Oavsett om du och din partner bråkar hela tiden eller om förhållandet har förändrats i lugn och ro med tiden, vet du när saker och ting håller på att falla isär.

Och statistiken hjälper inte till, med omkring 50 % av alla äktenskap som slutar i skilsmässa är det lätt att undra om du är på väg åt samma håll.

Men om du och din make/maka är villiga att arbeta för ert äktenskap finns det ingen anledning till att ni inte kan övervinna era nuvarande svårigheter.

Vi ska hjälpa dig genom att förklara några viktiga sätt att rädda ditt äktenskap, men först ska vi ta en titt på några tecken på att saker och ting håller på att gå sönder:

Tecken på att ditt äktenskap håller på att falla sönder

Om du läser det här är chansen stor att du är här för att du är desperat efter att få ordning på ditt äktenskap.

Oavsett om din partners beteende mot dig har förändrats eller om förhållandet i sig har blivit gammalt, är det svårt att avgöra om du går igenom en tuff period eller om äktenskapet är nära förestående.

Låt oss gå igenom några av tecknen:

• Det finns lite eller ingen intimitet
• Ni pratar knappt längre (och när ni gör det är det antingen väldigt begränsat eller så blir det ett gräl).
• Den ena eller båda partnerna slutar att anstränga sig i förhållandet.
• Det finns mycket mer agg än respekt.
• Det finns en känslomässig brytning mellan er.
• Du känner dig hjälplös när du tänker på ditt äktenskap.
• Ni slutar att umgås med varandra

Även om detta är en kort översikt, om allt eller det mesta av detta har hänt i ditt äktenskap under en tid nu, finns det en god chans att det har tagit en vändning till det sämre.

Så innan vi går in på hur du kan rädda ditt äktenskap, ska vi först titta på några av orsakerna till att äktenskap går sönder från början.

Med hjälp av den informationen kan du förhoppningsvis identifiera var saker och ting har gått fel i ditt förhållande...

Varför går äktenskap sönder?

Bråk förekommer i alla förhållanden, men när de börjar eskalera och blir allt vanligare är det oftast ett tecken på att det finns olösta problem i ditt äktenskap.

Men å andra sidan:

Vissa äktenskap går sönder långt innan det blir uppenbart.

Paren glider isär, de tillbringar mindre tid tillsammans och innan de vet ordet av lever de skilda liv under samma tak - allt utan att säga ett ord till varandra om det.

Sanningen är den:

Det finns oftast inte bara en anledning bakom allt.

Om den ena partnern är otrogen är det lätt att ge den andra parten skulden för att äktenskapet har gått sönder.

Men i själva verket tyder det på att de inte är nöjda eller lyckliga i förhållandet. Det finns problem under ytan som inte löses, så de söker kontakt, tillgivenhet eller sex någon annanstans.

Låt oss titta på några fler orsaker till varför till synes lyckliga äktenskap går sönder:

• • Ekonomiska frågor eller oenighet om hur ekonomin ska hanteras
  • Otrohet - känslomässigt och fysiskt
  • Överdriven kritik - mycket negativitet
  • Oförmåga att kommunicera på ett korrekt sätt - att aldrig kunna nå en lösning.
  • Intresseförlust/tristess

Det finns andra faktorer att ta hänsyn till, till exempel förväntningar (som vi tar upp nedan) som spelar en viktig roll för att skada sunda relationer.

Och ibland glider ett par helt naturligt isär. Kanske går den ena av dem stadigt framåt i livet medan den andra har stannat kvar på samma plats som när de först träffades.

Detta kan leda till bitterhet och till att den ena parten känner sig tillbakahållen av den andra.

Som du ser finns det flera sätt som äktenskap kan gå sönder på, men innan du sätter dig ner med din make/maka och går till botten med orsaken är det svårt att ta itu med problemen på ett korrekt sätt.

Men låt oss nu dyka in och se hur du kan fixa ditt förhållande och ta er båda tillbaka till en plats med kärlek, partnerskap och respekt.

Hur du kan rädda ditt äktenskap

1) Vänta inte tills det är för sent

Det är troligt att det har hänt något som gör att du oroar dig för att äktenskapet håller på att gå sönder.

Oavsett om du känner det i magen eller om din make/maka har uttryckt sitt missnöje kan det kännas som en återvändsgränd.

