Знаете, че трябва да продължите живота си.

Това е ясно.

Но как да продължиш напред, когато се чувстваш като гад?

Как да продължите напред, когато човекът, когото обичате, е решил да ви изневери с друг?

В момента това изглежда немислимо.

Би трябвало да знам. Преди две години преживях точно същото.

Партньорът ми ми изневери с друг мъж. Беше абсолютно съсипващо за душата ми.

Добрата новина?

В крайна сметка успях да се измъкна от нея и да стана по-добър и по-силен човек.

В днешната статия ще опиша какво точно работи при мен.

Да вървим...

Как да преодолеем изневярата: 12 стъпки

1) Приемете чувствата си

Трудно е да приемете това, което чувствате в момента.

Повярвайте ми, знам го от опит. Ако сте като мен, вероятно се чувствате разстроени, предадени и разочаровани и не можете да не се усъмните в собствената си стойност.

Но трябва да разберете, че тези чувства са напълно нормални.

И колкото повече се опитвате да отричате тези чувства, толкова по-дълго те ще се задържат.

Опитах се да се държа смело и да не обръщам внимание на чувствата си, но не се получи.

Опитвах се да живея нормално и макар хората да смятаха, че съм добре, вътрешно страдах.

Едва след като приех, че съм наранена, разстроена и предадена, започнах да се движа напред.

Разбира се, да се научите да приемате чувствата си не е лесен процес.

Никога не ми е било приятно да изразявам чувствата си, но техниката, която ми помогна, беше да записвам това, което чувствам.

За мен писането има свойството да забавя ума и да структурира информацията в главата ми. То ти позволява да разбереш емоциите си.

Воденето на дневник ви помага да изразите болезнените си чувства в безопасна среда, тъй като никой няма да прочете написаното от вас.

Може да сте ядосани, тъжни или предадени. Каквото и да чувствате, дайте му воля. Преработете тези чувства.

В блога Harvard Health Blog д-р Джереми Нобел, MPH, казва, че когато хората пишат за това, което е в сърцата и умовете им, те по-добре осмислят света и себе си:

"Писането е полезно средство за изследване и изразяване на чувствата. То ви позволява да осмислите себе си и света, който преживявате. По-дълбокото разбиране на това как мислите и чувствате - това самопознание - ви осигурява по-силна връзка със себе си."

Ако се чудите как да започнете да си водите дневник, опитайте се да си зададете тези три въпроса:

Как се чувствам?

Какво правя?

Какво се опитвам да променя в живота си?

Тези въпроси ще ви дадат представа за емоциите ви и ще ви накарат да мислите за бъдещето.

2) Искате да получите съвет, който да отговаря на вашата ситуация?

Въпреки че в тази статия са разгледани най-често срещаните начини за преодоляване на изневярата, може да е полезно да се консултирате с консултант по взаимоотношенията относно вашата ситуация.

Професионалният треньор по взаимоотношенията ви дава съвети, съобразени с вашия живот и опит...

Relationship Hero (Герой на взаимоотношенията) е сайт, в който висококвалифицирани треньори по взаимоотношенията помагат на хората да преодолеят сложни и трудни любовни ситуации, като например изневяра във връзка. Те са много популярен източник на информация за хората, изправени пред подобно предизвикателство.

Откъде да знам?

Е, преди няколко месеца се обърнах към Relationship Hero, когато преминавах през труден период в собствената си връзка. След като толкова дълго време бях изгубен в мислите си, те ми дадоха уникален поглед върху динамиката на връзката ми и как да я върна в правия път.

Бях поразена от това колко любезен, съпричастен и истински полезен беше моят треньор.

Само за няколко минути можете да се свържете със сертифициран треньор по връзки и да получите съвет, съобразен с вашата ситуация.

Щракнете тук, за да започнете.

3) Не се обвинявайте

Когато разбрах, че партньорът ми изневерява, имаше много трудни моменти, но чувството на предателство несъмнено беше най-тежкото.

Това разруши самочувствието ми. Чувствах, че не съм достатъчно добър.

Връзката ми не беше съвършена, но човекът, когото смятах за отдаден, се обърна към друг, което ме нарани повече, отколкото мога да изразя.

