Det er ligegyldigt, hvor længe du har været sammen med din partner - 5 måneder eller 5 år - utroskab gør ondt.

Når det kommer til utroskab, er der nogle, der ikke mener, at det er noget stort problem, hvis I ikke er gift. I har trods alt ikke forpligtet jer så meget til hinanden.

Men hvis I er i et forhold, og I begge har aftalt at være gensidigt eksklusive, er det lige så slemt. Tilliden mellem jer to er brudt, hvilket er grundlaget for ethvert forhold.

Det er et af de hårdeste tilbageslag, som dit forhold kan opleve på et hvilket som helst tidspunkt.

Men samtidig kan det også være den perfekte katalysator for forandringer, som kan få jeres forhold til at stige til nye højder.

Er utroskab før ægteskab så slemt?

Det er bestemt ikke noget positivt, men her er 6 tips, der kan hjælpe dig med at komme over det sammen og komme videre.

1) Sørg for, at der er samvittighedsnag

Først og fremmest: Er din partner faktisk ked af det, han/hun har gjort?

Ikke bare et simpelt "Ups, det må du undskylde".

Men en ægte, inderlig undskyldning, der viser, at de virkelig er angerfulde over deres handlinger.

Der er en stor forskel mellem de to og en forskel, som du skal være opmærksom på, før du går videre med fyren.

Så hvordan kan du se forskel? Her er nogle tegn på, at han ikke mener det, han siger:

• Han siger "undskyld", og det er det hele: Hvis det er en ægte undskyldning, ville han gå mere i detaljer om, hvad han gjorde forkert, og hvorfor han er ked af det. Ved blot at sige disse to ord tyder det på, at han undskylder mere af pligt end noget andet.

• Det hele handler om ham: Selvfølgelig er det ham, der var dig utro, men hans undskyldning bør handle om dig, og hvordan han sårede dig og fortryder det. Denne form for empati er nøglen til enhver undskyldning. Hvis han vender den mod ham, og hvad han gik igennem, og hvordan han har det nu, så er han bare fuld af undskyldninger, som du ikke ønsker at høre.

• Hans handlinger tyder på noget andet: Han er villig til at sige undskyld, men han vil ikke forsøge at rette op på problemet. Selv om hans ord er inderlige, er det faktum, at han ikke er villig til at bakke det op med nogen form for handling, en god indikation af, at han ikke mener det.

• Han forventer, at du kommer videre med det samme: Ingen kommer bare videre efter utroskab. Hvis han tror, at han kan sige de to ord, som du gerne vil høre, og så skal du bare komme videre, så er han langt fra oprigtig. Han sætter bare et plaster på problemet og siger, at du skal komme over det.

Når det drejer sig om en oprigtig undskyldning, er der nogle få ting, du skal være opmærksom på:

• Han fortæller dig, hvad han har gjort forkert, og tager det fulde ansvar uden at forsøge at skyde skylden andre steder hen.
• Han er bekymret for, hvordan det har påvirket dig, og han vil gerne tale om dine følelser.
• Han udtrykker sorg over, hvordan hans handlinger har påvirket dig.
• Han erklærer, at han ikke vil gøre det igen, og at han er villig til at træffe de nødvendige foranstaltninger for at sikre, at det ikke sker igen.

Hvis din mand giver dig en oprigtig undskyldning, så ved du, at du har et grundlag at bygge et nyt forhold på.

Hvis han tilbyder dig den falske variant, er det på tide at sige stop.

2) Sørg for, at han tager ansvar

Det næste, du skal holde øje med, er, om din anden halvdel tager ansvar for sine handlinger eller ej. Det betyder, at han er helt ærlig om, hvorfor det skete, og hvilken rolle han spillede i det.

Der skal trods alt to til at skabe et forhold. Hvis han forsøger at skyde skylden uden for jeres forhold, betyder det, at han ikke har taget ansvar for sine handlinger.

Er han for eksempel fuld af undskyldninger?

• Jeg havde fået for meget at drikke.
• Jeg tænkte ikke.
• Den ene ting førte til den anden...
• Hun var initiativtager til det.
• Det er, fordi du aldrig er hjemme.

