Ang narcissistic na pang-aabuso ay isa sa pinakamasamang uri ng sikolohikal na pang-aabuso na maaaring gawin ng isang tao sa iba, ngunit sa kasamaang-palad, maraming tao ang natigil sa mga ganitong uri ng relasyon.

Bata man ito at emosyonal na mapang-abusong magulang, o nasa hustong gulang na may narcissistic na kapareha, pareho ang epekto—narcissistic na pang-aabuso na maaaring mag-iwan ng higit pa sa emosyonal na pinsala.

Dahil ayon sa mga kamakailang pag-aaral, natuklasan ng mga neuroscientist na ang pangmatagalang narcissistic na pang-aabuso ay maaaring humantong sa aktwal na pisikal na pinsala sa utak.

(Sa ibaba ay pinag-uusapan din natin ang tungkol sa 7 paraan upang mahawakan ang narcissistic na pang-aabuso.)

Pangmatagalang Narcissistic Abuse: Mga Epekto sa Utak

Karaniwang kaalaman ngayon na ang pare-parehong emosyonal na trauma sa loob ng mahabang panahon ay maaaring maging sanhi ng mga biktima na magkaroon ng PTSD at C-PTSD.

Ito ang dahilan kung bakit ang sinumang nasa isang mapanirang relasyon sa isang kapareha na hindi gaanong nagmamalasakit sa emosyonal na kapakanan ng kanilang pamilya ay dapat na umalis kaagad, lalo na kapag may mga anak.

Gayunpaman, hindi masyadong sineseryoso ng ilang tao ang babalang ito, dahil sa emosyonal na batayan nito. Ang hindi napagtanto ng marami ay ang emosyonal at sikolohikal na pagkabalisa ay isang bahagi lamang ng barya na nararanasan ng mga biktima ng pangmatagalang narcissistic na pang-aabuso.

Mayroon ding pisikal na aspeto ng pinsala sa utak na kasangkot—kapag dumaranas ng pare-parehong emosyonal na pang-aabuso, nararanasan ng mga biktimamaunawaan ang paraan ng kanilang pag-iisip—bawat pakikipag-ugnayan ay isa lamang labanan para sa kapangyarihan.

Ayon kay Darlene Lancer JD LMFT, mahalagang maunawaan ang iyong mga limitasyon, ang kanilang mga limitasyon, at sulitin ang bawat pakikipag-ugnayan.

“Alamin kung ano ang gusto mo, kung ano ang gusto ng narcissist, kung ano ang iyong mga limitasyon, at kung saan ka may kapangyarihan sa relasyon.”

7) Alamin Kung Sapat na

At sa wakas, mahalagang malaman kung oras na para huminto. Isa kang tao, at gagawin ng iyong narcissist partner ang lahat para kumbinsihin ka na hindi.

Humingi ng suporta, humingi ng therapy, at alamin kung paano susulong sa iyong buhay nang hindi kasama ang kasalukuyan mong partner. Hindi mo kailangang itago ito sa kanya; buhay mo ito, at hindi nila ito pagmamay-ari.

Ayon sa lisensiyadong clinical psychologist na si Dianne Grande, Ph.D., isang narcissist “ay magbabago lamang kung ito ay nagsisilbi sa kanyang layunin.”

Kaya iligtas ang iyong sarili sa problema at unahin ang iyong sariling kaligayahan at katinuan. Sa maraming pagkakataon, maaaring wala kang mapagpipilian, kaya kapag ginawa mo – lumabas ka, ngayon.

Maaari ka rin bang tulungan ng isang coach ng relasyon?

Kung gusto mo partikular na payo sa iyong sitwasyon, maaaring maging kapaki-pakinabang na makipag-usap sa isang relationship coach.

Alam ko ito mula sa personal na karanasan...

Ilang buwan na ang nakalipas, nakipag-ugnayan ako sa Relationship Hero noong ako ay dumaan sa isang mahirap na patch sa aking relasyon. Matapos mawalasa aking pag-iisip sa napakatagal na panahon, binigyan nila ako ng kakaibang insight sa dynamics ng aking relasyon at kung paano ito maibabalik sa tamang landas.

