Nahastu egin zara... BIG TIME.

Agian iruzur egin diezu edo denbora luzez alde batera utzi dituzu, eta orain ziur zaude zurekin hausteko zorian daudela.

Ez zaitez izutu. Ikuspegi egokiarekin, oraindik ere zure harremana gorde dezakezu.

Artikulu honetan, gure 12 urratseko ekintza plana emango dizut barkaezina den akats bat egin ondoren harreman bat konpontzeko.

Urrats 1) Lasai

Krisi handi bat dagoenean egin BEHAR duzun lehen gauza —batez ere harremanak dituztenak— lasaitzea da. Beraz, lasai.

Hau ez da aukerakoa. Beharrezko urratsa da hurrengo urratsak arrakastaz atera ditzazun.

Izututa bazaude, egoera larriagotu dezaketen mugimendu inpultsiboak egingo dituzu, adibidez, zure bikotekidea mezuekin bonbardatzea, ez kontaktatzeko eskatzen zintudanean. haiek.

Badakit zer pentsatzen ari zaren... ez dela erraza. Eta noski, guztiz ados nago.

Arnasketa sakona eta antsietatea kudeatzeko beste teknika batzuk egin ditzakezu.

Baina benetan zaila egiten bazaizu zure emozioak kontrolatzea, egin beharreko hurrengo gauza onena. jokabide inpultsiboa egitera eraman dezaketen gauzak kentzea da. Adibide bat zure telefonoa da. Jarri beste gela batean testu-mezurik bidali ezin izan diezazun.

2. urratsa) Onartu zure akatsak

Zenbat eta lehenago konturatu eta aitortu zure akatsak, orduan eta azkarrago egingo dituzu. zure harremana salbatzeko gai izan.

Eseri leku lasai batean eta hausnartuharremanetarako entrenatzaileek maitasun-egoera korapilatsu eta zailetan laguntzen diete jendeari.

Minutu gutxitan harremanetarako entrenatzaile ziurtatu batekin konekta zaitezke eta zure egoerarako neurrira egindako aholkuak jaso ditzakezu.

Harrituta geratu nintzen. Nire entrenatzailea zein jatorra, enpatikoa eta benetan lagungarria izan zenagatik.

Hartu doako galdetegia hemen zuretzako entrenatzaile ezin hobearekin parekatzeko.

Nola zen zure harremana garai hartan?

Nola zen zure egoera mentala garai hartan?

Zer bikote mota duzu bihurtu?

Eta behin zure akatsak identifikatzen dituzunean, ez gelditu hor. Jabetzen hasi, eta “jabea” esanda, 100% onartzea esan nahi dut.

Entzun. Zu zara egin dituzun ekintzen arduraduna. Zuk eta zuk bakarrik. Inork ez zaitu behartu horretara.

Onartu egin duzuna gaizki dagoela eta hartu horren ardura osoa.

3. urratsa) Aurkitu arazoaren jatorria

Ez duzu haiengana itzuli nahi beldurragatik eta erruagatik.

Hutsi duzun harremana konpondu nahi baduzu, lehenik eta behin, arazoaren errora iritsi behar duzu.

Egin zure buruari galdera hauek:

• Nola ikusten duzu zure harremana?
• Nola ikusten duzu bikotekidea?
• Nola ikusten duzu zure burua? ?
• Nola ikusten duzu zure burua haiekin zaudenean?
• Benetan oraindik zure harremana konpondu nahi duzu?

Eta hemen dauden galdera guztien artean , garrantzitsuena zure burua nola ikusten duzun da.

Ikusten duzu, nola ikusten (eta tratatzen ditugun) geure buruari eragiten dio nola maite dugun.

Munduan ezaguna den Rudá Iandê xamanarengandik ikasi nuen hau. Love and Intimacy buruzko bere doako bideo ikaragarrian.

Beraz, konpontzen hasi aurretik, sakondu.

Hau da Rudaren laguntzarekin egin nuena. Bere masterclass-en bidez, nire ziurgabetasunak ezagutu eta aurre egin nionhaiek nire ohiarengana hurbildu baino lehen. Eta, oro har, pertsona hobea bihurtu naizenez, gehiago daukat nire harremanari eskaintzeko.

