Det är inte lätt att gå vidare.

Det är inte något som blir bättre efter en natts sömn, och det är inte heller som en baksmälla som kan botas med medicin.

Det är något som krossar våra hjärtan på grund av våra "tänk om" och "kunde ha varit". Från det ögonblick vi vaknar till det ögonblick vi sover bär vi på smärtan av ett misslyckat förhållande.

Jag vet att det är svårt att släppa något så intensivt, men för din sinnesfrid är det värt det.

Här är 19 hjälpsamma sätt att ta reda på vad du ska göra efter ett uppbrott:

1. Acceptera hur du känner dig

Efter ett uppbrott känner vi en blandning av känslor och det är normalt.

Vi kan känna sorg, ånger, hopp, vemod, melankoli, besvikelse, hat, sorg, ilska, rädsla, skam och andra djupare känslor.

Men oavsett vad känslan är, acceptera känslorna fullt ut. Om du hatar personen, känn det hatet. Om du är ledsen, är det okej att gråta.

Förneka inte känslorna utan omfamna dem. Ta dig tid att bearbeta och acceptera dessa känslor.

Det är ett dåligt beslut att hålla dem i en burk eftersom de kan explodera i en fullfjädrad depression eller känslomässiga problem i framtiden.

2. Släpp dem långsamt

När du accepterar dina känslor släpper du dem långsamt. Känn dem, förstå dem och släpp dem sedan.

Det finns många sätt att släppa dessa känslor: du kan prata med en vän, skriva i din dagbok eller meditera.

Om ditt sinne blir för trött hjälper sömn till att rensa bort mentalt och känslomässigt bagage också. Men använd inte sömnen som ett sätt att fly från dina problem.

QUIZ : "Vill mitt ex ha mig tillbaka?" Om du saknar ditt ex ställer du dig förmodligen den här frågan. Jag har sammanställt en rolig vetenskapsbaserad frågesport för att hjälpa dig att ta reda på om han vill ha dig tillbaka. Ta min frågesport här.

3. Lär dig av det brutna förhållandet

En dag, när det inte längre gör ont, kommer du att kunna dra lärdomar av förhållandet. Inte idag, men det kommer att ske snart.

Lektionerna kan lära dig att vara öppen för kärlek eller att lita på din magkänsla nästa gång. Se inte förhållandet som slöseri med tid som slutar i hjärtesorg eftersom det alltid finns en anledning till allting.

Hitta den ljusa sidan - det finns alltid något bra som kommer ut ur allting. De tuffa sakerna gör dig tuffare och klokare, sägs det.

Enligt min erfarenhet är den vanligaste orsaken till att par bryter upp att de inte har förstått vad deras partner vill ha ut av förhållandet.

Män och kvinnor vill ha olika saker.

Män har till exempel en inbyggd önskan om något "större" som går bortom kärlek eller sex. Det är därför män som till synes har den "perfekta flickvännen" ändå är olyckliga och ständigt söker efter något annat - eller värst av allt, någon annan.

Enkelt uttryckt har män en biologisk drivkraft att känna sig behövda, viktiga och att försörja den kvinna de bryr sig om.

Relationspsykologen James Bauer kallar det för hjälteinstinkt.

Se hans utmärkta gratis video om hjälteinstinkten här.

James menar att mäns önskningar inte är komplicerade, utan bara missförstådda. Instinkter är kraftfulla drivkrafter för mänskligt beteende och detta gäller särskilt för hur män närmar sig sina relationer.

Hur kan du utlösa denna instinkt hos honom? Hur kan du ge honom en känsla av mening och ett syfte?

På ett autentiskt sätt måste du helt enkelt visa din man vad du behöver och låta honom uppfylla det.

I videon beskriver James Bauer flera saker du kan göra och avslöjar fraser, texter och små önskemål som du kan använda redan nu för att få honom att känna sig mer viktig för dig.

Här är en länk till videon igen.

Genom att trigga denna mycket naturliga manliga instinkt kommer du inte bara att öka hans självförtroende, utan det kommer också att hjälpa er (framtida) relation att ta sig till nästa nivå.

