Efter att mitt senaste förhållande tog slut spenderade jag månader med att vara besatt av mitt ex. Jag tänkte ständigt på honom.

Jag har lärt mig att detta är normalt - särskilt för par som varit tillsammans länge eller haft en intensiv relation.

Men även om det kan vara en naturlig reaktion på att förlora någon som är så speciell för dig, är det också ohälsosamt att älta det förflutna. Här är några viktiga anledningar till varför du inte kan sluta tänka på ditt ex, och framför allt, hur du kan gå vidare!

Varför du inte kan sluta tänka på ditt ex:

1) Du förnekar allt

Ditt förhållande är slut, men du har inte accepterat det. Du är säker på att saker och ting kommer att vända och att du kommer att bli ihop med ditt ex igen.

Jag är ledsen att jag måste ta i tu med dig, men ibland betyder "över" verkligen att det är över.

Men jag förstår, när man förnekar något spelar det på ens tankar. Det är inte lätt att stänga av från vad som förmodligen var ett meningsfullt förhållande och sedan ett sårande uppbrott.

I sådana här fall är det oftast personen som blev dumpad som vägrar att acceptera uppbrottet. Ibland kan smärtan och chocken vara så intensiv att det faktiskt är lättare att undvika att möta den.

Men det kommer inte att hjälpa dig och inte heller leda till att du får tillbaka ditt ex.

Vad kan du göra?

Sluta spela det här spelet med dig själv. Du gör det svårare att gå vidare, och även om jag sympatiserar med hur du känner dig (jag var verkligen i förnekelse i början av mitt uppbrott), så behövs lite hård kärlek just nu!

Det är därför du måste omge dig med bra människor, vänner och familj som ger dig en axel att gråta på, men som också uppmuntrar dig att se verkligheten i vitögat.

Det är också viktigt att lyssna på dina känslor och din magkänsla. I ditt sinne säger du att det inte riktigt är över. Men smärtan i ditt hjärta och den sjunkande känslan i din mage bekräftar verkligheten:

Det är dags att gå vidare.

2) Du är arg

Och kanske med rätta!

Om ditt ex gjorde dig förbannad och du ser rött när du tänker på honom eller henne är det inte konstigt att du tänker på honom eller henne.

Kanske vill du hämnas?

Kanske vill du förstå varför de gjorde som de gjorde när ni var tillsammans/under uppbrottet?

Vad det än är, så har det retat upp dig tillräckligt för att ta över och det är dags att göra något åt det!

Jag gick igenom en hel del ilska när mitt ex lämnade mig. Han gjorde det på ett jävligt sätt och låtsades sedan som om han inte gjorde något fel.

Det tog ett tag för min ilska att sjunka ner, men när den väl gjorde det var det mycket lättare att gå vidare och sluta tänka på honom.

Vad kan du göra?

När jag äntligen fick nog av att må dåligt och tänka på honom hela tiden frågade jag mig själv följande:

• Kommer min ilska att förbättra situationen, dvs. kommer den att få honom att inse att det är hans fel i allt detta?
• Vem skadar min ilska egentligen?

Svaren är följande...

Nej - min ilska kommer inte att förändra situationen. Han visste att jag var arg på honom, men om någon saknar respekt för dig är det osannolikt att de bryr sig om dina känslor ändå.

Vem skadar min ilska egentligen? ME.

Det förändrar inte hans liv, det håller honom inte vaken om nätterna och det hindrade honom definitivt inte från att inleda ett nytt förhållande.

Jag skulle aldrig få den ursäkt som jag tyckte att jag förtjänade, men i stället för att vänta i bitterhet bestämde jag mig för att börja leva mitt liv igen.

Och du kan också göra det.

Varje gång du börjar känna den välbekanta ilskan bubbla upp, ställ dig själv de två frågorna ovan. Så småningom kommer du att inse att det inte är värt din tid eller energi.

3) Du vill ha dem tillbaka

Det är mycket möjligt att anledningen till att du inte kan sluta tänka på ditt ex är att du älskar dem, saknar dem och vill ha dem tillbaka för gott.

Så här ligger det till...

Om ni gjorde slut på grund av att timingen inte var rätt, bristande kommunikation eller yttre omständigheter som spelade in, finns det en god chans att ni kan bli tillsammans igen.

Men om ni gjorde slut för att ni var giftiga för varandra, eller för att en av er eller båda skadade varandra allvarligt, bör ni överväga att försöka gå vidare.

Det är den sorgliga sanningen att även om vi älskar vissa människor under vår livstid betyder det inte alltid att de är bra för oss.

Tänk därför noga över detta och om det är realistiskt att du kan skapa en sundare relation andra gången.

Så vad kan du göra?

Om du verkligen vill ha tillbaka ditt ex måste du skapa en helt ny relation.