Udtalelser som disse indikerer, at han skyder skylden over på alle andre end sig selv.

Lad os være ærlige, vi begår alle fejl i livet. Nogle af dem er påvirket af at drikke for meget alkohol, give efter for fristelser og meget mere.

Men i alle disse situationer er det kun os selv, vi kan bebrejde os selv.

Det var os, der drak for meget alkohol. Det var os, der gav efter for fristelsen. Selv om alle disse faktorer kan have spillet ind, da det kom til utroskab, var det hans valg, der var skyld i det - og det må han acceptere.

Hvis han vælger ikke at gøre det, hvad forhindrer ham så i at være dig utro igen?

Hvis han kan gøre det én gang, vil han gøre det igen, for i hans øjne er det jo ikke hans skyld.

Så hvorfor kommer han med alle disse undskyldninger?

Det er fordi han forsøger at flytte skylden. Han ved sandsynligvis godt, at han har gjort noget forkert. Men i stedet for at indrømme det, har han besluttet at få sig selv til at se bedre ud ved at flytte skylden væk fra sine handlinger og over på noget - eller nogen - andet.

Hvis han ikke er villig til at være ærlig over for dig om, hvad der er sket, og hvilken rolle han spillede i det, har du meget små chancer for at kunne opbygge den tillid i jeres forhold igen.

I stedet ønsker du, at han skal tage det fulde ansvar for sine handlinger og acceptere, at det kun er hans egen skyld.

3) Sørg for, at alles følelser bliver anerkendt

Når det drejer sig om noget så stort som utroskab, er det vigtigt, at der tages hensyn til alle involverede parters følelser.

Det er ikke så enkelt som at tilgive, glemme og håbe på at komme videre. Der er sket et stort svigt, og hvis du vælger at ignorere det, opnår du intet.

I er nødt til at sætte jer ned sammen og virkelig tage fat på de involverede spørgsmål. Det er på tide at være brutalt ærlig om affæren og den indvirkning, den har haft på alle involverede parter.

Hvis du blot fejer følelserne ind under gulvtæppet og ignorerer dem, vil de ulme der. Til sidst vil de komme tilbage og bide dig ihjel. Det er vigtigt at få det hele frem i lyset.

Hvis dette trin skal fungere, skal din partner være fuldstændig gennemsigtig og villig til at besvare alle de spørgsmål, du måtte have om utroskab. For eksempel:

• Hvem er hun?
• Hvornår begyndte det?
• Hvor længe har det stået på?
• Elsker du hende?
• Synes du, at hun er mere tiltrækkende end mig?
• Var det kun fysisk, eller var der noget mere?
• Har du stadig et forhold til hende?

Når du har fået alle de svar, du er ude efter, er det din chance for at fortælle præcis, hvordan du har det.

• Hvordan har hans handlinger påvirket dig?
• Hvad har du brug for fra ham fremadrettet? Har du for eksempel brug for, at han opgiver drengeaftenerne i et stykke tid? Har du brug for, at han deler sine telefonbeskeder for at skabe gennemsigtighed? Har du brug for, at han sender dig oftere beskeder, når han er ude?
• Hvordan har du det med at komme videre sammen?

For at sikre, at I får jeres forhold tilbage på sporet, skal I begge to være villige til at bruge alt, hvad I har, på det.

Det vil kræve tid og engagement at genopbygge den tillid igen, og det begynder med åben kommunikation.

4) Find det rigtige middel for dig

En ting, du har brug for fra din partner, før du træffer en beslutning om jeres forholds fremtid, er en form for handling.

Dette trin vil naturligvis være forskelligt for hvert par.

Det handler om at identificere, hvad der førte til snyddet i første omgang, og om at træffe foranstaltninger for at forhindre, at det sker igen.

