En el dormitorio, al igual que en muchas otras áreas de una relación, vas a tropezar con diferencias entre tu pareja y tú.

Los contrastes en las preferencias sexuales son muy comunes, pero pueden provocar una ruptura entre las parejas.

Si te cuesta ponerle un poco de picante a la cosa, este artículo te ofrece soluciones prácticas para mejorar tu vida sexual.

¿Qué debes hacer si tu mujer es aburrida en la cama? Aquí tienes 10 cosas que puedes probar.

¿Y si tu mujer es aburrida en la cama?

1) No aumente la presión

No aumentar la presión en torno al sexo se aplica tanto a ti como a tu mujer.

¿Qué hacer cuando tu mujer no está interesada sexualmente? En primer lugar, no caigas en la tentación de cargar con la culpa.

Si sientes que tu mujer no tiene mucho apetito sexual, no significa que sea "culpa tuya".

Esperar que nuestra pareja asuma la responsabilidad de nuestro propio deseo sexual nunca es útil y es bastante poco realista.

Aunque el acto sexual es una asociación, es importante recordar que la excitación (o el apagón) empieza y termina en la mente de cada persona.

Por supuesto, todos queremos complacer a nuestras parejas, pero sentir que es tu papel "rendir más" o hacerle sentir que hay algo malo en ella por no querer sexo os estigmatiza a los dos.

Puede seguir trabajando activamente para mejorar su vida sexual sin molestar, persuadir ni provocar.

2) Comprenda su libido

Los desajustes libidinales en una relación son increíblemente comunes.

Los estudios demuestran que hasta el 80% de las parejas experimentan con regularidad situaciones en las que uno de sus miembros desea mantener relaciones sexuales y el otro no.

Si uno tiene un deseo sexual mucho mayor que el otro, esto puede suponer un reto mayor.

Pero la Dra. Nan Wise, terapeuta sexual y neurocientífica, afirma que todos deberíamos darnos cuenta de que nuestro deseo sexual es complejo y puede mejorarse:

"El primer paso para trabajar con tu libido es comprender los dos tipos de deseo sexual: el deseo sexual "activo" (cuando nos sentimos "cachondos") y el deseo sexual "receptivo". El deseo sexual receptivo es el que se encuentra bajo la superficie.

"Se activa en las circunstancias adecuadas, como cuando ocurre algo grande en la vida (un contrato para un libro, un gran aumento de sueldo o conocer a una pareja potencial fabulosa). También puede dispararse cuando una pareja actual se comporta de forma especialmente atractiva (haciéndote la cena, tocándote ese punto sensible del cuello, dedicándose a escuchar activamente)."

3) Intenta comunicar tus deseos y escucha los suyos

Sus deseos y preferencias sexuales se forjaron mucho antes de conocerse, a menudo a partir de su educación y del entorno en el que se desarrolló su sexualidad.

La realidad es que a algunas personas les gusta mucho el sexo, a otras no. Algunas se conforman con el sexo vainilla, mientras que otras lo prefieren pervertido.

Al igual que en todos los aspectos de la relación, la comunicación es fundamental. Sin embargo, muchos de nosotros nos abstenemos de hablar de sexo.

Cuando encuestó a 4.000 personas para su libro "Dime lo que quieres", Justin Lehmiller descubrió que nos cuesta compartir nuestras fantasías. De hecho, sólo la mitad de nosotros las hemos compartido.

"Las personas que hablan de sus fantasías declaran tener las relaciones sexuales más felices... Pero hay mucha vergüenza en torno a ellas".

Cuanto más fácil os resulte a los dos sinceraros sobre vuestros deseos, mejor.

4) Trabajar otras formas de intimidad

El sexo no es una parte aislada de una relación, lo que significa que la calidad de tu relación en general va a tener un gran impacto en vuestra conexión física.

Cualquier fisura en su matrimonio probablemente se refleje entre las sábanas. Las discusiones y el resentimiento entre los miembros de la pareja se manifiestan en su vida sexual.

