Seguir adelante no es fácil.

No es algo que mejore tras una noche de sueño. Tampoco es como una resaca que pueda curarse con medicamentos.

Es algo que nos rompe el corazón por nuestros "y si..." y "podría ser". Desde el minuto en que nos despertamos hasta que dormimos, cargamos con el dolor de una relación fallida.

Sé que es difícil desprenderse de algo tan intenso, pero por tu tranquilidad, merece la pena.

Aquí tienes 19 formas útiles de saber qué hacer tras una ruptura:

1. Acepta cómo te sientes

Tras una ruptura sentiremos una mezcla de sentimientos y es normal.

Podemos sentir tristeza, pesar, esperanza, nostalgia, melancolía, decepción, odio, pena, ira, miedo, vergüenza y otras emociones más profundas.

Pero sea cual sea la emoción, acéptala plenamente. Si odias a la persona, siente ese odio. Si te sientes triste, no pasa nada por llorar.

No niegues las emociones, acéptalas y tómate tu tiempo para procesarlas y aceptarlas.

Es una mala decisión embotellarlos porque podría explotar en una depresión en toda regla o en problemas emocionales en el futuro.

2. Suéltalos poco a poco

A medida que aceptes lo que sientes, suéltalo poco a poco. Siéntelo, compréndelo y luego suéltalo.

Hay muchas formas de liberar estos sentimientos: puedes hablar con un amigo, escribir en tu diario o meditar.

Si tu mente se cansa demasiado, dormir también ayuda a despejar la carga mental y emocional. Pero no utilices el sueño como vía de escape de tus problemas.

PREGUNTA Si echas de menos a tu ex, probablemente te estés haciendo esta pregunta. He preparado un divertido cuestionario científico para ayudarte a averiguar si él quiere que vuelvas. Haz mi cuestionario aquí.

3. Aprender de la relación rota

Un día, cuando ya no haya dolor, podrás sacar lecciones de la relación. Hoy no, pero ocurrirá pronto.

Las lecciones pueden enseñarte a abrirte al amor o a confiar en tu instinto la próxima vez. No veas la relación como una pérdida de tiempo que acaba en desamor porque siempre hay una razón para todo.

Encuentra el lado positivo: siempre hay algo bueno que sale de todo. Dicen que las cosas difíciles te harán más fuerte y más sabio.

Según mi experiencia, la razón más común por la que las parejas rompen es que no han entendido lo que su pareja quería de la relación.

Los hombres y las mujeres quieren cosas diferentes.

Por ejemplo, los hombres tienen un deseo innato de algo "más grande" que va más allá del amor o el sexo. Por eso los hombres que aparentemente tienen la "novia perfecta" siguen siendo infelices y se encuentran constantemente buscando algo más... o lo que es peor, a otra persona.

En pocas palabras, los hombres tienen un impulso biológico de sentirse necesitados, sentirse importantes y proveer a la mujer que le importa.

El psicólogo James Bauer lo llama instinto de héroe.

Vea aquí su excelente vídeo gratuito sobre el instinto de héroe.

Según James, los deseos masculinos no son complicados, sólo incomprendidos. Los instintos son poderosos impulsores del comportamiento humano y esto es especialmente cierto en lo que respecta a la forma en que los hombres abordan sus relaciones.

¿Cómo despertar en él ese instinto? ¿Cómo darle un sentido y un propósito?

De forma auténtica, simplemente tienes que mostrarle a tu hombre lo que necesitas y permitirle que dé un paso adelante para satisfacerlo.

En su vídeo, James Bauer describe varias cosas que puedes hacer. Te revela frases, textos y pequeñas peticiones que puedes utilizar ahora mismo para que él se sienta más imprescindible para ti.

Aquí tienes de nuevo el enlace al vídeo.

Al activar este instinto masculino tan natural, no sólo reforzarás su confianza, sino que también ayudarás a que vuestra (futura) relación alcance el siguiente nivel.

