Nagkagulo ka...BIG TIME.

Marahil ay niloko mo sila o pinabayaan mo sila sa mahabang panahon, at ngayon sigurado ka na malapit na silang makipaghiwalay sa iyo.

Huwag mag-panic. Sa tamang diskarte, maililigtas mo pa rin ang iyong relasyon.

Sa artikulong ito, ibibigay ko sa iyo ang aming 12-step na plano ng pagkilos para ayusin ang isang relasyon pagkatapos mong gumawa ng hindi mapapatawad na pagkakamali.

Hakbang 1) Huminahon

Ang unang bagay na DAPAT mong gawin kapag may malaking krisis—lalo na ang mga may kinalaman sa mga relasyon—ay ang huminahon. Kaya huminahon ka.

Hindi ito opsyonal. Ito ay isang kinakailangang hakbang upang matagumpay mong magawa ang mga susunod na hakbang.

Kung mag-panic ka, gagawa ka ng mga pabigla-bigla na hakbang na maaaring magpalala sa sitwasyon—tulad ng pagbobomba sa iyong kapareha ng mga mensahe kapag nakiusap sila sa iyong huwag makipag-ugnayan. sila.

Alam ko kung ano ang iniisip mo...na hindi ito madali. At siyempre, lubos akong sumasang-ayon.

Maaari kang gumawa ng ilang malalim na paghinga at iba pang mga diskarte sa pamamahala ng pagkabalisa.

Ngunit kung talagang nahihirapan kang kontrolin ang iyong mga emosyon, ang susunod na pinakamagandang bagay na dapat gawin ay alisin ang mga bagay na maaaring magdulot sa iyo ng mapusok na pag-uugali. Isang halimbawa ay ang iyong telepono. Ilagay ito sa isa pang kwarto para hindi ka makapagpadala sa kanila ng mga text message.

Hakbang 2) Kilalanin ang iyong mga pagkakamali

Kung mas maaga mong napagtanto at tinatanggap ang iyong mga pagkakamali, mas maaga mong malalaman magawa mong iligtas ang iyong relasyon.

Umupo sa isang tahimik na lugar at magmuni-munitinutulungan ng mga relationship coach ang mga tao sa masalimuot at mahihirap na sitwasyon sa pag-ibig.

Sa ilang minuto lang, maaari kang kumonekta sa isang certified relationship coach at makakuha ng payo para sa iyong sitwasyon.

Ako ay nabigla sa pamamagitan ng kung gaano kabait, empatiya, at tunay na matulungin ang aking coach.

Sagutin ang libreng pagsusulit dito upang maitugma sa perpektong coach para sa iyo.

Kumusta ang iyong relasyon noong panahong iyon?

Kumusta ang iyong sariling mental na kalagayan noong panahong iyon?

Anong uri ng kapareha mayroon ka maging?

At kapag natukoy mo na ang iyong mga pagkakamali, huwag tumigil doon. Simulan ang pagmamay-ari nito, at sa pamamagitan ng "pagmamay-ari nito", ang ibig kong sabihin ay tanggapin ito nang 100%.

Makinig. Ikaw ang may pananagutan sa mga aksyon na iyong ginawa. Ikaw at ikaw lang. Walang nagpumilit sa iyo na gawin ito.

Tanggapin na mali ang iyong ginawa at tanggapin ang buong responsibilidad para dito.

Hakbang 3) Alamin ang ugat ng isyu

Hindi mo gustong magmadaling bumalik sa kanila dahil sa takot at guilt.

Kung gusto mong ayusin ang isang relasyon na sinira mo, una, kailangan mong makarating sa ugat ng isyu.

Itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na tanong:

• Paano mo nakikita ang iyong relasyon?
• Paano mo nakikita ang iyong kapareha?
• Paano mo nakikita ang iyong sarili ?
• Paano mo nakikita ang sarili mo kapag kasama mo sila?
• Gusto mo pa ba talagang ayusin ang relasyon niyo?

At sa lahat ng tanong dito , ang pinakamahalaga ay kung paano mo nakikita ang iyong sarili.

Nakikita mo, kung paano natin tinitingnan (at tinatrato) ang ating sarili ay nakakaapekto sa kung paano tayo nagmamahal.

Natutunan ko ito mula sa kilalang shaman sa mundo na si Rudá Iandê, sa kanyang hindi kapani-paniwalang libreng video sa Pag-ibig at Pagpapalagayang-loob.

Kaya bago ka magsimulang mag-ayos, maghukay ng malalim.

