Maxaa qof ka dhigaya cabsi la'aan? Khasab maaha dhiirranaanta in la aado boodboodka ama boodboodka bungeega. Qofka geesiga ah waa qof leh mid ka mid ah (ama badan) oo ka mid ah 20-kan sifo:

1) Waxaad si fiican u garanaysaa cabsidaada…

>

Waa ay yihiin.

Waxa iyaga ka dhigaya kubbad, si kastaba ha ahaatee, waxay si diyaar ah u gartaan cabsidaas.

Waxay fahmeen cabsidaas. - in kasta oo shay ka mid ah maskaxda - uu kiciyo falcelinta jirka.

Marka aad baqdo, habdhiska dareenkaagu waxa uu galayaa baabuur xad dhaaf ah. Tani waa waxa ay saynisyahannadu ugu yeeraan jawaabta 'dagaalka ama duulista'.

Dadkani waxay og yihiin in cabsidu ay tahay habka jidhku u ilaaliyo iyaga. Ma jirto in la cabsi geliyo.

Shaqsiyaadka aan cabsan, cabsidu waxay u badan tahay hage ka caawin doona inay gaaraan hadafkooda.

2) adiga

Waxaad dhahdaa waxaad ka baqaysaa duulista. Si lama filaan ah, rabshado fudud ayaa dhacay dhowr daqiiqo.

Inkasta oo aysan ku fiicneyn in dadka kale la cabsi geliyo, waxaad mar hore soo martay saqafka. Waxaad cirro, dhididsan tahay, iyo ilbiriqsiyo ka fog tahay barafka.

Sidoo kale eeg: 21 calaamadood oo khiyaano ah oo aad la kulantay ololka mataanaha beenta ah

In kasta oo ay ku filan yihiin inay sababaan dhaawacyo, warbixinnada ayaa muujinaya inay sababtu tahay iyagoo aan xidhnayn suunka kursiga.

>

Maxay tani ka qabtaa cabsida? Sida laga soo xigtay Dr. Theo Tsaouisides, dhammaan waxay ku saabsan tahay awooddaugu yaraan dheh, Rowling oo aan cabsi qabin ayaa sii waday baabuur xamuul. Adkeysi badan, ugu dambeyntii waxay heshiis la gashay guri yar oo daabacaadda.

Inta soo hartay, dabcan, waa Harry Potter taariikh. dadku ma quustaan, xitaa haddii socodku adkaado. Taasna, waxay ku helaan abaal-gudyo aanay weligood ku fakarin inay suurtogal tahay.

16) Weligaa kuma daalin waxbarashada

Waxbarashadu ma joogsato marka aad hesho damacaas. shahaado jaamacadeed. Waxay la macno tahay inaad hadda bilaabayso.

Waxaa jira waxyaabo badan oo aadan ka baran karin dugsiga, dadka aan cabsida lahaynna way og yihiin taas. Taasi waa sababta ay had iyo jeer ugu dadaalaan inay wax bartaan.

Mana aha had iyo jeer tacliimeed>

Dhageysiga (iyo sharfaynta) jidhkaaga

Horumarinta naxariista

Ku faan wax kasta oo aad samaysay

Kista khatarta

>

In ay u tallaabaan waxa aan la garanayn

>

Markay kuwan aqoonsadaan, waxay ku noolaanayaan nolol aan cabsi lahayn oo haddana dhammaystiran.

17) Adiga Ha joojin wax akhriska!

Sida waxbarashada oo kale, dadka badankiisu waxay u malaynayaan in wax akhrisku joogsanayo marka aad dugsiga ka baxdo.

Sidoo kale eeg: 13 sifo oo dadka furfuran ka dhiga kuwa kala duwan

Laakin dadka aan baqanayn, waxay fursad u tahay in aad buugaag badan geliso. Dhab ahaantii, waa waxa ka caawiya inay dhisaan geesinimo badan oo nolosha ah.

