Kapag una mong napagtanto na ang isang taong mahalaga sa iyong buhay ay talagang isang emosyonal na manipulator, hindi mo na talaga alam kung ano ang gagawin.

Hindi mo alam kung paano magre-react.

Paanong ang taong ito na dapat ay nagmamalasakit sa iyo at nagmamahal sa iyo, ay naging napakasama?

Paano mo haharapin ang isang manipulator sa iyong buhay?

Ang lahat ay tungkol sa hindi pagpapasok sa kanila. , at hindi binibigyan sila ng kapangyarihang kontrolin ka.

Narito ang 15 perpektong pagbabalik para sa pagharap sa isang manipulator at pagtigil sa kanilang mga laro sa isip:

1. “Hindi kami nag-uusap hanggang sa huminahon ka.”

Ang emosyon ay susi sa mahika ng isang manipulator, na minamanipula ang iyong mga emosyon gamit ang sarili nilang mga emosyon.

Ang mga minamanipula ay may posibilidad na maging masunurin at mabait, handang baguhin ang sarili nilang isip tungkol sa kanilang nararamdaman kung nakikita nilang nahihirapan ang kanilang kapareha.

Kaya iwasan ang sitwasyong iyon.

Kapag nakita mong nagsisimula nang maging emosyonal ang manipulator, sabihin sa kanilang mukha: “Hindi kami nag-uusap hanggang sa huminahon ka”.

At manatili dito.

Pilitin silang bumalik sa totoong mundo, malayo sa tantrum. Maglaro sa isang level playing field.

2. “No thanks.”

Kapag ang emosyonal na manipulator ay ang iyong matalik na kaibigan, ang iyong kamag-anak, o kahit na ang iyong kamag-anak, ang mga salitang "Hindi salamat" bilang tugon sa kanilang sinusubukang gawin ang isang bagay na hindi mo ginagawa Gustong gawin baka hindi man lang sumagi sa isip mo, dahil ayaw mong mang-insulto ng taongnapakahalaga sa iyo.

Ngunit ang pagsara sa kanila nang maaga — bago pa man magsimula ang mga argumento at pagmamanipula — ay ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang mga ito. Ipaalam kaagad sa kanila na hindi mo haharapin ang alinman sa mga ito.

3. “Hindi talaga iyon ang nararamdaman ko.”

Ang isang emosyonal na manipulator ay umuunlad sa pagpaparamdam sa iyo kung ano ang gusto nilang maramdaman mo, sa halip na pahintulutan kang madama ang iyong tunay na nararamdaman.

Sa pamamagitan ng sa paghahabol sa iyo ng kanilang mga akusasyon, dadating ka sa punto na masyado kang pagod na ipagtanggol kung ano talaga ang nararamdaman mo, at sumuko ka at tatanggapin mo na lang kung ano ang sasabihin nila.

Sa pamamagitan ng pagsasabi sa kanila na hindi iyon ang totoo. feeling mo, naglagay ka agad ng brick wall sa harap nila, kasi napagtanto nila na aware ka sa larong nilalaro nila.

Pero paano ka nakakasigurado sa nararamdaman mo. ?

Magsimula sa pamamagitan ng paghinga ng malalim.

Noong kailangan kong pigilan ang aking mga emosyon, ipinakilala ako sa isang hindi pangkaraniwang libreng breathwork na video na ginawa ng shaman, Rudá Iandê, na nakatutok sa pag-alis ng stress at pagpapalakas ng panloob na kapayapaan.

Ang aking relasyon ay nabigo, nakaramdam ako ng tensyon sa lahat ng oras. Ang aking pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa ay tumama sa ilalim. Sigurado akong makaka-relate ka - maliit lang ang naitutulong ng heartbreak sa puso at kaluluwa.

Wala akong mawawala, kaya sinubukan ko itong libreng breathwork na video, at ang mga resulta ay hindi kapani-paniwala.

Pero bago tayo tumuloy, bakitsinasabi ko ba sayo ang tungkol dito?

Malaki ang paniniwala ko sa pagbabahagi – Gusto kong maramdaman ng iba ang kapangyarihan tulad ko. At, kung ito ay nagtrabaho para sa akin, ito ay makakatulong din sa iyo.

Pangalawa, si Rudá ay hindi lamang nakagawa ng isang bog-standard na ehersisyo sa paghinga – matalino niyang pinagsama ang kanyang maraming taon ng breathwork practice at shamanism upang lumikha ng hindi kapani-paniwalang daloy na ito – at libre itong makibahagi.

Ngayon, ayoko nang magkwento ng marami dahil kailangan mo itong maranasan para sa iyong sarili.

Ang sasabihin ko lang ay sa pagtatapos nito, nakaramdam ako ng kapayapaan at kontrolado ang aking mga emosyon, higit pa kaysa dati.

Kaya, kung gusto mong manindigan sa isang manipulator, inirerekumenda kong tingnan ang libreng breathwork na video ni Rudá.

