Manau, kad visi esame kada nors norėję atminties atstatymo mygtuko.

Gėdinga akimirka, kurios nenorime prisiminti, arba skausminga patirtis, kurią norėtume pamiršti.

Galbūt didžiausias iššūkis yra žmonės, kuriuos taip desperatiškai norime ištrinti.

Tie, kurie mus nuvylė, paliko atstumtus, sukėlė gilų širdies skausmą ir sielvartą arba tiesiog tie, kurių negalime išmesti iš galvos ir kurie veda mus iš proto.

Gerai, galbūt nėra stebuklingo jungiklio, kuris išjungtų mintis apie juos, bet tai nereiškia, kad nėra praktinių ir veiksmingų veiksmų, kurių galite imtis, kad išvytumėte juos iš savo smegenų.

Štai kaip išplauti sau smegenis, kad ką nors pamirštumėte

Ar galite išmokyti savo protą ką nors pamiršti?

Kartais manau, kad esu išsiskyrimo karalienė. Kartais atrodo, kad širdies skausmas mane lydi.

Sakoma, kad geriau mylėti ir prarasti, nei niekada nemylėti. Nors ir sutikčiau, kad sielvarto akimirkomis netektis gali būti didžiulė.

O kankindamas save mintimis apie juos, jis tampa milijoną kartų blogesnis.

Tikrovė tokia, kad ne visada šį nusivylimą sukelia ir ilgalaikiai santykiai. Kartais ne mažesnę kančią sau sukuriu ir aš, nuolat galvodamas apie įsimylėjimą, kurio negaliu turėti.

Aš tiesiogine prasme praleidau kelis mėnesius svajodama apie vaikiną, kuris man nepatinka.

Jei tik galėtume apriboti savo mintis.

Laimei, mano širdgėla gali būti jums naudinga.

Išmokau keletą praktinių metodų, taip pat visas taisykles, ką daryti ir ko nedaryti, kai reikia ką nors pamiršti.

Taigi, pasinerkime.

Kaip priversti save ką nors pamiršti? 10 žingsnių, kurių reikia imtis

1) Skirkite laiko jausmams apdoroti

Žinau, kad norite, jog jie išeitų iš jūsų minčių, todėl šis pirmas žingsnis gali būti nelogiškas.

Bet tai yra įspėjimas. Vadinkite jį išlyga prieš pradėdami toliau. Ir jis yra toks:

Palaidokite savo jausmus, ir jie neišnyks, tik pasislėps po paviršiumi.

Realiai mes galime ignoruoti savo emocijas tik tiek laiko. Bet koks bandymas nuo jų pasislėpti turi įprotį vėliau sugrįžti ir įkąsti jums į užpakalį.

Paklauskite visų, kurie po išsiskyrimo kada nors įsitraukė į naujus santykius, kad po šešių mėnesių juos kaip smūgis ištiktų griūtis, kurios jie bandė išvengti.

Kad ir kaip norėtume išvengti skausmo, kai jis jau mus užklumpa, turime leisti sau jį pajusti.

Atsiprašau. žinau, kad tai labai slegia. ypač jei tikėjaisi, kad ko nors ištrynimas iš gyvenimo ištrins skausmą.

Tačiau yra didelis skirtumas tarp erdvės jausmams ir emocijoms išreikšti sukūrimo ir pasinėrimo į jas ar pasidavimo joms.

Pirmasis yra katarsis, o antrasis - destruktyvus.

Pateiksiu jums pavyzdį iš savo pražūtingų pasimatymų katalogo:

Per itin skaudų išsiskyrimą, kai vyras, su kuriuo gyvenau, mane apgaudinėjo, įvedžiau sau taisyklę.

Nusprendžiau, kad neliūdėsiu už namų ribų. Kad stengsiuosi gyventi toliau, stengsiuosi judėti į priekį ir daryti naujus dalykus.

Tačiau taip pat pažadėjau sau, kad pasinaudosiu sveikais būdais, kurie padės man įveikti visiškai natūralius emocijų kalnelius.

Mano įrankių rinkinį sudarė:

- Rašymas dienoraštyje - užrašydami viską ant popieriaus galite sustabdyti mintis, kurios be galo sukasi jūsų galvoje.

- Pasikalbėti su draugais ar šeimos nariais apie tai, kaip jaučiuosi, - visada atsiras kas nors, kas norės tave išklausyti.