Rudaren masterclass-a gomendatzen dut. Xamana da, baina ez da topiko gauzei buruz hitz egiten duen zure guru tipikoa. Lehen topatu ez dudan auto-maitasunari eta autoeraldaketari buruzko ikuspegi erradikala du.

Zu (eta zure harremana) etekina aterako diozu zalantzarik gabe.

Begiratu doako bideoa. hemen.

4. urratsa) Argi izan zer nahi duzun zure harremanetik

Hona hemen irentsi behar duzun pilula mingotsa: zure harremanak krisi handi bat igaro badu, ez da inoiz izango. berriro ere berdin.

Konfiantza ezazu honetaz. Dinamika, besterik gabe, ez da berriro berdina izango.

Ez hori bakarrik, krisiaren aurreko harremana baino lan askoz gehiago beharko da.

Etengabe frogatu beharko duzu zarela' aldatutako pertsona bat zara, eta etengabe zainduko dute.

Beraz, gauzak berriro ere berdin bihurtzea helburu izan beharrean (ezinezkoa da), eraiki zure harremana hutsetik.

Tabula rasa.

Perspektiba hori edukitzea ere osasungarriagoa izango da, aldaketa integrala bultzatzen duelako, eta zure oinarri berria eraikitzen has zaitezke zure arazoaren erro-kausa(k) zuzenduta.

Galdetu. zeure burua:

• Zer nahi dut BENETAN harreman batetik?
• Oraindik gauzak funtzionatuko ditugu?
• Nola izan naiteke bikote hobea? Benetan izan naitekehori?
• Zer nago konpromisoa hartzeko prest?
• Zeintzuk dira nire mugak?
• Zerk egin nazake zorigaiztoko?

5. urratsa) Definitu zer sakrifikatzeko prest zauden

Zure harremana “hondatu” duzula sentitzen baduzu, delitu handi bat egin behar duzu.

Eta noiz puntu honetara iristen zarenean, sakrifizioak egin behar dituzu zure harremanak suspertzeko aukera izan dezan.

Adibidez, zure bikotearekin iruzurra egiten baduzu, orduan prest egon behar duzu zure telefonorako sarbidea emateko. hemendik aurrera. Zure nondik norakoak “berritzeko” ere prest egon behar duzu. "Sakrifizio" hauek biak azkarrago berreskuratzen lagunduko dizute.

Baina arazo zehatzak konpontzen lagun dezaketen sakrifizioak alde batera utzita, jakin behar duzu zer egiteko prest zauden zure harremana hobetu dadin.

Prest al zaude terapiara joateko?

Prest al zaude etxera goiz joateko ordu estrak egin beharrean?

Prest al zaude komunikatiboagoa izateko?

Promes lausoak besterik ez esan beharrean, egiteko prest zauden gauza zehatzak jakitea erabilgarria izango da haiekin hitz egiten duzunean. Zure harremanari beste aukera bat emateko prest dauden ala ez erabakitzen lagunduko die.

Eta litekeena da, hala egingo dute, zer egiteko prest zauden zehatza izanik, erakusten ari zara eta. zure harremana konpontzeko benetan serio ari zarela.

6. urratsa) Lortu harreman batetik orientazioa.entrenatzailea

1-5 urratsak amaitu ondoren, harremanetarako entrenatzaile batekin hitz egiteko prest zaude.

Galdetu dezakezu, benetan behar al dut?

Erantzuna BEHIN DA!

Hackspirit-en erlazionatutako istorioak:

Ikusten duzu, oinarrizko maitasun-arazoak bakarrik konpon ditzakezun bitartean, amaitzear dagoen harremana konponduz. harreman-entrenatzaile baten gidaritza behar du.

Baina ez hartu edozein harreman-entrenatzaile, bilatu gatazkak konpontzeko trebatuta dagoen bat.

