Det er ikke let at komme videre.

Det er ikke noget, der bliver bedre efter en nats søvn. Det er heller ikke som tømmermænd, der kan kureres med medicin.

Det er noget, der knuser vores hjerte på grund af vores hvad nu hvis'er og kunne være'er. Fra det øjeblik vi vågner op til vi sover, bærer vi på smerten fra et mislykket forhold.

Jeg ved godt, at det er svært at give slip på noget så intenst, men for din sindsro er det det værd.

Her er 19 nyttige måder at finde ud af, hvad du skal gøre efter et brud:

1. Accepter, hvordan du har det

Efter et brud vil vi føle en blanding af forskellige følelser, og det er normalt.

Vi kan føle sorg, fortrydelse, håb, vemod, melankoli, skuffelse, had, sorg, vrede, frygt, skam og andre dybere følelser.

Men uanset hvad følelsen er, så accepter følelserne fuldt ud. Hvis du hader personen, så føl det had. Hvis du er ked af det, er det okay at græde.

Benægt ikke følelserne, men omfavn dem. Tag dig tid til at bearbejde og acceptere disse følelser.

Det er en dårlig beslutning at holde dem inde, fordi det kan eksplodere til en fuldblæst depression eller følelsesmæssige problemer i fremtiden.

2. Lad dem langsomt slippe dem

Efterhånden som du accepterer dine følelser, slipper du dem langsomt. Føl dem, forstå dem, og slip dem så.

Der er mange måder at slippe disse følelser på: Du kan tale med en ven, skrive i din dagbog eller meditere.

Hvis dit sind bliver for træt, hjælper søvn også med at rydde den mentale og følelsesmæssige bagage af vejen. Men brug ikke søvn som en måde at flygte fra dine problemer på.

QUIZ : "Vil min eks have mig tilbage?" Hvis du savner din eks, stiller du sikkert dig selv dette spørgsmål. Jeg har lavet en sjov videnskabelig quiz, der kan hjælpe dig med at finde ud af, om han vil have dig tilbage. Tag min quiz her.

3. Lær af det brudte forhold

En dag, når der ikke er mere smerte, vil du være i stand til at tage ved lære af forholdet. Ikke i dag, men det vil ske snart.

Lektionerne kan lære dig at være åben over for kærlighed eller at stole på din mavefornemmelse næste gang. Se ikke på forholdet som spild af tid, der ender i hjertesorg, for der er altid en grund til alting.

Find den positive side af sagen - der er altid noget godt ved alting. De svære ting gør dig hårdere og klogere, siger man.

Det er min erfaring, at den mest almindelige årsag til, at par går fra hinanden, er, at de ikke forstod, hvad deres partner ønskede af forholdet.

Mænd og kvinder ønsker forskellige ting.

Mænd har f.eks. et indbygget ønske om noget "større", som går ud over kærlighed eller sex. Det er derfor, at mænd, der tilsyneladende har den "perfekte kæreste", stadig er ulykkelige og konstant leder efter noget andet - eller værst af alt, en anden.

Kort sagt har mænd et biologisk behov for at føle sig nødvendige, at føle sig vigtige og at forsørge den kvinde, de holder af.

Forholdspsykolog James Bauer kalder det helteinstinktet.

Se hans fremragende gratis video om helteinstinktet her.

Som James hævder, er mænds ønsker ikke komplicerede, men blot misforståede. Instinkter er stærke drivkræfter for menneskelig adfærd, og det gælder især for den måde, mænd griber deres forhold an på.

Hvordan udløser du dette instinkt i ham? Hvordan giver du ham en følelse af mening og et formål?

På en autentisk måde skal du blot vise din mand, hvad du har brug for, og så skal du tillade ham at opfylde det.

I sin video beskriver James Bauer flere ting, du kan gøre. Han afslører sætninger, tekster og små anmodninger, som du kan bruge lige nu for at få ham til at føle sig mere vigtig for dig.

Her er et link til videoen igen.

Ved at udløse dette meget naturlige mandlige instinkt vil du ikke kun give ham en ekstra stor selvtillid, men det vil også være med til at løfte jeres (fremtidige) forhold til det næste niveau.

4. Tror, at han/hun ikke er den rette for dig

Hvis du ønsker at komme videre, skal du holde op med at se ham/hende som "den eneste ene" for dig.