4. Tror att han/hon inte är den rätta för dig.

Om du vill gå vidare måste du sluta se honom/henne som "den rätte" för dig.

Att fästa ögonen på honom/henne gör dig inte gott. Det kommer att leda till att du dröjer dig kvar och ger dig falska förhoppningar om att ni kommer att hamna tillsammans en dag, vilket aldrig kommer att ske.

5. Dela med dina nära vänner

Det är svårt att göra slut, men du behöver inte gå igenom det ensam, det är vad vänner är till för!

Det finns en anledning till att dina vänner finns där - de kommer att hjälpa dig, stödja dig och hjälpa dig igenom den här perioden.

Riktiga vänner hjälper varandra och den här perioden i ditt liv kommer att få dig att uppskatta dem ännu mer. Den här erfarenheten kommer utan tvekan att stärka dina vänskapsrelationer.

6. Minska kontakten med honom eller henne.

Ett sargat hjärta behöver inte ständigt påminnas om den person som har sårat det mest. Att se dem eller kontakta dem är som att gnugga salt i såret.

Om du vill komma över ett uppbrott ska du minska kontakten med personen under den första läkningsperioden, eftersom den är den känsligaste. Under denna tid får ingenting komma nära och röra på såret, särskilt inte sådant som såret är känsligt för.

Undvik att kontakta den här personen, om det är vad som krävs för att du ska kunna gå vidare snabbare. Låt ditt krossade hjärta vila.

Om ni har bestämt er för att vara vänner efter att ert förhållande har upphört, ge det lite tid och utrymme för att låta det hela rinna ut i sanden en stund.

Gör inte slut på fredagen och umgås på söndagen. Du behöver tid att bearbeta det som hänt och ta reda på vem du är på egen hand igen.

Om du ger dig själv denna välbehövliga tid och detta utrymme kan du komma tillbaka till deras liv med ett rent blad och inte känna dig pressad att vara mer än vänner.

Om du hatar honom eller henne och aldrig vill träffa honom eller henne igen är det också okej, men du måste ändå ge dig själv distans.

Blockera dem eller stäng av meddelanden från deras sociala medier så att du inte kan se dem när du vill.

För att du inte vill se dem, minns du? Sätt inte dig själv i den situationen.

7. Sök avslut med honom/henne.

I slutet av varje obesvarat eller brutet förhållande finns det många obesvarade frågor och uppdämda känslor.

Även om du kan försöka rationalisera bort dem, kommer de ändå att finnas kvar och längtar efter att få ett svar. Det bästa är att försöka få ett avslut med den person som har sårat dig.

Du kan skriva ner allt du vill säga, t.ex. de saker som du har haft betänkligheter med och de frågor du alltid velat ställa. Ordna sedan ett uppriktigt samtal med honom/henne och rensa luften med hjälp av dessa frågor.

Fråga efter deras sida av historien och lyssna på den. Sök efter ett svar, även om det inte är viktigt.

I slutändan handlar det inte om svaret i sig utan om att det fanns ett svar. Det ger dig en visshet om var han/hon står.

Om personen undviker frågan eller inte svarar på de frågor du ställer är det undvikandet i sig självt som är svaret.

Detta beteende visar att personen är oansvarig, spelare, undvikande, osäker och konfliktfylld. Om han/hon inte ens kan ge dig ett enkelt och korrekt svar, varför då slösa tid på den personen?

QUIZ : För att hjälpa dig att ta reda på om ditt ex vill ha dig tillbaka har jag skapat en helt ny frågesport. Jag kommer att säga det rakt ut baserat på din egen situation. Kolla in min frågesport här.

8. Istället för att släppa taget, få tillbaka dem

Den här artikeln handlar om hur man går vidare efter ett uppbrott och det bästa sättet att gå vidare är oftast att lämna ditt ex utanför ditt liv.

Men här är ett råd som är kontraintuitivt och som du inte ofta hör: Om du fortfarande har känslor för ditt ex, varför inte försöka bli ihop med honom eller henne igen?