4. Piensa que no es para ti

Si quieres seguir adelante, deja de verle como "el elegido" para ti.

Fijar tus ojos en él/ella no te servirá de nada, te llevará a eternizarte y te dará falsas esperanzas de que algún día acabaréis juntos, cosa que nunca llegará.

5. Comparte con tus amigos

Las rupturas son duras, pero no tienes por qué pasar por esto sola. ¡Para eso están los amigos!

Tus amigos están ahí por una razón: te ayudarán, te apoyarán y te ayudarán a superar este periodo.

Los verdaderos amigos se ayudan mutuamente y este periodo de tu vida te hará apreciarlos aún más. Esta experiencia reforzará sin duda tus amistades.

6. Reduzca el contacto con él/ella

Un corazón herido no necesita un recordatorio constante de la persona que más daño le hizo. Verla o contactar con ella será como echar sal en la herida.

Si quieres superar una ruptura, reduce el contacto con esa persona durante el periodo inicial de cicatrización, porque es el más delicado. Durante este tiempo, no dejes que nada se acerque y agite tu herida, especialmente aquellas cosas a las que la herida es susceptible.

Evita ponerte en contacto con esa persona, si eso es lo que necesitas para avanzar más rápido. Deja que tu corazón roto descanse.

Si habéis decidido ser amigos después de que vuestra relación haya terminado, dale un poco de tiempo y espacio para dejar que eso se cocine un poco.

No rompas el viernes y salgas el domingo. Necesitas tiempo para procesar lo que ha pasado y volver a saber quién eres por ti mismo.

Si te das este tiempo y espacio tan necesarios, podrás volver a sus vidas con una pizarra limpia y no sentir la presión de ser algo más que amigos.

Si le odias a muerte y no quieres volver a verle nunca más, tampoco pasa nada, pero tienes que mantener la distancia.

Bloquéalos o desactiva las notificaciones de sus redes sociales para que no puedas verlos siempre que quieras.

Porque no quieres verlos, ¿recuerdas? No te pongas en esa situación.

7. Busque un cierre con él/ella

Al final de toda relación no correspondida o rota, habrá muchas preguntas sin respuesta y emociones contenidas.

Aunque puedes intentar racionalizarlas, seguirán ahí, anhelando una respuesta. Lo mejor es buscar un cierre con la persona que te ha hecho daño.

Puedes anotar todo lo que quieras decirle, como las cosas con las que tuviste reparos y las preguntas que siempre quisiste hacerle. A continuación, concierta una charla sincera con él/ella y aclara las cosas con estas preguntas.

Pídeles su versión de los hechos y escúchala. Busca una respuesta, aunque no tenga importancia.

Al final, no se trata de la respuesta en sí, sino del hecho de que haya habido una respuesta. Eso te dará la certeza de saber a qué atenerse.

Si la persona evita el tema o no responde a las preguntas que le haces, la propia evasión es la respuesta.

Este comportamiento te indica que la persona es irresponsable, jugadora, evasiva, insegura y conflictiva. Si ni siquiera puede darte una respuesta sencilla y adecuada a lo que necesitas, ¿por qué perder el tiempo con esa persona?

PREGUNTA Para ayudarte a saber si tu ex quiere que vuelvas, he creado un nuevo cuestionario. Te lo diré directamente basándome en tu propia situación. Consulta mi cuestionario aquí.

8. En lugar de soltarlos, recupéralos

Este artículo trata sobre cómo seguir adelante después de una ruptura. Y normalmente la mejor forma de seguir adelante es dejar a tu ex fuera de tu vida.

Sin embargo, aquí tienes un consejo contraintuitivo que no se oye a menudo: si todavía sientes algo por tu ex, ¿por qué no intentas volver con él?

No todas las rupturas son iguales y algunas no tienen por qué ser definitivas. He aquí algunas situaciones en las que volver con tu ex es realmente una buena opción:

• Sigues siendo compatible
• No rompisteis por violencia, comportamiento tóxico o valores incompatibles.

