Creo que todos hemos deseado alguna vez tener un botón de reinicio de la memoria.

Un momento embarazoso que no queremos recordar, o una experiencia dolorosa que desearíamos poder superar.

Quizá el mayor reto de todos sea la gente que tan desesperadamente queremos borrar.

Aquellos que nos han defraudado, nos han hecho sentir rechazados, nos han causado un profundo dolor, o simplemente aquellos que no podemos sacarnos de la cabeza y nos están volviendo locos.

Vale, puede que no exista un interruptor mágico que apague los pensamientos sobre ellos, pero eso no significa que no haya medidas prácticas y eficaces que puedas tomar para desterrarlos de tu cerebro.

Así es cómo lavarse el cerebro para olvidar a alguien

¿Puedes entrenar tu mente para olvidar a alguien?

A veces creo que soy la reina de las rupturas. A veces tengo la sensación de que la angustia me persigue.

Dicen que es mejor haber amado y perdido que no haber amado nunca. Aunque estoy de acuerdo, en esos momentos de dolor, la pérdida puede resultar abrumadora.

Y es un millón de veces peor si te torturas pensando en ellos.

La realidad es que no siempre es una relación duradera lo que crea esta frustración. A veces me creo el mismo sufrimiento pensando constantemente en el enamoramiento que no puedo tener.

Me he pasado meses soñando despierta con un chico al que no le gusto.

Ojalá pudiéramos poner una correa a nuestros pensamientos.

Por suerte, mi angustia puede ser una ventaja para ti.

He aprendido varias técnicas prácticas, junto con todo lo que hay que hacer y no hacer cuando se trata de olvidar a alguien.

Así que vamos a sumergirnos.

¿Cómo obligarse a olvidar a alguien? 10 pasos a seguir

1) Dedica tiempo a procesar tus sentimientos

Sé que quieres quitártelos de la cabeza, así que este primer paso puede parecer contraintuitivo.

Pero es una advertencia. Llámalo un descargo de responsabilidad antes de seguir adelante. Y es esto:

Entierra tus sentimientos y no desaparecen, sólo se ocultan bajo la superficie.

Siendo realistas, no podemos ignorar nuestras emociones durante mucho tiempo, y cualquier intento de escondernos de ellas tiene la costumbre de volver más tarde y mordernos el trasero.

Pregúntale a cualquiera que se haya lanzado a una relación de rebote tras una ruptura, sólo para que la devastación que intentaba esquivar le golpee como una tonelada de ladrillos 6 meses después.

Por mucho que queramos evitar el dolor, cuando ya está sobre nosotros tenemos que darnos permiso para sentirlo.

Lo siento. Sé que es un asco. Sobre todo si esperabas que borrar a alguien de tu vida iba a borrar el dolor.

Sin embargo, hay una gran diferencia entre crear un espacio para sentir y expresar las emociones y regodearse en ellas o consentirlas.

La primera es catártica, mientras que la segunda es destructiva.

Permítanme darles un ejemplo de mi propio catálogo de citas desastrosas:

Durante una ruptura especialmente mala en la que el hombre con el que vivía me engañó, me impuse una regla.

Decidí que no lloraría fuera de casa. Que intentaría seguir adelante con mi vida y esforzarme por avanzar y hacer cosas nuevas.

Pero también me prometí a mí misma que recurriría a salidas sanas para ayudarme a procesar la montaña rusa perfectamente natural de emociones que estaban surgiendo.

Mi propio conjunto de herramientas:

- Poner las cosas por escrito puede hacer que los pensamientos dejen de dar vueltas en la cabeza.

- Hablar con amigos o familiares sobre cómo me sentía: siempre hay alguien dispuesto a escucharte.

- Meditación: la primera vez que recurrí a la meditación fue cuando intentaba poner fin a los pensamientos incesantes sobre un antiguo amor. Ayuda a calmar instantáneamente la mente frenética y a encontrar la tan necesaria calma.

Obviamente, tú puedes descubrir qué es lo que mejor funciona para ti. Pero la cuestión es que no intentes embotellarlo todo. Date tiempo y espacio para reconocer tus emociones.

2) Contacto cortado

No vas a olvidar a alguien a quien sigues viendo o con quien sigues hablando, ni tampoco si le sigues en las redes sociales.

Hay una buena razón por la que las personas que quieren seguir adelante después de una ruptura recurren a la regla de no contacto. Es porque te da tiempo para sanar y crear nuevos recuerdos que no impliquen a ellos.

