Undrar du om ditt förhållande kan återgå till det normala efter att du har varit otrogen?

Det är verkligen en svår situation att hantera, men det finns hopp.

I den här artikeln tar vi upp 10 viktiga tecken på att ett förhållande kan återgå till det normala efter en otrohet.

Vi tar också upp 19 viktiga tips om hur du kan få det att gå tillbaka till det normala och läka tillsammans som par.

Låt oss börja.

9 tecken på att ett förhållande kan återgå till det normala efter otrohet

1. Ni tycker fortfarande om att tillbringa tid tillsammans

Förhållandet kan vara brutet, men det är inte alls över.

Visst, ni kanske bråkar oftare än någonsin och det känns som om förhållandet har splittrats i två delar.

Men i de lugna stunderna ser du fortfarande det som gjorde att förhållandet fungerade från början.

Det finns fortfarande kärlek, skratt och sällskap.

Förutom otroheten står förhållandet fortfarande på en solid grund och det är tydligt att ni två fortfarande bryr er om varandra.

Personer som befinner sig i båda ändarna av spektrumet av otrohet vill ofta inte längre göra något med sin partner, vilket är helt normalt.

Hur kan du trots allt återgå till att göra saker och ting normala igen med någon som har brutit ditt förtroende?

Men om du och din partner verkligen gillar varandras sällskap och delar den känslan för varandra finns det goda chanser att ni kan lösa era problem tillsammans och gå stärkta ur det.

2. Ni arbetar tillsammans för att återuppbygga förtroendet

Att återuppbygga relationen efter otrohet kräver samarbete.

Den otrogne bör känna ånger och öppet uttrycka det för sin partner så att den förfördelade partnerns känslor erkänns.

Å andra sidan bör du som partner som har blivit bedragen vara villig och öppen för att förlåta din partner.

Du behöver inte förlåta dem nu, men du måste ha för avsikt att faktiskt reda ut saker och ting tillsammans i stället för att tippa vågen åt ena hållet.

De flesta relationer som inte lyckas reparera sig själva efter en otrohetshändelse beror ofta på stolthet.

Ingen av parterna vill prata med varandra, vilket skapar en ännu större klyfta i förhållandet.

Det är omöjligt att reparera förhållandet förrän ni båda är engagerade i att få saker och ting att fungera igen.

Alltför många tror att det bara är den som har blivit bedragen eller den som har varit otrogen som måste göra jobbet.

Denna obalans kommer bara att tippa över och förstärka klyftan mellan er två.

Nu mer än någonsin måste ni mötas på halva vägen och komma fram till hur ni ska gå vidare tillsammans.

3. Få råd som är specifika för din situation

Relationer kan vara förvirrande och frustrerande. Ibland har man gått in i en vägg och vet inte riktigt vad man ska göra härnäst.

Jag vet att jag alltid var skeptisk till att ta hjälp utifrån, tills jag faktiskt provade det.

Relationship Hero är den bästa webbplatsen jag har hittat för kärlekscoacher som inte bara pratar. De har sett allt och vet allt om hur man hanterar svåra situationer som att återuppbygga förtroendet efter att ha blivit lurad .

Själv provade jag dem förra året när jag genomgick den största av alla kriser i mitt eget kärleksliv. De lyckades bryta igenom bruset och ge mig verkliga lösningar.

Min tränare var snäll, tog sig tid att verkligen förstå min unika situation och gav mig verkligen bra råd.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Klicka här för att kolla in dem.

4. Du har en stark grund för vänskap

En romantisk relation med en stark grund som bygger på vänskap har större chans att överleva allting.

När du och din partner har ett band utanför sovrummet är det mycket lättare att utveckla varandra.

Ni ser inte bara varandra som romantiska intressen, utan som jämbördiga, partners och framför allt som vänner.

När intimiteten blir svår att navigera, vilket är fallet i affärer, gör den kärlek ni har för varandra det lättare att vara empatiska och vänliga i svåra beslut.

I slutändan arbetar du inte bara tillsammans för att få tillbaka din partner utan också din bästa vän.

Så fråga dig själv om du fortfarande ser den här personen som en partner?

Gillar du fortfarande att umgås med dem?

Respekterar du dem fortfarande för dem som de är?

Tror du att de har förmågan att vara sanningsenliga mot dig?

Om du tror att du och din partner fortfarande står på en stark grund och har det där omisskännliga, nästan oersättliga bandet med varandra, kan du vara säker på vad ni har tillsammans.

Relationer som bygger på starka vänskapsrelationer kommer inte att falla sönder på grund av en affär.

