Uanset om du og din partner skændes konstant, eller om forholdet stille og roligt har ændret sig med tiden, så ved du bare, når tingene er ved at gå i stykker.

Og statistikkerne hjælper ikke, da omkring 50 % af ægteskaberne ender i skilsmisse, er det let at spekulere på, om du er på vej i samme retning.

Men hvis du og din ægtefælle er villige til at arbejde på jeres ægteskab, er der ingen grund til, at I ikke kan overvinde jeres nuværende problemer.

Og vi vil hjælpe dig ved at forklare dig nogle vigtige måder, du kan redde dit ægteskab på, men lad os først se på nogle af de tegn på, at tingene er ved at gå i stykker:

Tegn på, at dit ægteskab er ved at gå i stykker

Hvis du læser dette, er der en god chance for, at du er her, fordi du er desperat efter at reparere dit ægteskab.

Uanset om din partners adfærd over for dig har ændret sig, eller om selve forholdet er blevet forældet, er det svært at vurdere, om I gennemgår en hård periode, eller om ægteskabet er ved at være slut.

Så lad os gennemgå nogle af tegnene:

• Der er lidt eller ingen intimitet
• I taler næsten ikke længere (og når I gør, er det enten meget begrænset, eller det bliver til et skænderi)
• Den ene eller begge partnere holder op med at gøre en indsats i forholdet
• Der er meget mere vrede end respekt
• Der er en følelsesmæssig afbrydelse mellem jer
• Du føler dig hjælpeløs, når du tænker på dit ægteskab
• I holder op med at tilbringe tid sammen

Selv om dette er en kort oversigt, er der en god chance for, at det er blevet værre, hvis alt eller det meste af dette er sket i dit ægteskab i et stykke tid nu, så er der en god chance for, at det har taget en drejning til det værre.

Så før vi kommer til de måder, du kan redde dit ægteskab på, skal vi først se på nogle af grundene til, at ægteskaber går i stykker.

Ved hjælp af disse oplysninger vil du forhåbentlig kunne identificere, hvor tingene er gået galt i dit forhold...

Hvorfor går ægteskaber i stykker?

Skænderier sker i alle forhold, men når de begynder at eskalere og bliver hyppigere, er det som regel et tegn på, at der er uløste problemer i dit ægteskab.

Men på den anden side:

Nogle ægteskaber går i stykker, længe før det bliver tydeligt.

Par flytter sig fra hinanden, de tilbringer mindre tid sammen, og før de ved af det, lever de hver for sig under samme tag - uden at sige et ord til hinanden om det.

Sandheden er:

Der er normalt ikke kun én grund bag det hele.

Hvis den ene partner er utro, er det let at give vedkommende skylden for ægteskabets sammenbrud.

Men i virkeligheden peger det på, at de ikke er tilfredse eller glade i forholdet. Der er problemer under overfladen, som ikke bliver løst, så de søger forbindelsen, hengivenheden eller sex et andet sted.

Lad os se på nogle flere grunde til, at tilsyneladende lykkelige ægteskaber går i stykker:

• • Finansielle spørgsmål eller uenighed om, hvordan økonomien skal forvaltes
  • Utroskab - følelsesmæssigt og fysisk
  • Overdreven kritik - masser af negativitet
  • Manglende evne til at kommunikere ordentligt - aldrig at kunne nå frem til en løsning
  • Tab af interesse/kedelig

Der er andre faktorer at tage hensyn til, f.eks. forventninger (som vi behandler nedenfor), som spiller en vigtig rolle for at skade sunde forhold.

Og nogle gange glider et par bare naturligt fra hinanden. Måske udvikler den ene sig støt og roligt i livet, mens den anden er stagneret på samme sted, som da de først blev sammen.

Det kan føre til vrede og til, at den ene partner føler sig holdt tilbage af den anden.

Så som du kan se, er der flere måder, hvorpå ægteskaber kan gå i stykker, men indtil du sætter dig ned med din ægtefælle og går til den grundlæggende årsag, vil det være svært at løse problemerne præcist.