Kung hindi mo pa naririnig ang Relationship Hero dati, ito ay isang site kung saan mataas ang tinutulungan ng mga sinanay na coach ng relasyon ang mga tao sa masalimuot at mahihirap na sitwasyon sa pag-ibig.

Sa ilang minuto lang, maaari kang kumonekta sa isang sertipikadong coach ng relasyon at makakuha ng payo para sa iyong sitwasyon.

Nabigla ako malayo sa kung gaano kabait, empatiya, at tunay na matulungin ang aking coach.

Sagutin ang libreng pagsusulit dito upang maitugma sa perpektong coach para sa iyo.

Ang hippocampus ay mahalaga sa pag-aaral at pagbuo ng mga alaala, habang ang amygdala ay kung saan nabubuhay ang mga negatibong emosyon tulad ng kahihiyan, pagkakasala, takot, at inggit.

Pag-unawa sa Hippocampus

Ang Hippocampus ay ang salitang Griyego para sa "kabayo-dagat", at ito ang bahagi ng utak na Nakatago sa loob ng bawat temporal na lobe, malinaw na hugis tulad ng dalawang seahorse.

Isa sa pinakamahalagang tungkulin na responsable ang hippocampus ay ang ating panandaliang memorya, na siyang unang hakbang sa pag-aaral. Ang impormasyon ay unang iniimbak sa panandaliang memorya bago ito ma-convert sa permanenteng memorya.

Kung walang panandaliang memorya, maaaring walang pag-aaral .

At ang pinsala sa hippocampus ay higit na nakakagambala kaysa sa naisip ng mga siyentipiko. Sa isang pag-aaral mula sa Stanford University at sa Unibersidad ng New Orleans, natuklasan nila na mayroong mahigpit na ugnayan sa pagitan ng mataas na antas ng cortisol (isang hormone na dulot ng stress) at pagbaba ng volume sa hippocampus.

Kapag mas na-stress ang mga tao, nagiging mas maliit ang kanilang hippocampus.

Pag-unawa sa Amygdala

Ang amygdala ay kilala bilang utak ng reptilya, dahil kinokontrol nito ang ating pangunahing mga emosyon at mga gawain, kabilang ang pagnanasa, takot, poot, bilang pati na rin ang rate ng puso atpaghinga.

Kapag na-trigger, ang amygdala ay kung saan ginagawa ang pagtugon sa laban o paglipad. Pinapanatili ng mga narcissist ang kanilang mga biktima sa isang estado kung saan ang kanilang amygdala ay palaging nasa alerto.

Sa kalaunan, ang mga biktimang ito ay nahuhulog sa isang permanenteng estado ng pagkabalisa o takot, kung saan ang amygdala ay tumutugon sa pinakamaliit na senyales ng pang-aabuso .

Matagal nang matakasan ng biktima ang mapanirang relasyon, magpapatuloy silang mabuhay nang may mga sintomas ng PTSD, tumaas na phobia, at panic attack, dahil sa isang pinalaki na amygdala na nasanay nang mamuhay sa isang estado ng takot. Upang maprotektahan ang kanilang sarili mula sa kanilang realidad, ang mga biktimang ito ay kadalasang gumagamit ng mga mekanismo ng pagtatanggol na nakababaluktot sa katotohanan na nagpapadali sa pagharap, tulad ng:

Projeksyon: Kinumbinsi ng mga biktima ang kanilang sarili na ang kanilang narcissist na nang-aabuso ay may mga positibong katangian at mga intensyon tulad ng pakikiramay at pag-unawa, kung sa katotohanan ay maaaring hindi ito ang kaso

Compartmentalization: Nakatuon ang mga biktima sa mga positibong bahagi ng relasyon, na naghihiwalay sa kanila sa mga mapang-abusong bahagi at sa gayon ay binabalewala sila

Pagtanggi: Naniniwala ang mga biktima na ang kanilang sitwasyon ay hindi kasing sakit ng nararamdaman nila, dahil mas madaling pakisamahan ito kaysa harapin ito

Isang Napinsalang Hippocampus: Lumpo Lahat ng Alam Natin

Ang hippocampus ay marahil ang pinakamahalagang bahagi ng utak pagdating sa kaalaman at paggana. Lahat ng ginagawa natin,maunawaan, basahin, at matuto, nakasalalay lamang sa hippocampus na gumagana nang maayos.

