Õnnelik, terve ja edukas suhe põhineb sügava ja püsiva sideme loomisel.

Aga kuidas seda lähedust süvendada?

See artikkel pakub palju praktilisi nõuandeid, mis aitavad teil oma partneriga teisel tasandil paremini suhelda.

Kuidas oma partneriga sügavamal tasandil suhelda: 15 no bullsh*t nõuannet

1) pidage sügavaid vestlusi

Rääkimine on alati suurepärane võimalus süvendada oma sidet partneriga. Eelkõige küsimuste esitamisega.

Ma olen kindel, et te esitate oma teisele poolele juba praegu palju küsimusi, et püüda neid veelgi paremini tundma õppida.

Kuid antud juhul räägime sisukatest küsimustest, mis julgustavad teie partnerit rohkem endast teada andma.

Psych Central soovitab, et teatavate avatud küsimuste esitamine võib luua paremat emotsionaalset lähedust.

Nad soovitavad keskenduda küsimustele, mis selgitavad välja:

• Millised mõtted ja sündmused kujundasid nende minevikku
• Millised ideed mõjutavad nende iseloomu täna
• Mida teie partner praegu tunneb, et ta vajab
• Millised väärtused ja eesmärgid moodustavad nende südamesoovi

Üheskoos lõbutsemine on tore, kuid elul on ka tõsine külg. Jagage kindlasti üksteisega oma mõtteid olulistel suurtel teemadel - poliitika, religioon, vaimsus.

Uuri välja oma partneri suurimad lootused, unistused ja hirmud. See on oluline selleks, et teada saada, mis teineteist tegelikult erutab.

2) Harjuta haavatavust, et avaneda üksteisele

Seotud ja autentsete suhete loomisel on üks asi ülioluline ja see on haavatavus.

Teadlane ja autor Brene Brown selgitab, et haavatavus on armastavate suhete kasvamiseks hädavajalik:

"Me kasvatame armastust, kui lubame oma kõige haavatavamat ja võimsamat mina sügavalt näha ja tunda, ning kui austame vaimset ühendust, mis kasvab sellest pakkumisest usalduse, austuse, lahkuse ja kiindumusega."

Võimalusi, kuidas oma suhetes rohkem haavatavust harjutada, võib olla näiteks:

• Küsi oma partnerilt seda, mida sa vajad, ja vastupidi.
• Olge valmis väljendama oma tõelisi tundeid, isegi kui see tundub ebamugav või kui olete närviline, et kõigutada paati.
• Tervete konfliktide vältimine
• "Raskeid" teemasid oma suhetes arutades
• Jagage oma partneriga, mis teie jaoks toimub

Reaalsus on see, et haavatavus võib olla uskumatult keeruline. See tundub meile paljastav. Kuid just see paljastamine teie partnerile tõmbab teid veelgi lähemale.

Kui me otsustame kellelegi oma tõelist mina avaldada, näitab see julgust, usaldust ja austust. Püüa olla eeskujuks ja avada end oma partnerile nii palju kui võimalik.

Ära karda näidata oma nõrkusi ja puudusi.

Siin on jälle Brene Brown:

"Ma arvan, et julgus tähendab suuresti seda, et me näitame end ja meid nähakse. See tähendab, et me peame oma haavatavust omaks ja mõistame seda kui julguse ja teiste tähendust andvate kogemuste sünniasetust meie elus."

3) Austage oma erinevusi

Igaüks meist siin planeedil on erinev. Ükskõik kui palju sarnasusi me ka ei leiaks, on alati ka erinevusi.

Olgu need siis isiksuse erinevused, kultuurilised erinevused, bioloogilised erinevused või erinevused kasvatuses. Me ei mõtle ja tunne kunagi täpselt samamoodi nagu meie partnerid.

Erinevuste tunnustamine ja austamine on oluline osa austuse näitamisest.

Ja see aitab luua sügavamat sidet. Teie ja teie partner peate tundma end turvaliselt, et end väljendada.

See tähendab:

• Mitte kritiseerida või hinnata üksteise ideid ja huvisid.
• Teineteisega lugupidavalt eriarvamusel olemine
• Lähenemine oma erinevustele kaastunde ja empaatiaga

Kui meie partner ütleb midagi, millega me ei nõustu või mis meile ei meeldi, on kiusatus hakata kaitsma.

