Om du säger till dig själv att "mitt liv suger" kan du vara på en dålig plats just nu, en plats där ditt liv känns litet, kaotiskt och okontrollerat.

Vi har alla dessa perioder då livet känns som om det har gått oss ur händerna, och det enda vi vill göra är att dra oss tillbaka och låta det äta upp oss levande.

Men så småningom måste du stå upp igen och möta dina demoner.

Du måste komma bort från distraktioner och omedelbar tillfredsställelse och ta itu med dina problem direkt, tills du slutar känna dig misslyckad.

Så om du tycker att ditt liv är skitdåligt, här är 16 sätt att göra ditt liv bättre redan idag:

Innan jag börjar vill jag berätta om en ny workshop om personligt ansvar som jag har hjälpt till att skapa. Jag vet att livet inte alltid är snällt eller rättvist. Men mod, uthållighet, ärlighet - och framför allt ansvarstagande - är de enda sätten att övervinna de utmaningar som livet ställer oss inför. Kolla in workshopen här. Om du vill ta kontroll över ditt liv är detta rätt tillfälle för dig.online-resurs som du behöver.

1) Skapa ett säkert utrymme

En av anledningarna till att vi får panik och kryper in i oss själva är att vi känner att alltför många saker runt omkring oss har gått överstyr.

Vi är rädda för verkligheten att vi inte kan kontrollera ens de minsta delarna av vårt liv, och vi har ingen aning om vad eller var vi kommer att vara i morgon, nästa vecka eller nästa år.

Lösningen är därför enkel: skapa ett säkert utrymme som du kan kontrollera. Ta ut en del av din hjärna och ägna den åt dig själv - dina tankar, dina behov, dina känslor.

Det första steget för att stoppa stormen som rasar runt omkring dig är att ta tag i en del av den och få den att stanna upp, och därifrån kan du börja röra dig framåt.

2) Fråga dig själv: "Vart tar jag vägen nu?"

Det är alltid bra att sikta mot stjärnorna och sikta högt, men problemet med det rådet är att det får oss att se så långt att vi glömmer vad vi måste göra just nu.

Här är den hårda sanningen som du måste svälja: du är inte ens i närheten av den plats du vill vara på, och det är en av anledningarna till att du är så hård mot dig själv.

Ingen kommer att gå från nivå 1 till nivå 100 med ett enda steg. Det finns 99 andra steg som du måste ta innan du når dit du vill komma.

Så ta huvudet ur molnen, titta på din situation, lugna ner dig och fråga dig själv: Vad ska jag göra nu? Ta sedan det steget och fråga dig själv igen.

RELATERAT: Mitt liv gick ingenstans, tills jag fick en uppenbarelse.

3) Ställ dig själv en annan fråga: "Vad lär jag mig nu?"

Ibland känner vi att vårt liv har stannat av. Att vi har tillbringat alldeles för mycket tid med att göra samma sak och att vår personliga utveckling inte bara har stannat av, utan har börjat gå tillbaka.

Det finns tillfällen då vi måste ha tålamod och se till att det går hela vägen till slutet, och tillfällen då vi måste packa våra saker och gå vidare.

Men hur vet du vad som är vad? Enkelt: fråga dig själv: "Vad lär jag mig nu?" Om du lär dig något viktigt alls är det dags att lugna ner dig och ha tålamod.

Om du inte kan konstatera att du lär dig något av värde är det dags att ta nästa steg.

4) Dina gränser är dina egna skapelser

Du kan göra vad du vill, men i många fall låter du dig inte "vilja" det du verkligen vill uppnå.

Och det beror på att du gör allt för att tro att du inte kan göra det. Kanske har dina föräldrar, lärare eller kamrater sagt till dig att dina drömmar inte är realistiska, kanske har du fått höra att du ska ta det lugnt och ta det lugnt.

Men det är ditt val att lyssna på dem. Ingen annan än du har kontroll över dina handlingar.

5) Sluta skjuta över skulden

När saker och ting inte fungerar är det lättaste alternativet att hitta något eller någon att skylla på.

Det är din partners fel att du inte gick på college, dina föräldrars fel att du inte tog fler steg ut i världen, din väns fel att du inte trodde på dig själv och att du inte uppmuntrade dig att fortsätta.

Oavsett vad andra människor gör så är dina handlingar dina egna och dina ensamma. Att skylla sig själv får du ingenstans, det är bara slöseri med tid och energi.

Det enda alternativet du har är att ta det yttersta ansvaret för ditt liv, inklusive de utmaningar du står inför.

Jag vill kortfattat dela med mig av hur det har förändrat mitt eget liv att ta ansvar.

Visste du att jag för sex år sedan var orolig, olycklig och arbetade varje dag i ett lager?

Jag var fast i en hopplös cirkel och hade ingen aning om hur jag skulle ta mig ur den.

Min lösning var att utrota min offermentalitet och ta personligt ansvar för allt i mitt liv. Jag skrev om min resa här.

Vi har gått fram till idag och min webbplats Life Change hjälper miljontals människor att göra radikala förändringar i sina egna liv. Vi har blivit en av världens största webbplatser om mindfulness och praktisk psykologi.

Det handlar inte om att skryta, utan om att visa hur kraftfullt det kan vara att ta ansvar...

... Eftersom du också kan förändra ditt eget liv genom att ta fullständigt ansvar för det.

För att hjälpa dig att göra detta har jag samarbetat med min bror Justin Brown för att skapa en workshop om personligt ansvar online. Vi ger dig en unik ram för att hitta ditt bästa jag och uppnå kraftfulla saker.

