もしあなたが「私の人生は最悪だ」と自分に言い聞かせているとしたら、あなたは今、自分の人生が小さく、混沌としていて、コントロールできないように感じている、悪い場所にいるのかもしれません。

私たちは皆、自分の人生が手に負えなくなるような時期があり、引きこもり、その中で生きていくしかないと思っています。

でも、結局はもう一度立ち上がって、自分の悪魔と向き合わなければならない。

気晴らしや即効性のあるものから離れ、失敗したと思わなくなるまで、自分の問題に正面から取り組む必要があります。

そこで、もしあなたが「自分の人生は最悪だ」と思っているのなら、今日から自分の人生をより良くするための16の方法を紹介しましょう：

その前に、私がお手伝いした新しい自己責任ワークショップについてお知らせします。 人生は必ずしも優しく公平なものではありません。 しかし、勇気、忍耐、正直さ、そして何よりも責任を持つことが、人生が投げかける困難を克服する唯一の方法です。 ワークショップはこちらからご覧ください。 もしあなたが自分の人生をコントロールしたいと思うなら、このワークショップはお勧めです。必要なオンラインリソースを

1) セーフスペースの確保

私たちがパニックになったり、自分の中に閉じこもったりする理由のひとつは、自分の周りの多くのことが制御不能になっていると感じるからです。

私たちは、人生のほんの小さな部分さえもコントロールできず、明日、来週、来年には何が、どこにあるのか全く分からないという現実を恐れています。

そこで、自分がコントロールできる安全な空間を作り、心の一部を自分の思考、ニーズ、感情といった自分自身のために使うようにするのです。

自分の周りに吹き荒れる嵐を止めるには、まずその一部を掴んで静止させることです。 そこから前に進み始めることができます。

2）自問自答する："Where Do I Go Now?"

しかし、そのアドバイスの問題点は、遠くを見るあまり、今やらなければならないことを忘れてしまうことです。

あなたは今、自分が望んでいる場所に近づいていないのです。

レベル1からレベル100まで、たった一歩で到達できる人はいません。

だから、頭を冷やして、自分の状況を見つめ、落ち着いて、自問自答してください。 そして、その一歩を踏み出し、もう一度自問自答してください。

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3）もう一つの質問："私は今、何を学んでいるのか？"を自分に問いかける。

私たちは、同じことを繰り返しているうちに、自分の成長が止まってしまった、あるいは後退してしまったと感じることがあります。

我慢して最後まで見届けるべき時もあれば、荷物をまとめて次に進むべき時もある。

もし、何か重要なことを学んでいるのであれば、それは落ち着いて我慢する時です。

もし、あなたが価値ある学びを見いだせないのであれば、次のステップに進む時です。

4）自分の限界は自分で作るもの

やりたいことは何でもできるのに、多くの場合、本当に実現したいことを自分で「望む」ことができない。

親や先生、仲間から「あなたの夢は現実的ではない」と言われ、「ゆっくりでいい、気楽にやれ」と言われてきたかもしれません。

しかし、それを聞くのはあなたの選択です。 あなたの行動をコントロールできるのは、あなた以外の誰もいません。

5) 責任転嫁をやめる

物事がうまくいかないとき、最も簡単な選択肢は、何かまたは誰かのせいにすることを見つけることです。

大学に行かなかったのはパートナーのせい、もっと手を広げなかったのは親のせい、自分を信じて背中を押してくれなかったのは友人のせい。

他人がどうであれ、自分の行動は自分だけのものです。 そして、責めても何も得られず、時間とエネルギーの浪費にしかなりません。

あなたが持っている唯一の選択肢は、あなたが直面している課題を含むあなたの人生の最終的な責任を取ることです。

責任を取ることで私自身の人生がどのように変化したかを簡単に紹介したいと思います。

6年前、私は不安で惨めで、毎日倉庫で仕事をしていたことをご存知ですか？

絶望的なサイクルから抜け出せず、どうしたらいいのかわからなくなっていました。

私の解決策は、被害者意識を捨て、自分の人生のすべてに責任を持つことでした。 私の旅については、ここに書きました。

現在、私のウェブサイト「Life Change」は、何百万人もの人々が自分の人生を根本的に変える手助けをしています。 私たちは、マインドフルネスと実践心理学に関する世界最大のウェブサイトの1つになっています。

これは自慢するためではなく、責任を取ることがいかに強力かを示すためなのです...。

...なぜなら、あなたも自分の人生を完全に所有することで、自分の人生を変えることができるからです。

そのために、私は弟のジャスティン・ブラウンと共同で、オンライン個人責任ワークショップを作りました。 最高の自分を見つけ、パワフルなことを達成するための独自のフレームワークを提供します。