Durante años cometí el error de intentar "seguir siendo amiga" de un ex o antiguo amor. Y ya sabes lo que descubrí:

No funciona. No si intentas olvidarte de ellos.

Es increíblemente difícil permitirse seguir adelante y dejar de preocuparse cuando uno sigue poniéndose en situaciones dolorosas.

Tienes que ponerte a ti primero.

Si quieres dejar atrás a un ex, corta el contacto hasta que lo hayas superado de verdad. Si estás enamorado de un amigo y no es recíproco, no pasa nada por alejarte de esa amistad el tiempo que necesites.

Si tuviste algunas citas con alguien pero no funcionó, pero aún así no puedes sacártelo de la cabeza, no tienes que desencadenarte permitiéndole aparecer en tus historias de Instagram.

A veces, bloquear y borrar puede ser la forma más adecuada de autocuidado.

3) Cambie de entorno

Después de mi última gran ruptura, cuando mi ex se mudó, cambié todos los muebles de sitio.

No exagero si digo que en cuanto se cerró la puerta después de que viniera a recoger sus últimas cosas, me puse manos a la obra con una reorganización a lo Marie Kondo.

No tienes que cambiar las cosas drásticamente. Pero la razón por la que creo que funciona es que te ayuda a hacerlo:

1) a) crear un cambio y una sensación de nuevo comienzo.

2) b) sentir un poco más de control y como si estuvieras creando orden.

La limpieza primaveral y la ordenación del espacio es una distracción constructiva, ya que da la sensación de estar dando la bienvenida a nuevas energías y desterrando las viejas.

Despeja tu espacio y elimina los recuerdos de esa persona.

Su desorden puede extenderse también al mundo digital.

Tal vez quieras borrar mensajes antiguos, eliminar fotos de tu teléfono o simplemente eliminar su nombre de tu lista de contactos.

4) Distráigase

Cuando tengo demasiado tiempo libre, pienso demasiado. ¿Quizá te sientas identificada?

Ahora no es el momento de sentarse idealmente y dejar que los pensamientos te abrumen. Necesitas distraerte.

Y hay muchas formas de hacerlo.

Salga a pasear, escuche música y quede con sus amigos. Haga cosas que le gusten, ya sea algún tipo de afición o deporte, ir a galerías, leer o ver películas.

Pero cuando intentas olvidar a alguien, es mejor mantenerse ocupado.

Cuando alguien se nos mete en la cabeza, acabamos convirtiéndolo en el centro de nuestro mundo.

Pero salir y hacer cosas divertidas que no tengan que ver con ellos nos recuerda que hay muchas alegrías que no tienen nada que ver con ellos.

Si estás intentando superar un flechazo no correspondido, sal ahí fuera y conoce o ten citas con gente nueva.

Si quieres dejar de obsesionarte con tu ex, sal ahí fuera y crea nuevos recuerdos que no tengan que ver con él.

5) Drena la emoción de tus recuerdos

Durante una de mis rupturas, aprendí un truco muy bueno.

Lo leí en el libro del hipnotizador Paul Mckenna 'How to mend your broken heart' (Cómo reparar tu corazón roto). Él compartió algo de 'cómo olvidar a alguien psicología' que te ayuda a seguir adelante.

Lo más angustioso cuando no podemos quitarnos a alguien de la cabeza suelen ser las emociones sobrecargadas que experimentamos al pensar en esa persona.

El problema no es tanto tener a esa persona en la cabeza, sino los sentimientos que genera.

Al fin y al cabo, si te sintieras neutral respecto a ellos, no te importaría pensar en ellos. Y no importarte es lo que significa que lo más probable es que no te vinieran a la mente en primer lugar.

Así que aprender a despojar la emoción que sientes de tus pensamientos sobre esta persona puede ayudarte a olvidarla.

Ésta es la técnica:

1) Piensa en un momento que pasaste con esta persona

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2) Mientras repites el recuerdo en tu mente, aléjate de la escena. Así, en lugar de vivirla como si estuvieras allí, aléjate y obsérvala como si fuera una imagen y la estuvieras viendo desde arriba. Sigue alejándote hasta que sientas menos intensidad emocional sobre la escena.

3) Ahora, en lugar de ver la escena en color, imagínatela en blanco y negro. Sigue dejando que tu imaginación vacíe todo el color hasta que la imagen se vuelva transparente.

La idea es recodificar tu memoria y eliminar la intensidad emocional que sientes en torno a esa persona.

