सामग्री तालिका
तपाईले विषाक्त व्यक्ति भएको कारणले आफैलाई पिट्दा के तपाइँसँग पलहरू छन्?
सम्भवतः तपाइँले फरक व्यवहार गरेको चाहनुहुन्छ। हुनसक्छ तपाईं अन्य मानिसहरूलाई अपमानको साथ च्यात्नको लागि अपराध र लाजले दबिएको हुनुहुन्छ।
हुनसक्छ तपाईले आफैलाई धेरै नकारात्मक, नियन्त्रण गर्ने, वा हेरफेर गर्नको लागि दोष लगाइरहनुभएको छ। र सूची जारी छ।
मलाई थाहा छ तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ। मैले सधैं म को हुँ मन पराएको छैन। मैले धेरै गल्तीहरू गरेको छु, र म एक बिन्दुमा पुगेको छु जब मैले तिनीहरूको लागि आफैलाई घृणा पनि गरें।
तर यदि मैले कठिन तरिकाले सिकेको एउटा कुरा छ भने, यो हो: अगाडि बढ्नको लागि तपाईंले आफ्नो विगतसँग शान्ति कायम गर्न आवश्यक छ।
अर्को शब्दमा: तपाईंले आफैलाई माफ गर्न आवश्यक छ।
अब, यो भन्नु भन्दा सजिलो छ, तर तपाईंले यसमा हतार गर्नु पर्दैन।
यहाँ छन् 10 सुझावहरू तपाईंलाई आत्म-क्षमा अभ्यास गर्न र आफैलाई अलि बढी माया गर्न सिक्न मद्दत गर्न।
1) आफ्नो गल्तीहरू स्वीकार गर्नुहोस् र के भयो स्वीकार गर्नुहोस्
कुरो यो हो कि तपाईंसँग विषाक्त प्रवृत्तिहरू छन् भनेर स्वीकार गर्न धेरै पीडादायी हुन सक्छ।
तर निको हुन सक्छ। यदि तपाइँ वास्तवमा तपाइँ कहाँ गल्ती गर्नुभयो भनेर हेर्नुभयो भने, अन्य व्यक्तिहरूमा दोष सार्नु भन्दा पनि हुन्छ।
तपाईले कसरी गडबड गर्नुभयो भन्ने बारे इमानदार हुनुहोस् र तपाइँको कार्य वा निर्णयको नतिजालाई प्रतिबिम्बित गर्नुहोस्।
यो पनि हेर्नुहोस्: तपाईंले पहिले नै मरेको व्यक्तिको बारेमा सपना देख्दा यसको अर्थ के हो?आफ्नो विषाक्त व्यवहारको औचित्य प्रमाणित गर्न नखोज्नुहोस् किनभने यसले केवल चीजहरू खराब बनाउँछ।
बरु, चीजहरू मात्र हुन दिने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले अरूलाई निराश पार्नु भएकोले दुखी र हृदयविदारक हुनु ठीक छर तपाईं आफैलाई पनि तल दिनुहुन्छ।
आफूले गरेको काम किन गर्नुभयो र किन दोषी महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा पत्ता लगाउन आफैलाई समय दिनुहोस्।
आफैलाई सोध्नुहोस्:
- मेरो व्यवहारले कसरी हानि पुर्यायो?
- मेरो गल्तीको असरबारे म कस्तो महसुस गर्छु?
- कसरी गर्न सक्छु? म चीजहरू ठीक गर्छु?