Den har snabbt blivit Ideapods mest populära workshop. Kolla in den här.

Om du vill ta kontroll över ditt liv, som jag gjorde för sex år sedan, är detta den online-resurs du behöver.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

Här är en länk till vår bästsäljande workshop igen.

6) Skär av dina förluster när tiden är inne

Det finns tillfällen då vissa saker helt enkelt inte går att lösa, oavsett hur hårt du försöker eller hur mycket du jobbar.

Detta är de svåraste lektionerna av dem alla - livet spelar ibland inte till din fördel, hur mycket du än vill att det ska göra det.

Det är i dessa stunder som du måste visa den största styrkan genom att acceptera ditt eget nederlag.

Låt förlusterna vara, låt nederlaget ske, ge upp och gå vidare. Ju tidigare du låter det förflutna vara det förflutna, desto snabbare kan du gå vidare mot morgondagen.

7) Ta en del av dagen och njut av den

Livet borde inte alltid handla om att hålla tidsplanen, komma till nästa möte och bocka av nästa uppgift.

Det är det som gör att du blir utbränd och faller av produktivitetsvagnen. Det är viktigt att du ger dig själv tillåtelse att tillbringa några minuter eller timmar varje dag för att bara njuta av livet.

Leta efter de små stunderna - solnedgångarna, skratten, leendena, de slumpmässiga samtalen - och ta in dem verkligen.

Det är det du lever för: möjligheterna att komma ihåg varför det är så bra att leva.

8) Släpp ilskan

Du är arg, det är vi alla. På någon, någonstans - kanske en gammal vän, en irriterande släkting eller kanske till och med på din partner. Lyssna: det är inte värt det.

Ilska och förbittring tar upp så mycket mental energi att de hindrar din tillväxt och utveckling. Släpp det - förlåt och gå vidare.

9) Håll utkik efter negativitet

Negativitet kan sippra in i ditt huvud som vinden. Ena stunden kan du vara nöjd med din dag, och i nästa stund kan du börja känna avundsjuka, självömkan och förbittring.

Så fort du känner att de negativa tankarna kommer in, lär dig att ta ett steg tillbaka och fråga dig själv om du verkligen behöver dem i ditt liv. Svaret är nästan alltid nej.

RELATERAT: Vad J.K Rowling kan lära oss om mental styrka

10) Du behöver inte den attityden

Du vet vilken typ av "attityd" vi talar om: den giftiga typen som stöter bort människor med sin onödiga negativitet och sorglösa förolämpningar.

Släpp attityden och lär dig att vara lite mindre cynisk. Du kommer inte bara att bli mer omtyckt av folk, du blir också lyckligare av att göra det.

11) Låt dagen idag börja i går kväll

När du vaknar upp, groggy och trött och skakar av dig sömnen, är det sista du vill göra att göra en mental lista över allt du måste göra idag.

Det slutar med att du slösar bort hela morgonen eftersom du inte har rätt inställning direkt från sängen (och vem har det?).

Men om du förbereder din lista över saker att göra kvällen innan behöver din morgonhjärna bara följa listan.

12) Älska den du är

Det finns många tillfällen då vi behöver vara något eller någon annan för att komma vidare i livet.

Men att låtsas vara något du inte är väger tungt på din själ, och att hålla masken på länge kan till och med få dig att glömma vem du är.

Och om du inte vet vem du är, hur kan du då älska dig själv?

Upptäck ditt sanna jag och håll fast vid det. Det kanske inte alltid är det bästa utseendet, men att kompromissa med dina sanna värderingar är aldrig det rätta valet.

13) Gör en rutin

Vi behöver våra rutiner. De mest produktiva människorna har rutiner som styr dem från det ögonblick de vaknar till det ögonblick de lägger sig igen.

Ju mer du kontrollerar din tid, desto mer kan du få gjort, och ju mer du får gjort, desto lyckligare blir du. Kontroll över ditt liv är alltid bra för stabilitet och psykisk hälsa.

Om du ska ta ansvar för dina handlingar och ditt liv handlar det om att kontrollera dina vanor.

14) Begrav inte dina känslor, men prioritera dem inte heller

Du måste respektera dina känslor - om du är ledsen får du gråta, om du är upprörd får du skrika.

Men kom ihåg att dina känslor ofta kan grumla ditt omdöme och förvirra vad du tror är fakta och fiktion.

Bara för att du känner något betyder det inte nödvändigtvis att känslan är korrekt.

15) Väx upp

När vi är barn har vi våra föräldrar som kan gå in och säga "Ingen mer glass" eller "Ingen mer TV", men som vuxna måste vi lära oss att säga dessa saker till oss själva.

Om vi inte växer upp och ger oss själva regler som vi måste följa kommer vårt liv att falla sönder.

16) Uppskatta allt

Och slutligen är det viktigt att stanna klockan då och då, ta ett steg tillbaka och titta på ditt liv och bara säga "Tack".

Uppskatta allt och alla du har i ditt liv, så kan du återgå till att arbeta för att uppnå mer.

Slutsats

Livet är långt ifrån lätt. Vi lider alla, vissa mer än andra, men vi måste ta ansvar för vårt liv, oavsett hur svårt det är.

Genom att acceptera det som är och möta våra demoner ger vi oss själva de bästa förutsättningarna för att få ut det mesta av livet, oavsett hur hemskt det verkar.

Och när man bara får livet en gång är det det enda alternativet.