Ma tahay inaad joojiso xidhiidhkaaga Dib ugu noqo noloshaada 5 sano gudahood, waxay noqon kartaa go'aankii ugu fiicnaa ee aad waligaa sameyso.

Laakiin sidoo kale waxay noqon kartaa midda ugu xun.

Maqaalkan, waxaan ku socon doonaa 19 sababood oo wanaagsan oo ay tahay inaad joojiso xiriirka, ka dibna waxaan ka gudbi doonaa 8 sababood oo khaldan si loo joojiyo xiriirka waa in la qaato.

>19 sababood oo wanaagsan oo lagu soo afjarayo xidhiidhka ' in aad eegto lamaanahaaga, laakiin aad naftaada eegto.

Ma u dhaqmaysaa sida naftaada caadiga ah? Mise waxaad u dhaqmaysaa waalan oo qiiro leh? Miyaad ka baqaysaa waxa aad ka sheegayso lamaanahaaga agtiisa?

Ugu dambayntii, xidhiidhada ugu wayni waa halka aad noqon karto naftaada dhabta ah.

lammaanahaaga, markaa waxay u badan tahay inaadan ku faraxsanayn mustaqbalka fog.

Halkan waxaa ah 7 calaamadood oo muujinaya inaadan ku raaxaysanayn agagaarka lammaanahaaga:

>
1. Waxaad cagta saaraysaa lugaha. waxaadna ka qarinaysaa lamaanahaaga.
2. Waxaad si joogto ah ula socotaa ficiladaada iyo hadaladaada, adigoo ka walwalsan ra'yiga lamaanahaaga.Qof ka welwelsan xiriirkiisa, sidee ku hubin kartaa inuu dhab ahaantii dhibaato yahay? Ma kula jirtaa?
3. Miyaad si joogto ah uga shakisantahay jacaylka ay kuu qabaan? 0>Hadii aad joojin kari waydo ka fikirka saddexdan hab markaa taasi waxay calaamad u noqon kartaa in xidhiidhkani aanu shaqayn.

   Sida caadiga ah, marka xidhiidhku adag yahay, looma baahna in si joogto ah looga shakiyo jacaylka ay u qabaan. isu qabo.

   Walaaca xidhiidhku wuxuu inta badan dhacaa marka jacaylka labada lamaane aanu isu dheeli tirnayn. sidoo kale.

   Ugu dambayntii, waxa aad dareemaysaa niyad-jab sababtoo ah tamarta xidhiidhku waa taban, maaha mid wanaagsan.

   Xaqiiqda arrintu waa tan:

   <0 Haddii aad xiriir la leedahay, markaa waa inaad dareentaa kalsooni aad u weyn inaad jeceshahay iyaga oo ay ku jecel yihiin.

   Haddii aadan isku bog ahayn, markaa taasi waa calaamad muujinaysa in laga yaabo in arrimuhu aysan ahayn Shaqeynaya waxaana laga yaabaa inay noqoto waqtigii la kala tagi lahaa.

   10) Galmo la'aan iyo isu-soo-dhowaansho la'aan

   Xiriirkaagu miyuu sii socdaa? Miyaadan hadda isku xidhin jidh ahaan sidii aad ahaan jirtay?

   Tani waa mushkilad xidhiidh oo caadi ah - in kasta oo aanay ahayndaruuri waa mid u baahan inuu horseedo dhamaadka xiriirka.

   Sida laga soo xigtay cilmi-baaris lagu daabacay joornaalka shakhsi ahaaneed iyo cilmi-nafsiga bulshada, marxaladda bisha malabka ee cilaaqaadka cusub waxay u egtahay inay socdaan ilaa 2-3 sano. Intaa ka dib, arrimuhu waxay noqon karaan shaqo adag.

   Hal shay oo dumarku hadda samayn karaan si ay u hagaajiyaan xidhiidhka jidheed ee ninkooda waa inay galaan gudaha madaxiisa

   Marka ay timaado galmada iyo isu-soo-baxa , muxuu dhab ahaantii kaa rabaa?

   Raggu qasab maaha inay rabaan naag sariirta ku dhufatay. Ama mid laab weyn leh oo calooshiisa fidsan.

   Taas beddelkeeda, wuxuu rabaa in awooddiisa la ansixiyo. Si aad u dareento inuu qabanayo shaqadiisa nin ahaan.

   11) Waxaad sii wadaysaa inaad nasato

   Haddii aad sii kala tagtaan, haddana dib isu soo noqda, laga yaabee inaad u baahan tahay inaad dib u qiimeyso.

   Waxaa laga yaabaa in mar kasta oo aad is leedahay arrimuhu way fiicnaan doonaan, laakiin haddana isla arrimo hore ayaa soo noqnoqda.

   Si kastaba ha ahaatee, haddii aad dib u soo noolaynayso dagaallo isku mid ah, waxay calaamad u noqon kartaa inay jiraan arrimo aadan weligaa ka gudbi karin.

   Waxaa jira Sida cad waa sabab muhiim ah oo aad u qaadanayso nasiyooyinkan, lagana yaabo inay tahay mid aan si fudud loo xallin karin waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii nasashadawanaagsan.

   12) Waxaad sii wadeysaa inaad ka hadasho "goorma" xiriirku wanaagsanaado

   Labadaba waxaad ku qanacsan tihiin in xiriirku fiicnaan doono, laakiin "marka" aad haysato lacag badan, ama "goorta" "Waxay ku yar yihiin culayska shaqada.

   Dad badan ayaa "rajaynaya" in lammaanahooda isbeddeli doono, laakiin weligood ma sameeyaan. .