2) आफ्नो भावनात्मक सामान छोड्नुहोस्
"आफ्नो भावनाहरू महसुस गर्न" र तपाईंको शोक र शोकलाई सामना गर्ने विभिन्न तरिकाहरू छन्।
मेरो लागि, जर्नलिंगले मलाई चीजहरूलाई परिप्रेक्ष्यमा राख्न मद्दत गर्छ। यो मेरो लागि जीवनलाई समात्ने र यसलाई समग्र रूपमा प्रतिबिम्बित गर्ने तरिका हो।
जब म मेरा विचार, भावना र निराशाहरू कागजमा लेख्छु, म मेरो जीवनमा भएका घटनाहरूको शृङ्खलालाई प्रशोधन गर्न सक्छु र तिनीहरूलाई एकैसाथ व्यवहार गर्न सक्छु।
र सबैभन्दा राम्रो पक्ष यो हो: जब मैले मेरो निराशाहरू एक पृष्ठमा बाहिर छन्, तिनीहरूले अब मेरो टाउकोमा ठाउँ लिन सक्दैनन्।
तपाईंले देख्नुभयो, धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि जर्नलिंग मनोवैज्ञानिक उपचारको लागि एक शक्तिशाली उपकरण हो किनभने यसले हामीलाई भावनाहरू लेबल गर्न र हाम्रो नकारात्मक र दर्दनाक अनुभवहरू बुझ्न मद्दत गर्दछ।
न्यु योर्क टाइम्सको लेखले पनि जर्नलिङको वर्णन गरेको छ। आत्म-हेरचाहको अधिक प्रभावकारी कार्यहरू मध्ये एकको रूपमा जसले मूड विकारहरू सुधार गर्न र समग्र स्वास्थ्य र कल्याणलाई बढावा दिन सक्छ।
ठीक छ, मलाई थाहा छ तपाईं के सोचिरहनुभएको छ: यदि तपाईं लेखनको प्रशंसक हुनुहुन्न भने के हुन्छ?
आत्तिनु पर्दैन। तपाईं आफ्नो विचार र भावनाहरू परिवारको सदस्य वा साथीसँग साझा गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ — तपाईंले विश्वास गर्न सक्ने व्यक्ति।
कुञ्जी भनेको बाटो खोज्नु हो।आफ्ना भावनाहरूलाई दबाउनुको सट्टा खुलासा गर्नुहोस्, ताकि तपाईं के गल्ती भयो भनेर चिन्न सक्नुहुन्छ र यसमा तपाईंको भागको जिम्मेवारी स्वीकार गर्न सक्नुहुन्छ।
3) आफूलाई केही दया र दया देखाउनुहोस्
के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि तपाईं किन अरू मानिसहरूलाई छिट्टै क्षमा गर्न सक्नुहुन्छ तर आफूलाई उस्तै दया देखाउन सक्नुहुन्न?
कुरा के हो भने, हामी मध्ये धेरै आफैंमा धेरै कठोर हुन सक्छौं, विशेष गरी जब हामीले कसैलाई निराश पार्छौं र केहि भयानक गर्छौं।
यो झन् खराब हुन्छ: जब हामी हाम्रो विषाक्त व्यवहारको असरलाई रोक्न सक्दैनौं, हामी हामीले गर्ने हरेक कुराको धेरै आलोचना गर्ने प्रवृत्ति हुन्छ।
तपाईंले देख्नुहुन्छ, आत्म-करुणाले धेरै काम लिन्छ। तर यो बिना, तपाईले के गलत भयो भनेर सोच्ने यो विनाशकारी चक्रबाट मुक्त हुन सक्नुहुन्न।
यहाँ सम्झौता छ: आत्म-करुणा अभ्यास गर्न, तपाईंले आफूलाई मनपर्ने व्यक्ति जस्तै व्यवहार गर्न आवश्यक छ।
र यसले कसरी काम गर्छ?
तपाईं आफैलाई सोधेर सुरु गर्न सक्नुहुन्छ: यदि परिवारको सदस्य वा नजिकको साथीलाई यस्तो पीडादायी कुरा भयो भने, म उहाँसँग कसरी कुरा गर्नेछु?
के म कठोर वा दयालु शब्दहरू प्रयोग गर्नेछु?
