Alle opbrud er forskellige, og nogle gør mere ondt end andre.

Der er ingen tvivl om, at det er meget værre at bryde op, når man stadig elsker hinanden.

Desværre er det nogle gange den eneste løsning på problemer, som du har personligt eller som par, at gå fra hinanden.

Her er hvordan du kommer videre efter et svært brud, selv om I begge stadig føler stærkt for hinanden.

1) Undgå ikke smerten

Fra vores tidligste år forsøger vi at undgå smerte.

Det er menneskets natur, og det er kodet ind i vores biologi og vores udvikling.

Vi føler smerte og søger nydelse som modgift mod den.

Vi føler sult og leder efter mad.

Vi rører ved en skoldet varm overflade ved en fejltagelse og stopper så hurtigt som muligt med at røre ved den.

Og så videre.

Det samme gælder for vores følelser:

Vi føler begær og jagter måder at tilfredsstille det på.

Vi er kede af det og forsøger at finde en løsning for at løse det.

I kølvandet på et brud med en person, du elsker, vil du føle en verden af smerte. Dit liv kan føles som om, det faktisk er forbi.

Hvis du går til en terapeut, vil de måske diagnosticere dig med depression eller forsøge at patologisere denne smerte og få den til at virke unormal eller forkert, men det er den ikke.

Det er en menneskelig følelse og en reaktion på det følelsesmæssige sår, som du har lidt ved ikke at være sammen med den, du elsker.

Føl den og accepter den. Sæt ikke betingelser for den. Smerten er virkelig, og det er dit hjertes måde at bearbejde det, der sker på. Lad den komme til udtryk, og prøv ikke at blokere eller benægte de svære følelser, du gennemlever.

2) Respekter, hvordan din partner har det

Det er vigtigt ikke at overanalysere, hvis du forsøger at komme over et brud, når du stadig elsker hinanden.

Ikke desto mindre er nogle grundlæggende spørgsmål, som f.eks. hvem der slog op med hvem, vigtige for processen.

Hvem ønskede at gå fra hinanden, eller var det virkelig gensidigt? Hvad førte til bruddet, og hvad var den sidste dråbe til sidst?

Det er spørgsmål, som man bør overveje, men som man ikke skal være besat af.

Hvis du føler, at forholdet stadig havde liv i sig, men din partner ikke var enig, kan det være meget svært at acceptere.

Men du har intet andet valg end at respektere, hvordan din partner har det i dette tilfælde. Mange mennesker forsøger at overbevise og føre deres partner til at finde sammen igen, men det er meget svært at gøre.

Og selv hvis der var en chance for at finde sammen igen, ville du:

• Jeg kan ikke holde fast i dette håb som en måde at komme over dem på og;
• Du er nødt til at respektere deres følelser fuldt ud, før du nogensinde kan ændre dem.

3) Lad dig selv blive ved med at elske...

I begyndelsen opfordrede jeg dig til at acceptere den smerte, du føler, og ikke forsøge at skubbe den væk eller patologisere den (se den som en sygdom eller mangel). Smerten er naturlig, og du kan ikke kontrollere eller stoppe det faktum, at du føler dig ked af det.

På samme måde kan du ikke bare trykke på sluk-knappen for den kærlighed, du føler.

I et stykke tid kan du føle, at din eks er overalt, hvor du går, og i hvert stykke musik, du hører.

Du føler måske, at dit liv har mistet sit tyngdepunkt, eller at en del af dig selv simpelthen er forsvundet og blevet skåret ud.

Det er en forvirrende og vanskelig oplevelse, men den kærlighed og de følelser, du føler for din eks, skal ikke undertrykkes. De er, hvad de er, ikke sandt?

Som psykolog Sarah Schewitz, PsyD. skriver:

"Det er fuldt ud muligt at elske et andet menneske og være uforenelig med hinanden. Sådan er livet simpelthen.

"Du skal ikke bebrejde dig selv, fordi du ikke kunne få forholdet til at fungere."

4) ...Men accepter, at forholdet bare ikke vil fungere

Kompatibilitet og kærlighed er ikke det samme.

