Çi kesek netirs dike? Ne hewce ye ku meriv wêrek be ku meriv bi asîmanan an jî bazdana bungeyê biçe. Mirovê wêrek ew e ku yek ji van 20 taybetmendiyan (an jî gelek) heye:

1) Hûn tirsên xwe baş dizanin…

Berevajî baweriya gel, mirovên netirs ne. Ji tiştekî natirsin.

Ew in.

Tiştê ku wan dike topyekûn, lê ew e ku ew bi hêsanî van tirsan qebûl dikin.

Ew vê tirsê fam dikin. – her çend tiştek hiş be jî – reaksiyonên laşî çêdike.

Dema ku hûn ditirsin, pergala weya nervê zêde dibe. Ya ku zanyar jê re dibêjin bersiva 'şer an revîn' ev e.

Ev mirov dizanin ku tirs riya laş e ku wan biparêze. Ew ne li wir e ku wan bitirsîne.

Ji bo kesên netirs, tirs bêtir rêberek e ku dê ji wan re bibe alîkar ku bigihîjin armancên xwe.

2)…Lê hûn nahêlin ku tirs bi ser bikeve. tu

Bêje tu ji firînê ditirsî. Ji nişka ve, ji bo çend deqeyan turbulansek sivik pêk hat.

Tevî ku ew ne xirab bû ku mirovên din hişyar bike jî, hûn jixwe li banî ne. Tu zer, ter û sankî dûrî barfkirinê yî.

Her çendî ew têra zerarê ne, rapor nîşan didin ku ji ber ku kemberên ewlehiyê li xwe negirtine.

Ji ber vê yekê Çi eleqeya vê bi tirsê re heye? Li gorî Dr. Theo Tsaouisides, her tişt bi hêzbûnê ve girêdayî ye.

Dema ku ev yek diqewime, tirsa we tund dibe - tenê ji ber ku hûn berê di rewşekê de ne.bi kêmanî, Rowlinga netirs li barkirina barkêşan berdewam dikir. Bi gelek sebir, wê di dawiyê de bi weşanxaneyek piçûk re peymanek çêkir.

Ya mayî, bê guman, dîroka Harry Potter e.

Derketina vê yekê? Bêtirs mirov dev jê bernade, her çiqas rewş dijwar bibe jî. Û ji bo vê yekê, ew bi awayên ku qet nefikirîn mimkun distînin.

16) Tu carî ji hînbûnê westiya nabin

Herbûn namîne dema ku hûn wê xwestekê bistînin. dîplomaya zanîngehê. Wateya ku hûn nû dest pê dikin.

Gelek tişt hene ku hûn nikarin ji dibistanê fêr bibin, û mirovên netirs vê yekê dizanin. Ji ber vê yekê ew her tim li pey fêrbûnê ne.

Û ew her tim ne akademîk e.

Gelek wêrek dizanin ku divê ew bêtir li ser dersên girîng ên jiyanê bisekinin, wek:

• Guhdarîkirin (û rêzgirtina) laşê xwe
• Pêşvebirina dilovaniyê
• Bi her tiştê ku we kiriye serbilind bûn
• hez bûn
• Hewldana ji bo başbûnê
• Xetirsandin
• Gava nenasiyê

Bi serweriya van, ew jiyanek netirs di heman demê de têrker dijîn.

17) Tu dev ji xwendinê bernede!

Mîna hînbûnê, pir kes difikirin ku dema tu dibistanê biterikînî, xwendin raweste.

Lê ji bo mirovên netirs, ew firsend e ku bêtir xwe bixin nav pirtûkan. Bi rastî, ew e ya ku ji wan re dibe alîkar ku di jiyanê de bêtir wêrekiyê ava bikin.