- Meditacija - tiesą sakant, pirmą kartą į meditaciją kreipiausi tada, kai bandžiau sustabdyti nuolatines mintis apie buvusią meilę. Ji padeda akimirksniu nuraminti pašėlusį protą ir atrasti taip reikalingą ramybę.

Akivaizdu, kad galite atrasti tai, kas jums geriausiai tinka. Tačiau svarbiausia yra tai, kad nesistenkite visko sulaikyti. Suteikite sau laiko ir erdvės pripažinti savo emocijas.

2) Nutraukti kontaktą

Nepamiršite žmogaus, kurį vis dar matote arba su kuriuo kalbate. Tai taip pat pasakytina apie jo sekimą socialiniuose tinkluose.

Ne veltui žmonės, norintys gyventi toliau po išsiskyrimo, laikosi nekontakto taisyklės. Taip yra todėl, kad tai suteikia laiko pasveikti ir susikurti naujus prisiminimus, kurie nebūtų susiję su juo.

Daugelį metų dariau klaidą bandydamas "likti draugu" su buvusiu ar buvusia mylimąja. Ir žinote, ką atradau:

Tai neveikia. Ne, jei bandote juos pamiršti.

Neįtikėtinai sunku leisti sau judėti toliau ir nebesirūpinti, kai vis dar atsiduriate skaudžiose situacijose.

Pirmiausia turite rūpintis savimi.

Jei norite nutraukti santykius su buvusiuoju, nutraukite ryšius, kol tikrai jo nepamiršite. Jei įsimylėjote draugą, bet jis neatsako tuo pačiu, galite atsitraukti nuo draugystės tiek, kiek jums reikia.

Jei turėjote kelis pasimatymus su žmogumi, bet jie nesusiklostė, tačiau vis dar negalite išmesti jo iš galvos, nereikia savęs paleisti, leidžiant jam pasirodyti jūsų "Instagram" istorijose.

Kartais užblokuoti ir ištrinti gali būti tinkamiausia savęs priežiūros forma.

3) Pakeiskite aplinką

Po paskutinio didelio išsiskyrimo, kai mano buvęs vyras išsikraustė, perstumdžiau visus baldus.

Neperdedu sakydama, kad vos tik užsidarė durys, kai jis atėjo pasiimti paskutinių daiktų, ėmiausi rimto Marie Kondo reorganizavimo.

Nebūtina kardinaliai keisti dalykų. Tačiau manau, kad tai veikia todėl, kad padeda jums:

1) a) sukurti pokyčius ir naujos pradžios jausmą.

2) b) jaustis šiek tiek labiau kontroliuojamam ir tarsi kuriančiam tvarką.

Pavasarinis valymas ir erdvės tvarkymas - tai konstruktyvus išsiblaškymas. Atrodo, kad įsileidžiate naują energiją ir išstumiate senąją.

Išvalykite, perstumdykite savo erdvę ir pašalinkite daiktus ar priminimus apie šį asmenį.

Jų išvalymas gali apimti ir skaitmeninį pasaulį.

Galbūt norite ištrinti senas žinutes ir pašalinti nuotraukas iš telefono. Galbūt tiesiog norite pašalinti jų vardą iš kontaktų sąrašo.

4) Išblaškykite savo dėmesį

Kai turiu per daug laisvo laiko, per daug galvoju. Galbūt galite papasakoti?

Dabar ne laikas idealiai sėdėti ir leisti, kad mintys jus užvaldytų. Jums reikia išsiblaškyti.

Yra daugybė būdų, kaip tai padaryti.

Eikite pasivaikščioti, klausykitės muzikos, bendraukite su draugais. Darykite tai, kas jums patinka - ar tai būtų koks nors hobis, ar sportas, ar lankymasis galerijose, ar skaitymas, ar filmų žiūrėjimas.

Tačiau kai bandote ką nors pamiršti, geriau būti užimtas.

Kai kas nors įstrigo mūsų galvose, mes galiausiai paverčiame jį savo pasaulio centru.

Tačiau išėjimas į lauką ir smagūs užsiėmimai, kuriuose jie nedalyvauja, primena mums, kad yra daug džiaugsmo, kuris su jais visiškai nesusijęs.

Jei bandote įveikti įsimylėjimą be atsako, išeikite į viešumą ir susipažinkite su naujais žmonėmis arba susitikinėkite su jais.

Jei norite nustoti galvoti apie savo buvusįjį, išeikite ir kurkite naujus prisiminimus, kuriuose jis nedalyvautų.

5) Išspauskite emocijas iš savo prisiminimų

Per vieną iš savo išsiskyrimų išmokau šį tikrai švarų triuką.