बिस्तारै, तपाईंले महसुस गर्नुहुनेछ कि तपाईं आफ्ना विचारहरूमा प्रतिक्रिया दिन चाहनुहुन्छ र आफ्ना कार्यहरूलाई अझ स्वीकार्य, समझदार र निष्पक्ष रूपमा हेर्न चाहनुहुन्छ। ।
सरल शब्दमा भन्नुहोस्: तपाईंले सकारात्मक आत्म-वार्ताको कला सिक्दै हुनुहुन्छ।
यसको बारेमा सोच्नुहोस्: तपाईं कसरी आफ्नो मानसिक बकबकको बारेमा बढी सचेत हुन सक्नुहुन्छ जब तपाईं आफैंलाई बनाउनुहुन्छआत्म-आलोचनाको साथ दुखी हुनुहुन्छ?
नकारात्मक विचारहरू भित्र पस्दा यी मन्त्रहरू प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई आफ्नो त्रुटिहरू स्वीकार गर्न र आफूप्रति थप दयालु बन्न मद्दत गर्न सक्छ:
- म क्षमाको योग्य छु .
- म आफैलाई एक दिनमा माफ गर्न सक्छु।
- म आफ्नो गल्तीबाट सिक्न सक्छु र राम्रो बन्न सक्छु।
- मैले भोगेको हानि र पीडाबाट मुक्त हुन सक्छु। कारण।
- म आफ्नो क्रोध, अपराध र लाज छोड्न रोज्न सक्छु।
- म भविष्यमा राम्रो छनौट गर्न सक्छु।
- म आफ्नै गतिमा निको पार्न सक्छु।
4) तपाईं को हुनुहुन्छ भन्ने कुराबाट अलग गर्नुहोस्
जब हामीले आफूलाई माफ नगर्ने छनौट गर्छौं तब हुने सबैभन्दा पीडादायी कुराहरूमध्ये एउटा यो हो कि यसले हाम्रो आत्मसम्मानमा खलल पुर्याउँछ।<१><0
मलाई विश्वास गर्नुहोस्, म त्यहाँ गएको छु। यो गाह्रो हुन्छ जब हामीले हाम्रा गल्तीहरूलाई अनन्तता जस्तो लाग्ने कुराको लागि हामीलाई यातना दिन दिन्छौं।
जब तपाईं आफैलाई अपराध-लज्जाको चक्रमा फसेको पाउनुहुन्छ, यो विचार गर्नुहोस्: हामी सबै मानव हौं, र हामी सबै अपूर्ण छौं।
हाम्रो राम्रो प्रयासको बावजुद, हामी सबैले गल्ती गर्न जाँदैछौं भन्ने विचारको साथ तपाईंले शान्ति कायम गर्नुपर्छ।
तर यो त्यहाँ रोकिँदैन: हरेक गल्तीले हामीलाई सिक्ने र अझ राम्रो बन्ने अवसरहरू प्रदान गर्दछ।
आफैलाई सोध्नुहोस्: के म मेरो विषाक्त व्यवहारलाई आफूलाई तल राख्ने कारणको रूपमा देख्छु वा गर्नेछु। मैले आफ्नो गल्तीबाट सिक्ने? के म राम्रो मान्छे बन्छु यदि म आफैलाई पिटाइरहन्छुयस कारणले गर्दा?