Distanciarte para observarlo desde la tercera persona en lugar de ponerte directamente en la escena, y quitarle el color, ayuda a minimizar esos sentimientos.

Hazlo siempre que sueñes despierto con alguien.

¿Cómo se borra un recuerdo? La realidad es que probablemente no se pueda. Pero se puede hacer que sea menos doloroso diluyendo su intensidad.

6) Detén rápidamente los pensamientos que surjan de ellos con este sencillo ejercicio

Dado que eres humano y no un robot, es normal que tus pensamientos se te escapen.

A pesar de sus esfuerzos, es probable que se dé cuenta de que ha empezado a pensar en la misma persona que intenta olvidar.

Esto significa que es fácil quedar atrapado en un bucle que te mantiene atascado en pensamientos obsesivos y repetitivos.

Si quieres olvidarte de ellos, tu imaginación puede ser tu enemiga.

De hecho, existe una enfermedad llamada afantasía, en la que algunas personas son incapaces de visualizar cosas en su imaginación.

Parece que las imágenes que creamos en nuestra mente pueden mantenernos estancados mientras reproducimos el pasado.

En lugar de consentirlo, es importante cortar los pensamientos desbocados hacia esa persona cada vez que los notes.

Colócate una goma o algún tipo de goma elástica para el pelo alrededor de la muñeca y, en cuanto te des cuenta de que tu mente se ha desviado, haz girar suavemente la goma.

No se trata de un acto sadomasoquista, sino de una forma física de volver al momento presente.

Es la señal de tu cuerpo y de tu mente para que abandones el pensamiento que estabas teniendo y vuelvas a centrar tu atención en el ahora.

Puede parecer un truco súper sencillo, pero te prometo que funciona de verdad.

7) Refuerce su amor propio

Cuando se trata de olvidar a alguien rápidamente, es fácil frustrarse e incluso sentirse impotente.

Quiero sugerir hacer algo diferente.

Sustituye los pensamientos sobre esa persona por pensamientos sobre ti mismo. Cambia los sentimientos de amor o deseo hacia esa persona por una mayor atención a tu propio amor hacia ti mismo.

Es algo que aprendí del chamán de fama mundial Rudá Iandê. Él me enseñó que la forma de encontrar el amor y la intimidad no es la que nos han condicionado culturalmente a creer.

Como explica Rudá en este alucinante vídeo gratuito, muchos de nosotros perseguimos el amor de forma tóxica porque no nos han enseñado a querernos primero a nosotros mismos.

Así que, si quieres seguir adelante sin esta persona, te recomendaría empezar por ti primero y seguir los increíbles consejos de Rudá.

Aquí tienes de nuevo el enlace al vídeo gratuito

8) Practicar el perdón

Es un hecho irritante de la vida que las cosas que tratamos de alejar tienen la desagradable costumbre de incrustarse aún más en nuestras mentes y vidas.

Eso es porque le damos energía.

La lucha por deshacernos de ella es lo que la carga y la mantiene viva. Nuestra desesperación por acabar con ella acaba alimentándola sin querer.

La neutralidad y la aceptación permiten que las cosas salgan de nuestras vidas sin esfuerzo y sin necesidad de forzarlas.

Cuando se trata de personas, creo que perdonar es la mejor manera de dejarlas ir para siempre.

Es más probable que emociones fuertes como la ira, la tristeza o la decepción te mantengan encerrado en un ciclo de pensamientos sobre alguien.

Por eso, sentir tus sentimientos es un paso importante del proceso que no puedes saltarte.

Aprender a perdonarlos y a perdonarte a ti mismo produce una curación que te ayuda a liberarte de sus pensamientos.

A veces eso significa quitarse las gafas de color de rosa y ser realista con uno mismo.

Reconocer sus defectos y los tuyos propios, y aceptar que todos somos seres humanos imperfectos que simplemente hacemos lo mejor que podemos, pero no siempre acertamos.

A veces puedes pensar que no hay nada que perdonar, pero la verdad es que a veces es la situación lo que necesitamos perdonar, y ni siquiera a una persona.

Tenemos que perdonar a la vida por que las cosas no hayan salido como deseábamos. Tenemos que perdonarnos a nosotros mismos por sentir lo que sentimos. Tenemos que perdonar a la otra persona por rechazarnos, traicionarnos o herirnos de la forma que sea.

Es innegable que se trata de un proceso, y no suele ocurrir de la noche a la mañana.