   Haa, way dhici kartaa - laakiin haddii aad ku adkaysato waxyaalahan oo kale waa waxa kaliya ee kugu ilaalinaya xidhiidhka, markaas waxay noqon kartaa calaamad xun in arrimuhu aanay waligood isbedeli doonin.

   Xaqiiqdu waxay tahay, haddii aad si joogto ah u sugayso lammaanahaaga inuu beddelo qiyamkiisa ama shakhsiyadeeda, markaa waxaa laga yaabaa inaanay weligeed dhicin. Waxay noqon kartaa mid aad u adag.

   Haddii aadan la joogi karin iyaga marka ay yihiin sida ay yihiin, markaas waxaa laga yaabaa in waqti aad horay u sii socoto. ku saabsan hadda. Maxaa yeelay, haddii aad mar walba mustaqbalka eegayso, waxaa laga yaabaa inaadan weligaa ku faraxsanayn wakhtigan xaadirka ah. la dhaqanka qof kale waa wax iska caadi ah, laakiin haddii ay tahay wax aadan joojin karin hiigsiga, oo aad ku guuldareysatid inaad ka raaxaysato marka aad ka fikirto lamaanahaaga sariirta, markaas waxay calaamad u noqon kartaa inaad hesho xiriirka yar.caajis.

   Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in maskaxda lagu hayo in xidhiidh kasta oo muddada dheer ahi uu had iyo goor uu yara yara fadhiisto.

   Cilmi-nafsiga, marxaladda bisha malabka ee cilaaqaadka cusub waxay u janjeertaa ilaa 2-3 sano:

   “Iyadoo ay jirto marxaladda bisha malabka oo ku dhow laba ilaa saddex sano oo ay weheliyaan lammaane waqti dheer ah taas oo ku qanacsanaanta galmo ay aad ugu badan tahay lammaanayaasha. Labada aragtiyood ee galmoodka, waxa ay bilaabataa in ay yaraato xasillooni ka dib." Wax yar, ama qaab wanaagsan oo duug ah kala hadal galmada lamaanahaaga.

   Laakiin haddii aad isku dayday wax kasta oo aad kari karto, oo aadan weli joojin karin inaad ka fikirto inaad la seexato dadka kale, ama waad awoodid' • Aad ugu faraxsanaato lamaanahaaga macno kasta oo erayga ah, markaas waxa ay noqon kartaa calaamad muujinaysa in aad horeba uga baxday xidhiidhkii.

   14 clingy

   Miyay kaa joojiyeen inaad aragto asxaabtaada? Ma waxay isku dayayaan inay xakameeyaan jadwalkaaga? Miyaysan ku kalsoonayn wax kasta oo aad samayso marka aanad iyaga la joogin? Ma waxay rabaan inay waqti kula qaataan daqiiqad kasta oo maalin kasta ah?

   Waxa laga yaabaa inay u muuqdaan jacayl iyo qoolley jacayl sidoo kale waxay noqon karaan kuwo aad u dheggan oo aan ammaan ahayn.

   Xitaa haddii aad' re in xiriir dhow, waa in aad had iyo jeer xor u ah innoolow noloshaada. Xakamaynta jadwal qof kale waligeed ma fududa.

   Sidoo kale eeg: 10 sababood oo kaagii hore "laga waayey" baraha bulshada >Haddaba haddii adduunkiina ama adduunkoodu uu midba midka kale ku wareegayo, oo ay ku maamulayaan si kasta oo ay awoodaan, waa calaamad digniin ah oo muujinaysa inay noqon karto xiriir sun ah.

   Sida laga soo xigtay khabiirka shukaansiga ee Tracey Steinberg oo fadhigeedu yahay New York, haddii lammaanahaagu uu ku dheggan yahay waxay calaamad u noqon kartaa inay adiga ku xiiseeyaan marka loo eego sida aad iyaga u tahay. : Haddii Bradley Cooper uu toban jeer fariin kuu soo diro, waxaad ku aflagaadaynaysaa qof kasta oo aad taqaan… 1>

   15) Aaminaad ma jirto

   Ma aamini kartid wax ay qabtaan ama sheegaan. Haddii ay sheegaan inay la baxayaan asxaabtooda, ma hubsan kartid waxa ay dhab ahaantii sameynayaan>

   Dabcanna, kalsooni la'aan, xiriirku ma kori karo. Maskaxdaadu ma joojin doonto in ay dhinac walba u wareegto waxa ay ka samaynayaan dhabarkaaga.

   Rob Pascale, Ph.D. Cilmi-nafsiga maanta wuxuu leeyahay kalsoonidu waa mid ka mid ah wejiyada ugu muhiimsan ee xiriirka guuleysta:

   " Kalsoonidu waa mid ka mid ah furaha xiriir kasta - la'aanteed laba qof iskuma raaxaysan karaan, xiriirkana waxaa ka maqan xasillooni. .”

   16) Way ku khiyaameen

   Intaynaan gelinXiriirka, dadka intooda badan waxay yiraahdaan haddii lammaanahooda waligiis khiyaameeyo, way iska tagi lahaayeen iyagoon ka fikirin. Xidhiidh waqti dheer ah, waxa aad dhistay xidhiidh shucuureed oo xoogan, wax kasta oo aad u daranna way adag tahay in si fudud looga tago.

