Judėti pirmyn nėra lengva.

Tai nėra kažkas, kas pagerėja po nakties miego. Tai taip pat nėra kaip pagirios, kurias galima išgydyti vaistais.

Tai kažkas, kas mums skauda širdį dėl mūsų "kas būtų, jeigu būtų" ir "galėtų būti". Nuo tos minutės, kai pabundame, iki pat miego nešiojamės nepavykusių santykių skausmą.

Žinau, kad sunku atsisakyti kažko tokio intensyvaus. Bet dėl jūsų ramybės verta tai padaryti.

Štai 19 naudingų būdų, kaip išsiaiškinti, ką daryti po išsiskyrimo:

1. Priimkite tai, kaip jaučiatės

Po išsiskyrimo jaučiame įvairių jausmų mišinį, ir tai normalu.

Galime jausti liūdesį, apgailestavimą, viltį, ilgesį, melancholiją, nusivylimą, neapykantą, sielvartą, pyktį, baimę, gėdą ir kitas gilesnes emocijas.

Tačiau kad ir kokios emocijos būtų, visiškai jas priimkite. Jei nekenčiate to žmogaus, jauskite neapykantą. Jei jaučiate liūdesį, galima verkti.

Neneigkite emocijų, bet jas priimkite. Skirkite laiko šiems jausmams apdoroti ir priimti.

Būtų blogai jas laikyti butelyje, nes ateityje jos gali peraugti į visišką depresiją ar emocines problemas.

2. Pamažu juos paleiskite

Priimdami tai, ką jaučiate, lėtai juos paleiskite. Pajuskite juos, supraskite, tada paleiskite.

Yra daugybė būdų, kaip išlaisvinti šiuos jausmus. Galite pasikalbėti su draugu, rašyti dienoraštį arba medituoti.

Jei jūsų protas per daug pavargęs, miegas taip pat padeda išvalyti protinį ir emocinį bagažą. Tačiau nenaudokite miego kaip būdo pabėgti nuo problemų.

KVIZAS : "Ar mano buvęs vyras nori mane susigrąžinti?" Jei pasiilgote savo buvusiojo, tikriausiai užduodate sau šį klausimą. Parengiau smagią, mokslu pagrįstą viktoriną, kuri padės jums išsiaiškinti, ar jis nori jus susigrąžinti. Atlikite mano viktoriną čia.

3. Mokykitės iš nutrūkusių santykių

Vieną dieną, kai nebeliks skausmo, galėsite pasimokyti iš šių santykių. Ne šiandien, bet tai įvyks netrukus.

Pamokos gali išmokyti, kaip kitą kartą būti atviram meilei arba pasitikėti savo nuojauta. Nežiūrėkite į santykius kaip į laiko švaistymą, pasibaigusį sudaužyta širdimi, nes viskam visada yra priežastis.

Raskite gerąją pusę - visada yra kažkas gero. Sakoma, kad sunkumai padarys jus tvirtesnius ir išmintingesnius.

Mano patirtis rodo, kad dažniausiai poros išsiskiria dėl to, kad nesuprato, ko jų partneris nori iš santykių.

Vyrai ir moterys nori skirtingų dalykų.

Pavyzdžiui, vyrams būdingas kažko "didesnio" troškimas, kuris neapsiriboja meile ar seksu. Štai kodėl vyrai, kurie iš pažiūros turi "tobulą merginą", vis tiek lieka nelaimingi ir nuolat ieško kažko kito - arba, kas blogiausia, kažko kito.

Paprastai tariant, vyrai turi biologinį poreikį jaustis reikalingi, svarbūs ir pasirūpinti moterimi, kuri jiems rūpi.

Santykių psichologas Džeimsas Baueris tai vadina herojaus instinktu.

Žiūrėkite jo puikų nemokamą vaizdo įrašą apie herojaus instinktą čia.

Džeimsas teigia, kad vyrų troškimai nėra sudėtingi, jie tik neteisingai suprantami. Instinktai yra galinga žmogaus elgesio varomoji jėga, o tai ypač pasakytina apie vyrų požiūrį į santykius.

Kaip sužadinti šį instinktą? Kaip suteikti jam prasmės ir tikslo jausmą?

Autentiškai turite tiesiog parodyti vyrui, ko jums reikia, ir leisti jam imtis veiksmų, kad tai išpildytų.