Haddii aad ka go'an tahay inaad noqoto geesinimo - sida dadka aan cabsida lahayn - markaa adigawaa in aad isku daydaa in aad akhrido buugaagtan:

>
• Daring Greatly Waxaa qoray Rene Brown, dhammaan waxa ay ku saabsan tahay in aad aqbasho cilladahaaga - oo aad wax ka qabato iyaga.
• The Big Leap . Farshaxannimadan uu sameeyay Gay Hendricks waxa ay kaa caawin doontaa in aad ka soo baxdo qof dhexdhexaad ah una gudubto shaqsi adag oo aan cabsi lahayn Cabsidu miyay ku werwertaa? Buugan Dr. Edmund Bourne, waxaad ku baran kartaa hababka neefsashada iyo daawaynta dhirta taasoo kaa yaraynaysa welwelkaaga.

18 dadku ma qummana - waxay sameeyaan khaladaad jidka. Waxa iyaga ka sooca baakidhka, si kastaba ha ahaatee, waa in ay si sahal ah naftooda ugu qosli karaan.

Taasi waa sababta oo ah shakhsiyaadkan geesiyaasha ah waxay og yihiin in aanay ahayn udub dhexaadka caalamka. Tani waxay ka dhigtaa kuwo adkeysi badan, xitaa haddii wax xun lagu soo tuuro.

Taasi waxay tidhi, ku qoslida naftaada way ka duwan tahay inaad is dejiso. Waa waxa ay khubaradu ugu yeeraan akhri buugaagtan, kuwaas oo arkaya dhinaca iftiinka ee dhacdooyinka xun.

Qosol naftiisa ayaa ka baxsan inaad cabsi la'aan - waxay kaa dhigi kartaa mid caafimaad qaba. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in dadka dareenka caafimaad qaba ay u dhowdahay inay ku dhacaan cudurrada wadnaha.

Kaftan la qabsiga waxay sidoo kale ka dhigtaa xanuunka jirka mid la maareyn karo. Taasi waa sababta oo ah waxaad dareemeysaa degdeg ah dareenka-wanaagga endorphins markasta oo aad qososho.

In ka sii badanMuhiimad ahaan, qosolku wuxuu hagaajin karaa xusuustaada. Kaftanka ayaa kaa caawin kara hoos u dhigista heerarka cortisol, hormoon la xidhiidha shaqada maskaxda oo liidata.

Faa'iidooyinkan, ma jirto sabab aadan ugu qoslin naftaada marar badan!

> 19) ku daydo aan cabsi lahayn

Role ku dayasho waa qof ay dadku u eegaan dhiirigelin iyo ku dayasho. Markaa haddii aad rabto inaad noqoto qof aan cabsi lahayn, Waxaad u baahan tahay inaad noloshaada ku daydo geesiyaal ku dayasho mudan.

>Ma aha inay noqdaan dad caan ah. Waxaa laga yaabaa inaad taqaan xubin qoyska ka mid ah ama saaxiib kaas oo leh sifooyin aan cabsi lahayn oo halkan ku qoran. Markaad ula dhaqanto dadkan sidii waxyi, waxaad si fiican uga shaqaynaysaa qalbigaaga libaaxa

20

Ma jiro nin jasiirad ah, dhammaantiis.

Xitaa haddii aad ku kalsoon tahay ama aad u diyaargarowdo xaaladda ugu xun, waxaa jiri doona waqti aad caawinaad weydiisato. .

Way adag tahay maadaama dadka badankiis ay rabaan inay madaxbannaanaadaan oo ay iskood wax u qabsadaan. Qaar ka mid ah, weydiisashada caawimo waxay la macno tahay inay ka tanaasulaan qof kale. 4>Dadka aan cabsanin waxay yaqaanaan marka la gaarayo waqtigii loo diri lahaa SOS .

Haddii aadan aqoon sida loo sameeyo, ka dhig sheeko badan oo aan ahayn wax kala iibsiga.

Sida uu hoggaanku qabo. tababare M. Nora Bouchard, “Kaliya maahaisagoo leh, 'Adiga waad i caawisaa,' waa, ' dhibaato ama caqabad ayaa i haysata, waxaanan isticmaali karaa caawimadaada. Aynu si wada jir ah uga wada hadalno oo aragno waxa aan isla iman karno.'”

Sidoo kale way wanaagsan tahay in lagu tiirsanaado qoyska iyo saaxiibada dhow - kooxdaada taageerada .

“ Isku day in aad abuurto kooxdan caawiyayaasha ah si aad u waydiisato caawimo hadhow marka aad u baahato maaha wax sidaas u wayn,” Bouchard ayaa ku daray.

