我想我们都曾在某个时候希望有一个记忆重置按钮。

一个我们不想回忆的尴尬时刻，或者一个我们希望能够摆脱的痛苦经历。

也许最具挑战性的是我们极力想抹去的人。

那些让我们失望的人，让我们感到被拒绝的人，造成深深的心痛和痛苦的人，甚至只是那些我们无法摆脱的人，它使我们发疯。

好吧，所以可能没有一个神奇的开关来关闭对它们的想法。 但这并不意味着没有实用和有效的步骤可以让你从大脑中驱逐它们。

以下是如何对自己进行洗脑以忘记某人的方法

你能训练你的思想去忘记一个人吗？

有时我认为我是分手女王。 有时感觉心痛是跟着我走的。

他们说，爱过并失去总比从未爱过要好。 虽然我同意，在那些悲伤的时刻，损失会让人感到难以承受。

而用对他们的思念来折磨自己，则会使情况恶化一百万倍。

现实情况是，造成这种挫折感的也不一定是长期关系。 有时我通过不断思考我无法拥有的暗恋对象，为自己制造了同样多的痛苦。

我真的花了好几个月的时间来做白日梦，梦见一个不喜欢我的人。

如果我们能给我们的思想拴上绳子就好了。

幸运的是，我的心痛可以为你带来好处。

我学到了一些实用的技巧，以及在忘记某人时所有该做的和不该做的。

因此，让我们深入了解一下。

如何强迫自己忘记某人？ 采取10个步骤

1) 挤出时间来处理你的感受

我知道你想让他们离开你的头脑，所以这第一步可能会感到反直觉。

但这是一个警告，在我们进一步讨论之前称之为免责声明。 它是这样的：

埋葬你的感情，它们不会消失，只是隐藏在表面之下。

现实中，我们可以忽略我们的情绪的时间是有限的。 任何试图躲避它们的行为都有一个习惯，就是在以后的日子里回来咬你的屁股。

只要问问那些曾经在分手后投入反弹关系的人就知道了--只是他们试图躲避的破坏力在6个月后像一吨砖头一样砸向他们。

尽管我们很想避免痛苦，但当它已经降临到我们身上时，我们必须允许自己去感受它。

我很抱歉，我知道这很糟糕。 特别是如果你希望把某人从你的生活中抹去就能消除痛苦。

不过，创造空间来感受和表达你的情绪与沉湎于或放纵它们之间有很大的区别。

前者是宣泄性的，而后者是破坏性的。

让我从我自己的灾难性约会目录中给你举一个例子：

在一次特别糟糕的分手中，与我同居的男人欺骗了我，我为自己制定了一个规则。

我决定，我不会在屋外哭泣。 我将努力继续我的生活，努力向前迈进，做新的事情。

但我也向自己保证，我将求助于健康的渠道，帮助我处理即将出现的完全自然的过山车式的情绪。

我自己的工具包涉及：

- 写日记--把事情写在纸上可以阻止思想无休止地在你的脑子里转悠。

- 与朋友或家人谈论我的感受--总有人愿意倾听你的想法。

- 冥想--实际上是在我试图停止对以前的爱情的不断思念时，我第一次转向冥想。 它有助于瞬间让你疯狂的头脑平静下来，找到一些急需的静谧。

显然，你可以发现什么是最适合你的。 但问题是，不要试图把它全部装在瓶子里。 给自己时间和空间来承认你的情绪。

2) 切断联系

你不会忘记一个你还能看到或说话的人。 这也适用于在社交媒体上关注他们。

分手后想继续前进的人求助于不联系规则是有原因的。 这是因为它给了你时间来愈合和创造不涉及他们的新记忆。

多年来，我犯了一个错误，试图与前任或前情人 "保持朋友关系"。 你知道我发现了什么：

这不管用，如果你想忘记他们就不行。

当你仍然把自己置于痛苦的境地时，要让自己继续前进，不再关心，这是令人难以置信的挑战。

你必须把自己放在第一位。

如果你想从前任那里继续前进，在你真正忘记他们之前切断联系。 如果你对一个朋友有好感，但没有得到回应，只要你需要，就可以远离这段友谊。

如果你和某人有几次约会，但没有成功，但你仍然无法把他们从你的脑海中抹去，你不必通过让他们在你的Instagram故事中出现来触发自己。

有时，屏蔽和删除可能是最适当的自我保健形式。

3) 改变你的环境

在我上一次大的分手后，当我的前任搬出去时，我把所有的家具都搬来搬去。

我毫不夸张地说，在他过来取走最后的东西后，门关上的那一刻，我就开始认真地做一些玛丽-康多的重组工作。

你不必大幅度地改变事情。 但我认为它有效的原因是，它能帮助你：

1) a) 创造变化，让人感觉有一个新的开始。

2) b) 感觉更有控制力，好像你在创造秩序。

春季大扫除和整理你的空间是一种建设性的分心。 这感觉就像你在欢迎新的能量并驱逐旧的能量。

清理一下，在你的空间里转转，把这个人的纪念品或提醒物拿出来。

你对它们的整理也可以扩展到数字世界。

也许你想删除旧的信息，并从你的手机中删除图片。 也许你只是想从你的联系人名单中删除他们的名字。

4) 分散自己的注意力

当我有太多时间的时候，我就会过度思考。 也许你能体会到？

现在不是理想地坐着，让思想压倒你的时候。 你需要转移自己的注意力。

而且有许多方法可以做到这一点。

去散步，听音乐，和朋友一起玩。 做你喜欢的事情 - 无论是某种爱好或运动，去画廊，阅读或看电影。

但当你试图忘记某人时，最好是保持忙碌。

当某人停留在我们的脑海中时，我们最终会把他们作为我们世界的中心。

但是，出去做不涉及他们的有趣的事情提醒我们，有很多快乐是可以找到的，与他们没有关系。

如果你想摆脱单恋的阴影，那就把自己放在外面，认识或约会新朋友。

如果你想不再纠结于你的前任，那就走出去，创造不涉及他们的新记忆。

5) 榨干你记忆中的情感

在我的一次分手中，我学会了这个非常巧妙的技巧。

我是在催眠师保罗-麦肯纳的《如何修补你破碎的心》一书中读到的。 他分享了一些 "如何忘记某人的心理学"，帮助你向前走。

当我们无法将某人从脑海中抹去时，最令人苦恼的事情往往是我们在想到他们时经历的超强情绪。

问题不在于你脑子里有这个人，而在于它产生的感觉。

毕竟，如果你对他们感到中立，你就不会关心你是否想到他们。 而不关心就意味着他们很可能一开始就不会想到。

因此，学会从你对这个人的想法中剥离你的情感，可以帮助你忘记他们。

技巧是这样的：

1) 想一想你和这个人相处的时间

来自Hackspirit的相关故事：

2）当你在脑海中回放记忆时，将自己从场景中抽离出来。 因此，与其说你是在体验它，不如说是放大观察它，就好像它是一张照片，你从上面看它。 继续放大，直到你对场景的情绪强度降低。