Невероятно често хората се обвиняват, когато са били измамени: "Не бях ли достатъчен?" "Осигурих ли достатъчно забавление? Вълнение? Емоционална подкрепа?"

Но не е нужно да си задавате тези въпроси. Подобни въпроси ме караха да се чувствам като с*ак, защото никога не можех да си дам точен отговор.

Това, което партньорът ви е избрал да направи, няма нищо общо с вас. Не трябва да се чувствате отговорни за действията на партньора си.

Обсебването на това какво би могло да бъде или какво би било е безполезно. Наистина няма смисъл.

Very Well Mind предлага няколко чудесни съвета:

"Да обвинявате себе си, партньора си или третата страна няма да промени нищо и това е само загуба на енергия. Ако можете да помогнете, опитайте се да не се правите на жертва и да не се самосъжалявате. Това само ще ви накара да се чувствате още по-безпомощни и зле със себе си."

Разглеждането на това, което се е объркало, не е здравословно и със сигурност не е продуктивно.

Колкото и да е трудно в момента, вместо да живеете в миналото, опитайте се да гледате напред към бъдещето и към това, което ви очаква.

Колкото и дълбоко да бях наранена, сега виждам, че това беше странно укрепващо. То ме научи на нови умения за справяне с трудна ситуация.

Станах по-мъдър и по-добър човек. Следващата ми връзка несъмнено ще бъде по-силна заради това.

В крайна сметка най-добрият възможен начин да се справите с това е да го възприемете като ясен изход от нещо, което не е било подходящо за вас.

Ако пък оставате във връзката, това е ясен знак, че нещата във връзката ви трябва да се променят. В резултат на това връзката ви ще бъде по-добра в дългосрочен план.

4) Преодолейте ревността и не предприемайте негативни действия

Когато разберете, че са ви изневерили, това е абсолютно съкрушително. Знам това също толкова добре, колкото и вие.

Може да е лесно да реагирате в момента. Но не правете първото нещо, което ви подсказва главата или емоциите ви.

Не унищожавайте имущество, не наранявайте никого и не предприемайте негативни действия спрямо обекта на гнева си.

Не си заслужава. Няма да ви донесе мир и ще съсипете всички шансове да спасите връзката (ако това е, което искате).

Когато прахът се уталожи и се успокоите, ще се радвате, че не сте предприели действия, за да се разгневите.

Отделете малко време, за да седнете, да дишате бавно и да се успокоите.

Когато се успокоите и разсъждавате ясно, ще можете по-добре да обмислите следващите си стъпки.

Да, вероятно чувството на ревност сега се разраства. Така е при всеки, който е бил измамен.

В края на краищата партньорът, който е трябвало да ви бъде верен, е бил с някой друг, дори да е било за кратко.

Това е, което не можех да изхвърля от главата си.

Кой беше този човек? Беше ли по-привлекателен от мен? По-добър в леглото?

Но както и да се обвинявате или да действате прибързано, това са въпроси, които не е необходимо да си задавате.

Ако искате да преодолеете изневярата, трябва да преодолеете ревността.

Ревността може да доведе до обида, а както гласи старата поговорка: "Обидата е като отрова, която пиеш сам, а после чакаш другият да умре".

Bustle обяснява защо ревността наистина е безполезна емоция:

"Ревността може и да е силна емоция, но тя не позволява да се разсъждава логично. Когато сте в ревнива мъгла, не мислите ясно, не се изразявате добре и, за да се получи истински хипарски шум, не сте в момента, свързан с другите хора, а това е гадно."

Не ме разбирайте погрешно, важно е да говорите с партньора си, а не да му слагате думи в устата.

Задавайте въпроси за това, което се е случило, и слушайте внимателно.

Не е необходимо да вдигате ръце във въздуха и да прекратявате връзката си веднага.

Да, може да е необходима почивка, за да се справите с чувствата си, но това може да е сигналът, от който вие и партньорът ви се нуждаете.

5) Какво наистина искате?

Възможно ли е една връзка да се възстанови след изневяра? Абсолютно.

Става дума за разбиране на причините за нарушаване на доверието, за това как да се поправи това нарушаване и от какво се нуждаят хората във връзката, за да се чувстват сигурни и обичани.

Трудно е да решите дали да скъсате с партньора си.

