Jeg tror, at vi alle sammen har ønsket os en knap til at nulstille hukommelsen på et eller andet tidspunkt.

Et pinligt øjeblik, som vi ikke ønsker at huske, eller en smertefuld oplevelse, som vi ønsker, at vi kunne komme videre fra.

Måske er det mest udfordrende af alt de mennesker, som vi så desperat ønsker at udslette.

Dem, der har svigtet os, givet os følelsen af at blive afvist, forårsaget dyb hjertesorg og smerte, eller bare dem, vi ikke kan få ud af hovedet, og som driver os til vanvid.

Okay, der findes måske ikke en magisk kontakt til at slukke for tankerne om dem, men det betyder ikke, at der ikke er praktiske og effektive skridt, du kan tage for at fjerne dem fra din hjerne.

Sådan kan du hjernevaske dig selv til at glemme nogen

Kan du træne dit sind til at glemme nogen?

Nogle gange tror jeg, at jeg er opbrudsdronningen. Det har til tider føltes som om, at hjertesorg følger mig overalt.

Man siger, at det er bedre at have elsket og mistet end aldrig at have elsket overhovedet, selv om jeg er enig i, at i sorgens øjeblikke kan tabet føles overvældende.

Og det bliver en million gange værre, hvis du piner dig selv med tanker om dem.

Virkeligheden er, at det heller ikke altid er et langvarigt forhold, der skaber denne frustration. Nogle gange skaber jeg lige så meget lidelse for mig selv ved konstant at tænke på den forelskelse, som jeg ikke kan få.

Jeg har bogstaveligt talt brugt måneder på at dagdrømme om en fyr, der ikke kan lide mig tilbage.

Hvis bare vi kunne holde vores tanker i snor.

Heldigvis kan min hjertesorg være til din fordel.

Jeg har lært adskillige praktiske teknikker samt alle de ting, man skal og ikke skal gøre, når man skal glemme nogen.

Så lad os gå i dybden.

Hvordan tvinger du dig selv til at glemme nogen? 10 trin at tage

1) Giv dig tid til at bearbejde dine følelser

Jeg ved, at du vil have dem ud af dit sind, så dette første skridt kan føles kontraintuitivt.

Men det er en advarsel. Kald det en ansvarsfraskrivelse, før vi går videre, og den lyder sådan her:

Hvis du begraver dine følelser, forsvinder de ikke, de er bare gemt under overfladen.

Realistisk set er der kun et vist tidsrum, hvor vi kan ignorere vores følelser. Ethvert forsøg på at gemme sig for dem har det med at komme tilbage senere og bide dig i røven.

Bare spørg alle, der nogensinde har kastet sig ud i et forhold efter et brud - og så rammes de af den ødelæggelse, de forsøgte at undgå, som et ton mursten 6 måneder senere.

Selv om vi ønsker at undgå smerte, må vi give os selv lov til at føle den, når den allerede er over os.

Det er jeg ked af. Jeg ved, det er surt. Især hvis du håbede, at det at slette en person fra dit liv vil slette smerten.

Der er dog stor forskel på at skabe plads til at føle og udtrykke sine følelser og på at svælge i dem eller give efter for dem.

Førstnævnte er katartisk, mens sidstnævnte er destruktivt.

Lad mig give dig et eksempel fra mit eget katalog af katastrofale dating:

Under et særligt slemt brud, hvor den mand, jeg boede sammen med, var mig utro, lavede jeg en regel for mig selv.

Jeg besluttede, at jeg ikke ville græde uden for huset, at jeg ville forsøge at komme videre med mit liv og gøre en indsats for at komme videre og gøre nye ting.

Men jeg lovede også mig selv, at jeg ville bruge sunde muligheder til at hjælpe mig med at bearbejde den helt naturlige rutsjebane af følelser, der var på vej op.

Min egen værktøjskasse omfattede:

- Dagbogsskrivning - at få tingene på papir kan forhindre, at tankerne går rundt i hovedet i en uendelighed.

