सायद तपाईंले संकेतहरूलाई बेवास्ता गर्नुभएको छ, वा सायद तपाईंले भर्खरै अस्वीकार गर्नुभएको छ। यो सोच्नु दुर्भाग्यपूर्ण छ कि तपाईले अर्को मानवलाई यति थोरै मतलब गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाईले गर्नु भएको सबै उनीहरूलाई माया गर्नु हो। तर, यो ठीक छ, हामी बाँचिरहेका छौं, र हामी सिक्छौं।

यदि तपाईंले भर्खरै आफ्नो मुटु मसेको आलु जस्तै कुचल्नु भएको छ भने, आशा नगुमाउनुहोस्। तपाईंसँग प्रस्ताव गर्नको लागि प्रशस्त छ, र तपाईंको आत्म-दयामा पर्खालमा बस्नुले तपाईंलाई अन्ततः "एउटालाई" भेट्न मद्दत गर्दैन।

त्यसोभए, यदि पैसा भर्खरै झरेको छ र तपाईंले भर्खरै पत्ता लगाउनुभयो भने। तपाईं कसैलाई केही मतलब छैन, यहाँ तपाईंले के गर्न आवश्यक छ।

1) स्वीकृति पहिलो चरण हो।

यो हास्यास्पद सुनिन्छ, तर यो आवश्यक छ; तपाईंले के भयो भनेर स्वीकार गर्नुपर्छ।

पुनःप्राप्तितर्फको पहिलो पाइला भनेको हृदयघात विभिन्न चीजहरूको पछाडि लुकेको छ भन्ने कुरालाई स्वीकार गर्नु हो, जस्तै दोब्बर पिउने, कार्यविधि र चिन्ता। तसर्थ, हृदयघात पहिचान गर्नु पहिलो चरण हो।

तपाईँ टुटेको मुटुबाट पीडित हुनुहुन्छ भन्ने सामान्य लक्षणहरू यहाँ छन्:

• तपाईं आफ्नो पूर्वको बारेमा सोच्न रोक्न सक्नुहुन्न।
• तपाईले उनीहरुको सामाजिक सञ्जाल अकाउन्टलाई अस्वास्थ्यकर बन्दै गएको हदसम्म फलो गर्नुहुन्छ।
• तिनीहरु तपाईका साथीहरूसँगको कुराकानीमा हावी हुन्छन्
• वैकल्पिक रूपमा, तपाईले आफ्ना साथीहरूसँग ब्रेकअपको बारेमा कुरा गर्न अस्वीकार गर्नुहुन्छ<6
• तपाईले अत्याधिक रमाइलो गर्दै हुनुहुन्छ (अत्यधिक पार्टी, रक्सी, मादक पदार्थ, आदि)
• आफ्नो जिम्मेवारी बेवास्ता गर्दै
• तपाईले आफ्नो भोक गुमाउनुभएको छ, वा तपाइँ खाँदै हुनुहुन्छतपाईले सामान्यतया गर्नुहुने भन्दा बढि
• तपाई सधैं आँसु भर्नुहुन्छ र रोइरहन असमर्थ हुनुहुन्छ
• तपाईले आफ्नो टाउकोमा ब्रेकअपलाई बारम्बार दोहोर्याइरहनुहुन्छ
• तपाईसँग कुनै छैन ऊर्जा र सधैं सुत्ने जस्तो महसुस हुन्छ।

यी लक्षणहरू धेरै सामान्य छन्। हामी सबै ब्रेकअपहरूबाट गुज्र्छौं, तर थाहा छ कि तपाईंले के गरिरहनु भएको छ यदि यो तपाईंको पहिलो रोडियो हो भने सामान्य छ।

तपाईं एक्लै हुनुहुन्न भनी बताउँदै तपाईंले के महसुस गरिरहनुभएको छ भन्ने कुरालाई म कम गर्ने प्रयास गरिरहेको छैन। जान्नुहोस् कि तपाई यसबाट पार पाउनुहुनेछ, र तपाईले आफ्नो चिनलाई माथि राख्नुपर्छ!

