Zerk eragiten du norbait beldurrik gabe? Ez da nahitaez ausardia paracautismoa edo puenting egiteko. Pertsona ausarta 20 ezaugarri hauetakoren bat (edo asko) duen pertsona da:

1) Zure beldurrak ondo ezagutzen dituzu...

Herri sinesmenen aurka, jende beldurgabea da. edozerren beldur dira.

Badira.

Baldurra ematen diena, ordea, beldur horiek erraz aitortzen dituzte.

Ulertzen dute beldur hori. – buruko gauza bat bada ere – erreakzio fisikoak eragiten ditu.

Beldurra zarenean, zure nerbio-sistema gainezka jartzen da. Hau da zientzialariek «borroka edo ihes» erantzuna deitzen dutena.

Pertsona hauek badakite beldurra dela gorputzak babesteko duen bidea. Ez dago haiek beldurtzeko.

Beldurrik gabeko pertsonentzat, beldurra beren helburuak lortzen lagunduko dien gida bat gehiago da.

2) ...Baina ez duzu utzi beldurrak bere gain hartzen. zuk

Esan hegan egiteko beldurra duzula. Bat-batean, zurrunbilo leunak gertatu ziren minutu batzuetan.

Nahiz eta ez zen nahikoa txarra beste jendea alarmatzeko, dagoeneko teilatuta zaude. Zurbil zaude, izerdituta eta barf egiteko segundotara zaude.

Zuriak eragiteko nahikoak badira ere, txostenek diote segurtasun uhalrik ez dutelako janzten.

Beraz. zer zerikusi du horrek beldurrarekin? Theo Tsaouisides doktorearen arabera, indartzea da kontua.

Hau gertatzen denean, zure beldurra muturrekoa bihurtzen da, jada egoera batean zaudelako besterik gabe.Dena den, Rowling beldurgabeak kamioietan jarraitu zuen. Iraunkortasun handiz, azkenean, argitaletxe txiki batekin akordioa lortu zuen.

Gainerakoa, noski, Harry Potterren historia da.

Horren ondorioa? Beldur barik. jendeak ez du amore ematen, nahiz eta bidea gogorra izan. Eta horregatik, inoiz uste ez zuten moduan saritzen dituzte.

16) Ez zara inoiz nekatzen ikasteaz

Ikaskuntza ez da gelditzen hain preziatua lortzen duzunean. unibertsitateko diploma. Hasi berria zarela esan nahi du.

Eskolatik ikasi ezin dituzun gauza asko daude, eta beldurrik gabeko jendeak badaki hori. Horregatik dabiltza beti ikaskuntzaren bila.

Eta ez da beti akademikoa.

Pertsona ausartek badakite bizitzako ikasgai garrantzitsuetan gehiago bideratu behar dutela, adibidez:

• Zure gorputza entzutea (eta ohoretzea)
• Errukia garatzea
• Egin duzun guztiaz harro egotea
• Sutsu izatea
• Bikaintasunaren bila aritzea
• Arriskuak hartzea
• Ezezagunean sartzea

Hauek menperatuz gero, beldurrik gabeko baina betegarria den bizitza biziko dute.

17) Zuk. ez utzi irakurtzeari!

Ikasteari bezala, jende gehienak pentsatzen du eskolatik irteten zarenean irakurtzea gelditzen dela.

Baina beldurrik gabeko jendearentzat, liburuetan gehiago murgiltzeko aukera da. Izan ere, bizitzan ausardia gehiago sortzen laguntzen diena da.

Ausartagoa izateko konpromisoa hartzen baduzu (beldurrik gabeko pertsona gehienek bezala), orduanliburu hauek irakurtzen saiatu beharko litzateke:

• Ausartu asko . Rene Brown-en egilea da, zure akatsak onartzea eta haiekin zerbait egitea.
• Jauzi handia . Gay Hendricks-en maisulan honek pertsona erdipurditik pertsona sendo eta beldurgabe izatera eboluzionatzen lagunduko dizu.
• Ansietate eta fobiaren lan-koadernoa . Beldurrak kezkatzen zaitu? Edmund Bourne doktorearen liburu honekin, zure kezkak arin ditzaketen arnasketa teknikak eta belar erremedioak ikas ditzakezu.

18) Erraz barre egin dezakezu zeure buruaz

Beldurrik gabe. jendea ez da perfektua - akatsak egiten dituzte bidean. Taldetik bereizten dituena, ordea, bere buruaz barre egin dezaketela da.

Hori da, gizabanako ausart hauek ez direla unibertsoaren erdigunea. Horrek erresilienteagoak egiten ditu, nahiz eta gauza txarrak botatzen zaizkien.

