Srečno, zdravo in uspešno razmerje temelji na vzpostavitvi globoke in trajne vezi.

Toda kako poglobiti to raven intimnosti?

V tem članku boste našli veliko praktičnih nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se s partnerjem bolje povežete na drugi ravni.

Kako se s partnerjem povezati na globlji ravni: 15 nasvetov, kako se povezati s partnerjem na globlji ravni

1) Poglobljeni pogovori

Pogovor je vedno odličen način za poglobitev povezave s partnerjem, zlasti z zastavljanjem vprašanj.

Prepričan sem, da svoji drugi polovici že zdaj postavljate veliko vprašanj, da bi jo še bolje spoznali.

Vendar v tem primeru govorimo o smiselnih vprašanjih, ki partnerja spodbudijo, da o sebi razkrije več.

Psihološki portal Psych Central navaja, da lahko s postavljanjem določenih odprtih vprašanj dosežemo večjo čustveno intimnost.

Priporočajo, da se osredotočite na vprašanja, ki ugotavljajo:

• Katere misli in dogodki so oblikovali njihovo preteklost
• Katere ideje danes vplivajo na njihov značaj
• Kaj vaš partner trenutno potrebuje
• Katere vrednote in cilji sestavljajo njihove srčne želje

Zabavati se skupaj je super, vendar ima življenje tudi resno plat. Ne pozabite deliti svojih misli o pomembnih in velikih temah - politiki, veri in duhovnosti.

Spoznajte partnerjeve največje upe, sanje in strahove. To je pomembno pri odkrivanju, kaj se v resnici dogaja drug drugemu.

2) Vadite ranljivost, da se odprete drug drugemu

Pri ustvarjanju povezanih in pristnih odnosov je ena stvar bistvenega pomena, in sicer ranljivost.

Kot pojasnjuje raziskovalka in avtorica Brene Brown, je ranljivost bistvena za rast ljubečih odnosov:

"Ljubezen gojimo, ko dovolimo, da se naše najranljivejše in najmočnejše bistvo globoko vidi in spozna, in ko z zaupanjem, spoštovanjem, prijaznostjo in naklonjenostjo spoštujemo duhovno povezavo, ki se razvije iz te ponudbe."

Načini za večjo ranljivost v odnosu so lahko naslednji:

• Prosite partnerja za tisto, kar potrebujete, in obratno.
• Bodite pripravljeni izraziti svoja resnična čustva, tudi če vam je neprijetno ali vas skrbi, da boste zamajali ladjo.
• Ne izogibajte se zdravim konfliktom
• Pogovarjanje o "težkih" temah v vajinem razmerju
• Delite s partnerjem, kaj se vam dogaja.

V resnici je ranljivost lahko neverjeten izziv. Zdi se nam, da se izpostavljamo. Vendar pa vas bo prav ta izpostavljenost pred partnerjem še bolj zbližala.

Ko se odločimo, da nekomu razkrijemo svoje resnično bistvo, s tem pokažemo pogum, zaupanje in spoštovanje. Poskusite biti zgled in se partnerju čim bolj odprite.

Ne bojte se pokazati svojih slabosti in napak.

Tukaj je spet Brene Brown:

"Mislim, da je velika drznost v tem, da se pokažemo in da nas vidijo. Gre za to, da si priznamo svojo ranljivost in jo razumemo kot rojstni kraj poguma in drugih pomembnih izkušenj v naših življenjih."

3) Spoštujte svoje razlike

Vsak od nas na tem planetu je drugačen. Ne glede na to, koliko podobnosti najdemo, bodo vedno obstajale tudi razlike.

Ne glede na to, ali gre za osebnostne razlike, kulturne razlike, biološke razlike ali razlike v vzgoji. Nikoli ne bomo razmišljali in čutili popolnoma enako kot naš partner.

Priznavanje in spoštovanje razlik je pomemben del izkazovanja spoštovanja.

In to bo pripomoglo k ustvarjanju globlje povezave. S partnerjem se morata počutiti varno, da se lahko izrazita.