Men lad os nu dykke ned og se på, hvordan I kan reparere jeres forhold og bringe jer begge tilbage til et sted, hvor kærlighed, partnerskab og respekt er i højsædet.

Måder, hvorpå du kan redde dit ægteskab

1) Vent ikke, til det er for sent

Der er sandsynligvis sket noget, som får dig til at frygte, at ægteskabet er ved at gå i opløsning.

Uanset om du bare kan mærke det i maven, eller om din ægtefælle har givet udtryk for sin utilfredshed, kan det føles som en blindgyde.

Men hvis du vil redde den, er du nødt til at handle nu.

Du skal ikke vente på, at tingene eskalerer yderligere, og du skal bestemt ikke stikke hovedet i busken og håbe på, at det hele løser sig selv.

For det vil den ikke.

Jo længere du lader det stå til, jo mere skade vil der blive gjort, og du vil have mindre chance for at reparere tingene med din partner.

Sandheden er:

Dit ægteskab er ved at gå i stykker, fordi problemerne ikke blev løst i tide.

Uanset om du oplever vrede, en følelsesmæssig afbrydelse eller mangel på intimitet, er der noget, der har ført dig til dette punkt, som du burde have set nærmere på tidligere.

Det er ikke nødvendigvis din eller din partners skyld, men desværre falder mange par i den fælde, at de fejer deres problemer ind under gulvtæppet.

Og når det sker, stiger spændingen langsomt op, indtil det er for sent.

2) Find måder at kommunikere effektivt på

Kommunikation er kernen i alting, og uden effektiv kommunikation går vores forhold meget hurtigt i stykker.

Du føler dig ikke forstået, din ægtefælle føler sig angrebet, og du kan se, hvordan det kan forstyrre dit ægteskab, hvis du ikke er på samme side.

Så hvordan kan du kommunikere bedre med din partner? Her er et par tips:

• Lyt med henblik på at forstå (og ikke bare vente på at give dit svar)
• Prøv at undgå at dømme og nøjes med at holde dig til fakta
• Hold dig til "jeg"-udtalelser i stedet for "du"-udtalelser ("Jeg er ked af det lige nu" i stedet for "Du har gjort mig ked af det")
• Undgå at reagere defensivt
• Udtryk negative følelser på en måde, der ikke sætter din partner i defensiven

Når det gælder positive eller negative udsagn, tyder nogle undersøgelser på, at ægteskaber er lykkeligere, når forholdet er 5:1.

Det betyder, at for hver 1 negativ interaktion bør parret dele 5 positive oplevelser for at holde en sund balance.

Så selv om det føles som om dit ægteskab er ved at gå i stykker, er det aldrig for sent at arbejde på dine kommunikationsevner - det kan trods alt være en af de vigtigste årsager til, at dit ægteskab lider i første omgang.

3) Omgiv dig med de rigtige mennesker

Lad os se det i øjnene, nogle af dine venner har heppet på jer siden dag et, andre ikke så meget.

Vi har alle den ven, som af en eller anden grund altid har noget negativt at sige, og som ikke holder sig tilbage med at kritisere dit ægteskab og din partner.

Her er grunden til, at det er farligt for dit ægteskab:

Du er allerede ked af det, du er nedtrykt, du kæmper med dit ægteskab, og du ved ikke, hvad du skal gøre.

Så du henvender dig til en ven, i dette tilfælde den ven, der aldrig har noget håbefuldt eller positivt at sige.

Når du er på dit svageste punkt, hvor du råber på hjælp, hjælper det ikke, at du får en hel spand fuld af grunde til at forlade dem.

Det kan endda få dig til at gøre noget, som du senere vil fortryde, alt sammen fordi din ven har tegnet et frygteligt billede og opfordret dig til at "komme ud, før det er for sent".

Så hvad skal du gøre i stedet?