Harremanen Hero-n aurkitu nuen bat, oso ondo dagoen webgunean. harremanetarako entrenatzaile trebatuek maitasun egoera korapilatsu eta zailetan laguntzen diete jendea

Nire entrenatzaileak plan argi bat eman zidan nire bikotekidearen konfiantza irabazteko. Esan beharreko hitz egokien adibideak ere eman zizkidan. Atzera begiratuta, esan dezaket gastatu nuen zentimo bakoitzak merezi zuela. Orientazio egokirik gabe ezingo nuke nire harremana salbatu.

Nire entrenatzailea gaiztoa da. Oraindik ere eskerrak ematen dizkiot gaur arte.

Egin klik hemen zuretzat egokia den entrenatzailea aurkitzeko.

7. urratsa) Ezagutu zer egin behar den eta zer egin behar ez den haiengana hurbiltzean

Jakitea zer esan behar den gauza bat da, NOLA esaten jakitea beste bat da.

Eta batzuetan, “nola” —entregatzea— garrantzitsuagoa da esan behar dituzun gauzak baino!

Beraz, nola hurbiltzen zara minduta eta haserre dagoen bikotekide bati?

Beno, zuhurrena da zure ikuspegia nor diren oinarritzea. Nahikoa ondo ezagutzen dituzu ezagutzekonola lasaitu eta haiekin modu eraginkorrean komunikatu.

Baina aholku orokorren bat behar baduzu, hona hemen egin duzun zerbaitek minduta dagoen norbaitengana jotzean oinarrizko egin beharrekoak eta egin beharrekoak.

• Galdetu ederki hitz egiteko prest daudenean. EZ presionatu oraindik prest ez daudela esaten badute. EZ haserretu urruntzen zaituztenean.
• Denbora bat igaro bada eta ez bazara heldu (edo baimenik eman ez badigute), idatzi gutun bat.

Ondo osaturiko gutunak aurrez aurre hitz egitea baino hobeak izan daitezke batzuetan. Zure hitzak axolagabe eta alferrik xahutzeko aukera ematen dizu.

• EZ utzi zure sentimenduek zuregandik onena hartzen. Utzi zure gogoa atean. Hitz egin lasai eta bilduta zaudenean bakarrik.
• Irensi zure harrotasuna eta izan umil. EZ jarri defentsan eta ez haserretu zerbait mingarria esaten dizutenean. Gogoratu, zu zarela delitu handia egin duena. Zurekin haserrea adierazteko baimena dute.

8. urratsa) Eman lekua (baina jakin iezaiezu zain zaudela)

Errespetatzen badituzu, utzi itzazu. kanpoan geratzeko eskatzen badizute. Beraien oinarrizko giza eskubidea da.

Ezin dituzu behartu zurekin hitz egitera, min gehiago mindu ez ezik, elkarrizketa emankorra izango ez duzulako. Zauria areagotu besterik ez duzu egingo.

Lekua nahi al dute? Eman iezadazu.

Eta izan oso-oso pazientzia.

Baina hau zaila izan daiteke, hori egiteak eragin dezakeelako.haiek abandonatzen ari zarela sentitzen dute (baliteke probatzen ari zaituztela haiek atzemateko prest zauden jakiteko).

Hori ekiditeko, ziurtatu zain zaudela esatea. hitz egiteko prest egon daitezela eta gero gogaikarri samarra izango zarela noizean behin egiaztatuko duzulako.

9. urratsa) Programatu eseri-hitzaldi bat

Ezin duzu konpondu zure harremana hitz egingo ez baduzu.

Baina arretaz planifikatu behar duzu.

Ez duzu harremana hitz egin nahi biak prest ez zaudenean. Baliteke hitz mingarriekin elkarri erasotzen amaitzea, goiztiarra eginez gero.

Beraz, ziurtatu biak nahikoa lasai zaudela eta ziurtatu leku on bat aukeratzen duzula, non biak askatasunez espresatzeko.

Horrelako zerbait esan dezakezu

“Badakit oraintxe bertan nirekin haserre zaudela. Baina, aldi berean, benetan hitz egin behar dugu. Aste batean edo bitan egin dezakegula uste duzu?”

