你的婚姻已经破裂，你不知道该怎么办。

你可能已经问过你的朋友或家人（甚至是你的治疗师）如何修复你的婚姻，你得到的答案是无处不在的："沟通，对彼此诚实"。

但事情并不像你脑子里那么简单。 你脑子里有所有这些想法，你胸中有所有这些感觉，你心中有所有这些情绪。

当你认识到你的婚姻中的事情没有成功时，这是一种可怕的感觉。

如果你们的生活因为孩子和共享资源而交织在一起，情况就更是如此。

然而，有一个好消息。

处于崩溃和离婚边缘的婚姻仍然有那个转折点，可以重振关系。

但修复破碎的婚姻比修复关系要复杂得多。

作为一对已婚夫妇，有一些你不会期待的期望和责任，而且婚姻中的赌注更高，特别是如果你有孩子或分享你的资源。

虽然听起来很难，但这绝对是在可能的范围内。

就像任何关系一样，破碎的婚姻不一定要一直破碎下去，只要参与其中的两个人做好自己的工作，修复这种关系。

修复你的婚姻：为什么要再给它一次机会

• 你们结婚的时间并不长。 一段婚姻以离婚告终的平均时间是8年。 如果你们只结婚了几年就已经想放弃了，可以考虑再给自己一到两年的时间，然后再取消婚姻。
• 在这种情况下，你可能不是最好的伴侣。 如果你能认识到你可以在婚姻中做得更好，那么它在冲突中生存的机会就更大。
• 你的配偶已经准备好满足你的要求。 这一点对你的配偶也一样。 如果他们仍然愿意和你一起努力完成婚姻，那么这段婚姻绝对不是注定要失败的。
• 你无法想象与其他人结婚。 没有一种关系是完美的。 有时需要经过几次尝试，才能了解这段关系需要什么来变得更强大和更快乐。
• 你可以选择离开这段婚姻，但不想这样做。 离婚应该是你绝对的最后手段，如果你能在自己身上找到努力的方向，使事情顺利进行，那么你的婚姻绝对值得挽救。

战胜离婚：修复破碎婚姻的8个步骤

所以你想修复破碎的婚姻。 现实的情况是，你的婚姻破碎是有原因的。

但是，无论你的关系现在看起来多么糟糕，婚姻总是值得拯救的：为了你自己，为了你的伴侣，为了你的家庭，为了你们共同建立的一切。

因此，以下是你可以尝试的步骤，以解决事情：

1）记住你为什么要这样做。

你可能会有什么感觉： 你的婚姻已经走到了尽头。 漫长的战斗和争吵以及无意义的情感爆发之路现在已经在你身后或围绕着你，而你唯一想做的事就是离开。

你的一部分想要这段婚姻，但你不能真正理解为什么，因为你和你的伴侣甚至不能再忍受在同一个房间里。

你需要怎样的感觉： 修复破碎的婚姻意味着想要修复破碎的婚姻，如果你没有爱上将这段关系塑造成最佳版本的想法，你永远不会真正想要这样做。

记住你当初为什么会爱上你的伴侣，但不要止于此。

爱情已经不足以维持下去，因为婚姻不仅仅是爱情；它是一种生活，它是家庭，它是经济和情感的终身承诺。

你的伴侣能否真正成为你希望他或她成为的人，无论是第一次还是再一次？

2) 列出你觉得这段关系有问题的一切。

你可能会有什么感觉： 经过几个月（或几年）无休止的争吵和对这段关系绝对冷漠的时期，你可能会觉得自己正处于一阵旋风式的迂回争吵之中，其中夹杂着内疚和愤怒的感觉，或者你已经走到了漫长的、令人疲惫的旅程的尽头，你只是绝对受够了这段婚姻。