   Laakin isla markaa, dad badan ayaa iska taga marka uu lammaanahooda khiyaameeyo - inta badana waxay odhan jireen waa go'aan sax ah

   >Hadaba hadii aad is waydiinayso inaad kala tagtaan lamaanahaaga sababtoo ah way khiyaameeyeen, halkan waxaa ah sadex su'aalood oo mudan in la is weydiiyo: >
   7>Miyay dan ka leeyihiin inay ku xumeeyeen? Miyaad xitaa fahantay inay ku dhaawaceen? Oo miyey ka qoomamaynayaan waxay falayeen? Dhab ahaan miyay kaaga sheegeen arrinkaas?
4. Ma awoodid inaad hore u socoto? Mise Xaqiiqda ay khiyaameeyeen ayaa had iyo jeer ku jiri doonta dhabarka maskaxdeena? Ma awoodi doontaa inaad mar kale ku kalsoonaato?
5. Miyay mudan tahay in la badbaadiyo xidhiidhka? Mise way roon tahay inaad hore u socoto?

> Si run ah uga jawaab su'aalahan, oo waxaad bilaabi doontaa inaad ogaato inuu xidhiidhku mudan yahay in la badbaadiyo.

17) Kuma faraxsanayn. Xidhiidhka in muddo ah

Hadda haddii aanad joojin karin ka fikirida sida ay noloshu ahaan lahayd haddii aanad xidhiidhka la lahayn, iyo haddii aad muddo ka niyad jabto xidhiidhka, markaas taasi waa acalaamad digniin ah oo muujinaysa in aad xoroobi doonto haddii aad iska dayso xidhiidhka Haddii kale, waynu fiicanahay inaan ka tagno oo aan keligeen ahaano.

Runtu waxay tahay, haddii aad caajis tahay, ku dhegan tahay ama aadan u muuqan karin inaad gasho xiriirka, xitaa ka dib markaad sameyso waxyaabo qabow. sida safarada sabtida iyo axadda ama fuulista dhagaxa , waxay noqon kartaa calaamad in la joogo waqtigii loo dhaqaaqi lahaa.

Tani waa xaalad gaar ah haddii aadan caawin karin qiyaasida sida wanaagsan ee nolosha ay ahaan lahayd lamaanahaaga la'aanteed.

<0 Hal doorasho ayaa noqon karta inaad midba midka kale ka nasato - oo aad aragto sida ay noloshu kuugu furan tahay inaadan la joogin lamaanahaaga. Waxaan ogaaday midkan "sirta" ku saabsan ragga

18) Noloshaadu waxay si fudud u socotaa jiho kale

Bilawga xidhiidhku had iyo jeer waa kan ugu fiican. Waa madadaalo, xiiso badan oo kacsi leh.

Mustaqbalku macno badan uma laha. Waa wax walba oo ku saabsan hadda iyo farxadda aad ka helayso.

Laakiin marka marxaladaha bilawga ahi dhammaadaan, waxaad bilaabaysaa inaad ka fikirto mustaqbalka. Waxaa laga yaabaa in hal qof uu rabo caruur, laakiin lamaanaha kale waligiis ma doonayo.

Lammaanaha kale waxaa laga yaabaa in ay diiradda saaraan xirfaddooda oo ay lacag helaan, halka lammaanaha kale uu si fudud u rabo inuu shaqeeyo 9-5 maalmaha shaqada kadibna uu ilaawo shaqada.

Waxaa jira jihooyin badan oo nololeed oo ay dadku maraan, waxayna noqon kartaa adigaiyo lammaanahaagu waxa ay si fudud ku socdaan waddo kale oo aan si fiican u wada shaqayn doonin.

Sidoo kale, sida laga soo xigtay khabiirka xiriirka, Tina B Tessina, mar alla markii farxadda xiriirka cusubi meesha ka baxdo, xaqiiqadu waxay soo baxaysaa:

Labada lammaane way is dejiyaan, oo joojiyaan inay ku jiraan dhaqankooda ugu wanaagsan. Dhaqankii hore ee qoyska ayaa is sheega, oo waxay bilaabaan inay isku khilaafaan waxyaalihii ay hore ugu dulqaadan jireen."

19) Waxaa jirta arrin ka weyn oo aadan ka hadlin

waxay isku arkaan inay ku dagaalamayaan wax kasta oo yar, laga bilaabo waxa laga daawado TV-ga ilaa "maxaad qaxwo iiga iibsan weyday?!"

Laakiin arrimahan yaryar maaha dhibka weyn.

0>Caadi ahaan, dhibaato ka weyn ayaa ku timaada xiriirka adiga oo aadan wax ka qaban.

Hadaba waxaa muhiim ah in aad dib u laabato oo aad is weydiiso sababta aad uga xanaaqsan tahay lamaanahaaga.

0>Waxay noqon kartaa mid ka mid ah calaamadaha aan ku soo qaadannay maqaalkan. Waxay noqon kartaa wax kale.

Bilow inaad raadiso sababaha qotodheer ee xiriirka dhexdiisa iyo naftaada.

Marka aad ogaato sababta lammaanahaagu kuu wado nuts, ama lid ku ah, waxaad wax ka qaban kartaa kuwaas arimaha lamaanahaaga

Ula xidhiidh arinta si caafimaad qabta

>Hadii aad garatay waxa ka qoto dheer xidhiidhka ka dhexeeya, markaa waa markii aad daacadnimo iyo si cad ula yeelan lahayd lamaanahaaga ku saabsan.

Tani waxay ku siinaysaa, ama iyaga, fursad aad ku hagaajiso.

hagaaji, ama xitaa ma rabaan inay isku dayaan, markaa sida iska cad taasi maaha calaamad wanaagsan oo waxay noqon kartaa wakhti la kala tago.