La terapeuta psicosexual y de relaciones Krystal Woodbridge afirma que no es raro que los problemas sexuales tengan su origen en algo totalmente distinto:

"Si una pareja acude a mí con un problema sexual, rara vez se trata sólo de esa cosa. Por ejemplo, alguien con poco deseo puede haber estado albergando 20 años de resentimiento por otra cosa."

A veces las personas parecen aburridas en la cama porque en realidad se han apagado emocionalmente.

Trabajar en su relación como un todo, mejorando su intimidad emocional, intelectual, espiritual y experiencial, probablemente tendrá también un efecto positivo en su intimidad física.

5) Sea un amante generoso

Si alguna vez te has preguntado "¿cómo puedo excitar a mi mujer en la cama?", ser un amante generoso es un buen punto de partida.

Si te centras demasiado en tus propias necesidades sexuales, puedes pasar por alto a tu pareja.

Anime a su mujer a que le diga lo que le parece bien y lo que no. Puede que haya cosas que le dé vergüenza contarle.

Las investigaciones han demostrado que las cualidades más importantes en las relaciones duraderas son la generosidad y la amabilidad, y esto se aplica igualmente en el dormitorio.

Los buenos preliminares comienzan con generosidad.

Podemos acabar tocando a nuestra pareja de la forma que nos gustaría que nos tocaran. Pero si excitas a tu pareja haciendo lo que le gusta, en lugar de lo que crees (o deseas) que le gustaría, estás siendo un amante generoso.

6) Enciende el romance

¿Cómo consigo que mi mujer sea más friki en la cama? Lo curioso es que la respuesta puede estar totalmente fuera del dormitorio.

Las investigaciones han demostrado que la imaginación desempeña un papel importante en una buena vida sexual. Cuanto mayor es la sensualidad y la imaginación, mejor valoran las parejas su vida sexual.

El romanticismo consiste en crear el ambiente y el entorno adecuados para despertar el deseo. Te anima a cambiar tu rutina y a crear de nuevo la novedad, lo que despierta el anhelo y el interés del otro.

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La psicoterapeuta, experta en sexualidad y autora de bestsellers del New York Times Esther Perel afirma que con demasiada frecuencia vemos el sexo como una actividad aislada, cuando en realidad los preliminares sexuales se extienden a toda nuestra relación:

"Contrariamente a lo que nos enseñan, el erotismo no es puramente sexual; es la sexualidad transformada y socializada por la imaginación humana. La imaginación crea la trama. El flirteo, el anhelo y la anticipación juegan con el ojo de nuestra mente... ¿No sabe a qué me refiero? Piense en una actividad favorita.

"Digamos que te gusta jugar al fútbol, al tenis o al ping-pong. La última vez ganaste el partido. Pensar en esa victoria te entusiasma para la próxima vez que juegues. En casa, lavas tu equipo y mandas un mensaje a tus compañeros para programar el entrenamiento.

"Compruebas el tiempo. Hay todo un ritual que construye la anticipación. Entonces, ¿por qué, cuando se trata de sexo, la gente parece pensar que decir simplemente "¿quieres tener sexo?" después de fregar los platos es un calentamiento suficiente".

Si quieres que tu vida sexual sea más aventurera, trabaja para crear un romance más experimental, espontáneo y emocionante entre tu mujer y tú.

7) Cumplidos, cumplidos y más cumplidos

Sin duda habrá oído la expresión de que se cazan más moscas con miel que con vinagre.

Si quieres que tu mujer esté más abierta a la exploración sexual, lo peor que puedes hacer es criticarla cuando se trata de sexo. Quitarle la confianza sexualmente sólo provocará una cuña mayor entre vosotros.

La adulación te lleva a todas partes, así que aborda tus actividades sexuales con ánimo, elogios y positividad.

La sinceridad es la clave, pero ayúdala a sentirse más atractiva y no le dejes ninguna duda de que es deseable para ti.

Asegúrate de que tus cumplidos no sólo tienen lugar cuando estás de humor para el sexo. Hazle saber que la encuentras sexy, tanto dentro como fuera del dormitorio.

8) Arréglate

Muchas parejas prueban la lencería para animarse, pero no olvides que es un juego de dos.

Puede que ya seas un tipo muy cuidado, pero cuanto más sex appeal puedas crear, mejor.