没有单独的问题；一切都变成了一个巨大的、沉重的质量，只是把你和婚姻压得很重。

你需要怎样的感觉： 尽管这可能很困难，但你需要能够剖析婚姻及其所有问题。

太多的人试图修复他们破碎的婚姻，而没有真正地、单独地解决其中令他们不快的每一部分；他们只是试图以一种被迫的积极心态向前迈进，并希望一切都能解决。

但是把过去抛在脑后并不能消除它；它只是把它变成了你和你的配偶在余生中必须处理的一个负担。

把所有的东西都列出来--个别的和单独的--并确保你完全理解婚姻中需要工作的每一部分。

那么，你可以列出哪些事情呢？ 这里有一些失败的婚姻中常见的挣扎样本：

• 缺乏沟通
• 缺乏亲情、关怀和亲密关系
• 不忠，情感和/或身体上的不忠
• 一个不相关的危机。

3）修复你能修复的东西--自己。

你可能会有什么感觉： 你对你的配偶感到厌烦，你只是希望他们能看到他们做错的所有事情或他们做错的事情，并修复他们的这些部分。

你可能有一些自己的问题，但你知道当涉及到你们破碎的婚姻时，你的伴侣的缺陷才是更大的问题。

你需要怎样的感觉： 你永远无法为你的配偶解决他们的问题，无论他们是什么，但你可以解决另一组问题：你自己的问题。

即使你的缺点没有你配偶的那么大，这并不意味着你没有需要努力的地方。

仅仅对你自己的问题和缺陷负责，就足以鼓励你的伴侣对他们自己的问题负责，因为这表明你足够关心婚姻，即使在所有的争吵和痛苦之后，也会做出他们要求你做出的改变。

需要再次有一种伙伴关系的感觉，你们可以通过努力实现一个共同的目标来开始培养这种感觉：使自己对对方更好。

在我继续介绍修复破碎婚姻的关键步骤之前，我想让你知道我最近遇到的一个非常好的在线资源。

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该视频是由领先的关系专家布拉德-布朗宁创作的。 在拯救关系，特别是婚姻方面，布拉德是真正的高手。 他是一位畅销书作家，并在他极受欢迎的YouTube频道上发表宝贵的建议。

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让我们回到修复破碎婚姻的关键步骤（记得根据你的具体情况进行相应调整）。

4）跳过情绪和发脾气。

你可能会有什么感觉： 感觉不可能与你的伴侣进行任何形式的理性或冷静的讨论。

你有一半的人只想打他们的脸；另一半人想离开房间，再也不和他们说话。

即使有婚姻顾问这样的中间人的帮助，你也无法在与你的伴侣进行一次谈话时不升级为一场大吵大闹的比赛。

你需要怎样的感觉： 我们明白--你很痛苦。 没有人说你的伴侣没有伤害你或让你失望，也没有人说你不应该有这样的感觉。

但是你已经有意识地决定修复你破碎的婚姻，如果你永远不停止你目前的行为方式，要做到这一点是不可能的。

抛开情绪化的发脾气。 你需要做出真正的努力，使自己不受膝盖上的愤怒和情绪爆发的影响。

你的伴侣会看到你改变的努力，而他们反过来也会停止防卫或难以对付。 抓住重点，问题的根源，并开始解决它们。

5) 重新发现性的亲密关系

你可能会有什么感觉： 你可能觉得你不想和你的配偶发生性关系，即使他们正在进行挑逗。

你可能认为，你需要事先沟通并解决你的情感连接问题。

你需要怎样的感觉： 对于经历动荡的婚姻，最常见的建议之一是重新点燃身体的亲密关系。

虽然它没有真正深入挖掘你婚姻中的心理和情感冲突，但你不需要去看婚姻顾问，就能知道与对方亲密接触可以帮助改善关系，减少紧张。

保持身体关系可以促进两个人之间的亲密关系。

即使是简单的接触，如牵手、拍肩和拥抱，也能刺激催产素的产生，这是一种与社交和联系有关的荷尔蒙。

你越是接触你的配偶，你的大脑就越是将他或她与感觉良好的大脑化学物质联系起来。

6）重新学习你的合作和沟通。

你可能会有什么感觉： 上一点的延续，你仍然会觉得你在很长一段时间内不想和你的配偶有任何关系，即使你们两个人已经同意你会尝试修复婚姻。

只是有太多的痛苦，不能忽视已经发生的事情并继续前进，它们会在最随机和意外的时候表现出来。

你需要怎样的感觉： 你的伴侣需要了解你的感受，你也需要了解他们的感受，即使你们现在没有交谈。

不仅仅是你的愿望和需要，还有你现有的痛苦和悲伤。

每当突如其来的愤怒浮出水面时，他们需要对你表示同情而不是防御，反之亦然。

记住：这是一种伙伴关系，没有适当的合作和沟通，任何伙伴关系都不会成功。

7) 想获得针对你的情况的建议吗？

虽然本文探讨了你可以采取的修复婚姻的主要步骤，但与关系教练讨论你的情况可能会有所帮助。

通过专业的关系教练，你可以得到针对你的生活和经验的建议。

关系英雄是一个网站，训练有素的关系教练帮助人们度过复杂和困难的爱情状况，如修复婚姻。 他们是面临这种挑战的人的一个非常受欢迎的资源。

我怎么知道？

好吧，几个月前，当我在自己的关系中经历一个艰难的时刻时，我联系了他们。 在迷失在自己的想法中这么久之后，他们给了我一个独特的见解，让我了解我的关系的动态以及如何让它回到正轨。