Laakin si aad u hagaajiso, waxaad u baahan tahay inaad la yeelato wadahadal daacad ah oo waxtar leh. ku saabsan.

Si loo sameeyo…

1) Ha weerarin dabeecadooda.

Haddii ay wax khalad ah ka sameynayaan xiriirka, ka dib iska hubi inaadan ku xirin dabeecadooda falalkooda.

Waxaa laga yaabaa inaadan garaneynin ujeeddooyinkooda runta ah. Midda kale, mararka qaarkood marka aan khalad samaynayno, dhab ahaantii ma garanayno inaan samaynayno.

Laakiin markaad bilawdo inaad weerarto dabeecadooda oo aad yeelato shakhsi ahaan, waxay isu beddeshaa muran oo waxba ma dhicin. la xalliyo.

Xusuusnow, haddii xiriirkiinu uu sii socdo oo ay ugu muhiimsan tahay, kobac, markaas waxaad u baahan tahay inaad yeelatid dood wax ku ool ah oo ka hadlaysa khilaafka dhabta ah.

Ka daa cayda shakhsi ahaaneed. 1>

Haa, hal qof ayaa laga yaabaa inuu masuul ka yahay, laakiin u tilmaamida habkaas waxay ka dhigaysaa mid aad u yar sida inaad isku dayayso inaad dhibco ku guulaysato.

Isla xidid, ha samayn soo qaado arrimo hore si ay u muujiyaan cidda dhibka badan ku keentay xidhiidhkaXooga saar waxa muhiimka ah. Ka daa ego.

Hadda haddii aad heshayarrinta dhabta ah ee xiriirka oo aad si daacad ah, cad, iyo hab qaan-gaar ah ugu wada xiriirteen, taasi waa wax weyn.

Haddii aad labadiinuba ku heshideen in aad ka shaqeysaan xiriirka, markaas waxaa muhiim ah in aad ku sii adkaysataan. oo arag sida uu u socdo.

Laakiin haddii wakhti ka dib aad ogaato in aanay runtii ka shaqaynayn arrimaha xidhiidhka, markaas waxa laga yaabaa in la gaadho wakhtigii la joojin lahaa.

> isbedel? Haa, dabcan, way awoodaan. Laakin waa in aanay diyaar u ahayn in ay wax ka beddelaan oo keliya, balse waa in ay ku muujiyaan ficilladooda.

Sida odhaahdii hore tidhaahdo, way ka sahlan tahay in la sameeyo. Markaa had iyo jeer inaad u fiirsato ficiladooda markaad go'aansato marka ay tahay waqtigii aad qof kala tagi lahayd.

8 sababo khaldan oo lagu kala tago

1) Cabsida ballanqaadka

>Tani waa sabab caadi ah oo lagu kala tago. Ka dib oo dhan, waa go'aan weyn oo ah inaad gasho xiriir waqti dheer ah.

Hadda ha igu khaldamin, waxaa jira waqtiyo nolosha ah oo aadan runtii diyaar u ahayn, laakiin haddii aad runtii dareemi karto taas waad jeceshahay iyaga oo waxaad helaysaa dareenka oo dhan, ka dibna ha u oggolaan cabsida ballan-qaadku inay jidkaaga gasho. hal qof, waa hubaal inaad hesho wax kaa xanaajinaya. Waa lama huraan.

Si kastaba ha ahaatee, haddii aad qof kala tagtaan xajiimaadkan yar, waxa laga yaabaa inay tahay wax aad dib u milicsato adigoo ka qoomamaynaya

hor istaagidjoogitaanka. Daruurtan ayaa kor u qaadaysa mar kasta oo aanad joogin

Waxaad ka werwersantahay in lagu xukumo.

Ma ku eegi kartid indhaha lamaanahaaga in ka badan 5 ilbiriqsi.

Ma sheegi kartid waxa aad ula jeedo.

Ma aamini doontid iyaga: Waxaad hadda ka heshay dareenkan joogtada ah ee calooshaada in ay wax khaldan yihiin.

Sida uu qabo Andrea Bonior Ph.D., raaligelinta hab-dhaqankaaga iyo inaadan ahayn naftaada dhabta ah waa calaamad cad oo muujinaysa xidhiidhka xakamaynaya:

"Waa calaamad digniin ah in si dhab ah loo qaato haddii aad si joogto ah u raali galiso lamaanahaaga qofka aad tahay. Ma u muuqataa inaadan waligaa ku fiicneyn? Heerarka lammaanahaagu ma dareemayaan inaan waligood la buuxin karin? Marka loo qaato meel fog, tani waa calaamad go'an oo ah xiriirka xakamaynta."

Hadda ha igu khaldamin, ku dhawaad ​​dhammaan cilaaqaadka, waxaa jira nooc tanaasul ah, gaar ahaan marka ay timaado danaha iyo dookhyada.

Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa in aad dhadhan kala duwan ku yeelan karto makhaayadaha aad jeceshahay.

waxaa jira qaar badan oo iyaga ka mid ah.

Laakiin haddii ay tahay inaad u tanaasulaan qofka aad tahay qof ahaan (waxaan ka hadlayaa qiyamkaaga, shakhsiyaddaada, yoolalkaaga), markaa waa wax aan suurtagal ahayn in la helo caafimaad leh, xoog leh. xiriirka.

Ugu dambeyntii, haddii aad ka maqan tahay xorriyadda xiriirka si aad u noqoto naftaada dhabta ah, markaa way caddahayNoloshaada intaa le'eg? inaad aqbasho inay jiri doonaan waxyaabo yar yar oo ka cadhaysiiya lamaanahaaga - laakiin faham inay yar yihiin oo aanay si dhab ah u saamaynayn noloshaada.