Heke hûn dilgiran in ku bibin wêrek - mîna piraniya mirovên netirs - wê hingê hûnDivê hewl bidin van pirtûkan bixwînin:

• Daring Greatly . Ji hêla Rene Brown ve hatî nivîsandin, hemî ew e ku kêmasiyên xwe qebûl bikin - û li ser wan tiştek bikin.
• Pirçûka Mezin . Ev şahesera ji hêla Gay Hendricks ve dê ji we re bibe alîkar ku hûn ji kesek navînî bibin kesek bihêz û netirs.
• Pirtûka Xebatê ya Xemgînî û Fobiyê . Ma tirs we xemgîn dike? Bi vê pirtûkê ji Dr. mirov ne kamil in – di rê de xeletiyan dikin. Tiştê ku wan ji pakêtê vediqetîne, ew e ku ew dikarin bi hêsanî bi xwe bikin.

  Ji ber ku ev kesên wêrek dizanin ku ew ne navenda gerdûnê ne. Ev yek wan berxwedêrtir dike, her çend tiştên xerab li wan bên avêtin jî.

  Wê tê gotin, bi xwe dikenîn ji xwe xwar cuda ye. Tiştê ku pispor jê re dibêjin xwendina van pirtûkan e, ku di bûyerên negatîf de aliyê sivik dibîne.

  Pikenîna bi xwe ji netirskirina we wêdetir e - ew dikare we jî saxlemtir bike. Lêkolîn nîşan dide ku kesên xwedî hesta heneka tendurist kêmtir bi nexweşiya dil diêşin.

  Mîzada guncandî jî êşa laşî hêsantir dike. Ji ber ku her gava ku hûn dikenin, hûn bi lez û bez endorfînên ku xwe xweş dikin hîs dikin.

  Zêdetirya girîng, ken dikare bîra we baştir bike. Mîzah dikare bibe alîkar ku asta kortîzolê kêm bike, hormonek ku bi fonksiyona mêjî xirabtir ve girêdayî ye.

  Bi van feydeyan, tu sedem tune ku hûn pir caran bi xwe nekenin!

  19) Hûn xwedan modelên netirs in

  Rol model ew e ku mirov ji bo îlham û teqlîdê lê digere. Ji ber vê yekê eger hûn dixwazin netirs bin, divê hûn di jiyana xwe de bibin modelên wêrek.

  Ew ne hewce ye ku ew mirovên navdar bin. Dibe ku hûn endamek malbatek an hevalek nas bikin ku taybetmendiyên netirs li vir hatine nivîsandin. Bi dîtina van kesan wek îlhamê, hûn dikarin li ser dilê xwe çêtir bixebitin.

  20) Hûn ji daxwaza alîkariyê natirsin

  Mirovek netirs dizane kengê dema alîkariyê ye. .

  Tu kes ne giravek e.

  Tevî ku hûn ji senaryoya herî xirab re xwe ewle bin an jî amade bin, dê demek hebe ku hûn alîkariyê bixwazin. .

  Zehmet e ji ber ku pir kes dixwazin serbixwe bin û bi serê xwe tiştan bikin. Ji bo hinekan, daxwaza arîkariyê tê wateya dayîna kontrolê ji kesekî din re.

  Di heman demê de baweriyek berfireh heye ku hûn ê ji kesên ku hûn ji wan alîkariyê dixwazin re hewcedar xuya bikin.

  Wê got, Mirovên netirs dizanin kengê dema şandina SOS-ê ye .

  Heke hûn nizanin çawa bikin, ji danûstendinê wêdetir bikin sohbet.

  Li gorî serokatiyê rahêner M. Nora Bouchard, “Ne tenê yegot, 'Tu alîkariya min bikî,' ew e, 'Pirsgirêkek an dijwariyek min heye û ez dikarim alîkariya te bikar bînim. Werin em bi hev re bipeyivin û bibînin ka em dikarin bi hev re çi bikin.'”

  Herwiha baş e ku meriv xwe bispêre malbat û hevalên nêz - tîma piştgirîya we .

  Binêre_jî: "Ew bi kesek din re hevdîtin dike lê dîsa jî bi min re têkilî dike." - 15 serişte eger ev tu yî

  “ Biceribînin ku vê tîmê arîkar biafirînin da ku pişt re gava ku hûn hewce bibin, daxwaza alîkariyê ne tiştekî ew qas mezin be," Bouchard zêde dike.

  Berî ku hûn ji daxwaza alîkariyê dudilî bibin, vê yekê ji bîr mekin: mirov hema bêje her dem amade ye ku alîkariya te bike!