Ideapodで最も人気のあるワークショップとなりました。 こちらをご覧ください。

もしあなたが、6年前の私のように人生の主導権を握りたいのであれば、このオンライン・リソースが必要なのです。

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ベストセラーのワークショップのリンクを再度ご紹介します。

6) いざとなったら損切りする

どんなに頑張っても、どんなに努力しても、うまくいかないことがある。

人生には、どんなに望んでも、自分の思い通りにならないことがあるのです。

そんな時こそ、自分の負けを受け入れる強さが必要なのです。

損切りして、敗戦に身を任せ、降参して、前に進む。 過去を過去とした方が、早く明日に向かうことができる。

7）一日のうち、一部分だけ取り出して楽しむ

人生とは、常に予定通りに行動し、次の会議に出席し、次のタスクをチェックすることではないはずです。

毎日、数分から数時間、人生を楽しむ余裕を持つことが大切です。

夕焼け、笑い、微笑み、何気ない電話、そんな小さな瞬間を見逃さないようにしましょう。

そのために生きているのだから、「生きていてよかった」と思えるような機会を作ること。

8) 怒りを手放す

あなたは怒りを抱えています。 私たちは皆、どこかで誰かに-古い友人や迷惑な親戚、あるいはパートナーにさえも。 聞いてください：それは価値がないのです。

恨みや怒りは精神的なエネルギーを奪うので、あなたの成長や発達を妨げます。 それを手放し、許し、前に進むのです。

9) 否定的な意見に気を配る

ネガティブな感情は、風のようにあなたの頭の中に入り込みます。 一日楽しく過ごせたと思ったら、次の瞬間には嫉妬や自己憐憫、憤りを感じ始めることもあります。

ネガティブな考えが浮かんできたら、すぐに一歩引いて、自分の人生に本当に必要かどうか自問してみましょう。 答えは、ほとんど「ノー」です。

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10）その態度は必要ない

その "態度 "とは、不必要な否定や軽率な侮辱で、人を遠ざける有害なもののことです。

そのような態度は捨てて、少し皮肉屋になることを学びましょう。 人に好かれるだけでなく、そうすることでより幸せになれるはずです。

11）今日を昨日の夜からにする

ぐったりと疲れて眠気を振り払うように目覚めたとき、一番やりたくないのは、今日やらなければならないことをすべて精神的にリストアップすることです。

そのため、寝起きに正しいマインドセットを持っていないために、朝の時間を無駄にしてしまうのです（そんな人はいないでしょう）。

しかし、前の晩にToDoリストを用意しておけば、朝の脳はそのリストに従うだけでいいのです。

12）自分のことを好きになる

人生において、何か、あるいは誰かにならなければ先に進めないということは多々あることです。

しかし、自分を偽ることは魂に重くのしかかり、その仮面を長期間かぶり続けることは、自分が何者であるかを忘れてしまうことにもなりかねません。

そして、自分が何者かわからないのであれば、どうやって自分を愛することができるのでしょうか。

本当の自分を発見し、それを持ち続けること。 それは必ずしもベストな姿ではないかもしれませんが、自分の本当の価値観に妥協することは決して正しい選択ではありません。

13) ルーティンを作る

私たちにはルーティンが必要です。 最も生産性の高い人たちは、起きてからベッドに戻るまで、ルーティンを持っているのです。

自分の時間をコントロールすることで、より多くのことを成し遂げ、より多くのことを成し遂げれば、より幸せになれます。 自分の人生をコントロールすることは、安定と精神衛生にとって常に素晴らしいことです。

自分の行動や人生に責任を持つのであれば、習慣をコントロールすることが重要です。

14) 自分の感情を埋もれさせない、しかし優先させない

悲しいときは泣く、腹が立つときは叫ぶなど、自分の感情を大切にすることです。

しかし、感情が判断を鈍らせ、事実と虚構を混同してしまうことがあることを忘れないでください。

何かを感じたからといって、その感覚が必ずしも正しいとは限りません。

15）グロウアップ

子供の頃は、親が「アイスクリームはダメ」「テレビはダメ」と言ってくれますが、大人になってからは、自分自身に言い聞かせるようにしなければなりません。

成長し、守るべきルールを自分に与えなければ、人生はバラバラになってしまうのです。

16) すべてに感謝する

そして最後に、たまには時計を止めて、一歩引いて自分の人生を見つめ、ただ "ありがとう "と言うことが大切です。

自分の人生にあるすべてのもの、すべての人に感謝し、そして、より多くのことを達成するための作業に戻ることができます。

おわりに

人生というのは簡単なものではありません。 誰しもが苦しみ、ある人はもっと苦しみますが、どんなに苦しくても自分の人生に責任を持つ必要があります。

現状を受け入れ、自分の弱点に向き合うことで、どんなに悲惨な状況でも、人生を最大限に楽しむことができるのです。

そして、人生一度きりだと、それしか選択肢がない。