Tai perskaičiau hipnotizuotojo Paulo Mckennos knygoje "Kaip pataisyti sudaužytą širdį". Jis pasidalijo "kaip pamiršti žmogų psichologija", kuri padeda judėti į priekį.

Kai negalime išmesti kokio nors žmogaus iš galvos, dažniausiai labiausiai vargina emocijos, kurias patiriame galvodami apie jį.

Problema yra ne tai, kad tas žmogus yra jūsų galvoje, o jausmai, kuriuos jis sukelia.

Juk jei jaustumėtės neutraliai, jums nerūpėtų, jei apie juos galvotumėte. O nesirūpinimas reiškia, kad jie greičiausiai apskritai neateitų į galvą.

Taigi mokymasis iš minčių apie šį asmenį pašalinti emocijas, kurias jaučiate, gali padėti jį pamiršti.

Štai kokia technika:

1) Prisiminkite laiką, kurį praleidote su šiuo asmeniu.

Susijusios istorijos iš "Hackspirit":

2) Atkurdami prisiminimą mintyse, pašalinkite save iš scenos. Taigi, užuot išgyvenę ją taip, tarsi būtumėte ten, priartinkite vaizdą ir stebėkite jį taip, tarsi tai būtų paveikslas, o jūs stebėtumėte jį iš viršaus. Priartinkite vaizdą tol, kol pajusite mažesnį emocinį intensyvumą, susijusį su scena.

3) Dabar, užuot matę sceną spalvotą, įsivaizduokite ją juodai baltą. Leiskite vaizduotei išsiurbti visas spalvas, kol vaizdas taps skaidrus.

Taip siekiama perkoduoti savo atmintį ir pašalinti emocinį intensyvumą, kurį jaučiate su šiuo asmeniu.

Atsiribojimas, kad stebėtumėte situaciją iš trečiojo asmens, o ne tiesiogiai įsijaustumėte į sceną ir netektumėte spalvų, padeda sumažinti šiuos jausmus.

Darykite tai visada, kai apie ką nors svajojate.

Kaip ištrinti prisiminimą? Tikrovė yra tokia, kad tikriausiai negalite. Tačiau galite padaryti jį mažiau skausmingą, susilpnindami jo intensyvumą.

6) Greitai sustabdykite apie jas kylančias mintis atlikdami šį paprastą pratimą.

Kadangi esate žmogus, o ne robotas, jūsų mintys būtinai pabėgs nuo jūsų.

Nepaisant visų pastangų, greičiausiai suprasite, kad pradėjote galvoti apie tą patį asmenį, kurį bandote pamiršti.

Tai reiškia, kad lengva įsitraukti į kilpą, kuri verčia jus nuolat mąstyti.

Jei norite juos pamiršti, jūsų vaizduotė gali būti jūsų priešas.

Iš tikrųjų yra tokia būklė, vadinama afantazija, kai kai kurie žmonės nesugeba įsivaizduoti daiktų savo vaizduotėje.

Todėl žmonėms, kurie neturi proto, paprastai daug geriau sekasi judėti pirmyn. Atrodo, kad paveikslai, kuriuos susikuriame mintyse, gali mus sulaikyti, kai kartojame praeitį.

Užuot nuolaidžiavę, svarbu nutraukti bėgančias mintis apie šį asmenį, kai tik jas pastebite.

Apkabinkite riešą gumyte arba kokiu nors elastiniu plaukų segtuku ir, kai tik pastebėsite, kad mintys nuklydo į šalį, švelniai susukite gumytę.

Tai nėra sadomazochistinis veiksmas, o fizinis būdas, padedantis grįžti į dabarties akimirką.

Tai jūsų kūno ir proto signalas, kad atsisakytumėte minčių ir vėl sutelktumėte dėmesį į dabartį.

Galbūt tai skamba kaip labai paprastas triukas, bet pažadu, kad jis tikrai veikia.

7) Stiprinkite meilę sau

Kai bandote ką nors greitai pamiršti, lengva nusivilti ir net pasijusti bejėgiu.

Noriu pasiūlyti padaryti ką nors kita.

Pakeiskite mintis apie šį asmenį mintimis apie save. Meilės ar troškimo jausmus šiam asmeniui pakeiskite didesniu dėmesiu savo meilei sau.

To išmokau iš visame pasaulyje žinomo šamano Rudos Iandės. Jis mane išmokė, kad meilę ir intymumą galima rasti ne taip, kaip mums įskiepijo kultūra.