Факт е, че за всеки ще бъде различно.

Имате ли младо семейство? Деца? Или пък сте във връзка, която не е обвързана трайно?

За мен нямаше никакви конкретни връзки с партньора ми и това много улесни прекратяването на връзката.

Но ако имате къща и деца, това може да ви затрудни.

Имайте предвид, че за вас няма правилен или грешен отговор.

Някои двойки успешно преодоляват изневярата и създават по-добра и по-силна връзка. Други двойки не успяват.

Експертът по взаимоотношенията Ейми Андерсън предлага няколко чудесни съвета, ако са ви изневерили:

"Винаги следвайте това, което ви казва сърцето... Направете един уикенд насаме с душата си, далеч от разсейващите фактори и мненията на всички... Не забравяйте основната си ценностна система и се опитайте да се съсредоточите с много ясна глава, за да можете да извлечете правилния отговор, от който се нуждаете за вас... Ако сте щастливи да останете с партньора си, който ви е изневерил, тогава това е, което работи за вас... Ако знаете, че винаги ще бъдете подозрителни или не можете да се движитеот това, което наистина се е случило, имате своя отговор."

Кажете на партньора си да ви остави за известно време на мира, за да можете да съберете мислите си и най-вече да разберете дали някога ще можете да простите на партньора си, че ви е изневерил.

Ето няколко въпроса, които можете да си зададете, ако партньорът ви ви е изневерил:

1) Дали им пука, че са ви наранили? Дали изобщо разбират, че са ви наранили? И дали наистина съжаляват за това, което са направили?

2) Знаете ли пълната степен на тяхната изневяра? Били ли са честни с вас за това?

3) Ще можете ли да продължите напред? Или фактът, че са изневерили, винаги ще бъде в съзнанието ни? Ще можете ли да им се доверите отново?

4) Струва ли си да спасявате връзката си или е по-добре да продължите напред?

6) Разберете какво всъщност е любовта

Да ти изневерят е като удар в корема.

Но това, което прави, е да ви даде възможност да прецените какво наистина представлява любовта и дали очакванията ви за нея са реалистични.

След като изгледах безплатното видео за любовта и интимността на световноизвестния шаман Руда Янде, осъзнах, че дълго време съм била в капана на идеала за перфектна романтика.

Западните хора израстват обсебени от идеята за "романтична любов". Гледаме телевизионни предавания и холивудски филми за перфектни двойки, които живеят щастливо до края на дните си.

И естествено, че го искаме за себе си.

Въпреки че идеята за романтична любов е красива, тя е и нереалистичен стандарт.

Експертите смятат, че тази концепция съществува едва от 250 години. Преди това хората са се събирали по по-практични причини - обикновено за да оцелеят или за да имат деца.

След като гледах този майсторски клас, започнах да разбирам, че романтичната любов не трябва да бъде стандартът, по който оценяваме успеха на връзките.

Разбирането, че не е задължително да съществува перфектният романс, ме накара да живея живота си според собствените си условия. То също така ме отвори за смислени взаимоотношения, без да е необходимо те да са перфектни.

Научих и още един изключително важен урок от шамана Руда Ианде.

Истината е, че повечето от нас пренебрегват един изключително важен елемент в живота си:

Връзката, която имаме със себе си.

Научих за това от шамана Руда Ианде. В своето истинско, безплатно видео за култивиране на здравословни взаимоотношения той ви дава инструментите, с които да засадите себе си в центъра на вашия свят.

Той разглежда някои от основните грешки, които повечето от нас допускат във взаимоотношенията си, като например навиците за съзависимост и нездравословните очаквания. Грешки, които повечето от нас допускат, без дори да го осъзнават.

Защо препоръчвам съветите на Руда, които променят живота ви?

Свързани истории от Hackspirit:

Е, той използва техники, произхождащи от древните шамански учения, но им придава свой собствен съвременен облик. Може и да е шаман, но преживяванията му в любовта не са много по-различни от вашите и моите.

Докато не открива начин да преодолее тези често срещани проблеми. И именно това иска да сподели с вас.

Така че, ако сте готови да направите тази промяна още днес и да създадете здрави, любящи взаимоотношения, които знаете, че заслужавате, вижте неговите прости и искрени съвети.

