你刚刚发现你的男朋友对你不忠。

也许你感觉你的世界已经崩溃了。 你无法思考，你不知道下一步该做什么。

归根结底，这一切都归结为两个选择：

留下来还是离开？

你可以尝试重建你们的关系，使事情顺利进行吗？ 还是最好走开？

这篇文章将与你分享如果你的男友出轨该怎么办。

"我的男朋友对我不忠：我应该怎么做？"

1) 分清事实与虚构

首先，你需要把你所知道的和你所怀疑的分开。

无可否认，这并不总是容易做到的。 出轨的本质往往涉及谎言和秘密，这可能会使人们难以了解真相。

但在你进一步行动之前，请考虑你是否已经弄清了你的事实。

你的信息来源是什么？ 它是否可靠？

你确定你的男朋友出轨了吗？ 他承认了吗？ 别人告诉你他出轨了吗？ 还是你只是有强烈的怀疑？

也许你在他的手机上发现了一些有罪的短信，或者他被发现在酒吧与另一个女人交谈。

妄下结论是很诱人的。 但在你行动之前，问问自己哪些是事实，哪些可能是虚构的。

2) 对抗它

每个人处理事情的方式不同。

虽然有些人可能会通过大喊大叫来对付出轨的男友，但其他人却想假装什么都没发生。

当我们处理极端情绪时，想要避免这些感觉是非常自然的。 于是，回避成为一种自我防御机制。

通过掩盖不忠行为的后果来回避痛苦，这似乎是一个诱人的策略。

这可能是通过尝试原谅和忘记得太快，而没有适当地讨论和剖析所发生的事情。

或者可能是完全无视情况，对正在发生的事情视而不见。

但你不能忽视它。 它最终是关系中更深层次问题的一个症状。

而且它们不会消失。

试着接受已经发生的事情，无论你多么希望它没有发生。

3) 让它沉淀下来

要达到你能接受已经发生的事情而不是与之抗争的阶段，需要一些时间。

你现在感受到的那种令人激动的混合情绪，尽管它们很糟糕，但也是正常的。

你看，我们觉得心痛--无论是被欺骗还是被抛弃--是一种社会拒绝的形式。

你的大脑感受到这种情感上的痛苦，就像它感受到身体上的痛苦一样。

密歇根大学的一项研究发现，当你的身体受到伤害时，大脑中反应的部分也会在你处于情绪痛苦时亮起。

密歇根大学情感与amp; 自我控制实验室的Ethan Kross解释说：

"社交拒绝劫持了我们大脑中发出疼痛信号的部分，说：'嘿，这是一个非常严重的情况，'因为就像身体疼痛一样，后果可能是存在的，"