यो पनि हेर्नुहोस्: "मेरो पतिले मात्र आफ्नो बारेमा ख्याल राख्छ": 10 सुझावहरू यदि यो तपाईं होतपाईंले निर्णय गर्नुपर्छ र आफैलाई भन्नुपर्छ: “मैले अहिलेसम्म गरेको सबैभन्दा नराम्रो काम म हुँ। मैले गल्ती गरें, तर यसको मतलब म नराम्रो मान्छे हुँ भन्ने होइन। म मेरो निको पार्ने जिम्मेवारी लिनेछु।”
Hackspirit बाट सम्बन्धित कथाहरू:
5) माफी माग्नुहोस्
कसैलाई माफी माग्दै चोट धेरै डरलाग्दो हुन सक्छ, तर यो गर्नु सही कुरा हो।
आत्म-क्षमा तर्फको तपाईंको यात्रामा यो महत्त्वपूर्ण कदम पनि हो। अनुसन्धानले देखाउँछ कि हामीले दुखित भएका मानिसहरूसँग माफी माग्दा अगाडि बढ्न र आफैलाई क्षमा गर्न सजिलो बनाउँछ।
माफी मागेर, तपाईंले अर्को व्यक्तिलाई के भयो भन्ने कुरामा आफ्नो भूमिकाको स्वामित्व लिइरहनुभएको छ र तपाईं चीजहरू ठीक गर्न चाहनुहुन्छ भनी देखाउनुहुन्छ।
तपाईं माफ गर्न तयार हुँदा विचार गर्नुपर्ने केही कुराहरू यहाँ छन्:
- जति सम्भव भएसम्म, आमनेसामने गर्नुहोस्। यसका लागि धेरै साहस चाहिन्छ तर यो यसको लायक छ।
- यदि तपाईं मौखिक माफी माग्न सक्नुहुन्न भने, तपाईंले पत्र लेख्न, इमेल पठाउन वा सन्देश पठाउन पनि सक्नुहुन्छ।
- आफ्नो माफी सरल, सीधा, र विशिष्ट राख्नुहोस्। तपाईंले के गल्ती गर्नुभयो भनेर पहिचान गर्न नबिर्सनुहोस् र तपाईंले पाउनु भएको पीडालाई स्वीकार गर्नुहोस्।
- अर्को व्यक्तिलाई सोध्ने प्रयास गर्नुहोस् कि तपाईंले सम्बन्ध सुधार गर्न र पुन: निर्माण गर्न केही गर्न सक्नुहुन्छ भने।
तर यहाँ समातिएको छ: सबै माफी माग्दा खुसीको अन्त्य हुन्छ।
अर्को शब्दमा: तपाईंले चोट पुर्याएको व्यक्तिले तपाईंलाई माफ नगर्न सक्छ, र यो ठीक छ।
ध्यानमा राख्नुहोस् कि सबैजना आफ्नो भावनाको हकदार छन्, र तपाइँले तपाइँको माफीमा अर्को व्यक्तिले कस्तो प्रतिक्रिया देखाउने भनेर तपाइँ नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न।
महत्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाइँ तिनीहरूलाई कसरी थाहा दिनुभएको छ। तपाईंले के गर्नुभयो भन्ने महसुस गर्नुहुन्छ। अर्को व्यक्तिले कस्तो प्रतिक्रिया दिन्छ - राम्रो वा नराम्रो - तपाईंलाई आफैलाई क्षमा गर्नबाट रोक्न हुँदैन।
6) विगतमा नबस्ने छनौट गर्नुहोस्
के तपाईंले कहिल्यै विगतका गल्तीहरूको बारेमा बारम्बार सोच्नुभएको छ र तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ भने?
यदि यो तपाईं हुनुहुन्छ , ठिक छ। मलाई थाहा छ यो कस्तो लाग्छ। त्यहाँ दिनहरू छन् जब म अझै पनि मानिसहरूको अनुहार सम्झन्छु जुन मैले दुखेको छु। म क्रूर र असभ्य नभएको भए भनी म चाहन्छु।
वास्तविकता यो हो: तपाईंले विगतलाई परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न। तपाईंका गल्तीहरूले गर्दा भएको क्षतिलाई पूर्ववत गर्न तपाईं समयमै फर्कन सक्नुहुन्न।
कुनै बिन्दुमा, तपाईंले अपराध, लाज, पश्चाताप र आत्म-निंदाको भावनामा नपर्न निर्णय गर्नुपर्छ।
यदि तपाईंले परिमार्जन गर्न सक्ने सबै गर्नुभयो भने, त्यसपछि अर्को चरण भनेको विगतलाई छोड्नु र स्वीकृति र उपचारको लागि अझ खुला हुनु हो।
क्षमा एक छनौट र प्रक्रिया दुवै हो। र यसले के भएको छ त्यसलाई छोड्न आवश्यक छ ताकि तपाईं अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ।
7) आफ्ना गल्तीहरूबाट सिक्नुहोस्
ठीक छ, त्यसैले तपाईंले आफ्नो विषाक्त व्यवहारको स्वामित्व लिन आफैलाई समय दिनुभएको छ, आफ्नो गल्तीको लागि माफी माग्नुहोस्, र विगतलाई छोड्नुहोस्। अब के छ?