Savo vaizdo įraše Jamesas Baueris nurodo keletą dalykų, kuriuos galite padaryti. Jis atskleidžia frazes, tekstus ir mažus prašymus, kuriuos galite naudoti jau dabar, kad jis jaustųsi jums svarbesnis.

Čia vėl rasite nuorodą į vaizdo įrašą.

Sužadindami šį natūralų vyro instinktą ne tik padidinsite jo pasitikėjimą savimi, bet ir padėsite jūsų (būsimiems) santykiams pakilti į aukštesnį lygį.

4. Manote, kad jis (ji) nėra tas (ta) vienintelis (-i), kuris (-i) jums tinka

Jei norite judėti toliau, nustokite laikyti jį (ją) "tuo vieninteliu".

Akių prikaustymas prie jo (jos) neduos jums jokios naudos. Tai privers jus užsisklęsti ir užsisklęsti ir suteiks jums klaidingą viltį, kad kada nors atsidursite kartu, o tai niekada neįvyks.

5. Dalinkitės su artimais draugais

Išsiskyrimai yra sunkūs, bet jūs neturite to išgyventi vieni. Tam ir yra draugai!

Draugai yra ne veltui - jie padės jums, palaikys ir padės išgyventi šį laikotarpį.

Tikri draugai padeda vieni kitiems, o šis gyvenimo laikotarpis privers jus dar labiau juos vertinti. Ši patirtis neabejotinai sustiprins jūsų draugystę.

6. Sumažinkite kontaktą su juo.

Sužeistai širdžiai nereikia nuolatinio priminimo apie asmenį, kuris ją labiausiai sužeidė. Matydami jį ar susisiekdami su juo tarsi užbarstysite druskos ant žaizdos.

Jei norite įveikti išsiskyrimą, pradiniu gijimo laikotarpiu sumažinkite kontaktą su šiuo asmeniu, nes jis yra jautriausias. Šiuo laikotarpiu neleiskite niekam prieiti prie žaizdos ir jos jaudinti, ypač tiems dalykams, kuriems žaizda yra jautri.

Venkite susisiekti su šiuo asmeniu, jei tik to reikia, kad greičiau judėtumėte pirmyn. Leiskite savo sudaužytai širdžiai pailsėti.

Jei nusprendėte draugauti po to, kai jūsų santykiai nutrūko, skirkite tam šiek tiek laiko ir erdvės.

Neišsiskirkite penktadienį, o sekmadienį pasišnekučiuokite. Jums reikia laiko apdoroti tai, kas įvyko, ir vėl savarankiškai suprasti, kas esate.

Jei suteiksite sau šio taip reikalingo laiko ir erdvės, galėsite grįžti į jų gyvenimą švarus ir nejausite spaudimo būti tik draugais.

Jei nekenčiate jo ar jos ir daugiau niekada nenorite jų matyti, tai irgi gerai, bet vis tiek turite laikytis atstumo.

Užblokuokite juos arba išjunkite jų socialinės žiniasklaidos pranešimus, kad negalėtumėte jų matyti, kada panorėję.

Nes nenorite jų matyti, pamenate? Nepatekite į tokią situaciją.

7. Siekite užbaigti pokalbį su juo (ja)

Pasibaigus kiekvieniems nutrūkusiems ar nutrūkusiems santykiams lieka daug neatsakytų klausimų ir susikaupusių emocijų.

Nors galite bandyti juos racionaliai paaiškinti, bet jie vis tiek liks, trokšdami atsakymo. Geriausia būtų siekti užbaigti santykius su jus įskaudinusiu asmeniu.

Galite užsirašyti viską, ką norite pasakyti, pavyzdžiui, dalykus, dėl kurių turėjote priekaištų, ir klausimus, kuriuos visada norėjote užduoti. Tada surenkite nuoširdų pokalbį su juo (ja) ir išsiaiškinkite šiuos klausimus.

Paklauskite jų istorijos versijos ir išklausykite ją. Ieškokite atsakymo, net jei jis iš tikrųjų nėra svarbus.

Galų gale svarbu ne pats atsakymas, o tai, kad atsakymas buvo. Tai suteiks jums tikrumo, kur jis/ji stovi.

Jei asmuo vengia klausimo arba neatsako į jūsų užduodamus klausimus, pats vengimas yra atsakymas.