Maaaring hindi mo na mababago ang mga ito, ngunit pipilitin mong iligtas ang iyong sarili at ang iyong panloob na kapayapaan.

Narito muli ang isang link sa libreng video.

4. “Dapat mong sabihin sa akin kung ano talaga ang nararamdaman mo.”

Ito ay isang pagbabalik na talagang mapapailalim sa kanilang balat dahil ipinapakita nito sa kanila na hindi lamang sila nabigo sa emosyonal na pagmamanipula sa iyo, ngunit ikaw ay sinusubukang manipulahin sila bilang kapalit.

Sa pamamagitan ng pagsasabi ng linyang ito na may bahagyang sarkastikong tono, sasabihin mo sa manipulator, “Alam ko ang ginagawa mo.

Bakit hindi ka huminto nagpapanggap at sabihin sa akin kung ano talaga ang nararamdaman mo?”

5. “Say that again but without the insults.”

When a manipulator gets to theituro na iniinsulto ka nila at kinukulit ka, nawalan na sila ng kontrol sa kanilang mga manipulative na taktika, at ginagamit ka lang nila ngayon bilang isang emosyonal na punching bag.

Maaaring nakalimutan pa nila ang kanilang sarili sa kanilang galit, kaya naman todo-todo sila sa kanilang pasalitang pang-aabuso.

Kaya sabihin lang sa kanila, “Sabihin iyan muli ngunit walang mga insulto.”

Pinipilit silang mag-isip muli sa sinabi lang nila, at napagtanto kung gaano karami sa kanilang mga salita ang talagang mga hamak at sumpa.

Mababaliw agad sila, alam na natalo sila sa sarili nilang laro.

6. “Kailangan ko ng kaunting espasyo.”

Alam ng isang emosyonal na manipulator na ang kailangan lang nila ay oras.

Hangga't mayroon silang napakalalim na hukay sa kanilang biktima, alam nilang maaari silang kumbinsihin sa kanila ng anumang bagay.

Kaya paano mo gagawing walang magawa ang isang manipulator?

Simple: putulin ang lahat ng oras na iyon.

Sabihin sa kanila na hindi mo gustong maging sa paligid nila at kailangan mo ng espasyo.

Mga Kaugnay na Kuwento mula sa Hackspirit:

Kaagad silang babalik sa kabaitan, nakikiusap na manatili ka, o maaari nilang subukang magkasala trip mo sa pag-iwan sa kanila.

7. “Ako ay isang hindi kapani-paniwalang mahalagang tao.”

Ang mga manipulator ay napakaingat sa mga taong pipiliin nilang maging biktima nila.

Alam nila na ang emosyonal na pagmamanipula ay gumagana lamang sa mga taong wala. mataas na pagpapahalaga sa sarili; nangangailangan ito ng mga taong hindi naniniwala sa kanilang sarili at kusang loobna magpasakop sa iba.

Kaya patunayan silang mali.

Ipakita sa iyong manipulator na nagkamali sila ng pagpili sa pagpili sa iyo bilang kanilang biktima.

Sabihin sa kanila, “Ako ay isang hindi kapani-paniwalang mahalagang tao at karapat-dapat akong mahalin”, at makukuha nila ang ideya na hindi ka (o hindi na) isang taong maaari nilang kontrolin.

8. “Hindi ka makakapasok sa isip ko, sorry.”

Alam ng mga manipulator na ang tanging paraan para “manalo” sila ay kung matagumpay silang pumasok sa iyong isipan.

At pumasok sa ulo ng isang tao. hindi ba ganoon kahirap... maliban na lang kung alam nila kung ano ang pinagkakaabalahan mo at simulang tingnan ang iyong mga taktika.

Sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong emosyonal na manipulator ng linyang, “You can't get in my head”, gagawin mo pakiramdam nila ay walang magawa kaagad.

Baka bumalik sila sa linyang, “Baliw ka”, pero alam mo nang nasira mo ang kanilang mga pagsisikap.

9. “Actually busy ako ngayon. Mag-usap tayo mamaya.”

Huwag hayaang iiskedyul ng manipulator ang iyong mga talakayan; na nagbibigay sa kanila ng kapangyarihan.

Huwag silang bigyan ng kakayahang magpasya para sa iyo kung kailan ka karapat-dapat na makipag-usap sa kanila.

Ang bawat maliit na hiwa ng kapangyarihan na mayroon sila sa iyo ay nagpapatibay sa kanilang kumpiyansa na kaya ka nilang kontrolin.

Kaya kailangan mong talikuran ang paniniwalang iyon hanggang sa lubos nilang maunawaan, wala silang kapangyarihan sa iyo.

Kaya sa susunod na lalapitan ka nila, sabihin sa kanila na ikaw abala at kakausapin mo sila mamaya.

Ito ay tulad ng paghila ng alpombra sa ilalim ng kanilang mga paa, atmedyo hindi na sila kumpiyansa sa kakayahan nilang manipulahin ka.