Кликнете тук, за да гледате безплатния видеоклип.

Това е чудесен източник на информация, ако се борите с живота след изневяра.

7) Не се опитвайте да се реванширате

Когато партньорът ви изневерява, може да е много изкушаващо да реагирате с гняв, да го напсувате и да имате своя собствена афера.

Честно казано, първата ми мисъл беше да скъсам с партньора си, да отида на абсолютен купон и да се опитам да взема най-сексапилната мацка, която мога да намеря.

Но поглеждайки назад, се радвам, че не го направих. Това е отчаяно, дребнаво, пълно с токсична енергия и най-важното - няма да ви донесе нищо добро.

Д-р Джейн Гриър, експерт по взаимоотношенията от Ню Йорк, обяснява защо:

"Опитите за саморазправа поддържат гнева ви жив и ви държат в състояние на негативизъм, което ви пречи да продължите напред в живота си."

"Отмъщението ще даде на отмъстителния партньор моментно чувство на удовлетворение", казва Ирина Фирщайн, LCSW, терапевт по двойки.

"Но в крайна сметка това няма да доведе до разрешаване на проблема, а само ще усложни нещата."

8) Погрижете се за себе си

Говорихме за емоциите, които несъмнено изпитвате. Нещо толкова драстично като изневярата може да ви се отрази емоционално и физически.

Може би се чувствате по-стресирани от обикновено. Може би ви е трудно да се концентрирате, без да мислите за случилото се.

Както казах по-горе, имах повече проблеми от обикновено: не спях толкова добре и бях по-стресирана, въпреки че казвах на себе си и на всички, които познавах, че съм добре.

Това е нормално, но трябва да се погрижите за себе си през този неспокоен период.

Затова помислете за хората в живота си, които обичате и уважавате.

Как се отнасяте към тях? - Добре, уважително и им прощавате, ако сгрешат.

Сега помислете как се отнасяте към себе си. Отдавате ли си любовта и уважението, които заслужавате?

Сега е по-важно от всякога да се отнасяте добре към себе си.

Трябва да се погрижите за тялото, ума и нуждите си.

Ето всички начини, по които можете да обсипвате ума и тялото си с любов към себе си:

- Правилно спане

- Здравословно хранене

- Даване на време и пространство, за да разберете своята духовност

- Редовни физически упражнения

- Благодаря на себе си и на хората около вас

- Възпроизвеждане, когато имате нужда от него

- Избягване на пороци и токсични влияния

- Размишление и медитация

Колко от тези дейности си позволявате?

Не забравяйте, че най-добрият начин да се грижите за себе си е чрез действие.

9) Разговаряйте с човек, който вижда нещата от вашата гледна точка.

Важно е да говорите за чувствата си и за случилото се, но трябва да го направите с подходящия човек.

Когато сърцето ви е разбито и вече се чувствате зле, последното нещо, от което се нуждаете, е някой да стои пред вас и да ви казва всички причини, поради които изневярата е по ваша вина.

Трябва да разговаряте с човек, който няма да се опитва да ви накара да осмислите преживяното или да ви каже как можете да се поучите от него.

Имах приятел, който ми напомняше за всички неща, които съм направила погрешно във връзката.

Не това трябваше да чуя. Единственото, което направи, беше да се почувствам още по-зле.

Затова се уверете, че те са емоционално интелигентни, позитивни и на ваша страна.

А ако имате общи приятели с партньора си, може да не искате да говорите за това и с тях. Не можете да сте сигурни на чия страна ще застанат.

10) Разговаряйте с партньора си

Сега не винаги е ясно как да подходите към това.

Ще бъда честна, това е нещо, което дори не си направих труда да направя. Проведох кратък разговор с бившия си партньор, но тъй като вече бях решила да го прекратя, просто исках да продължа напред.

Ако обаче не знаете какво да правите или искате да останете с тях, е добре да поговорите за това.

Първо, трябва да съберете цялата налична информация. Имате ли доказателства, че партньорът ви е изневерил?

Според терапевта по взаимоотношения Шери Майерс "без доказателства ще изглеждате (или ще бъдете третирани) като недоверчив глупак".

Преди да започнете конфронтация, се опитайте да разберете какъв резултат бихте искали.

Наистина ли искате да останете заедно? Искате ли да научите колко истински се разкайват?

