Det finns inget värre än att bli dumpad, särskilt om du fortfarande har starka känslor för den partner som dumpade dig.

Det känns som om du blir utestängd ur deras liv i förtid, att du förtjänar en ny chans att ställa saker och ting till rätta, men att du aldrig kommer att få den chansen om du inte ber och vädjar om deras förlåtelse.

Men är det verkligen det bästa alternativet?

Ska du kontakta ditt ex som dumpade dig, eller ska du göra något annat?

Det finns tillfällen då du ska göra det och tillfällen då du inte ska göra det.

Här är 8 frågor som du kan ställa dig själv för att ta reda på vad som är bäst för dig:

1) Har du gett förhållandet utrymme och tid att läka?

När du blir dumpad och lämnad är det första och enda du vill göra att försöka fixa saker och ting omedelbart.

Du kan inte ignorera rösten i ditt huvud som säger: "Ju längre du låter det här uppbrottet pågå utan att försöka göra något åt det, desto omöjligare blir det att fixa det."

För i ditt hjärta är du fortfarande övertygad om att förhållandet kan ordnas, även om ditt ex inte håller med.

Och det är sant - de flesta förhållanden går igenom flera uppbrott vid ett eller annat tillfälle innan båda partnerna till slut bestämmer sig för att göra slut eller bli tillsammans.

Men svaret är inte alltid att skynda på saker och ting så snabbt som möjligt.

Det finns tillfällen då du måste inse att du måste backa undan, att det ditt ex känner är för mycket och att ingen ursäkt eller självförnedring kan göra det bättre.

Precis som alla andra sår är ditt förhållande ett sår som ditt ex behöver läka från, och först efter det kan han eller hon överväga att reparera det som gick sönder med dig.

2) Skulle samtalet vara till nytta för båda parter?

Här är det som dina vänner och din familj inte berättar för dig (oftast) när ditt ex har dumpat dig: det fanns en anledning till att de dumpade dig.

Och även om det kan finnas tusen olika anledningar till varför de bestämde sig för att avsluta relationen, så brukar det oftast handla om en sak: på något sätt var du självisk och ovillig att ge mer till relationen.

Så innan du kontaktar ditt ex och försöker prata med honom eller henne igen, fråga dig själv om samtalet verkligen skulle vara till nytta för både dig och ditt ex.

Är det något som ni båda behöver?

Eller är detta bara en oavsiktlig handling av själviskhet från din sida, är det bara något du vill göra för din egen skull?

Tvinga inte ditt ex att sitta med i din monolog eller ditt tal, med det enda syftet att få dig att må bättre medan de inte får något ut av det.

Om du vill prata med ditt ex igen ska du se till att det är något som båda parter vill, inte bara du.

3) Är du lugn och har kontroll över dina känslor?

När du nyligen har brutit upp kan det vara svårt att veta när du faktiskt har kontroll över dina känslor.

Ena stunden kan du vara lugn och samlad, men nästa minut kan du studsa mot väggarna i en rad olika känslor.

Det är aldrig lätt att bli avvisad, särskilt inte av någon du älskar djupt, och det kan förvandla även den mest stoiska personen till en känslomässig röra.

Så lugna dig, absolut.

Ta inte kontakt med ditt ex när dina känslor fortfarande är vilda och redo att gå från noll till hundra på fem sekunder.

Hitta din inre frid, acceptera det som har hänt och gör ditt bästa för att ta med dig det när du försöker ta kontakt med ditt ex igen.

4) Har du redan kontaktat dem?

Om du läser här om huruvida du ska kontakta ditt ex eller inte, är du förmodligen en av två personer:

Du är någon som vill skicka ett meddelande till ditt ex men vill veta om det är okej att göra det, eller... du är någon som redan har skickat dussintals meddelanden till ditt ex utan att få något svar, och nu undrar du om du har gjort bort dig.

Om du inte har skickat några meddelanden ännu är det bra.

Men om du redan har skickat hundratals ord i meddelanden till ditt ex är det bästa du kan göra just nu att sluta.

Du har redan sagt vad du behövde säga och du fick inget svar från dem.

Allt annat gör bara saken värre, eftersom du bara bekräftar för ditt ex att de har fattat rätt beslut.

Att skicka fler meddelanden är inte ett försök att säga mer; det är ett försök att manipulera dem till att svara, och ingen gillar att bli manipulerad, tvingad eller lurad på något sätt.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

Ge dem tid: Gå bort från telefonen eller datorn och gör ditt bästa för att tänka på något annat.

Ja, vi förtjänar alla att få ett avslut, men inte på bekostnad av vår före detta partners hälsa.