我被我的教练的善良、同理心和真正的帮助所震惊了。

只需几分钟，你就可以与经过认证的关系教练联系，并获得针对你的情况的量身定做的建议。

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8) 大声赞美小事

你可能会有什么感觉： 因为你的婚姻变得陈旧，你在例行公事中迷失了方向，忘记了欣赏原本使你在婚姻中感到幸福的东西。

你需要怎样的感觉： 将对方视为理所当然是婚姻失败的常见原因之一。 这种小的违规行为滋生了不快乐和不满，这往往会在伙伴关系中演变成更严重的问题。

这可以通过简单地感谢你的伴侣的所有小事而轻松避免。

对于大多数夫妻来说，婚姻生活与其说是与伴侣一起生活，不如说是分享资源和照顾孩子。

提供和照顾家庭的隐性义务会使你的伴侣的日常努力看起来很明显，不值得赞扬。

而这正是为什么为一些简单的事情，如开门或煮咖啡，感谢对方对保持关系的重要性。

我们很容易迷失在每天的生活中，而忘记了保持长期关系是一种选择；你的伴侣明明知道每天在你身边醒来，却选择在一年中的每一天都这样做。

仅仅是婚姻并不能驱使他们与你在一起--他们这样做是因为他们想这样做，仅这一点就值得感谢。

你的婚姻无法挽回的迹象：知道什么时候够用了

这可能不是你第一次试图修复你的婚姻；也许你已经花了几个月甚至几年的时间，处于一种犹豫不决的状态，你和你的伴侣都没有决定是否是时候真正结束这段关系，而这段关系除了给每个参与者带来痛苦和不确定性之外，什么都没有。

虽然回到你的伴侣身边并试图修复你知道你曾经爱过的东西需要勇气，但也需要巨大的勇气来知道，够了，终于够了。

时间是不会等你的，你可以用你生命中宝贵的年华在一段毫无进展的关系中挣扎。

来自Hackspirit的相关故事：

这里有四个肯定的迹象，表明你的婚姻已经过期：

1.一切都是谈判。

你和你的伴侣都无法回到你愿意在任何战场上付出更多的地步。 只是有太多的痛苦和怨恨，无法给他们这些胜利，他们也有同样的感觉。

2.现在已经没有冷静讨论这回事了。

你不能再讨论而不感到烦躁、愤怒、不安或愤世嫉俗。 你甚至不能忍受他们走进房间的声音。 当你甚至不能开始沟通时，你怎么能解决任何问题？

3.你们不再生活在同一个世界里了。

一个成功的伙伴关系需要透明度。 这并不意味着你和你的伴侣应该知道对方心中的每一个秘密想法，并知道你们俩一天中所做的每一件小事，但应该有这样的感觉：你不是只为自己而活；你的行为会影响两个人，而不是只有一个人，而另一个人应该是你的伴侣。