5. Du kan prata öppet om affären

Det är aldrig lätt att ta på läkande sår, men det betyder inte att du ska gömma dig från dem helt och hållet.

Om du och din partner kan prata om affären och diskutera den från en objektiv synvinkel utan att tillgripa skrik, skam och ilska, finns det en god chans att ni kan navigera i den här situationen tillsammans.

Det kommer inte att bli lätt, men det första steget är att lära sig hur man tar upp ämnet i ljuset och hur man konfronterar det direkt.

Typiskt sett blir affärer den stora elefanten i rummet som bara kväver förhållandet.

Par som fortsätter utan att verkligen ta itu med det och utan att lappa ihop saker och ting slutar med bitterhet och riskerar till och med att upprepa historien igen.

Även om båda parter är överens om att gå vidare är det nästan omöjligt att verkligen läka och återuppbygga förtroendet om inte situationen har diskuterats öppet och tydligt.

Du och din partner måste komma till en punkt där ni öppet kan diskutera affären och prata om den som den är.

Det är en händelse som kan förändra förhållandet och den enda vägen är att gå igenom. Först då kan ni börja analysera situationen och läka den tillsammans.

6. Du är villig att förlåta

Du vill inte bara bli uppvaktad och omhändertagen - du förstår också att du har ett ansvar att aktivt bygga upp ett förtroende med din partner.

Alltför många förhållanden förvandlas till en hård konkurrens efter att man har varit otrogen; i sina försök att vinna tillbaka sin partner hamnar otrogna ofta oavsiktligt i en konfrontation där den som har blivit lurad begär för mycket i kompensation, utan att ha någon avsikt att ge tillbaka.

Det handlar inte om att sätta ett utgångsdatum för ditt helande, utan om att förstå att du måste gå vidare så småningom.

Förhållandet kommer inte att vara hälsosamt om du inte kan förlåta den andra personen i stället för att förvänta dig att den andra personen ska vara en ständig tjänare till dig.

Om du förväntar dig att din partner ska jaga din svans och servera dig som en ursäkt, fråga dig själv om du vill rädda relationen eller om du egentligen bara vill hämnas.

Hur ser dina förväntningar ut i förhållandet?

Hur ser du dig själv arbeta med din partner?

Är du intresserad av att samarbeta eller känner du att du har rätt att bara luta dig tillbaka och låta din partner göra jobbet åt dig?

Genom att ställa dig själv dessa frågor kan du klargöra om det ens är värt att reparera relationen från början.

7. Du är öppen för rådgivning

Det finns vissa saker som tiden helt enkelt inte kan fixa på egen hand.

Det är viktigt att diskutera möjligheten till rådgivning i tidiga samtal för att se om båda parter är på samma sida.

Ni bör båda förstå var den andra personen befinner sig när det gäller rådgivning för att se hur professionell hjälp kan ingripa och hjälpa till att reparera förhållandet, ifall det inte går som planerat att lösa det tillsammans.

Bara det faktum att du är öppen för rådgivning innebär att du och din partner är villiga att göra allt, inklusive att ta in en opartisk tredje part, för att få förhållandet att fungera.

När ni väl har kommit till den punkt där ni båda är bekväma med tanken på att få professionell rådgivning kommer ni snart att inse att enbart detta åtagande är ett framsteg i ert förhållande.

8. Förhållandet har alltid varit starkt

Den här affären är som en hicka i ett annars lugnt förhållande.

I det stora hela har allting alltid varit bra mellan dig och din partner.

Visst, ni bråkar ibland (vem gör inte det?) men ni har alltid hittat ett sätt att lösa saker och ting.

Ni arbetar bra tillsammans, ni är båda inriktade på att få den andra att känna sig nöjd med den andra personen och ni värdesätter varandra.

Ni har inte haft några bråk eller meningsskiljaktigheter tidigare.

Eller om ni ofta bråkar, har ni också en erfarenhet av att lösa problemen i godo.

Bortsett från otroheten har förhållandet annars varit stabilt.

Ni har visat engagemang och beslutsamhet genom att vara tillsammans.

Det finns ingen godtagbar anledning till att vara otrogen, men det betyder inte att du ska kasta bort ett annars bra förhållande.

Människor gör dåliga bedömningar, misstag händer. Om du och din partner har varit riktigt lyckliga fram till nu finns det en stor chans att ni klarar er igenom detta.

9. Din partner vill verkligen göra bättre ifrån sig

De är ångerfulla och vill bara lägga saker bakom sig.

De är fullt medvetna om vad som hände och vidtar åtgärder för att se till att det inte händer igen.