Kaip Ruda aiškina šiame protu nesuvokiamame nemokamame vaizdo įraše, daugelis iš mūsų meilę persekioja toksiškai, nes nesame išmokyti, kaip pirmiausia mylėti save.

Taigi, jei norite judėti į priekį be šio žmogaus, pirmiausia rekomenduočiau pradėti nuo savęs ir pasinaudoti neįtikėtinu Rudos patarimu.

Čia dar kartą rasite nuorodą į nemokamą vaizdo įrašą

8) Praktikuokite atleidimą

Tai erzinantis gyvenimo faktas, kad dalykai, kuriuos stengiamės nustumti, turi bjaurų įprotį dar labiau įsitvirtinti mūsų mintyse ir gyvenime.

Taip yra todėl, kad mes suteikiame jam energijos.

Kova už tai, kad jos atsikratytume, ją įkrauna ir palaiko gyvybę. Mūsų desperatiškas noras jos atsikratyti galiausiai netyčia ją paskatina.

Neutralumas ir priėmimas leidžia daiktams lengviau išeiti iš mūsų gyvenimo, nereikia jų versti.

Kalbant apie žmones, manau, kad atleidimas yra geriausias būdas visam laikui atleisti.

Stiprios emocijos, tokios kaip pyktis, liūdesys ar nusivylimas, greičiausiai privers jus užsidaryti mąstymo apie ką nors cikle.

Štai kodėl jausmų pajautimas yra svarbus proceso etapas, kurio negalima praleisti.

Išmokę atleisti jiems ir sau, išgydysite ir galėsite atsisakyti minčių apie juos.

Kartais tai reiškia, kad reikia nusiimti rožinius akinius ir pažvelgti į save realiai.

Pripažinti jų ir savo trūkumus, pripažinti, kad visi esame netobuli žmonės, kurie daro viską, ką gali, bet ne visada teisingai.

Kartais jums gali atrodyti, kad nėra ko atleisti. Tačiau tiesa ta, kad kartais atleisti reikia ne žmogui, o situacijai.

Turime atleisti gyvenimui už tai, kad viskas susiklostė ne taip, kaip norėjome. Turime atleisti sau už tai, kad jaučiame tai, ką jaučiame. Turime atleisti kitam asmeniui už tai, kad jis mus atstūmė, išdavė ar įskaudino bet kokiu būdu.

Be abejo, tai procesas, kuris paprastai neįvyksta per vieną naktį.

Tačiau, kaip sakoma, "meilės priešingybė yra ne neapykanta, o abejingumas". Jei norite būti iš tiesų laisvi nuo ko nors - atleiskite jam.

9) Pasirinkite jums naudingą istoriją

Tiesos sąvoka mane visada žavėjo.

Kai buvau jaunesnis, buvau šiek tiek apsėstas tiesos žinojimo. Laikiau ją tarsi neginčijamą visuotinį dalyką.

Tačiau kuo vyresnis tapau, tuo labiau suprantu, kad iš tikrųjų taip nėra.

Žinoma, kai kalbama apie bet kokias subjektyvias žmogaus emocijas, vienos tiesos nėra.

Vienas iš skaudžiausių aspektų, kai reikalai nesiklosto taip, kaip norėtume, yra nesibaigiantis klausimas "kodėl?".

Kodėl jie taip pasielgė? Kodėl jie manęs nenori? Kodėl jie nejaučia to, ką jaučiu aš? Kodėl jie mane išdavė? Kodėl jie mane paliko? Kodėl jie mane įsimylėjo? Kodėl jie taip su manimi elgėsi?

Kad ir kokie "kodėl" mums užkliūtų, vargu ar kada nors sužinosime tiesą. Nes tiesa yra pernelyg sudėtinga, kad jos iš tikrųjų nebūtų.

Vietoj to mes sugalvojame begalę galimų scenarijų, kurių griebiamės. Tačiau mintyse kartodami šias skaudžias istorijas mes sukuriame dar daugiau skausmo ir kančios.

Taigi, jei nėra galimybės iš tiesų sužinoti tiesos, manau, kad geriau susikurti sau naudingą tiesą.

Leiskite man paaiškinti:

Nesakau, kad reikia save apgaudinėti ar aktyviai sau meluoti. Sakau, kad reikia rasti istoriją, kuri jums patiktų, ir jos laikytis. Išsiaiškinkite savo istoriją savo galvoje.

Ta tiesa gali būti tokia: "Dabar tai skausminga, bet ilgainiui tai bus geriausia. Kadaise kartu dalijomės meile, bet atėjo laikas judėti toliau".