Kuid teineteise tunnete eiramine ajab lõpuks teie vahele kiilu.

Selleks, et luua sügavam ühendus, püüdke aktsepteerida teie mõlema väljendatud mõtteid ja tundeid.

4) Parandage oma suhtlust

Kui soovite oma partneriga sügavamalt suhelda, siis vaadake, kuidas parandada suhtlemist.

Ükskõik kui hästi te ka ei tunne, et te suhtlete, on tavaliselt alati arenguruumi. Mõnikord, mida rohkem me tunneme, et tunneme oma partnerit, seda rohkem me eeldame, selle asemel et suhelda.

Nagu sertifitseeritud treener Birgit Ohlin rõhutas Positiivse psühholoogia :

"Ebatervislik verbaalne suhtlus algab sageli pigem negatiivsetest mõtetest või rasketest emotsioonidest kui sõnadest. Kui olete pikaajalises romantilises suhtes, olete oma partneriga piisavalt aega veetnud, et tunnete teda sisemiselt. Olete ette aimanud, kuidas ta teatud olukordades reageerib, kuid teie ettekujutus sellest, kes ta on, võib viia selleni, et jäete kasutamata võimaluse teda uuesti avastada.

"See mõjutab sageli negatiivselt seda, kuidas me romantilises suhtes suhtleme - suhetes on oluline jääda uudishimulikuks selle suhtes, kes on teine inimene tegelikult ja kuidas ta maailma näeb."

Suhtluse parandamiseks on eesmärk:

• Vältida eeldusi
• Esitage avatud küsimusi
• Otsige kehakeele vihjeid
• Kasutage "ma tunnen" avaldusi, et vältida süüdistuse määramist.
• Lase ruumi oma tunnete töötlemiseks
• Ärge kartke keerulisi vestlusi.
• Harjuta aktiivset kuulamist
• Tehke ruumi, et mõlemad saaksid vestlusesse panustada
• Määrake igal nädalal konkreetne aeg sisuliste vestluste pidamiseks ja probleemide tõstatamiseks.

5) Õppige armastuse ja intiimsuse kunsti.

Olgem ausad, armastus on pigem kunst kui teadus. See võib olla maailma parim ja halvim tunne - ja seda korraga.

Partneriga sügavamal tasandil ühendumine eeldab sügavamat arusaamist armastuse enda olemusest.

Probleem on selles, et paljud meist mõistavad armastust valesti ja usuvad teatud müütidesse, mis seda ümbritsevad.

Me võime langeda halbadesse armastuse harjumustesse ja oodata, et suhe tuleb ja päästab meid. Me võime kujundada ebatervislikke ootusi selle suhtes, mida armastus ja suhted peaksid meile pakkuma.

Ja see ongi see, mis lõppkokkuvõttes ajab suhetesse kiilu ja lahutab meid, selle asemel, et meid üksteisele lähemale tuua.

Kui ma sattusin maailmakuulsa šamaani Rudá Iandêi õpetustesse, mõistsin esimest korda, kuidas mu enda kahtlused armastuse suhtes olid mind minevikus saboteerinud.

Ta näitas mulle, kuidas vabaneda nendest kahjulikest ideedest, mida olin alateadlikult endaga kaasas kandnud, et kogeda tõelist armastust.

Selles tasuta videos jagab ta kolme olulist koostisosa, et muuta täielikult oma armuelu ja luua täisväärtuslik ja terve suhe.

Sest tõeline jõud, nagu te avastate, kui vaatate tema tasuta videot , peitub pigem meis endis kui väljaspool meid.

Siin on jälle link .

6) Looge koos rohkem kvaliteetaega

Elu muutub kiireks. Ja see võib tähendada, et teie suhe libiseb teie prioriteetide nimekirjast allapoole.

Kuid üks sageli tähelepanuta jäetud põhjuseid, miks me üldse kellegagi armuda võime, on lähedus.

Nii ebaromantiliselt kui see ka ei kõla, aitab kellegagi sõna otseses mõttes lähedane olemine meid emotsionaalselt lähendada.

