彼氏の浮気が発覚したあなたへ。

もしかしたら、自分の世界が崩れてしまったような気がして、頭が真っ白になり、次に何をすればいいのかわからなくなるかもしれません。

最終的には、たった2つの選択肢に集約されます：

残るのか、去るのか？

あなたは関係を再構築し、うまくいくように努力することができますか？ それとも、立ち去ったほうがいいのでしょうか？

この記事では、彼氏が浮気している場合の対処法をご紹介します。

"彼氏が浮気しています：どうしたらいいでしょうか？"

1）事実と虚構を切り分ける

まず最初に、「知っていること」と「疑っていること」を分けて考える必要があります。

浮気は、その性質上、嘘や秘密が多く、真実を知ることが困難です。

しかし、その前に、自分が事実を正しく理解しているかどうかを考えてみてください。

情報源は何か、そしてそれは信頼できるか？

彼氏が浮気していることは確かですか？ 彼氏はそれを認めたのですか？ 他の人から浮気していると言われたのですか？ それともただ強く疑っているのでしょうか？

彼の携帯電話に不審なメールがあったり、バーで他の女性と話しているところを目撃されたりしているのではないでしょうか。

しかし、その前に、何が事実で、何が虚構なのか、自問自答してください。

2) 対峙する

人それぞれ扱い方が違う。

浮気した彼氏に大声で怒鳴ったりして対処する人もいれば、何事もなかったかのように装う人もいます。

極端な感情を抱いたとき、その感情を避けたいと思うのは至極当然のことです。 そして、回避は自己防衛のメカニズムになるわけです。

不倫の落し物の痛みを埋めることで回避するのは、魅力的な戦略のように思えるかもしれません。

それは、何が起こったのかをきちんと議論せず、すぐに許し、忘れようとすることかもしれません。

あるいは、状況を完全に無視し、何が起こっているのか見て見ぬふりをすることかもしれません。

しかし、それを無視することはできません。 それは結局のところ、関係におけるより深い問題の症状なのです。

そして、彼らは消えない。

どんなに「そうでなかったら」と思っても、起きてしまったことを受け入れてみてください。

3) 浸透させる

闘うのではなく、起きてしまったことを受け入れることができるようになるには、ある程度の時間が必要です。

あなたが今感じている、頭が真っ白になるような感情は、最悪ですが、正常なものです。

私たちは、浮気されたり、捨てられたりといった心の痛みを、社会的な拒絶反応として感じています。

脳はその感情的な痛みを、肉体的な痛みと同じように感じているのです。

ミシガン大学のある研究によると、肉体的に傷ついたときに反応する脳の同じ部位が、感情的な痛みを感じたときにも点灯することがわかりました。

ミシガン大学Emotion & Self Control LabのEthan Krossが説明する：

"社会的拒絶は、痛みを知らせる脳の部分をハイジャックして、「おい、これは本当に深刻な状況だ」と言わせる。"肉体的な痛みと同じように、結果がそこにあるかもしれないからだ。

しかし、それを知ることで、たとえ変えることができなくても、自分の感情を理解することができるのです。

今すぐすべての答えを出す必要はないし、まだ何かを決められる状態でもないでしょう。

どんな感情が湧いてきても、それを処理するために感じることを許可する。

今、自分自身に愛情を注ぎ、気遣いをし、サポートすることで、その影響に対処するための最高のマインドセットを培うことができます。

でも、何をするにしても、時間がかかるのが現実です。

どんなことがあっても、あなたは悲嘆に暮れなければなりません。 それは、かつて持っていた関係を悲嘆することでも、完全に関係を失うことでも、です。

4) 彼の話を聞く

もちろん、彼の話を最後まで聞く必要はなく、「もうこの関係は終わった」と自分の中で確信が持てれば、そのまま立ち去ればいいのです。

しかし、もしあなたが葛藤を感じているのであれば、彼の話を聞く必要があります。 なぜなら、彼の反応は、あなたが彼にセカンドチャンスを与えるかどうかに大きく影響する可能性が高いからです。

