Om din pojkvän anklagar dig för att vara otrogen vet du hur sårande det kan vara. Men när du vet att du är oskyldig kan det också vara frustrerande och irriterande.

Du vill övertyga honom om att han har fel, men samtidigt känner du dig förmodligen förbittrad över att du ens måste göra det. Borde han inte lita på dig?

Här är 14 användbara tips om din pojkvän anklagar dig för att vara otrogen.

1) Gå till botten med anklagelserna

Om din pojkvän anklagar dig för att vara otrogen, hur svårt det än kommer att vara, försök att inte bli defensiv på en gång. Det kommer bara att göra saker och ting värre för er båda.

Du vill hålla kommunikationslinjerna öppna, och även när du tycker att han är helt orimlig är det bättre att försöka vara lugn och sansad.

Vad säger du till din pojkvän när han tror att du är otrogen?

Tyvärr finns det ingen magisk fras som gör allting bättre, utan det handlar snarare om att skapa en öppen dialog för att försöka reda ut var missförståndet kommer ifrån.

Precis som i det mesta av kommunikationen kan lyssnandet vara den del som vi misslyckas med.

Det är viktigt att lyssna lika mycket, eller mer än du pratar, för att verkligen försöka förstå vad han tycker och varför han tycker det.

Ställ frågor om du behöver ett förtydligande. Vad exakt anklagar han dig för?

Är det fysisk otrohet, eller är det något som att skicka sms till en annan kille eller prata med ditt ex?

Det är viktigt att komma ihåg att vi alla har olika uppfattningar om vad fusk egentligen är.

Till exempel är en känslomässig affär eller en cyberaffär för vissa människor otrohet, medan för andra är det bara fysiska sexuella handlingar som räknas.

Det är viktigt att klargöra vad han tror att det är som pågår och vad som har lett till dessa uppfattningar.

2) Låt honom veta hur du känner dig

När vi anklagas för något kan det hända något konstigt.

Oavsett om vi är helt oskyldiga eller inte vet vi kanske inte hur vi ska hantera det. Du vill inte sluta med att göra eller säga något som får dig att framstå som skyldig.

Men försök att inte tänka för mycket, utan tala från hjärtat. Var sårbar nog att låta honom veta hur han känner sig. Om det gör ont att höra att han inte litar på dig, säg det till honom.

Ett tips är dock att:

När vi blir arga är det ofta en mask för att dölja smärta. Ilskan uppstår som en försvarsmekanism. Men under den är vi egentligen bara ledsna.

Problemet är att ilska kan framkalla en negativ reaktion som bara trappar upp situationen, medan det är lättare att visa sorg för att få förståelse och medkänsla från någon.

Kom ihåg det när du berättar för din pojkvän hur du känner dig. Försök att vara mjukare än att tala om för honom hur illa det är att han inte litar på dig.

Använd "jag"-ord när du förklarar vad du känner.

I stället för att säga "du får mig att känna mig som" kan du till exempel säga "jag blir supertrist när jag hör det. Det känns som om du inte litar på mig när jag önskar att du skulle göra det".

3) Kontrollera ditt eget beteende

Det här tipset handlar inte om att lägga skulden på dig. Du vet själv om hans anklagelser är ogrundade eller inte.

Men det är alltid en bra idé att kontrollera sitt eget beteende när man har problem med någon annan, särskilt eftersom vi i slutändan bara kan kontrollera oss själva.

Därför är det bra att dubbelkolla och fråga sig själv:

Har något av mitt beteende eller mina ord bidragit till min pojkväns anklagelser?

Svaret kanske är absolut inte, och det är rimligt. Men kanske kommer du att identifiera saker som kanske inte har hjälpt dig.

Du kanske till exempel vet att du kan vara lite av en flirt eftersom du älskar uppmärksamheten. Även om du vet att du aldrig skulle ta det längre, kan du se hur det kan väcka svartsjuka som går för långt.

Eller kanske har du insett att du har en tendens att nämna ditt ex ofta i samtal eller jämför ditt förhållande.

Det här är en bra tidpunkt att göra en liten självinventering av allt du kan komma på som kan ha lett till förtroendeproblem i din relation.

Återigen handlar det inte om att klandra dig själv, utan om att identifiera praktiska faktorer som kan hjälpa dig att åtgärda detta och stärka din relation när du går vidare.

Dessa tips kommer att hålla honom lika ansvarig som dig, men att börja med dig själv är alltid det bästa (och enklaste) stället att börja.

4) Få expertrådgivning för din unika situation

Även om jag kommer att ta upp de mest användbara tipsen för när din pojkvän anklagar dig för att vara otrogen kan det vara bra att prata med en relationscoach om din situation.