3）现在，与其看到彩色的场景，不如想象成黑白的。 继续让你的想象力耗尽所有的颜色，直到画面变得透明。

这个想法是对你的记忆进行重新编码，消除你在这个人身边的情感强度。

拉开距离，让你从第三人称的角度观察，而不是把自己直接放到场景中去，拿走色彩，有助于将这些感觉降到最低。

每当你发现自己在做关于某人的白日梦时就这样做。

你如何消除记忆？ 现实是，你可能无法做到。 但你可以通过稀释它的强度来使它不那么痛苦。

6) 通过这个简单的练习，迅速停止对它们产生的想法

既然你是人，而不是机器人，你的想法必然会离你而去。

尽管你做出了最大的努力，你很可能意识到你已经开始思考你试图忘记的那个人。

这意味着很容易陷入一个循环，使你陷入强迫性和重复性的思考中。

如果你想忘记它们，你的想象力可能是你的敌人。

事实上，有一种情况叫做象形症，有些人无法在想象中想象事物。

因此，没有心眼的人通常更善于向前看。 似乎我们在脑海中创造的画面会让我们在回放过去的时候陷进去。

与其放任自流，不如在注意到这个人的时候切断其失控的想法，这很重要。

把橡皮筋或某种有弹性的发带套在手腕上，一旦你意识到你的思绪飘忽不定，就轻轻地扭动橡皮筋。

与其说这是某种虐待狂的行为，不如说是一种将你固定在当下的身体方式。

这是你的身体和头脑的提示，让你放弃刚才的想法，把你的注意力带回现在。

这听起来可能是一个超级简单的技巧，但我保证它真的有效。

7) 加强你的自爱

当你在处理试图快速忘记某人时，很容易变得沮丧，甚至感到无助。

我想建议做一些不同的事情。

用对自己的想法取代对这个人的想法。 用对自己的自爱的更大关注取代对这个人的爱或欲望的感觉。

这是我从世界知名的萨满Rudá Iandê那里学到的东西。 他教我，找到爱和亲密关系的方法并不是我们被文化所制约的。

正如鲁达在这段震撼人心的免费视频中解释的那样，我们中的许多人以一种有毒的方式追逐爱情，因为我们没有被教导如何首先爱自己。

因此，如果你想在没有这个人的情况下继续前进，我建议先从自己做起，听取鲁达令人难以置信的建议。

这里再次提供了免费视频的链接

8) 练习宽恕

这是一个令人恼火的事实，我们试图推开的东西有一个讨厌的习惯，甚至进一步嵌入我们的思想和生活。

那是因为我们给了它能量。

摆脱它的斗争是给它充电并使它保持活力的原因。 我们对结束它的绝望最终无意中助长了它。

中立和接受让事情更毫不费力地退出我们的生活，而不需要强迫它们。

当涉及到人时，我发现宽恕是永远放手的最好方法。

强烈的情绪，如愤怒、悲伤或失望，更有可能使你锁定在对某人的思考循环中。

这就是为什么感受你的感受是这个过程中你不能跳过的重要步骤。

学会原谅他们和你自己，会带来治愈的效果，帮助你释放对他们的想法。

有时，这意味着摘下玫瑰色的眼镜，对自己进行真实的审查。

认识到他们的缺陷和你自己的缺陷，并接受我们都是有缺陷的人，只是尽我们所能--但并不总是正确的。

有时你可能认为没有什么可原谅的。 但事实是，有时我们需要原谅的是情况，甚至不是一个人。

我们必须原谅生活中的不如意。 我们必须原谅自己的感受。 我们必须原谅对方拒绝我们，背叛我们，或以任何方式伤害我们。

不可否认的是，这是一个过程，而且通常不会在一夜之间发生。