Selle väljamõeldud sõna on "propinquity" ja uuringud on leidnud, et see mängib atraktiivsuses rolli.

Nagu on määratletud Psychology Today , propinquity:

"Hõlmab tuttavlikkust teise suhtes, mis võib tuleneda koos veedetud ajast, üksteise lähedal elamisest, teisest mõtlemisest või teise suhtlemise ennetamisest."

Mida rohkem kvaliteetset aega saate oma partneriga veeta, seda sügavamaks muutub teie side.

Suhete treener ja autor Sarah Bell ütleb, et kvaliteetaeg teenib paari mitmel viisil:

• Kommunikatsioon. See annab teile aega vestlemiseks, mis ei häiri teid, ning aitab teil olla kursis oma partneriga ja sellega, mis teie elus toimub.
• Uudsus. Kui te tegelete lõbusate, põnevate ja ebatavaliste tegevustega, siis on tõenäolisem, et te vastandute teineteise iseenesestmõistetavaks pidamise trendile.
• Eros. Ühiste heade aegade planeerimine võib aidata teie kirge aja jooksul elus hoida.
• Kohustus. See võib soodustada suuremat ühtekuuluvustunnet. Seades ühiselt veedetud aja prioriteediks, annate teistele märku teie suhte tähtsusest.
• Stressi maandamine. Stress on üks suurimaid ohte tugevale suhtele. Kui te planeerite ühiselt aega, saate lõõgastuda, lõbutseda ja lõõgastuda.

7) Otsige uusi kogemusi

Mida rohkem kogemusi te oma partneriga jagate, seda rohkem te kaks ühendate end sügavamal tasandil.

See tähendab, et otsige aktiivselt asju, mida saate koos teha.

See võib olla uue hobi või tegevuse proovimine või millegi uue õppimine koos, näiteks keele või pilli õppimine.

Isegi kõige lihtsamatest asjadest saab luua püsivaid mälestusi - tantsimine, ühiste naljade jagamine ja ühine toiduvalmistamine.

Te võite olla üllatunud, kui palju lõbu ja kergemeelsus võivad suhteid süvendada.

Nii et ärge unustage vaadata elu valguse poole, et aidata teil luua oma sidemetele rohkem sügavust.

Uuringud on näidanud, et ühistel kogemustel on palju positiivseid mõjusid. Me mitte ainult ei tunne end lõpuks lähemal, vaid need kogemused on ka meeldivamad, kui kui me neid üksi teeksime.

Dr Paula Durlofsky märgib :

"Meie ühtekuuluvustunne ja sügav seotus teistega ei põhine ainult saladuste, haavatavuse või meie tõeliste mõtete ja tunnete jagamisel. Sügavate sidemete loomisel on võtmetähtsusega ka elatud kogemuste jagamine, näiteks koos lähedase sõbra või pereliikmega puhkusepeole, kontserdile või jooksuüritusele minek. Jagatud kogemustel on mitmeid positiivseid mõjusid meie emotsionaalsele heaolule jaseotust."

8) Otsige üksteises aktiivselt parimat.

Teie mõtteviis kujundab suurel määral kogu teie reaalsust ja see hõlmab ka teie suhteid partneriga.

Lõpetage üksteise nördinemine ja keskenduge hoopis positiivsetele asjadele. Siin on levinud muster, millega paljud meist võivad tõenäoliselt samastuda:

Kui te esimest korda kokku saate, ujutavad need heaolutunde hormoonid teie keha üle ja panevad teid nägema oma partnerit roosade prillidega. Kuid aja möödudes ja teineteise puudustest teadlikumaks saades tulevad need prillid maha.

Kui veelgi rohkem aega möödub, võime leida end keskendumas nendele puudustele ja muutumas fikseerituks. Me läheme oma partneris parimate külgede otsimisest halvimate külgede otsimiseni.

Aga mida kriitilisemad me oleme, seda kaitsvam on meie partner. Ja see tuleb kindlasti vahele.

Selle asemel, et oodata perfektsust, püüdke harjutada mõistmist. Ärge pingutage väikeste asjade üle ja andke üksteisele eeliseid.