Ito ay dahil ang hippocampus ay kasangkot sa pagbuo ng mga bagong alaala at nauugnay din sa pag-aaral at mga emosyon

Ngunit ang hippocampus ay nasira kapag ang katawan ay naglalabas ng cortisol, ang hormone na inilabas sa mga oras ng stress. Ang Cortisol ay epektibong umaatake sa mga neuron sa hippocampus, na nagiging sanhi ng pag-urong nito.

Ang amygdala ay pinasigla ng cortisol, na nagpapalit ng ating mga pag-iisip at aktibidad ng neural mula sa pagtaas ng ating katalinuhan sa pag-iisip sa mga alalahanin at stress.

Kapag ang mga nakababahalang emosyon na ito ay itinulak sa sukdulan, ang aktibidad ng ating utak ay itinutulak " lampas sa mga zone ng pagiging epektibo nito ".

Ngunit tandaan: ang mga pinahabang tagal ng karaniwang stress ay maaaring kasing pinsala kung hindi mas malala kaysa sa panandaliang matinding stress. Kahit na ang isang narcissistic na nang-aabuso ay hindi kailanman "masyadong malayo", tiyak na magdudulot pa rin ito ng pagkasira sa utak ng biktima.

[Hindi lamang nagbibigay ang Budhismo ng espirituwal na labasan para sa maraming tao, maaari din nitong pahusayin ang kalidad ng ating mga personal na relasyon. Tingnan ang aking bagong walang-katuturang gabay sa paggamit ng Budismo para sa isang mas magandang buhay dito].

Muling Pagbubuo ng Iyong Hippocampus at Pagpapakalma sa Iyong Amygdala

Ngunit palaging may daan pabalik sa normal na gumaganang utak. Sa pamamagitan ng ilang mga pamamaraan tulad ng Eye Movement Desensitization at Reprocessingtherapy, o EMDR, ang mga biktima na nagpapakita ng mga palatandaan ng PTSD ay maaaring muling lumaki ang 6% ng kanilang hippocampus sa ilang session lamang.

Mapapatahimik din ng EMDR ang amygdala sa parehong oras, na nagbibigay-daan sa iyong utak na mag-react nang mas makatwiran sa mga sitwasyon.

Ang ilang iba pang napatunayang pamamaraan ay kinabibilangan ng aromatherapy at mahahalagang langis, guided meditation, acts of altruism, at Emo tional Freedom Technique (EFT), na kapaki-pakinabang para sa pag-normalize ng biochemical short-circuiting, na kadalasang nakikita sa talamak na pagkabalisa.

Ngunit ang unang hakbang ay sa huli ang pinakamahalaga: ang pag-alis sa mapangwasak at mapang-abusong relasyon. Bago gumawa ng anumang pag-unlad patungo sa pagbawi, dapat kilalanin ng biktima ang sitwasyon at tanggapin ang kanyang katotohanan.

Kaya kung naghahanap ka ng mga paraan para harapin ang narcissistic na pang-aabuso, tingnan ang 7 tip sa ibaba:

[Hindi lamang nagbibigay ang Buddhismo ng espirituwal na outlet para sa maraming tao, maaari itong pagbutihin din ang kalidad ng ating mga personal na relasyon. Tingnan ang aking bagong walang-katuturang gabay sa paggamit ng Budismo para sa isang mas magandang buhay dito].

7 Mga Paraan Upang Harapin ang Narcissistic na Pang-aabuso

Pag-abuso sa isang relasyon ay hindi isang madaling paksa. May posibilidad nating protektahan ang ating mga kapareha dahil sa pagmamahal at umaasa na maaaring magbago ang kanilang pag-uugali, kahit na nangangahulugan ito na isakripisyo ang sarili nating kaligayahan at pagpapahalaga sa sarili.

