Det kan hända när som helst. Kanske efter månader av förvirrande känslor och förnekande, eller kanske efter ett hårt slagsmål eller en incident med någon du står nära. Något inom dig bryter till slut ihop och du säger till dig själv: "Jag har inga vänner".

Det är en svår insikt: Är det du, är det de, är det din situation, är det universum som konspirerar mot dig? Vad innebär det att inte ha några vänner och varför har det hänt dig?

I den här artikeln diskuterar vi varför och hur det kan komma sig att du inte har några vänner, hur du kan råda bot på situationen och varför det kanske inte är så illa som det verkar. Du kanske inte har några vänner i dag, men det är inte världens undergång.

Har du verkligen inga vänner? Ställ de viktiga frågorna

Att komma till en punkt där man ser sig själv i spegeln och säger till sig själv: "Jag har inga vänner" är aldrig en lätt resa.

Det är en fråga som kräver brutal ärlighet från en person, och som innebär att man måste utvärdera ett liv som man kanske inte riktigt vill se.

Men den första frågan du måste ställa dig själv är: Är det verkligen sant? Har du verkligen inga vänner, eller verkar det bara så här och nu? Innan du läser vidare, ställ dig själv följande frågor:

• Har du nyligen gått igenom en mycket känslomässig händelse?
• Finns det människor i ditt liv som försöker nå dig, men som du ignorerar?
• Om du försvann i dag, finns det någon som skulle bry sig om det?

Om du svarar ja på någon av dessa frågor är din situation kanske inte så allvarlig som den känns.

Kom ihåg att även om alla känslor du känner är verkliga och viktiga, så är inte alla känslor sanna.

Det finns tillfällen då vi blir alltför tyngda av det som händer just nu, och vår verklighet kan tyckas vara helt annorlunda än vad den verkligen är.

Låt inte ett enda slagsmål alienera dig från dina vänner. Det finns många fall där den första gången du tittar på dig själv och säger "Jag har inga vänner" är det ögonblick då människor faktiskt fattar beslutet att inte ha några vänner.

Det är inte värt att förlora människor på grund av missnöje och käbbel.

Om någon sms:ar, ringer eller tar kontakt på något sätt, svara dem. Hör vad de har att säga. Du kanske har många fler vänner än du tror.

Frågesport: Vad är din dolda superkraft? Vi har alla ett personlighetsdrag som gör oss speciella... och viktiga för världen. Upptäck DIN hemliga superkraft med mitt nya frågesport. Kolla in frågesporten här.

Att inte ha några vänner, och är det verkligen ett problem?

För en del av oss kommer insikten om att vi inte har några vänner inte efter en enda avgörande händelse, som ett slagsmål eller ett tungt uppbrott, utan efter månader eller år av känslor av ensamhet och försummelse.

Det kommer från otaliga helger av entusiasm över att vilja göra något roligt, men inte veta vem man ska ringa eller bjuda in; oändliga nätter av stirrande på skärmen för att försöka inleda en konversation med en gammal vän, bara för att bli "sedd" efter några rader.

Den kommer i form av en djup, lång suck, följt av den ensamma, tomma tanken: "Jag har inga vänner".

Det finns många anledningar till att man inte har några vänner. Tänk på följande och fråga dig själv om någon av dem har påverkat dina gamla eller potentiella vänskapsrelationer:

• T emperament: Du är naturligt obekväm eller blyg när du träffar nya människor, vilket gör dem obekväma.
• Otrygghet: Du känner inte att du erbjuder tillräckligt för att vara en god vän till andra.
• Företräde: Du är introvert och föredrar helt enkelt att vara ensam för det mesta.
• Ingen erfarenhet: Du har aldrig behövt träna dina sociala färdigheter särskilt mycket, så du vet inte hur du ska bete dig bland folk.
• Handikapp: Oavsett om du har fysiska, mentala eller psykologiska problem har du något som hindrar dig från att delta i världen som de flesta andra.
• Kommunikationsproblem: Dina avsikter stämmer inte överens med hur andra människor uppfattar dem. Du vet inte hur du ska kommunicera på rätt sätt, vilket gör att människor är försiktiga eller osäkra på dig.
• Tid: Du har inte tid att bygga relationer som andra uppskattar.