3) Kuma faraxsanid mar kasta

0> Sida wax kasta oo nolosha ka mid ah, cilaaqaadyadu waxay leeyihiin waqtiyo dhagax ah. Waxay sidoo kale heli doonaan waqtigooda caajiska ah.

Laakin sababtoo ah maalmaha qaar inaadan ku faraxsanayn ama aad ka caajistay xiriirkaaga macnaheedu maaha inaad kala tagtid. Ma faraxsanaan kartid mar walba. Had iyo jeer waxaa jira isku dheelitirnaan.

Sidoo kale eeg: 18 Calaamadood Oo Aanu Waligii Soo Noqonaynin (iyo 5 calaamadood oo uu Doonayo)

Iyo iska indha-tirka dhinacyada caajiska ah ee xiriirka waxay u badan tahay inay u horseedi doonto dhibaatooyin waaweyn oo wadada hoos u dhaca. , Baraha guurka oo sharaxaya in dad badan ay leeyihiin fikrado aan macquul ahayn oo ku saabsan xiriirkooda:

"[Sollee] waxay rabtaa lamaanayaasha isku diyaarinaya inay maraan jidka si ay u ogaadaan - runtii ogaadaan - inay adkaan doonto. In ay jiri doonaan waqtiyo midkood ama labadoodaba ay rabaan oo ay dhib ku noqon karaan in ay is arkaan midba midka kale. Inay caajisi doonaan, ka dibna niyad jabi doonaan, xanaaqi doonaan, iyo laga yaabee inay xanaaqi doonaan.”

Waxay ku dartay:

“Diane sidoo kale waxay doonaysaa inay ogaadaan in waxyaalahan oo dhan ay caadi yihiin.”

Fiiri, marka ugu horraysa ee aad bilowdo wax aragqof, wax walba waxay u muuqdaan kuwo xiiso leh oo xiiso leh.

Laakiin taasi lama huraan tahay inay dabar go'aan, laakiin macnaheedu maaha inaad kala tagtid.

Dhammaan, waxaa jira farqi u dhexeeya dareenka caajiska. la wadaag lamaanahaaga oo aad dareento caajis lamaankaaga>Taasi inta badan waxay keentaa khiyaamada ay dib u soo noolaynayso xidhiidhka oo aad ku raaxaysato.

4) Ma xiisaynaysid waxyaabo la mid ah

> Markaa xidhiidhku si habsami leh ayuu u socdaa. Xidhiidhku wuu sarreeyaa. Laakin waxaad ilduuftay xaqiiqda ah in hiwaayadahaagu iyo danahaagu aanay iswaafajin.

Laakiin ha cabsan! Tani maaha sabab aad qof ku kala tagtid.

Sida laga soo xigtay Stephanie Sarkis, Ph.D. ee Cilmi-nafsiga Maanta:

“Lammaanaha leh danaha aadka u kala duwan waxay yeelan karaan xiriir caafimaad qaba - waxa muhiimka ah waa inay wadaagaan yoolal iyo qiyam guud.”

5) Labadiinuba waxaad soo jiidataa dadka kale

Maadaama aad qof la haasaawatay macnaheedu maaha inaadan fiirin karin dadka kale oo aad u aragto inay yihiin kuwo soo jiidasho leh. Waxaan nahay oo kaliya kuwa leh dareen maskaxeed.

Waxaad ku majeeran kartaa qof kale meel fog oo caafimaad qabta-in kastoo aysan kaa dhigin mid daacad ah ama aan aad u soo jiidan lammaanahaaga.

David Bennett, Khabiir dhanka xidhiidhka ah, ayaa u sheegay Medical Daily:

“Soo jiidashada inta badan waa miyir-qab. Waanu eegnaa dadka sababtoo ah waa na soo jiitayiyaga iyo 'kor u qaadistooda' mashaakilaadka waxaana hubaal ah in ay jiraan isku dhacyo maaliyadeed oo ka dhaca inta badan cilaaqaadka, laakiin macnaheedu maaha dhamaadka

Inta aad wada hadlayso, daacad ahow, iskuna day inaad si cadaalad ah wax u xalliso, lacagtu waa inaysan dumin xiriirkaaga. arrimaha xiriirka, Waxaan ku talinaynaa hubinta this masterclass lacag la'aan ah barwaaqada. It's by Ideapod oo waa indho qotodheer si loo horumariyo maskax badan oo lacag ah.

Marka hore waad daawan kartaa oo haddii aad u aragto inay faa'iido leedahay u soo jeedi lammaanahaaga. Waxay kaa caawin kartaa inaad dhimato walbahaarka labadiinaba markaad timaaddo lacagta.

7) Marxaladda bisha malabka waa dhammaatay

Waxay ku dhacdaa xidhiidh kasta. Wajigii bisha malabka wuu dhamaaday xiisihiina wuxuu bilaabay inuu dhoco.

Cadhada ayaa soo galaysa mana aha madadaalo sidii hore oo kale.

Laakiin, maya macnaheedu maaha in xidhiidhkaagu yahay dhaaftay. Waxa kaliya oo ay la macno tahay in xiriirku uu noqonayo mid dhab ah.

Cilmi-yaqaannada cilmi nafsigu waxa ay sheegeen in mar kasta oo aad qof barato, in badan oo aad ogaan doonto in aanu qummanayn.