अब परिवर्तनको लागि प्रतिबद्ध भएर चोटको चक्र तोड्ने समय हो।अझ राम्रो।
तर यसले कसरी काम गर्छ?
तपाईं आफैलाई निम्न प्रश्न सोधेर सुरु गर्न सक्नुहुन्छ:
- म किन विषाक्त व्यवहारमा पहिलो स्थानमा संलग्न भएँ?
- म कसरी अर्को पटक फरक तरिकाले चीजहरू गर्न सक्छु?
- म यसलाई फेरि हुनबाट कसरी रोक्न सक्छु?
- म यो अनुभवलाई मेरो फाइदाको लागि कसरी प्रयोग गर्न सक्छु?
जब तपाईं आफ्नो विचारलाई पुन: फ्रेम गर्नुहुन्छ र आफ्नो अनुभवलाई वृद्धिको अवसरको रूपमा हेर्नुहुन्छ, तपाईं भविष्यमा यस्तै गल्तीहरू गर्नबाट बच्न सक्नुहुन्छ।
8) आशाका साथ भविष्यमा हेर्नुहोस्
यो टिप्स #6 र #7 मा जोडिएको छ।
तपाईले देख्नुहुन्छ, पार गर्ने बाटो आफ्नो विगतका गल्तीहरू र असफलताहरूलाई छोडेर अपराध र शर्म सुरु हुन्छ।
तपाईं स्वीकार गर्नुहुन्छ कि जब तपाईं समय मा फर्कन सक्नुहुन्न र आफूले चोट पुर्याएको व्यक्तिप्रति आफ्नो व्यवहार परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न, तपाईं अझै पनि चीजहरू गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईलाई राम्रो व्यक्ति बनाउन सक्छ।
जब तपाई सिक्दै र हुर्कनु हुन्छ, तपाई कस्तो व्यक्ति बन्न चाहनुहुन्छ भन्ने महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईंले आफ्नो गल्तीबाट आफ्नो भविष्यमा सिक्नुभयो।
यसलाई चित्रण गर्नुहोस्: अपराध, लाज, पश्चाताप, र आत्म-निंदाबाट मुक्त हुन कस्तो महसुस हुन्छ?
