Du har dummet dig... i stor stil.

Måske har du været dem utro eller forsømt dem i lang tid, og nu er du sikker på, at de er ved at slå op med dig.

Gå ikke i panik. Med den rette tilgang kan du stadig redde dit forhold.

I denne artikel vil jeg give dig vores 12-trins handlingsplan til at reparere et forhold, efter at du har begået en utilgivelig fejl.

Trin 1) Slap af

Det første, du SKAL gøre, når der er en større krise - især når der er tale om en krise i et forhold - er at falde til ro. Så fald til ro.

Dette er ikke valgfrit. Det er et nødvendigt skridt, så du kan gennemføre de næste trin med succes.

Hvis du går i panik, vil du foretage impulsive handlinger, som kan forværre situationen - f.eks. at bombardere din partner med beskeder, når han eller hun har bedt dig om ikke at kontakte ham eller hende.

Jeg ved godt, hvad du tænker... at det ikke er let, og jeg er selvfølgelig helt enig.

Du kan lave nogle dybe vejrtrækninger og andre angsthåndteringsteknikker.

Men hvis du virkelig har svært ved at kontrollere dine følelser, er det næstbedste at gøre at fjerne ting, der kan få dig til at opføre dig impulsivt. Et eksempel er din telefon. Læg den i et andet rum, så du ikke kan sende sms'er til dem.

Trin 2) Anerkend dine fejltagelser

Jo hurtigere du indser og anerkender dine fejl, jo hurtigere vil du kunne redde dit forhold.

Sæt dig ned et roligt sted og tænk over, hvad der gik galt. Prøv at huske, hvordan det hele startede.

Hvordan var jeres forhold på det tidspunkt?

Hvordan var din egen mentale tilstand på det tidspunkt?

Hvilken slags partner er du blevet?

Og når du først har identificeret dine fejl, skal du ikke stoppe her, men begynde at acceptere dem, og med "acceptere dem" mener jeg, at du skal acceptere dem 100 %.

Hør her. Du er selv ansvarlig for de handlinger, du har foretaget dig. Du og kun du. Ingen tvang dig til at gøre det.

Accepter, at det, du har gjort, er forkert, og tag det fulde ansvar for det.

Trin 3) Find ud af den grundlæggende årsag til problemet

Du ønsker ikke at skynde dig tilbage til dem af frygt og skyldfølelse.

Hvis du ønsker at reparere et forhold, du har ødelagt, skal du først og fremmest gå til roden af problemet.

Stil dig selv følgende spørgsmål:

• Hvordan ser du dit forhold?
• Hvordan ser du din partner?
• Hvordan ser du dig selv?
• Hvordan ser du dig selv, når du er sammen med dem?
• Ønsker du VIRKELIG stadig at reparere dit forhold?

Og af alle spørgsmålene her er det vigtigste, hvordan du ser dig selv.

Ser du, hvordan vi ser (og behandler) os selv, påvirker vores måde at elske på.

Jeg lærte dette af den verdensberømte shaman Rudá Iandê i hans utrolige gratis video om kærlighed og intimitet.

Så før du begynder at reparere, skal du grave dybt.

Det var det, jeg gjorde med Ruda's hjælp. Gennem hans masterclass fandt jeg ud af mine usikkerheder og håndterede dem, før jeg henvendte mig til min eks. Og fordi jeg er blevet et bedre menneske i det hele taget, har jeg mere at tilbyde i mit forhold.

Jeg kan varmt anbefale Ruda's masterclass. Han er en shaman, men han er ikke den typiske guru, der taler om kliché ting. Han har en radikal tilgang til selvkærlighed og selvtransformation, som jeg ikke har mødt før.

Du (og dit forhold) vil helt sikkert få gavn af det.

Se den gratis video her.

Trin 4) Vær klar over, hvad du vil have ud af dit forhold

Her er en bitter pille, som du må sluge: Hvis dit forhold har været igennem en større krise, bliver det aldrig det samme igen.

Stol på mig, dynamikken vil simpelthen ikke være den samme igen.

Ikke alene det, men det vil også kræve meget mere arbejde end jeres forhold før krisen.

Du vil hele tiden skulle bevise, at du er en ændret person, og de vil hele tiden være på vagt.

Så i stedet for at forsøge at gøre det til et mål at gøre tingene ens igen (hvilket er umuligt), skal du bygge dit forhold op fra bunden.

Tabula rasa.

Det vil også være sundere at have dette perspektiv, fordi det tilskynder til holistiske forandringer, og du kan begynde at bygge dit nye fundament ved at tage fat på de(n) grundlæggende årsag(er) til dit problem.

Spørg dig selv:

• Hvad vil jeg VIRKELIG have ud af et forhold?
• Kan vi stadig få tingene til at fungere?
• Hvordan kan jeg være en bedre partner? Kan jeg virkelig være det?
• Hvad er jeg villig til at gå på kompromis med?
• Hvad er mine begrænsninger?
• Hvad kan gøre mig ulykkelig?

