Независимо дали с партньора ви постоянно се карате, или връзката ви тихо се е променила с течение на времето, вие просто знаете, че нещата се разпадат.

И статистиката не помага - около 50% от браковете завършват с развод, затова е лесно да се запитате дали и вие не вървите в същата посока.

Но ако вие и вашият съпруг/съпруга сте готови да работите върху брака си, няма причина да не можете да преодолеете настоящите трудности.

И ние ще ви помогнем, като ви обясним някои важни начини, по които можете да спасите брака си, но първо нека разгледаме някои от признаците, че нещата се разпадат:

Признаци, че бракът ви се разпада

Ако четете този текст, има голяма вероятност да сте тук, защото отчаяно искате да поправите брака си.

Независимо дали поведението на партньора ви към вас се е променило или самата връзка е закърняла, трудно е да прецените дали преминавате през труден период, или краят на брака е близо.

Затова нека разгледаме някои от признаците:

• Има малко или никаква интимност
• Вече почти не говорите (а когато говорите, разговорите са или много ограничени, или се превръщат в спор).
• Единият или и двамата партньори престават да полагат усилия във връзката
• Има много повече недоволство, отколкото уважение
• Има емоционално разминаване между вас
• Чувствате се безпомощни, когато мислите за брака си
• Преставате да прекарвате време заедно

Въпреки че това е кратък преглед, ако всичко това или повечето от него се случва в брака ви от известно време, има голяма вероятност той да се е влошил.

Затова, преди да преминем към начините, по които можете да спасите брака си, нека първо разгледаме някои от причините, поради които той се разпада.

Надяваме се, че с помощта на тази информация ще успеете да определите къде нещата във връзката ви са се объркали...

Защо браковете се разпадат?

Споровете се случват във всички взаимоотношения, но когато започнат да ескалират и зачестят, това обикновено е знак, че в брака ви има нерешени проблеми.

Но от друга страна:

Някои бракове се разпадат много преди това да стане очевидно.

Двойките се отдалечават една от друга, прекарват все по-малко време заедно и преди да се усетят, вече живеят отделно под един покрив - и то без да си кажат и дума за това.

Истината е:

Обикновено няма само една причина за всичко това.

Ако единият от партньорите изневерява, е лесно да го обвините за разпадането на брака.

Но в действителност това показва, че те не са удовлетворени или щастливи във връзката си. Под повърхността има проблеми, които не се решават, затова те търсят връзката, обичта или секса другаде.

Нека разгледаме още няколко причини за разпадането на привидно щастливи бракове:

• • Финансови проблеми или разногласия относно управлението на финансите
  • Изневяра - емоционална и физическа
  • Прекомерна критика - много негативизъм
  • Невъзможност за правилна комуникация - никога не можете да постигнете решение
  • Загуба на интерес/скука

Съществуват и други фактори, които трябва да се вземат предвид, като например очакванията (които ще разгледаме по-долу), които играят важна роля за разрушаването на здравите взаимоотношения.

Понякога двойката просто се отдалечава по естествен начин. Може би единият от тях напредва в живота, докато другият е в застой, на същото място, на което е бил, когато са се събрали за първи път.

Това може да доведе до недоволство и до усещането на единия партньор, че е възпрепятстван от другия.

Както виждате, има няколко начина, по които бракът може да се разпадне, но докато не седнете със съпруга си и не стигнете до първопричината, ще бъде трудно да се справите с проблемите си точно.

Но засега нека се потопим и да разгледаме как можете да поправите връзката си и да върнете и двамата към мястото на любовта, партньорството и уважението.

Начини, по които можете да спасите брака си

1) Не чакайте, докато стане твърде късно

Има вероятност да се е случило нещо, което ви кара да се притеснявате, че бракът се разпада.

Независимо дали просто го усещате, или съпругът ви е изразил своето нещастие, това може да изглежда като задънена улица.

Но ако искате да го спасите, трябва да действате сега.

Не чакайте нещата да ескалират още повече и със сигурност не си заравяйте главата в пясъка и не се надявайте, че всичко ще се оправи от само себе си.

Защото няма да го направи.

Колкото по-дълго го оставяте, толкова повече щети ще бъдат нанесени и ще имате по-малко шансове да поправите отношенията си с партньора.