- At tale med venner eller familie om, hvordan jeg havde det - der er altid nogen, der er villige til at lytte til dig.

- Meditation - det var faktisk, da jeg forsøgte at stoppe de uophørlige tanker om en tidligere kærlighed, at jeg først begyndte at bruge meditation. Det hjælper med at berolige dit hektiske sind og finde noget tiltrængt stilhed.

Du kan naturligvis selv finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig, men pointen er, at du ikke skal forsøge at lukke det hele ind i en flaske. Giv dig selv tid og plads til at erkende dine følelser.

2) Afbryd kontakt

Du glemmer ikke en person, som du stadig ser eller taler med, og det gælder også, hvis du følger dem på de sociale medier.

Der er en god grund til, at folk, der ønsker at komme videre efter et brud, benytter sig af reglen om ingen kontakt. Det er fordi det giver dig tid til at hele og skabe nye minder, der ikke involverer dem.

I årevis begik jeg den fejl at forsøge at "forblive venner" med en eks eller en tidligere flamme, og ved du, hvad jeg opdagede?

Det virker ikke, ikke hvis du forsøger at glemme dem.

Det er utroligt udfordrende at tillade sig selv at komme videre og ikke længere bekymre sig, når man stadig sætter sig selv i smertefulde situationer.

Du skal sætte dig selv i første række.

Hvis du ønsker at komme videre fra en eks, skal du afbryde kontakten, indtil du virkelig er kommet dig over ham/hende. Hvis du er forelsket i en ven, og det ikke er gengældt, er det ok at gå væk fra det venskab så længe, som du har brug for.

Hvis du har haft et par dates med en person, men det ikke fungerede, men du stadig ikke kan få vedkommende ud af hovedet, behøver du ikke udløse dig selv ved at lade vedkommende dukke op på dine Instagram stories.

Nogle gange kan blokering og sletning være den mest hensigtsmæssige form for selvpleje.

3) Ændre dit miljø

Efter mit sidste store brud, da min eks flyttede ud, flyttede jeg alle møblerne rundt.

Jeg overdriver ikke, når jeg siger, at i det øjeblik døren blev lukket, efter at han kom over for at hente de sidste ting, gik jeg i gang med en seriøs Marie Kondo-reorganisering.

Du behøver ikke at ændre tingene dramatisk, men grunden til, at jeg tror, at det virker, er, at det hjælper dig til at:

1) a) skabe forandring og en følelse af en ny start.

2) b) du føler dig lidt mere i kontrol og føler, at du skaber orden.

Forårsrengøring og oprydning er en konstruktiv distraktion. Det føles som om, at du byder ny energi velkommen og forviser gammel energi.

Ryd ud, ryd rundt i dit rum og fjern souvenirs eller minder om denne person.

Din oprydning af dem kan også omfatte den digitale verden.

Måske vil du slette gamle beskeder og fjerne billeder fra din telefon, eller du vil bare fjerne deres navn fra din kontaktliste.

4) Distraher dig selv

Når jeg har for meget tid, tænker jeg for meget. Måske kan du fortælle mig det?

Nu er det ikke tid til at sidde ideelt og lade tankerne overvælde dig. Du er nødt til at distrahere dig selv.

Og der er mange måder at gøre det på.

Gå en tur, lyt til musik og hæng ud med venner. Gør ting, som du nyder - hvad enten det er en hobby eller sport, gå i gallerier, læse eller se film.

Men når du forsøger at glemme nogen, er det bedre at holde sig i gang.

Når nogen sidder fast i vores hoveder, ender vi med at gøre dem til centrum for vores verden.

Men at gå ud og lave sjove ting, som ikke involverer dem, minder os om, at der er masser af glæde at finde, som ikke har noget med dem at gøre.

Hvis du forsøger at komme over et ubesvaret knald, skal du gå ud med dig selv og møde eller date nye mennesker.

Hvis du vil holde op med at være besat af din eks, så kom ud og skab nye minder, som ikke involverer ham eller hende.