En las relaciones duraderas, el esfuerzo que hacemos al principio tiende a desvanecerse con el tiempo, sobre todo una vez superada la fase de luna de miel.

Es menos probable que quiera arrancarte la ropa cuando entre por la puerta y te encuentre tumbado en el sofá en chándal.

Esfuérzate por ser tan sexy y deseable para ella como puedas. No se trata únicamente de la estética que creas, también es una forma de demostrar esfuerzo e inversión en ella.

9) Sé solidario

Hay innumerables razones por las que una mujer empieza a perder el interés por el sexo con su marido.

La baja autoestima, los cambios hormonales, otros problemas de pareja y las presiones generales de la vida real pueden influir.

Muchas parejas casadas ven cómo su vida sexual disminuye debido a factores externos como los hijos, la carrera, la familia, las finanzas... y la lista continúa.

Nada mata tanto la libido como el estrés y la fatiga.

Cuanto mayor sea tu apoyo emocional y práctico, menos estresada se sentirá.

Si sabes que se siente presionada por el trabajo, ¿cómo puedes ayudarla a aliviar parte de la carga en casa? Si está agotada, ¿qué puedes hacer para ayudarla a relajarse?

Cuanto más te vea como su compañero de equipo en la vida en general, más fuerte será ese vínculo también en el dormitorio.

Las cenas románticas están muy bien, pero cuando se trata de la vida real, a menudo son los pequeños gestos los que llegan más lejos.

Al final de un día duro, no hay nada más sexy que un tío que saca los cubos de la basura sin que tengas ni que pedírselo.

10) Sea juguetón

Inicia conversaciones sobre sexo sin ningún motivo oculto para que lleven a ninguna parte.

Pregúntale qué le gusta, hazle saber que crees que sería divertido para los dos probar cosas nuevas y averigua qué opina.

Cada uno puede hacer una lista de lo que le excita, de lo que lleva puesto, de sus preferencias en los juegos preliminares, de su sensibilidad emocional, etc. Descríbanse mutuamente las ocasiones en las que han sentido un placer y una excitación intensos.

Si tienes sugerencias concretas, hazlas. Pero asegúrate también de escuchar activamente sus preferencias sin juzgarla, igual que te gustaría que ella te escuchara a ti sobre las tuyas.

No hay aciertos ni errores, todo es cuestión de gustos personales y lo más probable es que tengas que llegar a un acuerdo.

Nada mata tanto la exploración y el placer como la presión. El sexo orientado al rendimiento, que se centra únicamente en un resultado concreto, es lo más opuesto a lo erótico.

Piensa en el sexo más como una danza lúdica que se desarrolla, que como una actividad física concreta.

Encontrar un terreno común puede ser un trabajo en curso, y puede que no lo consigas enseguida. Cuanto más ligeras y divertidas sean las cosas, más fácil será el proceso.

En resumen: Amo a mi mujer, pero es muy aburrida en la cama.

¿Y si ya has intentado comunicarte con tu mujer de forma abierta y sincera sobre el sexo, has intentado animar las cosas e inyectar más pasión y romanticismo a vuestra relación, pero sin éxito?

He aquí la desafortunada, pero importante verdad que tal vez necesite escuchar: Tal vez su esposa sea "aburrida" en la cama porque así le gusta.

La realidad es que está bien tener gustos y apetitos sexuales diferentes. Tus deseos no son ni menos ni más válidos que los de ella.

Una relación se compone de muchas más cosas y, desde luego, el sexo no lo es todo. Tal vez una vida sexual variada y activa sea más importante para ti que para tu mujer. Mucha gente piensa que el sexo está sobrevalorado y por eso cae en la lista de sus propias prioridades personales en la vida.

Dejar de lado las expectativas injustas puede eliminar parte de la presión y permitirte llegar a un punto intermedio. Permitir que ella se exprese de la forma que más le convenga puede acabar mejorando vuestra vida sexual juntos, ya que ninguno de los dos se siente agobiado por tener que "rendir" de una determinada manera.

Todos tenemos estilos diferentes de hacer el amor, así que intenta centrarte en las áreas en las que tus deseos se solapan y se cruzan.

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