Seotud lood Hackspiritist:

Kas see, kes viimati nõudepesumasinat tühjendas, on tõesti nii oluline asjade suures plaanis?

Selle asemel, et muutuda hüper-valvaks üksteise eksimuste suhtes, keskenduge sellele, et olla hüper-valvaks kõigi heade asjade suhtes.

Tuletage endale meelde oma partneri tugevusi, imetlusväärseid omadusi ja kõiki asju, mida ta teie heaks teeb.

Mis viib meid kenasti järgmise punkti juurde...

9) Väljendage tänulikkust

Kui märkate asju, mida teie partner teie heaks teeb - olgu need siis väikesed või suured -, näidake kindlasti oma tunnustust.

Tänulikkusel on peaaegu maagiline mõju. Nagu selgitas Harvardi meditsiinikooli :

"Positiivse psühholoogia uuringutes on tänulikkus tugevalt ja järjepidevalt seotud suurema õnnelikkusega. Tänulikkus aitab inimestel tunda rohkem positiivseid emotsioone, nautida häid kogemusi, parandada oma tervist, tulla toime ebaõnnestumistega ja luua tugevaid suhteid"

Saate seda oma suhetes kasutada, pakkudes oma partnerile kiitust ja tänusõnu.

Sa võid otsustada:

• Kirjuta kiri, milles väljendad kõiki asju, mida sa oma partneri juures hindad.
• Jäta neile väikesed tänukirjad, et nad leiaksid
• Näidake oma tänu väikeste romantiliste žestidega

Mida rohkem teie partner tunneb, et teda hinnatakse, seda tugevam on teie suhe, ja on palju tõenäolisem, et ta vastab sellele ka ise.

Hindamise näitamine on nii oluline sügava sideme loomiseks.

Tegelikult, nagu suhteekspert Susan Winter selgitab , võib selle puudumine suhetes põhjustada paaride lahkuminekut ja petmist:

"Enamik inimesi eeldab ekslikult, et see on sellepärast, et seks on halb või puudub seks, kuid kui keegi ei tunne end väärtuslikuna, on see põhjus number üks [miks nad petavad],"

10) Ehitage erinevaid intiimsuse liike

Sügavam side ja suurem intiimsus käivad käsikäes.

Emotsionaalne lähedus aitab kaasa suhte üldisele rahulolule. Nii palju, et ühes uuringus leiti, et paarid, kelle emotsionaalse läheduse tase oli madalam, tundsid end palju ebakindlamalt ja rahulolematumana ning olid tõenäolisemalt valmis oma partnerit petma.

Suhtes on mitu vormi: emotsionaalne, füüsiline, vaimne ja vaimne.

Uuringud on näidanud, et füüsiline puudutus võib aidata meil suurendada sidemeid ja tunda end vähem hooletuna.

Ja see ei tähenda ainult seksuaalset puudutust või seksi ennast. Me räägime kallistustest, suudlustest ja füüsilisest lähedusest üksteisele.

Vahepeal saab emotsionaalset lähedust parandada paljude asjadega, mida me juba puudutanud oleme.

Sellised asjad nagu:

• Parem kuulamine
• Selgelt ja ausalt rääkides
• Teineteise rahustamine
• Oma vajaduste ja soovide väljendamine
• Arutelu tuleviku üle
• Aktsepteeri suhte kõrg- ja madalseisud
• Arutlege omavahel, mida tähendab teile lähedus ja kuidas see välja näeb.

11) Jääge iseseisvaks

See võib esialgu tunduda vastuoluna, kuid ka lähedased suhted vajavad ruumi.

Selle asemel, et luua sügavamat sidet, võib püüe teha kõike koos hakata tunduma piiravana ja lämmatavana.

Kõige edukamad suhted säilitavad terve hulga autonoomiat ja sõltumatust.

See tähendab, et võtke enda eest vastutust, selle asemel et oodata, et teie partner täidaks kõik teie vajadused. See võib tähendada ka seda, et teil on eraldi huvid ja hobid.

Teineteisest eemal olemine annab suhetele hingamisruumi, mida nad vajavad, et areneda.