5) Tøm følelserne ud af dine minder

Under et af mine brud lærte jeg et rigtig godt trick.

Jeg læste det i hypnotisøren Paul McKennas bog "How to mend your broken heart". Han delte noget "hvordan man glemmer nogen psykologi", som hjælper dig med at komme videre.

Det mest foruroligende, når vi ikke kan få en person ud af hovedet, er ofte de overbelastede følelser, vi oplever, når vi tænker på vedkommende.

Det er ikke så meget det at have denne person i dit hoved, der er problemet, det er de følelser, det skaber.

Hvis du havde en neutral holdning til dem, ville du jo være ligeglad med, om du tænkte på dem, og det er netop det, der betyder, at du sandsynligvis ikke ville tænke på dem i første omgang.

Så hvis du lærer at fjerne de følelser, du føler, fra dine tanker om denne person, kan det hjælpe dig med at glemme dem.

Her er teknikken:

1) Tænk på en tid, du har tilbragt med denne person

Relaterede historier fra Hackspirit:

2) Mens du afspiller hukommelsen i dit sind, skal du fjerne dig selv fra scenen. Så i stedet for at opleve den, som om du er der, zoom ud og iagttager den, som om det er et billede, og du ser den fra oven. Bliv ved med at zoome ud, indtil du føler mindre følelsesmæssig intensitet over scenen.

3) I stedet for at se scenen i farver, skal du nu forestille dig den i sort/hvid. Bliv ved med at lade din fantasi dræne alle farverne, indtil billedet bliver gennemsigtigt.

Ideen er at omkode din hukommelse og fjerne den følelsesmæssige intensitet, du føler omkring denne person.

At distancere dig selv, så du observerer det fra tredje person i stedet for at sætte dig selv direkte ind i scenen og fjerne farven, hjælper med at minimere disse følelser.

Gør dette, når du drømmer om en person.

Hvordan sletter man et minde? Det kan man nok ikke, men man kan gøre det mindre smertefuldt ved at mindske intensiteten af det.

6) Stop hurtigt de tanker, der opstår af dem, med denne enkle øvelse

Da du er et menneske og ikke en robot, vil dine tanker nødvendigvis løbe væk fra dig.

På trods af dine anstrengelser vil du sandsynligvis opdage, at du er begyndt at tænke på den person, som du forsøger at glemme.

Det betyder, at det er let at blive fanget i en løkke, der holder dig fast i tvangstanker og gentagelser.

Hvis du ønsker at glemme dem, kan din fantasi være din fjende.

Faktisk findes der en tilstand, der kaldes aphantasi, hvor nogle mennesker er ude af stand til at visualisere ting i deres fantasi.

Derfor er folk, der ikke har et sind, normalt meget bedre til at komme videre. Det lader til, at de billeder, vi skaber i vores sind, kan holde os fast, når vi afspiller fortiden.

I stedet for at give efter, er det vigtigt at afbryde de vildfarne tanker om denne person, når du bemærker dem.

Sæt et elastikbånd eller en slags elastisk hårbånd rundt om håndleddet, og så snart du opdager, at dine tanker er drevet af sted, skal du forsigtigt sno gummibåndet.

Det er ikke en sadomasochistisk handling, men en fysisk måde at forankre dig tilbage i nuet på.

Det er din krops og dit sinds signal til at droppe den tanke, du havde, og bringe din opmærksomhed tilbage til nuet.

Det lyder måske som et super simpelt trick, men jeg lover, at det virkelig virker.

7) Styrk din selvkærlighed

Når du skal forsøge at glemme en person hurtigt, er det nemt at blive frustreret og føle sig hjælpeløs.

Jeg vil foreslå, at man gør noget andet.

Udskift tanker om denne person med tanker om dig selv. Udskift følelser af kærlighed eller begær for denne person med større opmærksomhed på din egen selvkærlighed.

