Det spelar ingen roll hur länge du har varit tillsammans med din partner - fem månader eller fem år - otrohet är en svår sak.

När det gäller otrohet finns det vissa som inte anser att det är en stor sak om ni inte är gifta. Ni har trots allt inte gjort det stora åtagandet för varandra.

Men om ni är i ett förhållande och båda har kommit överens om att vara ömsesidigt exklusiva är det lika illa. Förtroendet mellan er två är brutet, vilket är grunden för varje förhållande.

Det är en av de svåraste motgångarna som ditt förhållande kan drabbas av när som helst.

Men samtidigt kan det också vara den perfekta katalysatorn för förändring som kan få ert förhållande att lyfta till nya höjder.

Är otrohet före äktenskapet dåligt?

Det är verkligen inte positivt, men här är sex tips som kan hjälpa dig att komma över det och gå vidare.

1) Se till att det finns ånger

Först och främst, är din partner verkligen ledsen för det han eller hon har gjort?

Inte bara ett enkelt "Oops, jag är ledsen".

Men en äkta, uppriktig ursäkt som visar att de verkligen ångrar sina handlingar.

Det finns en stor skillnad mellan de två och en som du måste vara medveten om innan du går vidare med killen.

Så hur kan du se skillnaden? Här är några tecken på att han inte menar det han säger:

• Han säger "Jag är ledsen" och det är allt: Om det är en äkta ursäkt skulle han gå in mer i detalj på vad han gjorde fel och varför han är ledsen för att han gjorde det. Genom att bara säga dessa två ord tyder det på att han ber om ursäkt mer av plikt än av något annat.

• Allt handlar om honom: Visst är det han som var otrogen mot dig, men hans ursäkt ska handla om dig och hur han sårade dig och ångrar sig. Den här typen av empati är nyckeln till varje ursäkt. Om han vänder den till honom och vad han gick igenom och hur han känner sig nu, är han helt enkelt full av ursäkter, som du inte vill höra.

• Hans agerande tyder på något annat: Han är villig att be om ursäkt, men han försöker inte rätta till problemet. Även om hans ord är uppriktiga är det faktum att han inte är villig att backa upp det med någon form av handling en bra indikation på att han inte verkligen menar det.

• Han förväntar sig att du ska gå vidare direkt: Ingen går helt enkelt vidare efter att ha varit otrogen. Om han tror att han kan säga de två ord som du vill höra och att du sedan bara ska gå vidare, är han långt ifrån uppriktig. Han sätter helt enkelt ett plåster på problemet och säger att du ska komma över det.

När det gäller en uppriktig ursäkt finns det några saker som du bör vara uppmärksam på:

• Han berättar vad han har gjort fel och tar fullt ansvar utan att försöka flytta skulden någon annanstans.
• Han är orolig för hur det påverkade dig och vill prata om dina känslor.
• Han uttrycker sorg över hur hans handlingar påverkade dig.
• Han säger att han inte kommer att göra om det och att han är villig att vidta de åtgärder som krävs för att se till att det inte händer igen.

Om din man ger dig en uppriktig ursäkt vet du att du har en grund att bygga en ny relation på.

Om han erbjuder dig den falska varianten är det dags att sluta.

2) Se till att han tar ansvar

Nästa sak som du bör titta på är om din andra hälft tar ansvar för sina handlingar eller inte. Det betyder att han är helt ärlig om varför det hände och vilken roll han spelade i det.

När allt kommer omkring krävs det två för att skapa ett förhållande. Om han försöker skylla utanför ert förhållande betyder det att han inte har tagit ansvar för sina handlingar.

Är han till exempel full av ursäkter?

• Jag hade druckit för mycket.
• Jag tänkte inte.
• Det ena ledde till det andra...
• Det var hon som satte igång det.
• Det beror på att du aldrig är hemma.

Uttalanden som dessa tyder på att han skjuter skulden på någon annan än sig själv.

Låt oss vara ärliga, vi gör alla misstag i livet. En del av dem beror på att vi dricker för mycket alkohol, ger efter för frestelser med mera.

Men i alla dessa scenarier är det bara vi själva som kan klandras.

Det var vi som drack för mycket alkohol. Det var vi som gav efter för frestelser. Även om alla dessa faktorer kan ha spelat in när det gällde otrohet, orsakades den av hans val - och det måste han acceptera.

Om han väljer att inte göra det, vad hindrar honom från att vara otrogen mot dig igen?

Om han kan göra det en gång så kommer han att göra det igen, för i hans ögon är det trots allt inte hans fel.

Så varför ger han alla dessa ursäkter?