Omgiv dig med de mennesker, der støtter dig, som virkelig elsker dig og din ægtefælle og som ønsker at se jer lykkes.

På den måde kan de give dig opmuntring, støtte og ærlige råd om, hvordan du kan redde dit ægteskab, når du er ved at gå til grunde, og du har brug for at klage over et glas vin.

4) Vent ikke på, at din ægtefælle skal ordne tingene

Alene det faktum, at du læser dette, viser, at du er villig til at gøre en indsats for at redde dit ægteskab - det er en god start.

Men til tider er det let at tænke: "Hvorfor skulle jeg være den, der skal redde dette forhold?", især hvis din ægtefælle ikke gør en stor indsats.

Her er grunden til, at du bør gøre det:

Inderst inde, under al den smerte og vrede, ønsker du stadig, at dit ægteskab skal fungere. Du elsker din partner, men du ved bare ikke, hvordan du skal løse det rod, I er i.

Forestil dig, at hvis I begge indtog denne holdning, ville jeres forhold forbedres drastisk.

Forestil dig, at din partner kom til dig og forsøgte at gøre det godt igen. Forestil dig, at han eller hun begyndte at behandle dig pænt, som han eller hun gjorde i begyndelsen af forholdet.

Kan du forestille dig, hvordan det ville være, hvis de begyndte at gøre en kærlig indsats over for dig?

Du ville føle dig godt tilpas, og i sidste ende ville du sikkert begynde at være meget mere venlig igen.

Så vær den første til at tage et skridt i retning af at reparere dit ægteskab, og den effekt det vil have på din ægtefælle vil måske overraske dig.

5) Husk dig selv i processen

Det er mildest talt drænende at gå igennem ægteskabelige problemer.

Der er ingen tvivl om, at det sandsynligvis har påvirket dit arbejde, dit sociale liv og endda dit helbred (at sige, at det er stressende er en underdrivelse).

Men du har meget små chancer for at reparere dit ægteskab, hvis du ikke passer på dig selv.

At redde et ægteskab sker ikke fra den ene dag til den anden, så du skal være stærk nok til at udholde den ujævne rejse.

Her er nogle få måder at udøve selvomsorg på:

• Gør ting, der gør dig glad - hobbyer, mødes med venner
• Undgå dårlige vaner og fokuser på motion og sund kost
• Hold din hygiejne ved lige - når du ser godt ud, har du det godt
• Tag dig tid alene, når du har brug for det, og lad batterierne op igen - læs, mediter, gå en tur i naturen

Kort sagt:

Du vil tænke klarere og føle dig bedre fysisk og følelsesmæssigt, hvis du husker at passe på dig selv, og det vil hjælpe dig med at gribe dit ægteskab an på en mere sund måde.

6) Vær ærlig over for din ægtefælle

Hvis du ved, at der er noget galt, men du kan ikke sætte fingeren på det, så spørg din partner.

Fortæl dem dine bekymringer om ægteskabet og spørg, om de har det på samme måde. Hvis du åbner op og tillader dig selv at være sårbar over for din ægtefælle, kan det være, at de føler sig tvunget til at gøre det samme.

Og sandheden er, hvad er bedre end en ægte, ærlig og inderlig samtale?

Afhængigt af, hvor slemt det står til mellem jer, er der en mulighed for, at din partner ikke ønsker at tale med dig. Han eller hun vil ikke give dig tid til at tale med dig.

I dette tilfælde skal du undgå at overvælde din partner på samtalen tilfældigt under morgenmaden. Det er bedre at aftale et tidspunkt, hvor I kan sidde ned sammen, når I begge har tid til at tale åbent.

Og hvis din partner nægter at tage en samtale med dig, bør du overveje, om ægteskabet er værd at redde.

Relaterede historier fra Hackspirit:

Det vil ikke være muligt, hvis den ene partner ikke engang er åben over for tanken om at arbejde på det.