Hori esanda, zeure buruaz barre egitea ezberdina da zure burua jaisteaz. Adituek liburu hauek irakurtzea deitzen diotena da, hau da, gertakari negatiboetan alde argia ikustea.

Norbere buruaz barre egitea beldurrik gabe egoteaz haratago doa: zu ere osasuntsuagoa izan daiteke. Ikerketek erakusten dute umore osasuntsua duten pertsonek bihotzeko gaixotasunak pairatzeko aukera gutxiago dutela.

Umore egokitzaileak min fisikoa ere kudeatzen du. Barre egiten duzun bakoitzean ondo sentitzeko endorfinen sorta bat sentitzen duzulako da hori.

GehiagoGarrantzitsuena, barreak zure memoria hobetu dezake. Umoreak kortisol maila jaisten lagun dezake, garunaren funtzio kaskarrarekin lotutako hormona bat.

Onura hauekin, ez dago zure buruaz maizago barre egin behar ez dezazun arrazoirik!

19) Zuk. Beldurrik gabeko ereduak izatea

Eredua jendeak inspirazio eta imitaziorako bilatzen duen norbait da. Beraz, beldurrik gabe izan nahi baduzu, eredu ausartak izan behar dituzu zure bizitzan.

Ez dute zertan pertsona ospetsuak izan behar. Agian ezagutzen duzu hemen beldurrik gabeko ezaugarriak dituen senitarteko edo lagun bat. Pertsona hauek inspirazio gisa tratatuz gero, hobeto lan egingo duzu zure lehoi bihotzean.

20) Ez duzu laguntza eskatzeko beldurrik

Beldurrik gabeko pertsona batek badaki noiz den laguntza eskatzeko. .

Inor ez da uharte bat, azken finean.

Nahiz eta ziur egon edo egoera txarrenerako prestatuta egon, noizbait laguntza eskatu beharko duzu. .

Zaila da jende gehienak independentea izan eta gauzak bere kabuz egin nahi dituelako. Batzuentzat, laguntza eskatzeak beste norbaiti kontrola uztea esan nahi du.

Era berean, laguntza eskatzen diozun pertsonei behartsu agertuko zaizun uste zabala dago.

Hori esanda, beldurrik gabeko jendeak badaki noiz den SOS bat bidaltzeko garaia .

Ez badakizu nola egin, egin elkarrizketa bat transakzio bat baino gehiago.

Lidergoaren arabera M. Nora Bouchard entrenatzaileak, “Ez da besterikesanez: "Laguntzen didazu", hau da: "Arazo edo erronka bat daukat eta zure laguntza erabil nezake. Hitz egin dezagun eta ea elkarrekin zer atera dezakegun.'”

Era berean, ona da familian eta lagun minetan konfiantza izatea – zure laguntza-taldea .

“ Saiatu laguntzaile talde hau sortzen, gero laguntza behar duzunean eskatzea hain gauza handia izan ez dadin», gaineratu du Bouchardek.

Laguntza eskatzeko zalantzarik izan baino lehen, gogoratu hau: jendea ia dago. beti laguntzeko prest!

Azken pentsamenduak

Beldurrik gabeko pertsona bat jakitun, objektiboa eta errealista dena da.

Ez-konbentzionala, bere buruarekiko konfiantzazkoa eta gogoan duena da. . Esker onekoak dira, baina badakite noiz gozatu kontrola.

Jende ausartak beti daude prestatuta; izan ere, beldurrak ekintzara eramaten ditu.

Eta erortzen badira ere, zutik jarraitzen dute. gora.

Ausartak beti daude ikasteko prest, baita liburu bat edo bi irakurtzeko ere!

Beldurrik gabeko ereduak dituzte, eta bere buruaz barre egin dezakete!

Gehiago Garrantzitsuena, pertsona ausartek badakite beti laguntza eska dezaketela.

Goiko ezaugarriren bat daukazu? Ez bada, ez da berandu. Horiekin lan egin dezakezu eta izan beharko zenukeen beldurrik gabeko pertsona bihurtu zaitezke.

Potentziadun gizabanakoarentzat, turbulentzia txikiak hegazkinez murgiltzea dakar heriotzeraino.

Horrelako pentsamenduei aurre egitea zaila den arren, beldurrik gabekoek badakite behar dutela, eta behar dutela. Ez diete ideia hauek elbarritzen uzten. Horren ordez, borrokatzeko motibazio gisa erabiltzen dute.