2) यसलाई व्यक्तिगत रूपमा नलिनुहोस्।

यो निल्न गाह्रो हुन सक्छ, यो महसुस गर्दै भावनाहरू पारस्परिक थिएनन्।

जब तपाईं अस्वीकारको सामना गर्नुहुन्छ, यो महसुस गर्न सजिलो छ कि तपाईंसँग "गलत" छ, तर वास्तवमा, तिनीहरूले तपाईंलाई अस्वीकार गरेको वास्तविक कारणले तपाईंसँग कुनै सरोकार नहुन सक्छ। .

सायद तिनीहरू बसोबास गर्न खोजिरहेका छैनन्, तिनीहरूको जीवनमा अन्य चीजहरू भइरहेको हुन सक्छ, वा यो "समय" बन्द भएको एक कट र सुख्खा मामला हुन सक्छ।

कारण जेसुकै भए पनि, यदि उनीहरूलाई ठाउँ चाहिन्छ भने, उनीहरूलाई दिनुहोस्। जे होस्, यदि तिनीहरू तपाईंलाई आकर्षित गर्दैनन् भने, यो तौलियामा पूरै फ्याँक्ने पर्याप्त कारण हुनुपर्छ। तपाईं कसैलाई माया गर्न जबरजस्ती गर्न सक्नुहुन्न। यसो गर्नाले तपाईलाई सडकको तल झन् गहिरो मन दुखाइ दिनेछ, र तपाई निराश देखिन चाहनुहुन्न, के तपाई?

यसले मलाई अर्को बिन्दुमा ल्याउँछ।

3) नहुनुहोस्हताश

हताशा कुरूप हो, र यो कसैलाई राम्रो देखिदैन। यो पेटमा लात हो जब तपाईं कसैसँग प्रेममा हुनुहुन्छ केवल तिनीहरूले तपाईंलाई माया गर्दैनन् भनेर पत्ता लगाउन। तर, हामी सबै हाम्रो जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा यसबाट गुज्र्छौं, र यो बाँच्ने र सिक्ने मामला हो।

यसको साथमा, भिख नमाग्नुहोस् र उनीहरूलाई उनीहरूको मन परिवर्तन गर्न बाध्य पार्ने प्रयास नगर्नुहोस्। यो असम्भव छ, र यो कहिल्यै काम गर्दैन। यसको सट्टा, यसलाई डिजाइनर स्वेटरको रूपमा सोच्नुहोस्; यो राम्रो छैन भन्ने होइन, केवल यो तपाइँलाई फिट गर्दैन। यदि यो मामला हो भने, तपाईंले गर्न सक्नुहुने सबै भन्दा राम्रो कुरा भनेको अगाडि बढ्नु हो।

कसैलाई भावनात्मक रूपमा ब्ल्याकमेल गरेर वा उनीहरूलाई दोषी महसुस गरेर तपाईंसँग बस्न बाध्य पार्नु धेरै स्पष्ट कारणहरूको लागि मूर्ख हो, र यसले काम गर्दैन। दिनको अन्त्यमा।

4) सामाजिक सञ्जाल र मेसेजिङ एपहरूबाट टाढा रहनुहोस्

हो, तपाईंले त्यो सही पढ्नुभयो। आफैलाई एक ठूलो पक्ष र डिजिटल डिटोक्स गर्नुहोस्। कुनै सामाजिक मिडिया, इमेलहरू, वा तत्काल सन्देशहरू छैनन्।

जब तपाईं आफैले जवाफ खोज्दै हुनुहुन्छ, हामी मध्ये धेरैजसो पहिलो स्थान सामाजिक मिडिया हो। त्यसोभए तपाईं स्क्रोलिङ र ट्रोल गर्दै हुनुहुन्छ, चीजहरू पत्ता लगाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, र सम्भवतः तपाईंका भावनाहरूलाई अझ बढाउँदै लैजाँदै हुनुहुन्छ।

तपाईले सामाजिक सञ्जालमा उनीहरूको हरेक चाललाई बुझ्ने र जाँच्ने प्रयासमा आफूलाई पागल बनाउनुहुनेछ, जसले तपाईलाई झन् अन्योल र अनभिडित महसुस गराउनेछ।