Psühholoog dr Terri Orbuchi , kes on abielu ja abielulahutuse ekspert, sõnul on suhte piisav ruumilisus tähtsam paarisuhte õnnelikkuse jaoks kui seks.

"Kui partneritel on oma huvid, sõbrad ja aeg iseendale, teeb see nad õnnelikumaks ja vähem igavaks. Aeg üksi annab partneritele ka aega oma mõtete töötlemiseks, hobide harrastamiseks ja lõõgastumiseks, ilma et neil oleks teiste ees kohustusi."

Kui te võtate aega üksi, siis saate luua suhetes värskust ja see toetab tegelikult sügavamat sidet.

Nagu psühhoterapeut ja New York Timesi bestsellerite autor Esther Perel märgib , sõltub iha teatud määral autonoomiast.

"Soovi juured on puudumises ja igatsuses. Ja "mitte omamise" kogemus suurendab meie "tahtmist." Kui meie partner on kogu aeg meie ees, võib tööreis eemal või aeg sõpradega anda soovile ruumi, mida ta vajab, et areneda.

On nii lihtne üksteise suhtes pettuda, kui me oleme pidevalt üksteise ruumides, teeme kõik otsused koos, käime läbi pika kooselu. Nii et kui nad on läinud, on tegelikult tore neid igatseda. Puudumine, nagu selgub, teeb tõesti südame kaunimaks."

12) Pingutage

Pingutamine tähendab tähelepanu pööramist väikestele asjadele. Ja see võib võtta mitmeid vorme.

Suhte algstaadiumis kipume loomulikult rohkem pingutama, kui püüame potentsiaalsele partnerile muljet avaldada ja teda meelitada.

Kui me tunneme end üksteisega paremini, võib see libiseda. Me võime muutuda rahulolevaks.

Aga kui ei pöörata piisavalt tähelepanu ja pingutusi suhte suhtes, siis võib meie vahele tekkida lõhe.

Ärge kunagi alahinnake pingutuste tegemise jõudu.

See tähendab, et teeme teineteise jaoks toredaid asju - valmistame erilisi õhtusööke, toome koju väikeseid tähelepanelikke kingitusi, kuulame üksteist pika päeva lõpus.

Ja see on ka see, et ütleme üksteisele toredaid asju ja teeme komplimente, mis panevad üksteist tundma, et teineteist hinnatakse.

Sageli ei ole need mitte suured žestid, vaid pigem väikesed asjad, mis loovad suhetes usaldust ja turvalisust, mis panevad teid üksteisele lähemale.

13) Õppige üksteise armastuse keelt

Viis armastuse keelt jõudsid popkultuuri pärast Gary Chapmani raamatut, milles väidetakse, et on mitmeid erinevaid viise, kuidas me kõik oma armastust väljendame.

Need on järgmised:

• Kinnitussõnad
• Kvaliteedi aeg
• Kingituste vastuvõtmine,
• Teenistus
• Füüsiline puudutus

Teooria on, et sõltuvalt meie isiksusetüübist ja asjadest, mis on seotud meie kasvatuse ja kultuuriga, eelistame sageli nii armastuse näitamist kui ka vastuvõtmist teatud viisil.

Keegi võib tunda end hinnatud, ruumiliselt ja väärtustatuna, kui ta saab oma partnerilt kingituse, samas kui teised leiavad, et koos veedetud aeg on tähendusrikkam.

Oma ja partneri armastuse keele õppimine võib olla abiks sügavama sideme kinnistamisel.

Nagu armastuskirjanik Kristen Rocco selgitab , on paaridel sageli erinevad ideed, kui tegemist on armastuse näitamisega:

"Oma armastuskeele tundmine annab teile kommunikatsiooni, et selgitada, mis on teie emotsionaalsete vajaduste rahuldamiseks kõige tähtsam, ja ka ülevaate, et mõista, mis on teie partneri jaoks oluline, et saaksite tema emotsionaalseid vajadusi kõige paremini rahuldada."

14) Hangi endale suhetetreener

Vastupidiselt üldlevinud arvamusele ei ole suhte teraapia või coaching ainult probleemsetele paaridele.