Eta, haserretuta, erantzuten badute “Zertarako? Dagoeneko gure harremana hondatu duzu!”

Eman lasai erantzun bat.

Esan “Zure barkamena eskatu nahi dut, eta oraindik maite nauen zati bat baldin badago, nik zure konfiantza eta maitasuna berriro irabazteko egin ditzakedan urratsak esango dizkizu. Baina konturatzen bazara benetan ezin duzula gehiago jarraitu, eman bederen aukera hau beste behin ikusteko aukera hau banandu baino lehen.”

10. urratsa) Eskatu barkamena

Garrantzitsuahemen gauza benetan esan nahi izatea da.

Ez esan barkatu itzultzeko soilik, esan barkatu mindu dizkizula zerbait egin duzula badakizulako. Esan barkatu pertsona gisa zaintzen dituzulako eta ez bakarrik berreskuratzeko irtenbidea delako.

Eta berriro ere, ez jarri defentsan. Gutxi ere ez. Jabetu akatsaren %100ean.

Bikotekidearekin iruzurra egin baduzu, ez esan “Barkatu... baina uste dut egin dudala niretzat lanpetuegia dagoelako” edo “nago”. barkatu... baina beste batek bere burua bota zidan, ez nuen aukerarik! Ahulegi nengoen.”

Onartu egin duzuna gaizki dagoela eta hartu erantzukizun osoa. Baina ez.

11. urratsa) Agin ezazu inoiz ez duzula berriro akats bera egingo

Haien barkamena eskatzea urrats bat besterik ez da.

Haien hartzera konbentzitzeko. haien bizitzara itzuli eta "kaltetutako" harremana konpontzeko lan egiten baduzu, promesa argia eman behar duzu.

Horregatik, 5. URRATSA oso garrantzitsua da.

Dagoeneko definitu duzunez. egiteko prest zauden gauza zehatzak, erraza izango zaizu "eskaintza" bat ematea haien maitasuna eta konfiantza merezi duzun jakiteko.

12. urratsa) Dena den egiteko prest egon. hartzen

Barkatu bazituzten eta zurekin hautsi ez bazituzte, zorionak!

Benetan maitatu behar zaituzte.

Eta orain da hori erakusteko unea maite itzazu berdin, edo are gehiago.

Egin zure promesak eta ziurtatu prest zaudela ikusten uzten diezula.gauzak hobeto egiteko behar dena egiteko.

Hau ez da erraza.

Zure harremanean botere dinamika aldaketa sentituko duzu. Zu izango zara eskalea, eta haiek jainkoa.

Baina ibil zaitez, hau ez baita iraunkorra. Hau sendatzeko prozesuaren zati gogorra besterik ez da. Egunen batean, gogorra izateari utziko dio eta berriro barre egiten eta polita izango zara.

Azken hitzak

Hondatu duzun harreman bat konpontzea zaila izango da.

Batzuetan , zalantzan jarriko zaitu arazoa merezi duen ala ez.

Baina zure erantzuna beti BAI biribila bada, jarraitu horrela. Izan pazientzia, izan umil, eta prest egon behar duzun guztia emateko.

Jar zaitez belauniko eta gauzak iraultzeko beharrezko pausoak emateko prest.

Urte asko. hemendik aurrera, atzera begiratuko duzu une honetan eta esango duzu: "Ondo da hautsi ez izana!"

Harremanen entrenatzaile batek ere lagun zaitzake?

Aholku zehatza nahi baduzu. Zure egoerari buruz, oso lagungarria izan daiteke harreman-entrenatzaile batekin hitz egitea.

Esperientzia pertsonaletik badakit hori...

Duela hilabete batzuk, Relationship Herorekin harremanetan jarri nintzen joan nintzenean. nire harremanaren adabaki gogor baten bidez. Hainbeste denboraz nire pentsamenduetan galduta egon ondoren, nire harremanaren dinamikaren eta nola bideratu berriro bideratzeko ikuspegi paregabea eman zidaten.

Harremanen Heroi buruz entzun ez baduzu, hau da. gunea non oso trebatua