Her er nogle mulige scenarier, som du kan arbejde dig igennem:

• Der var stoffer eller alkohol involveret: Hvis det er det, der førte til utroskab i første omgang, så er det på tide at drøfte en afvænningsmulighed. Det er ikke en undskyldning, men snarere den underliggende årsag til utroskab, og den skal behandles, hvis I håber at komme videre sammen.
• Han er sexafhængig: Måske har han været dig utro, fordi han er sexafhængig. Igen er det vigtigt at gå til roden af problemet for at sikre, at utroskab aldrig sker igen. Undersøg rådgivning eller afvænningscentre, der kan behandle dette specifikke problem, og sørg for, at din partner er med på at løse problemet.
• Du er for meget ude: Du er der aldrig for ham. Der er ingen sex i jeres forhold. Der er så mange andre faktorer, der kan have ført til utroskab. Igen, det er ikke undskyldninger for hans handlinger. Men de skal stadig tages op - og en af de bedste måder at gøre det på er gennem rådgivning. Det er en god måde at få alle følelserne på bordet med en professionel, der kan guide dig igennem dem.

Det er den perfekte måde at tage fat på de underliggende problemer, der har været opbygget i jeres forhold indtil dette punkt, så I ikke skal opleve det igen.

5) Find ud af, om du kan tilgive

Det er noget, der skal ske med det samme.

Det kan tage tid, men i sidste ende skal du lære at tilgive ham, hvis du håber at komme videre med dette forhold.

Hvis du ikke tror, at det nogensinde vil ske, skal du trække dig tilbage nu.

At være i stand til at tilgive er et vigtigt redskab, når det handler om at komme videre, og det kan også hjælpe dig både følelsesmæssigt og fysisk.

Tænk over det: Hvis du nærer nag mod din partner, mens du forsøger at få dit forhold tilbage på sporet, vil det æde sig op af dig.

Det vil påvirke dig i alle aspekter af dit liv og kan have stor betydning for dit helbred og velbefindende.

Ifølge sundhedseksperter på John Hopkins kan tilgivelse mindske risikoen for hjerteanfald, sænke kolesterolniveauet, forbedre søvnen, mindske smerter, sænke blodtrykket, mindske angst, depression og stress.

Hvis du plejer dine sårede følelser for længe, kan de også blive til had og ekstrem bitterhed.

Så hvordan arbejder du egentlig på at tilgive din partner? Her er nogle tips, der kan hjælpe dig:

Relaterede historier fra Hackspirit:

• Sørg for, at du er åben for at tilgive dem i første omgang.
• Find et roligt sted, hvor du kan aflede dig selv fra de negative tanker, du bliver ved med at dvæle ved.
• Lad være med at bringe deres fejltagelse ind i samtalen, når I skændes. Fokuser kun på det, I skændes om i øjeblikket, uden at bringe tidligere sår ind i det.
• Du skal ikke forsøge at få hævn for det, de har gjort dig, for to fejltagelser giver ikke retfærdighed.
• Vær tålmodig med dig selv. Tilgivelse er ikke altid let, så tag dig god tid og find ud af, hvad der virker for dig.

Det er først, når du kan tilgive din partner, at du virkelig kan komme videre med dit forhold uden at holde fast i nogen form for vrede. Det er et vigtigt skridt i denne proces.

6) Start med en frisk tavle

Et af de sidste skridt i processen er at finde den nye skifer.

Dette er helt sikkert lettere sagt end gjort.

Intet forhold kan komme videre, hvis I begge har følelser eller harme over for hinanden, f.eks. hvis du harmer dig over hans handlinger, mens han harmer sig over dit behov for konstant at tjekke ham.

Dette trin tager noget tid. Du skal arbejde hen imod den tilgivelse, der blev nævnt i det foregående trin, og han skal genopbygge den tillid ved at være tålmodig med dig og lade dig genopbygge op til det niveau.

Intet af dette sker fra den ene dag til den anden.

I skal i bund og grund genskabe jeres forhold. Giv slip på de dele, der ikke fungerede, og gå videre med det, I har opdaget om hinanden i processen.

Det handler om at finde den forbindelse igen.