Det vil ikke gavne dig, hvis du stirrer dig blind på ham/hende. Det vil få dig til at blive ved og ved, og det vil give dig falske forhåbninger om, at I ender sammen en dag, hvilket aldrig vil ske.

5. Del med dine nære venner

Det er svært at bryde op, men du behøver ikke at gå igennem det alene. Det er det, venner er til for!

Der er en grund til, at dine venner er der - de vil hjælpe dig, støtte dig og trække dig igennem denne periode.

Rigtige venner hjælper hinanden, og denne periode i dit liv vil få dig til at værdsætte dem endnu mere. Denne oplevelse vil uden tvivl styrke dine venskaber.

6. Reducer kontakten med ham/hende

Et såret hjerte har ikke brug for en konstant påmindelse om den person, der har såret det mest. At se dem eller kontakte dem vil være som at gnide salt på dit sår.

Hvis du ønsker at komme over et brud, skal du reducere kontakten med denne person i den indledende helingsperiode, fordi det er den mest følsomme periode. I denne periode må du ikke lade noget komme i nærheden af dit sår og ophidse det, især ikke de ting, som såret er følsomt over for.

Undgå at kontakte denne person, hvis det er det, der skal til for at komme hurtigere videre. Lad dit knuste hjerte hvile.

Hvis I har besluttet at være venner, efter at jeres forhold er slut, skal I give det lidt tid og plads til at lade det trække lidt i sig selv.

Du skal ikke slå op om fredagen og hænge ud om søndagen. Du har brug for tid til at bearbejde det, der er sket, og finde ud af, hvem du er på egen hånd igen.

Hvis du giver dig selv denne tiltrængte tid og plads, kan du komme tilbage i deres liv med en ren tavle og ikke føle dig presset til at være andet end venner.

Hvis du hader ham eller hende og aldrig vil se ham eller hende igen, er det også i orden, men du skal stadig give dig selv afstand.

Bloker dem eller slå notifikationer fra deres sociale medier fra, så du ikke kan se dem, når du har lyst.

Fordi du ikke ønsker at se dem, husker du det? Sæt dig ikke selv i den situation.

7. Søg afslutning med ham/hende

Ved afslutningen af ethvert ubesvaret eller brudt forhold vil der være en masse ubesvarede spørgsmål og ophobede følelser.

Selv om du kan forsøge at rationalisere dem væk, vil de stadig være der og længes efter at blive besvaret. Det bedste er at søge at få afsluttet med den person, der har såret dig.

Du kan skrive alt det ned, som du gerne vil sige, f.eks. de ting, som du har været i tvivl om, og de spørgsmål, som du altid har villet stille, og derefter arrangere en dybfølt samtale med ham/hende og få renset luften med disse spørgsmål.

Spørg efter deres side af historien, og lyt til den. Søg efter et svar, selv om det ikke er så vigtigt.

I sidste ende handler det ikke om selve svaret, men om det faktum, at der var et svar. Det vil give dig vished om, hvor han/hun står.

Hvis personen undgår emnet eller ikke svarer på de spørgsmål, du stiller, er det selve undvigelsen, der er svaret.

Denne adfærd fortæller dig, at personen er uansvarlig, spiller, undvigende, usikker og konfliktfyldt. Hvis han/hun ikke engang kan give dig et simpelt, korrekt svar, som du har brug for, hvorfor så spilde tid på den person?

QUIZ : For at hjælpe dig med at finde ud af, om din eks vil have dig tilbage, har jeg lavet en helt ny quiz. Jeg vil fortælle dig det direkte ud fra din egen situation. Tjek min quiz ud her.

8. I stedet for at give slip, skal du få dem tilbage

Denne artikel handler om, hvordan du kommer videre efter et brud, og den bedste måde at komme videre på er som regel at lade din eks være ude af dit liv.

Men her er et mod-intuitivt råd, som du ikke ofte hører: Hvis du stadig har følelser for din eks, hvorfor så ikke prøve at komme tilbage til ham eller hende?

Ikke alle brud er ens, og nogle behøver ikke at være permanente. Her er nogle situationer, hvor det faktisk er en god mulighed at komme tilbage til din eks:

• Du er stadig kompatibel
• I gik ikke fra hinanden på grund af vold, giftig adfærd eller uforenelige værdier.

Hvis du stadig har stærke følelser for din eks, bør du i det mindste overveje at komme tilbage til ham eller hende.

Og det bedste?

Du behøver ikke at gå igennem al den smerte, det kræver at komme over dem, men du har brug for en plan for at få dem tilbage.

