Hvis din kæreste beskylder dig for at være dig utro, ved du, hvor sårende det kan være. Men når du ved, at du er uskyldig, kan det også være frustrerende og irriterende, når du ved, at du er uskyldig.

Du vil gerne overbevise ham om, at han tager fejl, og samtidig føler du dig sikkert bitter over, at du overhovedet skal gøre det. Burde han ikke have tillid til dig?

Her er 14 nyttige tips, hvis din kæreste beskylder dig for at være dig utro.

1) Gå til kernen af anklagerne

Hvis din kæreste beskylder dig for at være utro, så prøv, hvor svært det end vil være, ikke at gå i forsvar med det samme. Det vil kun gøre tingene værre for jer begge.

Du vil gerne holde kommunikationslinjerne åbne, og selv når du synes, at han er helt urimelig, er det bedre at forsøge at bevare roen og bevare roen.

Hvad siger du til din kæreste, når han tror, at du er ham utro?

Der findes desværre ikke nogen magisk sætning, der kan gøre det hele bedre. Det handler mere om at skabe en åben dialog for at forsøge at afklare, hvor denne misforståelse kommer fra.

Som det er tilfældet med det meste kommunikation, kan det at lytte være den del, som vi ikke kan klare.

Det er vigtigt at lytte lige så meget, eller mere end du taler, for at forsøge at forstå, hvad han tænker, og hvorfor han tænker det.

Stil spørgsmål, hvis du har brug for en afklaring. Hvad er det præcist, han beskylder dig for?

Er det fysisk utroskab, eller er det noget som at sende en sms til en anden fyr eller tale med din eks?

Det er vigtigt at huske, at vi alle har forskellige opfattelser af, hvad utroskab egentlig er.

For eksempel er en følelsesmæssig affære eller en cyberaffære for nogle mennesker utroskab, mens det for andre kun er fysiske seksuelle handlinger, der tæller.

Det er vigtigt at få afklaret, hvad han tror, der foregår, og hvad der har ført til disse overbevisninger.

2) Lad ham vide, hvordan du har det med det

Der kan ske noget mærkeligt, når vi bliver beskyldt for noget.

Uanset om vi er helt uskyldige eller ej, ved vi måske ikke, hvordan vi skal håndtere det. Du ønsker ikke at ende med at gøre eller sige noget, der får dig til at se skyldig ud.

Men prøv ikke at tænke for meget over det. Tal i stedet fra hjertet. Vær sårbar nok til at lade ham vide, hvordan han har det. Hvis det gør ondt at høre, at han ikke stoler på dig, så sig det til ham.

Der er dog et tip:

Når vi bliver vrede, er det ofte en maske for smerte. Vrede opstår som en forsvarsmekanisme. Men under den er vi egentlig bare kede af det.

Problemet er, at vrede kan fremkalde en negativ reaktion, som kun optrapper situationen, mens det at vise sorg har større mulighed for at fremkalde forståelse og medfølelse hos nogen.

Så husk det, når du fortæller din kæreste, hvordan du har det. Prøv at være blødere i stedet for at skælde ham ud om, hvor slemt det er, at han ikke stoler på dig.

Brug "jeg"-ord, når du forklarer, hvad du føler.

I stedet for at sige "du får mig til at føle mig som" kan du f.eks. sige "jeg føler mig super trist, når jeg hører det. Jeg føler, at du ikke stoler på mig, når jeg ville ønske, at du ville gøre det".

3) Tjek din egen adfærd

Du skal vide, at dette tip ikke handler om at lægge skylden over på dig. Du ved, om hans beskyldninger er ubegrundede eller ej.

Men det er altid en god idé at tjekke sin egen adfærd, når man har et problem med en anden person, især fordi vi i sidste ende kun kan kontrollere os selv.

Det er derfor nyttigt at dobbelttjekke og spørge sig selv:

Har nogen af mine handlinger eller ord bidraget til min kærestes beskyldninger?

Svaret er måske absolut ikke, og det er fair nok. Men måske ender du med at identificere ting, som måske ikke har hjulpet.