Ito ang ginawa ko sa tulong ni Ruda. Sa pamamagitan ng kanyang masterclass, nalaman ko ang aking mga insecurities at hinarap kosila bago ako lumapit sa ex ko. At dahil naging mas mabuting tao ako sa pangkalahatan, marami pa akong maiaalok sa aking relasyon.

I highly recommended Ruda’s masterclass. Isa siyang shaman pero hindi siya ang iyong tipikal na guru na nagsasalita tungkol sa mga bagay na cliche. Mayroon siyang radikal na diskarte sa pagmamahal sa sarili at pagbabago sa sarili na hindi ko pa nararanasan noon.

Ikaw (at ang iyong relasyon) ay tiyak na makikinabang dito.

Tingnan ang libreng video dito.

Hakbang 4) Maging malinaw sa kung ano ang gusto mo mula sa iyong relasyon

Narito ang isang mapait na tableta na kailangan mong lunukin: Kung ang iyong relasyon ay dumaan sa isang malaking krisis, hinding-hindi ito magiging pareho ulit.

Magtiwala ka sa akin dito. Hindi na mauulit ang dynamics.

Hindi lang iyan, kakailanganin ng mas maraming trabaho kaysa sa iyong relasyon bago ang krisis.

Kailangan mong patuloy na patunayan na ikaw' isang nagbagong tao, at sila ay patuloy na babantayan.

Kaya sa halip na subukang gawing layunin na gawing muli ang mga bagay (na imposible), buuin ang iyong relasyon mula sa simula.

Tabula rasa.

Magiging mas malusog din ang pagkakaroon ng pananaw na ito dahil hinihikayat nito ang holistic na pagbabago, at maaari mong simulan ang pagbuo ng iyong bagong pundasyon sa pamamagitan ng pagtugon sa (mga) ugat ng iyong problema.

Magtanong sarili mo:

• Ano ba talaga ang gusto ko sa isang relasyon?
• Magagawa pa ba natin ang mga bagay-bagay?
• Paano ako magiging mas mabuting partner? Pwede ba talaga akoiyon?
• Ano ang handa kong ikompromiso?
• Ano ang aking mga limitasyon?
• Ano ang maaaring maging sanhi ng kalungkutan sa akin?

Hakbang 5) Tukuyin kung ano ang handa mong isakripisyo

Kung sa tingin mo ay "nasira" mo ang iyong relasyon, dapat ay nakagawa ka ng isang malaking pagkakasala.

At kapag umabot ka sa puntong ito, kailangan mong magsakripisyo para magkaroon ng pagkakataong makabawi ang iyong relasyon.

Halimbawa, kung niloko mo ang iyong kapareha, dapat handa kang bigyan sila ng access sa iyong telepono Simula ngayon. Dapat ay handa ka ring "iulat" ang iyong kinaroroonan. Ang mga "sakripisyo" na ito ay makakatulong sa iyong kapwa na makabawi nang mas mabilis.

Ngunit bukod sa mga sakripisyong makakatulong sa pag-aayos ng mga partikular na isyu, dapat mong malaman kung ano ang handa mo ngayong gawin para sa pagbuti ng iyong relasyon.

Payag ka bang pumunta sa therapy?

Payag ka bang umuwi ng maaga sa halip na mag-overtime?

Payag ka bang maging mas komunikatibo?

Sa halip na sabihin lamang ang hindi malinaw na mga pangako, ang pag-alam sa mga partikular na bagay na handa mong gawin ay magiging kapaki-pakinabang kapag talagang kausap mo sila. Makakatulong ito sa kanila na magpasya kung talagang handa silang bigyan ng panibagong pagkakataon ang iyong relasyon o hindi.

At malamang, magagawa nila, dahil sa pagiging tumpak tungkol sa kung ano ang handa mong gawin, ipinapakita mo sa kanila na talagang seryoso ka sa pag-aayos ng iyong relasyon.

Hakbang 6) Kumuha ng gabay mula sa isang relasyoncoach

Kapag tapos ka na sa hakbang 1-5, handa ka na ngayong makipag-usap sa isang relationship coach.

Maaari mong itanong, kailangan ko ba talaga?

Ang sagot ay TIYAK!

Mga Kaugnay na Kuwento mula sa Hackspirit:

Alam mo, habang madali mong malulutas ang mga pangunahing problema sa pag-ibig nang mag-isa, ayusin ang isang relasyon na malapit nang magwakas. Nangangailangan ng patnubay ng isang coach ng relasyon.

Ngunit huwag basta kumuha ng anumang coach ng relasyon, humanap ng isa na lubos na sinanay para sa paglutas ng salungatan.