At sa lahat ng uri ng pang-aabuso, ang narcissistic na pang-aabuso ay maaaring ang pinaka mahirap pakitunguhankasama.

Mga Kaugnay na Kuwento mula sa Hackspirit:

Ang ganitong uri ng pang-aabuso ay hindi lamang tungkol sa galit o iba pang emosyon; sa halip, ito ay tungkol sa kapangyarihan.

Ang pang-aabusong ito ay maaaring magpakita sa pisikal, espirituwal, emosyonal, mental, pinansyal, at maging sekswal na antas.

At sa maraming pagkakataon, ang biktima ay hindi kahit na lubos na nababatid ang mapang-abusong dinamika ng kanilang relasyon.

Ito ay dahil naiintindihan ng mga narcissist ang sining ng pagmamanipula nang higit sa karamihan, at maaaring kumbinsihin kahit na ang pinaka-aabuso na mga kasosyo na ang kasalanan ng bawat away ay nasa kanilang mga kamay.

Bago natin harapin ang 7 paraan upang harapin ang narcissistic na pang-aabuso, mahalagang maunawaan natin ang mga maling paraan kung saan sa tingin natin ay pinangangasiwaan natin ito, ngunit talagang pinapagana ang pag-uugali.

Narito ang pinaka karaniwang mga pagkakamali sa pakikitungo sa mga narcissist:

Blaming Yourself: Kapag nakikipag-away sa isang narcissist, madalas nating sisihin ang ating sarili dahil sa kanilang tusong pagmamanipula. Mas lalo tayong nagsusumikap at mas ipipilit ang ating sarili, dahil lang sa paniniwala natin na tayo ang dahilan ng lahat ng labanan.

Mga Banta: Kapag itinulak ng masyadong malayo, tayo baka pananakot sa ating mapang-abusong kasama. Madali itong magbabalik—kung hindi mo itutuloy ang banta, mawawala ang lahat ng iyong kapangyarihan.

Sinusubukang Maunawaan: Ang isang narcissist ay magpapaikot ng mga salita para laging gawing tama ang kanilang mga sarili, kahit na wala itong saysay. Ang isang mapagmahal na kapareha ay hindi mauunawaanito, at patuloy na susubukan na ipaunawa sa narcissist ang kanilang pananaw. Narito ang katotohanan: naiintindihan ka nila; wala lang silang pakialam.

Withdrawal: Sumusuko na kami. Lahat ng labanan ay may epekto sa amin at hinahayaan lang namin silang manalo, sa bawat pagkakataon. Bagama't nakakatipid ito ng iyong enerhiya, hindi ka nito inililigtas mula sa sitwasyon.

Pagtanggi: Tinatanggihan at idinadahilan namin ang mapang-abusong pag-uugali ng aming kapareha dahil sa pagmamahal o katapatan. Kung patuloy mong paganahin ang kanilang pag-uugali at ipakita sa kanila na ilihim mo ang kanilang pang-aabuso, ito ay magpapatibay lamang sa kanilang pagpapasiya.

Sa halip, narito ang 7 paraan upang epektibong harapin ang pang-aabuso:

1) Turuan

Kadalasan ay hindi tunay na nauunawaan ng mga narcissist ang kanilang ginagawa, dahil napakarami nito ang natural na nahahasa sa buong buhay nila.

Ayon kay Darlene Lancer, JD, LMFT sa Psychology Ngayon, maaari mo silang turuan; ituro sa kanila ang paraan kung paano mo tuturuan ang isang bata, sa pamamagitan ng pagiging direkta at pagpapaliwanag sa mga kahihinatnan ng kanilang pag-uugali.

2) Igalang ang Iyong mga Hangganan

Kadalasan na itulak ka ng isang narcissist para lang makita kung hanggang saan mo hahayaan siyang itulak ka. Maaaring hindi nila ito lubos na nalalaman, ngunit sa maraming pagkakataon, hindi ito tungkol sa pang-araw-araw na pakikipaglaban; ito ay tungkol sa kapangyarihan, at pagkakaroon ng kapangyarihan sa relasyon.