Alla uppbrott är inte lika och vissa behöver inte vara permanenta. Här är några situationer där det faktiskt är ett bra alternativ att återförenas med ditt ex:

• Du är fortfarande kompatibel
• Ni gjorde inte slut på grund av våld, giftigt beteende eller inkompatibla värderingar.

Om du fortfarande har starka känslor för ditt ex, bör du åtminstone överväga att återvända till honom eller henne.

Och det bästa?

Du behöver inte gå igenom all smärta för att komma över dem, men du behöver en plan för att få tillbaka dem.

Om du vill ha hjälp med detta är Brad Browning den person som jag alltid rekommenderar att folk vänder sig till. Han är en bästsäljande författare och ger lätt de mest effektiva råden för att "få tillbaka ditt ex" på nätet.

Tro mig, jag har stött på många självutnämnda "gurus" som inte kan mäta sig med de praktiska råd som Brad ger.

Om du vill lära dig mer kan du kolla in hans kostnadsfria video här. Brad ger dig några gratis tips som du kan använda direkt för att få tillbaka ditt ex.

Brad hävdar att över 90 procent av alla relationer kan räddas, och även om det kan låta orimligt högt, tror jag att han har rätt.

Jag har varit i kontakt med alltför många Life Change-läsare som är lyckliga tillbaka med sitt ex för att vara skeptisk.

Här är en länk till Brad's gratis video igen. Om du vill ha en idiotsäker plan för att faktiskt få tillbaka ditt ex, så kommer Brad att ge dig en.

9. Förlåt honom/henne

Förlåtelse är inte till för personen som sårade dig, utan för dig själv - när du vägrar att förlåta någon är den person som du inte förlåter egentligen du själv.

"Att förlåta är den högsta och vackraste formen av kärlek. I gengäld får du oändligt mycket frid och lycka." - Robert Muller

Om du tänker på det är det verkligen logiskt: När du känner ilska och bitterhet mot någon är det ditt hjärta som äts upp av dessa negativa känslor.

Den andra personen är förmodligen inte medveten om hur du känner dig. Du är alltså den enda som bär på bagaget.

För att kunna förlåta måste du förlåta dig själv. Tänk på hur du förnekar dig själv lycka och frihet genom att hålla fast vid dina klagomål.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

Tänk bara på personen som sårade dig som en språngbräda eller en ledstjärna som pekar dig mot rätt person. Du kan aldrig vara med den som är ämnad för dig om du inte släpper taget.

När du håller fast vid ditt bagage hindrar du dig själv från att ta emot nya saker i livet. Förlåtelse kommer att läka dig från det trauma som du utsatte dig själv för.

Förlåt först dig själv för allt som har hänt, så kommer förlåtelsen för den andra personen att uppstå naturligt.

10. Förlåt dig själv.

Oavsett om det är ditt fel att förhållandet tog slut eller inte är det viktigt att du förlåter dig själv för den roll du spelade.

Du behöver inte ens identifiera vilken roll du spelade, för det kan öppna upp vissa områden i ditt liv som du inte är redo att ta itu med ännu.

Ge dig själv lite tid och utrymme för att känna känslorna och ha tankarna, men kom ihåg att du är okej och att du kommer att klara dig.

Du har inte förstört ditt liv och du har inte förstört din partners liv. Det känns så. Men om du förlåter dig själv nu kan du börja läka och må bättre om dig själv, ditt val och ditt liv.

RELATERAT: Jag var djupt olycklig... då upptäckte jag denna buddhistiska lära.

11. Sluta dagdrömma om vad som kunde ha varit.

Det värsta du kan göra är att sitta och tycka synd om dig själv efter ett uppbrott.

När detta händer hamnar du i ett önsketänkande och du undrar vad som kunde ha hänt om du hade sagt, gjort eller agerat på ett visst sätt.

Tänk om din partner hade sagt, gjort eller agerat annorlunda? Tänk om du inte hade avbrutit det? Sluta. Gör inte så mot dig själv.

Det var meningen att det skulle hända eftersom det hände, så lev med de val du gör och gör det inte värre genom att önska att du hade fattat ett annat beslut.