See võib olla suurepärane võimalus hoida oma suhe parimas võimalikus seisukorras.

See võimaldab teil eraldada spetsiaalset aega, et keskenduda oma suhetele ekspertide juhendamisel.

Psühholoog Ryan Howes ütleb, et see on hea viis läheneda:

"Ma olen alati olnud veendunud, et teraapia ei ole mõeldud mitte ainult selleks, et muuta düsfunktsionaalsed suhted heaks, vaid selleks, et muuta head suhted suurepäraseks. Targad paarid on teadlikud, et pinge ja stress on iga suhte normaalne osa, ja töötavad vastupidavuse nimel, selle asemel et oodata probleemide puhkemist ja toetuda parandamisprotsessile."

Professionaalse suhtecoachiga saate nõuandeid, mis on suunatud just teie elule ja kogemustele.

Suhtekangelane on sait, kus koolitatud suhtekoolitajad saavad aidata paaridel süvendada oma sidet.

Üks põhjus, miks ma alati soovitan Relationship Hero't, on see, et nende treenerid mitte ainult ei kuula, vaid pakuvad praktilisi nõuandeid ja lahendusi.

Saiti on väga lihtne kasutada ja see võimaldab teil saada mõne minutiga ühendust sertifitseeritud suhtevaldkonna treeneriga, et saada kohandatud nõuandeid, olenemata teie olukorrast.

Kui olete uudishimulik, kuidas suhte coaching võiks teie partnerlust tugevdada, siis klõpsake siia, et alustada.

15) Ole uudishimulik

Kui me tunneme, et tunneme kedagi hästi, võib meil tekkida harjumus teha kiireid järeldusi - isegi kui need järeldused ei ole tingimata negatiivsed, võivad need olla teie sidemetele kahjulikud.

Tõde on see, et inimesed on keerulised ja pidevalt muutuvad. Selleks, et aja jooksul oma sidet partneriga jätkuvalt süvendada, püüdke jääda uudishimulikuks.

Uudishimu on võimas uurimisvahend. Selle asemel, et arvata, et sa tead, püüa alati läheneda oma partnerile uudishimuga.

Mida rohkem me püüame oma partnereid uurida, seda suurem on uute avastuste potentsiaal.

See ei aita mitte ainult tagada, et suhe pidevalt laieneb, vaid tähendab ka seda, et te jätkate koos kasvamist.

Uuringud on isegi leidnud, et uudishimu võib olla sotsiaalne liim, mis tugevdab meie suhteid.

Nagu terapeut Tiffany Lepa selgitab, on uudishimu suhetele väga kasulik.

"Uudishimu võib viia avatuse tunnetamiseni, mis võimaldab turvalisust uurimisel, mis viib selleni, et te tunnete end rohkem seotud, kui te koos uusi kogemusi navigeerite. Paarid märgivad sageli, et pikaajalistes suhetes hakkab neil puuduma säde, seiklus või spontaansus. See võib viia igavuse tunnetamiseni ja mõtlemiseni, kas te olete armastusest välja langenud. Uudishimu lisamine tagasi võib soodustada sügavamatühendus."

Kas ka sind saab suhtecoach aidata?

Kui soovite konkreetset nõu oma olukorra kohta, võib olla väga kasulik rääkida suhtecoachiga.

Ma tean seda isiklikust kogemusest...

Paar kuud tagasi pöördusin suhtekangelase poole, kui mu suhe oli raskes seisus. Pärast seda, kui olin nii kaua oma mõtetes kadunud, andsid nad mulle ainulaadse ülevaate minu suhte dünaamikast ja sellest, kuidas seda taas õigele teele saada.

Kui te ei ole varem kuulnud Relationship Hero'st, siis see on veebileht, kus kõrgelt koolitatud suhtecoachid aitavad inimesi läbi keeruliste ja raskete armastusolukordade.

Vaid mõne minutiga saate ühendust sertifitseeritud suhtecoachiga ja saada oma olukorrale kohandatud nõuandeid.

Mind rabas ära see, kui lahke, empaatiline ja tõeliselt abivalmis oli mu treener.

Täitke siin tasuta viktoriin, et leida endale sobiv treener.