Hvad fik jer til at blive forelsket i første omgang? Det er på tide at gå tilbage til rødderne og give jeres forhold den nye start, det har brug for. Her er nogle ideer til at hjælpe jer med det:

• Planlæg en rejse væk: Når tiden er inde (og efter at I har gennemgået de andre trin), så planlæg en rejse sammen. Der er ingen bedre måde at genoptage kontakten på end at komme væk fra hverdagens travlhed og bare koncentrere sig om hinanden.
• Gør date night til en ting: Det er sandt, at med tiden mister forhold den særlige gnist. Så tag det tilbage til begyndelsen, og begynd at date igen. Planlæg en tur i biografen, gå på en god restaurant, og giv jer tid til at koncentrere jer om at genopbygge forbindelsen.
• Fortsæt med rådgivningen: Opgiv ikke rådgivningen med det samme. Det kan tage et stykke tid, før uløste følelser kommer op til overfladen, så bliv ved med det.
• Find ud af dit kærlighedssprog: Har du nogensinde hørt om de 5 kærlighedssprog? Det er en af de bedste måder, hvorpå I begge kan komme på samme side. Alle har forskellige kærlighedssprog, herunder bekræftende ord, tjenester, modtagelse af gaver, kvalitetstid og fysisk berøring. Ved at identificere hinandens kærlighedssprog kan I kommunikere bedre og nå hinanden på et helt nyt niveau.

Hvis din fyr er villig til at gå igennem disse 6 trin, kan du have lidt håb om, at jeres forhold har en fremtid. Kun hvis du vælger denne vej, selvfølgelig.

Du kan bruge ovenstående tips til at få det tilbage på sporet og give jer begge den bedste chance for at få et lykkeligt liv sammen.

Skal jeg fortælle venner og familie om min partners uregelmæssigheder?

Din partner har været dig utro ud af det blå. Det gør ondt - det er der ingen tvivl om.

Men hvad sker der nu?

Hvis du vælger at åbne dig over for venner og familie, hjælper det at tænke over konsekvenserne af dine handlinger først.

Når du fortæller dem det, vil dine venner og din familie uden tvivl sige til dig, at det er på tide at afslutte forholdet. De vil jo kun have det bedste for dig - og det er en fyr, der er dig utro, bestemt ikke.

Hvis du ved, at din familie og dine venner ikke vil reagere positivt på din partners uregelmæssigheder, kan det hjælpe at være selektiv med hensyn til, hvem du vælger at fortælle det til at begynde med.

Det kan være alt for fristende at handle i øjeblikkets hede og offentligt rase over sine handlinger, men det hjælper ikke nogen i det lange løb - selv om det kan føles godt i øjeblikket.

Det hjælper at tænke på konsekvenserne af dine handlinger.

Husk, at det er ham, der er den forkerte her. Uanset hvor meget du klager over ham til dine omgivelser, vil det ikke ændre på det, der sker.

Det betyder blot, at hvis du beslutter dig for at få forholdet til at fungere, har du allerede sat dine venner og din familie til at være imod ham. Det gør det meget sværere.

Det kan selvfølgelig hjælpe at have nogle få udvalgte personer indenfor, så du har nogen at tale med, når det er svært.

Du skal blot vælge dine venner og familie med omtanke og undgå at tale din mand for meget ned, hvis du forsøger at få tingene til at fungere.

Skal jeg blive hos ham, efter at han har været mig utro?

Det er ikke så enkelt. Selv om utroskab er svært at komme sig over, er der måder at bruge det som en chance for at genopbygge jeres forhold på.

Ved at bruge de tips, vi har beskrevet ovenfor, kan I skabe et helt nyt fundament for jeres forhold og arbejde hen imod noget endnu bedre.

Faktisk mener nogle parforholdseksperter, at det kan gøre dit partnerskab stærkere som følge af det.

Så det er op til dig, hvad du gør som det næste.

Men hvis du er bekymret for, hvad dine venner og familie vil tænke, hvis du vender tilbage til ham - så lad være.

De kender ikke din specifikke situation, og de forstår ikke, hvad der har ændret sig i dit forhold.

Gør i stedet det, der er rigtigt for dig, og med tiden vil dine venner og familie få øjnene op for ideen, når de ser, hvor lykkelige I er sammen.