Hvis du vil have hjælp til dette, er Brad Browning den person, jeg altid anbefaler folk at henvende sig til. Han er en bestsellerforfatter og giver nemt de mest effektive "få din eks tilbage"-råd online.

Tro mig, jeg har mødt mange selvudråbte "guruer", som ikke kan måle sig med de praktiske råd, som Brad giver.

Hvis du vil vide mere, kan du se hans gratis online video her. Brad giver dig nogle gratis tips, som du kan bruge med det samme til at få din eks tilbage.

Brad hævder, at over 90 % af alle forhold kan reddes, og selv om det kan lyde urimeligt højt, tror jeg, at han har ret.

Jeg har været i kontakt med alt for mange læsere af Life Change, som er lykkeligt tilbage med deres eks, til at være skeptisk.

Her er et link til Brad's gratis video igen. Hvis du vil have en idiotsikker plan for faktisk at få din eks tilbage, så Brad vil give dig en.

9. Tilgiv ham/hende

Tilgivelse er ikke for den person, der har såret dig, men for dig selv - når du nægter at tilgive nogen, er den person, du ikke tilgiver, i virkeligheden dig selv.

"At tilgive er den højeste og smukkeste form for kærlighed. Til gengæld vil du modtage ufattelig fred og lykke." - Robert Muller

Hvis du tænker over det, giver det virkelig mening: Når du føler vrede og bitterhed over for nogen, er det dit hjerte, der bliver ædt op af disse negative følelser.

For hvad det er værd, er den anden person sandsynligvis ikke klar over, hvordan du har det. Du er således den eneste person, der bærer rundt på bagagen.

For at kunne tilgive skal du tilgive dig selv. Tænk på, hvordan du nægter dig selv lykke og frihed ved at holde fast i dine klager.

Relaterede historier fra Hackspirit:

Tænk på den person, der har såret dig, som et springbræt eller en ledestjerne, der viser dig vej til den rette person. Du kan aldrig være sammen med den, der er bestemt for dig, hvis du ikke giver slip.

Når du holder fast i din bagage, forhindrer du dig selv i at modtage nye ting i livet. Tilgivelse vil helbrede dig fra det traume, du har påført dig selv.

Tilgiv først dig selv for alt det, der er sket, og tilgivelsen til den anden person vil ske naturligt.

10. Tilgiv dig selv.

Uanset om det er din skyld eller ej, at forholdet sluttede, er det vigtigt, at du tilgiver dig selv for den rolle, du spillede.

Du behøver ikke engang at identificere den rolle, du spillede, for det kan åbne op for nogle områder af dit liv, som du ikke er klar til at tage fat på endnu.

I stedet skal du give dig selv tid og plads til at føle følelserne og have tankerne, men husk, at du er okay, og at du vil klare dig.

Du har ikke ødelagt dit liv. Du har ikke ødelagt din partners liv. Det føles sådan. Men hvis du tilgiver dig selv lige nu, kan du begynde at helbrede og få det bedre med dig selv, dit valg og dit liv.

RELATERET: Jeg var dybt ulykkelig... så opdagede jeg denne buddhistiske lære

11. Hold op med at dagdrømme om, hvad der kunne have været.

Det værste, du kan gøre, er at sidde og have ondt af dig selv efter et brud.

Når det sker, går man ind i en ønsketænkning og spekulerer på, hvad der kunne have været sket, hvis man havde sagt, gjort eller handlet på en bestemt måde.

Hvad nu hvis din partner havde sagt, gjort eller handlet anderledes? Hvad nu hvis du ikke havde afbrudt det? Stop det. Det må du ikke gøre mod dig selv.

Det var meningen, at det skulle ske, fordi det skete, så lev med de valg, du træffer, og gør det ikke værre ved at ønske, at du havde truffet en anden beslutning.

Respekter dig selv nok til at vide, at du har truffet det rigtige valg, selv om det føles som det værst mulige valg lige nu, er det ikke forkert, at du har truffet det.

12. Du kan stadig elske dem.

Selv om forholdet er slut, kan du stadig elske og respektere dem. Det er sandsynligt, at romantisk kærlighed ikke længere er på tale, hvis det ikke allerede er tilfældet, men det er okay, hvis du stadig føler det for dem.

Du kan stadig komme videre, og du behøver ikke at hade dem eller ønske, at der skal ske dårlige ting med din partner.

