結婚生活が破綻し、どうしたらいいのかわからない。

友人や家族（あるいはセラピスト）に結婚生活を修復する方法を尋ねたことがあると思いますが、その際、「コミュニケーションをとり、お互いに正直でいること」という答えが返ってきたと思います。

しかし、物事は頭の中でそんな単純なものではなく、頭の中にはいろいろな思いがあり、胸の中にはいろいろな感情があるのです。

結婚生活がうまくいっていないと認識したときは、恐ろしい気持ちになるものです。

特に、子供や共有資源があるため、生活が密接に絡み合っている場合はなおさらです。

しかし、良いニュースもあります。

崩壊や離婚の危機に瀕している夫婦には、関係を活性化させるターニングポイントがまだある。

しかし、壊れた結婚を修復することは、人間関係を修復することよりもずっと複雑です。

夫婦である以上、カジュアルな相手には期待できない期待や責任があり、特に子供がいる場合やリソースを共有している場合は、結婚生活の中でより高い賭けが待っています。

難しいと思うかもしれませんが、間違いなく可能性の範囲内です。

どんな関係でもそうですが、壊れた結婚生活は、それに関わる2人が関係を修復するために仕事をする限り、壊れたままでいる必要はありません。

結婚を修復する：なぜもう一度挑戦するのか？

• 結婚してまだ日が浅いのでは？ 離婚するまでの平均結婚期間は8年です。 結婚してまだ2、3年で、もうやめたいと思うのなら、あと1、2年考えてから別れを告げましょう。
• このシナリオでは、あなたはベストパートナーではないかもしれません。 結婚生活において、もっとうまくやれるはずだと認識できれば、衝突を乗り越えて生き残る可能性が高くなります。
• あなたの配偶者は、あなたと半分ずつ会う準備ができています。 これはあなたの配偶者も同じです。 もし彼らがまだあなたと一緒に結婚生活をやり遂げようとしているなら、結婚は間違いなく失敗する運命にはないでしょう。
• 他の人と結婚することは想像できない。 完璧な関係というものは存在しない。 時には、関係をより強く、より幸せにするために何が必要かを理解するために、何度か試行錯誤をすることもある。
• 離婚は絶対的な最後の手段であるべきで、もしあなたがもっと努力し、物事をうまく進めることができるのであれば、あなたの結婚は間違いなく救う価値があるのです。

離婚に勝つ：壊れた結婚生活を修復するための8つのステップ

だから、あなたは壊れた結婚を直したいと思っているのです。 現実には、あなたの結婚が壊れたのには理由があるのです。

しかし、あなたの関係が今どんなに悪く見えても、結婚は必ず守る価値があります。自分のため、パートナーのため、家族のため、そして一緒に築いてきたすべてのもののために。

そこで、事態を収拾するために試せる手順を紹介します：

1）なぜこのようなことをしているのか、思い出してください。

どのように感じるかもしれません： あなたは結婚生活に終止符を打ちました。 喧嘩や口論、無意味な感情の爆発といった長い道のりが、あなたの背後に、あるいは周囲に迫っています。そして、あなたがしたいことはただ一つ、外に出ることです。

結婚を望んでいるけれども、その理由がよくわからない、なぜなら、あなたとパートナーはもう同じ部屋にいることさえ耐えられないからです。

どのように感じる必要があるのか： 壊れた結婚を修復することは、壊れた結婚を修復したいと思うことであり、関係を最高の状態に戻すというアイデアに惚れ込んでいなければ、本当にそれを望むことはできないでしょう。

最初に相手を好きになった理由を思い出して、それだけで終わらせないでください。

結婚とは愛だけではありません。人生であり、家族であり、経済的、感情的に生涯をかけて取り組むものだからです。

あなたのパートナーは、初めてでも、もう一度でも、本当にあなたが望む人物になれるでしょうか？

2) 関係の中で間違っていると思うことをすべてリストアップする。

どのように感じるかもしれません： 何ヶ月も（あるいは何年も）終わりの見えない喧嘩をし、その関係に対して無関心な時期が続いた後、あなたは、罪悪感と怒りの感情を交えた堂々巡りの喧嘩の渦中にいるように感じたり、長く疲れる旅の終わりに、結婚生活に終止符を打ったかのように感じたりするかもしれません。

個々の問題はなく、すべてが巨大で重い塊と化し、自分と結婚を重くするだけだ。

どのように感じる必要があるのか： 難しいかもしれませんが、結婚生活とその問題点をすべて解剖できるようになる必要があります。

多くの人が、壊れた結婚生活を修復しようとするあまり、自分たちを苦しめているあらゆる部分に真摯に向き合わず、ただ無理やりポジティブな考え方で前に進み、すべてがうまくいくことを望んでいます。