To pomeni:

• Ne kritizirajte ali ocenjujte idej in interesov drug drugega.
• Spoštljivo izražanje nestrinjanja drug z drugim.
• Sočuten in empatičen pristop k razlikam

Ko partner reče nekaj, s čimer se ne strinjamo ali kar nam ni všeč, se zlahka branimo.

Toda zavračanje čustev drug drugega na koncu vtisne klin med vaju.

Da bi se povezali na globlji ravni, poskusite sprejeti misli in občutke, ki jih izražata oba.

4) Izboljšajte komunikacijo

Če se želite s partnerjem povezati na globlji ravni, se posvetite izboljšanju komunikacije.

Ne glede na to, kako dobro se vam zdi, da komunicirate, je običajno vedno mogoče kaj izboljšati. Včasih bolj ko se nam zdi, da partnerja poznamo, bolj domnevamo, namesto da bi komunicirali.

Kot poudarja certificirana trenerka Birgit Ohlin v knjigi Pozitivna psihologija :

"Nezdrava besedna komunikacija se pogosto začne z negativnimi mislimi ali težkimi čustvi in ne z besedami. Če ste v dolgotrajnem romantičnem razmerju, ste s partnerjem preživeli dovolj časa, da imate občutek, da ga poznate od znotraj. Predvidevate, kako se bo odzval v določenih situacijah, vendar lahko zaradi vaše predstave o tem, kdo je, zamudite priložnost, da bi ga ponovno odkrili.

"To pogosto negativno vpliva na naše sporazumevanje v romantičnem odnosu - v odnosih je pomembno, da smo radovedni, kdo je druga oseba v resnici in kako vidi svet."

Za izboljšanje komunikacije si prizadevajte za:

• Izogibajte se predpostavkam
• Postavljajte odprta vprašanja
• Poiščite znake telesne govorice
• Uporabite izjave "čutim", da se izognete pripisovanju krivde.
• Dovolite, da se prepustite svojim občutkom.
• Ne izogibajte se težkim pogovorom
• Vadite aktivno poslušanje
• Dajte prostor obema, da prispevata k pogovoru.
• Vsak teden določite določen čas za smiselne pogovore in izpostavite morebitne težave.

5) Naučite se umetnosti ljubezni in intimnosti

Priznajmo si, da je ljubezen bolj umetnost kot znanost. Lahko je najlepši in najhujši občutek na svetu - in to hkrati.

Za globljo povezavo s partnerjem je potrebno globlje razumevanje same narave ljubezni.

Težava je v tem, da mnogi med nami napačno razumejo ljubezen in verjamejo določenim mitom, ki jo obkrožajo.

Lahko zapademo v slabe ljubezenske navade in pričakujemo, da nas bo odnos rešil. Lahko si ustvarimo nezdrava pričakovanja o tem, kaj naj bi nam ljubezen in odnosi zagotovili.

In to je tisto, kar na koncu vtisne klin v odnose in nas ločuje, namesto da bi nas zbližalo.

Ko sem naletel na učenje svetovno znanega šamana Rude Iandêja, sem prvič razumel, kako so me v preteklosti sabotirali moji lastni dvomi o ljubezni.

Pokazal mi je, kako se osvoboditi škodljivih idej, ki sem jih nezavedno nosila s seboj, da bi doživela pravo ljubezen.

V tem brezplačnem videoposnetku deli tri bistvene sestavine, s katerimi lahko popolnoma spremenite svoje ljubezensko življenje ter ustvarite izpolnjujoče in zdravo razmerje.

Kajti resnična moč, kot boste ugotovili, če si ogledate njegov brezplačni videoposnetek , je v nas in ne zunaj nas.

Tukaj je povezava še enkrat.

6) Ustvarite si več kakovostnega skupnega časa

Življenje je polno dela, kar lahko pomeni, da se vaš odnos umakne s seznama prednostnih nalog.