तपाईले भण्डारण गरिरहनुभएको ती सबै निष्क्रिय-आक्रामक मेमहरू पोस्ट गर्न प्रतिरोध गर्नुहोस् र रोक्नुहोस्।फेसबुक र इन्स्टाग्राममा अन्य सुखी जोडीका तस्बिरहरू मार्फत स्क्रोल गर्दै।

यदि तपाईं डिटोक्स गर्न चाहनुहुन्न भने, केवल अनफलो गर्नुहोस् वा सामाजिक सञ्जालमा आफ्नो पूर्व (आवश्यक भएमा) ब्लक गर्नुहोस्। तिनीहरूको मोबाइल नम्बरलाई ब्लकमा राख्नुहोस् वा आवश्यक भएमा नम्बर मेटाउनुहोस्।

यसले तपाईंलाई सशक्त महसुस गराउने मात्र होइन, यसले तपाईंलाई रात बितिसकेपछि रक्सी पिएर डायल गर्ने जस्ता मूर्ख काम गर्नबाट पनि रोक्नेछ। बाहिर।

5) आफैलाई प्यारो गर्नको लागि समय लिनुहोस्

तपाईंलाई नराम्रो लाग्न सक्छ, र तपाईं आफ्नो सम्बन्धको हरेक सानो पक्षलाई अतिवादी सोच्न रोक्न असक्षम भएको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँ तपाइँको हरेक कुराकानीलाई बारम्बार पुन: प्ले गर्नुहुन्छ, र तपाइँ आफैलाई बेवास्ता गर्न थाल्नुहुन्छ। तपाईंले रोक्न आवश्यक छ!

तपाईंहरू बीच चीजहरू काम नगर्नुको कारण छ। यो होइन कि तपाई पर्याप्त राम्रो हुनुहुन्न वा तपाईले कडा प्रेम गर्नुभएन। यो उमालेर उफ्रिन्छ यो मात्र हुनुको मतलब थिएन।

आत्म-घृणा र दुःखी हुनुको सट्टा, त्यहाँ बाहिर जानुहोस् र आफैलाई लाड गर्नुहोस्।

किनमेल यात्रामा, एक दिनमा स्पा, वा समुद्र तटमा लामो पैदल यात्रा गर्न, तपाईंले आफ्नो लागि समय निकाल्नुपर्छ।

एक नयाँ जोडी किक र केही ताजा समुद्री हावाले तपाईंलाई आफ्नो ऊर्जा सङ्कलन गर्न र नयाँ भाडा प्राप्त गर्न आवश्यक छ। जीवनमा।

6) अविवाहित रहनुको आनन्द लिनुहोस्

तपाईले तुरुन्तै डेटिङ सुरु गर्न र तपाइँमा रुचि देखाउने पहिलो व्यक्तिसँग प्रेममा पर्न बाध्य महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

डन' यसको लागि पर्दैन; द्वारापूर्वको घाउ निको पार्नको लागि नयाँ कसैको साथमा जाँदा, तपाईं निको पार्ने प्रक्रियामा ढिलाइ गर्दै हुनुहुन्छ। हामी सबै माया गरिएको महसुस गर्न चाहन्छौं, र अस्वीकारले हामीलाई अरू कसैसँग ओछ्यानमा हाम फाल्ने जस्ता मूर्ख कामहरू गर्न सक्छ। तपाईंले अलिकति राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, तर यो चिसो आराम हो र चोट रोक्नको लागि केवल एक अस्थायी उपाय हो।

Hackspirit बाट सम्बन्धित कथाहरू:

रिबाउन्ड सम्बन्ध हो' t एक जादुई ब्यान्डेड जुन तपाईंले सङ्कलन गर्नुभएको सबै घाउहरू निको पार्न गइरहेको छ। त्यसोभए, यसको सट्टा, आफैमा काम गर्न समय लिनुहोस्।

आफूलाई मन पर्ने कामहरू गर्नुहोस् र आनन्द लिनुहोस् कि तपाईंले बाहेक अरू कसैलाई जवाफ दिनु पर्दैन। त्यसैले धेरैले आफ्नो अविवाहिततालाई सामान्य ठान्छन्। यदि तपाईंले अहिले तिनीहरूलाई सोध्नुभयो भने, म तपाईंलाई एकान्तमा केही समय बिताउनको लागि एउटा हात र खुट्टा दिनेछु भन्ने शर्त राख्छु।