Det beror på att han försöker flytta skulden. Han vet troligen att han har gjort fel, men i stället för att erkänna det har han bestämt sig för att få sig själv att se bättre ut genom att flytta skulden från sina handlingar till något - eller någon - annat.

Om han inte är villig att vara ärlig mot dig om vad som hände och vilken roll han spelade i det, har du mycket små chanser att bygga upp förtroendet i er relation igen.

I stället vill du att han ska ta fullt ansvar för sina handlingar och acceptera att det inte är någon annans fel än hans eget.

3) Se till att allas känslor erkänns

När det handlar om något så stort som otrohet är det viktigt att alla inblandades känslor tas upp.

Det är inte så enkelt som att förlåta, glömma och hoppas på att bara gå vidare. Ett stort svek har ägt rum och om du väljer att ignorera det kommer du inte att uppnå någonting.

Ni måste sätta er ner tillsammans och verkligen ta itu med de problem som är inblandade. Det är dags att vara brutalt ärlig om affären och den inverkan den har haft på alla inblandade parter.

Om du bara sopar känslorna under mattan och ignorerar dem kommer de att gro där. Så småningom kommer de att komma tillbaka för att bita dig. Det är viktigt att få ut allt i det öppna.

Om det här steget ska fungera måste din partner vara helt öppen och villig att svara på alla frågor som du kan ha om otrohet, till exempel:

• Vem är hon?
• När började det?
• Hur länge har det pågått?
• Älskar du henne?
• Tycker du att hon är mer attraktiv än jag?
• Var det bara fysiskt? Var det något mer?
• Träffar du henne fortfarande?

När du har fått alla svar du vill ha är det din chans att dela med dig av dina känslor.

• Hur har hans handlingar påverkat dig?
• Vad behöver du av honom framöver? Behöver du till exempel att han avstår från pojkkvällar ett tag? Behöver du att han delar med sig av sina telefonmeddelanden för att skapa öppenhet? Behöver du att han meddelar dig oftare när han är ute?
• Vad tycker du om att gå vidare tillsammans?

För att ni ska kunna få ert förhållande på rätt köl igen måste ni båda vara villiga att satsa allt ni har på det.

Det kommer att krävas tid och engagemang för att bygga upp förtroendet igen, och allt börjar med öppen kommunikation.

4) Hitta rätt botemedel för dig

En sak som du behöver från din partner innan du fattar ett beslut om framtiden för ert förhållande är någon form av handling.

Detta steg kommer naturligtvis att vara olika för varje par.

Det handlar om att identifiera vad som ledde till fusk från början och vidta åtgärder för att förhindra att det händer igen.

Här är några möjliga scenarier som du kan arbeta dig igenom:

• Droger eller alkohol var inblandade: Om det är detta som ledde till att du blev otrogen från början är det dags att diskutera ett rehabiliteringsalternativ. Det är ingen ursäkt, utan snarare den underliggande orsaken till otrogenheten och den måste åtgärdas om ni hoppas kunna gå vidare tillsammans.
• Han är sexmissbrukare: Kanske har han varit otrogen mot dig för att han är sexmissbrukare. Återigen är det viktigt att gå till roten med problemet för att se till att otroheten aldrig händer igen. Undersök rådgivning eller rehabiliteringscenter som kan ta itu med just detta problem och se till att din partner är med på att lösa problemet.
• Du är ute för mycket: Du finns aldrig där för honom. Det finns inget sex i ert förhållande. Det finns så många andra faktorer som kan ha lett till att han var otrogen. Återigen är detta inga ursäkter för hans handlingar. Men de måste ändå tas upp - och ett av de bästa sätten att göra det är genom rådgivning. Det är ett utmärkt sätt att få alla känslor på bordet med en professionell person som kan hjälpa dig att ta itu med dem.

Det är det perfekta sättet att ta itu med de underliggande problem som har uppstått i ert förhållande fram till den här tidpunkten, för att se till att ni inte går igenom det igen.

5) Ta reda på om du kan förlåta

Detta är något som måste ske omedelbart.

Det kan ta tid, men om du hoppas kunna gå vidare med det här förhållandet måste du till slut lära dig att förlåta honom.

Om du inte tror att detta någonsin kommer att hända måste du dra dig ur nu.

Att kunna förlåta är ett viktigt verktyg när det gäller att gå vidare och det kan också hjälpa dig både känslomässigt och fysiskt.

Tänk på det, om du hyser agg mot din partner samtidigt som du försöker få ditt förhållande på rätt köl igen, kommer det att tära på dig.

Det påverkar dig i alla aspekter av ditt liv och kan ha en stor inverkan på din hälsa och ditt välbefinnande.

Enligt hälsoexperter vid John Hopkins kan förlåtelse minska risken för hjärtinfarkt, sänka kolesterolnivåerna, förbättra sömnen, minska smärta, sänka blodtrycket, minska ångest, depression och stress.