知道这些可能不会让你现在感觉更好。 但它可以帮助你了解自己的情绪，即使你不能改变它们。

给自己减压，你不需要现在就有所有的答案，而且你可能还没有到决定任何事情的正确状态。

允许自己感受到正在出现的任何情绪，以便处理这些情绪。

现在就对自己表示爱、关心和支持。 这样你就能培养出最好的心态来处理后果。

现在我意识到，这可能都让人感觉非常紧迫。 但现实是，无论你决定做什么，都会需要时间。

无论接下来发生什么，你都必须经历一个悲伤期。 无论是对你曾经拥有的关系的悲伤，还是对完全失去关系的悲伤。

4) 听他说完

当然，你不必听他说完。 如果你确信这段关系已经结束，那么你可以直接走开。

但如果你感到矛盾，那么你需要听听他自己怎么说。 因为他的反应很可能会对你是否给他第二次机会起到很大作用。

事实是，当一段关系跌入谷底时，它比以往任何时候都更依赖于沟通。

如果你不想马上谈，这是可以理解的。 现在为自己花一些时间和空间可能是最好的选择。

但在某个阶段，听他说完，让他解释发生了什么，会给你提供更多关于一直以来的信息。

这也会让你看到他的反应。

他是否充满了悔意？ 他是否表现出真正的悔意？ 你是否感觉到他在努力对你诚实，或者在隐瞒一些事情？

听听他怎么说。

5) 与专家讨论你的选择

这里有关于作弊的真相：

事情从来没有那么简单。

朋友和其他人给建议很容易，但这不是他们的心或关系的问题。

有些人可能会很快告诉你甩掉他。 其他人可能会宣扬宽恕。

但你必须做出最适合你的决定。

当然，棘手的是，当你的脑子里都是些什么东西的时候，决定什么是最好的，可能是令人难以置信的混乱。

与公正的关系专家交谈，可能会为你提供你所需要的清晰度和指导。

关系英雄是一个网站，经过专门培训的关系教练可以根据你自己的独特情况，给你提供量身定做的建议。

在讨论了所有的事实并研究了你所有的最佳选择之后，他们可以成为引导者，帮助你弄清楚你接下来到底要做什么--无论是挽救你的关系还是与你的男友分手。

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这里又是那个链接。

6) 注意他的借口

我刚才谈到了悔恨。

这是因为这将是你和你的男友是否能从不忠中治愈并继续前进的一个关键考虑因素。

他需要真正感到抱歉，并对自己的行为感到后悔。 否则，很可能会再次发生。 事实上，研究发现，出轨的男人可以开始为自己辩护。

他们不需要处理自己行为带来的羞耻感和内疚感，而是试图让自己感觉好一点。

他们可能会表现得好像这真的不是什么大事，或者说他们无法帮助自己。

这不仅是相当不尊重的说法，而且问题是研究指出，这种理由使他更有可能再次出轨。

正如《科学美国》所强调的那样：

"人们知道出轨是不对的，但有些人还是会出轨。 当他们出轨时，他们通常会感觉很糟糕。 但通过各种形式的认知体操，出轨者能够将他们过去的不检点行为打折扣，让自己感觉更好。 因为负面的后果，至少在他们对自己的感觉方面，被削弱了，也许他们不会从他们的行为中学习。错误--而且将来可能会再次受到欺骗的影响。"