Faktisk er de ofte i strid med hinanden.

Det er en af livets grusomme ironier, at de mennesker, vi har de stærkeste følelser for, nogle gange ikke er dem, hvis liv og mål virkelig stemmer overens med vores på nogen af de grundlæggende måder.

At acceptere, at et forhold ikke vil fungere med en person, man elsker, er det sværeste i verden.

Hvis du har med dette at gøre, føler du måske, at selvom bruddet allerede er overstået, kan du ikke acceptere eller forstå det.

Jeg var i samme situation og fandt en masse vage og ubehjælpelige råd om det.

I sidste ende var den mest nyttige ressource, jeg fandt, Relationship Hero, et websted med uddannede kærlighedscoaches.

Disse akkrediterede fagfolk er virkelig imødekommende, og de ved, hvad de taler om.

Det er super nemt at få kontakt online, og det var meget nemmere, end jeg troede, at det ville være at forklare dem situationen og få nyttige og praktiske råd om mit brud.

Jeg anbefaler virkelig at tjekke dem ud.

5) Fjern fantasien

Et af de bedste tips til at komme over et brud, når man stadig elsker hinanden, er at fjerne fantasien.

Jeres forhold har måske været ideelt på mange måder, og I holder måske stadig meget af hinanden.

Men der er altid et lag af idealisering, der indgår i forhold og vores følelser for dem, vi elsker.

Den franske forfatter Stendahl kaldte det for "krystalliseringsprocessen", hvilket grundlæggende betyder, at når vi forelsker os i en person, idealiserer vi den pågældende på alle måder, selv dens dårlige træk eller uhensigtsmæssige karakteristika.

Det er en del af forklaringen på, at man nogle gange ser par, der virker så mismatchet fysisk, intellektuelt eller følelsesmæssigt:

Forelskelsen gjorde dem blinde for deres partners fejl og uforenelighed, selv om disse ofte dukker op igen senere.

Men tænk på din eks og dit ønske om at være sammen med ham eller hende igen eller i det mindste på dine vanskeligheder med at komme over bruddet.

Var det virkelig så godt? Har du virkelig lyst til at tage tilbage? Spar ikke på detaljerne...

Som Tikvah Lake Recovery Center udtrykker det:

"Når du siger, at du gerne vil tilbage og være sammen med dem, fordi det var den smukkeste og mest tilfredsstillende del af dit liv, så reflekterer du ikke objektivt over forholdet.

"Du beskriver en fantasiversion af det. For hvis det havde været perfekt, ville det ikke være endt."

6) Søg støtte fra dine nærmeste

Alt for mange af os forsøger at klare os selv, når vi er i krise. Vi lukker os inde, lukker persiennerne og forsøger at drikke eller Netflixe vores problemer væk.

Det er unødvendigt at sige, at det ikke virker.

Mange gange kan støtten fra dem omkring dig, herunder venner og familie, være den faktor, der gør hele forskellen, selv hvis det blot er tilstedeværelsen af en person, du kan lide og stoler på.

Du behøver ikke at tale meget eller åbne op om bruddet, hvis du ikke har lyst til det, men prøv i det mindste at tilbringe noget tid sammen med en fortrolig ven eller slægtning.

Det vil mindske følelsen af at være helt alene i din lidelse og tanken om, at dit liv er slut.

Dit liv er ikke forbi, og der er stadig bedre dage foran dig. Husk bare, at alle ville have smerter og elendighed i din situation.

Lad være med at slå dig selv ihjel over det, og prøv at række ud til mindst en eller to personer i din indre kreds af venner og familie.

7) Hold op med at se dem

Hvis du vil vide, hvordan du bedst kommer over et brud, når du stadig elsker hinanden, skal du starte med at holde op med at se din eks.

Det kan føles som den værste ting i verden, men lad os se det i øjnene:

Du kommer aldrig til at komme over en person, hvis du stadig ser dem, stadig taler med dem og stadig potentielt går i seng med dem eller interagerer med dem på andre måder.