7) Brug tid på at reflektere over dit ægteskab

Den brutale sandhed er, at der skal to til at danse tango.

Du holder måske din ægtefælle ansvarlig for al den smerte og konflikt i jeres ægteskab, men du har også spillet en rolle i det.

Selv om det kan føles svært at se sandheden i øjnene, er du nødt til at gøre det. Du er nødt til at vide, hvad din rolle er i alt dette for at kunne rette op på tingene.

Hvad kunne du have gjort anderledes?

Har du nogle gange gjort din ægtefælle ked af det eller forsømt dem?

Hvordan reagerer du i konflikter og skænderier med din partner?

Begynd fra begyndelsen og tænk tilbage på jeres forhold (det kan hjælpe at skrive det ned). Prøv at være objektiv og undgå at undskylde dig selv.

Hvis dit ægteskab skal reddes, skal du og din partner i sidste ende arbejde på jer selv hver for sig og sammen.

Så du kan lige så godt starte med dig selv ved at erkende den rolle, du har spillet i dit ægteskab, der er gået i stykker.

Hvis du føler, at du har prøvet alt, og din mand stadig trækker sig væk, er det sandsynligvis fordi hans frygt for at binde sig er så dybt rodfæstet i hans underbevidsthed, at han ikke engang selv er klar over den.

8) Lær, hvornår du kan blive enig om at være uenig

Når du gennemgår disse svære tider med din partner, er det vigtigt at lære at vide, hvornår du skal give slip.

Her er sagen:

I er begge to allerede på spidsen, tingene er spændte derhjemme, og følelserne er på højkant. Før du ved af det, er du i gang med et skænderi om, hvem der har glemt mælken.

Det er her, det er nyttigt at vide, hvilke kampe man skal kæmpe, og hvilke man skal opgive.

Du og din ægtefælle er forskellige mennesker, I har forskellige forventninger, behov og ønsker, så der vil opstå konflikter.

Erkend, at I begge har ret til at have jeres egne meninger, og nogle gange er det bedst at lade et spørgsmål ligge, hvis I ikke kommer nogen vegne med det.

Endnu vigtigere er det at blive enige om at være uenige, hvis det drejer sig om noget irrelevant, som du sikkert glemmer i næste uge.

9) Arbejd sammen som et team

I starten af jeres forhold var I sandsynligvis et team, partnere i kriminalitet, eller hvad det nu var for et sødt kælenavn, I gav jer selv.

Men et eller andet sted på vejen ændrede tingene sig.

Pludselig fylder den person, som du engang var så glad for at se, dig nu med frygt og fortvivlelse ... Det er en forfærdelig overgang.

Men hvad nu hvis du kom tilbage til det sted, hvor du ser dem som din partner, holdkammerat, ven og fortrolige?

Hvis du ændrer din holdning og dit perspektiv på din ægtefælle til et mere positivt billede, vil du måske opdage, at din tilgang til konflikter med din ægtefælle også ændrer sig.

Og hvis der er noget, vil din ægtefælle bemærke, at du gør en indsats for at genoprette den kærlige forbindelse, som I engang delte.

10) Anerkender den skade, som forventninger forårsager

Forventninger er normalt en af de grundlæggende årsager til problemer i et ægteskab.

Det vanskelige er, at vi alle har dem, og at vores forventninger er meget forskellige.

Så det er ikke underligt, at så mange ægteskaber går i stykker, når to mennesker forsøger at påtvinge hinanden deres ideelle forventninger (og uundgåeligt støder sammen).

Vores forventninger kan gøre os utaknemmelige og urimelige, og i sidste ende fjerner de os fra at elske vores partner ubetinget, som han/hun er.

Den triste sandhed er:

Vi begynder at være vrede på dem, fordi de ikke er, som vi synes, de skal være, mens vi glemmer, at vi ikke er i stand til at opfylde andres forventninger og samtidig være tro mod os selv.

Når du begynder at erkende dine forventninger og de forventninger, som din ægtefælle har, vil nogle af dine konflikter måske blive mere klare.