Xusuuso, bisha malabka. Marxalad run maaha oo waasi fudud suurtogal uma aha in ay weligeed sii jirto.

>8 Laakin in aad si cajiib ah u filayso "xidhiidhka qumman" waxa ay isu dejinaysaa niyad jab 1>

Mararka qaar waa in aad ilowdo sheekooyinkaas aan waaqiciga ahayn oo aad xaqiiqada hor marto. Haddii ay jiraan wax aad dhab ahaantii ka rabto lamaanahaaga, la xidhiidh!

Sidee aad uga dhigi kartaa mid shaqaynaysa...

>Haddii aad dhawr calaamadood ka aqoonsatay xidhiidhkaaga, waxay noqon kartaa Isku day inaad alaabtaada xirto oo aad baxdo.

Laakiin runtu waxay tahay, cilaaqaadku wuxuu qaataa shaqo.

>Ma ahan kaliya inay dhacaan hal habeen. Waxay ku saabsan tahay in waqti iyo ballan la isu geliyo si loo arko natiijada.

Laakiin, haddii aad dareento inaad ku dhegan tahay oo aad garan weydo si aad uga baxdo, waxaa jira xal. Waxaa jirta hab aad ku siin karto xiriirkaaga fursad dagaal oo uu u qalmo inuu u rogo dhammaan calaamadahaas. Wayna ka sahlan tahay sidaad u malaynayso.

Masterclass bilaash ah oo ku saabsan jacaylka iyo isu soo dhawaanshaha

Haddii aad raadinayso taageero go'aan ka gaarista inaad joogtid ama aad ka tagto xiriirka, kheyraadka ugu fiican ee aan ka fikiri karo Rudá Iandê's free master class on jacaylka iyo isu soo dhawaanshaha.

Runtu waxa ay tahay, inteena badan waxa aynu iska indho tirnaa si cajiib ahshay muhiim u ah nolosheena:> Xidhiidhka aynu la leenahay nafteena.

Tan waxaan ka bartay Rudá. Fiidiyowga dhabta ah ee bilaashka ah ee kobcinta cilaaqaadka caafimaadka qaba, wuxuu ku siinayaa qalab aad ku beerato naftaada bartamaha adduunkaaga.

Wuxuu daboolayaa qaar ka mid ah khaladaadka waaweyn ee inteena badan aynu ku samayno xidhiidhkeena, sida caadooyinka dhawrsanaanta iyo filashada caafimaad-darrada ah. Khaladaadka badankeena ayaa galaa anagoon xitaa ogeyn.

Haddaba maxaan ugu talinayaa Rudá talooyinka wax ka beddelka ah ee nolosha?

Hagaag, wuxuu adeegsadaa farsamooyin laga soo qaatay waxbarista shaamaysiga ee qadiimiga ah, laakiin wuxuu dulsaaraa qalloocintiisa casriga ah. Waxa laga yaabaa inuu yahay shaman, laakiin waayo-aragnimadiisa jacayl wax badan kama duwanayn taada iyo tayda.

Ilaa uu helay daw uu kaga gudbi karo arrimahan guud. Taasina waa waxa uu rabo inuu kula wadaago.

Haddaba haddii aad diyaar u tahay inaad isbeddelkaas samayso maanta oo aad kobciso xidhiidh caafimaad leh, xidhiidh jacayl, xidhiidhyo aad ogtahay inaad u qalanto, eeg talooyinkiisa fudud, ee dhabta ah.

Halkan guji si aad u daawato muqaalka bilaashka ah.

calaamadee inay tahay waqtigii la kala tagi lahaa.> 2 hoos u dhigista kalsoonidaada hadallo qarsoon, oo gadaal laga soo jeediyo, markaas waa calaamad cad oo muujinaysa in xidhiidhkaagu aanu faa'iido kuu lahayn.

Marna ma xiiso badna in aad ku jirto dhammaadka faallooyinka cayda ah.

0>Waxaa laga yaabaa inaad naftaada u sheegto inaad iska illowdo faallooyinka, laakiin qayb ka mid ah ayaa laga yaabaa inay si lama filaan ah ugu dhegto, oo aad ka welwelsan tahay in wax dhab ahaantii "khalad ku yihiin" adiga. Waxay jecel yihiin dareenka xakamaynta, oo hoos u dhigista waxay u sahlaysaa inay ku xakameeyaan.

Haddii ay sidoo kale isku daraan bogaadintan dhabarka ah iyo "bambooyinka jacaylka" - falalka kalgacal ee loogu talagalay inay ku jecel yihiin iyaga - ka dibna waxay u badan tahay inay tahay rullaluug shucuureed oo aadan rabin inaad mar dambe naftaada geliso.

Dhakhtarka jacaylka xiriirka, Rhoberta Shaler, wuxuu ku tilmaamay dadkan inay yihiin "afduubayaal" sababtoo ah waxay "afduubtaan xiriirka ujeeddooyinkooda, adigoo si hagar la'aan ah uga xayuubiyay awood, mansab iyo maamul."

Waa kuwan su'aalo aad naftaada waydiin karto si aad u ogaato in lammaanahaagu yahay "Afduub":

1. Ma tahay Had iyo jeer khalad, xitaa haddii waxa aad sheegayso ay yihiin kuwo xaqiiqo ah?
2. Ma waxaad had iyo jeer isku daydaa inaad iyaga ka farxiso, laakiin waligeed uma eka inay ku filnaato?
3. Lammaanahaagu mahad iyo jeer u cadee hab-dhaqankooda, xitaa haddii ay si cad u khaldan tahay ama ay tahay wax laga xumaado?
4. Lammaanahaagu had iyo jeer ma kaa faa'iidaysanayaa?