Oavsett vad orsaken till att du inte har vänner är det inte nödvändigtvis ett så stort problem som världen får dig att tro.

För vissa människor är bristen på vänner helt enkelt en preferens, och längtan efter att ha människor omkring sig är inte lika märkbar.

Vissa människor tycker faktiskt om det oberoende som det innebär att inte ha några vänner, den frid som det innebär att inte ha ett konstant nät av sociala kontakter som drar oss hit och dit, och det lugn som det innebär att veta att ditt liv är ditt och ditt ensamma att bestämma över.

Det är en sorts frihet som vissa människor lär sig att omfamna, och på många sätt kan det vara befriande.

Så fråga dig själv: Nu när du har insett att du inte har några vänner, vad vill du göra åt det?

Vill du tycka synd om dig själv och undra hur du kunde låta detta hända, vill du försöka ändra ditt liv och beteende för att få nya vänner eller vill du acceptera dig själv för den du är och omfamna det liv du har skapat?

Det är du som bestämmer hur lycklig du är, och svaret är inte alltid andra människor, utan snarare att hitta din egen frid.

Relaterat: Jag var djupt olycklig... då upptäckte jag denna buddhistiska lära.

Varför det är en värdefull erfarenhet att inte ha några vänner

Det finns tillfällen i alla våra liv då det verkar - vare sig det är sant eller inte - som om vi inte har några vänner omkring oss.

Även om detta kan vara ett lätt tillfälle att vikta ner sig och tycka synd om sig själv, är det viktigt att du tar ett djupt andetag och inser att detta är något som i slutändan kommer att hjälpa mig att växa som person.

Här är några sätt som gör dig till en bättre person med tiden om du inte har några vänner:

1) Det ökar ditt personliga ansvar: Utan nära vänner att förlita sig på lär man sig att lita på sig själv och vara lycklig utan vänner. Man blir en mer fullvärdig person bara för att man lär sig att stå på egna ben.

2) Det tvingar dig att växa: När du inte har några vänner kan ditt liv stå stilla, utan att något nytt kommer i din väg.

Om du är en stark person kommer detta att tvinga dig att ägna din tid åt personlig utveckling, att utöka dina färdigheter och kunskaper och att arbeta med dina personliga projekt.

3) Det skapar mod: Man lär sig att leva ensam när man inte har några vänner, och det kan vara skrämmande.

Men du inser snart att du inte kan spendera hela ditt liv med att vara rädd. Så du lär dig att omfamna det okända och hoppa in i saker med hela ditt hjärta i stället för att behöva en hand att hålla hela tiden.

4) Det utvecklar din förmåga att se skönhet: Även om vänner är bra att ha kan de också begränsa ditt liv.

Du hamnar i en rutin där du gör samma aktiviteter med samma människor och jagar samma höjdpunkter.

Men när man är ensam lär man sig att hitta dessa höjdpunkter på andra sätt. Man ser skönhetsfickor i livet som man annars inte skulle ha lagt märke till, och man lär sig att uppskatta världen så mycket mer.

5) Det gör dig till den perfekta vännen: Man vet inte hur mycket man älskar något förrän man inte längre har det. När man lever ett tag utan vänner lär man sig att bli en mycket bättre vän.

Du lär dig att uppskatta den vänlighet, kärlek och det stöd som vänskap erbjuder, och du blir den typ av vän som erbjuder dem helhjärtat.

FRÅGESPORT: Är du redo att ta reda på din dolda superkraft? Mitt nya episka frågesport hjälper dig att upptäcka den verkligt unika sak som du tillför världen. Klicka här för att göra mitt frågesport.

Är du arg över att du inte har några vänner? Det är bra!

Här är ett motintuitivt råd om du är ledsen över att du inte har några vänner: Bli arg på det.

Jag tror att ilska kan vara en utmärkt katalysator för att åstadkomma verkliga förändringar i ditt liv, bland annat genom att förbättra dina personliga relationer med andra.

Innan jag förklarar varför, har jag en fråga till dig:

Hur hanterar du din ilska?