Det er noget, jeg lærte af den verdensberømte shaman Rudá Iandê. Han lærte mig, at vejen til at finde kærlighed og intimitet ikke er den vej, vi kulturelt er blevet betinget til at tro.

Som Rudá forklarer i denne fantastiske gratis video, er der mange af os, der jagter kærligheden på en giftig måde, fordi vi ikke har lært at elske os selv først.

Så hvis du ønsker at komme videre uden denne person, vil jeg anbefale, at du starter med dig selv først og følger Rudas utrolige råd.

Her er et link til den gratis video endnu en gang

8) Øv dig i at tilgive

Det er en irriterende kendsgerning, at de ting, vi forsøger at skubbe væk, har den ubehagelige vane at blive endnu mere indlejret i vores sind og liv.

Det skyldes, at vi giver den energi.

Kampen for at slippe af med den er det, der oplader den og holder den i live. Vores desperation for at slippe af med den ender med utilsigtet at give den næring til den.

Neutralitet og accept gør det muligt for tingene at forlade vores liv mere ubesværet uden at vi behøver at tvinge dem.

Når det drejer sig om mennesker, synes jeg, at tilgivelse er den bedste måde at give slip for altid.

Stærke følelser som vrede, tristhed eller skuffelse er mere tilbøjelige til at fastholde dig i en cyklus, hvor du tænker på en person.

Derfor er det at mærke sine følelser et vigtigt skridt i processen, som man ikke kan springe over.

At lære at tilgive dem og dig selv skaber healing, som hjælper dig med at slippe tankerne om dem.

Nogle gange betyder det, at man skal tage de rosenrøde briller af og være ærlig over for sig selv.

At anerkende deres og dine egne fejl og acceptere, at vi alle er mennesker med fejl, som gør vores bedste - men ikke altid gør det rigtige.

Nogle gange tror du måske, at der ikke er noget at tilgive, men sandheden er, at det nogle gange er situationen, som vi skal tilgive, og ikke engang en person.

Vi må tilgive livet for at tingene ikke går som vi ønsker, vi må tilgive os selv for at føle det, vi føler, vi føler, vi må tilgive den anden person for at afvise os, for at forråde os eller såre os på den måde, de gjorde.

Det er unægteligt en proces, og det sker normalt ikke fra den ene dag til den anden.

Men som man siger, "det modsatte af kærlighed er ikke had, det er ligegyldighed". Hvis du virkelig vil være fri for nogen - så tilgiv dem.

9) Vælg en historie, der tjener dig

Jeg har altid fundet begrebet sandhed fascinerende.

Da jeg var yngre, var jeg en smule besat af at kende sandheden. Jeg behandlede den som om den var en ubestridelig universel ting.

Men jo ældre jeg er blevet, jo mere har jeg indset, at det faktisk ikke er tilfældet.

Når det drejer sig om enhver form for subjektive menneskelige følelser, er der bestemt ikke én sandhed.

Et af de mest smertefulde aspekter ved at håndtere ting, når de ikke fungerer, som vi gerne ville have villet, er de endeløse spørgsmål om "hvorfor?".

Hvorfor gjorde de det? Hvorfor vil de ikke have mig? Hvorfor føler de ikke det samme som jeg? Hvorfor forrådte de mig? Hvorfor forlod de mig? Hvorfor blev de forelskede i mig? Hvorfor behandlede de mig på denne måde?

Uanset hvilke "hvorfor" vi hænger fast i, er det usandsynligt, at vi nogensinde får sandheden at vide, for sandheden er alt for kompliceret til, at den ikke rigtig eksisterer.

I stedet finder vi på en uendelig mængde potentielle scenarier, som vi griber fat i. Men vi skaber mere smerte og lidelse ved at gentage disse smertefulde historier i vores hoveder.

Så hvis der ikke er nogen måde at kende sandheden på, tror jeg, at det er bedre at skabe en sandhed, der tjener dig.

Lad mig forklare:

Jeg siger ikke, at du skal narre dig selv eller lyve aktivt for dig selv. Jeg siger, at du skal finde en historie, der føles god for dig, og holde dig til den. Få styr på din historie i dit eget hoved.