実は、人間関係がどん底に落ちたとき、今まで以上にコミュニケーションに頼ることになるのです。

今すぐには話したくないという気持ちもわかりますが、自分のための時間と空間を確保することが、今一番いいことだと思います。

しかし、ある段階で、彼の話を聞き、何が起こったのかを説明させることで、今まで何が起こっていたのか、より多くの情報を得ることができるだろう。

彼の反応を見ることもできそうです。

彼は後悔の念でいっぱいですか？ 彼は本当に反省していますか？ 彼はあなたに正直になろうとしているのか、何か隠しているのか、感じられますか？

彼の言葉に耳を傾けてみてください。

5) 専門家に相談する

浮気の真実はここにある：

決してそんな単純なものではありません。

友人などがアドバイスをするのは簡単ですが、自分の心や人間関係がかかっているわけではありません。

ある人はすぐに彼を見捨てろと言うかもしれません。 またある人は許しについて説教するかもしれません。

でも、自分にとってベストな決断をしなければならない。

もちろん、厄介なのは、頭の中が混乱しているときに、何がベストなのかを判断するのは、信じられないほど難しいということです。

公平な立場の恋愛の専門家に相談することで、必要なことが明確になり、指針が得られるかもしれません。

リレーションシップ・ヒーローは、特別な訓練を受けたリレーションシップ・コーチが、あなただけの状況を踏まえて、オーダーメイドのアドバイスをするサイトです。

すべての事実を話し合い、最善の選択肢を検討した上で、あなたが次に何をしたいのか、それがあなたの関係を守ることなのか、彼氏と別れることなのかを正確に把握するための導き手となることができるのです。

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ここでもう一度、そのリンクを貼っておきます。

6）彼の言い訳に気をつける

先ほど、反省の言葉をお話ししました。

それは、あなたと彼氏が不倫から癒され、前に進めるかどうかの重要な検討材料になるからです。

そうでなければ、また同じことを繰り返す可能性があります。 実際、調査によると、浮気をした男性は、自分のことを正当化するようになることが分かっています。

自分の行動から生じる恥や罪悪感に対処するよりも、自分自身をより良く感じさせようとするのです。

大したことないと思っているのか、自分ではどうしようもないと言っているのか、そのような態度をとることがあります。

それはかなり無礼な聞き方であるだけでなく、問題は、この種の正当化は、彼が再び浮気をする可能性が高くなるという研究結果が指摘されていることです。

サイエンティフィック・アメリカで紹介されました：

"不倫はいけないことだとわかっていても、やってしまう人がいる。 そして、やってしまったときは、たいていかなり嫌な思いをする。 しかし、さまざまな形の認知体操によって、浮気者は過去の軽率な行動を割り引いて、自分をよく思うことができる。 少なくとも自分自身をどう思うかという点では、マイナスの結果が小さくなるので、たぶん彼らは自分から学ばない。ミス - そして将来的に再び不正を行う可能性がある。"

言い訳をしたり、責任を回避したり、ガスライティングをしたりしないか、注意してください。

自分の行動があなたやあなたの関係に与えた影響に責任を持つ気がないことが浮き彫りになり、また同じことを繰り返すという大きな赤信号になるのです。

7）悪いパターンを探す

今こそ、赤信号を警戒する時です。 希望的観測は、長期的にはあなたのためにならないからです。

感情が絡むと論理的に考えることが難しくなりますが、今は自分の頭や心に任せてみてください。

後知恵で、あなたの恋愛の歴史を振り返り、レッドフラグを探してみてください。

彼は以前にも同じことをしたことがありますか？ 関係の中に他の信頼関係の問題がありますか？ 彼は大人の関係になる準備ができていない兆候を示していますか？

例えば、非協力的なパターン、未熟さ、あなたや関係に対する無関心などです。

彼の行動は、コミットメントされた関係をサポートしていますか？

あなたは彼の優先事項ですか、それとも彼はまだ毎週末友人とバーに出かけているのですか？ 一般的に言って、浮気は「ただ起こる」ものではありませんから。

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させたそうです。

少なくとも、彼は自分を誘惑するような状況に追い込んでしまった。

そして、もし彼がこのような状況に身を置くのであれば、それは彼が本当の恋愛をする準備ができていないことを示唆しているのかもしれません。

8) 関係の質を総合的に考慮する

先ほども言いましたが、どんな浮気でも強硬手段に出る人がいます。

しかし、現実の生活や現実の人間関係は、面倒なことが多いものです。

浮気をした彼氏と一緒にいることが正しいとか間違っているとかではなく、別れることが正しいとか間違っているとかでもありません。 その選択があなたにとって正しいか間違っているかです。 それを決めることができるのはあなただけです。