तपाई अविवाहित हुनुले तपाईलाई व्यक्ति भन्दा कम बनाउँदैन। समाज मानिसहरूलाई लेबल लगाउने र एकल व्यक्तिहरूलाई हारेको रूपमा चित्रण गर्ने जुनूनमा छ जसले पृथ्वीलाई लक्ष्यविना एक्लै घुम्नेछ। यो 2022 हो; पहिले आफैसँग खुसी हुनुहोस्; तपाईं तयार हुँदा ब्रह्माण्डले बाँकी काम गर्नेछ।

7) आफ्नो चिसो राख्नुहोस्

यदि तिनीहरू भर्खरै पृथ्वीको छेउबाट खसे र तपाईंसँग छैन भने यो राम्रो हुनेछैन। अब सम्झौता गर्ने?

इच्छापूर्ण सोच, म डराउँछु, कहिलेकाहीँ हाम्रो exes हाम्रो जीवनमा रहन्छ। चाहे तिनीहरू सहकर्मी, अभिभावक, वा व्यापार साझेदार हुन्, यदि तपाइँ एकअर्काको जीवनमा रहन जारी राख्न जाँदै हुनुहुन्छ भने, डच नहुनुहोस्। आफ्नो राख्नुहोस्सन्तुलित हुनुहोस् र उनीहरूसँग सभ्य र विनम्रतापूर्वक कुराकानी गर्नुहोस्।

कसैलाई चोट लागेको मन पर्दैन।

जब कसैले तपाईंलाई चोट पुर्‍याउँछ, तपाईं तिनीहरूलाई पनि चोट पुर्‍याओस् भन्ने चाहनुहुन्छ। यसरी महसुस गर्नु सामान्य हो, तर जब तपाई सम्पर्कमा रहनु आवश्यक छ, ठूलो व्यक्ति बन्ने छनौट गर्नुहोस्। तपाईको दिमागलाई सकेसम्म धेरै अपमान र व्यंग्यात्मक ताली बजाउन दिनुहोस्। केवल तिनीहरूलाई आफैमा राख्नुहोस्।

8) आफ्नो सर्कललाई ठूलो बनाउनुहोस्

जब चीजहरू दक्षिणमा जान्छ, र तपाईंसँग आपसी साथीहरू छन्, यो प्रयास गर्न र नेभिगेट गर्नको लागि चट्टानी बाटो हो। त्यसैले स्वाभाविक रूपमा, तपाइँ प्रश्नहरू सोध्न प्रलोभनमा जाँदै हुनुहुन्छ र तपाइँको भूतपूर्वले के गरिरहेको छ भन्ने कुरालाई कम गर्नुहोस्। म त्यहाँ गएको छु, र म तपाईलाई न्याय गरिरहेको छैन।

त्यसोभए, यो अवस्थाको समाधान गर्न, किन केही नयाँ व्यक्तिहरूलाई भेट्ने र आफ्नो मित्रताको घेरा विस्तार गर्ने प्रयास नगर्ने। जिममा सामेल हुनुहोस्, नयाँ शौक लिनुहोस्, वा आफूले सधैं चाहेको जनावरको आश्रयमा स्वयंसेवक बन्नुहोस्।

नयाँ मानिसहरूलाई भेट्नु सुन्दा डरलाग्दो कुरा होइन। यसको विपरित, तपाई कसलाई भेट्नुहुन्छ भनेर तपाईलाई सुखद आश्चर्य लाग्न सक्छ, र तपाईले नदेखेको बेला आफ्नो जीवनसाथी पनि पाउन सक्नुहुन्छ।

9) आफूलाई डेटहरूमा लैजानुहोस्

यो समान लाग्न सक्छ मेरो अघिल्लो बिन्दु मध्ये एक, तर यो फरक छ। आफूलाई डेटमा लैजानु भनेको लुगा लगाउनु हो र आफैं सहरमा हिड्नु हो।

चाहे त्यो बार होस्, रेष्टुरेन्ट होस् वा आर्ट ग्यालरीको यात्रा होस्, निको पार्नुको अंश आफैंलाई चिन्नु र कल्पना गर्नु हो। तपाईं जीवनबाट के चाहनुहुन्छ बाहिर। एक्लै बाहिर जानु एक हुन सक्छअविश्वसनीय रूपमा मुक्ति अनुभव।

