När ett äktenskap tar slut kan det kännas som om hela världen rasar samman.

Det är inte förvånande att du i efterdyningarna känner dig desperat att bygga upp den världen igen, och det innebär att du måste få din före detta man att komma tillbaka.

Men hur?

Den här artikeln visar dig det mest effektiva sättet att få honom att vilja ha dig igen.

Hur du får din före detta man att vilja ha dig tillbaka

1) Återupptäck vem du är

Detta är ett viktigt steg som alltför ofta glöms bort.

Det är väldigt frestande när du vill vinna tillbaka din före detta man att få allt att handla om honom. Det är en vanlig avledningsmanöver som folk faller för.

Men nyckeln till att vinna tillbaka ditt ex ligger faktiskt hos dig.

Sanningen är att ditt sätt att tänka och hur du känner dig kommer att göra hela skillnaden när det gäller att få din före detta man att se dig och er relation i ett annat ljus.

Du måste i stort sett bygga upp dig själv igen till en nivå av självförtroende där du inte behöver din man för att kunna leva ett lyckligt liv.

Jag vet att det låter grymt, särskilt om du just nu bara vill att han ska komma tillbaka och du inte känner att du kan vara lycklig utan honom.

Men det är en realitet i den mänskliga naturen att de människor som verkar desperata och gripande drar vi oss ännu mer undan från. Men de som utstrålar inre frid och självförtroende dras vi närmare till.

Därför måste du vara den sistnämnda.

När du är gift är du förmodligen så van vid att vara en del av ett "vi" att det är lätt att tappa känslan av "jag".

Men du är en individ, och det är dags att lära känna dig själv igen och ta reda på vad du verkligen vill.

Vad gillar ni och vad ogillar ni? Hur har ni förändrats under ert äktenskap? Vad vill ni ha ut av livet, av ett förhållande och av en partner?

Ta dig tid att besvara dessa frågor.

2) Gräv djupt i dina relationsproblem

Jag är säker på att du många gånger har funderat på var och hur allt gick fel i ditt äktenskap.

Det kan faktiskt vara det enda du har tänkt på.

Men det är viktigt att ha tid för eftertanke för att identifiera grundorsakerna. Ofta är de problem som splittrar par egentligen bara ett symptom på det verkliga problemet, som ligger mycket djupare.

Till exempel kan bråk och konflikter vara resultatet av outtalade behov som inte fick komma till tals i förhållandet. Eller så kan bristen på sex i äktenskapet bero på brist på intimitet i allmänhet, eller att man inte tar sig tillräckligt mycket tid för varandra.

Det kan hjälpa att skriva dagbok om de största spänningsområdena i ert äktenskap. Forskning visar att om vi ser saker skrivna svart på vitt kan vi bearbeta känslor och tankar på ett annat sätt.

Fundera på vad som verkligen är orsaken till dina problem, hur du skulle kunna åtgärda dem och om saker och ting skulle kunna förändras om din före detta man skulle komma tillbaka.

Du kanske vill fundera över dessa saker på egen hand, eller så föredrar du att ta hjälp av en professionell person (terapeut eller relationscoach) för att stödja och vägleda dig genom processen.

3) Håll dig civiliserad

När ett förhållande bryts, och ännu mindre när det handlar om ett förhållande med höga insatser som ett äktenskap, går känslorna höga.

Och när känslorna är höga kan temperamenten bli höga.

Det kommer att finnas många saker som sätter dig på prov längs vägen. Du behöver inte vara ett helgon, men om du är så lugn och samlad som möjligt har du de bästa förutsättningarna för att lösa problemen.

För att behålla lugnet och hålla dina stressnivåer så låga som möjligt just nu kan du prova några ångestdämpande tekniker som meditation, andningsövningar och allmän egenvård.

Det hjälper dig att hantera din stress och vara så tålmodig som möjligt under hela processen.

Undvik argument, förolämpningar och korsord när du pratar med ditt ex. Försök att verkligen lyssna på varandra och förbättra er kommunikation i allmänhet.

4) Ge relationen tid och utrymme

Det här steget handlar om att låta dammet lägga sig.

Det sägs att tålamod är en dygd, och att reparera ett äktenskap kommer att kräva mycket av det.

Hur kan jag få min före detta man att sakna mig? Ta avstånd från honom.

Även om dina instinkter säger att du vill komma ännu närmare honom, vet du att det inte nödvändigtvis är den bästa taktiken.

Sorgen efter ett uppbrott är verklig. Forskning visar att vi genomgår neurologiska, fysiska och känslomässiga förändringar som påverkar oss djupt när vi förlorar någon som står oss nära.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

Om du ständigt är där kommer han inte att känna din frånvaro på samma sätt.

Om han kommer att sakna dig kommer han att göra det, utan att du behöver göra eller säga något, men du måste ge honom tid och utrymme för att detta ska kunna ske.

Det räcker ofta att hålla dörren öppen för försoning.

Jag säger inte att du inte behöver undvika all kontakt med din exman, men försök framför allt i början att låta honom komma till dig och aldrig jaga honom.