Du kan elske dem på afstand, så længe det ikke forhindrer dig i at gå ud og leve dit liv - når du er klar til det.

13. Ønsker du rådgivning, der er specifik for din situation?

I denne artikel gennemgås de vigtigste måder at komme videre efter et brud, men det kan være nyttigt at tale med en relationscoach om din situation.

Med en professionel relationscoach kan du få rådgivning, der er specifik for dit liv og dine erfaringer...

Relationship Hero er et websted, hvor højtuddannede relationscoaches hjælper folk gennem komplicerede og vanskelige kærlighedssituationer, f.eks. hvad man skal gøre efter et brud. De er en meget populær ressource for folk, der står over for denne slags udfordringer.

Hvordan kan jeg vide det?

Jeg kontaktede dem for et par måneder siden, da jeg gik igennem en hård periode i mit eget forhold. Efter at have været fortabt i mine tanker i så lang tid gav de mig et unikt indblik i dynamikken i mit forhold, og hvordan jeg kunne få det tilbage på sporet.

Jeg var imponeret over, hvor venlig, empatisk og virkelig hjælpsom min træner var.

På få minutter kan du komme i kontakt med en certificeret relationscoach og få skræddersyet råd til din situation.

Klik her for at komme i gang.

14. Gør de ting, du elsker

Når du bliver såret, betyder det ikke, at verden er holdt op med at dreje sig. Livet fortsætter med eller uden dig.

Når du har grædt dit hjerte ud, accepteret situationen og tilgivet dig selv - er det tid til at komme tilbage på sporet. Hyg dig og få gang i nogle aktiviteter.

Gør de ting, der gør dig glad, begejstrer dig, begejstrer dig og får dig til at føle dig forynget. Endnu bedre, prøv nye aktiviteter som motion, jogging, svømning, cykling eller rulleskøjteløb.

Gør noget, der kan få dig til at tænke på noget andet, og engager dig i dem.

15. Mød nye mennesker

Når du elsker, er det normalt at fokusere på personen. Nogle gange kan din verden dreje sig om ham/hende.

Det er nemt at blive fanget i hovedet og tænke på, hvor svært det er at vende tilbage til "den virkelige verden" uden den person, du har mødt. Men når du prøver at møde nye mennesker, vil det minde dig om, at det er okay.

Der er mange fantastiske mennesker at lære at kende derude, så bliv ikke lukket inde med dit liv. Der er en hel verden derude, og den venter på dig.

16. Vid, at der ikke er noget galt med dig eller den person, du elskede

Det er let at falde ned i selvmedlidenhed, når noget ikke lykkes, men det er en fejlagtig tro.

Hvis dit forhold er blevet dårligt, er det ikke på grund af dine særlige karaktertræk, og det betyder ikke, at du ikke er nok.

At være i et forhold betyder ikke, at du skal have det ene eller det andet træk, men forskellige mennesker har forskellige forventninger.

Hvis du ikke er, som de forventede, betyder det bare, at I ikke er det rigtige match. Så lad være med at svælge i selvmedlidenhed, for der er intet galt med hverken dig eller ham/hende.

I passer bare ikke sammen, det er det hele.

17. Erkend, at der er nogen derude for dig

Du tror måske ikke længere på ægte kærlighed efter en knust fortid, men det er sandt. Der er en derude for dig

Uanset hvor mange forhold du har haft tidligere, hvor mange forkerte mennesker du har været sammen med, eller om du aldrig har været i et rigtigt forhold - nogen vil elske dig for den, du er.

Med milliarder af mennesker i verden er du bestemt ikke den eneste single derude. Hver gang du ser par, er der mange andre singler.

Og her er sagen: Bare fordi du er single, betyder det ikke, at du vil være single resten af dit liv.

Det betyder, at du ikke har fundet den rette person endnu. I mellemtiden skal du fokusere på at blive den bedste udgave af dig selv.

Lev det bedste liv i overensstemmelse med din bog. Husk, at dit liv ikke afhænger af, at du har en særlig partner, og det bør det heller ikke.

Der er ingen, der fuldender os - vi er allerede fuldendte af os selv.

18. Tiden er den bedste helbreder

Det er svært at komme videre, det forstår jeg godt. Det tager meget tid og kræver mange tårer at komme videre efter et brudt forhold.

Hvis du spørger mig, hvornår du kan komme videre, er svaret usikkert, for der er ikke rigtig nogen tidsplan for det.