Men om du vill rädda den måste du agera nu.

Vänta inte på att saker och ting ska eskalera ytterligare, och stoppa inte huvudet i sanden och hoppas att allt ska lösa sig självt.

För det kommer det inte att göra.

Ju längre du låter det vara, desto större är skadan och desto mindre chans har du att reparera det med din partner.

Sanningen är den:

Ditt äktenskap håller på att misslyckas eftersom problemen inte togs upp i tid.

Vare sig du upplever agg, känslomässig avstängning eller brist på intimitet är det något som har lett dig till denna punkt och som du borde ha tittat på tidigare.

Det är inte nödvändigtvis ditt eller din partners fel, men tyvärr faller många par i fällan och sopar problemen under mattan.

Och när detta sker byggs spänningen sakta upp tills det är för sent.

2) Hitta sätt att kommunicera effektivt

Kommunikation är kärnan i allting, och utan effektiv kommunikation bryts våra relationer mycket snabbt.

Du känner dig inte förstådd, din make/maka känner sig attackerad och du kan se hur det kan störa ditt äktenskap att inte vara på samma sida.

Så hur kan du kommunicera bättre med din partner? Här är några tips:

• Lyssna med avsikt att förstå (och inte bara vänta på att ge ditt svar).
• Försök att undvika att döma och håll dig till fakta.
• Håll dig till "jag"-uttalanden i stället för "du"-uttalanden ("Jag känner mig upprörd just nu" i stället för "Du har gjort mig upprörd").
• Undvik att svara defensivt
• Uttrycka negativa känslor på ett sätt som inte får din partner att hamna på defensiven.

När det gäller positiva eller negativa uttalanden finns det forskning som tyder på att äktenskap är lyckligare när förhållandet är 5:1.

Det betyder att för varje negativ interaktion bör paret dela med sig av fem positiva erfarenheter för att hålla en sund balans.

Så även om det känns som om ditt äktenskap håller på att falla sönder är det aldrig för sent att arbeta med din kommunikationsförmåga - det kan trots allt vara en av de viktigaste orsakerna till varför ditt äktenskap lider i första hand.

3) Omge er med rätt personer

Låt oss inse att vissa av dina vänner har hejat på er sedan dag ett, andra inte så mycket.

Vi har alla den där vännen som av någon anledning alltid har något negativt att säga och som inte drar sig för att kritisera ditt äktenskap och din partner.

Här är varför detta är farligt för ditt äktenskap:

Du är redan upprörd, du känner dig nedstämd, du kämpar med ditt äktenskap och du vet inte vad du ska göra.

Så du vänder dig till en vän, i det här fallet den som aldrig har något hoppfullt eller positivt att säga.

När du är som svagast och ropar på hjälp hjälper det inte att få en hel hink full av skäl att lämna dem.

Det kan till och med leda till att du gör något som du senare kommer att ångra, allt för att din vän har målat upp en hemsk bild och uppmuntrat dig att "ta dig ut innan det är för sent".

Så vad ska du göra i stället?

Omge dig med människor som hejar på dig, människor som verkligen älskar dig och din make/maka och som vill se er lyckas.

På så sätt kan de ge dig uppmuntran, stöd och ärliga råd om hur du kan rädda ditt äktenskap när du är helt slut och behöver klaga över ett glas vin.

4) Vänta inte på att din make ska fixa saker och ting

Bara det faktum att du läser det här visar att du är villig att anstränga dig för att rädda ditt äktenskap - det är en bra start.

Men ibland är det lätt att tänka: "Varför ska jag vara den som räddar det här förhållandet?" Särskilt om din make eller maka inte gör någon större ansträngning.

Det här är varför du borde göra det:

Innerst inne, under all smärta och förbittring, vill du fortfarande att äktenskapet ska fungera. Du älskar din partner, men du vet inte hur du ska lösa den oreda som ni har hamnat i.

Tänk om ni båda skulle ha den inställningen och ert förhållande skulle förbättras drastiskt.

Tänk om din partner kom till dig och försökte gottgöra sig. Tänk om han eller hon började behandla dig snällt som i början av förhållandet.

Kan du föreställa dig hur det skulle vara om de började göra en kärleksfull ansträngning med dig?

Du skulle må bra, och i slutändan skulle du förmodligen börja vara mycket snällare tillbaka.