如果双手停止合作，就不会有任何事情发生。

4.这似乎不值得努力。

问问自己：你为什么要这样做？ 因为你爱你的伴侣？ 因为你想拯救你的家？ 因为你想让你的孩子有一个健康、没有问题的童年？ 或者只是因为你觉得这是你应该做的？

如果你有一天发现自己觉得自己甚至不能再被打扰，那么这段关系就完了。 你的心需要在里面，完全地、毫不妥协地。

一段破碎的婚姻可能对你的思想和灵魂造成难以置信的负担，在你开始尝试修复它之前，你应该绝对确定你甚至想开始修复它。

如果你的心不完全在里面，你将无法创造出必要的努力和感情来赢回你的伴侣并说服他们做同样的事情。

为什么婚姻会失败？

我们喜欢认为，外遇、成瘾和虐待行为正是婚姻失败的原因。

但在大多数情况下，这些问题往往是在婚姻达到不归路后出现的。

这并不是说出轨或虐待行为没有问题；这些行为是不允许的，在健康和幸福的婚姻中没有空间。

但在了解婚姻失败的原因时，重要的是要知道促进婚姻中这种行为的主要驱动因素。

这样想吧：如果你的伴侣眼神飘忽不定，很可能在你发现他出轨之前，这段关系就已经结束了。

你们的婚姻失败的原因不是他出轨，而是因为各种事件、不安全感或其他可能使齿轮运转的因素。

婚姻的失败不是因为环境和事件，而是因为参与其中的人无法成为其伴侣需要的配偶。

通过追根溯源了解常见的婚姻问题的来源，而不是在问题已经发生后再去纠结，是防止婚姻破裂的更有效方法。

婚姻结束的四个常见原因

1) 未能达成妥协

即使是最兼容的夫妻也有一些差异。 偏好的沟通和个性特征的差异可能会使婚姻变得坎坷，但这并不意味着顺利的关系是不可能的。

不能超越自己，不能满足配偶的要求的夫妇，不可避免地会疏远他们的伴侣。

如果没有一个共同的、稳定的基础，任何婚姻都必然会崩溃，如果任何一方能够为团队拿下一个。

2) 目标和个人信念不一致

有些分歧是可以调和的，而有些分歧则根本是一成不变的。

发现自己在看似琐碎的事情上有分歧的夫妻，往往没有意识到分歧源于非常个人的信仰体系。

如果你的伴侣相信婚姻中的独立性，而你却看重完全的依赖性，这种不相容性会在你们婚姻的某些方面表现出来，正是因为你或你的伴侣是出于你最强烈的个人信念而行事。

一方可能认为关于定期聚餐和用心花时间在一起的争论对婚姻是必要的，而另一方可能觉得这些是强加的。

有些错位是根本无法调和的，或者至少，需要大量的同情心和心态来解决。

3) 性生活不协调

亲密关系是任何关系中的一个重要组成部分，但在婚姻中尤其如此。

如果没有性满足，即使是纸面上最完美的夫妻也会想办法远离这段关系。

身体接触和亲密关系以一种其他互动方式将两个人联系在一起。

在卧室细节上的分歧会使一方或另一方感到他们有负担去做他们不喜欢的事情，或者他们被锁定在一个他们不会觉得有性满足的安排中。

4) 缺乏安全的自我意识

虐待倾向、成瘾、甚至通奸都是深层次的个人问题，往往源于不安全感。

在没有强大个人基础的情况下进入一段关系的人，往往在关系中表现不佳，因为他们既不能尊重伴侣的界限，也不能自己划定界限。

太多的人进入婚姻和关系，认为对方是他们自己的缺点和弱点的解药。

但是，在你的生活中拥有另一个人并不能修复内部损伤和治愈旧伤。

归根结底，婚姻的解体是因为其中的一个或两个人对自己是谁一直有一个模糊的概念，并依赖婚姻来提供。

没有明确的方向，一个人不可避免地把婚姻的纽带视为理所当然。

婚姻失败的其他原因包括：

• 没能说出自己的感受，最终感到被忽视了
• 没有努力作为伙伴一起成长
• 未能在整个关系中保持联系和亲密关系
• 缺乏共同利益，柏拉图式的基础薄弱

婚姻破裂的四个阶段

虽然很难确定你的婚姻从有问题到破裂的确切时刻，但婚姻破裂往往遵循相同的模式，无论其具体内容如何。

关系心理学家约翰-戈特曼将婚姻破裂的四个不同阶段确定为 "天启四骑士"，每个阶段都代表一种新的行为，如果不加以控制，可能导致婚姻解体。

根据心理学家的说法，这些行为是离婚的预测因素，专门解决这些问题可以改善沟通，甚至挽救濒临离婚的婚姻。

第一阶段：投诉

它看起来像什么：

• 因错误而羞辱你的伴侣，并在试图 "教训他们 "时过度。
• 把他们扔到公共汽车下，用超级术语来描述你们的关系（你从不......，你总是......）。
• 诉诸于人身攻击，而不是专注于讨论当前的问题