For eksempel ved du måske, at du kan være lidt af en flirt, fordi du elsker opmærksomheden. Selv om du ved, at du aldrig ville gå videre med det, kan du se, hvordan det kan udløse jalousi, der er gået for vidt.

Eller måske er du blevet klar over, at du har en tendens til at nævne din eks meget i samtaler eller sammenligne jeres forhold.

Dette er et godt tidspunkt til at lave en lille selvopgørelse af alt det, du kan komme i tanke om, som kan have ført til tillidsproblemer i dit forhold.

Igen handler det ikke om at give dig selv skylden, men om at identificere praktiske faktorer, der kan hjælpe dig med at løse problemet og styrke dit forhold, mens I går videre.

Disse tips vil holde ham lige så ansvarlig som dig, men med dig selv er altid det bedste (og nemmeste) sted at starte.

4) Få ekspertvejledning til din unikke situation

Selv om jeg vil dække de mest nyttige tips til, når din kæreste beskylder dig for at være utro, kan det være nyttigt at tale med en relationscoach om din situation.

Det skyldes, at hver enkelt situation vil være unik.

Med en professionel parforholdscoach kan du få rådgivning, der er specifik for dit liv, dine erfaringer og dit forhold.

Relationship Hero er et websted, hvor højtuddannede relationscoaches hjælper folk gennem komplicerede og vanskelige kærlighedssituationer som denne.

De er en meget populær ressource for folk, der står over for denne slags udfordringer.

Hvordan kan jeg vide det?

Jeg kontaktede dem for et par måneder siden, da jeg gik igennem en hård periode i mit eget forhold. Efter at have været fortabt i mine tanker i så lang tid gav de mig et unikt indblik i dynamikken i mit forhold, og hvordan jeg kunne få det tilbage på sporet.

Jeg var imponeret over, hvor venlig, empatisk og virkelig hjælpsom min træner var.

På få minutter kan du komme i kontakt med en certificeret relationscoach og få skræddersyet råd til din situation.

Klik her for at komme i gang.

5) Vurder, om der er tale om et adfærdsmønster

Hvor stort problemet er, og hvor let det vil være at løse, kan afhænge af, hvor vedholdende problemet har været i jeres forhold indtil nu.

Er det første gang, du bliver beskyldt for at være utro, eller er det desværre blevet en regelmæssig begivenhed?

En engangsforestilling vil være lettere at håndtere, mens et mønster af beskyldninger, jalousi og usikkerhed i jeres forhold tyder på, at I måske har en sværere kamp at tage fat på.

I så fald skal du nok overveje, hvor meget du er investeret i forholdet.

Hvis det er et mønster, du har levet med i et stykke tid, er du så ved at være ved at være ved at være færdig?Er du villig til at investere tid, energi og følelser i at løse problemet?

Det er et vigtigt spørgsmål at tænke over, og kun du kender svaret. En enkeltstående beskyldning kan bare være en hikke, men vedvarende jalousiproblemer er noget andet.

6) Se dybere på jalousi i forholdet

At blive beskyldt for at være utro, når man ikke har været utro, er blot et symptom. Under overfladen ligger dybere årsager, som er ansvarlige.

Så for at håndtere beskyldninger om utroskab skal du tage fat på disse underliggende årsager.

En af dem er jalousi.

Det lyder måske ikke særlig modent, men vi bryder os ikke om tanken om, at nogen tager noget fra os, som vi sætter pris på.

Men det kan komme ud af kontrol og blive meget usundt.

Det vil være nyttigt at identificere, om du har dybere jalousiproblemer i dit forhold. Sammen med beskyldninger om utroskab kan andre tegn på jalousi omfatte:

• Din partner stoler ikke på dig, når I ikke er sammen.
• Din partner kan ikke lide, når du nævner andre fyre i samtalen.
• Han tjekker konstant op på dig, enten via sms eller sociale medier, og han vil gerne holde øje med, hvor du er, og hvad du laver.
• Han udviser en vis kontrollerende adfærd.
• Han bliver vred, hvis du vil gøre ting uden ham.
• Han kommenterer negativt på det, du har på.