Det beror på att varje situation är unik.

Med en professionell relationscoach kan du få råd som är specifika för ditt liv, dina erfarenheter och ditt förhållande.

Relationship Hero är en webbplats där välutbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer som denna.

De är en mycket populär resurs för människor som står inför den här typen av utmaningar.

Hur vet jag det?

Jag tog kontakt med dem för några månader sedan när jag gick igenom en svår period i mitt eget förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag kunde få det på rätt köl igen.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Klicka här för att komma igång.

5) Utvärdera om detta är ett beteendemönster.

Hur stort problemet är och hur lätt det kommer att vara att lösa kan bero på hur ihärdigt problemet har varit i ert förhållande fram till nu.

Är det här första gången du anklagas för fusk, eller har det tyvärr blivit en vanlig företeelse?

En engångsföreteelse är lättare att hantera, medan ett mönster av anklagelser, svartsjuka och osäkerhet i ert förhållande tyder på att ni har en svårare uppgift att lösa.

I så fall måste du nog fundera på hur mycket du är engagerad i förhållandet.

Om det här är ett mönster som du har levt med ett tag, är du då nära slutet av din tid?Är du villig att investera tid, energi och känslor i att åtgärda det?

Det är en viktig fråga att reflektera över och det är bara du själv som vet svaret. En enstaka anklagelse kan bara vara ett hicka, men ihållande svartsjukeproblem är något helt annat.

6) Titta djupare på svartsjuka i förhållandet

Att bli anklagad för att ha varit otrogen när man inte har varit det är bara ett symptom. Under ytan finns djupare orsaker som är ansvariga.

Så för att hantera anklagelser om otrohet måste du ta itu med dessa underliggande orsaker.

En av dem är svartsjuka.

Små mängder av svartsjuka är ganska normalt i alla förhållanden. Det kanske inte låter särskilt moget, men vi gillar inte tanken på att någon tar något från oss som vi värdesätter.

Men det kan gå överstyr och bli mycket ohälsosamt.

Det kan vara bra att identifiera om du har djupare svartsjukeproblem i ditt förhållande. Förutom anklagelser om otrohet kan andra tecken på svartsjuka vara:

• Din partner litar inte på dig när ni inte är tillsammans.
• Din partner gillar inte när du nämner andra killar i samtalet.
• Han kollar upp dig hela tiden, antingen via sms eller sociala medier, och vill veta var du är och vad du gör.
• Han uppvisar ett visst kontrollerande beteende.
• Han blir arg om du vill göra saker utan honom.
• Han kommenterar negativt vad du har på dig.

Om du misstänker större svartsjukeproblem måste du arbeta med dessa.

För den svartsjuke partnern kommer det att innebära ett seriöst självarbete för att tygla sin fantasi, sätta stopp för sina anklagelser och förstå sin osäkerhet som driver svartsjukan.

För den andra partnern kan det handla om att lyssna på din partners oro, ändra vissa beteenden (inom rimliga gränser) som utlöser svartsjuka, lugna och ge komplimanger till din partner (återigen inom rimliga gränser) så att han/hon känner sig önskad och viktig för dig.

7) Försök att öka förtroendet

Ni är två i det här förhållandet, så ni måste anstränga er om ni vill lösa era problem.

Du behöver inte mig för att säga att om din pojkvän anklagar dig för att vara otrogen har du problem med förtroendet.

Några andra tecken på förtroendeproblem som du kan märka är:

• Sekretess
• Att ta upp bråk
• Tveksamhet när det gäller att öppna sig
• Att alltid anta det värsta (paranoia).
• Ett instabilt förhållande (många upp- och nedgångar i samband med diskussioner och anklagelser).

Den goda nyheten är att det finns sätt att förbättra förtroendet mellan er båda. Att uppmuntra till total ärlighet är ett av de bästa sätten.

Börja med att vara ärlig om era känslor för varandra. När ni pratar om dem kommer ni att börja bygga upp ett förtroende igen.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

Se till att ni kommunicerar öppet och ärligt om förtroendefrågor. Detta innebär att ni måste prata om allting, även om det verkar trivialt. Var öppen för att diskutera dina rädslor och farhågor.

Se till att du talar om skillnaden mellan förtroende och kontroll.

Personer med tillitsproblem kan av misstag glida in i ett kontrollerande beteende i ett försök att känna sig tryggare. Men att lita på någon i ett partnerskap innebär att acceptera att du inte kan kontrollera en annan person, bara dig själv.