  Ramanên dawîn

  Mirovê netirs ew kes e ku haydar, objektîf û realîst e.

  Ew ne kevneşopî, ji xwe bawer û bihiş in. . Ew spasdar in, lê ew dizanin kengê kêfa xwe ji kontrolê werbigirin.

  Mirovên wêrek her dem amade ne – bi rastî, tirs wan dike nav tevgerê.

  Û heke bikevin jî, ew li ser rawestin up.

  Mirovên wêrek her dem amade ne ku hîn bibin, heta pirtûkek an duyan jî bixwînin!

  Rola modelên wan ên netirs hene – û ew dikarin bi hêsanî bi xwe bikenin!

  Zêdetir Ya girîng ew e, ku kesên nemerd dizanin ku ew her gav dikarin alîkariyê bixwazin.

  Ma hûn xwediyê yek ji wan taybetmendiyên li jor in? Heke ne, ne pir dereng e. Hûn dikarin li ser wan bixebitin û bibin kesê netirs ku divê hûn bibin.

  ji tirsê.

  Ji bo kesek hêzdar, turbulanseke sivik tê wateya ku firoke ber bi mirinê ve dakeve.

  Tevî ku şerkirina ramanên weha dijwar e, mirovên netirs dizanin ku divê - û divê. Nahêlin ev raman wan seqet bike. Di şûna wê de, ew wê wekî motîvasyonek bikar tînin ku li ber xwe bidin.

  3) Tu objektîf î

  Han e ku meriv ji hêla hest û hestan ve were hejandin. Lê belê mirovên netirs baş dizanin ku ji wan dûr bikevin.

  Ew bi objektîfbûnê dijîn, ango ew bi hêsanî ji hêla wan ve nayên hejandin:

  • Perspektîfên kesane
  • Dawankirina nirxan
  • Alîdar
  • Berjewendiyên kesane

  Bêyî objektîf alîkarîya van kesan dike ku bêtir hişyar û çalak bin . Digel ku dibe ku hest zû wan ji kirina tiştekî rawestîne, objektîvîtî wan dihêle baldar bin .

  Bi vî awayî ew dikarin tiştên ku mirovên subjektîf nikarin bi dest bixin.

  4) Hûn realîst in

  Baş e ku meriv xweşbîn be. Lêbelê, mirovên netirs dizanin ku ji erênî çêtir e ku hûn rastparêz bin.

  Pir erênîbûn dikare bibe sedema bêhêvîbûn û bêhêvîbûnê.

  Li ser vê yekê zêde bikin, ew dikare we bike ku hûn tiştên girîng winda bikin. ya herî zêde.

  Bi realîstbûna mirovên netirs dizanin ku ew dikarin (û nikarin) çi biguherînin.

  Ew dizanin ku dema ku dor tê ser astengiyên giran, riya realîst ji bo çareserkirina wan parçekirina wan e.

  Bi vê stratejiyê ew bi têkoşînê dimeşin.ji xweşbînên adetî hêsantirtir.

  Realîstbûn taybetmendiyek hêja ye. Lê çi din we yekta û awarte dike?

  Ji bo ku hûn bersivê bibînin, me quizek kêfê çêkir. Bersiva çend pirsên kesane bidin û em ê eşkere bikin ka kesayetiya we "superhêza" çi ye û hûn çawa dikarin wê bikar bînin da ku jiyana xwe ya herî xweş bijîn.

  Quîza meya nû ya eşkere li vir binihêrin.

  5) Tu nekonvansîyonel î – û pê serbilind î!

  Mirovên netirs her gav bi herikînê re naçin . Pir caran, ew riya xwe li dijî wê avjeniyê dikin.

  Mesela astronotê dereng Dr. Ronald McNair bigirin. Di sala 1959-an de, di dema bilindbûna veqetandinê de - wî nîşan da ku tê çi wateyê ku meriv di temenek wusa piçûk de ne kevneşopî ye.

  Di 9 saliya xwe de, ew çû Pirtûkxaneya Giştî ya Lake City da ku hesab û pirtûkên zanistî yên pêşkeftî deyn bike.