3) Objektiboa zara

Erraza da emozioek eta sentimenduek eramatea. Beldurrik gabeko pertsonek, ordea, ondo dakite haiengandik urrun egoteko.

Objektibotasunetik bizi dira, hau da, ez dira erraz menderatzen:

• Ikuspegi pertsonalak
• Balio-judizioak
• Alborapena
• Interes pertsonalak

Objektiboa izateak pertsona hauek adi eta aktiboagoak izaten laguntzen du. Emozioek zerbait egitea azkar geldiarazi dezaketen arren, objektibotasunak kontzentratuta mantentzen ditu.

Horrela lortzen dute pertsona subjektiboek ezin ditzaketen gauzak lortzeko.

4) Errealista zara

Ona da baikorra izatea. Hala ere, beldurrik gabeko jendeak badaki hobe dela errealista izatea positiboa baino.

Positiboegia izateak etsipena eta frustrazioa ekar ditzake.

Hori gehituz, garrantzitsuak diren gauzen arrastoa galtzea eragin dezake. gehien.

Erealistak izanik, beldurrik gabekoek badakite zer alda dezaketen (eta zer ezin duten).

Badakite oztopo ikaragarriei dagokienez, Horiei aurre egiteko modu errealista zatitan banatzea da.

Estrategia honekin, borroketan zehar martxa egiten dute.ohiko optimistak baino errazago.

Errealista izatea kalitate bikaina da. Baina zer gehiago egiten zaitu bakarra eta apartekoa?

Erantzuna aurkitzen laguntzeko, galdetegi dibertigarri bat sortu dugu. Erantzun galdera pertsonal batzuei eta azalduko dizugu zein den zure nortasuna "superboterea" eta nola erabil dezakezun zure bizitza onena bizitzeko.

Ikusi gure galdetegi berri adierazgarria hemen.

5) Ez-ohikoa zara, eta harro harro!

Beldurrik gabeko jendea ez doa beti korrontearekin . Gehienetan, horren aurka egiten dute igerian.

Har ezazu Ronald McNair doktorearen astronauta zenaren kasua. 1959an, segregazioaren garaian, hain gaztetan ezohikoa izatea zer den erakutsi zuen.

9 urterekin, Lake City Public Libraryra joan zen kalkulu eta zientzia aurreratuen liburuak maileguan hartzera.

Liburuzainak ukatu egin zion bere arraza eta azalaren kolorea dela eta.

Bere adineko haurrek erraz amore emango zuten bitartean, McNairrek tinko eutsi zion. Izan ere, esan zuen ez zuela liburutegitik libururik gabe utziko.

Liburuzainak poliziari deitu zion azkenean. Azkenean, bere amak Pearl liburuzaina konbentzitu zuen berak itzultzen ez bazituen liburuak ordainduko zituela.

Aztarna horrekin oparituta, McNair-ek azkenean batxilergoko irakasle gisa graduatu zen. Magna Cum Laude gisa ere amaitu zuen ingeniaritza ikastaroa.

Doktoregoa lortu ondoren. MITetik, McNair aukeratu zutenNASAko astronauta programa. Zoritxarrez, beste seirekin hil zen 1984ko Space Shuttle Challenger istripuan.

Amaiera triste hau izan arren, ez-ortodoxoa izatea –McNair doktorea bezala– beldurrik gabeko ezaugarria dela erakusten du.

Bitxikeria dibertigarriak: liburuak ukatu zizkion liburutegia; orain bere izena du.

6) Egia esan, badakizu ez duzula beti kontrolatzen

Gizakiak baduela. berezko beharra kontrolpean izan behar da.

Gehienentzat, kontrola emaitzetan eragiteko bitartekoa da, beraz, nahi duten moduan ateratzen dira.

Era berean, kontrola izateak aske egotea esan nahi du. beste inoren estutasuna.

Egia den arren, "kontrolatuz" jendeak gehiago lortzen duela, puntu jakin batera baino ez da ona. Gehiegiak zorigaiztoko bat sor dezake.

Pertsonak bizitzari izutu egiten dio ere. Beldur dira emaitza ona ez ote zaien izango.

Horregatik, kontrola noiz gozatzen dakitenak dira beldurrik gabe daudenak.

Badakite bizitza ziurgabea dela.

Kutxatik kanpoko gauzak arakatzen dituzte, murtxikatu dezaketen baino gehiago hozka egiten ez duten arren. Haien beldurrak ondo ezagutzen dituzte, azken finean.

Ziurgabetasuna onartzeak ere erakusten du pertsona hauek autokontrola menderatu dutela. Badakite haien zoriontasuna haien menpe dagoela , eta ez kontrola behar duen ezer.