आफैलाई भन्नुहोस्: "ठीक छ, म विषाक्त व्यक्ति थिएँ। मैले मेरा गल्तीहरूबाट सिकेको छु, र म अगाडिको बाटोमा ध्यान केन्द्रित गर्न रोजिरहेको छु।
म यहाँबाट कहाँ जाउँ? म मेरो उपचार प्रक्रियाको लागि लक्ष्यहरू सेट गरेर सुरु गर्न सक्छु।"
जब तपाईंले आफ्नो भविष्य कल्पना गर्न थाल्नुभयो, तपाईंले यसलाई फेला पार्नुहुनेछ।अगाडि हेर्न केहि पाउन सजिलो। तपाईं आशाहीनबाट आशावादी बन्नुहुनेछ।
9) आफ्नो राम्रो हेरचाह गर्नुहोस्
जब तपाईं आफैंसँग रिसाउनुहुन्छ, तपाईं धेरै जटिल भावनाहरू - क्रोध, कष्ट, निराशा, अपराध र लाजसँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ।
यी सबैले तपाईंको मानसिक, भावनात्मक, र शारीरिक स्वास्थ्य र कल्याणमा असर पार्न सक्छ।
तनावको भावनासँग लड्न र सामना गर्न मद्दत गर्नको लागि यहाँ आत्म-हेरचाहका कदमहरू छन्। असहज भावनाहरू।
यहाँ केही प्रयास गरिएका र परीक्षण गरिएका आत्म-हेरचाह अभ्यासहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो जीवनमा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाईं आफैलाई क्षमा गर्न सिक्नुहुन्छ:
- पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्।
- स्वस्थ रूपमा खानुहोस् र आफ्नो शरीरलाई पोषण दिनुहोस्।
- नियमित व्यायाम गर्नुहोस् र फिटनेस दिनचर्या बनाउनुहोस्।
- तपाईंलाई आनन्द दिने कामहरू गर्नुहोस् - संगीत सुन्नु, पढ्नु, नृत्य गर्नु, फोटोग्राफी, आदि।
- परिवार र साथीहरूसँग धेरै समय बिताउनुहोस्।
- नयाँ शौकहरू प्रयास गर्नुहोस्।
- आफैसँग चेक-इनहरू सेट गर्नुहोस् र आफूले गरेको प्रगति सम्झाउनुहोस्।
- आफूले पूरा गर्ने आध्यात्मिक अभ्यासहरूमा संलग्न हुनुहोस्।
कुञ्जी भनेको तपाईंको लागि काम गर्ने कुरा खोज्नु हो ताकि तपाईंले आत्म-हेरचाहलाई प्राथमिकता दिन सक्नुहुन्छ।
१०) चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस् वा सल्लाहकार
आत्म-क्षमाको बाटो लामो र कठिन छ। तर यो सम्झनुहोस्: तपाईं एक्लै यो मार्फत जानु पर्दैन।
यदि अपराधको भावनाले तपाईंलाई उपभोग गरिरहेको छ र तपाईंलाई दया देखाउन समस्या भइरहेको छ भने, यो पेशेवरलाई सोध्ने समय हुन सक्छमद्दत गर्नुहोस्।
एक सल्लाहकार वा थेरापिस्टमा जानुहोस् जसले तपाईंलाई आफ्नो भावनाहरू मार्फत काम गर्दा मार्गदर्शन गर्न सक्छ र आफैलाई क्षमा गर्ने चरणहरू नेभिगेट गर्न सक्छ।
एक मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायीले तपाईंलाई आफ्ना विगतका गल्तीहरू र पश्चात्तापहरू खोल्न, तपाईंले के गर्नुभयो भन्ने गहिरो बुझाइ राख्न र तपाईंको विचार प्रक्रियाहरूलाई पुन: तालिम दिन मद्दत गर्न सक्छ।
अन्तिम विचारहरू
दिनको अन्त्यमा, तपाईं मात्र एक व्यक्ति हुनुहुन्छ जसले आफैलाई क्षमा गर्न सक्नुहुन्छ।
आत्म-क्षमा एउटा सीप हो जसको लागि अभ्यास, साहस, र दृढ संकल्प।
आफूलाई माया गर्ने प्रतिबद्धता हो, चाहे जस्तोसुकै भए पनि।
विगतमा जतिसुकै विषाक्त भए पनि, तपाईं अझै पनि दयाको योग्य हुनुहुन्छ भन्ने बुझाइ हो।
म आशा गर्छु कि तपाईंले आफूलाई आवश्यक पर्ने समय, अनुग्रह र धैर्य दिनुहुनेछ। र तपाईंले आफूलाई कहिल्यै हार मान्नुहुने छैन।
तपाईंले आफ्नो क्रोध, आक्रोश र अपराधलाई छोडेर जाँदा, तपाईंले आफूलाई योग्य सबै दया, समानुभूति र प्रेमका साथ व्यवहार गर्न थाल्नुहुन्छ।