Nesukelkite sau dar daugiau skausmo, nes antrą kartą vertinkite save ir abejokite, ar viską padarėte teisingai, ar ne.

Leiskite savo jausmams jus vesti. Ieškokite istorijos, kuri padėtų jums pasveikti ir pasijusti geriau. Tada papasakokite ją sau.

Asmeniškai man netgi patinka kasdien rašyti šią istoriją savo dienoraštyje, kol emocijos, kurias jaučiu dėl ko nors, pradeda sklaidytis.

10) sutelkite dėmesį į savo asmeninį tobulėjimą

Jei norite nustoti apie ką nors galvoti, nukreipkite mintis į save.

Dabar puikus metas atitraukti dėmesį nuo to, kas jums svarbu gyvenime.

Tai gali būti darbas siekiant tikslo ar svajonės, kurią visada turėjote. Pasinerti į mokymąsi ko nors naujo. Pastūmėti save išbandyti naują įgūdį ar pomėgį, kad jis būtų didesnis. Arba tiesiog daryti tai, kas jums patinka.

Tai taip pat gali būti jūsų stipriosios ir silpnosios pusės. Kokie yra jūsų talentai ir įgūdžiai? Kaip galite juos panaudoti, kad jie jums padėtų gyvenime?

O gal tai tiesiog dėkingumas už visus nuostabius dalykus jūsų gyvenime.

Svarbiausia, kad ir į ką nuspręstumėte sutelkti dėmesį, įsitikinkite, kad tai yra teigiamas dalykas. Ir neapsistokite ties neigiamais dalykais.

Žinoma, "Netflix" gali būti puiki trumpalaikė pramoga bandant nustoti apie ką nors galvoti. Tačiau kurti ir formuoti savo gyvenimą, kad jis būtų didesnis, geresnis ir stipresnis, yra kur kas naudingesnis būdas praplauti sau smegenis ir pamiršti ką nors.

Būkite taip susitelkę į save, kad neturėsite laiko jiems.

Laikui bėgant pastebėsite, kad natūraliai pradėsite vis mažiau pastebėti kitą asmenį.

Pabaigai: Kaip išplauti sau smegenis, kad ką nors pamirštumėte

Kai norite gyventi toliau ir palikti mintis apie kitą žmogų, yra metodų, kurie gali jums padėti tai padaryti.

Tačiau realybėje gali prireikti laiko, kol juos visiškai pamiršite.

Galbūt esate matę filmą "Amžinas saulėlydis nepriekaištingoje sieloje"? Jame išsiskyrusiai porai atliekama procedūra, kuria siekiama ištrinti visus prisiminimus apie vienas kitą, taip desperatiškai bandant pamiršti vienas kitą.

Tačiau neturėdami šių prisiminimų išminties, jie ir toliau kartoja tuos pačius modelius, grįžta vienas pas kitą ir tęsia savo kančių ciklą.

Noriu pasakyti, kad nors jums nereikia kankinti savęs, gyvenant su kuo nors, taip pat neturėtumėte užsibrėžti misijos visiškai jį ištrinti.

Visos mūsų patirtys, kad ir kokios skaudžios tuo metu būtų, yra svarbios. Jos prisideda prie turtingos gelmės, dėl kurios gyvename, mokomės ir augame per tai, ką išgyvename.

Ar santykių treneris gali padėti ir jums?

Jei norite gauti konkrečių patarimų dėl savo situacijos, labai naudinga pasikalbėti su santykių konsultantu.

Žinau tai iš asmeninės patirties...

Prieš kelis mėnesius, kai išgyvenau sunkų santykių laikotarpį, kreipiausi į "Relationship Hero". Ilgai buvęs paskendęs savo mintyse, jie man suteikė unikalių žinių apie mano santykių dinamiką ir apie tai, kaip juos sugrąžinti į teisingas vėžes.

Jei dar negirdėjote apie "Relationship Hero", tai svetainė, kurioje aukštos kvalifikacijos santykių treneriai padeda žmonėms įveikti sudėtingas ir sunkias meilės situacijas.

Vos per kelias minutes galite susisiekti su sertifikuotu santykių treneriu ir gauti jūsų situacijai pritaikytą patarimą.

Mane pribloškė tai, koks malonus, empatiškas ir nuoširdžiai naudingas buvo mano treneris.

Atlikite nemokamą viktoriną čia, kad jums būtų parinktas tinkamiausias treneris.