10. “Walang ibig sabihin ang iyong mga salita.”

Ang mga bully ay laging gustong magkaroon ng kontrol.

Kailangan nilang malaman na may kapangyarihan sila sa iyo, at ang tanging paraan na magagawa nila iyon (nang wala gumagamit ng pisikal na karahasan) ay kasama ang kanilang mga salita.

Gusto nilang malaman na kaya nilang mag-usap nang maayos sa anumang sitwasyon, at maayos na makipag-usap para gawin mo ang anumang gusto nila.

Sa pamamagitan ng sinasabi ang mga salitang, “Walang ibig sabihin ang iyong mga salita”, o “Walang kontrol sa akin ang iyong mga salita”, ito ay katulad ng pagtingin sa mga ito sa mata at pagsasabing, “Alam ko ang iyong ginagawa, may sakit ako. nito, tapos na.”

11. “Kakausapin lang kita kung kasama natin.”

Ang emosyonal na pagmamanipula ay umuunlad sa paghihiwalay ng biktima.

Alam ng mga bully na gumagana lamang ang kanilang mga laro sa isip kapag nag-iisa ang kanilang biktima, dahil wala silang makakasiguro sa kanila na hindi talaga mali ang kanilang mga iniisip.

Kapag ang isang tao ay nag-iisa, mas madali para sa kanila na pagdudahan ang kanilang katotohanan, at sa gayon ay maniwala sa kung ano man ang gustong paniwalaan ng manipulator.

Ngunit kung ititigil mo ang paglalagay ng iyong sarili sa mga sitwasyon kung saan mag-isa ka kasama ang iyong maton, at may kaibigan kang nasa tabi mo, agad nitong aalisin ang lahat ng kapangyarihan nila.

Hindi nila magkakaroon ng parehong kumpiyansa kapag may ibang tao sa silid, at hindi ka magiging biktima ng parehong pagdududa sa sarili.

12. “Naiintindihan mo ba kung anokakasabi mo lang?”

Huwag mo na silang hayaang makatakas sa kanilang verbal abuse.

Kapag may sinabi ang manipulator mo na hindi mo kayang lunukin, huwag mong hayaang lumipas ito nang walang pananagutan.

Agad na ihinto ang pag-uusap at magsabi ng isang bagay ayon sa mga linya ng, “Naiintindihan mo ba ang sinabi mo?”, o, “Naririnig mo ba ang iyong sarili?”

Ang iyong manipulator ay magtatagal ng ilang sandali upang pagnilayan kung ano ang kanilang sinabi kung itinuturo mo ito, at napagtanto na sila ay lumampas.

At kung mayroong anumang kabutihan sa kanilang puso, sila ay agad na magsisisi at susubukang ihinahon ang argumento.

13. “Let’s move on.”

Kailangang kontrolin ng mga bully ang pag-uusap.

Kailangan nilang tukuyin kung gaano katagal ang ginugugol sa bawat paksa, sa bawat talakayan; gusto nilang masabi kapag tapos na tayong mag-usap tungkol sa kung ano man ang pinag-uusapan natin.

Sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga salitang, "Let's move on", inaalis mo ang isa pang maliit na kapangyarihan na nagbibigay sa kanila ng kumpiyansa na manipulahin ikaw.

Ipakita sa kanila na wala kang pakialam sa anumang agenda na maaaring nasa isip nila; kinokontrol mo ang pag-uusap gaya ng ginagawa nila, kung hindi higit pa.

14. “May kapangyarihan akong iparamdam sa iyo iyon?”

Ang isang paraan para pagdudahan ang isang manipulator sa kanilang sarili ay sa pamamagitan ng pagpapaalala sa kanila na wala silang ganap na kontrol sa sarili nilang mga emosyon, isang bagay na gusto nilang paniwalaan na mayroon sila.

Kapag sinabi nila sa iyo na nagalit sila dahil sa iyo, ang masasabi mo lang,“I have the power to make you feel that way?”

Ito ay agad na magpaparamdam sa kanila na sila ay emosyonal na minamanipula mo, kahit na hindi mo sinasadya.

Kapag napagtanto nila na ang kanilang emosyonal na kontrol ay mas mahina kaysa sa kanilang pinaniniwalaan, mawawalan sila ng tiwala sa kanilang sariling mga kakayahan sa pagmamanipula.

15. “Mali ka.”

Ang pinakamadali at pinakamabilis na paraan upang ipakita sa kanila na hindi ka naglalaro: sabihin sa kanila na mali sila.

Ipaliwanag na may karapatan sila sa kanilang opinyon, ngunit mayroon ka ring pantay na karapatan na balewalain ang kanilang maling opinyon.

Ang kanilang opinyon ay hindi totoo, gaya ng sa iyo ay hindi rin, ngunit mas gugustuhin mong makinig sa iyo kaysa sa kanila.

Huwag man lang makipaglaro sa kanila. Sabihin lang sa kanila na mali sila at putulin sila. Move on.