  Pirtûkxanevan bi hinceta nijada wî û rengê çermê wî ew înkar kir.

  Her ku zarokên temenê wî bi hêsanî dev jê berdidin, McNair sekinî. Bi rastî, wî got ew ê pirtûkxaneyê bêyî pirtûkan nehêle.

  Pirtûkxanevan dawî li gazî polîs kir. Di dawiyê de, diya wî Pearl pirtûkxanevan îqna kir ku ew ê heqê pirtûkan vegerîne eger ew wan venegerîne.

  Bi vê kelecanê, McNair di dawiyê de wekî lîseyê mezûn bû. Wî jî wek Magna Cum Laude kursa xwe ya endezyariyê qedand.

  Piştî ku doktoraya xwe wergirt. Ji MÎT'ê, McNair ji bo hilbijartinê hate hilbijartinbernameya NASA astronot. Mixabin, ew bi şeş kesên din re di sala 1984-an de di qezaya Space Shuttle Challenger de jiyana xwe ji dest da.

  Tevî vê dawiya xemgîn, ew nîşan dide ku neortodoksbûn - mîna Dr. McNair - taybetmendiyek netirs e>Pirtûkên kêfê: pirtûkxaneya ku pirtûkên wî red kir - niha navê wî lê hatiye kirin.

  6) Hûn bi rastî dizanin ku hûn her gav ne di bin kontrolê de ne

  Di destê mirovan de Pêdivî ye ku di xwezayê de di bin kontrolê de be.

  Ji bo piran, kontrol amûrek e ku bandorê li encaman bike - ji ber vê yekê ew bi awayê ku ew dixwazin bibin.

  Herwiha, hebûna kontrol tê wateya azadbûna ji zora yekî din.

  Tevî ku rast e ku mirovên 'kontrol' zêdetir bi dest dixin, ew tenê heya deverek baş e. Zêdebûna wê mirov dikare bêzar bike.

  Ew jî mirovan ji jiyanê bêtir ditirsîne. Ew ditirsin ku encam ji wan re ne xweş be.

  Wiha, yên ku dizanin kengê kêfa xwe ji kontrolê re digirin ew in ku herî netirs in.

  Ew dizanin ku jiyan nediyar e.

  Ew li tiştên derveyî qutiyê dikolin – her çend ew ji qasê ku dikarin bixûnin, neqelînin. Jixwe ew tirsa xwe baş dizanin.

  Qebûlkirina nezelaliyê jî nîşan dide ku van kesan xwe kontrol kirine. Ew dizanin ku bextewariya wan bi wan ve girêdayî ye - û ne tiştekî ku pêwîstî bi kontrolê heye.

  QUIZ : Hêza weya nepenî çi ye? Em hemî xwedî taybetmendiyek kesayetiyê ne ku me diketaybet… û ji bo cîhanê girîng e. Bi quîza meya nû re hêza xweya superhêza veşartî kifş bikin. Li vir biceribînin.

  7) Hûn bi xwe bawer in

  Wek ku hate gotin, mirovên netirs tirsên xwe qebûl dikin. Tiştê ku wan ji hev cûda dike, awayê rûbirûbûna wan e.

  Li şûna ku mîna yên din xwe li ber xwe bidin, ew bêtir bi avakirina baweriya xwe mijûl dibin.

  Mirovên netirs dizanin ku xwebawerî tedbîra herî baş a li dijî tirsê ye.

  Ev ji wan re şiyana ku tirsên xwe baştir bi dest bixin, ev jî dihêle ku ew xwe ewletir hîs bikin.

  Mizgîniya we jî dikarin pêbaweriya ku hûn hewce ne ava bikin - mîna piraniya mirovên netirs. Tenê divê hûn:

  • Bizanin tu kî yî – nirx û qelsiyên te jî tê de hene.
  • Xwe xwe zêde di nav fikir û ramanên xwe de negirin.
  • Nexwe' nehêlin ku paşketin we bişkînin.
  • Bi îddîakar bin!
  • Baş bibihîzin.
  • Li kesên din nehêlin.
  • Fêrî nabêjin .

  8) Tu hay ji derdora xwe yî

  Hişmendî ew e ku mirov hay ji raman, hest, hestên laşî hebe – heta ya jîngehê.