Den sandhed kan være "det er smertefuldt nu, men det er det bedste i det lange løb. Vi delte engang kærlighed sammen, men det er tid til at komme videre".

Du skal ikke skabe mere smerte ved at tvivle på dig selv og spørge, om du har gjort det rigtigt eller forkert.

Lad dine følelser lede dig. Find en historie, der hjælper dig med at helbrede og få det bedre, og fortæl den så til dig selv.

Personligt kan jeg endda godt lide at skrive denne historie dagligt i min dagbog, indtil de følelser, jeg føler omkring en person, begynder at forsvinde.

10) Fokuser på din egen personlige udvikling

Hvis du vil holde op med at tænke på nogen, så vend dine tanker mod dig selv.

Nu er det et godt tidspunkt at distrahere dig selv med det, der er vigtigt for dig i livet.

Det kan være at arbejde på et mål eller en drøm, du altid har haft. At fordybe dig i at lære noget nyt. At presse dig selv til at prøve en ny færdighed eller hobby af. Eller bare at gøre noget, du nyder.

Det kan også være at se på dine styrker og svagheder. Hvad er dine talenter og færdigheder? Hvordan kan du bruge dem til at hjælpe dig i livet?

Eller måske er det bare at være taknemmelig for alle de vidunderlige ting i dit liv.

Pointen er, at uanset hvad du vælger at fokusere på, så sørg for, at det er positivt, og lad være med at dvæle ved negative ting.

Selvfølgelig kan Netflix være en god distraktion på kort sigt for at forsøge at holde op med at tænke på nogen. Men at opbygge og forme dit liv til at være større, bedre og stærkere er en langt mere givende måde at hjernevaske dig selv til at glemme nogen på.

Du er så optaget af dig selv, at du ikke har tid til dem.

Du vil opdage, at du med tiden naturligt vil begynde at lægge mindre og mindre mærke til den anden person.

Afslutningsvis: Hvordan man hjernevasker sig selv til at glemme nogen

Når du ønsker at komme videre og lægge tankerne om en person bag dig, er der teknikker, der kan hjælpe dig med at gøre det.

Men realistisk set kan det tage tid at glemme dem helt.

Måske har du set filmen "Eternal sunshine on a spotless mind", hvor et par, der har slået op, gennemgår en procedure for at slette alle minder om hinanden i et desperat forsøg på at glemme hinanden.

Men uden visdommen fra disse erindringer fortsætter de med at gentage de samme mønstre, vender tilbage til hinanden og fortsætter deres lidelsescyklus.

Min pointe er, at selv om du ikke behøver at pine dig selv ved at dvæle ved nogen, bør du heller ikke gøre det til din mission at slette dem fuldstændigt.

Alle erfaringer, vi har, uanset hvor smertefulde de er på det tidspunkt, er gyldige og bidrager til den rige dybde, der får os til at leve, lære og vokse gennem det, vi går igennem.

Kan en relationscoach også hjælpe dig?

Hvis du ønsker specifik rådgivning om din situation, kan det være en stor hjælp at tale med en parforholdscoach.

Jeg ved det af personlig erfaring...

For et par måneder siden henvendte jeg mig til Relationship Hero, da jeg var i en svær periode i mit forhold. Efter at have været fortabt i mine tanker i så lang tid gav de mig et unikt indblik i dynamikken i mit forhold, og hvordan jeg kunne få det tilbage på sporet.

Hvis du ikke har hørt om Relationship Hero før, er det et websted, hvor højtuddannede relationscoaches hjælper folk gennem komplicerede og vanskelige kærlighedssituationer.

På få minutter kan du komme i kontakt med en certificeret relationscoach og få skræddersyet råd til din situation.

Jeg var imponeret over, hvor venlig, empatisk og virkelig hjælpsom min træner var.

Tag den gratis quiz her for at blive matchet med den perfekte coach til dig.