Om du är som de flesta andra människor förtrycker du det och fokuserar på att ha goda känslor och tänka positiva tankar.

Det är förståeligt. Vi har hela livet lärt oss att se det positiva i det hela, att nyckeln till lycka helt enkelt är att dölja sin ilska och visualisera en bättre framtid.

Än idag är positivt tänkande det som de flesta vanliga "gurus" inom personlig utveckling predikar.

Men tänk om jag skulle säga att allt du har lärt dig om ilska är fel? Att ilska - om den används på rätt sätt - kan vara ditt hemliga vapen för ett produktivt och meningsfullt liv?

Den världsberömda shamanen Rudá Iandê har förändrat min syn på min egen ilska totalt. Han har lärt mig en ny ram för att vända min ilska till min största personliga kraft.

Om du också vill utnyttja din naturliga ilska kan du kolla in Rudas utmärkta video om hur du kan göra ilska till din bundsförvant här.

Jag tittade nyligen själv på denna video där jag upptäckte:

• Vikten av att känna ilska
• Hur jag kan ta äganderätt till min ilska
• En radikal ram för att omvandla ilska till personlig styrka.

Att ta hand om min ilska och göra den till en produktiv kraft har varit en avgörande förändring i mitt eget liv.

Rudá Iandê lärde mig att ilska inte handlar om att skylla på andra eller att bli ett offer, utan om att använda ilskans energi för att skapa konstruktiva lösningar på dina problem och göra positiva förändringar i ditt eget liv.

Här är en länk till videon igen. Det är 100 % gratis och det finns inga villkor.

Vad vänskap innebär och varför du inte ska klandra dig själv.

Även de mest introverta och självständiga av oss kan fortfarande känna den djupa smärta som det innebär att inte ha en nära vän att ringa eller bjuda på lunch eller se en film med.

Det spelar ingen roll hur viljestark du än är, vi vill alla ha den form av social kontakt som kallas vänskap och tillhörighet.

Och det är inte svaghet eller rädsla som gör att du behöver vänskap, utan det är något som är inbyggt i vårt sätt att fungera som människor.

Människan har byggt världen på grunden för att vara en social art som bygger på samarbete med sin omgivning.

Detta samarbete motiverar oss, utvecklar oss och gör det möjligt för oss att trivas i samhället, och när vi saknar dessa förbindelser kan vi känna oss vilsna och utan riktning.

Du kanske känner dig besviken på dig själv när du vet att du har gått så här länge utan att ha fått och behållit en enda vän i ditt liv.

Det är viktigt att du inte dröjer dig kvar i denna besvikelse och att du inte ger dig själv skulden för din situation. Det finns många normala och rimliga skäl till varför du inte har vänner.

Till exempel:

• Du har precis flyttat eller dina vänner har flyttat till andra områden.
• Personer som du en gång var nära vänner med förändrade sina liv - de gifte sig, flyttade bort, fick andra ansvarsområden och kunde inte längre upprätthålla relationen.
• Du har på ett naturligt sätt avlägsnat dig från dina gamla vänner, helt enkelt på grund av ändrade intressen, värderingar eller omständigheter.
• Du har tillbringat mycket av din tid under de senaste åren i ett långvarigt förhållande, och ditt fokus på din partner gjorde att du försummade andra delar av ditt sociala liv, tills du insåg att du förlorade alla dina vänner.
• Du har aldrig varit en naturligt social person och har bara en handfull utvalda nära vänner på din lista.

Om du är redo att börja förändra dina förhållanden och utveckla de verktyg som behövs för att skapa meningsfulla relationer är ett första steg att förstå vad vänskap egentligen innebär.

Det finns fyra olika sätt som människor definierar och förstår sina olika vänskapsrelationer, nämligen:

1) Vänskap för nöjes skull: Vänskapsrelationer som existerar för att ge båda parter nöje; dessa vänskapsrelationer tenderar att upphöra när de ställs inför konflikter eller skyldigheter, och nöjet från vänskapen blir svårare att uppleva.