Toks elgesys rodo, kad asmuo yra neatsakingas, žaidėjas, išsisukinėjantis, neužtikrintas ir konfliktiškas. Jei jis (ji) net negali pateikti paprasto, tinkamo atsakymo, kurio jums reikia, kam jam (jai) gaišti laiką?

KVIZAS : Norėdamas padėti jums išsiaiškinti, ar jūsų buvęs vyras nori jus susigrąžinti, sukūriau visiškai naują viktoriną. Pasakysiu tiesiai šviesiai, remdamasis jūsų situacija. Peržiūrėkite mano viktoriną čia.

8. Užuot paleidę, susigrąžinkite juos atgal

Šiame straipsnyje rašoma apie tai, kaip gyventi toliau po išsiskyrimo. O geriausias būdas gyventi toliau - palikti buvusįjį iš savo gyvenimo.

Tačiau čia pateikiame priešingą intuicijai patarimą, kurio dažnai negirdite: jei vis dar jaučiate jausmus savo buvusiajam, kodėl nepabandžius su juo susigrąžinti?

Ne visi išsiskyrimai yra vienodi, o kai kurie iš jų nebūtinai turi būti nuolatiniai. Štai keletas situacijų, kai grįžti pas buvusįjį iš tikrųjų yra gera išeitis:

• Vis dar esate suderinami
• Išsiskyrėte ne dėl smurto, toksiško elgesio ar nesuderinamų vertybių.

Jei vis dar jaučiate stiprius jausmus savo buvusiajam, turėtumėte bent jau apsvarstyti galimybę su juo grįžti.

O geriausia dalis?

Jums nereikia išgyventi viso skausmo, kad juos pamirštumėte. Tačiau jums reikia puolimo plano, kaip juos susigrąžinti.

Jei norite pagalbos šiuo klausimu, Bradas Browningas yra asmuo, į kurį visada rekomenduoju kreiptis. Jis yra geriausiai parduodamų knygų autorius ir lengvai pateikia veiksmingiausius "susigrąžinkite savo buvusįjį" patarimus internete.

Patikėkite manimi, esu susidūręs su daugybe save pasiskelbusių "guru", kurie nė iš tolo neprilygsta Brado siūlomiems praktiniams patarimams.

Jei nori sužinoti daugiau, peržiūrėk jo nemokamą internetinį vaizdo įrašą čia. Bradas pateikia keletą nemokamų patarimų, kuriais gali iš karto pasinaudoti, kad susigrąžintum savo buvusiąją.

Bradas tvirtina, kad daugiau nei 90 % visų santykių galima išgelbėti, ir nors tai gali skambėti nepagrįstai daug, manau, kad jis yra teisus.

Man teko bendrauti su pernelyg daug "Gyvenimo pokyčių" skaitytojų, kurie laimingai sugrįžo pas savo buvusįjį, kad būčiau skeptikas.

Čia vėl rasite nuorodą į nemokamą Brado vaizdo įrašą. Jei norite turėti patikimą planą, kaip iš tikrųjų susigrąžinti buvusįjį, Bradas jums jį pateiks.

9. Atleiskite jam/jai

Atleidimas skirtas ne asmeniui, kuris jus įskaudino, o jums - kai atsisakote kam nors atleisti, žmogus, kuriam neatleidžiate, iš tikrųjų esate jūs pats.

"Atleisti yra aukščiausia ir gražiausia meilės forma. Mainais už tai gausite neapsakomą ramybę ir laimę." - Robertas Mulleris

Jei apie tai pagalvojate, tai tikrai prasminga. Kai jaučiate pyktį ir kartėlį kam nors, šios neigiamos emocijos graužia jūsų širdį.

Kad ir kaip būtų, kitas asmuo tikriausiai nežino, kaip jūs jaučiatės. Vadinasi, šį bagažą nešiojatės tik jūs.

Kad galėtumėte atleisti, turite atleisti sau. Pagalvokite, kaip laikydamiesi nuoskaudų atima iš savęs laimę ir laisvę.

Susijusios istorijos iš "Hackspirit":

Tiesiog galvokite apie žmogų, kuris jus įskaudino, kaip apie laiptelį ar kelrodę žvaigždę, rodančią jums tinkamą žmogų. Niekada negalėsite būti su tuo, kuris jums skirtas, jei nepaleisite.