Respektera dig själv tillräckligt mycket för att veta att du har gjort rätt val, även om det känns som det värsta möjliga valet just nu är det inte fel att du har gjort det.

12. Du kan fortfarande älska dem.

Även om förhållandet har upphört kan du fortfarande älska och respektera dem. Det är troligt att den romantiska kärleken är borta från bordet, om den inte redan är det, men det är okej om du fortfarande känner det för dem.

Du kan fortfarande gå vidare, du behöver inte hata dem eller önska att det ska hända din partner något dåligt.

Du kan älska dem på avstånd, så länge det inte hindrar dig från att gå ut och leva ditt liv - när du är redo.

13. Vill du ha råd som är specifika för din situation?

I den här artikeln beskrivs de viktigaste sätten att gå vidare efter ett uppbrott, men det kan vara bra att tala med en relationscoach om din situation.

Med en professionell relationscoach kan du få råd som är specifika för ditt liv och dina erfarenheter...

Relationship Hero är en webbplats där välutbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer, t.ex. vad man ska göra efter ett uppbrott. De är en mycket populär resurs för människor som står inför den här typen av utmaningar.

Hur vet jag det?

Jag tog kontakt med dem för några månader sedan när jag gick igenom en svår period i mitt eget förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag kunde få det på rätt köl igen.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Klicka här för att komma igång.

14. Gör de saker du älskar

När du blir skadad betyder det inte att världen slutar att snurra, utan livet fortsätter med eller utan dig.

När du har gråtit ut ditt hjärta, accepterat situationen och förlåtit dig själv är det dags att komma tillbaka på rätt spår igen. Ha det trevligt och börja med några aktiviteter.

Gör saker som piggar upp dig, som får dig att känna dig upprymd, entusiasmerad och föryngrad. Ännu bättre är att prova nya aktiviteter som träning, jogging, simning, cykling eller rullskridskoåkning.

Gör något som kan få dig att tänka på något annat och engagera dig i dem.

15. Träffa nya människor

När du älskar är det normalt att du fokuserar på personen och ibland kan din värld kretsa kring honom eller henne.

Det är lätt att fastna i huvudet och tänka på hur svårt det är att gå tillbaka till den "verkliga världen" utan den personen. Men när du försöker träffa nya människor kommer det att påminna dig om att det är okej.

Det finns många fantastiska människor att lära känna där ute, så håll inte fast vid ditt liv. Det finns en hel värld där ute och den väntar på dig.

16. Vet att det inte är något fel på dig eller på den person du älskade.

Det är lätt att falla ner i självömkan när något inte fungerar, men det är en felaktig uppfattning.

Om ditt förhållande har gått åt helvete beror det inte på dina egenskaper, och det betyder inte att du inte räcker till.

Att vara i ett förhållande betyder inte att du måste ha det ena eller det andra, men olika människor har olika förväntningar.

Om du inte är som de förväntade sig betyder det bara att du inte är den rätta matchningen. Så du behöver inte gräva i självömkan eftersom det inte är något fel på dig eller honom/henne.

Ni passar helt enkelt inte ihop, det är allt.

17. Inse att det finns någon där ute för dig.

Du kanske inte tror på sann kärlek längre efter ett trasigt förflutet, men det är sant: det finns någon där ute för dig.

Oavsett hur många relationer du har haft tidigare, hur många fel personer du har varit tillsammans med eller om du aldrig har varit i något riktigt förhållande - någon kommer att älska dig för den du är.

Med miljarder människor i världen är du definitivt inte den enda singeln där ute. Varje gång du ser par finns det flera andra singlar.

Och så här är det: Bara för att du är singel betyder det inte att du kommer att vara singel resten av ditt liv.

Det betyder att du inte har hittat rätt person ännu. Under tiden kan du fokusera på att bli den bästa versionen av dig själv.

Lev det bästa livet enligt din bok. Kom ihåg att ditt liv inte är och bör inte vara beroende av att du har en speciell partner.

Ingen kompletterar oss - vi är redan kompletta av oss själva.