已婚夫妇如果想获得对抗离婚的机会，就必须学会如何正确地进行沟通。

虽然冲突、分歧和沟通不畅在任何健康的关系中都很常见，但诉诸于抱怨而不是建设性的批评是婚姻破裂的早期标志之一。

当伴侣过度批评对方时，他们不再是沟通和合作的关系。 接近人身攻击的抱怨在伴侣之间播下了不和谐的种子，并为不尊重和潜在的虐待性婚姻开了先例。

很多时候，配偶觉得重复批评或抱怨可以带来更好的结果，这只会进一步损害关系。

在现实中，问题并不是你的配偶不听或不理解你所说的。

即使在有分歧的情况下，坚持基本的尊重是防止婚姻破裂的关键。

第二阶段：蔑视

它看起来像什么：

• 你避免讨论某些事情，因为你知道你的谈话会爆发出一场战斗
• 你变得回避你的伴侣，因为你将他们与负面情绪联系在一起
• 你在你的伴侣身边小心翼翼地行走，试图 "拯救一天"。

有破坏性批评倾向的配偶不可避免地进入婚姻破裂的第二个阶段，即蔑视。

随着夫妻之间的批评变得更加厚颜无耻和苛刻，相互尊重和亲密关系破裂，直到你甚至不能坐在同一个房间里而不对对方感到一丝恼怒。

在这个阶段，对伴侣的蔑视侵占了你婚姻生活的其他方面。

即使在争论之外，你也开始把你的伴侣看成是比你低等的人，而这也转化为你的肢体语言和一般的互动。

翻白眼、嘲笑、讽刺地回答成为你日常互动的正常部分。

小小的恩惠和简单的要求开始让人觉得强人所难，而花时间与对方相处的想法开始让人感到恐惧。

蔑视对方的配偶开始对他们的另一半感到不太有同情心。

在这个阶段，沟通更加困难，伙伴们开始建立自动防御机制，以应对重复的抱怨和蔑视的循环。

第三阶段：防御性

它看起来像什么：

• 遇到问题时转而作出自动反应
• 由于被冲突压倒而突然爆发
• 感觉已经没有办法解决你和你的伴侣之间的分歧了

长期处于蔑视状态的婚姻最终将不堪重负而无法取得积极进展。

伴侣最终会因为婚姻中的毒性而变得坚硬，以至于对婚姻，包括其好的方面变得麻木不仁。

在防卫阶段，配偶倾向于将对方调离。

沟通不畅变得更加猖獗，因为两个人都不愿意与对方交谈，往往认为他们的伴侣没有新话可说，或者根本不再理解他们。

感觉到不断地需要保护自己不受伴侣的影响，在关系中产生了紧张。 不久之后，婚姻就达到了解体的第四和最后阶段：脱离。

第四阶段：脱离

它看起来像什么：

• 主动避开你的伴侣，以逃避与他们相处的时间
• 为了停止冲突而心不在焉地同意和道歉
• 在工作中呆得更晚，承担更多的家务和差事，只是为了显得忙碌，限制与配偶不必要的接触

当配偶最终因蔑视阶段的极端性和防御阶段的重复性而感到太累时，婚姻不可避免地陷入了脱离状态。

婚姻中曾经需要关注的慢性问题不再是高涨的情绪，而是变得如此平常，以至于被忽视。

双方都觉得解决关切的问题不再会导致解决，在这一点上，这些问题继续发酵和腐烂。

脱离是离婚的主要动力，正是因为伴侣不再愿意与对方沟通。

在这个阶段，伙伴们对对方的情绪不敏感，并脱离了对方的情绪，精神上过于疲惫，甚至感觉不到愤怒。

如果没有感觉到需要对配偶作出反应和互动，婚姻不可避免地会陷入停滞，导致离婚。

拯救你的婚姻的最佳方法

首先，让我们明确一件事：你的婚姻有问题并不意味着它必须结束。

但是，如果你觉得你的婚姻没有走上正轨，我鼓励你在事情变得更糟之前，现在就采取行动扭转局面。

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许多事情会慢慢感染婚姻--距离、缺乏沟通和性问题。 如果不正确处理，这些问题会导致不忠和断绝联系。

当有人向我寻求专家来帮助挽救失败的婚姻时，我总是推荐布拉德-布朗宁。

在拯救婚姻方面，布拉德是真正的高手。 他是一位畅销书作家，并在他受欢迎的YouTube频道上提供宝贵的建议。

布拉德在这段视频中揭示的策略非常有力，可能是 "幸福的婚姻 "和 "不幸福的离婚 "之间的区别。

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