  Hemû tişt li ser pratîzekirina pejirandinê ye – mifteyek ji bo netirsbûnê.

  Wek ku hate gotin, mirovên wêrek dizanin ku ew her gav ne di bin kontrolê de ne. Hişmendî ji wan re dibe alîkar ku wê bipejirînin.

  Hişmendî jî ji mirovan re dibe alîkar ku xwebaweriyek çêtir û hestên aramtir bi dest bixin.

  Ew jî xweş dikerê ji bo baştirkirina bîra, stratejiyên lihevhatinê, û jêhatîbûnên çareserkirina pirsgirêkan - ev hemû jî ji bo jiyanek bê tirs girîng in.

  9) Hûn her gav spasdar in

  Bêjin ku hûn wezîfedar in li ser sehnê axaftinekê pêşkêş bikin. Fikra axaftinê ji gel re dikare tirsnak be ku hûn dikarin biqede.

  Ev ji bo mirovên netirs ne wusa ye. Li şûna ku li ser van tiştên tirsnak bifikirin, ew li şûna wan li ser tiştek din disekinin: spasdar.

  Ew ji bo fersendê spasdar in - ne pir kes têne dayîn!

  0>Ev spasdarî ji wan bêtir bêtirs dike. Ew jî wan bextewartir dike.

  Nivîskirin ji Harvard Health:

  “Sippasî alîkariya mirovan dike ku hê bêtir hestên erênî hîs bikin, ji ezmûnên xweş xweş bibin, tenduristiya xwe baştir bikin, bi dijwariyan re mijûl bibin û têkiliyên xurt ava bikin. ”

  10) Hûn pir dilxwaz in ku parve bikin

  Mirovên ditirsin pir caran xwe diparêzin. Ew ditirsin ku mirov wan dadbar bikin - di rastiyê de, ew naxwazin.

  Ji ber vê yekê kesên netirs ji parvekirina raman û hestên xwe natirsin . Ew dizanin ku ev kes dê guh bidin wan.

  Bi rastî, ew dikarin şîretan li wan bikin ku dê ji wan re bibe alîkar ku jiyanek wêrektir bijîn.

  QUIZ : Tu yî amade ne ku hûn superhêza xweya veşartî bibînin? Kûîza meya nû ya epîk dê ji we re bibe alîkar ku hûn tiştê ku hûn bi rastî ji cîhanê re tînin kifş bikin. Li vir bikirtînin ku hûn quizê bistînin.

  Binêre_jî: 10 nîşanên nazik ên evîna sexte di têkiliyek de ku divê hûn jê haydar bin

  TêkildarÇîrokên ji Hackspirit:

  11) Hûn hewl didin ku her tiştî hevseng bihêlin

  "Balance ne tiştek e ku hûn dibînin, ew tiştek e ku hûn diafirînin."

  – Jana Kingsford.

  Mirovên netirs dizanin ku pêdivî ye ku hemî aliyên jiyana xwe hevseng bikin. Ew zêde bala xwe nadin hêmanên pîşeyî - û jiyana xwe ya kesane di rê de paşguh dikin (an jî berevajî.)

  Bi vî awayî ew tirsa ji xistina wan diparêzin.

  Li gorî psîkolojiyê nivîskar John Vespasian, hevseng mirovan xurtir dike. Di heman demê de ew ji we re dibe alîkar ku hûn bêtir xwebawer bibin, ev jî wekî ku hate destnîşan kirin, taybetmendiyek din a netirs e.

  Bi vê hêz û pêbaweriya çekdarî, ferdên nemerdî dikarin jiyanek hevseng bijîn.

  Wekî wisa, Vespasian bawer dike ku ev hevseng "hevkarê herî mezin e ji bo kesayetiyek netirs."

  12) Hûn ji senaryoya herî xirab re amade ne

  Berevajî mirovên din yên ku xewa xwe winda dikin ji ber senaryoya herî xirab xewa xwe winda dikin, mirovên netirs xewa xwe winda dikin ji ber ku ew xwe jê re amade dikin.