Hvis du har mistanke om større jalousiproblemer, skal du arbejde på disse.

For den jaloux partner vil det indebære et seriøst selvarbejde for at dæmpe sin fantasi, stoppe sine beskyldninger og forstå sin usikkerhed, som driver jalousien.

For den anden partner kan det involvere at lytte til din partners bekymringer, ændre visse adfærdsmønstre (inden for rimelighedens grænser), som udløser jalousi, berolige og komplimentere din partner (igen inden for rimelighedens grænser), så han/hun føler sig ønsket og vigtig for dig.

7) Forsøg at forbedre tilliden

I er to i dette forhold, så I er to, der skal gøre en indsats, hvis I vil løse jeres problemer.

Jeg behøver ikke fortælle dig, at hvis din kæreste beskylder dig for at være dig utro, har du problemer med tilliden.

Nogle andre tegn på tillidsproblemer, som du kan bemærke, er:

• Hemmeligholdelse
• At tage slagsmål
• Tøven med at åbne sig
• At antage det værste hele tiden (paranoia)
• Et ustabilt forhold (masser af op- og nedture i form af skænderier og beskyldninger).

Den gode nyhed er, at der er måder at forbedre tilliden mellem jer begge på. En af de bedste måder er at tilskynde til total ærlighed.

Begynd med at være ærlig om jeres følelser for hinanden. I vil opdage, at når I taler om dem, vil I begynde at opbygge tillid igen.

Relaterede historier fra Hackspirit:

Sørg for at kommunikere åbent og ærligt om tillidsproblemer. Det betyder, at I skal tale om alt og alle ting, også selv om det virker trivielt. Vær åben over for at tale om din frygt og dine bekymringer.

Sørg for at tale om forskellen mellem tillid og kontrol.

Mennesker med tillidsproblemer kan ved et uheld glide over i kontrollerende adfærd i et forsøg på at føle sig mere sikre. Men at stole på nogen i et partnerskab betyder at acceptere, at du ikke kan kontrollere en anden person, kun dig selv.

Prøv at undgå at give hinanden skylden, vær tålmodig med hinanden, husk, at I begge er mennesker, der begår fejl, og husk, at det tager tid at opbygge tillid.

8) Anerkend problemer med selvværd

Hvorfor beskylder min kæreste mig for at være mig utro?

9 ud af 10 gange handler det hele om usikkerhed. Det er det, der er problemets kerne. (Det er under forudsætning af, at du ikke har været utro, og at hans beskyldninger er helt ubegrundede.)

Alt, hvad vi oplever i livet, starter i vores sind.

Vi tror ofte, at tingene sker i livet, og at vi bare reagerer på dem. Og selv om det er sandt, er den måde, vi vælger at se tingene på, reagere på tingene og have det med tingene, 100 % et internt job.

Hvis din kæreste føler sig usikker på jeres forhold, afspejler det hans egen usikkerhed om sig selv.

Han er måske blevet såret før, eller han er måske bange for at miste dig, og han ved måske ikke, hvordan han skal udtrykke disse følelser.

Så når han beskylder dig for at være dig utro, forsøger han at håndtere sin egen usikkerhed.

Det er ikke din skyld, det er ikke dit ansvar, det er ikke noget, du har gjort forkert, det er bare, at han har det dårligt med sig selv.

Kun han selv kan tage fat på dybere selvværd, selvværd, selvtillid og selvkærlighed i sig selv, men du kan støtte og opmuntre ham i denne proces.

Og hvis du også kæmper med disse ting, skal du også sørge for at gøre dit eget arbejde.

Dine tanker påvirker dine følelser, dine følelser påvirker dine handlinger, og dine handlinger påvirker dine relationer.

Så hvis I ønsker at ændre jeres situation, må I først ændre jeres tankegang (om jer selv og hinanden).

9) Overvej, hvordan fortiden kan påvirke nutiden

En anden lille kendsgerning om menneskets natur er, at den person, vi er i dag, er blevet skabt og påvirket af en række begivenheder, der har fundet sted før os.

