va mal con ellos, que no son suficientes y que ahora están condenados a una vida en la que reinarán la sospecha, la duda y el miedo".

Desarrolla tu amor propio y tu autoestima para empoderarte, en lugar de caer en el victimismo.

Porque lo bueno de las malas experiencias es que podemos aprovecharlas para crecer. Pueden aportarnos lecciones útiles para la vida.

De hecho, un estudio reveló que las mujeres que habían sido engañadas eran capaces de aprovechar la experiencia para elegir una pareja mejor en el futuro.

Como explica Craig Morris, investigador asociado de la Universidad de Binghamton y autor principal del estudio:

"Nuestra tesis es que la mujer que 'pierde' a su pareja a manos de otra mujer pasará por un periodo de duelo y traición tras la relación, pero saldrá de la experiencia con una mayor inteligencia de apareamiento que le permitirá detectar mejor las señales en futuras parejas que puedan indicar un bajo valor de pareja. Por lo tanto, a largo plazo, ella 'gana'. La 'otra mujer', por el contrario, se encuentra ahora en una relación con una pareja que haun historial demostrado de engaño y, probablemente, infidelidad. Así, a largo plazo, ella "pierde".

Así que, aunque te duela mucho, a la larga ser engañado puede cambiarte para mejor.

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