Истината е:

Бракът ви се проваля, защото проблемите не са били решени навреме.

Независимо дали изпитвате негодувание, емоционално прекъсване или липса на интимност, нещо ви е довело до този момент, на който е трябвало да се обърне внимание по-рано.

Това не е непременно ваша или на партньора ви грешка, но за съжаление много двойки попадат в капана да замитат проблемите си под килима.

И когато това се случи, напрежението бавно нараства, докато стане твърде късно.

2) Намерете начини за ефективна комуникация

Комуникацията е в основата на всичко. Без ефективна комуникация отношенията ни се развалят много бързо.

Не се чувствате разбрани, съпругът ви се чувства нападнат, виждате как липсата на един и същ език може да разстрои брака ви.

Как да общувате по-добре с партньора си? Ето няколко съвета:

• Слушайте с намерението да разберете (а не само да чакате да отговорите).
• Опитайте се да не съдите и просто се придържайте към фактите.
• Придържайте се към твърденията "аз", а не към твърденията "ти" ("Чувствам се разстроен в момента", а не "ти ме разстрои").
• Избягвайте да реагирате защитно
• Изразявайте негативните си чувства по начин, който не кара партньора ви да се защитава.

Когато става въпрос за положителни или отрицателни изказвания, някои изследвания показват, че браковете са по-щастливи, когато съотношението е 5:1.

Това означава, че на всеки един негативен контакт двойката трябва да сподели 5 положителни преживявания, за да поддържа здравословен баланс.

Така че, въпреки че ви се струва, че бракът ви се разпада, никога не е късно да поработите върху уменията си за общуване - в крайна сметка това може да е водещият фактор, поради който бракът ви страда.

3) Обградете се с правилните хора

Нека си признаем, че някои от вашите приятели ви подкрепят от първия ден, а други - не толкова.

Всеки от нас има приятел, който по някаква причина винаги има да каже нещо негативно. И той не се сдържа да критикува брака и партньора ви.

Ето защо това е опасно за брака ви:

Вече сте разстроени. Чувствате се потиснати, борите се с брака си и не знаете какво да правите.

Така че се обръщате към приятел, в този случай към онзи, който никога няма да ви каже нищо обнадеждаващо или положително.

В най-слабата си точка, когато викате за помощ, да ви натъпчат с цяла кофа причини да ги напуснете няма да ви помогне.

Може дори да ви накара да направите нещо, за което по-късно да съжалявате, и то само защото приятелят ви е нарисувал ужасна картина и ви е насърчил "да се махнете, преди да е станало твърде късно".

Какво трябва да направите вместо това?

Обградете се с хора, които ви подкрепят. Хора, които искрено обичат вас и съпруга ви и искат да видят, че успявате.

По този начин, когато стигнете до края на силите си и имате нужда да се оплачете на чаша вино, те ще ви окуражат, подкрепят и ще ви дадат честен съвет как да спасите брака си.

4) Не чакайте съпругът ви да поправи нещата

Самият факт, че четете този текст, показва, че сте готови да положите усилия, за да спасите брака си - това е добро начало.

Но понякога е лесно да си помислите: "Защо аз трябва да съм този, който ще спаси тази връзка?", особено ако съпругът ви не полага особени усилия.

Ето защо трябва да го направите:

Дълбоко в себе си, под цялата болка и обида, все още искате бракът ви да се оправи. Обичате партньора си, но просто не знаете как да поправите бъркотията, в която се намирате.

Представете си, че и двамата възприемете това отношение? Връзката ви ще се подобри драстично.

Представете си, че партньорът ви дойде при вас и се опита да се поправи. Представете си, че започне да се отнася с вас мило, както в началото на връзката.

Можете ли да си представите какво би било, ако те започнат да полагат усилия с любов към вас?

Ще се почувствате чудесно и в крайна сметка вероятно ще започнете да се държите много по-мило.

Така че, бъдете първият, който ще направи крачка към поправяне на брака си, ефектът, който ще има върху съпруга ви, може да ви изненада.

5) Не забравяйте себе си в процеса

Преживяването на брачни проблеми е меко казано изтощително.

Няма съмнение, че това вероятно се е отразило на работата ви, на социалния ви живот и дори на здравето ви (да се каже, че е стресиращо, е меко казано).