Det betyder, at hvis der tidligere har været utroskab i forholdet, kan det være sværere at genopbygge tilliden igen.

Måske ved han, at du tidligere har været andre utro og er paranoid for, at du vil gøre det samme mod ham. Måske har du aldrig været nogen utro, men tidligere partnere har været ham utro, og han kan ikke slippe frygten for, at det skal ske igen.

At overveje, hvordan vores fortid bidrager til, hvordan vi har det i dag, ændrer måske ikke noget, men det kan hjælpe jer til at forstå hinanden bedre.

Det kan føre til større medfølelse i håndteringen af det hele.

10) Spørg dig selv, om han projicerer sin dårlige samvittighed på dig

Har du hørt om skyldoverførsel?

Det er i bund og grund sådan, at vi kan ende med at projicere vores egne følelser på en anden. Vi overfører skylden fra os selv til en partner.

I dette scenarie har din kæreste selv overtrådt reglerne for jeres forhold. Og så har han overbevist sig selv om, at du har gjort det samme.

I det væsentlige kommer hans dårlige samvittighed frem i beskyldninger mod dig.

Lad mig gøre det klart: At din kæreste beskylder dig for at være dig utro, betyder ikke, at han selv er utro.

Det hjælper ikke at drage forhastede konklusioner og beskylde ham, men det er stadig værd at tænke over det.

Er der anden mistænkelig adfærd, der kan få dig til at tro, at det er ham, der har gjort noget forkert?

Hvis din fyr konstant kommer med vage beskyldninger, som han ikke kan bakke op med nogen begrundelse, kan det være, at han projicerer sine egne forseelser.

11) Prøv ikke at tage det personligt

Det kan lyde latterligt at forsøge ikke at tage det personligt, når din mand beskylder dig for at være utro.

Men lad mig forklare:

Jeg ved godt, at det føles så personligt, som det kan blive. Han kalder dig en løgner, han siger, at du er utro, og han antyder, at du ikke er troværdig.

Men jeg håber, at disse tips i det mindste har hjulpet dig til at se, at det sandsynligvis handler om ham og ikke om dig.

Selvfølgelig kan det være nødvendigt at justere dine handlinger eller den måde, du kommunikerer på, men det gælder for os alle i et forhold.

Men du kan trøste dig med at vide, at det i langt højere grad afspejler, hvad der foregår indeni ham (og alle de jalousier, tillidsproblemer og usikkerheder, som vi allerede har nævnt).

Hvis du fjerner dig selv fra ligningen, kan det hjælpe dig med at holde hovedet koldt, undgå at blive defensiv og endda føle mere medfølelse over den smerte, din kæreste skaber for sig selv.

Det betyder ikke, at du accepterer det hele, bare fordi det ikke rigtig handler om dig. At acceptere negativ adfærd er ikke det samme som at forstå den.

Det betyder simpelthen at have objektivitet nok til at træde uden for situationen et øjeblik og se, at meget lidt i livet er personligt (hvis der overhovedet er noget). Det er altid en slags projektion fra den anden person.

12) Fastsæt klare grænser og aftaler for fremtiden

I ethvert forhold skal man gå på grænsen mellem at indgå kompromiser og skabe faste grænser, og det samme gælder også i denne situation.

Hvis I begge ønsker at redde forholdet, skal I finde en vej forbi det, efter at I har talt alt igennem.

Det kan indebære, at du skal foretage nogle praktiske ændringer, så du kan skabe større tillid og tryghed i forholdet.

Det kan være ting som at aftale, om I skal have kontakt med en eks, eller at I skal bruge mere kvalitetstid sammen for at skabe større intimitet og et tættere bånd.

Uanset hvad det er, kan det være, at I begge skal være parate til at gå på kompromis for at imødekomme den anden persons behov og ønsker i forholdet.

Men her er et meget vigtigt punkt:

Lad ikke kompromiset blive til kontrol.

At være opmærksom på din kærestes jalousiudløser er én ting, men at tillade ham at manipulere dig følelsesmæssigt til at ændre dig er noget helt andet.

