Du har gjort bort dig... BIG TIME.

Kanske har du varit otrogen eller försummat dem under en längre tid och nu är du säker på att de är på väg att göra slut med dig.

Ingen panik, med rätt tillvägagångssätt kan du fortfarande rädda ditt förhållande.

I den här artikeln kommer jag att ge dig vår 12-stegs handlingsplan för att reparera ett förhållande efter att du begått ett oförlåtligt misstag.

Steg 1) Lugna ner dig

Det första du MÅSTE göra vid en större kris - särskilt när det gäller relationer - är att lugna ner dig. Så lugna ner dig.

Detta är inte frivilligt, utan ett nödvändigt steg för att du ska kunna genomföra nästa steg.

Om du får panik kommer du att göra impulsiva saker som kan förvärra situationen - till exempel bombardera din partner med meddelanden när han eller hon har bett dig att inte kontakta honom eller henne.

Jag vet vad du tänker... att det inte är lätt, och jag håller naturligtvis helt med.

Du kan göra djupa andningsövningar och andra tekniker för att hantera ångest.

Men om du verkligen har svårt att kontrollera dina känslor är det näst bästa du kan göra att göra dig av med saker som kan få dig att bete dig impulsivt. Ett exempel är din telefon. Ställ den i ett annat rum så att du inte kan skicka sms till dem.

Steg 2) Erkänn dina misstag

Ju tidigare du inser och erkänner dina misstag, desto snabbare kan du rädda ditt förhållande.

Sätt dig ner på en lugn plats och fundera över vad som gick fel. Försök att minnas hur allt började.

Hur var ert förhållande då?

Hur var ditt eget mentala tillstånd vid den tidpunkten?

Vilken typ av partner har du blivit?

Och när du väl har identifierat dina misstag, stanna inte där, utan börja acceptera dem, och med "acceptera dem" menar jag att du accepterar dem till 100 procent.

Lyssna. Du är den som är ansvarig för de handlingar du gjorde. Du och bara du. Ingen tvingade dig att göra det.

Acceptera att det du har gjort är fel och ta fullt ansvar för det.

Steg 3) Ta reda på grundorsaken till problemet

Du vill inte rusa tillbaka till dem av rädsla och skuldkänslor.

Om du vill reparera ett förhållande som du har förstört måste du först gå till roten av problemet.

Ställ dig själv följande frågor:

• Hur ser du på ditt förhållande?
• Hur ser du på din partner?
• Hur ser du på dig själv?
• Hur ser du på dig själv när du är med dem?
• Vill du verkligen fortfarande reparera ert förhållande?

Och av alla frågor här är den viktigaste hur du ser på dig själv.

Du förstår, hur vi ser på oss själva (och behandlar oss själva) påverkar hur vi älskar.

Jag lärde mig detta av den världsberömda shamanen Rudá Iandê i hans otroliga gratis video om kärlek och intimitet.

Så innan du börjar åtgärda, ska du gräva djupt.

Det är vad jag gjorde med hjälp av Ruda. Genom hans masterclass fick jag reda på mina osäkerheter och tog itu med dem innan jag kontaktade mitt ex. Och eftersom jag blev en bättre person överlag har jag mer att erbjuda i mitt förhållande.

Jag rekommenderar varmt Rudas masterclass. Han är en shaman men han är inte en typisk guru som pratar om klichéer. Han har ett radikalt förhållningssätt till självkärlek och självförvandling som jag inte har stött på tidigare.

Du (och ditt förhållande) kommer definitivt att gynnas av det.

Kolla in den kostnadsfria videon här.

Steg 4) Var tydlig med vad du vill ha ut av din relation

Det här är ett bittert piller som du måste svälja: Om ditt förhållande har gått igenom en stor kris kommer det aldrig att bli detsamma igen.

Lita på mig, dynamiken kommer helt enkelt inte att vara densamma igen.

Inte bara det, det kommer att kräva mycket mer arbete än ert förhållande före krisen.

Du måste ständigt bevisa att du är en förändrad person och de kommer ständigt att vara försiktiga.

Så i stället för att försöka göra det till ett mål att allt ska bli som förut (vilket är omöjligt), bör du bygga upp din relation från grunden.

Tabula rasa.

Att ha detta perspektiv är också hälsosammare eftersom det uppmuntrar till holistisk förändring, och du kan börja bygga din nya grund genom att ta itu med grundorsaken till ditt problem.