De är öppna för att prata med dig om det och vill se till att du känner dig bekväm under hela läkningsprocessen.

Partners som släpper sin stolthet och reagerar med förståelse och empati är mer än redo att återuppbygga relationen med dig.

När en fuskare tas på bar gärning försöker han eller hon oftast hitta på olika ursäkter eller till och med hitta ett sätt att ge dig skulden för att du är otrogen.

Om din partner öppet erkänner att det var hans fel och gör seriösa försök att få dig tillbaka har ditt förhållande en ganska god chans att överleva.

19 tips för att få ditt förhållande att återgå till det normala efter att du har varit otrogen

1. Gå framåt med brutal ärlighet

Vissa saker kommer att förändras efter en affär - det är oundvikligt.

Den person som har blivit lurad kommer att bli skrämd (vilket är förståeligt) och misstänksam för tillfället.

Trots detta är det viktigt att sätta sunda gränser som är bekväma för er båda.

När du går vidare är det viktigt att du också försöker lära dig att hantera svåra känslor så att de inte utvecklas till större och mer omöjliga känslor.

Människor är otrogna i relationer av olika skäl, och även om det är oförlåtligt kan det undvikas genom öppenhet och kommunikation.

Istället för att låta saker och ting gro och bryta ut i en natt av dåliga beslut kan du vänja dig vid tanken på att berätta allt för varandra.

Vill du ha bättre sex?

Vill du ha mer eller mindre intimitet i sovrummet?

Har du känt dig bortkopplad från din partner på sistone?

Prata om saker som stör dig och uppmuntra till öppna och ärliga samtal med din partner.

2. Du behöver stärka ditt förhållande

Att vara otrogen i ett förhållande är det tydligaste symptomet på att förhållandet inte fungerade som det skulle.

Det spelar ingen roll om det är du som var otrogen eller om din partner var otrogen mot dig - DU måste ta ansvar för att förbättra förhållandet.

Den bästa typen av introspektion i ett förhållande är att försöka förstå vad den andra personen vill ha ut av ett förhållande med dig.

Män och kvinnor är olika och vill ha olika saker i ett förhållande.

Det finns en ny teori inom relationspsykologin som går till botten med vad män verkligen vill ha när det gäller romantik. Den kallas hjälteinstinkt.

Enligt hjälteinstinkten har män en biologisk drivkraft att ställa upp för kvinnan i sitt liv och försörja och skydda henne på ett sätt som ingen annan man kan.

Med andra ord vill han vara hennes hjälte.

Se en utmärkt gratis video om detta fascinerande koncept här.

Jag vet att det låter lite fånigt, men i vår tid behöver kvinnor inte någon som räddar dem, de behöver ingen "hjälte" i sina liv.

Och jag kan inte hålla med mer än så.

Men den ironiska sanningen är att män fortfarande behöver vara hjältar, för det är inbyggt i deras DNA att söka relationer som ger dem möjlighet att känna sig som försörjare och beskyddare.

Män är sugna på din beundran. De vill ta ställning för kvinnan i deras liv och känna att han är viktig för henne. Detta är djupt rotat i den manliga biologin.

Och det bästa?

En man kommer inte att stanna i ett förhållande om inte denna törst tillfredsställs. Han kommer att fortsätta att leta efter något annat - eller värst av allt någon annan - tills detta djupa biologiska behov är tillfredsställt.

Du kan dock inte utlösa hans hjälteinstinkt genom att bara ge honom beundran nästa gång du träffar honom. Män gillar inte att få deltagarpris för att de dyker upp, tro mig.

En man vill känna att han har förtjänat din beundran och respekt.

Det bästa sättet att lära dig hur du kan trigga igång hjälteinstinkten hos din kille är att titta på den här kostnadsfria online-videon från relationspsykologen James Bauer.

Vissa idéer är verkligen livsavgörande, och när det gäller romantiska relationer är detta en av dem.

Här är en länk till denna utmärkta kostnadsfria video igen.

3. Ta bort frestelser att inleda en affär

Om du känner dig särskilt sårbar är det ganska modigt att erkänna att du behöver ta avstånd från vissa situationer ett tag.

Om personen du var otrogen med är någon som du helt enkelt inte kan undvika på grund av omständigheterna (en arbetskamrat, en kollega, en nära vän), ska du vidta stora åtgärder för att begränsa kontakten och stänga av personen från ditt liv, åtminstone tillfälligt.

Även om du inte är särskilt frestad är det bra att skapa en miljö där du inte behöver kämpa och säga nej till saker.