しかし、過去を放置しても消えるわけではなく、あなたと配偶者が一生付き合っていかなければならない重荷に変わるだけなのです。

すべてをリストアップし、個別に、そして、結婚生活のあらゆる部分を完全に理解していることを確認します。

では、どのようなものを挙げればいいのでしょうか。 ここでは、失敗する結婚生活によくある苦労のサンプルを紹介します：

• コミュニケーション不足
• 愛情、ケア、親密さの欠如
• 不倫、感情的、または肉体的な不貞行為
• 関係のない危機。

3）自分で直せるものは自分で直す。

どのように感じるかもしれません： あなたは配偶者にうんざりしています。そして、彼らが自分の悪いところや悪いことをすべて見て、その部分を直してほしいと願っているのです。

あなた自身にも問題はあるかもしれませんが、壊れた結婚生活に関しては、パートナーの欠陥の方が大きな問題だとわかっているのでしょう。

どのように感じる必要があるのか： 配偶者の問題を解決することはできませんが、別の問題、つまり自分自身の問題を解決することは可能です。

たとえ自分の欠点が配偶者ほど大きくなかったとしても、取り組むべきことがないわけではありません。

自分の問題や欠点について説明責任を果たすだけで、パートナーに説明責任を果たすよう促すことができます。

お互いのために自分をより良くする」という共通の目標に向かって努力することで、パートナーシップの感覚を再び養うことができるのです。

壊れた結婚生活を修復するための重要なステップを紹介する前に、私が最近出会った素晴らしいオンラインリソースを紹介したいと思います。

結婚生活を修復するための3つのテクニックを学ぶことができる優れた無料ビデオはこちら。

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ここでもう一度、彼の映像へのリンクを貼っておきます。

それでは、壊れた結婚生活を修復するための重要なステップに戻りましょう（あなたの特定の状況に応じて適宜調整することを忘れないでください）。

4）感情や癇癪を飛ばす。

どのように感じるかもしれません： パートナーと理性的で冷静な議論をすることが不可能に感じられるのです。

あなたの半分は、相手の顔を殴りたいと思い、もう半分は、部屋を出て二度と口をききたくないと思っています。

結婚相談所のような仲介者を入れても、パートナーとの会話一つとっても、怒鳴り合いに発展することなく済ませることはできない。

どのように感じる必要があるのか： パートナーがあなたを傷つけたり、失望させたりしなかった、あなたが感じていることを感じるべきでないと言っているわけではありません。

しかし、あなたは壊れた結婚生活を修復することを意識的に決断しました。

感情的な癇癪は捨てましょう。 膝を打つような怒りや感情の爆発を抑える努力をする必要があります。

パートナーは、あなたが変わろうとする努力を見て、今度は守りに入ったり、難癖をつけたりしなくなります。 要点をつかみ、問題の根本を解決し、それを始めるのです。

5) 性的な親密さを再認識する

どのように感じるかもしれません： 配偶者から誘われても、性的なことはしたくないと感じるかもしれません。

事前にコミュニケーションをとって、感情的なつながりの問題を解決しておく必要があると考えるかもしれません。

どのように感じる必要があるのか： 波乱万丈の結婚生活へのアドバイスとしてよく言われるのが、肉体的な親密さを取り戻すということです。

結婚生活における心理的・感情的な葛藤を深く掘り下げるものではありませんが、結婚カウンセラーに相談しなくても、お互いに親密になることが絆の向上や緊張感の緩和に役立つことは知っているはずです。

肉体関係を維持することは、2人の親密さを促進します。

手をつなぐ、肩をたたく、抱きしめるなど、簡単な触れ合いでも、社会化や絆に関連するホルモンであるオキシトシンの分泌を促すことができます。

配偶者に触れれば触れるほど、脳はその配偶者を快感をもたらす脳内物質と関連付けるようになります。

6）協調性とコミュニケーションを学び直す。

どのように感じるかもしれません： 前項の続きで、たとえ夫婦関係を修復しようとすることに両者がすでに合意していたとしても、あなたは配偶者と長い間関わりたくないと感じるでしょう。

ただ、起こったことを無視して前に進むにはあまりにも多くの苦痛があり、それらは最もランダムで予期せぬ時に現れる。

どのように感じる必要があるのか： パートナーはあなたの気持ちを理解する必要があり、あなたも相手の気持ちを理解する必要があります、たとえ今話していなくても。

欲しいものだけでなく、今ある痛みや悲しみも含めて。

またその逆も然りで、不意に怒りがこみ上げてきても、守りに入るのではなく、共感してくれることが必要です。

これはパートナーシップであり、適切な協力とコミュニケーションなくしてパートナーシップは成功しないことを忘れないでください。

7) あなたの状況に応じたアドバイスが必要ですか？

この記事では、結婚生活を修復するためにできる主なステップを探りますが、あなたの状況について恋愛コーチに相談することも役に立ちます。

プロの恋愛コーチがいれば、あなたの人生や経験に応じたアドバイスを受けることができます...