Det er vigtigt at bryde med det hele for at give dig selv mulighed for at komme over det.

Det betyder, at du ikke må sende beskeder til eller kontakte din eks, medmindre det er et praktisk spørgsmål, der skal løses, f.eks. organisering af afhentning af ejendele eller juridiske spørgsmål.

Det rejser selvfølgelig også spørgsmålet om, hvad det præcist betyder at "komme over" nogen.

Udtrykket bliver brugt meget, og jeg tror, at det nogle gange kan misforstås eller misfortolkes.

Du holder ikke op med at elske en person, du elsker, du glemmer den ikke og skifter ikke pludselig alle dine følelser for den pågældende.

Hvis det fungerede på den måde, ville disse situationer ikke være så vanskelige.

I stedet betyder "at komme over" en person at komme videre med sit liv og helbrede sig i en sådan grad, at man kan leve igen på trods af den sorg og kærlighed, man føler for en person, man ikke er sammen med.

At komme over en person betyder ikke, at du ikke længere elsker vedkommende eller er ligeglad. Det betyder bare, at disse følelser ikke længere er i fokus i dit liv, og at du lader noget lys komme ind til muligheden for en dag at elske en ny person.

8) Lad være med at have påmindelser liggende

Når jeg siger, at du ikke skal have påmindelser, siger jeg ikke nødvendigvis, at du skal smide alle påmindelser væk.

Mens nogle artikler vil anbefale denne slags tiltag, mener jeg, at de går for langt i retning af undertrykkelse og benægtelse af det, der sker.

Det er normalt, at man gerne vil beholde nogle få minder fra den tid, man har tilbragt sammen med en person, man elsker, f.eks. et foto eller to eller en gave, man har fået af dem.

Du skal bare placere dem ude af syne og ikke i centrum.

Pak souvenirs og minder væk, og tænk på dem som noget, du kan tage frem nogle år senere på en regnvejrsdag.

Betragt dem mere som historiske arkiver end som noget andet. Det handler ikke om at holde fast i et forhold, der nu er væk. Det er bare en påmindelse eller to, som du kan gemme væk.

Lad være med at have disse påmindelser med dig, og overvej om nødvendigt også at flytte til en ny lejlighed eller et nyt hus.

Et sceneskift kan nogle gange være den bedste strategi til at komme over en person, du elsker, men ikke kan være sammen med.

Relaterede historier fra Hackspirit:

9) Hold det privat

Hold dette så vidt muligt privat som muligt.

At komme over et brud, når man stadig elsker hinanden, er en virkelig tragisk begivenhed, og det vil sandsynligvis vække bekymring og interesse hos mange venner og fælles bekendte, som gerne vil vide, hvad der er sket.

Du kan forklare om noget, du har aftalt med din eks, men prøv at holde det let med detaljerne.

Ingen har ret til at rode i dit privatliv, og det kan være en stor fejl at åbne for meget op.

Det holder ikke kun bruddet i fokus i dit sind, det skaber også en proces, hvor dit brud konstant bliver genbehandlet og diskuteret, som om det er en slags crowd-voted emne.

Prøv at holde detaljerne om det, der er sket, så private som muligt.

"Gensidige venner vil sandsynligvis gerne vide, hvad der er sket efter et brud," bemærker Crystal Raypole og anbefaler, at "det generelt er bedst at undgå at komme ind på detaljerne."

10) Sociale medier er ikke din ven

En af de største fristelser efter et brud er de sociale medier og at bruge tid på sociale medier på at følge din eks og din eks' venner.

Det fraråder jeg på det kraftigste:

Det vil gøre dig mere ulykkelig og gøre det meget sværere at komme over et brud.

Uanset hvor meget I elsker hinanden, eller hvor meget I føler, at bruddet var nødvendigt, vil de sociale medier bare smøre salt i såret.

Prøv at lave en komplet digital detox i mindst et par uger efter bruddet.

Hvis det ikke er muligt, så hold dig i det mindste væk fra ting, der har noget med din eks at gøre i den periode.