Si aún sientes algo por tu ex, al menos deberías plantearte volver con él.

¿Y lo mejor?

No necesitas pasar por todo el dolor de superarlos, pero sí necesitas un plan de ataque para recuperarlos.

Si quieres un poco de ayuda con esto, Brad Browning es la persona que siempre recomiendo a la gente a su vez. Él es un autor best-seller y fácilmente proporciona el más eficaz "recuperar a su ex" consejos en línea.

Créeme, he conocido a muchos autoproclamados "gurús" que no tienen nada que envidiar a los consejos prácticos que ofrece Brad.

Si quieres saber más, echa un vistazo a su vídeo gratuito en línea aquí. Brad da algunos consejos gratuitos que puedes utilizar de inmediato para recuperar a tu ex.

Brad afirma que más del 90% de las relaciones pueden salvarse y, aunque pueda parecer una cifra poco razonable, creo que ha dado en el clavo.

He estado en contacto con demasiados lectores de Life Change que han vuelto felizmente con su ex como para ser un escéptico.

Aquí hay un enlace al video gratis de Brad de nuevo. Si quieres un plan infalible para realmente recuperar a tu ex, entonces Brad te dará uno.

9. Perdónale

El perdón no es para la persona que te ha hecho daño, sino para ti: cuando te niegas a perdonar a alguien, a quien no perdonas es a ti mismo.

"Perdonar es la forma más elevada y hermosa de amor. A cambio, recibirás una paz y una felicidad incalculables" - Robert Muller

Si lo piensas, realmente tiene sentido. Cuando sientes ira y rencor hacia alguien, es tu corazón el que está siendo carcomido por estas emociones negativas.

Si te sirve de algo, es probable que la otra persona no sea consciente de cómo te sientes. Por lo tanto, tú eres la única persona que carga con ese equipaje.

Para poder perdonar, debes perdonarte a ti mismo. Piensa en cómo te estás negando la felicidad y la libertad al aferrarte a tus agravios.

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Piensa en la persona que te hizo daño como un peldaño o una estrella guía que te señala a la persona adecuada. Nunca podrás estar con la persona que te corresponde si no la dejas marchar.

Siempre que te aferras a tu equipaje, te impides recibir cosas nuevas en la vida. El perdón te curará del trauma en el que te has metido.

Perdónate primero a ti mismo por todo lo que ha pasado y el perdón a la otra persona se producirá de forma natural.

10. Perdónate a ti mismo.

Tanto si la relación terminó por tu culpa como si no, es importante que te perdones por el papel que hayas tenido.

Ni siquiera es necesario que identifiques el papel que has desempeñado porque eso podría abrir algunas áreas de tu vida que aún no estás preparado para abordar.

En lugar de eso, concédete tiempo y espacio en general para sentir los sentimientos y tener los pensamientos, pero recuerda que estás bien y que estarás bien.

No has arruinado tu vida. No has arruinado la vida de tu pareja. Eso parece. Pero si te perdonas a ti mismo ahora mismo, puedes empezar a sanar y a sentirte mejor contigo mismo, con tu elección y con tu vida.

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11. Deja de soñar despierto con lo que podría haber sido.

Lo peor que puedes hacer es sentir lástima de ti mismo tras una ruptura.

Cuando esto ocurre, te sumerges en un mundo de ilusiones y te preguntas qué habría pasado si hubieras dicho, hecho o actuado de una determinada manera.

¿Y si tu pareja hubiera dicho, hecho o actuado de otra manera? ¿Y si no lo hubieras cancelado? Basta. No te hagas eso.

Estaba destinado a suceder porque sucedió, así que vive con las decisiones que tomas y no lo empeores deseando haber tomado otra decisión.

Respétate lo suficiente como para saber que has tomado la decisión correcta, aunque ahora mismo te parezca la peor decisión posible, no te equivocas por haberla tomado.