याद राख्नुहोस्, केवल तपाईंले आफ्नो पूर्वका लागि केही मतलब नगर्नुको मतलब तपाईंको कुनै मूल्य छैन भन्ने होइन। हजारौंले तपाईको कम्पनीमा समय बिताउनको लागि सबै चीज दिनेछन्। म तपाईंमा विश्वास गर्छु, त्यसैले अब तपाईंले पनि त्यसै गर्न आवश्यक छ।

10) रिब्रान्ड र रिबुट

कपोरेटहरूले सामान्यतया के गर्छन् जब तिनीहरूले दस्तक दिन्छन्। ? निस्सन्देह, तिनीहरूले आफैलाई पुन: ब्रान्ड गर्छन्।

म नाटकीय परिवर्तनहरूको बारेमा कुरा गरिरहेको छैन, त्यसैले यदि तपाईं समग्रमा प्लास्टिक सर्जनको यात्राको बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ भने — तपाईं गलत पृष्ठमा हुनुहुन्छ।

तपाईले बुझ्नु पर्ने पहिलो कुरा यो हो कि तपाई को हुनुहुन्छ भन्नेमा केहि गलत छैन। सायद तपाई यसरी हुर्किनुभएको छ कि पुरानो तपाईलाई अलिकति पपिंग गर्न आवश्यक छ?

म्याडोनाले दशकौंमा आफूलाई कसरी पुन: आविष्कार गरिन् भनेर सोच्नुहोस्। हो, तपाईंसँग म्याडोना पैसा नहुन सक्छ, तर तपाईं आफ्नो ब्रान्डमा मद्दत गर्न केही सूक्ष्म परिवर्तनहरू गर्न सक्नुहुन्छ।

त्यो सुपर छोटो क्रप कटको लागि जानुहोस्, वा आफ्नो कपालमा ती गुलाबी रेखाहरू प्राप्त गर्नुहोस्। भनाइ अनुसार, परिवर्तन छुट्टी जत्तिकै राम्रो छ, र तपाईं अझ आशावादी महसुस गर्नुहुनेछ, र तपाईं आफैंको उत्कृष्ट संस्करण बन्नको लागि काम गर्नुहुनेछ।

11) पीडालाई पार्टी नगर्नुहोस्। टाढा

जब तपाइँ भर्खरै तपाइँको छातीबाट तपाइँको मुटु बाहिर निकाल्नुभयो, तपाइँ क्लब र बारहरूमा हिर्काउन र बेन्डरमा लिप्त हुन प्रलोभनमा पर्न सक्नुहुन्छ।

त्यहाँ कुनै जादुई उपचार छैन आफ्नो मन दुखाइ टाढा लैजानुहोस्; रक्सी जस्तै पदार्थ रमनोरञ्जनात्मक औषधिहरू केवल अस्थायी समाधानहरू हुन् र गर्नका लागि कुनै पनि सही कुरा होइन।

तिनीहरू कत्तिको खतरनाक हुन सक्छन् भनेर म तपाईंलाई प्रचार गर्न सक्छु, तर तपाईंलाई त्यो सबै थाहा छ।

त्यहाँ छ कहिलेकाहीं पार्टीमा भाग लिनुमा कुनै गल्ती छैन, तर चीजहरू नियन्त्रण बाहिर हुन नदिनुहोस्।

जब पार्टी समाप्त हुन्छ, तपाईं अझै पनि पीडादायी हृदय र एक हेलुवा ह्याङ्गओभरको साथ रहनुहुनेछ।

12) अगाडि बढ्नुहोस्

प्रत्येक मानवले आफ्नो जीवनकालमा कुनै न कुनै बिन्दुमा यो अनुभव गरेको हुन्छ भन्ने कुरामा कुनै शङ्का छैन (यदि धेरै होइन भने)! यदि तपाइँको पार्टनर तपाइँको लागि केहि महसुस गर्दैन भने फरक पर्दैन। तपाईं बलियो हुनुहुन्छ, तपाईं यसलाई प्राप्त गर्नुहुनेछ, र तपाईं बाँच्नुहुनेछ। हो, यो पनि पास हुनेछ।

यो एक उत्कृष्ट अवसर हो किन तपाईं यस व्यक्तिसँग पहिलो स्थानमा प्रेममा हुनुहुन्थ्यो। के यो किनभने तिनीहरू खुला र तपाईंसँग इमानदार थिए? के यो शारीरिक आकर्षण थियो, वा सायद तपाईंले उनीहरूसँग सान्त्वनाको भावना महसुस गर्नुभयो?