Det, der for andre mennesker kan tage en måned at komme over en person, kan tage dig længere tid, ja, det kan endda tage flere år, hvis såret er for dybt.

Processen har brug for tid, så du må ikke forhaste den, fordi du ikke kan. Hvis du gør det, vil det kun forlænge smerten.

Accepter, at du på en given dag kan have lyst til at græde dit hjerte ud, men sig til dig selv, at det snart er overstået.

Ja, det er hårdt at afslutte et forhold, men det bliver ofte sværere af ønsketænkning, fortrydelsesfyldte tilbagefald og manglende forståelse for, hvad der gik galt.

Når et forhold slutter, bruger begge parter ofte meget tid på at rense deres sår og komme tilbage fra den, de var, og blive den, de ønsker at være.

En del af os synes at dø lidt, når et forhold slutter: den person, vi var sammen med den pågældende person, er ikke længere, og vi føler os forvirrede og alene tilbage.

Hvis du oplever, at du er fyldt med spørgsmål og følelser om, hvordan du skal komme videre, skal du bare vide, at det er normalt at have det sådan. Det kan være altopslugende, men det behøver det ikke at være.

Lidt efter lidt kan du komme tilbage til dit eget liv og begynde at få det godt med dig selv igen.

RELATERET: Mit liv gik ingen vegne, indtil jeg fik denne ene åbenbaring

19. Vis dig frem for dig.

Hvis du vil blive ved med at elske dem, må du hellere lave en aftale med dig selv om at blive ved med at vise dig frem og elske dig selv.

Du skal ikke falde i seng i tre uger og græde over, at nogen har knust dit hjerte. Du har ret til at have dine følelser, men jo mere du giver efter for disse tanker og følelser, jo værre vil du få det.

Prøv at stå op og gøre noget, der får dig til at føle dig godt tilpas. At komme videre med dit liv handler om at huske, at det er dit liv, og at du kan gøre, hvad du vil med det.

Det er svært at komme over en person, men det behøver ikke at være det, der gør en til sidst. Rejs dig op, støve dig selv af og gå til frisør, køb noget lækkert, mød en ven, der elsker dig for den, du er, eller tag på en tur ud at køre for at få klarhed i hovedet.

Du har al den tid i verden, du har nu, hvor du er single, og du skal ikke spilde den.

Jeg har et spørgsmål til dig...

Ønsker du at komme tilbage til din eks?

Hvis du har svaret "ja", har du brug for en plan for at få dem tilbage.

Glem alt om de negative folk, der advarer dig om aldrig at komme tilbage til din eks. Eller dem, der siger, at din eneste mulighed er at komme videre med dit liv. Hvis du stadig elsker din eks, kan det være den bedste måde at komme tilbage til ham eller hende på.

Den enkle sandhed er, at det kan fungere at komme tilbage til din eks.

Der er 3 ting, du skal gøre:

• Find ud af, hvorfor I slog op i første omgang
• Bliv en bedre udgave af dig selv, så du ikke ender i et brudt forhold igen.
• Udarbejd en angrebsplan for at få dem tilbage.

Hvis du vil have hjælp til nummer 3 ("planen"), så er Brad Browning den forholdsguru, jeg altid anbefaler. Jeg har læst hans bestseller fra ende til anden, og jeg mener, at det er den mest effektive guide til at få din eks tilbage derude.

Hvis du vil vide mere om Brad Brownings teknikker, kan du se hans gratis video her.

Kan en relationscoach også hjælpe dig?

Hvis du ønsker specifik rådgivning om din situation, kan det være en stor hjælp at tale med en parforholdscoach.

Jeg ved det af personlig erfaring...

For et par måneder siden henvendte jeg mig til Relationship Hero, da jeg var i en svær periode i mit forhold. Efter at have været fortabt i mine tanker i så lang tid gav de mig et unikt indblik i dynamikken i mit forhold, og hvordan jeg kunne få det tilbage på sporet.

Hvis du ikke har hørt om Relationship Hero før, er det et websted, hvor højtuddannede relationscoaches hjælper folk gennem komplicerede og vanskelige kærlighedssituationer.

På få minutter kan du komme i kontakt med en certificeret relationscoach og få skræddersyet råd til din situation.

Jeg var imponeret over, hvor venlig, empatisk og virkelig hjælpsom min træner var.

Tag den gratis quiz her for at blive matchet med den perfekte coach til dig.