Trin 5) Definer, hvad du er villig til at ofre

Hvis du føler, at du har "ødelagt" dit forhold, så må du have begået en alvorlig forseelse.

Og når du når til dette punkt, er du nødt til at ofre dig, så dit forhold kan få en chance for at komme sig.

Hvis du f.eks. har været din partner utro, skal du være villig til at give ham adgang til din telefon fra nu af. Du skal også være villig til at "rapportere", hvor du opholder dig. Disse "ofre" kan hjælpe jer begge til at komme jer hurtigere på fode igen.

Men ud over de ofre, der kan hjælpe med at løse de specifikke problemer, skal du vide, hvad du nu er villig til at gøre, for at dit forhold kan blive bedre.

Er du villig til at gå i terapi?

Er du villig til at gå tidligt hjem i stedet for at arbejde over?

Er du villig til at være mere kommunikativ?

I stedet for blot at give vage løfter, kan det være nyttigt at vide, hvilke meget specifikke ting du er villig til at gøre, når du rent faktisk taler med dem. Det vil hjælpe dem med at beslutte, om de rent faktisk er villige til at give jeres forhold en chance til eller ej.

Og der er gode chancer for, at de vil gøre det, for ved at være præcis med hensyn til, hvad du er villig til at gøre, viser du dem, at du virkelig er seriøs med hensyn til at reparere jeres forhold.

Trin 6) Få vejledning fra en relationscoach

Når du er færdig med trin 1-5, er du nu klar til at tale med en relationscoach.

Du spørger måske, om jeg virkelig har brug for en?

Svaret er BESTEMT!

Relaterede historier fra Hackspirit:

Mens du nemt kan løse grundlæggende kærlighedsproblemer alene, kræver det vejledning fra en relationscoach at løse et forhold, der er ved at gå i stå.

Men du skal ikke bare få en hvilken som helst parforholdscoach, men finde en, der er højtuddannet i konfliktløsning.

Jeg fandt en på Relationship Hero, et websted, hvor højtuddannede relationscoaches hjælper folk gennem komplicerede og vanskelige kærlighedssituationer

Min coach gav mig en klar plan for, hvordan jeg kunne vinde min partners tillid. Han gav mig endda eksempler på de rigtige ord at sige. Når jeg ser tilbage, kan jeg sige, at hver en krone, jeg brugte, var det hele værd. Jeg ville ikke have været i stand til at redde mit forhold uden den rette vejledning.

Min træner er en hård negl. Jeg takker ham stadig den dag i dag.

Klik her for at finde den rette træner til dig.

Trin 7) Kend de ting, du skal og ikke skal gøre, når du henvender dig til dem

At vide, hvad man skal sige, er én ting, at vide, HVORDAN man skal sige det, er en anden.

Og nogle gange er "hvordan" - leveringen - vigtigere end de ting, du har at sige!

Så hvordan nærmer du dig en partner, der er såret og vred?

Det klogeste er at basere din tilgang på, hvem de er, og du kender dem godt nok til at vide, hvordan du kan berolige dem og kommunikere effektivt med dem.

Men hvis du har brug for nogle generelle råd, er her nogle grundlæggende ting, du skal gøre og ikke gøre, når du henvender dig til en person, der er blevet såret af noget, du har gjort.

• Spørg dem pænt, hvornår de har tid til at tale. Pres dem ikke, hvis de siger, at de ikke er klar endnu. Bliv ikke vred, hvis de skubber dig væk.
• Hvis det er et stykke tid siden, og de ikke har henvendt sig (eller hvis de ikke har tilladt dig at gøre det), så skriv et brev.

Velkomponerede breve kan nogle gange være bedre end en personlig samtale. Det giver dig mulighed for ikke at være uforsigtig og spild af dine ord.

• Lad ikke dine følelser få det bedste ud af dig. Lad dit temperament stå uden for døren. Tal kun, når du er rolig og fattet.
• Slug din stolthed og vær ydmyg. Bliv ikke defensiv og bliv ikke rasende, når de siger noget sårende til dig. Husk, at det er dig, der har gjort en stor forseelse. De har lov til at udtrykke deres vrede over dig.

Trin 8) Giv dem plads (men lad dem vide, at du venter)

Hvis du respekterer dem, skal du lade dem være i fred, hvis de beder dig om at holde dig væk. Det er deres grundlæggende menneskeret.

Du kan ikke tvinge dem til at tale med dig, for ikke alene vil du såre dem endnu mere, du vil heller ikke få en frugtbar samtale. Du vil bare forværre såret.

Hvis de vil have plads, så giv dem den.

Og vær meget, meget tålmodig.

Men det kan være svært, fordi det kan få dem til at føle, at du svigter dem (det er muligt, at de tester dig for at vide, hvor meget du er villig til at forfølge dem).