Hvis du vil vide mere om den skade, som forventninger kan gøre i forhold, kan du tjekke den gratis masterclass om kærlighed og intimitet på The Vessel. Hovedfokus i masterclasset er på den rolle, som forventninger spiller i vores forhold.

11) Invester tid i personlig udvikling

Så hvordan kan du vurdere dine forventninger og se, hvordan de spiller en rolle i dit ægteskabs nedtur?

Start med at investere i personlig udvikling. Lær om dig selv, dine følelser og dine udløsende faktorer, så du begynder at forstå dig selv bedre.

Uanset om du lytter til podcasts, læser eller tager et kursus, så gør noget for at give dig selv nye perspektiver.

Og hvis du ved, at der er noget negativt, som du bidrager med til forholdet, f.eks. et eksplosivt temperament eller en vane med at ignorere din partner under en konflikt, skal du arbejde på det.

Det er uretfærdigt at forvente, at din ægtefælle skal foretage disse ændringer, hvis du ikke også er villig til at arbejde på dig selv.

12) Tag ikke forhastede beslutninger

I øjeblikkets hede kan man sige hvad som helst.

Og der er intet som din partner, der trykker på dine knapper (på en eller anden måde ved han/hun hver eneste af dem, du skal trykke på), der får dig til at miste kontrollen.

Det er forståeligt, især hvis du har været igennem en dårlig tid i et stykke tid, og nogle dage vil du tænke på at give op for altid.

Andre dage har du en masse vrede og ubehagelige navne at kalde din partner.

Tillad dig selv at have disse tanker, men undgå at sige dem højt. Hvis du føler, at du er ved at eksplodere, skal du fjerne dig selv fra situationen og køle ned.

Men du må ikke træffe nogen forhastede beslutninger, som du senere vil fortryde. På dette tidspunkt i dit ægteskab ønsker du ikke at gøre tingene værre, end de allerede er.

13) Øv dig i at tilgive

Hvis du virkelig ønsker at redde dit ægteskab, bliver du nødt til at tilgive.

Ikke kun din partner, men også tilgivelse over for dig selv er vigtig. Uanset hvilke fejl du har gjort, så træk en streg under det og tillad dig selv at komme videre.

At holde fast i had, vrede og smerte vil kun tynge dig ned, og du vil få meget sværere ved at forsone dig med din partner, hvis du stadig er bitter.

Det er lettere at tilgive nogle ting end andre, men her er et par tips, der kan hjælpe dig:

• Tænk på tingene fra deres perspektiv - gjorde de dig ondt af ond vilje, eller fordi de har andre forventninger/opfattelser end dig?
• Fokuser på de positive sider ved din ægtefælle - selvfølgelig har de nogle fejl, men er de også en god partner i alle andre henseender?
• Fokuser på, hvor du ønsker at komme hen - kan du komme videre med dette for dit ægteskabs skyld?

Og husk, at det at tilgive din partner ikke undskylder deres adfærd. Det er en anerkendelse af, at I har været igennem noget sårende, at I begge er vokset som følge af det, og at I er klar til at komme videre.

14) Husk de gode tider

Det er noget, der så vidt muligt skal gøres sammen med din partner.

Uanset om I har været gift i fem eller 15 år, har livet det med at gå forbi og få jer til at glemme, hvad der gjorde jer til et fantastisk par i første omgang.

Og når I er ulykkelige og skændes hele tiden eller lever i spændinger, kan det få hele forholdet til at virke elendigt og kedeligt.

Så gør tingene lidt lettere.

Mind dig selv og din partner om det, I engang var fælles om. Se tilbage på gamle billeder og videoer, og mindes de gode stunder, I havde, før det gik galt.

Det vil ikke kun få jer begge til at føle jer nostalgiske over for fortiden, men det vil måske også gøre jeres hjerter bløde nok til at erkende, at der stadig er kærlighed mellem jer, og at ægteskabet er værd at kæmpe for.