Ge dig själv utrymme att läka och andas; tveka inte att blockera människor eller låta dem veta att du tänker hålla kommunikationen åtskild för tillfället.

Denna gest är framför allt till hjälp för din partner.

Det visar dem att du är fast besluten att gå vidare och att du inte har några problem med att avlägsna den personen i ditt liv. Med andra ord, det ger dem en trygghet i att du är engagerad.

4. Överväg att arbeta med en terapeut

Att arbeta med en terapeut är inte ett erkännande av nederlag.

Tvärtom är det bara ett annat sätt att säga "Jag vill stanna kvar i det här och jag vill jobba mig igenom det".

Det finns många olika skäl till att man skaffar sig professionell hjälp.

Kanske är du inte den bästa kommunikatören och vill ha en mellanhand som hjälper er att förstå varandra bättre.

Kanske är orsaken till affären rotad i outnyttjad osäkerhet eller djupt rotade relationsproblem.

5. Gå till roten av problemet

Så många människor gör misstaget att vilja fixa ett förhållande utan att fråga sig själva: "Vad fan är problemet med det?"

Vi tror att det räcker med att vara snäll och ha tålamod, men kärleken är så mycket mer komplicerad och nyanserad än så.

Även om det helt och hållet är den otrogna personens fel att han eller hon var otrogen, måste båda parter fråga sig: varför var de otrogna och vad kan vi göra för att förhindra att det händer igen?

Lösningar med plåster på såren kommer inte att förhindra att fusket upprepas.

Om du fysiskt hindrar din partner från att vara otrogen kommer hans eller hennes önskan att vara otrogen inte att försvinna; han eller hon kommer helt enkelt att bli arg på dig och visa sin vrede och illojalitet på andra sätt.

För att verkligen lösa problemet måste båda parter ha en ärlig diskussion om vad de gillar och inte gillar i förhållandet.

De måste lägga grunden för att ny kärlek ska kunna blomma, snarare än att försöka tvinga fram kärlek på samma trasiga sätt igen.

6. Ha tålamod med varandra

Sanningen du måste acceptera är att du inte längre känner din partner så mycket som du en gång trodde att du gjorde. Det faktum att de kan vara otrogna mot dig - eller att du kan vara otrogen mot dem - betyder att det finns en del av era sinnen som ni undanhåller varandra, och det är inte något som ni hade när ni först blev förälskade.

Så ha tålamod. Att lära sig att älska varandra utan någon form av otrohet innebär att lära sig varandra på nytt.

Förstå den nya person som din partner är nu, inte den person som han eller hon var när ni träffades första gången.

Det kommer att finnas tillväxtproblem, och det kommer att finnas tecken som kan få dig att känna dig utanför då och då.

Ta ett djupt andetag och acceptera att förändring måste ske för att framsteg ska kunna göras.

Tålamod är en viktig dygd när det gäller att lösa detta förhållande för gott.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

7. Förbinda dig att bygga en framtid tillsammans

Sex är sex, men ett förhållande är livet.

Det är ett val att engagera sig för att bygga ett liv med en annan person, dela ekonomi, uppfostra barnen tillsammans och bygga ett hem.

Även om det faktum att en partner har varit otrogen mot den andra kan skada båda personerna under lång tid, är det enda sättet att verkligen gå vidare att acceptera att det har hänt och se till helheten.

Båda parter måste fråga sig själva: "Vill jag fortfarande göra det här?" Och det innebär att ni måste fråga er själva: "Vad är det här?"

Det ska inte bara vara en flört, ett förhållande, något du gör på skoj för att fördriva tiden.

Det ska ha ett värde utöver det faktum att ni gillar varandras sällskap; det ska vara ett hem, en familj, något konkret och viktigare än bara ni två tillsammans.

Och om ni två bestämmer er för att det inte finns något att prata om, vad är det då för mening med att försöka lösa det från början? Det kan vara dags att gå vidare.

8. Begränsa tiden då du pratar om det.

Ett misstag som många par gör när de försöker läka från otrohet är att aldrig låta frågan vila.

Du måste låta förhållandet vara förhållandet, inte platsen för ett fruktansvärt brott som den otrogna partnern aldrig kan komma undan.

Alltför ofta tror den bedragna partnern att de har rätt att hålla otroheten över huvudet på sin partner närhelst de vill.

De använder det för att vinna diskussioner, för att få vad de vill ha eller bara för att skuldbelägga sin partner närhelst de känner för det.

Men detta kommer bara att leda till att den otrogne blir mer förbannad på sin partner.