Så var den första som tar ett steg för att reparera ditt äktenskap, effekten det kommer att ha på din make/maka kan överraska dig.

5) Kom ihåg dig själv i processen

Att gå igenom äktenskapliga problem är minst sagt utmattande.

Det råder ingen tvekan om att detta har påverkat ditt arbete, ditt sociala liv och till och med din hälsa (att säga att det är stressigt är en underdrift).

Men du har mycket små chanser att reparera ditt äktenskap om du inte tar hand om dig själv.

Att rädda ett äktenskap sker inte över en natt, så du måste vara stark nog att uthärda den ojämna resan.

Här är några sätt att ta hand om sig själv:

• Gör saker som gör dig lycklig - hobbyer, träffa vänner.
• Undvik dåliga vanor och fokusera på motion och hälsosam mat.
• Upprätthåll din hygien - när du ser bra ut mår du bra.
• Ta lite tid för dig själv när du behöver det och ladda batterierna - läs, meditera, ta en promenad i naturen.

Enkelt uttryckt:

Du kommer att tänka klarare och känna dig bättre fysiskt och känslomässigt om du kommer ihåg att ta hand om dig själv, och det kommer att hjälpa dig att närma dig ditt äktenskap på ett mer hälsosamt sätt.

6) Var ärlig mot din make/maka

Om du vet att något är fel men inte kan sätta fingret på det, fråga din partner.

Berätta om dina bekymmer med äktenskapet och fråga om de känner detsamma. Om du öppnar dig och tillåter dig själv att vara sårbar mot din make kan de känna sig tvingade att göra detsamma.

Och sanningen är att vad är bättre än ett äkta, ärligt och innerligt samtal?

Beroende på hur illa det har gått mellan er finns det en möjlighet att din partner inte vill prata och att han eller hon inte ger dig tid.

I det här fallet bör du undvika att låta din partner ta upp samtalet slumpmässigt under frukosten. Det är bättre att bestämma en tid för att sitta ner tillsammans när ni båda är fria att prata öppet.

Om din partner vägrar att föra ett samtal med dig bör du fundera på om äktenskapet är värt att rädda.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

Det är inte möjligt om den ena parten inte ens är öppen för tanken att arbeta med det.

7) Tillbringa tid med att reflektera över ditt äktenskap

Den brutala sanningen är att det krävs två för att dansa tango.

Du kanske håller din make ansvarig för all smärta och alla konflikter i ert äktenskap, men du har också spelat en roll i det.

Hur svårt det än kan kännas att se sanningen i vitögat måste du göra det. Du måste veta vad din roll är i allt detta för att kunna rätta till saker och ting.

Vad kunde du ha gjort annorlunda?

Har det funnits tillfällen då du har gjort din make/maka upprörd eller försummat honom/henne?

Hur reagerar du i konflikter och diskussioner med din partner?

Börja från början och tänk tillbaka på ditt förhållande (det kan vara bra att skriva ner det). Försök att vara objektiv och undvik att ursäkta dig själv.

För att ditt äktenskap ska kunna räddas måste du och din partner i slutändan arbeta med er själva, både individuellt och tillsammans.

Så du kan lika gärna börja med dig själv och erkänna vilken roll du har spelat i att ditt äktenskap har gått sönder.

Om du känner att du har försökt allt och din man fortfarande drar sig undan, beror det förmodligen på att hans rädsla för att binda sig är så djupt rotad i hans undermedvetna att inte ens han är medveten om den.

8) Lär dig när du kan komma överens om att vara oense.

När du går igenom dessa svåra tider med din partner är det viktigt att du lär dig när du ska släppa taget om saker och ting.

Så här ligger det till:

Båda är redan på gränsen, det är spänt i hemmet och känslorna är höga. Innan du vet ordet av är du inblandad i en riktig skrikmatch om vem som har glömt mjölken.

Det är då det är praktiskt att veta vilka strider man ska utkämpa och vilka man ska ge upp.

Du och din make/maka är olika personer, ni har olika förväntningar, behov och önskemål, så konflikter kommer att uppstå.

Inse att ni båda har rätt att ha era egna åsikter, och ibland är det bäst att låta frågan bero om ni inte kommer någon vart med den.

Ännu viktigare är att du kommer överens om att inte vara överens om att inte komma överens om det handlar om något irrelevant som du förmodligen kommer att glömma nästa vecka.