Kai laikote savo bagažą, neleidžiate sau gauti naujų dalykų gyvenime. Atleidimas išgydys jus nuo traumų, į kurias patys save įtraukėte.

Pirmiausia atleiskite sau už viską, kas nutiko, ir atleidimas kitam asmeniui įvyks savaime.

10. Atleiskite sau.

Nesvarbu, ar santykiai nutrūko dėl jūsų kaltės, ar ne, svarbu, kad atleistumėte sau už bet kokį vaidmenį.

Net nereikia nurodyti, kokį vaidmenį suvaidinote, nes tai gali atverti kai kurias jūsų gyvenimo sritis, kurių dar nesate pasirengę nagrinėti.

Vietoj to tiesiog skirkite sau šiek tiek laiko ir erdvės, kad galėtumėte pajusti jausmus ir mintis, bet atminkite, kad viskas gerai ir viskas bus gerai.

Jūs nesugadinote savo gyvenimo. Jūs nesugadinote savo partnerio gyvenimo. Taip atrodo. Bet jei dabar atleisite sau, galite pradėti gydytis ir geriau jaustis dėl savęs, savo pasirinkimo ir savo gyvenimo.

SUSIJĘ: Buvau labai nelaimingas... tada atradau vieną budistų mokymą

11. Nustokite svajoti apie tai, kas galėjo būti.

Blogiausia, ką galite padaryti, tai sėdėti ir gailėtis savęs po išsiskyrimo.

Kai taip nutinka, pradedate mąstyti norais ir galvojate, kas būtų buvę, jei būtumėte pasakęs, padaręs ar pasielgęs tam tikru būdu.

Kas būtų, jei jūsų partneris pasakytų, padarytų ar pasielgtų kitaip? Kas būtų, jei jo neatšauktumėte? Nustokite. Nedarykite to sau.

Taip turėjo nutikti, nes taip nutiko, todėl susitaikykite su savo pasirinkimais ir nepabloginkite situacijos norėdami, kad būtumėte priėmę kitą sprendimą.

Gerbkite save tiek, kad žinotumėte, jog pasirinkote teisingai, net jei dabar atrodo, kad tai blogiausias įmanomas pasirinkimas, jūs neklystate dėl to, kad jį pasirinkote.

12. Vis dar galite juos mylėti.

Nors santykiai nutrūko, vis tiek galite juos mylėti ir gerbti. Tikėtina, kad romantiška meilė bus išblėsusi, jei jau nėra, bet nieko baisaus, jei vis dar jaučiate jiems meilę.

Vis dar galite gyventi toliau. Neprivalote jų nekęsti ar norėti, kad jūsų partneriui nutiktų blogų dalykų.

Galite mylėti juos iš tolo, jei tai netrukdo jums išeiti ir gyventi savo gyvenimą - kai būsite pasiruošę.

13. Norite konkretaus patarimo savo situacijai?

Nors šiame straipsnyje aptariami pagrindiniai būdai, kaip gyventi toliau po išsiskyrimo, gali būti naudinga pasikalbėti apie savo situaciją su santykių konsultantu.

Su profesionaliu santykių treneriu galėsite gauti patarimų, pritaikytų jūsų gyvenimui ir patirčiai...

"Relationship Hero" yra svetainė, kurioje aukštos kvalifikacijos santykių treneriai padeda žmonėms įveikti sudėtingas ir sunkias meilės situacijas, pavyzdžiui, ką daryti po išsiskyrimo. Tai labai populiarus šaltinis žmonėms, susiduriantiems su tokiais iššūkiais.

Iš kur aš tai žinau?

Na, prieš kelis mėnesius kreipiausi į juos, kai išgyvenau sunkų savo santykių laikotarpį. Po ilgo pasimetimo savo mintyse jie suteikė man unikalią galimybę suprasti savo santykių dinamiką ir sužinoti, kaip juos sugrąžinti į teisingas vėžes.

Mane pribloškė tai, koks malonus, empatiškas ir nuoširdžiai naudingas buvo mano treneris.

Vos per kelias minutes galite susisiekti su sertifikuotu santykių treneriu ir gauti jūsų situacijai pritaikytą patarimą.

Spustelėkite čia ir pradėkite.