Nogle eksempler på at overskride grænsen er at ville tjekke din telefon, at forvente, at du skal udlevere adgangskoder, eller at forsøge at diktere, hvem du må og ikke må se.

Der skal arbejdes meget indvendigt, hvis der er problemer med jalousi og tillid.

At forsøge at fjerne alle de ting, der får ham til at føle sig usikker, er ikke kun urimeligt, men i sidste ende dømt til at mislykkes.

13) Gør dit eget indre arbejde

Jeg læste en pige tale på Quora om hendes oplevelse med en jaloux ex. Hun så skarpsindigt erkendte, at hun måske havde nogle dybere healing og indre arbejde at gøre:

"Hvis du er ligesom mig, er det bedste du kan gøre, at du tager dig tid til at undersøge, hvad der tiltrak dig ved denne dynamik i første omgang. Efter det forhold endte jeg i endnu et forhold med en mand, der konstant beskyldte mig for at være utro, når jeg ikke var det ... Personligt indså jeg, at jeg søgte efter giftige, usikre mænd som forholdspartnere, fordi det var mine forældres forhold.Da jeg først havde erkendt dynamikken, kunne jeg beslutte, at den adfærd ikke var acceptabel for mig ... Med den viden kunne jeg ændre dynamikken i de relationer, jeg tiltrak mig."

Kærlighed er ikke altid let, men vi gør det heller ikke altid let for os selv.

Det er noget, jeg lærte af den verdensberømte shaman Rudá Iandê. Han lærte mig, at vejen til at finde kærlighed og intimitet ikke er den vej, vi kulturelt er blevet betinget til at tro.

Faktisk er der mange af os, der selv saboterer og snyder os selv i årevis, hvilket står i vejen for at møde en partner, der virkelig kan opfylde os.

Som Rudá forklarer i denne fantastiske gratis video, jagter mange af os kærligheden på en giftig måde, som ender med at stikke os i ryggen.

Rudás undervisning viste mig et helt nyt perspektiv.

Mens jeg så den, følte jeg for første gang, at nogen forstod mine problemer med at finde og pleje kærligheden - og endelig gav de mig en reel, praktisk løsning.

Hvis du er træt af frustrerende forhold og af at få dine forhåbninger ødelagt igen og igen, så er dette et budskab, du har brug for at høre.

Jeg garanterer, at du ikke bliver skuffet.

Klik her for at se den gratis video.

14) Ved, hvornår du skal gå væk

Jeg har præsenteret tips til forsoning og til at løse dine problemer i forholdet, hvis det er det, du ønsker.

Men jeg vil gerne slutte af med at minde dig om og forsikre dig om, at du fortjener det bedste i et forhold.

Hvis vedvarende beskyldninger belaster jeres forhold for meget, kan du beslutte, at det er på tide at gå væk.

Især hvis:

• Din kæreste virker uvillig til at forsøge at ændre sig
• Din kærestes beskyldninger har været konsekvente i et stykke tid nu
• Beskyldningerne kommer sammen med kontrollerende adfærd, giftige mønstre eller misbrug (som f.eks. skældsord, manipulation og gaslighting).

Kan en relationscoach også hjælpe dig?

Hvis du ønsker specifik rådgivning om din situation, kan det være en stor hjælp at tale med en parforholdscoach.

Jeg ved det af personlig erfaring...

For et par måneder siden henvendte jeg mig til Relationship Hero, da jeg var i en svær periode i mit forhold. Efter at have været fortabt i mine tanker i så lang tid gav de mig et unikt indblik i dynamikken i mit forhold, og hvordan jeg kunne få det tilbage på sporet.

Hvis du ikke har hørt om Relationship Hero før, er det et websted, hvor højtuddannede relationscoaches hjælper folk gennem komplicerede og vanskelige kærlighedssituationer.

På få minutter kan du komme i kontakt med en certificeret relationscoach og få skræddersyet råd til din situation.

Jeg var imponeret over, hvor venlig, empatisk og virkelig hjælpsom min træner var.

Tag den gratis quiz her for at blive matchet med den perfekte coach til dig.