今までの関係性の総合的な良し悪しが大きなポイントになりそうです。

このようなことは、幸せで健康的な関係の中で起こることなのでしょうか？ それとも、揺れ動く関係の中で起こる最新の動揺なのでしょうか？

成功する人間関係には

• リスペクト
• バウンダリー
• トラスト
• オープンかつ誠実なコミュニケーション
• 健康的な自立と自律

自分の考えや感情を表現することに抵抗がなく、妥協と理解をもって対立を解消し、交渉することができること。

次に何をすべきかを決める前に、この関係が一般的にあなたのニーズとウォンツをどの程度満たしてきたかを考えてみてください。

9）相手の女性のことを忘れる

言うは易く行うは難しというのはわかりますが、この件に関わるもう一人の女性は、本当にほとんど関係ないんです。

これはあなたとあなたのボーイフレンドの間のことです。 あなたは交際している人たちです。

厳しいことを言えば、彼女はあなたに何の義務も負っていないのです。

愛する男性に責任を負わせることがあまりにも難しいため、自分の痛み、怒り、裏切りをすべて相手の女性に投影してしまう女性が時々います。

しかし、このような誤ったアプローチは、最も必要なところからあなたの焦点を遠ざけることになります。 あなたの関係には、解決すべき問題があるのです。

彼女のことを考えるのはやめましょう。 彼女は赤信号です。 あなたのボーイフレンドは浮気した人です。

10）復讐をしない

もしかしたらもう、浮気性の彼氏をどうやったら傷つけられるか、考え始めているかもしれませんね。

過去に浮気された経験がある身としては、仕返しをしたいという気持ちはよくわかります。 自分が経験している嫉妬や傷を、彼に少しでも感じてほしいのでしょう。

しかし、現実には、それで気分が良くなることはないでしょう。 むしろ、事態を悪化させる可能性もあります。

その場しのぎで、イライラをぶつけるのは気持ちいいものです。

思わず味をしめてしまうかもしれません。

でも、その後に後悔や罪悪感が残るかもしれません。 難しいことでも、道徳的に優位に立つことが常に最善の策なのです。

後で後悔するようなことを今しないように。

もし関係から離れるのであれば、せめて頭を高く上げてからにしましょう。

11）一緒にいることを決めたら、積極的に関係を改善すること

浮気したのは彼ですが、もしあなたが元に戻りたいのであれば、彼だけが関係を修復しようとすることはできません。

浮気の過去を振り返るには、なぜそのようなことが起こったのか、その原因を突き止める必要があります。 それはかなり不快なことかもしれません。

お互いの関係について、厳しい真実が明らかになるかもしれません。

彼氏が浮気をするのは100％彼氏の責任ですが、お二人の関係に問題がある場合は、共同責任となります。

臨床心理学者のジョシュ・クラポウ博士が『Bustle』誌で説明しているように、一緒にいることを決めたら、この態度は欠かせない：

"健康なカップルは、関係における問題と解決にお互いが貢献しているという相互理解を持っている "ということです。

そのためには、時間、労力、コミュニケーション、そして双方に変化をもたらす意志が必要です。

12）考えすぎて自分を追い込まないようにする

もちろん、起こってしまったことについて、いろいろと頭を悩ませることになると思います。

そして、自分がどう感じているのか、何を望んでいるのか、自分にとってベストな選択肢は何なのか、じっくりと考えるのが正しいのです。

このような強迫的な考えすぎを「反芻（はんすう）」と呼びます。

何度も何度も同じネガティブな思考に固執してしまうことで、結局は行き詰まってしまうのです。

しかし、新しい発見があるわけでもなく、ただ不安やストレス、惨めさを感じるだけになってしまいます。

反芻を防ぐのに有効なものには、以下のようなものがあります：

• 他のことをやって気を紛らわす
• 瞑想と呼吸法
• 友人や家族に相談する
• 自分自身にフォーカスを戻し、自尊心を高める

13）正しい理由でのみ一緒にいる

自分を安売りしないでください。 浮気を克服するカップルがいる一方で、克服できないカップルもいます。

もし、あなたのボーイフレンドが、自分の軽犯罪を心から償おうとしないなら、関係や信頼関係を修復するために必要なエネルギーを注ぎたくないなら、もし彼が繰り返しあなたに浮気をしたなら、立ち去ってください。