12. Aún puedes amarlos.

Aunque la relación haya terminado, puedes seguir queriéndoles y respetándoles. Es probable que el amor romántico quede descartado, si no lo está ya, pero no pasa nada si sigues sintiendo eso por ellos.

Aún puedes seguir adelante. No tienes por qué odiarles ni desear que le ocurran cosas malas a tu pareja.

Puedes amarlos desde lejos, siempre que eso no te impida salir y vivir tu vida, cuando estés preparado.

13. ¿Quieres consejos específicos para tu situación?

Aunque este artículo explora las principales formas de seguir adelante tras una ruptura, puede ser útil hablar con un asesor sentimental sobre tu situación.

Con un coach de relaciones profesional, puede obtener consejos específicos para su vida y sus experiencias...

Relationship Hero es un sitio web en el que asesores altamente cualificados ayudan a las personas a superar situaciones amorosas complicadas y difíciles, como qué hacer tras una ruptura. Es un recurso muy popular para quienes se enfrentan a este tipo de retos.

¿Cómo puedo saberlo?

Me puse en contacto con ellos hace unos meses, cuando atravesaba una mala racha en mi propia relación. Después de tanto tiempo perdida en mis pensamientos, me dieron una visión única de la dinámica de mi relación y de cómo volver a encarrilarla.

Me sorprendió lo amable, empático y realmente servicial que era mi entrenador.

En sólo unos minutos, puedes ponerte en contacto con un coach relacional certificado y obtener asesoramiento personalizado para tu situación.

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14. Haz las cosas que te gustan

Cuando te hieren, no significa que el mundo haya dejado de girar. La vida sigue con o sin ti.

Después de llorar a lágrima viva, aceptar la situación y perdonarte a ti mismo, es hora de volver a las andadas. Diviértete y participa en algunas actividades.

Haga cosas que le animen, que le entusiasmen, que le hagan sentir rejuvenecido. Mejor aún, pruebe nuevas actividades como hacer ejercicio, correr, nadar, montar en bicicleta o patinar.

Haz cualquier cosa que te distraiga y dedícate a ellos.

15. Conocer gente nueva

Cuando amas, es normal que te centres en esa persona. A veces, tu mundo puede girar en torno a ella.

Es fácil quedarse atrapado en la cabeza pensando en lo difícil que es volver al "mundo real" sin esa persona, pero cuando intentes conocer gente nueva, te recordará que no pasa nada.

Hay mucha gente estupenda a la que conocer ahí fuera, así que no te encierres en tu vida. Hay todo un mundo ahí fuera y te está esperando.

16. Saber que no te pasa nada ni a ti ni a la persona que amabas

Es fácil caer en el pozo de la autocompasión cuando algo no funciona, pero se trata de una creencia errónea.

Si tu relación se ha torcido, no es por tus rasgos, ni significa que no seas suficiente.

Estar en una relación no significa que debas tener este o aquel rasgo. Sin embargo, cada persona tiene unas expectativas diferentes.

Si no eres lo que esperaban que fueras, significa que no eres la persona adecuada, así que no te autocompadezcas porque no hay nada malo en ti ni en él/ella.

No sois el uno para el otro. Eso es todo.

17. Reconoce que hay alguien ahí fuera para ti

Puede que ya no creas en el amor verdadero después de un pasado roto, pero es verdad. Hay alguien ahí fuera para ti

No importa cuántas relaciones hayas tenido en el pasado, con cuántas personas equivocadas hayas estado o si nunca has tenido una relación de verdad: alguien te querrá por lo que eres.

Con miles de millones de personas en el mundo, seguro que no eres el único soltero. Cada vez que ves parejas, hay muchos solteros más.

Y aquí está la cosa: que estés soltero no significa que vayas a estarlo el resto de tu vida.

Significa que aún no has encontrado a la persona adecuada. Mientras tanto, céntrate en convertirte en la mejor versión de ti mismo.

Vive la mejor vida según tu libro. Recuerda que tu vida no depende ni debe depender de tener una pareja especial.

Nadie nos completa: ya estamos completos por nosotros mismos.