Eden od pogosto spregledanih razlogov, zakaj se v nekoga sploh zaljubimo, pa je bližina.

Naj se sliši še tako neromantično, če smo si z nekom dobesedno blizu, nam to pomaga, da se čustveno zbližamo.

To se imenuje propinquity in raziskave so pokazale, da ima pomembno vlogo pri privlačnosti.

Kot je opredeljeno v reviji Psychology Today , je propinquity:

"Vključuje poznavanje drugega, ki je lahko posledica skupnega preživljanja časa, življenja v bližini, razmišljanja o drugem ali pričakovanja interakcije z njim."

Čim več kakovostnega časa lahko preživite s partnerjem, tem globlja bo vaša vez.

Trenerka za odnose in avtorica Sarah Bell pravi, da kakovostno preživljanje časa paru koristi na več načinov:

• Komunikacija. Tako se lahko pogovarjate brez odvračanja pozornosti, hkrati pa vam pomaga, da ste na tekočem s svojim partnerjem in z dogajanjem v vaših življenjih.
• Novost. Če se ukvarjate z zabavnimi, razburljivimi in nenavadnimi dejavnostmi, je bolj verjetno, da se boste uprli trendu samoumevnosti drug drugega.
• Eros. Načrtovanje skupnih prijetnih trenutkov lahko pripomore k ohranjanju strasti skozi čas.
• Zavezanost. S tem, ko dajete prednost skupnemu času, drugim sporočate, kako pomemben je vajin odnos.
• Razbremenite se stresa. Stres je ena od največjih nevarnosti za trdno razmerje. Z načrtovanjem skupnega časa se lahko sprostite, zabavate in sprostite.

7) Iščite nove izkušnje

Čim več izkušenj boste delili s partnerjem, tem bolj se bosta povezala na globlji ravni.

To pomeni, da aktivno iščete stvari, ki jih lahko počnete skupaj.

Lahko se preizkusite v novem hobiju ali dejavnosti ali pa se skupaj naučite nekaj novega, na primer jezika ali instrumenta.

Tudi na videz preproste stvari lahko ustvarijo trajne spomine - ples, skupne šale in skupno kuhanje.

Morda boste presenečeni, koliko lahko zabava in lahkotnost prispevata k poglobitvi odnosa.

Zato ne pozabite pogledati na svetle vidike življenja, ki vam bodo pomagali poglobiti vašo zvezo.

Raziskave so pokazale, da imajo skupne izkušnje številne pozitivne učinke. Ne le, da se na koncu počutimo bližje, ampak so izkušnje tudi prijetnejše, kot če bi jih doživljali sami.

Dr. Paula Durlofsky poudarja :

"Naš občutek pripadnosti in globoke povezanosti z drugimi ne temelji le na deljenju skrivnosti, ranljivosti ali naših resničnih misli in občutkov. Za oblikovanje globokih vezi je ključnega pomena tudi deljenje živih izkušenj, kot je obisk praznične zabave, koncerta ali teka z bližnjim prijateljem ali družinskim članom. Skupne izkušnje imajo številne pozitivne vplive na naše čustveno počutje inpovezanost."

8) Aktivno iščite najboljše drug v drugem

Vaša miselnost v veliki meri oblikuje vašo celotno resničnost, kar vključuje tudi vaš odnos s partnerjem.

Prenehajte si očitati in se raje osredotočite na pozitivne stvari. Tukaj je pogost vzorec, s katerim se lahko najverjetneje poistoveti marsikdo od nas:

Ko ste prvič skupaj, vam telo preplavijo hormoni dobrega počutja, zaradi katerih partnerja vidite z rožnatimi očali. Toda sčasoma, ko se začnemo zavedati pomanjkljivosti drug drugega, ta očala padejo.

Ko mine še več časa, se lahko zgodi, da se osredotočimo na te pomanjkljivosti in postanemo fiksirani. Od iskanja najboljšega v partnerju preidemo k iskanju najslabšega.

Toda bolj ko smo kritični, bolj se bo naš partner branil. In to bo zagotovo prišlo med vaju.