GALDETEGIA : Zein da zure ezkutuko superboterea? Denok dugu egiten gaituen nortasun-ezaugarri batberezia... eta garrantzitsua munduarentzat. Ezagutu ZURE superpotere sekretua gure galdetegi berriarekin. Begiratu galdetegia hemen.

7) Norberak konfiantza daukazu

Esan bezala, beldurrik gabeko jendeak bere beldurrak aitortzen ditu. Desberdintzen dituena, ordea, aurre egiteko modua da.

Besteak bezala kuxkuxatu beharrean, gehiago arduratzen dira euren konfiantza sortzeaz.

Beldurrik gabeko jendeak badaki. autokonfiantza dela beldurraren aurkako neurririk onena.

Horrek beren beldurrak hobeto kudeatzeko gaitasuna ematen die, eta horrek seguruago sentiarazten ditu.

Albiste ona zu ere zara. behar duzun konfiantza sor dezakezu, beldurrik gabeko pertsona gehienek bezala. Besterik ez duzu:

• Nor zaren jakitea, zure balioak eta ahuleziak barne.
• Ekidin zure pentsamenduetan eta gogoetan gehiegi biltzea.
• Ez. ez utzi atzerapausoek kolpatzen zaituzten.
• Izan asertiboa!
• Ondo entzun.
• Ez utzi beste pertsona batzuk.
• Ikasi ezetz esaten. .

8) Ingurua gogoan daukazu

Mindfulness norberaren pentsamenduen, sentimenduen, gorputz-sentsapenen kontzientzia mantentzea da, baita ingurunearena ere.

Onarpena praktikatzea da kontua , beldurrik gabe izateko gakoa.

Esan bezala, pertsona ausartak badakite ez dutela beti kontrolatzen. Mindfulness-ak onartzen laguntzen die.

Mindfulness-ak ere laguntzen die jendeari autoestimu hobea eta emozio egonkorragoak lortzen.

Era bereanmemoria hobetzeko bidea, aurre egiteko estrategiak eta arazoak konpontzeko trebetasunak; hori guztia ezinbestekoa da beldurrik gabeko bizitza bizitzeko.

9) Beti eskertzen duzu

Esan zeregina duzula. agertokian hitzaldia emateko. Publikoarekin hitz egitea pentsatzea beldurgarria izan daiteke, zorabiatu egin dezakezula.

Hori ez da beldurrik gabeko jendearen kasua. Gauza beldurgarri hauetan pentsatu beharrean, beste zerbaitetan zentratzen dira: eskerrak.

Eskertzen dute aukeragatik; jende askori ez zaio hori ematen!

Eskertasun honek beldurrik gabe egitea baino gehiago egiten du. Zoriontsuagoak ere egiten ditu.

Harvard Health-en aipamena:

«Eskertasunak emozio positiboagoak sentitzen, esperientzia onak gozatzen, osasuna hobetzen, zoritxarrei aurre egiten eta harreman sendoak sortzen laguntzen die. ”

10) Oso prest zaude konpartitzeko

Beldurtuta dauden pertsonak bere kabuz mantentzen dira askotan. Jendeak epaituko dituen beldur dira; egia esan, ez direnean.

Horregatik, beldurrik gabeko gizabanakoek ez dute beldurrik beren pentsamenduak eta sentimenduak partekatzeko . Badakite pertsona horiek entzungo dituztela.

Izan ere, bizitza ausartago bat bizitzen lagunduko dieten aholkuak eman diezazkiokete.

GALDETEGIA : al zara. zure ezkutuko superpotentzia ezagutzeko prest? Gure galdetegi epiko berriak mundura ekartzen duzun gauza benetan berezia deskubritzen lagunduko dizu. Egin klik hemen galdetegia egiteko.

LotutakoaHackspirit-en istorioak:

11) Dena orekatua mantentzen saiatzen zara

“Oreka ez da aurkitzen duzun zerbait, zuk sortzen duzun zerbait da.”

– Jana Kingsford.

Beldurrik gabeko pertsonek badakite ezinbestekoa dela euren bizitzako alderdi guztiak orekatzea. Elementu profesionaletan ez dute asko zentratzen, eta bide horretan beren bizitza pertsonala alde batera uzten dute (edo alderantziz).

Horrela ez dute beldurra kentzen.

Psikologiaren arabera. John Vespasian idazleak, orekak jendea indartsuago egiten du. Gainera, autokonfiantza gehiago izaten laguntzen dizu, eta hori, esan bezala, beldurrik gabeko beste ezaugarri bat da.