14. Darykite tai, ką mėgstate

Kai jus sužeidžia, tai nereiškia, kad pasaulis nustojo suktis. Gyvenimas tęsiasi su jumis ar be jūsų.

Po to, kai išsiverkėte, susitaikėte su situacija ir atleidote sau - laikas grįžti į įprastą kelią. Mėgaukitės savimi ir užsiimkite kokia nors veikla.

Darykite tai, kas jus pakylėja, jaudina, užburia, leidžia jaustis žvaliau. Dar geriau - išbandykite naują veiklą, pavyzdžiui, mankštą, bėgimą, plaukimą, važinėjimą dviračiu ar riedučiais.

Darykite bet ką, kas atitrauktų jūsų mintis, ir užsiimkite jais.

15. Susipažinkite su naujais žmonėmis

Kai mylite, normalu sutelkti dėmesį į žmogų. Kartais jūsų pasaulis gali suktis aplink jį.

Lengva užsisklęsti galvoje galvojant apie tai, kaip sunku grįžti į "tikrąjį pasaulį" be to žmogaus. Tačiau kai pabandysite susipažinti su naujais žmonėmis, tai primins jums, kad viskas gerai.

Yra daugybė puikių žmonių, kuriuos galima pažinti, todėl neužsisklęskite savo gyvenime. Ten yra visas pasaulis ir jis laukia jūsų.

16. Žinokite, kad nei jums, nei asmeniui, kurį mylėjote, nėra nieko blogo

Lengva pasinerti į savigailos duobę, kai kas nors nepavyksta. Tačiau tai klaidingas įsitikinimas.

Jei jūsų santykiai pašlijo, tai ne dėl tam tikrų jūsų savybių. Ir tai nereiškia, kad jūsų nepakanka.

Buvimas santykiuose nereiškia, kad privalote turėti vieną ar kitą bruožą. Tačiau skirtingi žmonės turi skirtingus lūkesčius.

Jei nesate toks, kokio jie tikėjosi, vadinasi, tiesiog nesate tinkamas partneris. Taigi nesileiskite į savigailą, nes nei jums, nei jam/jai nieko blogo nėra.

Jūs tiesiog netinkate vienas kitam. Štai ir viskas.

17. Pripažinkite, kad yra kažkas, kas jums padės

Galbūt po sugriautos praeities nebetiki tikra meile, bet tai tiesa.

Nesvarbu, kiek santykių turėjote praeityje, su kiek neteisingų žmonių buvote, ar niekada neturėjote jokių tikrų santykių - kažkas jus mylės tokį, koks esate.

Pasaulyje gyvena milijardai žmonių, todėl tikrai nesate vienintelis vienišius. Kiekvieną kartą, kai matote poras, yra daugybė kitų vienišių.

Ir štai kas: tai, kad esi vienišas, nereiškia, kad visą likusį gyvenimą būsi vienišas.

Tai reiškia, kad dar nesuradote tinkamo žmogaus. Tuo tarpu sutelkite dėmesį į tai, kad taptumėte geriausia savo paties versija.

Gyvenkite geriausią gyvenimą pagal savo knygą. Nepamirškite, kad jūsų gyvenimas nepriklauso ir neturėtų priklausyti nuo to, ar turite ypatingą partnerį.

Niekas mūsų neužbaigia - mes jau esame užbaigti patys.

18. Laikas yra geriausias gydytojas

Man tai suprantama. Norint gyventi toliau po nutrūkusių santykių reikia daug laiko ir ašarų.

Jei klausiate manęs, kada galėsite judėti pirmyn, atsakymas neaiškus, nes iš tiesų nėra jokio tvarkaraščio.

Kitiems žmonėms užtrukti gali prireikti mėnesio, o jums - dar daugiau laiko. Jei žaizda per gili, tai gali užtrukti net kelerius metus.

Procesui reikia laiko, todėl neskubėkite, nes negalite to daryti. Jei tai padarysite, tik pratęsite skausmą.

Susitaikykite su tuo, kad bet kurią dieną jums gali kilti noras verkti iš visos širdies. Tačiau pasakykite sau, kad tai greitai baigsis.

Taip, bet kokių santykių pabaiga yra sunki, tačiau ją dažnai apsunkina norai, apgailestavimo kupini sugrįžimai ir nesupratimas, kas nutiko ne taip.