2) Vänskap för ömsesidighet: Vänskapsrelationer som bygger på ömsesidighet eller quid pro quo: Det är vänner som du behåller eftersom du tror att de kan ge dig ett värde på andra sätt än genom sitt sällskap.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

3) Vänskap på sikt: Vänskap som utvecklas naturligt med tiden: Två personer kanske inte delar många intressen eller gillar många saker hos varandra, men de uppskattar varandra helt enkelt på grund av tiden och ser sig själva och sin historia i varandra.

4) Vänskap för respekt: Vänskapsrelationer som uppstår ur en delad ömsesidig respekt mellan två personer. Dessa vänskapsrelationer är ofta de djupaste, men också de svåraste att skapa.

Relaterat: Mitt liv gick ingenstans, tills jag fick en uppenbarelse.

Varför det blir svårare att få vänner när du blir äldre

En sak som folk inte riktigt berättar för dig när du fortfarande går i skolan är att du bör försöka skaffa dig vänner så mycket som möjligt, för det blir svårare när du blir äldre och lämnar skolan.

Den främsta orsaken till detta är bristen på en stödjande vänskaplig miljö när man lämnar klassrummen och lärarnas värld.

Skolan är den perfekta miljön för att skaffa vänner - du är omgiven av jämnåriga kamrater som är lika oroliga och nervösa som du kanske är.

Ni bor kanske alla i samma område, och med tiden skapar er gemensamma historia och era gemensamma upplevelser livslånga minnen som skapar band som håller hela livet.

Som vuxen försvinner den här miljön. Även om du kanske upplever en liknande miljö på din arbetsplats är den aldrig riktigt densamma - dina kamrater kanske inte är i samma ålder, de kanske inte stannar kvar på din arbetsplats så länge, eller så har de andra prioriteringar, som att bilda familj eller fokusera på sin karriär.

Det betyder att skillnaden mellan att skaffa vänner som vuxen och som barn eller ung vuxen är skillnaden mellan att aktivt sträva efter vänskap och att passivt falla in i den.

I vuxen ålder har du inte samma naturliga möjligheter att skapa band med dina jämnåriga. Ansvaret för att sätta dig själv i situationer där du kan utveckla vänskapsband vilar på dig själv, och detta är en förmåga som många av oss aldrig behövde träna upp.

Hur dina handlingar och ditt tankesätt gör vänskap svårare

Det finns faktiskt många sätt på vilka du gör det svårare för dig själv att skapa vänskap.

Här är några vanliga handlingar och tankesätt som hindrar vuxna från att få vänner på ett naturligt sätt:

1) Du är inte motiverad eftersom du tror att alla andra redan har vänner.

Vad du ska tänka i stället: Vi letar alla efter nya möjligheter och möjligheter.

Att som vuxen försöka få vänner kan kännas pinsamt eller till och med konstigt. Samspelet kan kännas barnsligt - varför skulle en vuxen man eller kvinna bry sig om att försöka få nya vänner?

Varje gång du försöker presentera dig för någon har han eller hon redan en hel grupp vänner som känner varandra och har olika historier med varandra. Det kan kännas skrämmande att ens försöka ansluta sig till gruppen, och i vissa fall kan det kännas omöjligt.

Det slutar med att du inte försöker bygga upp vänskapen så mycket som du borde, vilket i slutändan leder till att vänskapen faller sönder innan den ens har börjat.

Misstag som du kanske gör...

• Du svarar inte på samtal eller inbjudningar eftersom du inte vet om de verkligen vill träffa dig.
• Du blir skrämd när en ny vän försöker introducera dig i sin grupp.
• Du tycker att interna skämt som du inte "förstår" är förolämpande och känner dig utanför.

2) Du tycker inte om att försöka eftersom du inte ser resultat omedelbart.

Vad du kan tänka i stället: Ingenting som är värt att ha är lätt.

Som vi sa ovan är de sociala färdigheter som krävs för att skaffa vänner inte något som vi någonsin lär oss. Vänner uppstår naturligt när vi växer upp och vi behöver aldrig tänka på hur dessa vänskapsrelationer har uppstått.

I de flesta fall är våra tidigaste vänskapsrelationer vänskap genom omständigheter och närhet. När vi förlorar dessa omständigheter och närhet förlorar vi förmågan att få vänner på ett naturligt sätt.