Pero como se suele decir, "lo contrario del amor no es el odio, sino la indiferencia". Si quieres liberarte de verdad de alguien, perdónale.

9) Elige una historia que te sirva

Siempre me ha parecido fascinante el concepto de la verdad.

Cuando era más joven, me obsesionaba un poco saber la verdad. La trataba como si fuera algo universal e innegable.

Pero cuanto mayor me hago, me doy cuenta de que en realidad no es así.

Ciertamente, cuando se trata de cualquier tipo de emoción humana subjetiva, no existe una única verdad.

Uno de los aspectos más dolorosos de afrontar las cosas cuando no salen como nos hubiera gustado es el interminable cuestionamiento del "¿por qué?".

¿Por qué lo hicieron? ¿Por qué no me quieren? ¿Por qué no sienten lo que yo siento? ¿Por qué me traicionaron? ¿Por qué me dejaron? ¿Por qué se desenamoraron de mí? ¿Por qué me trataron así?

Sean cuales sean los "porqués" en los que nos atasquemos, es poco probable que alguna vez conozcamos la verdad. Porque la verdad es demasiado complicada como para que realmente exista.

En lugar de eso, nos inventamos un sinfín de posibles escenarios a los que aferrarnos, pero creamos más dolor y sufrimiento al reproducir esas dolorosas historias en nuestra mente.

Así que si no hay forma de conocer realmente la verdad, creo que es mejor crear una verdad que te sirva.

Déjeme que se lo explique:

No estoy diciendo que te engañes a ti mismo ni que te mientas activamente. Estoy diciendo que encuentres una historia que te haga sentir bien y te ciñas a ella. Consigue que tu historia sea clara en tu propia cabeza.

Esa verdad podría ser "esto es doloroso ahora, pero es lo mejor a largo plazo. Una vez compartimos el amor juntos, pero es hora de seguir adelante".

No te hagas más daño cuestionándote si lo has hecho bien o mal.

Deja que tus sentimientos te guíen. Busca una historia que te ayude a sanar y a sentirte mejor. Luego cuéntatela a ti mismo.

Personalmente, incluso me gusta escribir esta historia a diario en mi diario hasta que las emociones que siento en torno a alguien empiezan a disiparse.

10) Céntrese en su propio desarrollo personal

Si quieres dejar de pensar en alguien, vuelve tus pensamientos hacia ti.

Ahora es un buen momento para distraerse con lo que es importante para usted en la vida.

Puede ser trabajar en un objetivo o un sueño que siempre has tenido, sumergirte en el aprendizaje de algo nuevo, esforzarte por probar una nueva habilidad o afición, o simplemente hacer algo que te guste.

También puedes fijarte en tus puntos fuertes y débiles. ¿Cuáles son tus talentos y habilidades? ¿Cómo puedes utilizarlos para que te ayuden en la vida?

O tal vez sea simplemente estar agradecido por todas las cosas maravillosas que hay en tu vida.

La cuestión es que, elijas lo que elijas, asegúrate de que sea positivo y no te obsesiones con lo negativo.

Claro que Netflix puede ser una gran distracción a corto plazo para intentar dejar de pensar en alguien, pero construir y moldear tu vida para que sea más grande, mejor y más fuerte es una forma mucho más gratificante de lavarte el cerebro para olvidar a alguien.

Estar tan metido en ti mismo que no tengas tiempo para ellos.

Verás que, con el tiempo, empezarás a fijarte cada vez menos en la otra persona.

Para concluir: Cómo lavarse el cerebro para olvidar a alguien

Cuando quieras seguir adelante y dejar atrás los pensamientos sobre alguien, existen técnicas que pueden ayudarte a conseguirlo.

Pero, siendo realistas, puede llevar tiempo olvidarlos por completo.

Tal vez haya visto la película "Eternal sunshine on a spotless mind", en la que una pareja que ha roto se somete a un procedimiento para borrar todos los recuerdos del otro en un intento desesperado por olvidarse.

Pero sin la sabiduría de esos recuerdos, siguen repitiendo los mismos patrones, regresando unos a otros y continuando su ciclo de sufrimiento.

Lo que quiero decir es que, aunque no hay que torturarse pensando en alguien, tampoco hay que tener como misión borrarlo por completo.

Todas las experiencias que tenemos, por muy dolorosas que sean en su momento, son válidas y enriquecen la profundidad que nos hace vivir, aprender y crecer a través de lo que vivimos.

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