Kai santykiai nutrūksta, abu partneriai dažnai praleidžia daug laiko bandydami išsilaižyti žaizdas ir grįžti prie to, kuo buvo, ir tapti tuo, kuo nori būti.

Kai santykiai nutrūksta, dalis mūsų tarsi miršta: nebėra to, kuo buvome su tuo žmogumi, ir mes liekame sutrikę ir vieniši.

Jei jums kyla klausimų ir emocijų, kaip gyventi toliau, žinokite, kad taip jaustis yra normalu. Tai gali būti visaapimantis jausmas, bet taip neturi būti.

Po truputį galite grįžti į savo gyvenimą ir vėl pradėti gerai jaustis.

SUSIJĘ: Mano gyvenimas ėjo į niekur, kol sulaukiau šio apreiškimo.

19. Pasirodykite jums.

Jei ketinate ir toliau juos mylėti, geriau sudarykite sandorį su savimi, kad ir toliau pasirodysite ir mylėsite save.

Nesiguldykite į lovą trims savaitėms verkdami apie tai, kaip kažkas sudaužė jums širdį. Nors turite teisę į savo jausmus, kuo daugiau mėgausitės tomis mintimis ir jausmais, tuo blogiau jausitės.

Pabandykite atsikelti ir nuveikti ką nors, kas padėtų jums jaustis gerai. Gyvenimo tęstinumas - tai prisiminti, kad tai jūsų gyvenimas ir kad su juo galite daryti, ką tik norite.

Sunku ką nors pamiršti, bet tai neturi būti tai, kas jus baigia. Atsikelkite, nupurtykite dulkes ir nueikite pasidaryti šukuoseną, nusipirkite ką nors gražaus, pasimatykite su draugu, kuris jus myli tokį, koks esate, arba leiskitės į kelionę, kad išsivalytumėte galvą.

Dabar, kai esi vienišas, turi visą pasaulio laiką. Nešvaistyk jo veltui.

Turiu jums klausimą...

Ar norite grįžti pas buvusįjį?

Jei atsakėte "taip", turite parengti planą, kaip juos susigrąžinti.

Pamirškite blogiečius, kurie perspėja, kad niekada negrįžtate prie buvusio vyro, arba tuos, kurie sako, kad vienintelė išeitis - gyventi toliau. Jei vis dar mylite savo buvusįjį, susigrąžinti jį gali būti geriausia išeitis.

Tiesa ta, kad grįžti pas buvusįjį gali pavykti.

Reikia atlikti 3 dalykus:

• Išsiaiškinkite, kodėl išsiskyrėte
• Tapkite geresne savęs versija, kad vėl nepatektumėte į nutrūkusius santykius.
• Sudarykite puolimo planą, kaip juos susigrąžinti.

Jei norite pagalbos su 3 numeriu ("planas"), Bradas Browningas yra santykių guru, kurį visada rekomenduoju. Perskaičiau jo bestselerį nuo viršelio iki viršelio ir manau, kad tai yra veiksmingiausias vadovas, kaip susigrąžinti savo buvusiąją.

Jei norite daugiau sužinoti apie Brado Browningo metodus, peržiūrėkite nemokamą vaizdo įrašą čia.

Ar santykių treneris gali padėti ir jums?

Jei norite gauti konkrečių patarimų dėl savo situacijos, labai naudinga pasikalbėti su santykių konsultantu.

Žinau tai iš asmeninės patirties...

Prieš kelis mėnesius, kai išgyvenau sunkų santykių laikotarpį, kreipiausi į "Relationship Hero". Ilgai buvęs paskendęs savo mintyse, jie man suteikė unikalių žinių apie mano santykių dinamiką ir apie tai, kaip juos sugrąžinti į teisingas vėžes.

Jei dar negirdėjote apie "Relationship Hero", tai svetainė, kurioje aukštos kvalifikacijos santykių treneriai padeda žmonėms įveikti sudėtingas ir sunkias meilės situacijas.

Vos per kelias minutes galite susisiekti su sertifikuotu santykių treneriu ir gauti jūsų situacijai pritaikytą patarimą.

Mane pribloškė tai, koks malonus, empatiškas ir nuoširdžiai naudingas buvo mano treneris.

Atlikite nemokamą viktoriną čia, kad jums būtų parinktas tinkamiausias treneris.