Но ако не се погрижите за себе си, шансът ви да оправите брака си е много малък.

Спасяването на един брак не става за една нощ, затова трябва да сте достатъчно силни, за да издържите на неравното пътуване.

Ето няколко начина да практикувате грижа за себе си:

• Правете неща, които ви правят щастливи - хобита, срещи с приятели
• Избягвайте лошите навици и се съсредоточете върху упражненията и здравословното хранене
• Поддържайте хигиената си - когато изглеждате добре, се чувствате добре
• Отделете малко време за себе си, когато имате нужда, и презаредете батериите си - четете, медитирайте, разхождайте се сред природата.

Казано по-просто:

Ако не забравяте да се грижите за себе си, ще мислите по-ясно и ще се чувствате по-добре физически и емоционално, а това ще ви помогне да подходите по-здравословно към брака си.

6) Бъдете честни със съпруга си

Ако знаете, че нещо не е наред, но не можете да го откриете, попитайте партньора си.

Разкажете им за притесненията си относно брака и ги попитайте дали и те изпитват същото. Ако се отворите и си позволите да бъдете уязвими пред съпруга/съпругата си, той/тя може да се почувства принуден/а да направи същото.

А истината е, че има нещо по-хубаво от един истински, честен и сърдечен разговор?

Сега, в зависимост от това колко лоши са нещата между вас, има вероятност партньорът ви да не иска да говори. Няма да ви отдели време.

В този случай избягвайте да подхвърляте разговора на партньора си случайно по време на закуска. По-добре е да уговорите време, в което да седнете заедно, когато и двамата сте свободни да говорите открито.

И в крайна сметка, ако партньорът ви отказва да разговаря с вас, трябва да се замислите дали този брак си струва да бъде спасен.

Свързани истории от Hackspirit:

Това няма да е възможно, ако единият от партньорите дори не е отворен за идеята да работи по него.

7) Прекарайте време в размисъл за брака си

Бруталната истина е, че за танго са необходими двама.

Може да смятате съпруга си за отговорен за всички болки и конфликти в брака ви, но и вие сте изиграли роля в тях.

Колкото и да ви е трудно да погледнете истината в очите, трябва да го направите. Трябва да знаете каква е вашата роля във всичко това, за да можете да коригирате нещата.

Какво бихте могли да направите по различен начин?

Имало ли е моменти, в които сте огорчавали съпруга си или сте го пренебрегвали?

Как реагирате при конфликти и спорове с партньора си?

Започнете от самото начало и си спомнете за отношенията си (може да ви помогне да си ги запишете). Опитайте се да останете обективни и избягвайте да се оправдавате.

В крайна сметка, за да бъде спасен бракът ви, вие и вашият партньор ще трябва да работите върху себе си поотделно и заедно.

Затова може да започнете от себе си, като признаете ролята, която сте изиграли за разпадането на брака си.

Ако имате чувството, че сте опитали всичко, а мъжът ви продължава да се отдръпва, това вероятно се дължи на факта, че страховете му от обвързване са толкова дълбоко вкоренени в подсъзнанието му, че дори той не ги осъзнава.

8) Научете се кога да се съгласявате да не се съгласявате

Когато преживявате тези трудни моменти с партньора си, е изключително важно да научите кога да оставите нещата да отминат.

Работата е следната:

И двамата вече сте напрегнати, нещата у дома са напрегнати, а емоциите - високи. Преди да се усетите, започвате да се карате кой е оставил млякото.

Именно тук е полезно да знаете кои битки да водите и кои да откажете.

Вие и вашият съпруг/съпруга сте различни хора, имате различни очаквания, нужди и желания, така че конфликтите ще се случват.

Признайте, че и двамата имате право на собствено мнение, а понякога е най-добре да оставите проблема, ако не постигате нищо.

Още по-важно е да се съгласите да не се съгласявате, ако въпросът е нещо несъществено, което вероятно ще забравите до следващата седмица.

9) Работете заедно като екип

Най-вероятно в началото на връзката си сте били екип, партньори в престъплението, какъвто и да е сладък прякор, който сте си дали.

Но по някое време нещата се промениха.

Изведнъж човекът, когото някога сте нямали търпение да видите, сега ви изпълва с ужас и отчаяние... Това е ужасен преход.