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8）小さなことを声に出して褒める

どのように感じるかもしれません： 結婚生活が陳腐化しているため、日常に流され、もともと結婚生活で幸せだったことのありがたみを忘れているのでは？

どのように感じる必要があるのか： 結婚がうまくいかない理由のひとつに、「お互い様」という考え方があります。 この考え方が、不幸や不満を生み、さらに深刻な問題へと発展することも少なくありません。

これは、小さなことでも相手に感謝するだけで、簡単に回避することができます。

多くのカップルにとって、結婚生活はパートナーとの生活というよりも、リソースの共有や子供の世話が重要なポイントになります。

家族を養い、世話するという暗黙の義務があるため、パートナーの日常的な努力は当たり前で、褒めるに値しないと思われかねません。

だからこそ、ドアを開けてくれたり、コーヒーを入れてくれたりするような簡単なことに感謝することが、関係を維持する上で大切なのです。

毎日に夢中になって、長期的な関係にコミットし続けることは選択であることを忘れてしまいがちです。あなたのパートナーは、毎日あなたの隣で目覚め、一年中毎日それをすることを承知で選んでいます。

結婚だけが原動力ではなく、相手がそうしたいからそうするのであって、それだけでも感謝に値する。

結婚生活が修復不可能なサイン：「もういいや」と思うタイミングを知ること

結婚生活を修復しようとするのは初めてではないかもしれません。もしかしたら、何ヶ月も、あるいは何年も、自分もパートナーも、関係者全員に苦痛と不安しか与えない関係を終わらせる時期なのかどうか決めかねている状態かもしれませんね。

かつて愛した相手のもとに戻り、何かを修復しようとするのは勇気のいることですが、もう十分だと思うこともまた、計り知れない勇気のいることなのです。

時間は待ってくれないし、人生の貴重な年月を、どこにも行かない関係で苦労して使うことになる。

Hackspiritの関連記事です：

ここでは、あなたの結婚が期限切れであることを示す4つの確実なサインを紹介します：

1.すべては交渉の場である。

あなたもパートナーも、どの戦場でも自分が望む以上のものを与えようとするところまでは戻れません。 それらの勝利を与えるにはあまりにも多くの痛みと憤りがあり、相手も同じように感じているのです。

2.冷静な議論というものがもうない。

もう、イライラしたり、怒ったり、動揺したり、ひねくれたりすることなく議論することはできません。 部屋に入ってくる音にさえ耐えられません。 コミュニケーションを始めることさえできないのに、どうやって何かを解決できるのでしょうか。

3.もう、同じ世界には住めない。

しかし、自分のためだけに生きているのではなく、自分の行動が一人ではなく二人に影響を与え、その二人が自分のパートナーであるという感覚が必要です。

手が合わなくなったら、何もできなくなる。

4.努力に見合わないような気がする。

パートナーを愛しているから？ 家庭を守りたいから？ 子供たちに健全で問題のない子供時代を過ごさせたいから？ それともただ、そうするのが当たり前だと思うから？

もし、あなたが「もうこれ以上悩むのは無理だ」と感じることがあれば、その関係は終わりです。 あなたの心が、完全に、妥協なく、その中にある必要があります。

結婚生活の破綻は、あなたの心と魂に大きな負担をかけることになります。

もし、あなたの心が完全にその中になければ、パートナーを取り戻すために必要な努力や愛情を生み出すことはできませんし、相手を納得させることもできません。

なぜ結婚が失敗するのか？

私たちは、浮気や依存症、虐待行為こそが、結婚が失敗する理由だと考えたい。

しかし、多くの場合、こうした問題は結婚生活が一段落した後に発生することが多いのです。

浮気や虐待が問題ないとは言いませんが、これらの行為は許されないことであり、健全で幸せな結婚生活にはふさわしくありません。

しかし、なぜ結婚が失敗するのかを理解する上で、結婚生活においてこのような行動を促進する主な要因を知ることが重要です。

もし、あなたのパートナーが彷徨うような目をしているのなら、あなたが彼の浮気を見つける前に関係が終わっていた可能性があるのです。

結婚生活がうまくいかなかったのは、彼が浮気をしたからではなく、出来事や不安など、何か歯車が狂ってしまったからではないでしょうか？

結婚がうまくいかないのは、状況や出来事のせいではなく、結婚に関わる人がパートナーに必要とされる配偶者になれないからです。

一般的な夫婦の問題は、すでに起こってしまった後に問題に固執するのではなく、心理的・性格的な問題からたどっていくことで、どこからくるのかを理解することが、夫婦関係の破綻を防ぐために効果的な方法です。

