Si te dices a ti mismo "mi vida es una mierda", es posible que te encuentres en una mala situación, en la que tu vida te parece pequeña, caótica y fuera de control.

Todos tenemos esos periodos en los que sentimos que nuestra vida se nos va de las manos y lo único que queremos es retirarnos y dejar que nos coma vivos.

Pero al final tienes que volver a levantarte y enfrentarte a tus demonios.

Tienes que alejarte de las distracciones y la gratificación instantánea y enfrentarte a tus problemas de frente, hasta que dejes de sentirte un fracasado.

Así que si crees que tu vida apesta, aquí tienes 16 formas de mejorarla hoy mismo:

Antes de empezar, quiero informarte sobre un nuevo taller de responsabilidad personal que he ayudado a crear. Sé que la vida no siempre es amable o justa, pero el coraje, la perseverancia, la honestidad y, sobre todo, la asunción de responsabilidades, son las únicas maneras de superar los retos que la vida nos depara. Echa un vistazo al taller aquí. Si quieres tomar las riendas de tu vida, este es el taller que necesitas.recurso en línea que necesita.

1) Crear un espacio seguro

Una de las razones por las que nos asustamos y nos acobardamos en nuestro interior es porque sentimos que demasiadas cosas a nuestro alrededor se han salido de control.

Nos asusta la realidad de que no podemos controlar ni siquiera las partes más pequeñas de nuestra vida, y no tenemos ni idea de qué o dónde estaremos mañana, la semana que viene o el año que viene.

Así que la solución es sencilla: crea un espacio seguro que puedas controlar. Reserva una parte de tu mente y dedícala a ti mismo: tus pensamientos, tus necesidades, tus emociones.

El primer paso para detener la tormenta que arrecia a tu alrededor es agarrar un trozo de ella y hacer que se detenga. A partir de ahí puedes empezar a avanzar.

2) Pregúntese: "¿Adónde voy ahora?".

Aunque siempre es estupendo apuntar a lo más alto, el problema de ese consejo es que nos hace mirar tan lejos que nos olvidamos de lo que tenemos que hacer ahora mismo.

Esta es la dura verdad que tienes que tragarte: no estás ni cerca del lugar en el que quieres estar, y esa es una de las razones por las que eres tan duro contigo mismo.

Nadie va a pasar del Nivel 1 al Nivel 100 con un solo paso. Hay otros 99 pasos que tienes que dar antes de llegar a donde quieres estar.

Así que baja la cabeza de las nubes, observa tu situación, cálmate y pregúntate: ¿hacia dónde me dirijo? Luego da ese paso y vuelve a preguntártelo.

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3) Hágase otra pregunta: "¿Qué estoy aprendiendo ahora?".

A veces sentimos que nuestra vida se ha estancado. Que hemos pasado demasiado tiempo haciendo lo mismo, y que nuestro crecimiento personal no sólo se ha detenido, sino que ha empezado a retroceder.

Hay momentos en los que debemos ser pacientes y llegar hasta el final, y otros en los que debemos recoger nuestras cosas y seguir adelante.

Pero, ¿cómo saber cuál es cuál? Sencillo: pregúntese: "¿Qué estoy aprendiendo ahora?" Si está aprendiendo algo significativo, entonces es el momento de calmarse y tener paciencia.

Si no consigues aprender nada de valor, es hora de dar el siguiente paso.

4) Tus límites son tus propias creaciones

Puedes hacer lo que quieras, pero en muchos casos no te permites "querer" las cosas que realmente quieres conseguir.

Tal vez tus padres, tus profesores o tus compañeros te han dicho que tus sueños no son realistas; tal vez te han dicho que te lo tomes con calma, que te lo tomes con calma.

Pero es tu elección hacerles caso. Nadie tiene control sobre tus actos excepto tú.

5) Deje de echar la culpa a otros

Cuando las cosas no funcionan, la opción más fácil es encontrar algo o alguien a quien echarle la culpa.

Es culpa de tu pareja que no fueras a la universidad; culpa de tus padres que no te diversificaras más; culpa de tu amigo por no creer en ti y empujarte a seguir adelante.

No importa lo que hagan los demás, tus acciones son tuyas y sólo tuyas. Y culpar no te llevará a ninguna parte; es sólo una pérdida de tiempo y energía.

La única opción que tienes es asumir la responsabilidad última de tu vida, incluidos los retos a los que te enfrentas.

Quiero compartir brevemente contigo cómo asumir responsabilidades ha transformado mi propia vida.

¿Sabías que hace 6 años yo era ansioso, miserable y trabajaba todos los días en un almacén?

Estaba atrapada en un ciclo sin esperanza y no tenía ni idea de cómo salir de él.

Mi solución fue acabar con mi mentalidad de víctima y asumir la responsabilidad personal de todo en mi vida. Escribí sobre mi viaje aquí.

Hoy en día, mi sitio web Life Change ayuda a millones de personas a dar un giro radical a sus vidas y se ha convertido en uno de los mayores sitios web del mundo sobre mindfulness y psicología práctica.

No se trata de presumir, sino de mostrar lo poderoso que puede ser asumir responsabilidades...

... Porque tú también puedes transformar tu propia vida haciéndote completamente dueño de ella.