Indar eta konfiantza horrekin armatuta, pertsona sutsuek bizitza orekatua izaten dute.

Horregatik, Vespasianok uste du oreka hori "beldurrik gabeko nortasunaren ekarpenik handiena" dela.

12) Egoera txarrenerako prestatuta zaude

Beste pertsona batzuek ez bezala. Egoera txarrenagatik kezkatuta loa galtzen dutenek, beldurrik gabekoek loa galtzen dute horretarako prestatzen ari direlako.

Beldurgabeek beti dute plan bat , eta plan horren babeskopia. Etorkizunerako prestatzen dute horri buruz larritu beharrean.

Pentsa ezazu telebistan ikusten dituzun azken eguna. Noski, dibertigarria da jendea bunker nuklearrak eraikitzen, janaria hazten eta zer esanik ez ikustea.

Baina azken eguna gertatuko den kasuetan, zutik geratzen diren bakarrak izango dira.ziurrenik, prestatu gabeko ez fededunez barre egiten ari garela.

Hemen kontua da ez duzula zertan azken eguna prestatu behar (nahiz eta larrialdietarako kit bat edukitzea lagungarria izango litzateke). Bizitzan, prest egon behar duzu. agertokirik txarrena. Beraz, gertatzen denean, ez zaitu batere trabarik izango.

Izan ere, baliteke kargua buru izatea.

13) Beldurrak ez zaitu gelditzen. – ekintzara eramaten zaitu soilik

Tsaouisides doktorearen arabera, jendeak modu ezberdinean erreakzionatzen du mehatxuen aurrean.

Batzuk beldurrak irudikatuta gelditzen dira, etorkizunean gerta daitezkeen edo ez gerta daitezkeen gauzak. Asko kezkatzen dira, baina ez da nahikoa ezer egiteko.

Benetako mehatxuei dagokienez, hauek dira jendea inoiz baino ausartago izatera bultzatzen dutenak. Zerbait beldurgarria gertatzear dagoenean, pertsona hauek azkar hasten dira ekintzara.

Pentsa, besterik gabe, Aron Ralston, '127 Hours' liburu bihurtutako filmaren atzean dagoen esploratzaile ausarta, harkaitz baten eta harkaitz baten artean harrapatuta geratu zen. leku gogor bat (literalki) eta horrek eskua anputatzeko gogoa eman zion.

Harrapatuta geratuko balitz –literalki eta figuratiboki– ez genuke gaur istorio inspiratzaile hau izango.

In funtsean, beldurrik gabeko gizabanakoek ez diote beldurrak bere gain hartzen uzten . Horren ordez, pertsona hobea izateko baliabide gisa erabiltzen dute.

14) Ez diozu zure barne-kritika gogorrari entzuten

Pertsona bakoitzak barruan dauka kritika txiki gogorra, esaten dioela. ezin eginhau edo bestea.

Beldurrik gabeko jendeak, aldiz, ez du ahots negatibo hori entzuten.

Hainbat, buruan duten ahots pozgarriari kasu egiten diote – dena ondo dagoela esaten ari dena.

Laguntza bilatzea ondo dagoela esaten dien ahotsa da (hori buruz gehiago behean).

Zaila den arren, zure kritikari gogorra isilaraztea , birprogramatu dezakezu.

Robert Maurer doktorearen esanetan, “Mastering Fear”-en egileak, pentsamendu positiboak egunean bizpahiru aldiz ozen irakurtzea da kontua. Honek zure kritika gogorrago bat bihurtzen lagunduko dizu.

15) Zazpi aldiz erortzen zara, baina zortzi zutitzen zara

Beldurrik gabeko jendeak ez du denbora guztian garaitzen. Beste edozein pertsona bezala garaitzen dira. Desberdintasun bakarra zukabilkada eta atzaparretara itzuliko dira berriro. .

Agian honen istoriorik onena J.K. Harry Potter idazle ospetsua da. Rowling.

Nobelak hasi zituenean langabezian zegoen. Gobernuaren ongizatetik bizi izan zen, eta denbora batez bere buruaz beste egin zuen.

Baina beste edozein pertsona ausart bezala, Rowlingek bere depresioa gainditzeko motibatuta zegoen, bere liburuetan dementtoreak deskribatzeko erabiltzen zuen zerbait.

Okerrena pasa zela uste zuenean –azkenean amaitu zuen eleberria–, kolpe lazgarri bizi izan zuen.

Dozenaka eta dozenaka argitaletxek baztertu zuten bere eskuizkribua.

Desmotibagarria zen bitartean. , to