  Mirovên netirs her gav xwedî planek in - û ji bo wê planê planek paşverû. Ew ji bo paşerojê amade dikin li şûna ku tenê li ser wê biêşin.

  Tenê li amadekarên roja qiyametê bifikirin ku hûn li TV-yê dibînin. Bê guman, kêfxweş e ku meriv bibîne ku meriv şaneyên nukleerî çêdikin, xwarinên xwe mezin dikin, û tiştên din.

  Lê di rewşek îhtîmala ku ew roja qiyametê bi rastî jî çêbibe, ew ê tenê yên ku li ser piyan bimînin bimînin -dibe ku bi me ne-bawermendên neamade dikene.

  Tişta li vir ev e ku hûn ne hewce ne ku haziriya roja qiyametê bikin (her çend hebûna kitek acîl li ber destê we dê bibe alîkar.) Di jiyanê de, hûn hewce ne ku ji bo senaryoya herî xirab. Ji ber vê yekê gava ku ew çêbibe, hûn ê qet aciz nebin.

  Bi rastî, dibe ku hûn pêşengiyê bikin.

  13) Tirs we nahêle. - ew tenê we dike nav tevgerê

  Li gorî Dr. Ew gelek xemgîn dibin, lê têra wan nake ku tiştekî li ser vê yekê bikin.

  Ji bo tehdîdên rast jî, ev in yên ku mirovan ji her demê wêrektir dikin. Dema ku bi rastî tiştek tirsnak çêdibe, ev kes zû dikevin tevgerê.

  Tenê li ser Aron Ralston, keşifgerê cesûr li pişt fîlma '127 Hours' ku pirtûk-zivirî bû, bifikirin. Ew di navbera zinarekî de hat asêkirin. cihekî dijwar (biwêj,) û vê yekê cesaret da wî ku destê xwe jê bike.

  Eger ew di xefikê de bimaya - bi rastî û mecazî - dê îro ev çîroka îlhamê tunebûya.

  Di eslê xwe, ferdên netirs nahêlin tirs bi ser bikeve . Di şûna wê de, ew wê wekî navgînek bikar tînin ku bibin mirovek çêtir.

  14) Hûn guh nadin rexnegirên xwe yên hundurîn ên tund

  Di hundurê her mirovî de rexnegirek piçûk a tund heye, ji wan re dibêje ku ew nikare bikeev an ew.

  Li aliyê din kesên netirs guh nadin vî dengê neyînî.

  Belê, guh didin dengê teşwîqê di serê xwe de – yê ku ji wan re dibêje ku her tişt baş e.

  Ew dengek e ku ji wan re dibêje ku baş e ku hûn li alîkariyê bigerin (bêtir li ser vê yekê li jêr.)

  Her çend dijwar e ku hûn rexnegirê xwe yê tund bi lal bikin , hûn dikarin wê ji nû ve bername bikin.

  Li gorî Dr. Robert Maurer, nivîskarê "Mastering Fear", ew e ku meriv rojê du-sê caran ramanên erênî bi dengekî bilind bixwîne. Ev ê bibe alîkar ku rexnegirê we yê tund bibe yekî biborîne.

  15) Hûn heft caran dadikevin xwarê, lê hûn heşt caran radibin

  Mirovên netirs her dem bi ser nakevin. Ew jî wekî her kesê din têk diçin. Cudahiya tenê ev e ku ew ê dîsa bi kulm bixin û riya xwe vegerînin .

  Dibe ku çîroka çêtirîn ji bo vê yekê nivîskarê navdar ê Harry Potter J.K. Rowling.

  Dema dest bi romanên xwe kir bêkar bû. Ew ji refaha hukûmetê dijiya, û demekê fikirî ku xwekujî bike.

  Lê mîna her kesê wêrek din, Rowling jî motîvasyon bû ku depresyona xwe têk bibe - tiştek ku wê di pirtûkên xwe de dementoran vedibêje.

  Tenê gava ku wê difikirî ku ya herî xirab qediya - wê di dawiyê de romana xwe qedand - wê rastî derbeyek giran hat.

  Bi dehan û bi dehan weşanxaneyan destnivîsa wê red kirin.

  Her çendî ku ew demotîf bû , bi