結婚が終わる4つの共通の理由

1）妥協に至らなかったこと

どんなに相性の良い夫婦でも、多少の違いはあります。 好みのコミュニケーションや性格的な特徴の違いは、結婚生活を揺るがす原因になりますが、だからといって、円滑な関係が不可能というわけではありません。

自分を超えて、夫婦の中間を見ることができない夫婦は、必然的に相手を疎ましく思う。

共有された安定した基盤がなければ、どんな結婚でも、どちらかがチームのために1つを取ることができれば、崩壊することになります。

2) 目標と個人の信念のズレ

和解できる違いもあれば、単に決まっている違いもあります。

一見些細なことで意見が合わない夫婦は、その意見の相違が非常に個人的な信念体系に起因していることに気づいていないことが多い。

もし、あなたのパートナーが結婚生活における自立を信じ、あなたが完全な共依存を重視する場合、このような相性の悪さは、まさにあなたやあなたのパートナーが最も強い個人的信念に基づいて行動しているために、結婚生活のある側面に現れるでしょう。

食事に行くとか、一緒に過ごす時間を大切にするとか、そういう主張が結婚生活には必要だと思う一方、押し付けだと感じるかもしれません。

ある種のズレは、単に和解不可能なものであり、少なくとも、それを克服するためには、多くの共感とマインドフルネスが必要です。

3) 性的な相性の悪さ

親密さは、どんな関係においても重要な要素ですが、特に結婚生活においては重要です。

性的な満足がなければ、どんなに完璧な夫婦であっても、その関係から大きく外れてしまう。

身体的な触れ合いや親密さは、他の交流にはない方法で2人を結びつけるものです。

ベッドルームの詳細について意見が合わない場合、どちらか一方が、自分が楽しめないことをしなければならないと感じたり、性的な満足を得られないような取り決めに縛られていると感じたりすることがあります。

4) 自己肯定感の欠如

虐待傾向、依存症、そして不倫は、多くの場合、不安からくる深い個人的な問題です。

個人的な基盤がしっかりしていない状態で恋愛をすると、相手の境界線を尊重したり、自分で境界線を引いたりすることができないため、恋愛でうまくいかないことが多い。

多くの人が、相手を自分の欠点や弱点の解毒剤だと思って結婚や交際に臨んでいます。

しかし、自分の人生に別の人がいることで、内部のダメージが修復され、古傷が癒えるわけではありません。

結局のところ、結婚が解消されるのは、結婚している人のどちらか、あるいは両方が、自分が何者なのかが常に曖昧で、それを供給するために結婚に依存していたからです。

明確な方向性がないと、どうしても一人が結婚という絆を当たり前のように感じてしまうのです。

その他、結婚が失敗する理由としては、以下のようなものがあります：

• 自分の気持ちを口に出せず、結局はないがしろにされていると感じること
• パートナーとして共に成長することに取り組んでいない
• 交際期間中、親密な関係でいられなくなる。
• お互いの利害が一致せず、プラトニックな基盤が弱いこと

夫婦の崩壊の4つの段階

結婚生活が問題から破綻に至った瞬間を特定することは困難ですが、夫婦関係の破綻は、その具体的な内容にかかわらず、同じパターンをたどる傾向があります。

人間関係心理学者のジョン・ゴットマンは、夫婦関係が破綻する4つの明確な段階を「黙示録の四騎士」と名付け、それぞれの段階は、放っておくと結婚の解消につながる新しい行動を表しているとした。

心理学者によると、これらの行動は離婚の予測因子であり、これらの問題に具体的に対処することで、コミュニケーションが改善され、離婚寸前の結婚生活を救うこともできるといいます。

ステージ1：クレーム

どんな感じかというと

• ミスをした相手を辱め、"教訓を与えよう "とするときにやり過ぎてしまう。
• 相手をバスの下に投げ捨て、自分の関係を表現するために最上級の言葉を使う（あなたは決して...、あなたはいつも...）。
• 目の前の問題を議論することに集中せず、個人攻撃に頼ること

