失敗したね...BIG TIME。

もしかしたら、あなたが浮気したり、長い間放置していたことで、相手があなたと別れようとしていると確信しているのかもしれません。

慌てないで！正しいアプローチで、まだ関係を保てます。

この記事では、許せない過ちを犯した後に関係を修復するための12ステップのアクションプランをお伝えします。

ステップ1）落ち着く

大きな危機、特に人間関係の危機に直面したとき、まずしなければならないのは、落ち着くことです。 だから、落ち着くことです。

これはオプションではなく、次のステップを成功させるために必要なステップなのです。

パニックになると、相手が「連絡しないで」と頼んだのにメッセージを送ってくるなど、状況を悪化させるような衝動的な行動をとってしまいます。

あなたが考えていることはわかります...簡単ではないということ。 もちろん、私もまったく同感です。

深呼吸などの不安解消法を行うとよいでしょう。

しかし、本当に感情をコントロールするのが難しいと感じるなら、次善の策として、衝動的な行動につながるようなものを処分することです。 たとえば、携帯電話です。 別の部屋に置いて、メールを送ることができないようにしましょう。

ステップ2）自分のミスを認める

自分の間違いに早く気づき、認めれば、二人の関係は早く救われるはずです。

静かな場所に座り、何が悪かったのかを振り返ってみてください。 すべての始まりのきっかけを思い出してみてください。

その時のお二人の関係はいかがでしたか？

その時、ご自身の精神状態はいかがでしたか？

どんなパートナーになったのでしょうか？

そして、自分の間違いを認識したら、それだけで終わらずに、それを自分のものとし、「自分のもの」とすることで、100％受け入れることを意味します。

いいか、自分のした行動に責任を持つのはお前だ。 お前だけだ、誰もお前に強制したわけじゃない。

自分のしたことが間違っていることを受け入れ、その全責任を負うこと。

ステップ3）問題の根本原因を把握する

恐怖や罪悪感から焦って戻ってしまうことはありません。

ダメにした関係を修復したいのなら、まず、問題の根源を突き止める必要があります。

次のような質問を自分に投げかけてみてください：

• 自分の関係をどう捉えているのか？
• パートナーをどう見ているのか？
• 自分をどう見ているのか？
• 一緒にいるときの自分をどう見ているのか？
• あなたは本当にまだ関係を修復したいと思っているのでしょうか？

そして、ここでの質問の中で、最も重要なのは、自分自身をどう見るかです。

自分自身をどう見るか（扱うか）、どう愛するか、に影響するのです。

私は、世界的に有名なシャーマンであるルダ・イアンデの「愛と親密さ」に関する素晴らしい無料ビデオで、このことを学びました。

だから、修理を始める前に、深く掘り下げてみてください。

ルダのマスタークラスを通して、私は自分の不安を発見し、元彼にアプローチする前にそれに対処しました。 そして、私は全体的に良い人間になったので、私はより多くの関係を提供することができます。

ルダのマスタークラスはとてもお勧めです。 彼はシャーマンですが、陳腐なことを話す典型的なグルではありません。 彼は自己愛と自己変革に対して、今まで出会ったことのない過激なアプローチを持っています。

あなた（とあなたの関係）は、間違いなくその恩恵を受けるでしょう。

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ステップ4）恋愛に求めるものをはっきりさせる

もし、あなたの関係が大きな危機を経験したなら、二度と同じようにはならないでしょう」という苦い言葉を飲み込む必要があります。

もう二度と同じようなことはできないでしょう。

それだけでなく、危機以前の関係よりも多くの労力を要するでしょう。

自分が変わったことを常に証明しなければならず、常にガードされることになる。

だから、もう一度同じにすることを目標にするのではなく（それは不可能です）、ゼロから関係を構築してください。

タブラ・ラサ。

このような視点を持つことは、全体的な変化を促し、問題の根本的な原因に取り組むことで、新しい基盤を構築することにもつながるので、より健康的です。

自分に問いかけてみてください：

• 自分が本当に恋愛に求めるものは何なのか？
• まだ、うまくいくのでしょうか？
• どうしたらもっといいパートナーになれるのか？ 本当にそうなれるのか？
• 自分は何を妥協しているのか？
• 自分の限界は何なのか？
• 何が私を不幸にするのか？

ステップ5）犠牲にしてもいいものを明確にする

もし、あなたが「関係を壊した」と感じているのなら、あなたは大きな犯罪を犯したのでしょう。

そして、ここまで来ると、二人の関係が回復するチャンスを得るために、犠牲を払う必要があります。

例えば、浮気をしたのであれば、今後は相手に携帯電話を見せること。 また、自分の居場所を「報告」すること。 これらの「犠牲」を払うことで、二人の回復が早くなります。

しかし、具体的な問題を解決するのに役立つ犠牲は別として、二人の関係が良くなるために、今自分が何をする気があるのかを知っておく必要があります。

セラピーを受ける気はあるのでしょうか？

残業するくらいなら、早く帰ればいいと思っていませんか？

もっとコミュニケーションをとってもいいのでは？

漠然とした約束をするのではなく、具体的に何をするつもりなのかを知っておくと、実際に話をしたときに、相手があなたとの関係をもう一度やり直したいと思うかどうか、判断する材料になるはずです。

なぜなら、あなたが何をするつもりなのかを明確にすることで、あなたが二人の関係を修復することに本当に真剣であることを相手に示すことができるからです。

ステップ6）リレーションシップコーチの指導を受ける

ステップ1～5が終わったら、次は恋愛コーチに相談する番です。

と聞かれるかもしれませんが、本当に必要なのでしょうか？

答えは「DEFINITELY」です！

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しかし、ただ恋愛コーチを雇うのではなく、紛争解決のための高度な訓練を受けたコーチを見つけることが大切です。