18. Tiden är den bästa läkaren

Det är svårt att gå vidare, jag förstår det. Det tar mycket tid och tårar att gå vidare från ett brustet förhållande.

Om du frågar mig när du kan gå vidare är svaret osäkert eftersom det egentligen inte finns någon tidsplan för det.

Det som för andra människor tar en månad att komma över någon kan ta längre tid för dig, eller till och med flera år om såret är för djupt.

Processen behöver tid, så skynda inte på den för att du inte kan. Om du gör det kommer det bara att förlänga smärtan.

Acceptera att du någon dag kan känna dig sugen på att gråta ut ditt hjärta, men säg till dig själv att det snart är över.

Ja, slutet på ett förhållande är svårt, men det blir ofta svårare av önsketänkande, ångerfulla återfall och bristande förståelse för vad som gick fel.

När ett förhållande tar slut ägnar båda parter ofta mycket tid åt att försöka rensa sina sår och komma tillbaka från den de var och bli den de vill vara.

En del av oss verkar dö lite när ett förhållande tar slut: den vi var med den personen finns inte längre och vi känner oss förvirrade och ensamma.

Om du känner att du är uppslukad av frågor och känslor om hur du ska gå vidare ska du veta att det är normalt att känna så. Det kan vara uppslitande, men det behöver det inte vara.

Småningom kan du komma tillbaka till ditt eget liv och börja känna dig nöjd med dig själv igen.

RELATERAT: Mitt liv gick ingenstans, tills jag fick en uppenbarelse.

19. Visa dig för dig.

Om du ska fortsätta att älska dem är det bäst att du gör ett avtal med dig själv om att fortsätta att visa upp och älska dig själv.

Fall inte i säng i tre veckor och gråtande över hur någon krossade ditt hjärta. Du har rätt till dina känslor, men ju mer du hänger dig åt dessa tankar och känslor, desto sämre kommer du att må.

Försök att gå upp och göra något som får dig att känna dig nöjd med dig själv. Att gå vidare med ditt liv handlar om att komma ihåg att det är ditt liv och att du kan göra vad du vill med det.

Det är svårt att komma över någon, men det behöver inte vara det som gör att du slutar. Res dig upp, damm dig av och gå till frisören, köp något fint, träffa en vän som älskar dig för den du är eller åk på en bilresa för att rensa huvudet.

Du har all tid i världen nu när du är singel, slösa inte bort den.

Jag har en fråga till dig...

Vill du bli ihop med ditt ex igen?

Om du har svarat "ja" behöver du en plan för att få tillbaka dem.

Glöm de som varnar dig för att aldrig återgå till ditt ex eller de som säger att ditt enda alternativ är att gå vidare med ditt liv. Om du fortfarande älskar ditt ex kan det vara det bästa sättet att gå vidare att få tillbaka honom eller henne.

Den enkla sanningen är att det kan fungera att komma tillbaka till ditt ex.

Det finns tre saker som du måste göra:

• Ta reda på varför ni gjorde slut från början.
• Bli en bättre version av dig själv så att du inte hamnar i ett trasigt förhållande igen.
• Utarbeta en plan för att få tillbaka dem.

Om du vill ha hjälp med nummer 3 ("planen") är Brad Browning den relationsguru som jag alltid rekommenderar. Jag har läst hans bästsäljande bok från pärm till pärm och jag tror att det är den mest effektiva guiden för att få tillbaka ditt ex som finns.

Om du vill veta mer om Brad Brownings tekniker kan du kolla in hans kostnadsfria video här.

Kan en relationscoach hjälpa dig också?

Om du vill ha specifika råd om din situation kan det vara till stor hjälp att tala med en relationscoach.

Jag vet detta av egen erfarenhet...

För några månader sedan tog jag kontakt med Relationship Hero när jag gick igenom en tuff period i mitt förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag skulle kunna få det på rätt köl igen.

Om du inte har hört talas om Relationship Hero tidigare är det en webbplats där högt utbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

Gör ett kostnadsfritt test här för att få den perfekta coachen för dig.