Förhållandet börjar kännas som en skyldighet att kompensera för sin skuld, ett fängelsestraff utan någon definierbar längd.

Istället för att lära sig att älska sin partner och relationen igen börjar de hata sig själva och önskar så småningom att de hade varit otrogna mer.

Kom bara ihåg att det finns en tid och en plats för att prata om fusk.

Ingen skäms mer över det än den som är otrogen, och det ska inte användas som ett trumfkort för att få vad du vill ha.

9. Skär bort den "andra personen" helt och hållet.

Även om det här kan verka självklart är det förvånansvärt ofta en av de sista sakerna som folk gör.

Vi vill alltid föreställa oss att otrohet bara sker i ett engångsligg med någon slumpmässig kille från klubben, men de flesta fall av otrohet i äktenskap sker med någon som personen regelbundet träffar i sin vardag.

Vanligtvis handlar det om en kollega, men det kan också vara en långvarig vän, en granne eller någon annan som regelbundet dyker upp i ditt liv.

Detta gör att det inte är så enkelt att ta bort dem från ditt liv som att bara radera deras nummer. Ibland kan det vara någon som du har ständig kontakt med, någon som du måste hålla kontakten med.

Här är den kalla, hårda sanningen: att behålla dem i ditt liv kommer inte att fungera.

Oavsett hur förstående eller omtänksam din partner än är, kommer det faktum att du fortfarande regelbundet träffar eller kommunicerar med den personen att sakta äta upp honom eller henne inifrån och ut tills han eller hon blir arg över varje sms eller e-postmeddelande du får och varje dag undrar om du är med den personen just nu.

Skaffa ett nytt jobb, be om att bli flyttad, eller till och med flytta din familj till en ny plats. Gör vad som helst för att stänga av den personen så att du aldrig behöver se eller prata med den igen. Det är det enda sättet för din partner att verkligen börja läka.

10. Acceptera att det hände och de känslor du känner.

Låt oss inse det: Om det har förekommit otrohet finns det en läkningsprocess som den som har blivit lurad måste gå igenom.

Det är inte lätt och det tar tid, men det är möjligt.

Om det är du som har blivit bedragen måste du acceptera hur du känner dig.

Det är det enda sättet för dig att gå vidare.

När allt kommer omkring känner du dig förmodligen upprörd, förrådd och ledsen och du kan inte sluta undra hur det kunde hända.

Var det ditt fel?

Var det deras fel?

Var det bara ett litet misstag?

Men efter ett sådant svek kan du inte låta bli att ifrågasätta ditt eget självförtroende.

Dessa känslor är helt normala för alla som har blivit lurade.

Vad du inte vill göra är att försöka ignorera det och gå vidare med relationen.

Det är inte lätt att acceptera hur man känner sig. Negativa känslor är inte roliga.

Men vad som hjälper vissa människor är att skriva ner hur de känner sig i en dagbok.

Att skriva är bra för att lugna ner sinnet och bearbeta dina känslor.

Gör ett försök. Du kommer att kunna uttrycka dina smärtsamma känslor och på så sätt förstå dem.

Kom ihåg: Om du inte bearbetar dessa negativa känslor kommer du aldrig att komma över att din partner var otrogen mot dig.

11. Avstå från skuldbeläggning

Det är otroligt vanligt att den som har varit otrogen skyller på sig själv.

Märkligt, eller hur? Man skulle kunna tro att skulden bara borde riktas mot den partner som begått infedlitet, men så är inte fallet.

Vad din partner valde att göra har inget med dig att göra. Du ska inte känna dig ansvarig för din partners handlingar. Det är inte så det fungerar. Och det är meningslöst att vara besatt av vad som kunde ha varit.

Det har hänt och du kan inte göra något åt det. Att skylla på dig själv, din partner eller någon annan förändrar ingenting och är bara bortkastad energi.

Det är också viktigt att undvika att spela offret och att inte hänge sig åt självömkan.

Bearbeta i stället dessa känslor och se sedan framåt mot framtiden, mot vad som ligger framför er och hur ni ska få er relation att fungera (om det är det ni vill).

12. Kom över avundsjukan

Det är helt naturligt för den som har blivit lurad att känna avundsjuka.

Den person som skulle vara lojal mot dig har trots allt svikit någon annans förtroende.

Men sanningen är följande:

Avundsjuka är bara en känsla som inte tjänar något syfte.

Avundsjuka tillåter verkligen inte logik, och avundsjuka kan leda till bitterhet, och som det gamla ordspråket säger: "Ilska är som ett gift som man dricker själv och sedan väntar man på att den andra personen ska dö".