Nakakita ako ng isa sa Relationship Hero, isang website kung saan mataas ang tinutulungan ng mga sinanay na coach ng relasyon ang mga tao sa masalimuot at mahihirap na sitwasyon sa pag-ibig

Binigyan ako ng aking coach ng malinaw na plano kung paano makuha ang tiwala ng aking kapareha. Binigyan pa niya ako ng mga halimbawa ng mga tamang salita na sasabihin. Sa pagbabalik-tanaw, masasabi kong sulit ang bawat sentimong ginastos ko. Hindi ko maililigtas ang aking relasyon nang walang tamang gabay.

Ang aking coach ay isang badass. Nagpapasalamat pa rin ako sa kanya hanggang ngayon.

Mag-click dito para mahanap ang tamang coach para sa iyo.

Hakbang 7) Alamin ang mga dapat at hindi dapat gawin kapag nilalapitan sila

Pag-alam kung ano ang sasabihin ay isang bagay, ang pag-alam kung PAANO ito sasabihin ay isa pa.

At kung minsan, ang “paano”—ang paghahatid—ay mas mahalaga kaysa sa aktwal na mga bagay na dapat mong sabihin!

Kaya paano mo lalapitan ang isang kapareha na nasaktan at nagagalit?

Buweno, ang pinakamatalinong gawin ay ibase ang iyong diskarte sa kung sino sila. Kilala mo sila para malaman mokung paano sila patahimikin at mabisang makipag-usap sa kanila.

Ngunit kung sakaling kailangan mo ng ilang pangkalahatang payo, narito ang ilang pangunahing dapat at hindi dapat gawin kapag lumalapit sa isang taong nasaktan sa iyong ginawa.

• Tanungin sila nang mabuti kapag available silang makipag-usap. HUWAG silang i-pressure kung sasabihin nilang hindi pa sila handa. HUWAG magalit kung itataboy ka nila.
• Kung matagal na at hindi pa nila naabot (o hindi ka nila pinayagan), magsulat ka ng sulat.

Maaaring mas mahusay ang mga sulat na mahusay ang pagkakabuo kaysa sa harapang pag-uusap kung minsan. Nagbibigay-daan ito sa iyo na huwag maging pabaya at mag-aksaya sa iyong mga salita.

• HUWAG mong hayaang makuha ng iyong damdamin ang pinakamahusay sa iyo. HUWAG iwanan ang iyong galit sa pinto. Makipag-usap lang kapag kalmado ka at matulungin.
• GAWIN mo ang iyong pride at magpakumbaba. HUWAG maging defensive at huwag magalit kapag may sinabi silang masakit sa iyo. Tandaan, ikaw ang gumawa ng malaking pagkakasala. Pinapayagan silang ipahayag ang kanilang galit sa iyo.

Hakbang 8) Bigyan sila ng espasyo (ngunit ipaalam sa kanila na naghihintay ka)

Kung iginagalang mo sila, hayaan silang maging kung hihilingin nilang lumayo ka. It’s their basic human right.

Hindi mo sila mapipilit na kausapin ka dahil hindi mo lang sila sasaktan, hindi ka magkakaroon ng mabungang pag-uusap. Lalala mo lang ang sugat.

Gusto nila ng space? Ibigay ito sa kanila.

At maging napaka-matiyaga.

Ngunit maaari itong maging mahirap dahil ang paggawa nito ay maaaringpakiramdam nila ay inaabandona mo na sila (posibleng sinusubok ka nila para malaman kung gaano ka handa na ituloy sila).

Para maiwasan ito, siguraduhing sabihin sa kanila na naghihintay ka lang. para maging handa silang makipag-usap at baka maiinis ka mamaya dahil titingnan mo sila paminsan-minsan.

Hakbang 9) Mag-iskedyul ng isang sit down talk

Hindi ka maaaring ayusin mo ang relasyon mo kung hindi kayo mag-uusap.

Pero kailangan mong planuhin ito ng mabuti.

Ayaw mong pag-usapan ang relasyon kapag hindi pa kayo handa. Baka mag-atake kayo sa isa't isa ng masasakit na salita kung gagawin mo nang wala sa panahon.

Kaya siguraduhing pareho kayong kalmado, at tiyaking pipili kayo ng magandang lugar kung saan malaya ninyong masasabi ang isa't isa.

Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng

“Alam kong galit ka pa rin sa akin ngayon. Pero at the same time, kailangan talaga naming mag-usap. Sa tingin mo, magagawa ba natin ito sa loob ng isang linggo o dalawa?”