15) Søg terapi

Endelig er terapi en anden effektiv måde at redde dit ægteskab fra at falde fra hinanden på. Men som jeg nævnte tidligere, er det vigtigt at få bolden i gang, før det er for sent.

Vent ikke på, at skilsmissepapirerne kommer igennem, før du foreslår ægteskabsrådgivning, gør det, før det kommer til det punkt, og du vil have flere chancer for at ordne tingene.

Her er sandheden:

Selv om I begge har gode intentioner, vil I ikke kunne se hinanden i øjnene, hvis I ikke er på samme side.

Simple uenigheder bliver til uopløselige diskussioner, fordi I begge anskuer sagen fra forskellige vinkler.

En terapeut kan hjælpe jer med at arbejde med dette i et roligt og sikkert rum og åbne jer begge for nye perspektiver, som kan hjælpe jer til at forstå hinanden bedre.

I sidste ende vil det være et sted, hvor I kan dele jeres følelser ærligt og lære strategier til at få jeres ægteskab tilbage på rette spor.

Men hvis du ikke ønsker at vente med at gå til en terapeut, er her nogle effektive rådgivningstips til parforholdet, som du kan begynde at prøve allerede i dag.

Hvornår er det tid til at give op?

Desværre er der en grund til, at skilsmissestatistikken er så høj, og det er fordi, at inkompatibilitet nogle gange langt overgår den kærlighed, der deles mellem to mennesker.

Det er trist, men det er sandheden.

I nogle tilfælde kan det være, at du og din ægtefælle simpelthen er vokset fra hinanden. I er gået i forskellige retninger, og I er ikke længere de mennesker, I var engang.

I andre tilfælde har der været en masse smerte og brudt tillid, og din partner er måske ikke villig til at arbejde på disse problemer. I sidste ende kan du heller ikke tvinge dem.

Så det bedste, du kan gøre, er at forsøge at redde dit ægteskab, følge ovenstående tips og gribe det an med en positiv, tilgivende holdning.

Hvis din partner nægter at gå i terapi eller at arbejde på ægteskabet, vil du hurtigt indse det. Det er på dette tidspunkt, du bør overveje at komme videre (bliv ikke i et ulykkeligt ægteskab bare for at være i det).

Men der er altid håb.

Hvis din partner er villig til at gøre en indsats, så gør det bedste ud af det. Arbejd på jer selv, arbejd på jeres ægteskab, og sæt alt ind på at redde jeres forhold.

Intet ægteskab er glat sejlads, og hvis du og din ægtefælle kan holde ud og helbrede gennem de svære tider, vil I komme meget stærkere ud på den anden side.

Det vigtigste er:

To mennesker, der virkelig ønsker at få det til at fungere, kan løse deres ægteskabelige problemer, men det kræver en masse tålmodighed og forståelse. Den gode nyhed er, at når du først begynder at se problemerne i øjnene, bliver det lettere at overvinde dem.

Kan en relationscoach også hjælpe dig?

Hvis du ønsker specifik rådgivning om din situation, kan det være en stor hjælp at tale med en parforholdscoach.

Jeg ved det af personlig erfaring...

For et par måneder siden henvendte jeg mig til Relationship Hero, da jeg var i en svær periode i mit forhold. Efter at have været fortabt i mine tanker i så lang tid gav de mig et unikt indblik i dynamikken i mit forhold, og hvordan jeg kunne få det tilbage på sporet.

Hvis du ikke har hørt om Relationship Hero før, er det et websted, hvor højtuddannede relationscoaches hjælper folk gennem komplicerede og vanskelige kærlighedssituationer.

På få minutter kan du komme i kontakt med en certificeret relationscoach og få skræddersyet råd til din situation.

Jeg var imponeret over, hvor venlig, empatisk og virkelig hjælpsom min træner var.

Tag den gratis quiz her for at blive matchet med den perfekte coach til dig.