Og som jeg nævnte tidligere, skal du afholde dig fra at kontakte dem, medmindre det er absolut nødvendigt af praktiske årsager.

11) Genvinde kontrollen over dit liv

Efter et brud er en vanskelig tid, uanset omstændighederne.

At du stadig er forelsket i din eks gør det kun endnu mere udfordrende.

Fristelsen her er at blive et offer og svælge i det, der sker, men du skal gøre alt for at undgå den skæbne.

At acceptere den smerte, du føler, og anerkende de negative følelser betyder ikke, at du skal give efter for dem.

Når du oplever denne smerte og erkender, hvor skuffende og frustrerende situationen er, bør du samtidig forsøge at kanalisere denne frustration og fortvivlelse til at genvinde kontrollen over dit liv.

Den bedste måde at starte med dette på er at:

12) Pas godt på dig selv

Begynd at vågne op på et fast tidspunkt, arbejde på din kost og tage hånd om dig selv fysisk.

Selv om det kun er en lille rutine i starten, så prøv at udvikle proaktive og sunde vaner omkring dit helbred.

Selv om du stadig er forelsket og lider under bruddet, skal du tænke på at passe på dig selv som at passe på et stykke værdifuldt gods.

Denne ejendom er din krop, men det, der gør den endnu mere værdifuld, er, at den ikke kan erstattes.

Det er den eneste, du har, og du skylder dig selv at passe på den.

Dette omfatter at tage en pause fra arbejdet, hvis det er nødvendigt, at komme ud i den friske luft, at mærke solen på din hud og at tage vare på dine behov.

Det vigtigste af disse behov er, at du skal:

13) Giv dig selv tid

Det vil tage tid at komme sig over et brud, når man stadig elsker hinanden.

Giv dig selv den tid.

Afvis sociale invitationer, sørg og sid alene nogle gange - det er alt sammen en del af processen.

Jeg har opfordret til at række ud til mindst én god ven eller slægtning, men det betyder ikke, at du behøver at være en social sommerfugl.

Det er forståeligt og sundt, at du vil have noget tid til at finde ud af tingene og bare lade følelserne arbejde sig igennem dig.

Du oplever ægte hjertesorg, og du behøver ikke tvinge dig selv til at komme ud af det med det samme.

14) Lad være med at være besat af din eks' liv og planer

Tidligere har jeg begået den fejl at blive fokuseret på en eks, som jeg stadig var forelsket i, og jeg blev alt for fokuseret på hendes liv.

Hvad lavede hun?

Hvem var hun sammen med?

Var der stadig en chance?

Svaret på alle disse spørgsmål burde have været at slukke min telefon og holde mig fra de sociale medier.

En del af den måde, hvorpå jeg er vokset i min evne til at reagere bedre på denne situation, er takket være hjælpen fra Relationship Hero, som jeg nævnte tidligere.

Kærlighedscoacherne der hjalp mig så meget med at se, hvordan min tilgang til opbrud gjorde dem endnu værre, end de skulle være.

Jeg kom til at se, hvor meget jeg kunne forbedre mit svar ved at fjerne specifikke giftige adfærdsmønstre, som jeg udviste, og som skadede mig selv.

I stedet for at fokusere på, hvad (eller hvem) din eks laver, kan du i stedet prøve at:

15) Undersøg de overbevisninger, der styrer dit liv

Hvad er drivkraften i dit liv?

Er det også dig på passagersædet, eller er det negativ bagage og tidligere smerter, der sidder ved rattet?

Dette er en vigtig del af at komme over et brud med en person, som du stadig elsker.

Det er at kigge i kørebogen og sikre sig, at du ved, hvordan du skal køre dit køretøj (dit liv), og hvor du vil køre det hen (dine fremtidsplaner).

Brug tid og fokus på, hvad det kan være, og begynd at tage praktiske skridt i forbindelse med din karriere, selvudvikling og dit personlige credo.

Det vil være det hele værd og gøre dig i stand til at fokusere mere effektivt på dine mål.