但正如他们所说，"爱的反面不是恨，而是冷漠"。 如果你想真正摆脱某人--原谅他们。

9) 选择一个为你服务的故事

我一直觉得真理的概念很吸引人。

在我年轻的时候，我对了解真相略显痴迷。 我把它当作是这一不可否认的普遍事物。

但是我越长大，就越意识到实际上不是这样的。

当然，当它涉及任何一种主观的人类情感时，没有一个真理。

当事情没有按照我们希望的方式发展时，处理事情最痛苦的一个方面就是无休止地问 "为什么？"。

他们为什么这样做？ 他们为什么不要我？ 他们为什么没有我的感觉？ 他们为什么背叛我？ 他们为什么离开我？ 他们为什么不爱我？ 他们为什么这样对待我？

无论我们纠结于什么 "原因"，我们都不太可能知道真相。 因为真相太复杂了，它并不真正存在。

相反，我们编造了无穷无尽的潜在情景，并抓住不放。 但我们通过在脑海中重播这些痛苦的故事，创造了更多的痛苦和折磨。

因此，如果没有办法真正了解真相，我认为最好是创造一个为你服务的真相。

让我解释一下：

我不是说要自欺欺人或主动对自己撒谎。 我是说找到一个对你有好处的故事并坚持下去。 在你自己的脑子里把你的故事弄清楚。

这个事实可能是 "现在很痛苦，但从长远来看是最好的。 我们曾经一起分享爱情，但现在是时候继续前进了"。

然后不要通过猜测自己和质疑自己的正确性或错误性来制造更多痛苦。

让你的感觉来引导你。 寻找一个能帮助你治愈和感觉更好的故事。 然后告诉你自己。

就个人而言，我甚至喜欢每天在日记中写出这个故事，直到我对某人的情绪开始消散。

10) 专注于自己的个人发展

如果你想停止对某人的思考，把你的想法转向你自己。

现在是一个很好的时间，可以分散自己的注意力，了解生活中对你重要的东西。

这可能是为你一直以来的目标或梦想而努力。 让自己沉浸在学习新东西的过程中。 促使自己尝试新的技能或爱好的大小。 或者只是做你喜欢的事情。

它也可以是看你的长处和短处。 你有什么天赋和技能？ 你如何利用这些来帮助你的生活？

或者也许只是对你生活中的所有美好事物心存感激。

重点是，无论你选择关注什么，确保它是积极的。 不要纠缠于消极的东西。

当然，Netflix在短期内可以很好地分散人们的注意力，试图停止对某人的思念。 但建立和塑造你的生活，使之更大、更好、更强大，是一种更有价值的洗脑方式，让你忘记某人。

忙于自己的事情，以至于没有时间照顾他们。

你会发现，随着时间的推移，你会自然地开始越来越少地注意到对方的情况。

总结：如何给自己洗脑以忘记某人

当你想继续前进，把对某人的思念留在身后，那么有一些技巧可以支持你做到这一点。

但现实中，完全忘记它们可能需要时间。

也许你看过电影《一尘不染的阳光》？ 在这部电影中，一对已经分手的情侣接受了一个程序，消除了彼此的所有记忆，拼命地试图忘记对方。

但如果没有这些记忆的智慧，他们就会继续重复同样的模式，相互返回，继续他们的痛苦循环。

我的观点是，虽然你不需要通过纠缠于某人来折磨自己，但你也不应该把彻底抹去他们作为你的任务。

我们的所有经历，无论当时多么痛苦，都是有效的。 它们增加了丰富的深度，使我们在经历的过程中生活、学习和成长。

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