9) Arbeta tillsammans som ett team

I början av ert förhållande var ni troligen ett team, partners in crime, eller vilket sött smeknamn ni nu gav er själva.

Men någonstans på vägen förändrades saker och ting.

Plötsligt fylls du av rädsla och förtvivlan för den person som du en gång i tiden var så ivrig att träffa ... Det är en fruktansvärd övergång.

Men tänk om du kunde återgå till att se dem som din partner, lagkamrat, vän och förtrogne?

Om du ändrar din attityd och ditt perspektiv på din make/maka till en mer positiv bild kan du märka att din inställning till konflikter med dem också förändras.

Och om något kommer din make/maka att märka att du anstränger dig för att återupprätta den kärleksfulla kontakt som ni en gång delade.

10) Inse den skada som förväntningarna orsakar

Förväntningar är vanligtvis en av grundorsakerna till problem i ett äktenskap.

Det knepiga är att vi alla har dem och att våra förväntningar skiljer sig mycket åt.

Det är därför inte konstigt att så många äktenskap går sönder när två personer försöker tvinga fram sina idealiska förväntningar på varandra (och oundvikligen krockar).

Våra förväntningar kan göra oss otacksamma, orimliga och i slutändan tar de oss bort från att villkorslöst älska vår partner precis som han eller hon är.

Den sorgliga sanningen är:

Vi börjar hata dem för att de inte är som vi tycker att de borde vara, samtidigt som vi glömmer att vi inte kan uppfylla andras förväntningar och samtidigt vara sanna mot oss själva.

När du börjar känna igen dina förväntningar och de förväntningar som din make/maka har kan vissa konflikter bli tydligare.

Om du vill lära dig mer om den skada som förväntningar kan orsaka i relationer kan du kolla in den kostnadsfria masterclass om kärlek och intimitet på The Vessel. Masterclassens huvudfokus ligger på den roll som förväntningar spelar i våra relationer.

11) Investera tid i personlig utveckling

Så hur kan du utvärdera dina förväntningar och se hur de spelar en roll i ditt äktenskap?

Börja med att investera i personlig utveckling. Lär dig mer om dig själv, dina känslor och dina utlösande faktorer så att du börjar förstå dig själv bättre.

Oavsett om du lyssnar på podcasts, läser eller går en kurs, gör något för att ge dig själv nya perspektiv.

Och om du vet att det finns något negativt som du tillför förhållandet, till exempel ett explosivt humör eller en vana att ignorera din partner under en konflikt, så jobba på det.

Det är orättvist att förvänta sig att din make/maka ska göra dessa förändringar om du inte är villig att arbeta med dig själv också.

12) Ta inga förhastade beslut

I stundens hetta kan man säga vad som helst.

Och det finns inget bättre än att din partner trycker på dina knappar (på något sätt vet de varenda en att trycka på) för att få dig att tappa kontrollen.

Det är förståeligt, särskilt om du har gått igenom en dålig tid ett tag, och vissa dagar tänker du på att ge upp för gott.

Andra dagar har du mycket ilska och obehagliga namn att kalla din partner.

Tillåt dig själv att ha dessa tankar, men undvik att säga dem högt. Om du känner att du är på väg att explodera, ta dig ur situationen och lugna ner dig.

Men fatta inga förhastade beslut som du senare kommer att ångra dig. Vid den här tidpunkten i ditt äktenskap vill du inte göra saker och ting värre än de redan är.

13) Öva på förlåtelse

Om du verkligen vill rädda ditt äktenskap måste du förlåta.

Inte bara din partner, utan även förlåtelse mot dig själv är viktigt. Vad du än har gjort för fel, dra ett streck under det och låt dig gå vidare.

Att hålla fast vid hat, ilska och smärta tynger bara ner dig, och det blir mycket svårare att försonas med din partner om du fortfarande är förbittrad.

Det är lättare att förlåta vissa saker än andra, men här är några tips som kan hjälpa dig:

• Tänk på saker och ting ur deras perspektiv - skadade de dig av illvilja eller för att de har andra förväntningar/uppfattningar än du?
• Fokusera på det positiva hos din make/maka - visst har de vissa brister, men är de en bra partner i alla andra avseenden?
• Fokusera på vad ni vill uppnå - kan ni gå vidare med detta för ert äktenskaps skull?