離婚を回避したい夫婦は、正しいコミュニケーションの取り方を学ばなければなりません。

健全な関係であれば、衝突や意見の相違、コミュニケーションのズレはよくあることですが、建設的な批判ではなく、不満に頼ることは、結婚生活が破綻していることを示す初期の兆候の1つです。

パートナー同士が過度に批判し合うと、コミュニケーションや協調性が失われ、個人攻撃に近いクレームはパートナー間の不和を招き、無礼で虐待的な結婚生活の前例となりかねません。

多くの場合、配偶者は批判や不満を繰り返すことで、より良い結果につながると感じ、さらに関係を悪化させるだけです。

現実には、配偶者があなたの話を聞いていない、あるいは理解していないことが問題なのではありません。

結婚生活を破綻させないためには、たとえ意見が対立しても、基本的な敬意を払うことが必要です。

ステージ2：侮蔑

どんな感じかというと

• 喧嘩になるのがわかっているので、あることについて議論するのを避けている。
• 相手を否定的な感情と結びつけてしまい、相手を避けるようになる
• あなたは、"その日 "を救おうとするパートナーの周りを卵の殻のように歩いています。

破壊的な批判をする傾向のある配偶者は、必然的に結婚生活の破綻の第二段階である軽蔑に移行することになります。

夫婦が図々しく厳しい批判をするようになると、相互の尊敬と親密さが崩れ、同じ部屋に座っていても、お互いへの苛立ちを感じなくなる。

この段階になると、パートナーへの侮蔑が、結婚生活の他の面にも及んできます。

口論以外でも、相手を自分より劣った存在として見るようになり、それが身振り手振りや一般的なやり取りにも反映されます。

目を丸くする、嘲笑する、皮肉を込めて答えることが、日常的なやり取りの中で当たり前になります。

ちょっとした好意や簡単な依頼が押しつけがましく感じられるようになり、お互いの時間を過ごすことが億劫になり始めるのです。

お互いを蔑視している夫婦は、相手に対して共感しにくくなる。

この段階になると、コミュニケーションはさらに難しくなり、パートナーは不満と軽蔑の繰り返しに対処するために、自動的な防衛メカニズムを構築し始める。

ステージ3：防御性

どんな感じかというと

• 直面したとき、自動的な反応に目を向ける
• 葛藤に押しつぶされて突然の爆発
• あなたとパートナーの間の相違を解決する方法がもはやないと感じること

いつまでも蔑ろにされたままの夫婦は、やがて無理がたたり、前向きに進展することができなくなります。

パートナーは、やがて結婚生活における毒性に硬直し、良い面も含めて結婚生活に鈍感になる。

防御の段階では、配偶者は互いを遠ざける傾向があります。

また、「相手は何も言ってこない」「自分のことを理解してくれない」と思い込んでいることも多く、お互いに話し合おうとしないため、ミスコミュニケーションはさらに深刻になります。

相手から自分を守る必要性を常に感じていることで、関係に緊張感が生まれ、やがて結婚生活は第4の解消段階である「離反」に至ります。

ステージ4：ディセンション

どんな感じかというと

• 相手と一緒に過ごすことを逃れるために、相手を積極的に避ける。
• 争いを止めるためだけに、無心で同意したり謝ったりする。
• 仕事が遅くなり、家事や用事を増やして忙しそうに見せ、配偶者との不必要な接触を制限する。

侮蔑段階の極端さと防衛段階の繰り返しによって、配偶者がついに疲れを感じると、夫婦関係は必然的に離反に陥ります。

感情が高ぶる代わりに、かつて注意を払う必要があった結婚生活の慢性的な問題が、ありふれたものとなり、無視されるようになります。

両者とも、懸念に対処しても解決には至らず、その時点でこれらの問題は膿み、腐り続けていると感じています。

離婚の主な原因は、パートナー同士がコミュニケーションをとろうとしなくなったからです。

この段階では、パートナーはお互いの感情に鈍感になり、離反し、精神的に疲弊して怒りを感じることすらできなくなります。

配偶者に反応し、対話する必要性を感じなければ、必然的に結婚生活は停止し、離婚に至るのです。

結婚を救うための最善の方法

まず、はっきりさせておきたいのは、結婚生活に問題があるからといって、それを終わらせる必要はない、ということです。

しかし、もしあなたが結婚生活がうまくいっていないと感じているのなら、事態が悪化する前に、今すぐ状況を好転させるために行動することをお勧めします。

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距離、コミュニケーション不足、性的問題など、さまざまなことが結婚生活にじわじわと感染していきます。 これらの問題に正しく対処しなければ、不倫や断絶につながることもあります。

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