Och det är ett stort hinder för vuxna som söker nya vänskapsrelationer. När de träffar nya människor och inte upplever en viss känsla som de förväntar sig, ger de upp relationen för tidigt.

De inser inte att det tar tid att utveckla relationer och att det är upp till dem att skapa minnen för att skapa dessa band.

Misstag som du kanske gör...

• En person delar inte dina exakta intressen, så du tror inte att han eller hon kan vara din vän.
• En potentiell vän har några brister som du inte gillar, så du ger upp relationen.
• Det slutar med att du ställer in planerade möten eftersom du inte känner att du orkar.

3) Du har blivit bränd tidigare, så nu vill du inte öppna dig för nya människor.

Vad du ska tänka i stället: Smärta kommer och går, och det gör också möjligheterna. Lär dig att ta det lugnt och uppleva livet som det är.

Du har en historia av dåliga relationer. Vissa människor har aldrig haft någon vänskap till att börja med, men det finns de av oss som har haft många vänner tidigare.

Men av en eller annan anledning gick de relationerna sönder, och med varje bruten vänskap följde en egen liten hjärtesorg som du var tvungen att ta itu med.

Och dessa dåliga erfarenheter har gjort att du nu inte vill vara den person du brukade vara - öppen, rolig och tillitsfull.

Du har blivit mer tillbakadragen och reserverad, eftersom dina erfarenheter har lärt dig att om du ger för mycket av dig själv till andra människor kommer det bara att sluta med att du blir sårad och sviken.

Människor kan känna denna tillbakadragna natur, men de kanske inte alltid förstår dina skäl. Du kan komma att framstå som kall, bitter och till och med elak.

Det är viktigt att vara försiktig och ta hand om sitt hjärta, men det är också viktigt att lära sig att ta chansen igen - chansen att lita på andra människor och hoppas att det kanske blir bättre den här gången.

Misstag som du kanske gör...

• Du berättar inte för andra om dina verkliga känslor.
• Du känner inte att du kan vara dig själv när du är med andra människor, och du slutar med att låtsas vara något annat.
• Du avbryter människor när du känner att de kanske kommer för nära.

4) Du kan inte acceptera att du behöver ha vänner omkring dig.

Vad du ska tänka i stället: Relationer är en del av livet och ger ett mervärde till din totala livserfarenhet.

Vi längtar inte alla efter vänskap på samma sätt. Det finns de som är stolta över sitt oberoende och sin ensamhet och som bara längtar efter vänner när de är ledsna och ensamma mitt i natten.

Om du är en av dessa personer kan ditt största problem vara att acceptera att du längtar efter vänner precis som alla andra, att du har ett behov av att vara social trots alla år du försökt övertyga dig själv om motsatsen.

Att behöva andra människor gör dig inte svag eller sårbar, det gör dig mänsklig, och att acceptera dina primära, mänskliga behov hjälper dig att komma närmare ditt sanna jag.

Misstag som du kanske gör...

• Du svarar inte på samtal och sms från nya personer som bjuder ut dig.
• Du deltar inte i evenemang och aktiviteter som du är intresserad av.
• Du försöker inte lära dig eller uppleva nya saker eftersom du är nöjd med allt du har och vet.

10 vanor som du kan ta till dig för att lätt få vänner

Att skaffa vänner innebär mer än att inte bara undvika misstag, utan också att göra saker som påverkar dina chanser att få vänner positivt.

Här är 10 vanor som du kan ha i åtanke - om du ändrar ditt sätt att leva kommer ditt liv att förändras.

1) Stanna kvar i ögonblicket: Sluta tänka, gör bara. Gör det som känns rätt, gör det som gör dig lycklig och lär dig att pressa fram lyckan ur nuet.

2) Var nyfiken: Var nyfiken och intresserad av vad andra människor kan erbjuda dig. Var inte så säker på att du vet det bästa sättet att leva livet på. Var öppen.

3) Le först, och le ofta: Ingenting bjuder in andra människor mer än ett leende. Var inte generad, skäms inte. Du kan inte ändra hur andra människor känner, men du kan ändra hur du känner.