18. El tiempo es el mejor sanador

Pasar página es difícil, lo entiendo. Se necesita mucho tiempo y lágrimas para superar una relación rota.

Si me preguntan cuándo se puede seguir adelante, la respuesta es incierta porque realmente no hay un calendario para ello.

Lo que a otras personas les puede llevar un mes, a ti te puede llevar más tiempo, incluso años si la herida es demasiado profunda.

El proceso necesita tiempo, así que no te precipites porque no puedes. Si lo haces, sólo prolongarás el dolor.

Acepta el hecho de que cualquier día te entren ganas de llorar a lágrima viva, pero dite a ti mismo que pronto se acabará.

Sí, el final de cualquier relación es duro, pero a menudo se hace más difícil por las ilusiones, las recaídas llenas de arrepentimiento y la falta de comprensión sobre lo que salió mal.

Cuando una relación termina, ambos miembros de la pareja suelen pasar mucho tiempo intentando limpiar sus heridas y volver a ser quienes eran para convertirse en quienes quieren ser.

Una parte de nosotros parece morir un poco cuando termina una relación: lo que éramos con esa persona ya no existe y nos quedamos sintiéndonos confusos y solos.

Si te encuentras en un torbellino de preguntas y emociones sobre cómo seguir adelante, debes saber que es normal que te sientas así. Puede ser agobiante, pero no tiene por qué serlo.

Poco a poco, puedes volver a tu propia vida y empezar a sentirte bien contigo mismo de nuevo.

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19. Aparece por ti.

Si vas a seguir queriéndolos, será mejor que hagas un trato contigo mismo para seguir apareciendo y queriéndote.

No te metas en la cama durante tres semanas sollozando sobre cómo alguien te rompió el corazón. Aunque tienes derecho a tener tus sentimientos, cuanto más te entregues a esos pensamientos y sentimientos, peor te sentirás.

Intenta levantarte y hacer algo que te haga sentir bien contigo mismo. Seguir adelante con tu vida consiste en recordar que es tu vida y que puedes hacer lo que quieras con ella.

Levántate, quítate el polvo y ve a la peluquería, cómprate algo bonito, ve a un amigo que te quiera por lo que eres o vete de viaje para despejarte.

Tienes todo el tiempo del mundo ahora que estás soltero. No lo malgastes.

Tengo una pregunta para ti...

¿Quieres volver con tu ex?

Si tu respuesta es "sí", necesitas un plan de ataque para recuperarlos.

Olvídate de los detractores que te advierten que nunca vuelvas con tu ex. O de los que te dicen que tu única opción es seguir adelante con tu vida. Si todavía quieres a tu ex, recuperarlo puede ser el mejor camino a seguir.

La verdad es que volver con tu ex puede funcionar.

Tienes que hacer tres cosas:

• Averigua por qué rompisteis.
• Conviértete en una mejor versión de ti mismo para no acabar de nuevo en una relación rota.
• Formule un plan de ataque para recuperarlos.

Si quieres ayuda con el número 3 ("el plan"), Brad Browning es el gurú de las relaciones que siempre recomiendo. Me he leído su libro superventas de cabo a rabo y creo que es la guía más eficaz que existe para recuperar a tu ex.

Si quieres saber más sobre las técnicas de Brad Browning, echa un vistazo a su vídeo gratuito aquí.

¿Puede ayudarte también un asesor sentimental?

Si desea asesoramiento específico sobre su situación, puede resultarle muy útil hablar con un asesor sentimental.

Lo sé por experiencia propia...

Hace unos meses, me puse en contacto con Relationship Hero cuando estaba pasando por una mala racha en mi relación. Después de haber estado perdida en mis pensamientos durante tanto tiempo, me dieron una visión única de la dinámica de mi relación y de cómo volver a encarrilarla.

Si aún no conoces Relationship Hero, se trata de un sitio web en el que asesores altamente cualificados ayudan a las personas a superar situaciones amorosas complicadas y difíciles.

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