Kahor intaadan ka labalabayn inaad waydiisato caawimo, xasuusnow tan: dadku waxay ku dhow yihiin Had iyo jeer diyaar u ah inuu ku caawiyo! . Way mahadsan yihiin, laakiin waxay yaqaanaan goorta ay ku farxaan maamulka.

Dadka geesiyaasha ah mar walba waa diyaar - dhab ahaantii, cabsidu waxay ku soo ururinaysaa ficil.

up.

Dadka geesiga ah mar walba diyaar bay u yihiin inay wax bartaan, xataa buug ama laba bay akhriyaan! Muhiimad ahaan, shakhsiyaadka aan niyad jabin waxay og yihiin inay mar walba caawimaad waydiisan karaan.

Ma leedahay mid ka mid ah sifooyinka kor ku xusan? Haddii kale, ma aha goor dambe. Waad ka shaqayn kartaa iyaga oo waxaad noqon kartaa qofka aan cabsida lahayn ee ay tahay inaad noqoto.

Cabsida.

Shaqsi awood leh, qalalaase yar macnaheedu waa diyaarad quustay ilaa dhimasho.

In kasta oo ay adag tahay in lala dagaallamo fikradaha noocaas ah, dadka aan cabsida lahayn ayaa og inay waajib tahay - waana inay waajib ku tahay. Uma ogola fikradahan inay curyaamiyaan. Taa beddelkeeda, waxay u adeegsadaan dhiirigelin si ay dib ula dagaallamaan.

> 3) Waxaad tahay ujeedo

Way fududahay in shucuurta iyo dareenka lagu dhaqo. Dadka aan cabsanayn, si kastaba ha ahaatee, waxay si fiican u yaqaaniin inay ka fogaadaan.

Waxay ku nool yihiin ujeedo, taas oo macnaheedu yahay inaysan si fudud u leexin:

• Aragti shakhsiyeed
• Xukunka Qiimaha
• Eexda
>
• Danaha gaarka ah
>

In ujeeddada laga leeyahay waxay caawisaa shakhsiyaadkan fiiri iyo firfircooni . Halka shucuurtu ay si dhakhso ah uga joojin karto inay wax sameeyaan, ujeedadu waxay ilaalisaa diiradda .

Tani waa sida ay u awoodaan inay ku gaadhaan waxyaalaha aanay dadka shakhsi ahaaneed ku guulaysan karin.

4) Waxaad tahay qof waaqici ah

Way wanaagsan tahay inaad yididiilo yeelato. Si kastaba ha ahaatee, dadka aan cabsida lahayn waxay og yihiin inay ka wanaagsan tahay in ay dhab ahaantii noqdaan kuwa qumman.

In aad si fiican u muujiso waxay kuu horseedi kartaa niyad-jab iyo niyad-jab.

Inta ugu badan.

Iyadoo waaqici ah, dadka aan cabsida lahayn waxay garanayaan waxay awoodaan (oo aanay) beddeli karin. Sida dhabta ah ee loola tacaali karo waa in loo kala qaybiyo qaybo.

Istaraatiijiyadan, waxay ku maraan halgan.Si ka fudud kuwa rajada leh ee caadiga ah.

Inaad run noqoto waa tayo aad u wanaagsan in la yeesho. Laakiin maxaa kale oo kaa dhigaya mid gaar ah oo gaar ah?

Si lagaaga caawiyo inaad jawaabta hesho, waxaanu abuurnay kedis xiiso leh. Ka jawaab dhawr su'aalood oo shakhsi ah waxaanan daaha ka qaadi doonaa shakhsiyadaada "awood sare" waxay tahay iyo sida aad uga faa'iidaysan karto inaad ku noolaato noloshaada ugu fiican.

> 5) Waxaad tahay mid aan caadi ahayn - oo aad ku faanto!

Dadka aan cabsida lahayn had iyo jeer ma raacaan qulqulka . Inta badan, waxay u dabaalanayaan iyaga oo ka soo horjeeda.

Ka yeel kiiskii cirbixiyeenkii dhintay Dr. Ronald McNair. 1959kii, inta lagu guda jiro heerka sare ee kala-soocidda - wuxuu muujiyay waxa ay ka dhigan tahay in aan caadi ahayn da'da noocaas ah.