For at undgå dette kan du fortælle dem, at du bare venter på, at de er klar til at tale, og at du måske vil være lidt irriterende senere, fordi du vil kigge ind til dem fra tid til anden.

Trin 9) Planlæg en samtale

I kan ikke reparere jeres forhold, hvis I ikke vil tale sammen.

Men du skal planlægge det nøje.

Du ønsker ikke at tage en snak om forholdet, når I begge ikke er klar. I kan ende med at angribe hinanden med sårende ord, hvis det sker for tidligt.

Så sørg for, at I begge er rolige nok, og sørg for at vælge et godt sted, hvor I begge kan udtrykke jer frit.

Du kan sige noget i retning af

"Jeg ved godt, at du stadig er vred på mig lige nu, men samtidig er vi virkelig nødt til at tale sammen. Tror du, at vi kan gøre det på en uge eller to?"

Og hvis de i vrede svarer: "Hvad nytter det? Du har allerede ødelagt vores forhold!"

Svar roligt og roligt.

Sig noget i retning af "Jeg vil bare bede dig om tilgivelse, og hvis der er en del af dig, der stadig elsker mig, vil jeg fortælle dig, hvad jeg kan gøre for at vinde din tillid og kærlighed igen. Men hvis du indser, at du virkelig ikke kan fortsætte, så giv mig i det mindste denne chance for at se dig en gang til, før vi går fra hinanden."

Trin 10) Bed om tilgivelse

Det vigtige her er, at du virkelig mener det.

Sig ikke undskyld bare for at få dem tilbage, sig undskyld, fordi du ved, at du gjorde noget, der sårede dem. Sig undskyld, fordi du holder af dem som person, og ikke bare fordi det er en løsning for at vinde dem tilbage.

Og igen, bliv ikke defensiv. Ikke engang en lille smule. Indrøm fejlen 100%.

Hvis du har været din partner utro, så lad være med at sige "Undskyld... men jeg tror, jeg gjorde det, fordi de har for travlt til mig" eller "Undskyld... men den anden person kastede sig over mig, jeg havde intet valg! Jeg var for svag!".

Accepter, at det, du har gjort, er forkert, og tag det fulde ansvar for det. Ingen men'er.

Trin 11) Lov, at du aldrig vil begå den samme fejl igen

At bede om deres tilgivelse er kun et skridt.

For at overbevise dem om at tage dig tilbage i deres liv og arbejde på at reparere det "beskadigede" forhold, skal du give dem et klart løfte.

Det er derfor, at trin 5 er meget vigtigt.

Da du allerede har defineret de specifikke ting, du er villig til at gøre, vil det være let for dig at give dem et "tilbud" om, hvordan du stadig er deres kærlighed og tillid værd.

Trin 12) Vær villig til at gøre alt, hvad der skal til

Hvis de tilgav dig og ikke slog op med dig, så tillykke med det!

De må virkelig elske dig.

Og nu er det tid til at vise dem, at du elsker dem lige så meget eller endnu mere.

Overhold dine løfter, og sørg for at vise dem, at du er villig til at gøre alt, hvad der skal til for at gøre tingene bedre.

Det er ikke let.

Du vil mærke, hvordan magtdynamikken i jeres forhold ændrer sig. Du vil være tiggeren, og de vil være guden.

Men hold ud, for det er ikke permanent. Det er bare den hårde del af helingsprocessen. En dag vil det holde op med at være hårdt, og du vil finde dig selv grinende og sød igen.

Sidste ord

Det vil være svært at reparere et forhold, som du har ødelagt.

Nogle gange vil det få dig til at tvivle på, om det er besværet værd.

Men hvis dit svar altid er et rungende JA, så bliv ved. Vær tålmodig, vær ydmyg, og vær villig til at give alt, hvad du har.

Gå ned på knæ og vær villig til at tage de nødvendige skridt for at vende tingene.

Om mange år vil du se tilbage på dette øjeblik og sige: "Det var godt, at vi ikke slog op!"

Kan en relationscoach også hjælpe dig?

Hvis du ønsker specifik rådgivning om din situation, kan det være en stor hjælp at tale med en parforholdscoach.

Jeg ved det af personlig erfaring...

For et par måneder siden henvendte jeg mig til Relationship Hero, da jeg var i en svær periode i mit forhold. Efter at have været fortabt i mine tanker i så lang tid gav de mig et unikt indblik i dynamikken i mit forhold, og hvordan jeg kunne få det tilbage på sporet.

Hvis du ikke har hørt om Relationship Hero før, er det et websted, hvor højtuddannede relationscoaches hjælper folk gennem komplicerede og vanskelige kærlighedssituationer.

På få minutter kan du komme i kontakt med en certificeret relationscoach og få skræddersyet råd til din situation.

Jeg var imponeret over, hvor venlig, empatisk og virkelig hjælpsom min træner var.

Tag den gratis quiz her for at blive matchet med den perfekte coach til dig.