Sådan sikrer du dig, at det ikke sker igen

Der er ingen garanti for, at din partner aldrig vil være dig utro igen, men det er desværre bare den risiko, du må tage, hvis du vil genopbygge dit forhold.

Men der er noget, du kan gøre for at minimere risikoen for, at det sker igen i fremtiden.

Ser du, måske var din partner utro, fordi han følte, at der manglede noget i forholdet. Mange mænd angiver dette som deres grund. Selvom de elsker deres partner, er det nogle gange ikke nok.

Jeg lærte om dette fra helteinstinktet. Dette revolutionerende koncept, der er opfundet af forholdsekspert James Bauer, handler om tre hoveddrivkræfter, som alle mænd har dybt indgroet i deres DNA.

Det er noget, som de fleste kvinder ikke kender til.

Men når de først er udløst, gør de mænd til helte i deres eget liv. De har det bedre, elsker mere og engagerer sig stærkere, når de finder en, der ved, hvordan de skal udløse dem.

Og de er mindre tilbøjelige til at føle sig utilfredse i deres forhold, hvilket vil mindske risikoen for, at han vil forvilde sig væk igen.

Nu undrer du dig måske over, hvorfor det kaldes "helteinstinktet"? Har fyre virkelig brug for at føle sig som superhelte for at binde sig til en kvinde?

Glem Marvel. Du behøver ikke at spille jomfruen, der er låst inde i tårnet, for at få ham til at se dig som den eneste ene.

Sandheden er, at det ikke koster dig noget at bruge helteinstinktet eller ofre dig. Med blot nogle få små ændringer i din tilgang til ham vil du udnytte en del af ham, som ingen kvinde har udnyttet før.

Den nemmeste måde at gøre det på er ved at se James Bauers fremragende gratis video her. Han deler nogle nemme tips til at komme i gang, f.eks. ved at sende ham en tekst med 12 ord, som vil udløse hans helteinstinkt med det samme.

For det er det smukke ved helteinstinktet.

Det er kun et spørgsmål om at vide, hvad du skal sige for at få ham til at indse, at han vil have dig og kun dig. Han vil finde det, han altid har ledt efter, og han vil ikke have lyst til at lede andre steder.

Alt dette og meget mere er inkluderet i denne informative gratis video, så du skal sørge for at tjekke den ud, hvis du vil gøre ham til din for altid.

Her er et link til den gratis video igen.

At komme videre efter at han har været mig utro

Hvis du vælger at blive sammen med din partner og få det til at fungere, så held og lykke! Der er ingen tvivl om, at du har en lang vej foran dig i denne proces.

Men den gode nyhed er, at hvis du gør det hårde arbejde, kan du måske ende med et endnu stærkere forhold på et senere tidspunkt.

Det er noget, der er værd at kæmpe for.

Husk, at et forhold kræver to - og kun to. Det er på tide at lukke af for støjen omkring dig og stole på dine instinkter, når det kommer til, hvad du vil have ud af dette forhold.

At være utro på et hvilket som helst tidspunkt i et forhold er dårligt, men det er noget, man kan arbejde på under de rette omstændigheder.

Held og lykke!

Kan en relationscoach også hjælpe dig?

Hvis du ønsker specifik rådgivning om din situation, kan det være en stor hjælp at tale med en parforholdscoach.

Jeg ved det af personlig erfaring...

For et par måneder siden henvendte jeg mig til Relationship Hero, da jeg var i en svær periode i mit forhold. Efter at have været fortabt i mine tanker i så lang tid gav de mig et unikt indblik i dynamikken i mit forhold, og hvordan jeg kunne få det tilbage på sporet.

Hvis du ikke har hørt om Relationship Hero før, er det et websted, hvor højtuddannede relationscoaches hjælper folk gennem komplicerede og vanskelige kærlighedssituationer.

På få minutter kan du komme i kontakt med en certificeret relationscoach og få skræddersyet råd til din situation.

Jeg var imponeret over, hvor venlig, empatisk og virkelig hjælpsom min træner var.

Tag den gratis quiz her for at blive matchet med den perfekte coach til dig.