Försök att undvika att skylla på varandra, ha tålamod med varandra och kom ihåg att ni båda är människor som gör misstag och att det tar tid att bygga upp ett förtroende.

8) Erkänn problem med självkänslan

Varför anklagar min pojkvän mig för att vara otrogen?

I nio fall av tio handlar det om osäkerhet. Det är detta som är problemets kärna. (Det förutsätter att du inte har varit otrogen och att hans anklagelser är helt ogrundade.)

Allt vi upplever i livet börjar i våra sinnen.

Vi tror ofta att saker och ting händer i livet och att vi bara reagerar på dem. Och även om det är sant, så är vårt sätt att se saker, reagera på saker och känna på saker och ting till 100 procent ett eget jobb.

Om din pojkvän känner sig osäker på er relation, återspeglar det hans egen osäkerhet om sig själv.

Han kanske har blivit sårad tidigare eller är rädd för att förlora dig och vet kanske inte hur han ska uttrycka sina känslor.

Så när han anklagar dig för att vara otrogen försöker han hantera sin egen osäkerhet.

Det är inte ditt fel, det är inte ditt ansvar, det är inte något du gjort fel, det är bara att han mår dåligt av sig själv.

Det är bara han själv som kan ta itu med djupare självkänsla, självkänsla, självförtroende och självkärlek inom sig själv, men du kan stödja och uppmuntra honom i denna process.

Och om du också kämpar med dessa saker, se till att göra ditt eget arbete också.

Dina tankar påverkar dina känslor, dina känslor påverkar dina handlingar och dina handlingar påverkar dina relationer.

Så om ni vill förändra er situation måste ni först förändra ert tänkande (om er själva och varandra).

9) Överväga hur det förflutna kan påverka nuet.

Ett annat litet faktum om människans natur är att den vi är i dag har skapats och påverkats av en rad händelser som inträffat tidigare.

Det betyder att det kan vara svårare att återuppbygga förtroendet om det tidigare har förekommit otrohet i förhållandet.

Kanske vet han att du har varit otrogen tidigare och är paranoid för att du ska göra detsamma mot honom. Kanske har du aldrig varit otrogen mot någon, men tidigare partners har varit otrogna mot honom och han kan inte skaka av sig rädslan för att det ska hända igen.

Att fundera över hur vårt förflutna bidrar till hur vi känner oss i dag kanske inte ändrar något, men det kan hjälpa er att bättre förstå varandra.

Detta kan leda till större medkänsla när det gäller att hantera allt.

10) Fråga dig själv om han projicerar sitt dåliga samvete på dig.

Har du hört talas om skuldöverföring?

Det är i princip så att vi projicerar våra egna känslor på någon annan, vi lägger skulden från oss själva på vår partner.

I det här scenariot har din pojkvän själv brutit mot reglerna för ert förhållande och han har övertygat sig själv om att du har gjort samma sak.

I själva verket är det hans dåliga samvete som kommer ut i anklagelser mot dig.

Låt mig vara tydlig: Att din pojkvän anklagar dig för att vara otrogen betyder inte att han själv är otrogen.

Att dra förhastade slutsatser och anklaga honom hjälper inte, men det är ändå värt att tänka på.

Finns det något annat misstänkt beteende som kan få dig att tro att det är han som har gjort fel?

Om din kille ständigt gör vaga anklagelser som han inte kan styrka med något som helst, kan det vara så att han projicerar sina egna felsteg.

11) Försök att inte ta det personligt

Att försöka att inte ta det personligt när din man anklagar dig för att vara otrogen kan låta skrattretande.

Men låt mig förklara:

Jag vet att det känns så personligt som det bara kan bli. Han kallar dig en lögnare, han säger att du är en bedragare och han antyder att du är opålitlig.

Men jag hoppas att de här tipsen åtminstone har hjälpt dig att se att det troligen handlar om honom snarare än om dig.

Visst, det kan vara nödvändigt att göra små justeringar i ditt agerande eller i ditt sätt att kommunicera, men det gäller för oss alla i relationer.

Men du kan trösta dig med att veta att det här är mycket mer en återspegling av vad som händer inom honom (och alla de svartsjuka, förtroendeproblem och osäkerheter som vi redan har nämnt).

Att ta bort dig själv från ekvationen kan hjälpa dig att hålla huvudet kallt, inte bli defensiv och till och med känna mer medkänsla för den smärta som din pojkvän skapar för sig själv.

Det betyder inte att du accepterar allt, bara för att det inte handlar om dig. Att acceptera negativa beteenden är inte detsamma som att förstå dem.

Det innebär helt enkelt att man har objektivitet nog att för en stund gå utanför situationen och inse att väldigt lite i livet är personligt (om ens något). Det är alltid en slags projektion från den andra personen.