Waqti u qaado iyaga si aad u daboosho caafimaadkaaga shucuureed

Lammaanaha sunta ah ayaa nolosha kaa nuuga waxyar. Waxaa laga yaabaa in aad ku bixiso faallooyin waxyeello leh, duluc yar ama faallooyin kaa qaadaya kalsoonidaada kuwa

In qoyskaaga iyo asxaabtaada la baro lammaanahaaga maaha wax aad fududaysato. Waa tallaabo weyn.

Dadka intooda badanna, si la mid ah ayay muhiim u tahay inay kasbadaan qoyska lammaanahooda maadaama ay iyagu yihiin.

Laakin haddii aad wada joogteen waqti muhiim ah, oo aadan weli u soo bandhigin goobaabtaada gudaha, ama caksigeeda, markaas wax ayaa soo kacaya.

Sida laga soo xigtay khabiirka xidhiidhka, Susan Winter, "helitaanka wareegga gudaha lammaanahaaga waa calaamad muujinaysa ballanqaadkooda"

Haddaba haddii aad dareento inaadan soo bandhigi karin qoyskaaga ama sxb, ka dib waxaa muhiim ah in aad dib u qaaddo oo aad sahamiso sababta ay taasi tahay.

Halkan waxaa ah tweet aad u fiican oo soo koobaya sida dhabta ah ee aad dareemi karto:

waxaan sugayay 3 sano ka hor intaanan soo bandhigin my ex ilaa kaygahooyo bf-kayga hadda wuxuu la kulmay qoyskayga oo dhan bishii 1aad ee shukaansiga. marka ay dadku dhahaan "waqti ayaan u baahanahay" runtii waxay ula jeedaan "ma hubo adiga" waana caadi. laakiin markaad ogaato, waad garanaysaa. ma garanaysaa?

— Eleanor (@b444mbi) May 31, 2018

Dhanka kale, haddii aad qoyskaaga baratay oo aanay ku dadaalayn inay bartaan iyaga, markaas taasi waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa in aan la maalgashan xiriirka laftooda.

4) Xirfadlaha ayaa u maleynaya inaad

Waxaan ka hadlayaa tababare xiriir xirfadeed dabcan.

Inkasta oo aan rajaynayo in sababaha maqaalkani ay kaa caawin doonaan inaad ogaato inay tahay waqtigii aad joojin lahayd xidhiidhkaaga, waxaan ogahay in marka ay timaado, aysan ahayn mid fudud. Mar walba waxaa jiri doonta qayb adiga ka mid ah oo la yaabban, “Miyaan qaadanayaa go'aanka saxda ah? Go'aanka keligaa, waxaad heli kartaa talada qof la tacaalaya cilaaqaadka dadka kale, maalinta oo dhan, maalin kasta.

Waa kan sababta aan u soo jeedinayo - ka dib markaad dhammayso akhrinta maqaalkan, u tag Xidhiidhka Hero oo dooro tababare xiriir la hadlo. U sheeg sababta aad u rabto inaad joojiso xidhiidhkaaga iyo sababta ay kuugu adag tahay inaad sameyso. Weydii waxa ay u arkaan in uu adiga kuu fiican yahay.

I aamin, dadkani waxay leeyihiin aqoon iyo khibrad si ay ku siiyaan talada ugu fiican.suurto gal.

Jooji dib u dhigista, maanta qof la xidhiidh. Sida ugu dhakhsaha badan ee aad u ogaato inaad go'aan sax ah qaadanayso, sida ugu dhakhsaha badan ayaad u kala tagi kartaa noloshaada!

5) Saaxiibadaa iyo qoyskaagu ma jecla iyaga

>Haddii waxaad jeceshahay lamaanahaaga qof kalena ma jecla, markaa waxaa laga yaabaa in la gaadhay waqtigii aad dib u qaadi lahayd oo aad ka fikiri lahayd sababta ay arintu sidan tahay.> Guud ahaan waxaa jirta sabab wanaagsan oo ay dadka aad jeceshahay aysan u jeclayn qofka aad shukaansaneyso.

Dhammaan, ujeeddooyinkooda ugu weyn waa inay ku daryeelaan adiga, adigana Waxaa laga yaabaa in jacaylku indho-tiro.

Marka, haddii asxaabtaada iyo qoyskaagu ay kaaga digayaan xidhiidhkaaga, markaa taasi waa calan weyn oo cas.

. Waxaa laga yaabaa inaad ogaato in aysan ahayn kuwa kugu habboon.

Sida laga soo xigtay lataliyaha guurka Nicole Richardson, hubaal waa wax aad u fiirsato haddii qoyskaagu uu niyadaada ugu wanagsan yahay qalbiga:

0>"Haddii aan haysano qoys caafimaad qaba oo aan ognahay in qoyskayagu had iyo jeer uu leeyahay niyadayada ugu fiican qalbiga, markaa [dhaleecayntooda] waa wax ay tahay in la tixgeliyo ka welwelaan danahooda gaarka ah taasina waxay burin kartaa ra'yigooda."6kale

Xiriirka la leeyahay macnaheedu maaha inaad u baahan tahay inaad midba midka kale jeebkiisa ku noolaato ama aad isku xidhid aan fiicneyn. . Marka aadan haysanna waa in la garaacaa gambaleelka gambaleelka.

>Gaar ahaan ninka, dareenka qaddarinta badanaa waa waxa ka sooca "sida" iyo "jacaylka"

Aan sharaxo waxa aan ula jeedo. by this.