Според семейния терапевт Робърт К. Джеймсън понякога може и да не знаете.

"Може да кажете: "Трябва да поговоря с него/нея, за да получа яснота. Не знам какво искам... Ако случаят е такъв, тогава това, което искате, е да съберете информация, за да можете да решите какво да правите".

Следващото нещо, което трябва да направите, е да планирате подходящо място и време за разговор.

Безопасно пространство, в което и двамата се чувствате спокойни.

След това, колкото и да е трудно, трябва да се опитате да изслушате мнението на партньора си за причините за изневярата.

"Изневярата не се случва във вакуум и е изключително важно да сте честни за ролята си във връзката", казва експертът по връзките Ейприл Масини пред Bustle.

"Лесно е да се правим на жертви, но най-често изневярата се е случила, защото изневеряващият се е чувствал пренебрегнат, малтретиран или неоценен. Това не оправдава поведението на този човек, но го обяснява и показва, че изневярата е била симптом, а не основният проблем."

Независимо от резултата, който търсите, разговорът за изневярата на партньора ви е необходим, ако искате да поправите връзката си или ако искате да я прекратите.

"Хората изневеряват по различни причини. Може да обичат партньорите си по това време. Пристрастяването към секса, личната несигурност и отмъщението са само някои от причините, поради които и мъжете, и жените имат извънбрачни връзки. Нито една от тях не е добра, но разбирането на причините може да помогне", казва психотерапевтът Бартън Голдсмит пред Psychology Today.

Ще бъде трудно да се противопоставите на партньора си, но това е нещо, за което трябва да поговорите, ако искате да продължите връзката си.

11) Можете да спасите връзката си, но ще са необходими усилия

Изневярата обикновено е симптом на дългогодишни, по-дълбоки проблеми във връзката и нейното откриване може да бъде чудесна възможност за двойката да разбере какво не работи в отношенията, което е довело до избухливост и предателство един към друг.

Ако и двамата членове на двойката са мотивирани да спасят връзката си, горещо препоръчвам да потърсите професионална помощ.

Например, разговорите с треньор от Relationship Hero могат да бъдат от решаващо значение за спасяването на една връзка.

Лично аз ги изпробвах миналата година, докато преживявах най-голямата криза в собствения си любовен живот. Те успяха да пробият шума и да ми дадат реални решения.

Треньорът ми отдели време, за да разбере уникалната ми ситуация, и даде наистина полезни съвети.

За да получите индивидуален съвет за вашата ситуация, разгледайте Relationship Hero тук.

12) Създайте нов смисъл в живота си

Кой е основният съвет, който получавате от приятелите си?

Ако са като моите приятели, те ви казват "излезте с приятелите си" и "забавлявайте се".

Добър съвет, но проблемът е, че той не помага за създаването на нов смисъл в живота, който не включва партньора ви.

Дори да сте решили да останете в брака или връзката си, много е важно да изградите нови връзки в живота си.

Една от причините, поради които се чувствате ужасно в момента, е, че връзката ви създава по-голямата част от смисъла на живота ви.

В крайна сметка влюбеността ни дава усещане за смисъл.

Хората, които наскоро са влезли в сериозна връзка или са се оженили наскоро, често разказват за обновеното чувство за цел и смисъл, което изпитват в резултат на това.

Знам, че се чувствах по същия начин, когато започнах връзката си.

Но ето какво трябва да осъзнаете:

Връзката не е единственият начин да почувствате смисъл.

Ако имате други източници на смисъл в живота си, ще се чувствате по-добре и ще можете да преодолеете изневярата.

Това е от решаващо значение за вас самите, независимо дали сте решили да продължите връзката или брака си.

Преди да разгледаме начините, по които можете да намерите нови източници на смисъл, е важно да осъзнаете, че имате голям контрол върху намирането на нов смисъл само с отношението си.

Бившият затворник в концентрационен лагер по време на Втората световна война Виктор Франкъл пише книгата "Човекът търси смисъл".

В нея той говори за това, че дори хората, изпаднали в най-отчайващо положение, търсят връзка и принадлежност.

Хората, които почти са умирали от глад, са раздавали последното си парче хляб и са предлагали на другите утеха. Смисълът мотивира всичко.