Försök inte att göra allting som det var förut, för det gick inte att göra som det var förut.

I den här situationen finns det bara en sak att göra - att återuppväcka deras romantiska intresse för dig. Börja om på nytt, få dem att se hur de såg ut när ni började träffas.

Jag lärde mig detta av Brad Browning, som har hjälpt tusentals män och kvinnor att få tillbaka sina ex. Han kallas "the relationship geek", och det är inte utan anledning.

I den här gratis videon visar han dig exakt vad du kan göra för att få ditt ex att vilja ha dig igen.

Oavsett hur din situation ser ut - eller hur mycket du har gjort bort dig sedan ni gjorde slut - ger han dig ett antal användbara tips som du kan tillämpa direkt.

Här är en länk till hans kostnadsfria video igen. Om du verkligen vill ha ditt ex tillbaka, kommer denna video att hjälpa dig att göra det.

4) Du har oavslutade affärer

En annan anledning till att du inte kan sluta tänka på ditt ex kan vara att era liv var nära sammanflätade och att ni nu har oavslutade affärer.

Till exempel:

• Ni har barn tillsammans. Du kan inte bara gå därifrån och aldrig tala med ditt ex igen. Ni har vårdnadsavtal, skolgång och mycket annat att diskutera.
• Ni har gemensamma tillgångar som en fastighet eller en bil tillsammans.
• Du hade organiserat dina framtidsplaner, även om det var något till synes litet som att delta i din kusins bröllop nästa månad och han/hon var din plus en.
• Ni har utestående penningfrågor, dvs. en är skyldig den andra något och skulden har inte reglerats.

Det finns massor av anledningar till att du har oavslutade affärer med ditt ex, men det här är en ganska vanlig anledning till varför du inte kan sluta tänka på dem - du vill få saker och ting lösta innan du går vidare.

Vad kan du göra?

Var praktisk!

Om du har undvikit att möta ditt ex för att reda ut det här måste du samla ditt inre mod och ta itu med problemet direkt.

Om det är något som ni fysiskt kan lösa, t.ex. penningproblem, ta kontakt i godo och se vad ni två kan komma fram till.

Du kanske inser att när du löser dessa frågor börjar ditt sinne fokusera på andra saker än bara på ditt ex.

5) Du har ännu inte tagit bort dem från ditt liv.

Om du fortfarande har kontakt med ditt ex hjälper det dig förmodligen inte att glömma bort honom eller henne.

Detta inkluderar:

• Att ha dem på sociala medier
• Sms/samtal
• Möte (ensam eller tillsammans med andra)

Jag förstår att om du har en anledning att ha kontakt med dem (t.ex. om ni har barn tillsammans) finns det inte mycket du kan göra förutom att begränsa mängden kontakt du har med dem.

Men om ni fortfarande har kontakt för att ni försöker vara vänner eller till och med vänner med förmåner, kommer det inte att hjälpa er att gå vidare.

Visst kan vissa ex bli vänner så småningom, men det måste finnas ett visst andrum efter ett uppbrott.

Varför?

Du behöver tid för att bearbeta det som har hänt.

Om du ständigt ser ditt ex ansikte på Instagram eller deras namn på din telefon kommer det att hindra dig från att reflektera över relationen och bearbeta den stora förändringen i ditt liv.

Vad kan du göra?

Det här är ganska självklart - stoppa all onödig kontakt!

Jag vet att detta är lättare sagt än gjort, men tro mig, jag har kämpat mycket med detta.

Men det kommer verkligen att vara ett avgörande ögonblick för att komma över ditt ex.

Ta bort dem från sociala medier och avböj vänligt att träffa dem eller prata i telefon.

Förklara att du behöver lite tid för att samla dina tankar och känslor och låt dem veta att du hör av dig när du är redo.

Och låt dig inte glida in i ett ögonblick av ensamhet. Se till att du har mycket att sysselsätta dig med, och om det behövs, ta bort deras nummer från din telefon.

Jag var tvungen att göra detta (annars skulle han troligen få ett sms från mig när han var berusad klockan tre på natten)... så jag sparade hans nummer i ett anteckningsblock i min bil, vilket innebar att det inte var tillgängligt när jag kände mig blå i sängen eller ute på dansgolvet när jag saknade honom.

6) Du är fortfarande skadad

Den här är helt förståelig.

Du kan inte sluta tänka på ditt ex eftersom det har skadat dig oerhört.

Det är naturligt att du tänker på dem och försöker förstå varför någon som du älskade, litade på och brydde dig om skulle göra så här mot dig.

Detta gäller särskilt om de har gjort något skumt helt plötsligt, till exempel varit otrogna mot dig.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

Chocken kan vara lika förödande som smärtan.

Vad kan du göra?

Tyvärr finns det inget du kan göra för att snabbare komma över att bli sårad av någon. Du behöver tid och mycket självkärlek och omsorg.