Fråga dig själv:

• Vad vill jag egentligen ha i ett förhållande?
• Kan vi fortfarande få saker och ting att fungera?
• Hur kan jag bli en bättre partner? Kan jag verkligen vara det?
• Vad är jag villig att kompromissa?
• Vilka är mina begränsningar?
• Vad kan göra mig olycklig?

Steg 5) Definiera vad du är villig att offra

Om du känner att du har "förstört" ditt förhållande måste du ha begått ett allvarligt brott.

Och när du når denna punkt måste du göra uppoffringar för att ditt förhållande ska ha en chans att återhämta sig.

Om du till exempel har varit otrogen mot din partner måste du vara villig att ge honom tillgång till din telefon från och med nu. Du måste också vara villig att "rapportera" var du befinner dig. Dessa "uppoffringar" kan hjälpa er båda att återhämta er snabbare.

Men bortsett från de uppoffringar som kan hjälpa till att lösa de specifika problemen måste du veta vad du nu är villig att göra för att ditt förhållande ska bli bättre.

Är du villig att gå i terapi?

Är du villig att gå hem tidigt i stället för att arbeta övertid?

Är du villig att vara mer kommunikativ?

Istället för att bara säga vaga löften kan det vara bra att veta vilka specifika saker du är villig att göra när du pratar med dem, så att de kan avgöra om de är villiga att ge er relation en ny chans eller inte.

Och det är troligt att de kommer att göra det, för genom att vara tydlig med vad du är villig att göra visar du att du verkligen är seriös när det gäller att reparera ert förhållande.

Steg 6) Få vägledning av en relationscoach

När du är klar med steg 1-5 är du redo att prata med en relationscoach.

Du kanske frågar dig om jag verkligen behöver en sådan?

Svaret är DEFINITELY!

Relaterade berättelser från Hackspirit:

Medan du enkelt kan lösa grundläggande kärleksproblem på egen hand krävs det vägledning av en relationscoach för att fixa ett förhållande som är på väg att ta slut.

Men välj inte vilken relationstränare som helst, utan hitta en som är välutbildad i konfliktlösning.

Jag hittade en på Relationship Hero, en webbplats där välutbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer.

Min coach gav mig en tydlig plan för hur jag skulle vinna min partners förtroende. Han gav mig till och med exempel på de rätta orden att säga. När jag ser tillbaka kan jag säga att varje krona jag spenderade var värd det. Jag hade inte kunnat rädda mitt förhållande utan rätt vägledning.

Min tränare är en tuffing och jag tackar honom än i dag.

Klicka här för att hitta rätt tränare för dig.

Steg 7) Lär dig vad du ska göra och inte göra när du närmar dig dem.

Att veta vad man ska säga är en sak, att veta HUR man ska säga det är en annan.

Och ibland är "hur" - hur du levererar - viktigare än vad du faktiskt har att säga!

Så hur närmar man sig en partner som är sårad och arg?

Det klokaste är att utgå från vilka de är, för du känner dem tillräckligt väl för att veta hur du ska lugna dem och kommunicera med dem på ett effektivt sätt.

Men om du behöver några allmänna råd, så finns här några grundläggande råd att göra och att inte göra när du kontaktar någon som har blivit sårad av något du gjort.

• Fråga dem snällt när de är tillgängliga för att prata. Utövar inte påtryckningar om de säger att de inte är redo ännu. Bli inte arg om de skjuter dig ifrån dig.
• Om det har gått ett tag och de inte har hört av sig (eller om de inte har tillåtit dig att göra det), skriv ett brev.

Välkomponerade brev kan ibland vara bättre än ett personligt samtal, eftersom det gör att du inte slarvar med dina ord.

• Låt inte dina känslor ta överhanden, lämna ditt humör vid dörren och prata bara när du är lugn och samlad.
• Svalla din stolthet och var ödmjuk. Bli inte defensiv och bli inte rasande när de säger något sårande till dig. Kom ihåg att det är du som har gjort en stor kränkning. De har rätt att uttrycka sin ilska mot dig.

Steg 8) Ge dem utrymme (men låt dem veta att du väntar).

Om du respekterar dem, låt dem vara om de ber dig att hålla dig borta, det är deras grundläggande mänskliga rättighet.

Du kan inte tvinga dem att prata med dig, för du kommer inte bara att såra dem mer, du kommer inte heller att få ett givande samtal utan du kommer bara att förvärra såret.

Vill de ha utrymme? Ge det till dem.