Един от най-известните цитати на Франкъл гласи: "Най-голямата ни свобода е свободата да изберем отношението си към нея."

Това е жизненоважно нещо, което трябва да запомните, след като сте били измамени. Това, което преживявате сега, е хаотично и невъзможно за контролиране.

Имаме чувството, че емоциите ни изпреварват и че не можем да направим нищо, за да ги спрем.

Това, от което се страхуваме, е, че животът ни няма да бъде такъв, какъвто сме си мислили, че ще бъде. Франкъл би казал, че трябва да намерим смисъл по друг начин, като изберем да променим отношението си.

Ето няколко идеи, с които да развиете смисъла на живота си:

1) Работете върху приятелствата си:

Голяма част от чувството за принадлежност, което желаете да получите от основното си партньорство, можете да получите от приятелствата.

Това включва както индивидуални приятелства, така и приятелски групи. Ако нямате толкова много приятели, колкото бихте искали, работете, за да ги спечелите.

Намерете неща, които обичате да правите, и се запознайте с хора чрез тях. Обадете се на стари приятели, които не сте виждали от години.

Изведете добър приятел на кафе и прекарайте известно време заедно, само двамата.

2) Бъдете част от своята общност:

Не е задължително това да означава благотворителна дейност (макар че може). Може да означава просто да се съобразявате с хората около вас.

Предложете да занесете пратките на съседите си или да се отбиете и да проверите домашната котка на някого, докато той отсъства.

3) Станете по-добър слушател.

Има какво да научите от другите хора. Слушайте с намерението да разберете, а не да се опитвате да реагирате.

Повечето от приятелите ви вероятно вече са преживели раздяла. Те може да ви научат на нещо ценно.

4) Престанете да се сравнявате с другите.

Може би ненужно се сравнявате с други хора, особено с тези, които имат щастлива връзка.

Но наистина няма смисъл да се сравнявате с другите. Всеки има различни обстоятелства. И наистина не знаете какво наистина се случва в живота на някой друг и в неговите взаимоотношения.

По-добре е да проявяваме състрадание и да приемем, че всички сме равни. Вгледайте се в себе си и забравете нуждата да се сравнявате.

5) Свържете се със собствената си вътрешна мъдрост.

Уморително е винаги да търсите съвет от другите и да знаете какво трябва да мислите. Седнете на спокойствие със себе си и разберете какво наистина мислите и чувствате.

6) Откажете се от вината.

Престанете да намирате начини да доказвате, че не сте достатъчни. Да, преживявате изневяра, но това не означава, че не сте достатъчно добри. Връзките приключват през цялото време по различни причини.

По-вероятно е изневярата да няма нищо общо с вас. Не позволявайте на съзнанието си да потъне в когнитивното предубеждение, че всичко е по ваша вина. Вместо това изберете състраданието към себе си.

БЕЗПЛАТНА електронна книга: Наръчник за ремонт на брака

Това, че в брака има проблеми, не означава, че сте пред развод.

Важното е да действате сега, за да промените ситуацията, преди да се е влошила още повече.

Ако искате практически стратегии, с които да подобрите значително брака си, разгледайте нашата БЕЗПЛАТНА електронна книга тук.

Целта на тази книга е една: да ви помогне да поправите брака си.

Ето връзка към безплатната електронна книга отново

Може ли треньорът по връзки да ви помогне и на вас?

Ако искате да получите конкретен съвет за вашата ситуация, може да е много полезно да се обърнете към консултант по взаимоотношенията.

Знам това от личен опит...

Преди няколко месеца се обърнах към Relationship Hero, когато преминавах през труден период във връзката си. След като толкова дълго време бях изгубен в мислите си, те ми дадоха уникален поглед върху динамиката на връзката ми и как да я върна в правия път.

Ако досега не сте чували за Relationship Hero, това е сайт, в който висококвалифицирани треньори по връзки помагат на хората да преодолеят сложни и трудни любовни ситуации.

Само за няколко минути можете да се свържете със сертифициран треньор по връзки и да получите съвет, съобразен с вашата ситуация.

Бях поразена от това колко любезен, съпричастен и истински полезен беше моят треньор.

Попълнете безплатния тест тук, за да се свържете с идеалния за вас треньор.