मैले सुनेको सबैभन्दा राम्रो सल्लाह भनेको तपाईं आराम क्षेत्रमा हुँदा तपाईं बढ्न सक्नुहुन्न। वास्तविक बृद्धि र प्रगति तब हुन्छ जब रग तपाईको खुट्टा मुनिबाट तानिन्छ, र तपाईले टुक्राहरू उठाउनु पर्छ। यसले हामीलाई बलियो बनाउँछ, लचिलोपन बनाउँछ, र अनिवार्य रूपमा हामीलाई अझ राम्रो बनाउँछ।

त्यसैले, नचाहिने कुराको बारेमा सोच्न छोड्नुहोस्। अगाडि बढ्नु साहसी छ, र यो गर्नु सबैभन्दा समझदार कुरा हो।

रेपिङ अप

मलाई आशा छ कि यो लेखले तपाईंलाई थोरै महसुस गर्न मद्दत गरेको छ।अझ राम्रो!

हामी सबै मानिसहरूसँग स्वस्थ सम्बन्धमा रहन चाहन्छौं जसले हामीले प्रस्ताव गरेको सबै कुराको कदर गर्छ।

यदि यो व्यक्ति तपाईंको लागि होइन भने, यसको मतलब यो होइन कि तपाईं जो छ त्यो कहिल्यै भेट्टाउने छैन - र तपाईले कम्तीमा अपेक्षा गर्दा पनि त्यो व्यक्ति फेला पार्न सम्भव छ।

सकारात्मक रहनुहोस्, मनको पीडाले तपाईंलाई तीतो बनाउन नदिनुहोस्, र आफैमा काम गरिरहनुहोस्। तपाईंको जीवनसाथी तपाईंको पर्खाइमा छ, र तपाईंले तिनीहरूलाई भेट्टाउनुहुनेछ जब तपाईं तयार हुनुहुन्छ र कम्तीमा पनि यो आशा गर्नुहुन्छ!

के सम्बन्ध प्रशिक्षकले पनि तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ?

यदि तपाईं आफ्नो बारेमा विशेष सल्लाह चाहनुहुन्छ भने स्थिति, यो एक सम्बन्ध कोच संग कुरा गर्न धेरै उपयोगी हुन सक्छ।

मलाई व्यक्तिगत अनुभवबाट यो थाहा छ...

केही महिना पहिले, मैले सम्बन्धको नायकलाई सम्पर्क गर्दा जब म एउटा समस्याबाट गुज्रिरहेको थिएँ। मेरो सम्बन्धमा कडा प्याच। यति लामो समयसम्म मेरा विचारहरूमा हराइसकेपछि, उनीहरूले मलाई मेरो सम्बन्धको गतिशीलता र यसलाई कसरी ट्र्याकमा ल्याउने भन्ने बारे एक अद्वितीय अन्तरदृष्टि दिए।

यदि तपाईंले पहिले रिलेसनसिप हिरोको बारेमा सुन्नु भएको छैन भने, यो एक हो। साइट जहाँ उच्च प्रशिक्षित सम्बन्ध कोचहरूले जटिल र कठिन प्रेम परिस्थितिहरूमा मानिसहरूलाई मद्दत गर्छन्।

केही मिनेटमा तपाईं प्रमाणित सम्बन्ध कोचसँग जडान गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो अवस्थाको लागि उपयुक्त सल्लाह प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

मेरो प्रशिक्षक कत्तिको दयालु, समानुभूतिपूर्ण र साँच्चै सहयोगी हुनुहुन्थ्यो भन्ने कुराले म अचम्मित भएँ।

तपाईंको लागि उत्तम प्रशिक्षकसँग मिल्नको लागि यहाँ नि:शुल्क क्विज लिनुहोस्।