Para ayudarte a conseguirlo, he colaborado con mi hermano Justin Brown para crear un taller en línea sobre responsabilidad personal. Te ofrecemos un marco único para encontrar tu mejor yo y conseguir cosas poderosas.

Se ha convertido rápidamente en el taller más popular de Ideapod. Compruébelo aquí.

Si quieres tomar las riendas de tu vida, como hice yo hace 6 años, éste es el recurso en línea que necesitas.

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Aquí tienes de nuevo un enlace a nuestro taller superventas.

6) Reduzca sus pérdidas cuando llegue el momento

Hay veces en que, por mucho que te esfuerces o trabajes, algunas cosas no salen bien.

Estas son las lecciones más duras de todas: la vida a veces no juega a tu favor, por mucho que quieras.

Es en estos momentos cuando tienes que mostrar la mayor fortaleza, al aceptar tu propia derrota.

Corta por lo sano, deja que pase la derrota, ríndete y sigue adelante. Cuanto antes dejes que el pasado sea pasado, antes podrás avanzar hacia el mañana.

7) Tómese una parte del día y simplemente disfrútela

La vida no debería consistir siempre en cumplir el horario, llegar a la próxima reunión y marcar la siguiente tarea.

Es importante que te permitas dedicar unos minutos u horas al día a disfrutar de la vida.

Busque esos pequeños momentos -las puestas de sol, las risas, las sonrisas, las llamadas al azar- y empápese de ellos.

Para eso vives: para tener la oportunidad de recordar por qué es estupendo estar vivo.

8) Suelta la ira

Todos nos enfadamos con alguien, en algún lugar: quizá con un viejo amigo, con un pariente molesto o incluso con tu pareja. Escucha: no merece la pena.

El resentimiento y la ira consumen tanta energía mental que obstaculizan tu crecimiento y desarrollo. Suéltalos, perdona y sigue adelante.

9) Esté atento a la negatividad

La negatividad puede filtrarse en tu cabeza como el viento. En un momento puedes estar contento con tu día, y al siguiente puedes empezar a sentir celos, autocompasión y resentimiento.

En cuanto sientas que esos pensamientos negativos se deslizan hacia ti, aprende a dar un paso atrás y pregúntate si realmente los necesitas en tu vida. La respuesta casi siempre es no.

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10) No necesitas esa actitud

Ya sabes de qué tipo de "actitud" estamos hablando. Del tipo tóxico que aleja a la gente, con su negatividad innecesaria y sus insultos despreocupados.

Deja esa actitud y aprende a ser un poco menos cínico. No sólo caerás mejor a la gente, sino que serás más feliz por el mero hecho de hacerlo.

11) Haz que hoy empiece anoche

Cuando te despiertas, aturdido y cansado, sacudiéndote el sueño, lo último que quieres hacer es una lista mental de todas las cosas que tienes que hacer hoy.

Así que acabas desperdiciando toda la mañana porque no tienes la mentalidad adecuada nada más levantarte de la cama (¿y quién la tiene?).

Pero si preparas tu lista de tareas la noche anterior, todo lo que tu cerebro matutino tiene que hacer es seguir esa lista.

12) Ama lo que eres

Muchas veces necesitamos ser algo o alguien para salir adelante en la vida.

Pero fingir ser algo que no eres pesa mucho en tu alma, y mantener esa máscara puesta a largo plazo puede incluso hacerte olvidar quién eres.

Y si no sabes quién eres, ¿cómo puedes quererte?

Descubre tu verdadero yo y aférrate a él. Puede que no siempre sea el mejor aspecto, pero comprometer tus verdaderos valores nunca es la elección correcta.

13) Establezca una rutina

Necesitamos nuestras rutinas. Las personas más productivas tienen rutinas que les guían desde que se levantan hasta que se acuestan.

Cuanto más controle su tiempo, más cosas podrá hacer; cuanto más haga, más feliz será. Controlar su vida siempre es bueno para la estabilidad y la salud mental.

Si vas a responsabilizarte de tus actos y de tu vida, se trata de controlar tus hábitos.

14) No entierres tus emociones, pero tampoco les des prioridad

Tienes que respetar tus emociones: si estás triste, permítete llorar; si estás enfadado, permítete gritar.

Pero recuerde que sus emociones a menudo pueden nublar su juicio y confundir lo que cree que es realidad y ficción.

El hecho de sentir algo no significa necesariamente que esa sensación sea correcta.

15) Crecer

Cuando somos niños, tenemos a nuestros padres para que intervengan y nos digan "basta de helados" o "basta de televisión", pero cuando somos adultos, tenemos que aprender a decirnos esas cosas a nosotros mismos.

Si no maduramos y nos ponemos reglas que debemos seguir, nuestra vida se desmoronará.

16) Apreciar todo

Y por último, es importante parar el reloj de vez en cuando, dar un paso atrás y mirar tu vida y simplemente decir: "Gracias".

Aprecia todo y a todos los que tienes en tu vida, y entonces podrás volver a trabajar para conseguir más.

En conclusión

La vida dista mucho de ser fácil. Todos sufrimos. Unos más que otros, pero debemos asumir la responsabilidad de nuestra vida por dura que sea.

Si aceptamos lo que es y nos enfrentamos a nuestros demonios, tendremos más posibilidades de sacar el máximo partido a la vida, por terrible que parezca.

Y cuando sólo se tiene la vida una vez, ésa es la única opción.