あなたにはもっといいものがあるはずです。そして、あなたはそれを見つけることができます。

私たちは時々、間違った理由で人と一緒にいることがあります。 愛ではなく、恐れから一緒にいるのです。

他の人にそう思われないかと心配になる 別れた後のことが心配になる 離れるのが怖くなる。

しかし、それは浮気性の彼氏と一緒にいる間違った理由です。

あなたがこの関係を修復する価値があると考え、それを乗り越えられると信じ、彼も同じように感じている場合にのみ、ここに留まるようにしましょう。

そうでなければ、後日、同じような動揺と心痛に直面して、今いる場所に戻ってくることになる可能性が高いのです。

そして、次のポイントにつながるのです。

14）毒のある愛を追いかけるのをやめる

愛があれば大丈夫と言いますが、その通りかもしれません。 しかし、愛には免責事項があるはずです。

愛が驚異的なものであっても、ある形では健康的でないからです。

悲しいかな、愛と親密さを見つける方法は、私たちが文化的に信じ込まされてきたものとは違うのです。

この「悪い関係に陥る」という落とし穴を、世界的に有名なシャーマンであるルダ・イアンデは教えているのです。

この短い無料ビデオでは、私たちの多くがいかに有害な方法で愛を追い求め、結局は背中を刺すことになるかを説明しています。

私たちは、ひどい人間関係から抜け出せず、自分が求めているものを見つけることができない。

もしかしたら、あなたが男性に浮気されたり、ひどく失望させられたりしたのは、これが初めてではなく、なぜだろうと思い始めているのではないでしょうか？

私たちは、恋愛や人間関係に非現実的な期待をしてしまいます。 しかし、その結果、相手を壊してしまうことになるのです。

ルダの教えは、目を見張るような新しい視点を与えてくれます。

その無料ビデオでは、充実した健康的な関係を築くための3つの重要な要素についてお話しします。

そして、ネタバレですが、驚かれると思います！

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15）被害者になることを拒否する

浮気をされると、自分ではどうしようもない気持ちになることもあると思います。 でも、被害者意識に陥らないようにしましょう。

不当な扱いを受けていないからではなく、受けているからです。 しかし、それが自分のためにならないからです。

ある研究によると、一度浮気をされると、他の恋愛でもまた浮気をされる可能性が高いそうです。

もし、それが憂鬱に思えるなら、安心してください。 なぜなら、それは自尊心に起因している可能性があるからです。

調査を行った臨床心理士のKayla Knoppは、「浮気をされた人は、自分を疑うようになる」と説明しています：

"自分は何かが間違っている""自分は不十分だ""疑惑、疑念、恐怖が支配する人生を宣告された "と感じているのです」。

被害者意識に陥ることなく、自己愛と自尊心を高めて、自分を力づける。

なぜなら、悪い経験というのは、それを糧にして成長することができるからです。 人生の有益な教訓を得ることができるのです。

実際、ある研究では、浮気をされた女性は、その経験を活かして、将来、より良いパートナーを選ぶことができたという結果が出ています。

ビンガムトン大学のリサーチアソシエイトで、この研究の主執筆者であるクレイグ・モリスは、次のように説明します：

"私たちの論文は、他の女性に伴侶を「失った」女性は、交際後の悲しみと裏切りの時期を経験するが、その経験から高い交配知能を獲得し、将来の伴侶に交配価値の低さを示す手がかりをよりよく感知できるようになる。 したがって、長期的には、彼女は「勝った」。 逆に、「他の女性」は、現在のパートナーとの関係で、そのような状況になる。そのため、長期的に見れば、彼女は "負け "なのです。

だから、すごく傷つくかもしれないけれど、長い目で見れば、浮気されたことで自分が変わることもあるんです。

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