Hvilket bringer os til det næste punkt i at komme over et brud, når man stadig elsker hinanden:

16) Fokus på dine egne mål

Hvad ønsker du at opnå i livet, og hvad er dine prioriteter, som du har kontrol over?

Måske er det at eje et hjem, at genfinde gamle venner, at starte en virksomhed eller at finde en spirituel vej.

Måske er det bare at lære at nyde livet mere og slappe af i et stykke tid.

Fokuser på dine egne mål i stedet for at forsøge at finde ud af præcis, hvad der foregår med din eks.

Tænk over, hvordan du dagligt kan forbedre din oplevelse af og tilfredshed med livet på en målbar måde, selv om det er små ting.

17) Hold dig væk fra rebounds

I denne artikel har jeg fremhævet behovet for at acceptere den smerte, du gennemgår, og ikke forsøge at fortrænge den.

Jeg har også talt om at anerkende den kærlighed, man stadig har, mens man går videre.

Føl smerten og gør det alligevel, er mere eller mindre idéen her.

En af hindringerne for dette er rebound-forhold, som er en almindelig måde, hvorpå folk forsøger at komme sig over et brud, hvor de stadig er forelskede.

Men at date og gå i seng med andre kvinder vil kun få dig til at føle dig mere tom og skuffet.

Prøv at undgå genpres så meget som muligt.

De er ikke din tid eller dine anstrengelser værd, og de vil ikke hjælpe dig med at afslutte den smerte og skuffelse, du føler, men vil blot forstærke den til en endnu større krise.

18) Hvis I forsoner jer, skal I tage det langsomt

Hvis du beslutter, at du vil forsøge at forsone dig med din eks, skal du gå langsomt frem og ikke tvinge det.

Gå forsigtigt frem, og sats aldrig din lykke på et positivt resultat.

Årsagerne til, at I gik fra hinanden i første omgang, vil sandsynligvis dukke op igen, og nogle gange endnu stærkere anden gang.

Husk bare, at det kræver, at du giver helt slip på dit forhold for at komme over din eks.

Du vil måske stadig elske dem...

Du kan stadig savne dem...

Men indtil du fuldt ud accepterer, at forholdet er slut, vil du blive hjemsøgt af deres minder, og ethvert forsøg på forsoning vil være en kamp for at gå tilbage i tiden.

Julia Pugachevsky forklarer det:

"Hvis I elsker hinanden så højt, er det selvfølgelig naturligt, at I måske overvejer at finde sammen igen, hvilket måske kan fungere og endda gøre jeres forhold stærkere end nogensinde før.

"Men selvfølgelig skal du gå forsigtigt frem."

At leve livet, når kærligheden ikke er til stede

Når kærligheden går i vasken, og du mister den, du elsker, kan det føles som enden.

Men det kan også være begyndelsen på et nyt kapitel.

Det vil gøre ondt, og det vil ikke være let, men giv ikke op.

Følg ovenstående vejledning, og tro altid på dig selv og din evne til at overleve og fortsætte med at gå fremad.

Du er kommet så langt, og i fremtiden vil du se tilbage og se, at dette var en vejgaffel og ikke enden på vejen.

Kan en relationscoach også hjælpe dig?

Hvis du ønsker specifik rådgivning om din situation, kan det være en stor hjælp at tale med en parforholdscoach.

Jeg ved det af personlig erfaring...

For et par måneder siden henvendte jeg mig til Relationship Hero, da jeg var i en svær periode i mit forhold. Efter at have været fortabt i mine tanker i så lang tid gav de mig et unikt indblik i dynamikken i mit forhold, og hvordan jeg kunne få det tilbage på sporet.

Hvis du ikke har hørt om Relationship Hero før, er det et websted, hvor højtuddannede relationscoaches hjælper folk gennem komplicerede og vanskelige kærlighedssituationer.

På få minutter kan du komme i kontakt med en certificeret relationscoach og få skræddersyet råd til din situation.

Jeg var imponeret over, hvor venlig, empatisk og virkelig hjælpsom min træner var.

Tag den gratis quiz her for at blive matchet med den perfekte coach til dig.