At kung, dahil sa galit, sumagot sila ng “What’s the point? Sinira mo na ang relasyon natin!”

Magbigay ka ng mahinahong tugon.

Sabihin mo tulad ng “Gusto ko lang humingi ng tawad sa iyo, at kung may parte sa iyo na nagmamahal pa rin sa akin, sasabihin ko sa iyo ang mga hakbang na magagawa ko para makuha muli ang iyong tiwala at pagmamahal. Pero kung napagtanto mong hindi mo na talaga kayang magpatuloy, kahit papaano bigyan mo ako ng pagkakataong ito na makita ka pa bago tayo maghiwalay ng landas.”

Step 10) Humingi ng tawad

Ang mahalagathing here is to really mean it.

Don’t say sorry just to get them back, say sorry kasi alam mong may ginawa kang nakakasakit sa kanila. Humingi ng paumanhin dahil nagmamalasakit ka sa kanila bilang isang tao at hindi lamang dahil ito ay isang solusyon upang mabawi sila.

At muli, huwag maging defensive. Hindi kahit kaunti. Pag-aari ang pagkakamali 100%.

Kung niloko mo ang iyong kapareha, huwag mong sabihing “I'm sorry…pero sa palagay ko ginawa ko ito dahil masyado silang abala para sa akin” o “Ako ay sorry...pero itinapon ako ng ibang tao, wala akong choice! Masyado akong mahina.”

Tanggapin na mali ang ginawa mo at tanggapin mo nang buo ang responsibilidad para dito. Walang pero.

Hakbang 11) Ipangako mo na hindi ka na muling gagawa ng parehong pagkakamali

Ang paghingi ng tawad sa kanila ay isang hakbang lang.

Upang kumbinsihin silang gawin bumalik ka sa kanilang buhay at magtrabaho sa pag-aayos ng "nasira" na relasyon, kailangan mong magbigay ng malinaw na pangako.

Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga ng HAKBANG #5.

Dahil tinukoy mo na ang mga partikular na bagay na handa mong gawin, magiging madali para sa iyo na bigyan sila ng "alok" kung paano ka karapat-dapat pa rin sa kanilang pagmamahal at pagtitiwala.

Hakbang 12) Maging handang gawin ang anumang bagay na iyon. tumatagal

Kung pinatawad ka nila at hindi nakipaghiwalay sa iyo, congrats!

Dapat mahal ka talaga nila.

At ngayon na ang oras para ipakita sa kanila na ikaw mahalin mo sila nang pantay-pantay, o higit pa.

Sundin ang iyong mga pangako at siguraduhing hayaan mo silang makitang handa kana gawin ang anumang kailangan para mapahusay ang mga bagay.

Hindi ito madali.

Madarama mo ang pagbabago ng kapangyarihan sa iyong relasyon. Ikaw ang magiging pulubi, at sila ang magiging diyos.

Ngunit iwasan mo ito dahil hindi ito permanente. Ito lamang ang mahirap na bahagi ng proseso ng pagpapagaling. Isang araw, titigil ito sa pagiging mahirap at makikita mo ang iyong sarili na tumatawa at magpapa-cute muli.

Mga huling salita

Mahirap ayusin ang isang relasyon na sinira mo.

Minsan , tatanungin ka nito kung sulit ang problema.

Ngunit kung ang iyong sagot ay palaging isang matunog na OO, pagkatapos ay panatilihin ito. Maging matiyaga, maging mapagpakumbaba, at maging handang ibigay ang lahat ng mayroon ka.

Lumuhod ka at maging handa na gawin ang mga kinakailangang hakbang upang maibalik ang mga bagay.

Maraming taon mula ngayon, babalikan mo ang sandaling ito at sasabihing “Buti na lang at hindi tayo naghiwalay!”

Maaari ka rin bang tulungan ng relationship coach?

Kung gusto mo ng partikular na payo sa iyong sitwasyon, maaaring maging kapaki-pakinabang na makipag-usap sa isang coach ng relasyon.

Alam ko ito mula sa personal na karanasan...

Ilang buwan na ang nakalipas, nakipag-ugnayan ako sa Relationship Hero noong pupunta ako sa isang mahirap na patch sa aking relasyon. Matapos mawala sa aking pag-iisip nang napakatagal, binigyan nila ako ng kakaibang insight sa dynamics ng aking relasyon at kung paano ito maibabalik sa tamang landas.

Kung hindi mo pa naririnig ang Relationship Hero dati, ito ay isang site kung saan lubos na sinanay