Skynda inte på läkningen. Ge dig själv ingen tidsgräns (men om du närmar dig ettårsgränsen och fortfarande inte kan glömma dem kan det vara värt att prata med en professionell terapeut).

Läkningen är olika för alla, men du kan börja med att göra följande:

• Tillbringa tid med dina nära och kära, omge dig med positiva och upplyftande människor och undvik dem som är nära kopplade till ditt ex.
• Tillbringa tid med dig själv. Ta med dig själv ut och shoppa, klipp dig själv eller gör dig en ny frisyr. Unna dig själv något du alltid har velat ha.
• Gör något du älskar varje dag. Även om det är en liten sak som att tillåta dig din favoritchoklad och skrota bantningen, eller att titta på din favoritfilm, gör en sak som gör dig glad varje dag.
• Arbeta med dig själv. I motsats till det sista rådet om choklad kan du använda den här tiden till att se ut och må så bra som möjligt. Börja med en ny sport, drick mer vatten och sov mer. Du kommer att må bättre av det.

Och kom ihåg att du inte kommer att känna dig så här för alltid.

Det kan verka som om det inte finns något ljus i slutet av tunneln eller att du aldrig kommer att älska igen, men människor har en otrolig motståndskraft och du kommer att hitta din gnista igen (det tar bara tid!).

7) Du är fortfarande upptagen av "vad som kunde ha varit".

Ahh, dagdrömmarna om "vad som händer om"... jag vet en sak eller två om dessa!

Du undrar hela tiden vad ni kunde ha blivit "om bara". Om bara ditt ex hade ansträngt sig mer, om bara du hade tillbringat mer tid med dem.

Det är lätt att se tillbaka och undra vad ni kunde ha gjort annorlunda för att undvika att göra slut, men verkligheten är att ingen av er gjorde det. Ni gjorde slut av en anledning och med tiden kommer du förmodligen att uppskatta uppbrottet eftersom det leder dig till bättre saker.

Men just nu är du i minnesluckor.

Så här ligger det till:

Det är lätt att idealisera ett förhållande, få det att låta bättre än vad det faktiskt var, ge upp känslor som egentligen inte fanns där.

Jag kom på mig själv med att romantisera mitt förhållande mycket efter uppbrottet. När jag väl kommit över förnekelsen och ilskan kunde jag inte sluta föreställa mig vad som skulle ha hänt om jag hade gjort saker och ting annorlunda.

"Vi var väl inte så dåliga, eller hur?"

Vi var inte rätt för varandra, men mitt brustna hjärta ville att jag skulle tro att det var mitt livs bästa förhållande och att uppbrottet var otur, en olycklig vändning av händelserna.

Vad kan du göra?

Var ärlig mot dig själv.

Försök att minnas de dåliga relationerna lika mycket som de goda.

Och om du verkligen inte kan hitta klarhet har jag ett förslag som har hjälpt mig många gånger när jag har behövt rensa huvudet och omkalibrera mitt liv:

Jag talade med någon från Psychic Source efter att ha gått igenom mitt uppbrott. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i vart mitt liv var på väg, inklusive vem jag faktiskt var ämnad att vara med.

Jag blev faktiskt överväldigad av hur vänliga, medkännande och kunniga de var.

De gav mig inte bara optimism och hopp, utan hjälpte mig också att gå vidare från mitt ex.

Klicka här för att få din egen kärleksavläsning.

I en kärleksavläsning kan en begåvad rådgivare berätta varför du inte kan sluta tänka på ditt ex, och framför allt ge dig möjlighet att fatta rätt beslut när det gäller kärlek.

8) Du är avundsjuk

En annan anledning till att du har svårt att få bort ditt ex från dina tankar kan vara att du är svartsjuk.

Om ditt ex redan har gått vidare och skaffat sig en ny partner kan det leda till att du blir besatt av deras nyfunna kärlek (och eventuellt din brist på ett nytt förhållande).

Det här är en svår fråga - även om det är normalt att känna så här, är svartsjuka ingen vacker känsla.

Det får dig att jämföra dig med deras nya partner, och det är det sista du bör göra.

Det kan också ge upphov till sårande tankar som: "De har aldrig gjort det med mig, men de gör det med glädje med den nya partnern."

Sanningen är att du aldrig kommer att få veta hur deras nya förhållande ser ut. Ditt ex kan bara vara på väg att återhämta sig.

Så vad kan du göra?

När mitt ex inledde ett nytt förhållande några månader efter att vi hade gjort slut blev jag arg.

Jag kunde inte tro att han redan hade flyttat ihop med någon annan efter alla hans tal om att han "inte vill vara bunden längre".

Så jag bestämde mig för att inte lägga mig i det och låta dem vara ifred. Jag ville inte ge honom tillfredsställelsen att veta att jag var besvärad av hans nya förhållande.