Markii 9 jir ahaa, wuxuu u wareegay Maktabada Dadweynaha ee Lake City si uu u soo amaahdo xisaabinta iyo buugaagta sayniska ee horumarsan.

Maktabka ayaa u diiday sababo la xiriira midabkiisa iyo midabka maqaarka.

Iyadoo carruurta da'diisa ah ay si fudud u quusanayaan, McNair wuu istaagay. Dhab ahaantii, wuxuu yidhi kama tagi doono maktabada buugta la'aanteed.

Labareerigu wuxuu ku dhamaaday inuu waco booliiska. Ugu dambeyntii, hooyadiis Pearl waxay ku qancisay shaqaalaha maktabadda inay bixin doonto kharashka buugaagta haddii uusan soo celin.

Iyadoo lagu hibo qallafsanaan karo, McNair wuxuu ugu dambeyntii ka qalin-jabiyay valledictorian dugsi sare. Waxa kale oo uu dhammaystay koorsadii injineernimada Magna Cum Laude.

Kadib markii uu qaatay Ph.D. ka MIT, McNair ayaa loo doortayNASA barnaamijka cirbixiyeenada. Nasiib darro, waxa uu lix qof oo kale kula dhintay shilkii Space Shuttle Challenger 1984.

In kasta oo ay tani murugo badan tahay, haddana waxay muujinaysaa in aan caadi ahayn - sida Dr. McNair - ay tahay sifo aan cabsi lahayn.

4>Fun Trivia: Maktabka u diiday buugaagta – hadda waa loo magacaabay isaga.

6 Innate need to be control.

Inta badan, xakamayntu waa hab lagu saameeyo natiijada - si ay u noqdaan sida ay rabaan. ku qasbida cid kale.

In kasta oo ay run tahay in 'xakamaynta' dadku ay wax badan ka guulaystaan, haddana way wanaagsan tahay oo keliya in meel la gaadho. In badan oo ka mid ah waxay qofka ka dhigi kartaa mid murugo leh.

Sidoo kale waxay dadka ka dhigtaa mid aad uga argagaxa nolosha.

Sidaas darteed, kuwa yaqaan marka ay raaxaystaan, kuwaas oo ah kuwa ugu cabsida badan. Waxay og yihiin in noloshu aanay hubin.

Waxay sahamiyaan waxyaabo ka baxsan sanduuqa - in kasta oo aanay qaniinin wax ka badan inta ay calalin karaan. Waxay si fiican u garanayaan cabsidooda, ka dib oo dhan.

Aqbalida hubanti la'aanta waxay sidoo kale muujinaysaa in dadkani ay ku guulaysteen is-xakamaynta. Waxay og yihiin in farxaddoodu ay iyaga ku xiran tahay - oo aysan ahayn wax kasta oo u baahan in la xakameeyo. Dhammaanteen waxaynu leenahay sifo qofnimo oo naga dhigagaar ah… oo muhiim u ah adduunka. Ku ogow awoodaada sirta ah ee aad u sareyso kediskeena cusub. Halkan ka eeg su'aalaha.

7) Waxaad tahay qof isku kalsoon

Sida la sheegay, dadka aan cabsida lahayni waxay gartaan cabsidooda. Waxa ay ku kala duwan yihiin, si kastaba ha ahaatee, waa qaabka ay u wajahayaan.

Intay ka cabsan lahaayeen sida kuwa kale, waxay ku mashquulsan yihiin sidii ay kalsoonidooda u dhisi lahaayeen. Kalsoonida nafta ayaa ah habka ugu wanaagsan ee looga hortagi karo cabsida

Tani waxay siinaysaa awood ay si fiican u xakamayaan cabsidooda, taasoo ka dhigaysa inay dareemaan ammaan badan. waxay dhisi kartaa kalsoonida aad u baahan tahay - sida dadka aan cabsida lahayn. Kaliya waa inaad: >

Ogow qofka aad tahay - qiyamkaaga iyo daciifnimadaada ayaa ku jira. Dib-u-dhacu ha ku dumiyo.

Ahow mid adayg!

8) Waxaad maanka ku haysaa agagaarkaaga

Maskaxdu waa ilaalinta wacyiga qofka fikirradiisa, dareenkiisa, dareenkiisa jidheed - xataa tan deegaanka.