所以要注意他的借口。 注意他是否将自己的行为最小化，回避责任或气话。

这表明他不愿意为他的行为对你和你们关系的影响负责。 这也是一个巨大的红旗，表明他还会做同样的事。

7) 寻找不良模式

虽然我们在讨论红旗的问题，但现在是对它们保持额外警惕的时候。 因为一厢情愿的想法从长远来看不会对你有任何好处。

当涉及到情感时，按逻辑思考可能是令人难以置信的挑战。 但你现在需要尝试让你的头脑和你的心来指导你。

利用事后诸葛亮的力量，回顾你的关系史，搜索红旗。

他以前做过吗？ 这段关系中还有其他的信任问题吗？ 他是否有迹象表明他还没有准备好接受一段成人关系？

例如，不承诺的模式，不成熟，或对你和关系不尊重。

他的行为是否支持一个承诺的关系？

你是他的优先考虑对象，还是他每周末仍然和他的朋友们在酒吧里玩？ 因为一般来说，出轨不会 "随便发生"。

来自Hackspirit的相关故事：

他已经让它发生了。

至少，他已经把自己置于一个诱人的境地。

如果他把自己置于这种情况下，这可能表明他还没有准备好建立真正的关系。

8) 考虑关系的整体质量

正如我前面提到的，有些人对任何作弊行为都会采取强硬的态度。

但现实生活和现实关系可能会变得混乱。

在你的男友出轨后，和他在一起并没有什么对错之分，和他分手也没有什么对错之分。 关键是这个选择对你来说是对还是错。 只有你能决定。

到目前为止，关系的整体质量将是一个很大的因素。

这是否是一个快乐和健康的关系中的一个小插曲？ 或者这是一个坎坷的关系中最新的不愉快？

成功的关系有：

• 尊重
• 边界
• 信任
• 开放和诚实的沟通
• 健康的独立性和自主性

一般来说，你们在相互表达自己的想法和感受时应该感到舒服。 你们应该能够以妥协和理解的方式解决冲突和协商分歧。

在决定下一步应该做什么之前，试着思考这段关系在总体上满足你的需求和愿望的情况如何。

9) 忘记另一个女人

我明白说起来容易做起来难。 但另一个参与其中的女人确实与此关系不大。

这是你和你男朋友之间的事，你们才是恋爱中的人。 你们现在的事情已经够多了，所以不要把你的注意力或怒气放在她身上。

残酷的事实是，她并不欠你什么。

有时候，女人觉得让她们所爱的男人负责任太难了，所以她们把所有的痛苦、愤怒和背叛投射到另一个女人身上。

但这种错误的方法使你的注意力从最需要它的地方移开。 你的关系有问题，需要解决。

不要陷入对她的思考，她是一个红鲱鱼，你的男朋友才是出轨的人。

10) 不要寻求报复

也许你已经开始在想，我怎么能伤害我的出轨男友？

作为一个过去被欺骗过的人，我完全理解你想报复他的愿望。 你想让他感受到一些你正在经历的嫉妒和伤害。

但现实是，它可能不会让你感觉更好。 事实上，它可能使事情变得更糟。

试图以任何方式寻求报复，只会使事情升级。 在激烈的时刻，把你的挫折感发泄在他身上，会感觉很好。

你可能很想让他尝尝自己的药。

但事后，你可能会感到后悔，甚至可能有点内疚。 即使是在困难的时候，站在道德的制高点总是你最好的选择。

不要现在做一些你以后可能会后悔的事情。

如果你要离开这段关系，至少你可以昂首挺胸地去做。

11) 如果你决定留在一起，要愿意为这段关系而努力。

他是那个出轨的人。 但如果你想回到正轨，他不能成为这段关系中唯一试图修复事情的人。

摆脱关系中的出轨行为需要反省。 你必须弄清楚它发生的原因。 这可能是相当不舒服的。

它可能会揭示一些关于你们关系的严酷真相，对双方都是如此。

虽然你的男朋友决定出轨是100%的责任，但你们两个人在关系中出现的任何问题都是共同的责任。

正如临床心理学家Josh Klapow博士在《Bustle》杂志上解释的那样，如果你们决定继续在一起，这种态度是至关重要的：

"健康的夫妇有一个相互理解，他们都对关系中的问题和解决方案做出了贡献"。

你们双方都必须致力于共同解决事情，这将需要时间、努力、沟通，以及双方都愿意做出改变。

12) 不要因过度思考而使自己发疯

当然，你会对所发生的事情进行大量的反省。

你花时间和考虑，真正思考你的感受，你想要什么，以及对你来说最好的选择，这是对的。

但在某些阶段，思考会变成过度思考。 而这可能是有害的。 我们把这种类型的强迫性过度思考称为 "反刍"。

当你变得如此固执于同样的消极想法，一次又一次，你最终就会被卡住。

但与其说它获得了任何新的见解，不如说它最终导致了你的焦虑、压力和痛苦。

可以帮助防止反刍的事情包括：

• 通过做其他事情来分散自己的注意力
• 冥想和呼吸工作
• 与朋友和家人交谈
• 把你的注意力放回自己身上，建立你的自尊心

13) 只为正确的理由在一起

虽然有些夫妻确实能克服出轨问题，但有些夫妻却不能。

如果你的男朋友不想全心全意地弥补他的过失，如果他不想把精力放在修复关系和信任上，如果他一再欺骗你--走开。

你应该得到更好的待遇，而且你可以找到它。

有时我们因为错误的原因与人呆在一起。 我们因为恐惧而不是因为爱而呆在一起。

我们担心我们不会对别人有这种感觉。 我们担心分手后我们会遇到什么。 我们害怕离开。

但这是留在出轨男友身边的错误理由。

只有当你真的认为这段关系值得努力，你相信它可以被修复，而且你可以超越它--他也有同样的感觉时，才可以留下来。

否则，你很可能会发现自己在以后的阶段又回到了现在的位置，面临同样的不安和心痛。

这让我很好地引出了我们的下一个问题。

14) 停止追逐有毒的爱情

他们说，爱是你所需要的一切。 也许他们是对的。 但也应该有一个与爱相伴的免责声明。

因为尽管爱是奇妙的，但在某些形式下它并不健康。

可悲的是，寻找爱和亲密关系的方式并不是我们在文化上被赋予的条件。

这种陷入不良关系的陷阱是世界著名萨满Rudá Iandê教导的内容。

在这个简短的免费视频中，他解释了我们中的许多人是如何以一种有毒的方式追逐爱情，最终在背后捅刀子。

我们被困在糟糕的关系中，从未真正找到我们所寻找的东西。

也许这不是你第一次被一个男人欺骗或严重辜负，你开始想知道为什么？

我们最终会爱上某人的理想版本，而不是真实的人。 我们对爱情和关系以及它能提供给我们的东西寄予不切实际的期望。 但这最终会在这个过程中摧毁它们。

鲁达的教诲提供了一个开阔眼界的新视角。

在该免费视频中，他将向你讲述创建一个充实和健康的关系的三个关键因素。

扰流警报，我想你会感到惊讶！"！

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15) 拒绝成为受害者

我知道被欺骗会让你觉得失去了所有的控制。 你甚至会觉得无助。 但是不要陷入受害者的心态。

不是因为你没有被冤枉--你有。 而是因为它不会为你服务。

一项研究发现，如果你被骗过一次，你更有可能在其他关系中再次被骗。

现在，如果这听起来很压抑，请放心，你可以把它扭转过来。 因为它可能归结为自尊心。

进行这项研究的临床心理学家凯拉-诺普解释说，被欺骗的人可能开始怀疑自己：

"他们觉得自己出了问题，觉得自己不够格，现在他们被宣判为将在怀疑、怀疑和恐惧中生活，"。

建立你的自爱和自尊，以增强自己的能力，而不是陷入受害者的困境。

因为关于坏的经历的事情是，我们可以利用它们来成长。 它们可以提供有用的生活教训。

事实上，一项研究发现，被欺骗的女性能够利用这一经历在未来选择更好的伴侣。

正如宾汉姆顿大学的研究助理和该研究的主要作者克雷格-莫里斯解释的那样：

"我们的论点是，'失去'配偶的女性会经历一段恋爱后的悲伤和背叛，但在经历了这段经历后，她会有更高的交配智力，使她能更好地发现未来配偶中可能表明低配偶价值的线索。 因此，从长远来看，她'赢了'。 相反，'另一个女人'现在正与一个有的伙伴交往。因此，从长远来看，她 "输了"。

因此，虽然它可能痛得要命，但从长远来看，被欺骗实际上可以使你变得更好。

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