Missförstå mig inte, det är viktigt att prata med din partner och ta reda på varför han eller hon gjorde som han eller hon gjorde.

Det finns ingen anledning att kasta händerna i luften och avsluta förhållandet på en gång.

Ställ frågor och lyssna på vad som verkligen hände. Det är bara genom att förstå vad som hände som du kan gå vidare från känslorna av svartsjuka och framför allt ta reda på om det är värt att fortsätta relationen.

13. Om förhållandet ska bli normalt igen måste du förlåta dem.

Vare sig du vill eller inte, så är du på en ny väg när du upptäcker att din partner har varit otrogen mot dig - en ny väg av förlåtelse.

Tanken på att förlåta dem kan verka löjlig, särskilt om de inte har bett dig om ursäkt eller inte visat några tecken på ånger eller ånger.

Ingen förtjänar att bli lurad, oavsett anledning.

Att vara otrogen är det ultimata sveket - vi lägger all vår kärlek och tid på den person vi väljer, och personen betalar tillbaka genom att bedra oss, ljuga för oss och ge en del av sig själv till en annan person.

Det är först när du förlåter deras handlingar som förhållandet kan börja gå framåt igen.

14. Förtjänar din partner en andra chans? Att veta när förhållandet kan återgå till det normala.

Du kan förlåta din partner utan att ge honom eller henne en andra chans och helt enkelt låta relationen ta slut.

Men för de flesta som är otrogna vill du inte att förhållandet ska upphöra.

Det kommer att göra ont under lång tid, men din partner är fortfarande den person som du blev kär i. Så förtjänar han eller hon en andra chans i förhållandet?

Tänk på de eventuella röda flaggorna först innan du bestämmer dig för att ge dem en andra chans:

• De var otrogna med en före detta partner, vilket betyder att det fanns gamla känslor inblandade.
• De var otrogna mot dig i en långvarig affär snarare än ett engångsligg.
• De har inte riktigt bett dig om ursäkt och har inte visat någon verklig ånger.
• De var otrogna tidigt i förhållandet
• De har en historia av kontrollerande, missbrukande eller svartsjuk beteende, vilket innebär att de har projicerat sig själva på dig.
• Det är inte första gången de har varit otrogna eller ljugit för dig.

Varje relation kan räddas, men frågan du måste ställa dig är: förtjänar den att räddas?

Ditt förnuft och din lycka är viktigare än ditt förhållande till din partner.

Förlåt dem inte av fel skäl, annars kommer du att leva i ett tillstånd av olycklighet i flera år. Några av dessa fel skäl är:

• Du vill förlåta dem eftersom ni har varit tillsammans så länge. Detta kallas för dilemmat "sunk cost" - du vill inte att all tid som ni har tillbringat tillsammans ska vara bortkastad, så du vill hellre stanna ihop än att kasta bort relationen.
• Du vill förlåta dem eftersom du också har varit otrogen eller sårat dem på andra sätt. Även om detta säkert kan påverka ditt beslut om du ska förlåta dem eller inte, bör det inte vara den enda faktorn. Vill du verkligen att varje del av ditt förhållande ska lösas i ett ögon för ögon-scenario?
• Du vill förlåta dem eftersom du har barn. Du älskar dina barn och det sista du vill ge dem är ett trasigt hem. Men om alternativet är en olycklig föräldraparet, är det verkligen bättre?
• Du vill förlåta dem eftersom era sociala kretsar är knutna till varandra. Efter att ha byggt upp ett liv tillsammans i flera år känner alla era vänner er som ett par. Du är rädd att om ni gör slut skulle du tvinga alla dina vänner att välja sida, eller ännu värre, du skulle förlora alla dina vänner. Men det är bara en chans som du kanske måste ta.

15. Att förlåta eller inte förlåta? Frågeformuläret om förlåtelse

När du ska bestämma dig för om du ska förlåta din partner för att han eller hon har varit otrogen mot dig eller inte, finns det tio viktiga frågor som du måste ställa dig själv:

1) Har din partner bett om ursäkt och var den uppriktiga?

2) Förstår din partner verkligen hur mycket smärta han eller hon har orsakat dig?

3) Är det här första gången din partner är otrogen?

4) Tror du att du någonsin kan lita på din partner igen?

5) Kommer du verkligen att förlåta din partner, eller kommer du att påminna om otroheten när ni har en oenighet?

6) Finns det någon annan som är beroende av ert förhållande? Barn, familj, vänner?

7) Är du och din partner båda villiga att arbeta för att lösa era konflikter och åtgärda det som ledde till att ni var otrogna?