Waa wax walba oo ku saabsan ku celcelinta aqbalida – fure u ah cabsi la’aan.

Sida la soo sheegay, dadka geesiyaasha ahi waxay og yihiin in aanay mar walba gacanta ku hayn. Maskaxdu waxay ka caawisaa inay aqbalaan.

Maskaxdu waxay sidoo kale ka caawisaa dadka inay helaan kalsooni wanaagsan iyo dareen deggan.habka loo wanaajiyo xusuusta, xeeladaha la qabsiga, iyo xirfadaha xalinta mashaakilaadka - kuwaas oo dhamaantood muhiim u ah nolol aan cabsi lahayn.

9) Had iyo jeer waad mahadsantahay

inuu khudbad ka jeediyo masraxa. Fikradda ah inaad la hadasho dadweynaha waxay noqon kartaa wax laga naxo in aad ku dambayn karto miyir beelid.

Taasi maahan kiiskii dadka cabsida leh. Halkii ay ka fikiri lahaayeen arrimahan cabsida leh, waxay diiradda saaraan shay kale halkii: mahadsanid.

Way ku mahadsan yihiin fursadda - dad badan ma helaan taas!

0>Mahdintani waxay ka badan tahay inay ka dhigto cabsi la'aan. Waxay ka dhigtaa kuwo aad u faraxsan sidoo kale.

Xigasho laga soo xigtay Harvard Health:

"Mahadku waxa uu caawiyaa dadka in ay dareemaan shucuur wanaagsan, ku raaxaystaan ​​khibradaha wanaagsan, wanaajiyaan caafimaadkooda, wax ka qabtaan dhibaatooyinka, iyo dhisaan xiriir adag. "

10) Aad ayaad u doonaysaa inaad wadaagto

>

Dadka cabsanaya waxay had iyo jeer iska ilaaliyaan naftooda. Waxay ka baqayaan dadku inay xukumaan iyaga - marka dhab ahaantii, ma yeeli doonaan.

Taasi waa sababta Shaqsiyaadka aan baqdin lahayn aysan ka baqin inay wadaagaan fikradahooda iyo dareenkooda . Waxay og yihiin in dadkani ay dhegaysan doonaan,

Runtii, waxay siin karaan talo ka caawinaysa inay ku noolaadaan nolol geesinimo leh.

QUIZ : diyaar u ah inaad ogaato awoodaada qarsoon? Kediskayaga cusub ee xiisaha leh ayaa kaa caawin doona inaad ogaato waxa dhabta ah ee gaarka ah ee aad u keento adduunka. Riix halkan si aad u qaadato su'aalaha.

La xidhiidhaSheekooyinka Hackspirit:

>

>

11) Waxaad isku daydaa inaad wax walba isku dheelitirto

“Miisaanka ma aha wax aad hesho, ee waa wax aad abuurto.”

– Jana Kingsford.

Dadka aan cabsanayn waxay og yihiin inay lama huraan tahay in la isku dheellitiro dhammaan dhinacyada noloshooda. Wax badan ma saaraan qaybaha xirfadlayaasha ah - oo iska indhatiraan noloshooda gaarka ah ee jidka (ama lidkeeda.)

Waa sida ay uga ilaaliyaan cabsida inay hoos u dhigaan.

Sida uu qabo cilmi-nafsiga qoraa John Vespasian, dheelitirka ayaa dadka ka dhiga kuwo xoog badan. Waxa kale oo ay kaa caawinaysaa in aad isku kalsoonaato, taas oo, sida la sheegay, waa sifo kale oo aan cabsi lahayn.

Adoo ku hubaysan xooggan iyo kalsoonidaas, Shaqsiyaadka aan danayn waxay helaan nolol isku dheeli tiran. 1

Sida oo kale, Vespasian waxa ay aaminsan tahay in dheelitirkani yahay "ka qaybqaata ugu wayn ee shakhsiyadda aan cabsida lahayn."

12) Waxaad diyaar u tahay xaaladda ugu xun

Si ka duwan dadka kale kuwaas oo hurdo lumiyay iyagoo ka welwelaya xaaladda ugu xun, dadka aan cabsida lahayn ayaa lumiya hurdo sababtoo ah waxay isu diyaarinayaan.