Kaya kausapin ang iyong partner: sabihin sa kanila kung ano ang iyong mga hangganan. Susubukan nilang i-cross ito at gagawin nilapanoorin kung ano ang iyong ginagawa—kung iginagalang mo ang iyong mga hangganan at pananatilihin ang mga ito, matututo silang igalang ka. Kung hindi mo gagawin, lalala lang ito.

Karyl McBride, Ph.D., LMFT sa Huffington Post ay nagbibigay ng ilang payo sa pagtatakda ng iyong mga hangganan sa isang narcissist:

“Ang susi sa pagtatakda ng mga hangganan sa isang narcissist ay manatili sa kanila. Gusto mong makipag-usap nang malinaw at direkta sa bawat oras. Kung nagkamali ka at nalaman mong "nawawala ito" o may nasabi kang mali, ipagpatuloy mo lang ang pagsasanay at panagutin ang iyong pag-uugali."

3) Igiit ang Iyong Sarili

Alamin ang gusto mo at ipaglaban ang gusto mo. Ang pakikisama sa isang narcissist ay isang palaging powerplay, at kung isusuko mo ang powerplay na iyon, isusuko mo ang lahat ng iyong sariling kalayaan sa relasyon.

Ayon kay Darlene Lancer, JD, LMFT, kailangan mong labanan ang kanilang kapangyarihan at igiit ang iyong sariling lugar at mga pangangailangan. Gumamit ng mga verbal put-down na humihingi ng paggalang at itulak ang iyong isip sa unahan, gaya ng:

“Hindi kita kakausapin kung...”

“Siguro. Pag-iisipan ko.”

“Hindi ako sang-ayon sa iyo.”

“Anong sinabi mo sa akin?”

“Tumigil ka o aalis ako. .”

4) Harapin Muna Ito

Huwag tumakas sa isang away; maaari mong isipin na inililigtas mo ang iyong sarili mula sa isang masamang gabi, ngunit makikita lang ito ng narcissist bilang isa pang panalo.

Tumayo, tingnan sila sa mata at magsalita. Maging mas buong tao at ipakita sa kanila na hindi ka nila kayang lunurinna may sigawan at pambu-bully.

Ayon kay Darlene Lancer, JD, LMFT hindi ito nangangahulugan na makipag-away at makipagtalo, ngunit “ito ay nangangahulugan ng paninindigan at pagsasalita para sa iyong sarili nang malinaw at mahinahon, at pagkakaroon ng mga hangganan upang protektahan ang iyong isip, emosyon, at katawan.”

(Upang pigilan ang mga nakakalason na tao sa pagsasamantala sa iyo, tingnan ang aking eBook sa sining ng katatagan dito)

5) Palalain ang Iyong mga Bunga

Pagkatapos mong magtakda ng mga hangganan at malagpasan ito ng iyong partner, oras na para ipakita sa kanila na mananatili ka sa iyong mga kahihinatnan.

Ngunit kailangan nilang makita ang lumalala ang mga kahihinatnan; kailangang magkaroon ng unti-unting paglala ng kanilang parusa, para makita nila na unti-unti ka nang nawawala sa kanilang pag-uugali.

Ayon kay Timothy J. Legg, PhD, CRNP sa Health Line, ang mga kahihinatnan ay nagsisimulang mahalaga sa isang narcissist kapag ang mga bagay ay nagsimulang makaapekto sa kanila nang personal:

“Bakit mahalaga sa kanila ang mga kahihinatnan? Dahil ang isang taong may narcissistic na personalidad ay karaniwang nagsisimulang magbigay-pansin kapag ang mga bagay-bagay ay nagsimulang makaapekto sa kanya nang personal.

Siguraduhin lang na hindi ito isang idle threat. Pag-usapan lamang ang mga kahihinatnan kung handa ka nang isagawa ang mga ito gaya ng nakasaad. Kung hindi, hindi ka na nila maniniwala sa susunod.”

6) Mag-estratehiya

Tandaan: kapag kasama mo ang isang narcissist, palagi kang naglalaro digmaan para sa kapangyarihan hanggang sa manalo ang isa sa inyo.

At para matalo ang isang narcissist, kailangan mong