Varje gång jag kände ett behov av att snoka på hans profil eller fråga en gemensam vän om hans nya flickvän, påminde jag mig själv om alla hans brister.

Jag tvingade mig själv att tänka på varje irriterande vana, varje negativ sak jag kunde tänka på om honom.

Och vet du vad?

Efter några dagar av detta började jag faktiskt tycka synd om hans nya flickvän!

"Hon har ingen aning om vad hon har gett sig in i." - Det blev mitt mantra, och det hjälpte mig definitivt med min svartsjuka.

Så sluta tänka på ditt exs nya partner och börja fokusera på dig själv istället!

9) Du vill ha ett avslut

Stängning.

Du vill ha förklaringar, du vill förstå varför de gjorde som de gjorde. Du känner att du är skyldig minst det, eller hur?

Tyvärr är det inte säkert att någon av oss kan få ett avslut.

Även om det kan vara till hjälp i processen att gå vidare betyder det inte nödvändigtvis att du kommer att må bättre efter att ha fått det.

Och om du sitter och väntar på att det ska komma, eller till och med går ut och jagar det, kommer du eventuellt att skada dig själv mer, särskilt om ditt ex inte är villigt att sitta och prata ärligt.

Vad kan du göra?

Hitta din egen avslutning!

Du behöver inte ditt ex för att avgöra när du kan gå vidare, det är bara DU som kan avgöra det.

Påminn dig själv om att du har kontroll över ditt liv och dina känslor.

Ge inte så mycket makt till en person som har sårat dig.

Skriv ner dina känslor, prata med en älskad person och dra ett streck över situationer som du aldrig kommer att lösa.

Allt börjar med dig och hur mycket du vill sluta tänka på ditt ex. Tänk bara på att väldigt få människor faktiskt får det avslut som de verkligen behöver, så det är bäst att arbeta på att bygga upp ditt självförtroende och hitta lyckan igen på egen hand.

10) Du ångrar dig

Om du har gjort något du ångrar mot ditt ex är chansen stor att du inte kan sluta tänka på dem för att du känner dig skyldig.

Det visar att du har ett samvete, att du inser att du har gjort ett misstag och att du bryr dig om andras känslor.

Och så här är det:

Kanske har du inte ens gjort något hemskt, kanske var det något sårande du sa eller ett speciellt tillfälle som du glömde bort. Även de små saker vi ångrar kan spela på våra tankar.

Vad kan du göra?

Du måste förlåta dig själv, särskilt om du redan har bett ditt ex om ursäkt. Oavsett om de accepterar din ursäkt eller inte, om du vet att den var äkta, är det dags att släppa taget.

Att tortera dig själv förändrar inte det förflutna, utan hindrar dig bara från att ta emot din framtid.

Var snäll mot dig själv och se till att du lär dig av ditt misstag, men låt det inte hänga över dig som ett mörkt moln.

Och om du aldrig har bett ditt ex om ursäkt?

Kanske är det dags nu. Det kan vara det som frigör er och gör att ni båda kan gå vidare.

Avslutande tankar

Vi har tagit upp 10 anledningar till varför du inte kan sluta tänka på ditt ex, och jag hoppas att du hittade svaren du letade efter!

Kom ihåg att ge dig själv tid, särskilt om uppbrottet var nyligen. I motsats till vad som sägs i filmerna går de flesta människor inte vidare inom en vecka, för vissa kan det ta flera månader.

Så ge dig själv en paus, försök att fokusera på saker som får dig att må bra, och när tiden är inne kommer du att vakna upp en dag och inse att du inte har tänkt på ditt ex på ett tag (det är en fantastisk känsla!).

Men om du verkligen inte kan sluta tänka på ditt ex och om din magkänsla säger att ni borde bli tillsammans igen, behöver du lite hjälp.

Och den bästa personen att vända sig till är Brad Browning.

Oavsett hur hemskt uppbrottet var, hur sårande argumenten var, har han utvecklat ett par unika tekniker för att inte bara få tillbaka ditt ex utan också behålla det för gott.

Så om du är trött på att sakna ditt ex och vill ge relationen en andra chans rekommenderar jag dig att ta del av hans otroliga råd.

Här är länken till hans kostnadsfria video igen.

Kan en relationscoach hjälpa dig också?

Om du vill ha specifika råd om din situation kan det vara till stor hjälp att tala med en relationscoach.

Jag vet detta av egen erfarenhet...

För några månader sedan tog jag kontakt med Relationship Hero när jag gick igenom en tuff period i mitt förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag skulle kunna få det på rätt köl igen.

Om du inte har hört talas om Relationship Hero tidigare är det en webbplats där högt utbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

Gör ett kostnadsfritt test här för att få den perfekta coachen för dig.