8) Vem var din partner otrogen mot dig med? Var det ett engångsligg eller en långvarig affär med ett ex?

9) Har din partner accepterat sin otrohet mot dig?

10) Kan du någonsin bli lycklig med din partner igen?

16. Prata med din partner

Detta är förmodligen det mest avgörande steget om ditt förhållande ska överleva otrohet och återgå till det normala.

Detta gäller särskilt om du inte vet om du ska fortsätta relationen.

Först vill du samla in all tillgänglig information. Har du bevis för att din partner har varit otrogen? Utan bevis kommer du att framstå som en misstroende idiot.

Innan du pratar med din partner bör du försöka ta reda på vad du verkligen vill. Vill du stanna tillsammans med din partner? Är du osäker?

Om du är osäker och vill få klarhet i vad din partner har gjort och om han eller hon ångrar sig, är ditt mål att samla in information så att du kan bestämma vad du ska göra.

Du måste naturligtvis planera för den här diskussionen och se till att du befinner dig på en privat plats där du faktiskt kan prata utan filter.

Det svåra med detta är att du måste försöka lyssna på vad din partner har att säga om varför han eller hon är otrogen.

"Otrohet sker inte i ett vakuum, och det är viktigt att vara ärlig om din roll i förhållandet", säger relationsexperten April Masini till Bustle.

"Det är lätt att spela offer, men oftast skedde otroheten på grund av att den som var otrogen kände sig försummad, misshandlad eller inte uppskattad. Det ursäktar inte personens beteende, men det förklarar det och visar att otrohet var ett symptom, inte huvudproblemet."

Det kan låta hårt att höra, men det finns oftast en anledning till varför någon är otrogen, och den anledningen måste lösas om relationen ska kunna gå vidare och bli framgångsrik.

Oavsett vilket resultat du vill ha är det nödvändigt att prata om din partners otrohet om du vill reparera förhållandet eller om du vill avsluta det med ett avslut.

"Människor är otrogna av olika anledningar. De kanske älskar sin partner vid den tidpunkten. Sexberoende, personlig osäkerhet och hämnd är bara några av anledningarna till att både män och kvinnor har utomäktenskapliga förbindelser. Ingen av dem är bra, men att förstå varför kan hjälpa", säger psykoterapeuten Barton Goldsmith till Psychology Today.

Det kommer att vara svårt att konfrontera din partner, men det är något ni måste prata om om ni ska kunna gå vidare i ert förhållande.

Kom ihåg: relationer är en dubbelriktad gata.

Det måste finnas ett givande och tagande i båda riktningarna. När det inte fungerar kan din partner också känna sig förrådd.

Och det är mycket svårare att konfrontera verkligheten i ett förhållande som sakta har brutits ned under en längre tid.

Skyll inte på dig själv, utan lyssna på dem också.

Det finns många som är otrogna där ute som är otrogna bara för skojs skull, utan någon som helst ånger för sin lojala och omtänksamma partner.

Men vissa fuskare har mer av en anledning och rättfärdigar sina handlingar. Även om det aldrig är rätt att vara otrogen är det ibland inte så fel som du kanske tror.

17. Vad vill du egentligen?

Om ett förhållande ska överleva otrohet måste du se till att du kan engagera dig i förhållandet.

Om du tvivlar på det förtroende du känner för din partner och tror att det kommer att vara nästan omöjligt att övervinna, är det dags att fundera på om du vill stanna kvar i ett förhållande.

Sanningen är att detta beslut kommer att vara olika för alla.

Har ni en ung familj, barn, ett gemensamt hus?

Det kommer att finnas vissa situationer och konkreta band mellan de båda parterna där det är uppenbart att det är klokt att lösa problemen.

Om förhållandet bara är på gränsen till att vara flickvän och pojkvän och inte så mycket mer så är det lättare att gå därifrån och hitta någon ny.

Tänk på att det inte finns något rätt eller fel svar. Det är upp till dig att ta reda på om det är värt det för dig att fortsätta med relationen och gå vidare efter otroheten.

Vissa par lyckas gå vidare efter otrohet och skapa ett bättre och starkare förhållande. Det råder ingen tvekan om det.

Men det krävs ansträngning och engagemang från båda parter för att bygga upp ett förtroende och få relationen att fungera.

Om du försöker fatta ett beslut just nu kan du ställa dig själv några frågor om din partner har varit otrogen mot dig:

1) Bryr de sig om att de har sårat dig, förstår de ens att de har sårat dig och ångrar de verkligen vad de har gjort?