Но какво би станало, ако се върнете на мястото, където ги виждате като свой партньор, съотборник, приятел и довереник?

Ако промените отношението си и гледната си точка към съпруга/съпругата си към по-положителен образ, може да откриете, че подходът ви към конфликтите с него също се променя.

И ако не друго, съпругът ви ще забележи, че полагате усилия да възстановите любовната връзка, която някога сте споделяли.

10) Осъзнайте вредите, които очакванията причиняват

Очакванията обикновено са една от основните причини за проблемите в брака.

Трудното е, че всички ние имаме такива и очакванията ни се различават значително.

Затова не е чудно, че толкова много бракове се разпадат, когато двама души се опитват да наложат идеалните си очаквания един на друг (и неизбежно се сблъскват).

Очакванията ни могат да ни направят неблагодарни, неразумни и в крайна сметка да ни откажат от безусловната любов към партньора ни такъв, какъвто е.

Тъжната истина е, че:

Започваме да се възмущаваме, че не са такива, каквито смятаме, че трябва да бъдат, и забравяме, че не сме в състояние да отговорим на очакванията на другите хора, като същевременно останем верни на себе си.

След като започнете да разпознавате своите очаквания и очакванията на съпруга/съпругата си, някои от конфликтите ви може да станат по-ясни.

Ако искате да научите повече за вредата, която очакванията могат да нанесат на взаимоотношенията, вижте безплатния майсторски клас за любов и интимност на The Vessel. Основният фокус на майсторския клас е върху ролята, която очакванията играят в нашите взаимоотношения.

11) Инвестирайте време в личностно развитие

Как да прецените очакванията си и да разберете как те допринасят за разпадането на брака ви?

Започнете, като инвестирате в личностно развитие. Научете повече за себе си, за емоциите си и за факторите, които ви провокират, за да започнете да се разбирате по-добре.

Независимо дали слушате подкасти, четете или посещавате курс, направете нещо, за да си осигурите нови перспективи.

И ако знаете, че имате нещо негативно във връзката, например избухлив характер или навик да игнорирате партньора си по време на конфликт, поработете върху него.

Не е справедливо да очаквате, че съпругът/съпругата ви ще направи тези промени, ако вие също не сте готови да работите върху себе си.

12) Не вземайте прибързани решения

В разгара на ситуацията може да се каже всичко.

И няма нищо по-хубаво от това партньорът ви да натиска копчетата ви (някак си знае всяко едно, което да натисне), за да ви накара да загубите контрол.

Разбираемо е, особено ако от известно време преживявате тежък период, че в някои дни си мислите да се откажете завинаги.

В други дни ще имате много гняв и неприятни имена, с които да наричате партньора си.

Позволете си да мислите за тези неща, но избягвайте да ги изричате на глас. Ако почувствате, че сте на път да избухнете, отстранете се от ситуацията и се успокойте.

Но не вземайте прибързани решения, за които по-късно да съжалявате. На този етап от брака си не искате да влошавате нещата повече, отколкото вече са.

13) Практикувайте прошка

Ако наистина искате да спасите брака си, ще трябва да простите.

Важна е прошката не само към партньора ви, но и към вас самите. Каквото и лошо да сте направили, теглете чертата под него и си позволете да продължите напред.

Задържането на омраза, гняв и болка само ще ви натовари и ще ви бъде много по-трудно да се помирите с партньора си, ако все още изпитвате обида.

За някои неща прощаването идва по-лесно, отколкото за други, но ето няколко съвета, които ще ви помогнат:

• Помислете за нещата от тяхната гледна точка - дали са ви наранили от злоба или защото имат различни очаквания/възприятия от вас?
• Съсредоточете се върху положителните страни на съпруга/съпругата си - със сигурност има някои недостатъци, но дали е чудесен партньор във всички останали аспекти?
• Съсредоточете се върху това, докъде искате да стигнете - можете ли да преодолеете това в името на брака си?

И не забравяйте, че прошката към партньора ви не оправдава неговото поведение. Тя признава, че сте преживели нещо болезнено, че и двамата сте израснали в резултат на това и сте готови да продължите напред.

14) Спомнете си добрите времена

Това е нещо, което по възможност трябва да се прави заедно с партньора ви.