Dadka aan cabsida lahayn waxay had iyo jeer leeyihiin qorshe - iyo qorshe kayd ah oo qorshahaas ah. Waxay u diyaar garoobaan mustaqbalka halkii ay ka welweli lahaayeen oo kaliya.

Kaliya ka fikir diyaargarowga qiyaamaha ee aad ku aragto TV-ga. Hubaal, waa wax lagu farxo in la arko dadka dhisaya baakadaha nukliyeerka, koraya cuntadooda, iyo waxa aan ahayn.

Laakin haddii ay dhacdo in qiyaamaha ay dhab ahaantii dhacdo, waxay noqon doonaan kuwa keliya ee taagan -laga yaabee inaad nagu qosliso gaalo aan diyaarsanayn.

Ujeedka halkan waa inaadan daruuri ahayn inaad u diyaargarowdo qiyaamaha (inkasta oo aad haysato qalabka degdega ah ee gacanka ayaa waxtar leh.) Nolosha, waxaad u baahan tahay inaad u diyaargarowdo xaaladda ugu xun. Markaa markay dhacdo, waxba laguma dhibi doono.

Runtii, waxa laga yaabaa inaad adigu hoggaaminayso eedda

13) Cabsidu kuma joojinayso. - waxa kaliya ee kugu soo baxa ficilka

Sida laga soo xigtay Dr. Tsaouisides, dadku waxay si kala duwan uga falceliyaan hanjabaadaha.

Qaar ka mid ah ayaa ka tagay curyaan cabsi la mala awaalay - waxyaabo laga yaabo ama laga yaabo inay dhacaan mustaqbalka. Aad bay uga werweraan, laakiin kuma filna inay wax ka qabtaan.

Marka laga hadlayo hanjabaadaha dhabta ah, kuwani waa kuwa dadka ku riixaya inay noqdaan kuwo geesinnimo leh. Marka wax laga naxo ay dhab ahaan ku dhow yihiin inay dhacaan, shakhsiyaadkani si degdeg ah ayay u dhaqaaqaan.

Kaliya ka fikir Aron Ralston, sahamiyaha dhiirran ee ka dambeeyay buug-u-rog-rogista filimka '127 Hours'. meel adag (macno ahaan,) taasina waxay siisay in uu gacantiisa ka gooyo.

Haddii uu ku sii jiri lahaa dabin - macno ahaan iyo maldahan - maanta ma haysan lahayn sheekadan soo jiidashada leh.

In nuxurka, Shakhsiyaadka aan baqanayn ha u ogolaan cabsida inay la wareegto . Taas beddelkeeda, waxay u adeegsadaan si ay u noqdaan qof wanaagsan.

14) Ma dhegaysan kartid dhaleecayntaada qallafsan ee gudaha

ma samayn karotan iyo midkaas.

Dadka aan baqanayn, dhanka kale, ma dhegaysan codkan diidmada ah,

mid u sheegaya in wax walba ay caadi yihiin , waad dib u habayn kartaa.

Sida laga soo xigtay Dr. Robert Maurer, qoraaga "Mastering Fear", waa arrin aad kor ugu akhrido fikradaha wanaagsan laba ilaa saddex jeer maalintii. Tani waxay kaa caawin doontaa dhaleeceyntaada adag inay u beddesho mid cafis badan. Waa laga adkaadaa sida dadka kale. Waxa kaliya ee ay ku kala duwan yihiin waa ay feedhayaan oo ay dib ugu soo noqon doonaan .

Waxaa laga yaabaa in sheekada ugu fiican tan ay tahay qoraaga caanka ah ee Harry Potter J.K. Rowling.

Waxay ahayd shaqo la'aan markii ay bilawday sheeko-yaalkeeda. Waxay ku noolayd daryeelka dawladda, oo in muddo ah, waxay tixgelisay inay is disho.

Laakin sida qof kasta oo geesi ah, Rowling waxay ku dhiirri-galisay inay garaacdo niyad-jabkeeda - wax ay ku tilmaami jirtay waallida buuggeeda.

Markii ay moodday in kii ugu darnaa uu dhammaaday - ugu dambayntii waxay dhammaysay sheeko-abuurkeedii - waxay la kulantay dharbaaxo garaacis ah. , ku