5) Gjorde du dem illa?

Var ärlig mot dig själv.

Det kan vara smärtsamt att se objektivt på förhållandet och försöka utvärdera dina handlingar i det, men nu när det är över och du har lämnat det är det bästa tillfället att göra det.

Har du skadat ditt ex fysiskt eller känslomässigt?

Var du någonsin kränkande mot dem på något sätt, även när det gäller saker som du kanske anser vara "småsaker"?

Har du knuffat dem mot väggen under diskussioner, kastat runt dem eller bara höjt en knytnäve hotfullt?

Eller kanske var smärtan mer känslomässig och subtil; kanske fick du dem att känna sig isolerade, övergivna, svikna eller något annat.

Det är viktigt att fråga dig själv om du var våldsam eller inte i förhållandet eftersom det ger dig en förståelse för hur du ska närma dig ditt ex, eller om du ska närma dig dem överhuvudtaget.

Är du sugen på att prata med dem för att du på ett sätt känner dig skyldig och vill försöka ställa saker och ting till rätta?

Eller vill du bara återvända till den person som du så länge varit ett offer för och återigen utöva makt över den?

6) Respekterar du deras nuvarande förhållande, om de har ett?

Kanske dumpade ditt ex dig för några veckor eller månader sedan, och även om du fortfarande inte har gått vidare med ditt liv och kommit in på dejtingscenen igen, har du sett på sociala medier eller hört från vänner att de redan har börjat dejta någon ny.

Det kan kännas otroligt nedslående att veta att ditt ex har gått vidare medan du fortfarande inte har gjort det, och det kan få dig att desperat försöka nå henne igen.

Kanske tror du att de helt enkelt har glömt känslan av att vara i din närvaro och att allt du behöver göra är att vara i samma rum som dem igen så kommer allt att ordna sig.

Men du måste inse att du inte längre är deras partner, utan bara en annan person, mindre än en vän men mer än en främling.

Du kommer aldrig att vinna tillbaka dem genom att försöka tränga dig in i deras liv och tro att du vet vad som är bäst för dem, särskilt inte när de redan har en ny person i sitt hjärta.

7) Vet du verkligen vad du vill?

Det sista du vill göra är att be ditt ex att prata med dig eller träffa dig, och när du äntligen får chansen vet du inte ens vad du vill säga.

Innan du försöker återupprätta kommunikationen måste du veta vad du egentligen vill ha ut av samtalet.

Så fråga dig själv: Vad vill du egentligen ha?

Det finns i allmänhet två stora svar på den här frågan:

För det första vill du förmodligen bli ihop med ditt ex igen efter att de har dumpat dig.

Och för det andra kanske du bara söker ett slags avslut, eller ett bättre sätt att ta farväl av relationen än det slut du fick.

Ta reda på vad ditt hjärta verkligen vill och se sedan till att det budskapet är högt och tydligt.

8) Har du accepterat situationen?

Det finns många fall där en person gör slut med sin partner, men där partnern inte tror på det.

I förhållanden där bråk och käbbel är en del av vardagen kan det vara svårt att avgöra när det äntligen är slut för den ena personen, särskilt om det inte känns så för den andra personen.

Så även om ditt ex nu kanske tänker på dig som ett ex, kanske du fortfarande tänker på honom eller henne som din partner, och det här är bara ännu ett gräl (även om det har blåsts upp utanför proportionerna).

Så fråga dig själv - har du verkligen accepterat verkligheten i din nuvarande situation?

Har du accepterat att förhållandet är slut och att du kanske har en slags förnekelse när du tror att det inte är det?

Kontakta inte ditt ex förrän du är överens med honom eller henne.

Lyssna på deras ord; om de säger att de vill göra slut och att de aldrig vill träffa dig igen, kan det faktiskt vara så.

Om de har flyttat ut eller tagit med sig alla sina tillhörigheter från ditt hem kan det faktiskt vara slutet.

Ert förhållande är inte avsett att vara för evigt, acceptera det och börja nu försöka komma på hur ni ska gå vidare.

Kan en relationscoach hjälpa dig också?

Om du vill ha specifika råd om din situation kan det vara till stor hjälp att tala med en relationscoach.

Jag vet detta av egen erfarenhet...

För några månader sedan tog jag kontakt med Relationship Hero när jag gick igenom en tuff period i mitt förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag skulle kunna få det på rätt köl igen.

Om du inte har hört talas om Relationship Hero tidigare är det en webbplats där högt utbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

Gör ett kostnadsfritt test här för att få den perfekta coachen för dig.