4) Vill få vänner: Vänta inte bara på att vännerna ska falla dig i händerna, utan gå ut i världen och sök nya vänner. Uppför dig som en vän skulle kunna göra mot nya människor i din omgivning.

5) Ta hand om dig själv: Människor gillar att omge sig med människor som har ett värde, och det finns inget bättre sätt att öka ditt värde än att känna till och uppskatta ditt värde. Ta hand om dig själv - fysiskt, mentalt och känslomässigt.

6) Prova nya saker: Har du inga vänner att prova en ny aktivitet med? Gör det då själv. Du kommer att hitta de vännerna där, som väntar på dig utan att du vet om det.

7) Prata som en vän: Bara för att en person är ny i ditt liv betyder det inte att du måste vara formell och stram. Slappna av - var den vänliga "du" som du vet att du kan vara.

8) Håll dig positiv: Det kan vara lätt att låta den sorgliga inre rösten få dig nedstämd. Det är ditt jobb att ignorera den rösten och vara positiv. Tänk på hur stor världen är och hur många människor som finns på den: det finns säkert otaliga lyckliga chanser som väntar på att du ska ta dem.

9) Ta en kurs: Om det finns något du alltid har velat lära dig är det alltid den bästa tiden att lära sig. Anmäl dig till en kurs och se vad och vem som väntar på dig.

10) Var självsäker: Var säker på dig själv. Ditt värde beror inte på dina vänskapsrelationer. Människor uppskattar självförtroende - var inte besatt av ditt eget behov av att de ska gilla dig. Du är fortfarande fantastisk oavsett om du får vänner eller inte. Människor älskar den typen av självförtroende.

Frågesport: Vad är din dolda superkraft? Vi har alla ett personlighetsdrag som gör oss speciella... och viktiga för världen. Upptäck DIN hemliga superkraft med mitt nya frågesport. Kolla in frågesporten här.

En värld av möjligheter och en värld av möjliga vänskapsrelationer

Det kan vara svårt att acceptera att man inte har några vänner, men det är inget man måste leva med.

Oavsett hur gammal du är, oavsett hur du har det, finns det alltid nya människor där ute som väntar på att få träffa dig (även om de inte vet om det).

Ditt förflutna är ditt förflutna, och oavsett hur svårt det kan ha varit att avsluta dessa tidigare vänskapsrelationer behöver de inte leva med dig för alltid.

Lär dig att öppna dig igen och lär dig att vara en person som folk vill bli vänner med, och med tiden kommer de att komma.

Min nya bok presenteras

När jag först började lära mig om buddhismen och sökte efter praktiska tekniker för att hjälpa mitt eget liv, var jag tvungen att gå igenom några riktigt invecklade texter.

Det fanns ingen bok som sammanställde all denna värdefulla visdom på ett tydligt och lättförståeligt sätt, med praktiska tekniker och strategier.

Så jag bestämde mig för att skriva den här boken själv för att hjälpa människor som går igenom en liknande erfarenhet som den jag gick igenom.

Här är den: The No-Nonsense Guide to Using Buddhism and Eastern Philosophy for a Better Life.

I min bok kommer du att upptäcka de viktigaste komponenterna för att uppnå lycka, var som helst och när som helst genom:

- Skapa ett tillstånd av mindfulness under hela dagen

- Att lära sig meditera

- Främja sundare relationer

- Att frigöra dig från påträngande negativa tankar.

- Att släppa taget och öva på att inte vara bunden.

Även om jag främst fokuserar på buddhistiska läror i boken - särskilt när det gäller mindfulness och meditation - ger jag också viktiga insikter och idéer från taoism, jainism, sikhism och hinduism.

Tänk på det här sättet:

Jag har tagit 5 av världens mest kraftfulla filosofier för att uppnå lycka, och fångade deras mest relevanta och effektiva läror - samtidigt som de filtrerade bort den förvirrande jargongen.

Jag har sedan format dem till en mycket praktisk, lätt att följa guide för att förbättra ditt liv.

Det tog mig ungefär tre månader att skriva boken och jag är ganska nöjd med hur den blev. Jag hoppas att du också tycker om den.

Kolla in boken här.

Ny video: 7 hobbies som enligt vetenskapen gör dig smartare