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私のコーチはワルです。 今でも彼に感謝しています。

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ステップ7）アプローチする際の注意点を知っておく

何を言うべきか知っていることと、どう言うべきか知っていることは別のことです。

そして、時には、実際に話すことよりも、「どのように」話すか、つまりデリバリーが重要です！

では、傷つき、怒っている相手にはどうアプローチすればいいのでしょうか。

まあ、一番賢いのは、相手がどんな人なのかをベースにアプローチすることです。 相手のことをよく知っているからこそ、どうすれば相手をなだめ、効果的にコミュニケーションできるかを知っているのです。

しかし、一般的なアドバイスが必要な場合に備えて、ここでは、自分のしたことで傷ついた人にアプローチする際の基本的な「やるべきこと」と「やってはいけないこと」をいくつか紹介します。

• まだ準備ができていないと言われたら、プレッシャーをかけない。 追い払われても怒らない。
• しばらく経っても連絡がない（または許可されなかった）場合は、手紙を書きましょう（DO）。

よく練られた手紙は、時には面と向かって話すよりも良いことがあります。 言葉に不注意や無駄がないようにすることができるからです。

• 感情に流されず、冷静になってから話す。
• プライドを捨て、謙虚になる。 相手に傷つくようなことを言われても、身構えず、激怒しない。 あなたが大きな違反をしたことを忘れないでください。 相手はあなたに対して怒りを表現してもいいのです。

ステップ8）相手にスペースを与える（ただし、待っていることを伝える）。

相手を尊重するならば、相手が「近づくな」と言っても放っておく。 それが相手の基本的人権だ。

無理に話しかけても、相手をさらに傷つけるだけでなく、実りある会話はできません。 傷を悪化させるだけですからね。

スペースが欲しいなら与えればいい

そして、とてもとても我慢してください。

しかし、そうすることで、相手はあなたが自分を見捨てているように感じるかもしれないので、これは厄介なことです（あなたがどれだけ自分を追いかける気があるのか、試している可能性もあります）。

そうならないためにも、「相手が話す気になるのを待っている」「時々様子を見るから、後で少し迷惑をかけるかもしれない」ということをしっかり伝えましょう。

ステップ9）シッティングトークを予定する

話をしないのでは、関係を修復することはできません。

でも、綿密に計画を立てる必要があります。

お互いの準備が整っていないときに恋愛の話をするのは避けたいものです。 早まってしまうと、お互いを傷つけるような言葉で攻撃してしまうかもしれません。

だから、二人とも十分に落ち着いて、お互いが自由に表現できる良い場所を選ぶようにしましょう。

などと言うことができます。

"今はまだ怒っているのはわかるが、同時にどうしても話をしなければならない。 1週間か2週間でできるかな？"

そして、もし怒りに任せて、"何の意味があるんだ？ お前はもう俺たちの関係を壊したじゃないか！"と返されたら。

落ち着いた返事をする。

もしまだ私を愛してくれる部分があるのなら、あなたの信頼と愛を取り戻すために私ができることをお話しします。 でも、もし本当にこれ以上続けられないと悟ったら、せめて別れる前にもう一度だけあなたに会う機会をください。"と言ってください。

ステップ10）許しを請う

ここで大事なのは、本気でやることです。

相手を取り戻すために謝るのではなく、相手を傷つけるようなことをしたとわかっているからこそ、謝るのです。 相手のことを一人の人間として大切に思っているからこそ、謝るのであって、それが相手を取り戻すための解決策になるわけではありません。

そしてまた、守りに入らないでください。 少しでもいいから、間違いを100％認めてください。

浮気したのなら、"ごめんなさい...でも、相手が忙しすぎるからしたんだと思います "とか、"ごめんなさい...でも、相手が自分を投げ出してくれたから、仕方なく！自分が弱かったから "なんて言わないでね。

自分のしたことが悪いことだと受け入れ、その全責任を取る。 しかし、そのようなことはない。

ステップ11）二度と同じ失敗をしないと約束する

相手に許しを請うことは、ほんの一歩に過ぎません。

あなたを自分の人生に取り戻し、「傷ついた」関係の修復に取り組むよう説得するためには、明確な約束をする必要があるのです。

そのため、STEP⑤はとても重要です。

あなたはすでに具体的なことを定義しているので、あなたがまだ彼らの愛と信頼に値する人間であることを「オファー」として相手に伝えるのは簡単なことでしょう。

ステップ12）何事にも積極的に取り組むこと

相手が許してくれて別れなかったのなら、おめでとうございます！

本当に愛されているのでしょうね。

そして今こそ、同じように、あるいはそれ以上に愛していることを伝える時なのです。

約束は必ず守り、より良くするためならどんなことでもするという気持ちを相手に伝えましょう。

これは簡単なことではありません。

あなたが乞食になり、相手が神になる、そんな関係のパワーダイナミクスの変化を感じるでしょう。

でも、これは永久に続くものではないので、乗り越えてください。 これは、治癒の過程の辛い部分に過ぎません。 いつか、辛さはなくなり、また笑っている自分、可愛いと思える自分に出会えるはずです。

最後の言葉

自分がダメにした関係を修復するのは難しいでしょう。

時には、その苦労に見合うだけの価値があるのか、疑問を抱かせることもあるでしょう。

しかし、もしあなたの答えが常に「YES」であるならば、忍耐強く、謙虚に、そして自分の持っている力をすべて出し切るつもりでやり続けてください。

土下座して、事態を好転させるために必要なステップを進んで踏んでください。

何年か後に、この瞬間を振り返って、"別れずに済んでよかった！"と思うことでしょう。

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