Независимо дали сте женени от пет или от петнадесет години, животът има навика да минава покрай вас и да ви кара да забравяте какво ви е направило такава страхотна двойка.

А когато не сте щастливи и постоянно се карате или живеете в напрежение, това може да направи цялата връзка нещастна и скучна.

Така че, олекотете нещата.

Напомнете на себе си и на партньора си за това, което някога сте споделяли. Разгледайте стари снимки и видеоклипове, спомнете си за хубавите моменти, които сте имали, преди нещата да се объркат.

Това не само ще накара и двамата да изпитате носталгия по миналото, но може и да смекчи сърцата ви един към друг, достатъчно, за да признаете, че между вас все още има любов и бракът си заслужава да се борите за него.

15) Потърсете терапия

И накрая, терапията е още един ефективен начин да спасите брака си от разпадане. Но както споменах по-рано, важно е да започнете работа, преди да е станало твърде късно.

Не чакайте документите за развод, преди да предложите брачно консултиране, направете го, преди да се стигне дотам, и ще имате повече шансове да поправите нещата.

Истината е следната:

Колкото и добри намерения да имате и двамата, ако не сте на едно мнение, няма да се разберете.

Обикновените разногласия ще се превърнат в неразрешими спорове, защото и двамата подхождате от различни ъгли.

Терапевтът може да ви помогне да се справите с това в спокойно и безопасно пространство. Той може да разкрие и на двама ви нови гледни точки, които да ви помогнат да се разберете по-добре.

В крайна сметка това ще бъде място, където можете да споделите честно чувствата си и да научите стратегии, с които да върнете брака си в правия път.

Но ако не искате да чакате, за да се обърнете към терапевт, ето няколко мощни съвета за консултиране на двойки, които можете да опитате още днес.

Кога е време да се откажете?

За съжаление, има причина статистиката за разводите да е толкова висока, защото понякога несъвместимостта далеч надделява над споделената между двама души любов.

Тъжно е, но това е истината.

В някои случаи вие и вашият съпруг или съпруга просто сте надраснали отношенията си. Тръгнали сте в различни посоки и вече не сте хората, които някога сте били.

В други случаи е имало много болка и нарушено доверие и партньорът ви може да не желае да работи по тези въпроси. В крайна сметка не можете и да го принудите.

Така че най-доброто, което можете да направите, е да се опитате да спасите брака си, да следвате горните съвети и да подхождате към него с положителна, опрощаваща нагласа.

Ако партньорът ви откаже да се включи в терапия или да работи върху брака, бързо ще разберете. В този момент трябва да помислите за продължаване на връзката (не оставайте в нещастен брак само заради самия него).

Но винаги има надежда.

Ако партньорът ви е готов да положи усилия, използвайте ги максимално. Работете върху себе си, работете върху брака си и вложете всичко, което имате, за да спасите връзката си.

Никой брак не е гладък и ако вие и вашият съпруг/съпруга успеете да издържите и да се излекувате в трудните моменти, ще излезете много по-силни от другата страна.

Изводът е:

Двама души, които наистина искат да постигнат успех, могат да разрешат брачните си проблеми, но за това ще са необходими много търпение и разбиране. Добрата новина е, че когато започнете да се сблъсквате с проблемите, ще стане по-лесно да ги преодолеете.

Може ли треньорът по взаимоотношения да ви помогне и на вас?

Ако искате да получите конкретен съвет за вашата ситуация, може да е много полезно да се обърнете към консултант по взаимоотношенията.

Знам това от личен опит...

Преди няколко месеца се обърнах към Relationship Hero, когато преминавах през труден период във връзката си. След като толкова дълго време бях изгубен в мислите си, те ми дадоха уникален поглед върху динамиката на връзката ми и как да я върна в правия път.

Ако досега не сте чували за Relationship Hero, това е сайт, в който висококвалифицирани треньори по връзки помагат на хората да преодолеят сложни и трудни любовни ситуации.

Само за няколко минути можете да се свържете със сертифициран треньор по връзки и да получите съвет, съобразен с вашата ситуация.

Бях поразена от това колко любезен, съпричастен и истински полезен беше моят треньор.

Попълнете безплатния тест тук, за да се свържете с идеалния за вас треньор.