5) Låt honom gå igenom sin egen process

Jag vet att det är otroligt annorlunda, men du måste låta din före detta man gå igenom sin process på sitt eget sätt.

Ännu svårare är det att försöka att inte läsa in för mycket i hur han väljer att hantera uppbrottet.

Jag har till exempel haft ett uppbrott tidigare där ett ex verkade inte bry sig. Han var plötsligt kall och oemottaglig, som om han omedelbart hade stängt av alla känslor för mig.

Några månader senare kom han tillbaka gråtande och vädjande om att vi skulle bli tillsammans igen. Han hade varit i förnekelse efter uppbrottet och försökte stänga ute det (och mig), men så småningom gick det upp för honom.

Min poäng är att alla hanterar saker och ting på olika sätt. Försök att inte göra antaganden om hur din före detta man känner sig.

Motstå lusten att försöka kontrollera eller manipulera hans process och fokusera istället på din egen.

6) Fokusera på dig själv under tiden

För att få din före detta man att vilja ha dig tillbaka ska du bygga upp ett så bra liv som möjligt för dig själv.

Det är mycket troligare att han vill ha dig tillbaka när han kommer ihåg hur mycket du har att erbjuda. Att stanna hemma, krypa upp och vägra gå vidare med ditt liv kommer inte att göra det.

Ja, ge dig själv den tid du behöver för att sörja och bearbeta de många olika känslor som är normala.

Men försök också att göra saker som stärker din självkänsla och ditt självförtroende, så att du kan få ett bra liv.

Få dig själv att må bra. Motionera. Skäm bort dig själv. Ta en kurs. Gå med i en grupp för att träffa nya människor. Lär dig något som du själv kan göra.

Ta dig tid att läka och ta hand om dina egna känslomässiga behov. Gör det för din egen skull. Denna personliga utveckling är en sådan gåva som du får behålla resten av ditt liv.

Men du vet också att det är väldigt attraktivt att se någon blomma ut till den bästa versionen av sig själv.

7) Bygg upp en ny relation

Hur får jag mitt ex att känna gnistan igen?

Genom att presentera dig själv i ett positivt ljus och påminna honom om varför han föll för dig från början.

När du har tagit alla de tidigare stegen kan du börja fokusera mer på din relation genom att visa dig från din bästa sida och långsamt försöka återknyta kontakten.

Jag har redan sagt att tålamodet kommer att vara viktigt, och nyckeln är att ge den här processen tid också.

Behandla det som om ni träffades för första gången igen. Det är normalt att gnistorna och fjärilarna försvinner i alla äktenskap, men genom att gå tillbaka till början kan ni försöka återupptäcka dem.

Så trots att ni har varit gifta gäller samma regler för tidig dejting: sätt inte press på er själva.

Håll det lätt, var lite flirtig och rolig, sikta på att bygga upp en vänskap och fokusera på de grunder som starka relationer bygger på: ömsesidig respekt, ömsesidigt förtroende, ömsesidig vänlighet och ömsesidig empati.

Försök att påminna honom om de egenskaper som ni en gång såg hos varandra och som gjorde att ni blev förälskade från början.

8) Vet när du ska gå därifrån

Stegen i den här artikeln hjälper dig att se till att du mår bäst, har mest att erbjuda och har de bästa förutsättningarna för att förstå och bearbeta de äktenskapsproblem som ledde till separationen.

Och det är det som i slutändan kommer att ge dig den största chansen att din före detta man vill ha dig tillbaka.

Men verkligheten är att du måste veta när det är dags att avsluta ditt äktenskap och gå vidare.

Det kan kännas omöjligt just nu, men när du genomför de tidigare stegen kommer du att se att det finns liv, kärlek och en värld av möjligheter som väntar på dig, oavsett om du kan försonas med din ex-make eller inte.

Många äktenskap går att rädda även efter en skilsmässa. Statistiken visar att 10-15 % av paren löser sig efter en skilsmässa. 6 % av paren gifter sig till och med på nytt med varandra efter en skilsmässa.

Det är alltså fullt möjligt att din före detta man vill ha dig tillbaka. Men sanningen som vi inte alltid vill inse är att alla par inte kan (eller bör) ordna upp saker och ting efter ett uppbrott.

I slutändan kan du inte tvinga din före detta man att vilja ha dig tillbaka, utan det måste komma från honom om ni ska kunna återuppbygga en relation tillsammans.

Det är viktigt att hålla fast vid att oavsett vad som händer är ni så mycket mer än bara ert äktenskap.

Kan en relationscoach hjälpa dig också?

Om du vill ha specifika råd om din situation kan det vara till stor hjälp att tala med en relationscoach.

Jag vet detta av egen erfarenhet...

För några månader sedan tog jag kontakt med Relationship Hero när jag gick igenom en tuff period i mitt förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag skulle kunna få det på rätt köl igen.

Om du inte har hört talas om Relationship Hero tidigare är det en webbplats där högt utbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

Gör ett kostnadsfritt test här för att få den perfekta coachen för dig.