>

Ha i khaldamin, shaki kuma jiro in ninkaagu uu jecel yahay xooggaaga iyo kartidaada inaad noqoto mid madaxbannaan. Laakin wali waxa uu rabaa in uu dareemo in la rabo oo faa'iido leh - ma aha mid la bixin karo!

Tani waa sababta oo ah raggu waxay leeyihiin rabitaan ku dhisan wax "ka weyn" oo ka baxsan jacaylka ama jinsiga. Waa sababta ragga u muuqda inay haystaan ​​"saaxiibka saxda ah" ama "xaaska qumman" ay weli u faraxsanayn oo ay si joogto ah u raadiyaan wax kale - ama ugu xun, qof kale.

4>7) Ma caawin kartid laakiin Xumaan u yeelo

Ilaa hadda waxaan ka soo hadalnay in lamaanahaagu uu xumaan kugu sameeyo, laakiin sidoo kale waxaa muhiim ah in aad ka fiirsato haddii aad xumaan kula kacayso lamaanahaaga hoos si loo xakameeyo? Ma waxaad ciyaaraysaa ciyaaro aad isku dayayso in aad wax ka qabato? Ma ogtahay si hoose in ay ku jecel yihiin in ka badan sidaad adigu u jeceshahay

Haddii aad qof hoos u dhigayso oo aad ka faa'iidaysanayso, markaas waxaa cad in aanad aad u jeclayn.

0>>Markasta oo uu sii dheeraado xidhiidhka noocan ah ee hal-dhinac ah, way sii badanaysaaMararka qaar, waxaad u baahan tahay inaad iska deyso qof si aad u hesho xorriyad si ay u helaan qof iyaga si ka sii wanaagsan ula dhaqma.

Sida laga soo xigtay Megan Fleming, a Khabiir cilmi-nafsi oo fadhigiisu yahay magaalada New York iyo daaweeyaha galmada, calaamad muujinaysa inaad lamaanahaaga ula dhaqanto si liidata waa haddii aad lammaanahaaga ku eedaynayso arrimaha dhabta ah ee adiga kugu sababay:

>“Waa calaamad xun haddii aad u janjeera in aad eedayn lahaydeen intii aad adigu iska lahaan lahaydeen arrimahaaga…. Ragga iyo dumarka eedaysan had iyo jeer waxa ay aaminsan yihiin in dhibtu ay tahay qofka kale.”

8 0>Waxay go'aansatey inaad u guurto si wadajir ah laakiin ma ogtahay inaadan runtii rabin? La kulanka qoyska, laakiin waligaa ma aadan rabin inaad marka hore aado , laakiin haddii aanad diyaar u ahayn inaad hore u qaaddo tillaabooyinka lagama maarmaanka ah, markaa waxaad u baahan tahay inaad ogaato waxa dib u dhigaya.

Inta badan xidhiidhku way koraan marka uu wakhtigu sii socdo, hadday taasi la macno tahay in la wada noolaado, la guursado, ama la is guursado. qoyska

Haddii aad u diiddo lammaanahaaga waxyaabahaas, inta uu sii dheeraado xidhiidhku, way sii xumaanayaan oo niyad jabaan. guur ama qoys raba. Taasi waa fiican tahay, laakiin waa muhiim inaad labadiinuba si cad oo daacad ah idinkaga hadlaysaan.

Sida uu qabo qoraaga,Khabiirka xiriirka iyo asluubta April Masin, haddii aad xiriir dhab ah leedahay, waxaa jira wada sheekeysi muhiim ah oo aad u baahan tahay inaad la yeelato, iyo haddii aadan la yeelanayn wada sheekeysigaas, markaas waxay u badan tahay in arrimuhu si degdeg ah u socdaan (ama halkaas ma aha wax badan oo mustaqbalka ah):

“Waa inaad ka hadashaa rajadaada iyo riyadaada, wixii tagay, deyntaada, dareenkaaga ku saabsan carruurta, qoyska, qaab nololeedka, diinta, iyo wax ka badan… , arrimahan mar dambe ayay soo baxayaan, waxayna noqon karaan heshiis jabiya.”

Talaabo dib u qaad oo is waydii haddii aad doonayso in xidhiidhkani uu hore u socdo. Waa caadi inaad si tartiib tartiib ah u dhaqaaqdo, laakiin waxay u baahan tahay in si uun hore loogu socdo.

9) Waxaad la kulmeysaa walaac xiriir joogto ah

Walaaca xiriirka waa nooc ka mid ah welwelka ku saabsan xiriirka jaceylka. Halkii uu ku faraxsanaan lahaa xiriirka, qofku wuxuu si joogto ah uga shakiyaa xoogga jacaylkooda.

Dr. Amanda Zayde, oo ah cilmi-nafsiga kiliinikada ee Xarunta Caafimaadka ee Montefiore, ayaa u sheegtay NBC in nooc ka mid ah walwalka xiriirka uu yahay mid caadi ah, laakiin waxay noqon kartaa arrin marka ay noqoto mid xad dhaaf ah:

"Waxaa muhiim ah in la ogaado in qof kastaa uu leeyahay xoogaa. welwelka xiriirka, taasina waa la filayaa… si kastaba ha ahaatee, haddii aad isku aragto inaad aad u feejigan tahay calaamadaha in ay wax khaldan yihiin, ama haddii aad la kulanto dhib badan oo saameeya nolol maalmeedkaaga, fadlan, qaado wakhti aad wax kaga qabato."

<0 Laakiin haddii ay caadi tahay