2) Känner du till hela omfattningen av deras otrohet? Har de faktiskt varit ärliga mot dig om det?

3) Kommer du att kunna gå vidare? Eller kommer det faktum att de har varit otrogna alltid att finnas i bakhuvudet? Kommer du att kunna lita på dem igen?

4) Är det värt att rädda relationen eller är det bättre att gå vidare?

18. Det går inte att komma till rätta

En vanlig reaktion från den som har blivit bedragen är att känna en vilja att hämnas genom att själv ha en affär.

Det här var den första tanken jag hade när jag fick reda på att min partner hade varit otrogen. Det är förmodligen naturligt. Jag ville gå ut till närmaste bar med mina vänner och försöka ragga upp den första slumpmässiga personen som skulle vara intresserad av mig.

Som tur är har jag inte gjort det. Det skulle vara ett säkert sätt att skapa fler problem i förhållandet och troligen avsluta det.

Att bli kvitt är desperat, småaktigt, fullt av giftig energi och framför allt bidrar det inte till att rädda förhållandet.

Irina Firstein, som är parterapeut, säger att en hämndaktion kan ge den hämndlystna partnern en "tillfällig känsla av tillfredsställelse", men att "i slutändan kommer det inte att leda till någon lösning utan bara göra saker och ting mer komplicerade".

Så om du har bestämt dig för att hålla fast vid förhållandet, försök inte att hämnas. Det kommer bara att hålla din ilska vid liv, göra situationen mer komplicerad och göra det mindre troligt att ditt förhållande kan överleva den giftiga energi som begränsar det.

19. Ta hand om dig själv

Vi talade om de negativa känslor som du förmodligen upplever. Något så drastiskt som otrohet kan ta hårt på dig känslomässigt och fysiskt.

Du kanske har den där gnagande känslan i magen hela tiden och kan inte låta bli att tänka på vad som hände.

Jag kämpade mer än vanligt och de där irriterande känslorna är inte roliga.

Det är normalt, men du måste se till att du tar hand om dig själv under denna turbulenta tid.

Använd dagboksarbete för att bearbeta känslorna och få reda på vad du verkligen tänker. Prata med någon du kan lita på. Se till att du håller dig till dina rutiner: Få 8 timmars sömn och motion.

Om du tar hand om dig själv kan du tänka klart och förstå vad dina nästa steg är.

Kom ihåg:

Om ditt förhållande ska gå tillbaka till det normala efter otrohet måste du ta dig igenom dessa negativa känslor i bakgrunden. Om du inte kan det kommer dessa negativa känslor att gro och till slut bita dig och förhållandet i ryggen längre fram.

Vad är nästa steg i ert förhållande?

Att vara otrogen behöver inte betyda slutet på ett förhållande.

Det är dock ett tecken på att förhållandet måste förbättras - och ni har båda ett ansvar för att göra det.

Det bästa sättet jag vet för att förbättra ett förhållande är att verkligen förstå vad din partner vill ha av dig (tro mig, det är kanske inte vad du tror).

Om du är en kvinna som vill förstå vad din man verkligen vill ha ut av er relation, kolla in den här utmärkta videon.

Du kommer att få ta del av ett helt nytt koncept inom relationspsykologin som är mycket omtalat just nu: Hjältarinstinkten.

Jag tror att det är nyckeln till ett djupt och passionerat förhållande för livet.

Här är en länk till videon igen.

Läka tillsammans som ett par

Många människor ser otrohet som en illvillig handling som den ena partnern gör mot den andra, och därför måste den förrådda partnern läka medan den otrogna partnern måste sona sina synder.

Men otrohet är ett mycket djupare problem, som beror på problem långt under ytan av förhållandet.

Detta innebär att läkningsprocessen måste vara en gemensam ansträngning, en resa som involverar båda parter, inte bara den ena.

Att läka från otrohet innebär mer än att bara lära sig att leva med otrohet i era liv.

Det handlar också om att lära sig hur man korrigerar de saker som ledde till en miljö där fusk var önskvärt från början.

Kan en relationscoach hjälpa dig också?

Om du vill ha specifika råd om din situation kan det vara till stor hjälp att tala med en relationscoach.

Jag vet detta av egen erfarenhet...

För några månader sedan tog jag kontakt med Relationship Hero när jag gick igenom en tuff period i mitt förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag skulle kunna få det på rätt köl igen.

Om du inte har hört talas om Relationship Hero tidigare är det en webbplats där högt utbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

Gör ett kostnadsfritt test här för att få den perfekta coachen för dig.