Att förlåta din partner innebär inte att du ursäktar hans eller hennes beteende, utan att du erkänner att du har gått igenom något sårande, att ni båda har vuxit på grund av det och att du är redo att gå vidare.

14) Kom ihåg de goda tiderna

Detta är något som du bör göra tillsammans med din partner om det är möjligt.

Oavsett om ni har varit gifta i fem eller 15 år har livet en vana att passera och få er att glömma vad som gjorde er till ett så bra par från början.

Och när ni är olyckliga och bråkar hela tiden, eller lever i spänning, kan det få hela förhållandet att verka eländigt och tråkigt.

Så, lätta på humöret.

Påminn dig själv och din partner om vad ni en gång delade. Titta tillbaka på gamla bilder och videoklipp, minns de goda tiderna ni hade innan det gick åt helvete.

Det kommer inte bara att få er båda att känna nostalgi för det förflutna, utan det kan också göra era hjärtan mjukare för varandra, så att ni inser att det fortfarande finns kärlek mellan er och att äktenskapet är värt att kämpa för.

15) Sök terapi

Slutligen är terapi ett annat effektivt sätt att rädda ditt äktenskap från att falla sönder. Men precis som jag nämnde tidigare är det viktigt att sätta igång innan det är för sent.

Vänta inte på att skilsmässopappren ska komma igenom innan du föreslår äktenskapsrådgivning, gör det innan det kommer till den punkten så har du större chans att fixa saker och ting.

Här är sanningen:

Även om ni båda har goda avsikter, kommer ni inte att komma överens om vad ni ska göra om ni inte är på samma sida.

Enkla meningsskiljaktigheter kommer att förvandlas till olösliga diskussioner eftersom ni båda närmar er varandra från olika håll.

En terapeut kan hjälpa er att bearbeta detta i ett lugnt och säkert rum och öppna er båda för nya perspektiv som kan hjälpa er att förstå varandra bättre.

I slutändan är det en plats där du kan dela dina känslor på ett ärligt sätt och lära dig strategier för att få ditt äktenskap på rätt köl igen.

Men om du inte vill vänta med att träffa en terapeut, finns här några kraftfulla tips för parrådgivning som du kan börja prova redan idag.

När är det dags att ge upp?

Tyvärr finns det en anledning till att skilsmässostatistiken är så hög som den är, och det beror på att inkompatibilitet ibland väger långt tyngre än den kärlek som delas mellan två människor.

Det är sorgligt, men det är sanningen.

I vissa fall har du och din make helt enkelt vuxit ifrån varandra. Ni har gått åt olika håll och är inte längre de personer ni en gång var.

I andra fall har det funnits en hel del sårande och bruten tillit, och din partner kanske inte är villig att arbeta med dessa frågor. I slutändan kan du inte heller tvinga dem.

Det bästa du kan göra är att försöka rädda ditt äktenskap, följa tipsen ovan och närma dig det med en positiv och förlåtande attityd.

Om din partner vägrar att gå i terapi eller arbeta med äktenskapet kommer du snabbt att inse det. Det är då du bör överväga att gå vidare (stanna inte kvar i ett olyckligt äktenskap bara för sakens skull).

Men det finns alltid hopp.

Om din partner är villig att anstränga sig, gör det bästa av det. Arbeta på er själva, arbeta på ert äktenskap och satsa allt ni har för att rädda ert förhållande.

Inget äktenskap är en jämn resa, och om du och din make/maka kan hålla ut och läka genom de svåra tiderna kommer ni att komma ut mycket starkare på andra sidan.

Slutsatsen är:

Två personer som verkligen vill få det att fungera kan lösa sina äktenskapsproblem, men det kräver mycket tålamod och förståelse. Den goda nyheten är att när du väl börjar möta problemen blir det lättare att övervinna dem.

Kan en relationscoach hjälpa dig också?

Om du vill ha specifika råd om din situation kan det vara till stor hjälp att tala med en relationscoach.

Jag vet detta av egen erfarenhet...

För några månader sedan tog jag kontakt med Relationship Hero när jag gick igenom en tuff period i mitt förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag skulle kunna få det på rätt köl igen.

Om du inte har hört talas om Relationship Hero tidigare är det en webbplats där högt utbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

Gör ett kostnadsfritt test här för att få den perfekta coachen för dig.