Och ha mycket, mycket tålamod.

Men det kan bli svårt eftersom det kan få dem att känna att du överger dem (det är möjligt att de testar dig för att veta hur mycket du är villig att följa dem).

För att undvika detta kan du säga att du bara väntar på att de ska vara redo att prata och att du kan vara lite irriterande senare eftersom du kommer att titta till dem då och då.

Steg 9) Planera ett samtal

Ni kan inte reparera ert förhållande om ni inte vill prata.

Men du måste planera det noga.

Du vill inte prata om förhållandet när ni båda inte är redo. Det kan sluta med att ni attackerar varandra med sårande ord om ni gör det i förtid.

Se därför till att ni båda är tillräckligt lugna och att ni väljer en bra plats där ni båda kan uttrycka er fritt.

Du kan säga något i stil med

"Jag vet att du fortfarande är arg på mig just nu, men samtidigt måste vi verkligen prata. Tror du att vi kan göra det på en vecka eller två?"

Och om de i ilska svarar "Vad är det för mening? Du har redan förstört vårt förhållande!"

Ge ett lugnt svar.

Säg något i stil med "Jag vill bara be om din förlåtelse, och om det finns en del av dig som fortfarande älskar mig ska jag berätta vad jag kan göra för att vinna ditt förtroende och din kärlek igen. Men om du inser att du verkligen inte kan fortsätta, ge mig åtminstone den här chansen att träffa dig en gång till innan vi skiljs åt".

Steg 10) Be om förlåtelse

Det viktiga är att du verkligen menar det.

Säg inte förlåt bara för att få dem tillbaka, säg förlåt för att du vet att du gjorde något som sårade dem. Säg förlåt för att du bryr dig om dem som person och inte bara för att det är en lösning för att få dem tillbaka.

Och återigen, bli inte defensiv, inte ens lite, utan ta på dig misstaget till 100 procent.

Om du har varit otrogen mot din partner ska du inte säga "Jag är ledsen... men jag tror att jag gjorde det för att de är för upptagna för mig" eller "Jag är ledsen... men den andra personen kastade sig över mig, jag hade inget val! Jag var för svag!".

Acceptera att det du har gjort är fel och ta fullt ansvar för det. Inga men.

Steg 11) Lova att du aldrig kommer att göra samma misstag igen.

Att be om förlåtelse är bara ett steg.

För att övertyga dem om att ta dig tillbaka i sitt liv och arbeta för att reparera det "skadade" förhållandet måste du ge ett tydligt löfte.

Därför är steg 5 mycket viktigt.

Eftersom du redan har definierat de specifika saker som du är villig att göra är det lätt för dig att ge dem ett "erbjudande" om hur du fortfarande är värd deras kärlek och förtroende.

Steg 12) Var villig att göra vad som krävs

Om de förlät dig och inte gjorde slut med dig, grattis!

De måste verkligen älska dig.

Och nu är det dags att visa dem att du älskar dem lika mycket, eller till och med mer.

Följ upp dina löften och se till att de ser att du är villig att göra allt för att förbättra situationen.

Det är inte lätt.

Du kommer att känna hur maktdynamiken förändras i ditt förhållande. Du kommer att vara tiggaren och de kommer att vara gudarna.

Men håll ut, för detta är inte permanent. Det är bara den svåra delen av läkningsprocessen. En dag kommer det att sluta vara svårt och du kommer att skratta och vara söt igen.

Sista ord

Det är svårt att reparera ett förhållande som du förstört.

Ibland får det dig att ifrågasätta om det är värt besväret.

Men om ditt svar alltid är ett rungande JA, fortsätt då. Ha tålamod, var ödmjuk och var villig att ge allt du har.

Gå ner på knä och var villig att ta de nödvändiga stegen för att vända utvecklingen.

Om många år kommer du att se tillbaka på det här ögonblicket och säga: "Det var bra att vi inte gjorde slut!".

Kan en relationscoach hjälpa dig också?

Om du vill ha specifika råd om din situation kan det vara till stor hjälp att tala med en relationscoach.

Jag vet detta av egen erfarenhet...

För några månader sedan tog jag kontakt med Relationship Hero när jag gick igenom en tuff period i mitt förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag skulle kunna få det på rätt köl igen.

Om du inte har hört talas om Relationship Hero tidigare är det en webbplats där högt utbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

Gör ett kostnadsfritt test här för att få den perfekta coachen för dig.