Om du vårdar dina sårade känslor för länge kan de också förvandlas till hat och extrem bitterhet.

Så hur exakt arbetar du för att förlåta din partner? Här är några tips som kan hjälpa dig:

Relaterade berättelser från Hackspirit:

• Se till att du är öppen för att förlåta dem från början.
• Hitta en lugn plats där du kan distrahera dig själv från de negativa tankar som du ständigt uppehåller dig vid.
• Ta inte upp deras misstag i samtalet när ni bråkar. Fokusera bara på vad ni bråkar om just nu utan att ta upp tidigare sår i samtalet.
• Försök inte hämnas för vad de har gjort mot dig. Två fel blir trots allt inte rätt.
• Ha tålamod med dig själv. Förlåtelse är inte alltid lätt, så ta dig tid och hitta det som fungerar för dig.

Det är först när du kan förlåta din partner som du verkligen kan gå vidare med ditt förhållande utan att hålla fast vid någon bitterhet. Det är ett viktigt steg i processen.

6) Börja på nytt

Ett av de sista stegen i processen är att hitta ett nytt sätt att börja jobba.

Detta är definitivt lättare sagt än gjort.

Inget förhållande kan gå vidare om ni båda hyser känslor eller agg mot varandra, till exempel om du är arg på hans handlingar medan han är arg på att du ständigt måste kolla upp honom.

Det här steget tar tid. Du måste arbeta för att uppnå den förlåtelse som nämndes i föregående steg och han måste återuppbygga förtroendet genom att ha tålamod med dig och låta dig återuppbygga det till den nivån.

Inget av detta sker över en natt.

I huvudsak måste ni återskapa er relation, släppa de delar som inte fungerade och gå vidare med det som ni har upptäckt om varandra under processen.

Det handlar om att hitta den kontakten igen.

Vad fick er att bli kära från början? Det är dags att gå tillbaka till rötterna och ge ert förhållande den nystart som det behöver. Här är några idéer som kan hjälpa till med det:

• Planera en resa bort: När tiden är mogen (och efter att ni har gått igenom de andra stegen) kan ni planera en resa tillsammans. Det finns inget bättre sätt att återknyta kontakten än att komma bort från vardagens stress och bara koncentrera sig på varandra.
• Gör en dejtkväll till en grej: Det är sant att relationer med tiden förlorar den där speciella gnistan. Så ta det tillbaka till början och börja dejta igen. Planera en resa till bion, gå på en trevlig restaurang, ta er tid för er två att koncentrera er på att återuppbygga den där kontakten.
• Fortsätt med rådgivningen: Ge inte upp rådgivningen direkt. Det kan ta ett tag innan olösta känslor kommer upp till ytan, så fortsätt med det.
• Ta reda på ditt kärleksspråk: Har du hört talas om de fem kärleksspråken? Det är ett av de bästa sätten att få er båda att komma överens. Alla har olika kärleksspråk, bland annat bekräftande ord, tjänster, gåvor, kvalitetstid och fysisk beröring. Genom att identifiera varandras kärleksspråk kan ni kommunicera bättre och nå varandra på en helt ny nivå.

Om din kille är villig att ta sig igenom de här sex stegen kan du ha lite hopp om att ert förhållande har en framtid. Bara om du väljer den här vägen, förstås.

Med hjälp av tipsen ovan kan du få det på rätt spår igen och ge er båda de bästa förutsättningarna för ett lyckligt liv tillsammans.

Ska jag berätta öppet för vänner och familj om min partners indiskretion?

Din partner var otrogen mot dig helt plötsligt. Det svider - det råder ingen tvekan om det.

Men vad händer härnäst?

Om du väljer att öppna dig för vänner och familj är det bra att först tänka på konsekvenserna av dina handlingar.

När du väl berättar för dem kommer dina vänner och din familj säkert att tala om för dig att det är dags att avsluta förhållandet. De vill ju bara ha det bästa för dig - och en kille som är otrogen mot dig är verkligen inte det.

Om du vet att din familj och dina vänner inte kommer att reagera positivt på din partners oegentligheter kan det vara bra att vara selektiv när det gäller vem du väljer att berätta för.

Det kan vara alltför frestande att agera i stundens hetta och offentligt rasa över sina handlingar, men det hjälper inte någon i längden - även om det kan kännas bra för tillfället.

Det hjälper att tänka på konsekvenserna av dina handlingar.

Kom ihåg att det är han som har fel här. Hur mycket du än klagar på honom i din omgivning kommer det inte att ändra på vad som händer.