12) Sätt tydliga gränser och överenskommelser för framtiden

I varje förhållande måste man gå på gränsen mellan kompromisser och fasta gränser, och det gäller även i den här situationen.

Om ni båda vill rädda förhållandet måste ni, efter att ha pratat igenom allt, hitta en väg förbi det.

Det kan innebära att du måste göra några praktiska förändringar så att du kan bygga upp en större tillit och trygghet i förhållandet.

Det kan handla om saker som att komma överens om huruvida ni ska ha kontakt med ett ex eller att tillbringa mer kvalitetstid tillsammans för att skapa större intimitet och ett närmare band.

Vad det än är, kan ni båda behöva vara beredda att kompromissa för att tillgodose den andra personens behov och önskemål i förhållandet.

Men här är en mycket viktig punkt:

Låt inte kompromiss bli till kontroll.

Att vara uppmärksam på din pojkväns svartsjukautlösare är en sak, men att låta honom manipulera dig känslomässigt så att du tvingas ändra dig är en helt annan sak.

Några exempel på överskridande av gränsen är att vilja kontrollera din telefon, förvänta sig att du lämnar ut lösenord eller försöka diktera vem du får träffa och inte träffa.

Det krävs mycket arbete på insidan om det finns svartsjuka och tillitsproblem.

Att bara försöka ta bort allt som får honom att känna sig osäker är inte bara orimligt utan också dömt att misslyckas.

13) Gör ditt eget inre arbete

Jag läste en tjej som pratade på Quora om sin erfarenhet av ett svartsjukt ex. Hon insåg så klokt att hon kanske hade ett djupare helande och inre arbete att göra:

"Om du är som jag, är det bästa sättet att ta lite tid för dig själv för att undersöka vad det var som lockade dig med den här dynamiken från början. Efter det förhållandet hamnade jag i ännu ett förhållande med en man som ständigt anklagade mig för att vara otrogen när jag inte var det... Personligen insåg jag att jag sökte upp giftigt osäkra män som relationspartners, eftersom det var mina föräldrars förhållande.När jag väl kände igen dynamiken kunde jag bestämma mig för att beteendet inte var acceptabelt för mig... Med den kunskapen kunde jag ändra dynamiken i de relationer jag attraherade."

Kärlek är inte alltid lätt, men vi gör det inte heller alltid lätt för oss själva.

Det är något jag lärde mig av den världsberömda shamanen Rudá Iandê. Han lärde mig att sättet att hitta kärlek och intimitet inte är det som vi kulturellt har blivit konditionerade att tro.

Faktum är att många av oss saboterar oss själva och lurar oss själva i åratal, vilket hindrar oss från att träffa en partner som verkligen kan uppfylla oss.

Som Rudá förklarar i den här häpnadsväckande gratisvideon är det många av oss som jagar kärleken på ett giftigt sätt som slutar med att vi blir knivskurna i ryggen.

Rudás undervisning visade mig ett helt nytt perspektiv.

När jag tittade på den kändes det som om någon för första gången förstod min kamp för att hitta och vårda kärleken - och äntligen erbjöd en verklig, praktisk lösning.

Om du är trött på frustrerande relationer och på att dina förhoppningar grusas om och om igen är det här ett budskap som du måste höra.

Jag garanterar att du inte kommer att bli besviken.

Klicka här för att se den kostnadsfria videon.

14) Vet när du ska gå därifrån

Jag har presenterat tips om hur du kan försonas och lösa dina relationsproblem om det är det du vill.

Men jag vill avsluta med att påminna om och försäkra dig om att du förtjänar det bästa i ett förhållande.

Om de ihållande anklagelserna belastar ert förhållande för mycket kan det vara dags att gå därifrån.

Särskilt om:

• Din pojkvän verkar ovillig att försöka ändra sig
• Din pojkväns anklagelser har varit konsekventa under en längre tid.
• Anklagelserna kommer tillsammans med ett kontrollerande beteende, giftiga mönster eller missbruk (t.ex. skällsord, manipulation och gaslighting).

Kan en relationscoach hjälpa dig också?

Om du vill ha specifika råd om din situation kan det vara till stor hjälp att tala med en relationscoach.

Jag vet detta av egen erfarenhet...

För några månader sedan tog jag kontakt med Relationship Hero när jag gick igenom en tuff period i mitt förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag skulle kunna få det på rätt köl igen.

Om du inte har hört talas om Relationship Hero tidigare är det en webbplats där högt utbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

Gör ett kostnadsfritt test här för att få den perfekta coachen för dig.