Allt det betyder är att om du bestämmer dig för att få förhållandet att fungera har du redan gjort dina vänner och din familj negativa till honom, vilket gör det mycket svårare.

Naturligtvis kan det hjälpa att ha några få utvalda personer på insidan, så att du har någon att prata med när det är svårt.

Välj bara dina vänner och din familj klokt och undvik att prata ner din man för mycket om du försöker få saker och ting att fungera.

Ska jag stanna med honom efter att han har varit otrogen mot mig?

Det är inte så enkelt. Även om otrohet är svårt att återhämta sig från, finns det sätt att använda det som en chans att bygga upp ert förhållande igen.

Med hjälp av de tips som vi har beskrivit ovan kan ni skapa en helt ny grund för ert förhållande och arbeta mot något ännu bättre.

Vissa relationsexperter tror till och med att det kan leda till att ditt partnerskap blir starkare.

Så vad du gör härnäst är upp till dig.

Men om du är orolig för vad dina vänner och din familj kommer att tycka om du går tillbaka till honom - gör det inte.

De känner inte till din specifika situation och förstår inte vad som har förändrats i ditt förhållande.

Gör i stället det som är rätt för dig, och med tiden kommer dina vänner och familj att börja tänka på det när de ser hur lyckliga ni är tillsammans.

Hur du ser till att det inte händer igen

Det finns ingen garanti för att din partner aldrig kommer att vara otrogen igen, men det är tyvärr en risk du måste ta om du vill återuppbygga ditt förhållande.

Men det finns något du kan göra för att minimera risken för att det ska hända igen i framtiden.

Din partner kanske var otrogen för att han kände att något saknades i förhållandet. Många män anger detta som skäl. Även om de älskar sin partner räcker det ibland inte till.

Jag lärde mig detta genom hjälteinstinkten, som har myntats av relationsexperten James Bauer och som är ett revolutionerande koncept som handlar om tre huvudsakliga drivkrafter som alla män har djupt inbäddade i sitt DNA.

Detta är något som de flesta kvinnor inte känner till.

Men när de väl är aktiverade gör de männen till hjältar i sina egna liv. De mår bättre, älskar mer och engagerar sig starkare när de hittar någon som vet hur de ska aktivera dem.

Och de är mindre benägna att känna sig otillfredsställda i sitt förhållande, vilket minskar risken för att han avviker igen.

Du kanske undrar varför det kallas "hjälteinstinkt" och om killar verkligen måste känna sig som superhjältar för att kunna binda sig till en kvinna?

Inte alls, glöm Marvel. Du behöver inte spela jungfrun som är inlåst i tornet för att få honom att se dig som den rätta.

Sanningen är att det inte kostar dig något att använda hjälteinstinkten och att du inte behöver göra några uppoffringar. Med bara några små förändringar i hur du närmar dig honom kommer du att utnyttja en del av honom som ingen kvinna har utnyttjat tidigare.

Det enklaste sättet att göra detta är att kolla in James Bauers utmärkta gratisvideo här. Han delar med sig av några enkla tips för att komma igång, till exempel att skicka en text med 12 ord som utlöser hans hjälteinstinkt direkt.

För det är det som är det fina med hjälteinstinkten.

Det är bara en fråga om att veta vad man ska säga för att få honom att inse att han vill ha dig och bara dig. Han kommer att hitta det han alltid har letat efter, och han kommer inte att vilja leta någon annanstans.

Allt detta och mycket mer finns med i den här informativa gratis videon, så se till att kolla in den om du vill göra honom till din för gott.

Här är en länk till den kostnadsfria videon igen.

Att gå vidare efter att han har varit otrogen mot mig

Om du väljer att stanna kvar med din partner och få det att fungera, så lycka till! Det går inte att förneka att du har en lång väg framför dig i den här processen.

Men den goda nyheten är att om du gör det hårda arbetet kan du få en ännu starkare relation på sikt.

Det är något som är värt att kämpa för.

Kom ihåg att ett förhållande kräver två - och bara två. Det är dags att stänga av bruset runt omkring dig och lita på din instinkt när det gäller vad du vill ha ut av det här förhållandet.

Att vara otrogen när som helst i ett förhållande är dåligt, men det är något man kan arbeta på under rätt omständigheter.

Lycka till!

Kan en relationscoach hjälpa dig också?

Om du vill ha specifika råd om din situation kan det vara till stor hjälp att tala med en relationscoach.

Jag vet detta av egen erfarenhet...

För några månader sedan tog jag kontakt med Relationship Hero när jag gick igenom en tuff period i mitt förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag skulle kunna få det på rätt köl igen.

Om du inte har hört talas om Relationship Hero tidigare är det en webbplats där högt utbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

Gör ett kostnadsfritt test här för att få den perfekta coachen för dig.