Namesto da pričakujete perfekcionizem, se raje posvetite razumevanju. Ne obremenjujte se z malenkostmi in drug drugemu privoščite dvom.

Sorodne zgodbe iz Hackspirit:

Ali je to, kdo je nazadnje raztovoril pomivalni stroj, res tako pomembno v velikem načrtu stvari?

Namesto da bi bili pozorni na napake drug drugega, se osredotočite na vse dobre stvari.

Spomnite se na partnerjeve prednosti, občudovanja vredne lastnosti in vse, kar naredi za vas.

To nas lepo pripelje do naslednje točke...

9) Izrazite hvaležnost

Ko opazite stvari, ki jih vaš partner naredi za vas - majhne ali velike -, se mu zahvalite.

Hvaležnost ima skoraj čaroben učinek. Kot pojasnjujejo na Harvardski medicinski fakulteti :

"V raziskavah pozitivne psihologije je hvaležnost močno in dosledno povezana z večjo srečo. Hvaležnost pomaga ljudem čutiti več pozitivnih čustev, uživati v dobrih izkušnjah, izboljšati svoje zdravje, se spoprijeti z nesrečami in graditi močne odnose."

To lahko izkoristite v svojem odnosu tako, da partnerja pohvalite in se mu zahvalite.

Morda se boste odločili za:

• napišite pismo, v katerem navedete vse stvari, ki jih cenite pri svojem partnerju.
• Pustite majhne zahvalne listke, da jih najdejo.
• Pokažite hvaležnost z majhnimi romantičnimi gestami

Bolj kot se vaš partner počuti cenjenega, močnejše bo vaše razmerje in veliko večja je verjetnost, da vam bo to tudi vrnil.

Izkazovanje hvaležnosti je zelo pomembno za vzpostavitev globoke vezi.

Kot pojasnjuje strokovnjakinja za odnose Susan Winter , je prav odsotnost tega elementa v razmerju vzrok, da pari razpadejo in se prevarajo:

"Večina ljudi napačno domneva, da je vzrok za to slab seks ali da seksa ni, vendar je to razlog številka ena, kadar se nekdo ne počuti dragocenega,"

10) Gradite različne vrste intimnosti

Globlja povezanost in večja intimnost gresta z roko v roki.

Čustvena intimnost prispeva k splošnemu zadovoljstvu v razmerju, tako zelo, da so v neki študiji ugotovili, da so se pari z nižjo stopnjo čustvene intimnosti počutili veliko bolj negotove in nezadovoljne ter so pogosteje prevarali svojega partnerja.

Intimnost ima v odnosu več oblik: čustveno, telesno, duševno in duhovno.

Raziskave so pokazale, da lahko s telesnim dotikom okrepimo vezi in se počutimo manj zapostavljene.

In to ne pomeni le spolnega dotika ali samega spolnega odnosa. Govorimo o objemih, poljubih in telesni bližini drug drugemu.

Čustveno intimnost pa je mogoče izboljšati z mnogimi stvarmi, ki smo se jih že dotaknili.

Na primer:

• Boljše poslušanje
• Jasno in pošteno govorjenje.
• Zagotavljanje varnosti drug drugemu
• Izražanje potreb in želja
• Razprava o prihodnosti
• Sprejmite vzpone in padce v razmerju
• Pogovorite se o tem, kaj vam pomeni intimnost in kako je videti.

11) Ostanite neodvisni

Na prvi pogled se sliši kot nasprotje, vendar tudi tesni odnosi potrebujejo prostor.

Namesto da bi ustvarili globljo vez, lahko poskusi, da bi vse počeli skupaj, povzročijo občutek omejevanja in dušenja.

Najuspešnejša razmerja ohranjajo zdravo mero samostojnosti in neodvisnosti.

To pomeni, da prevzamete odgovornost zase in ne pričakujete, da bo partner zadovoljil vse vaše potrebe. To lahko pomeni tudi, da imate ločene interese in hobije.

Če si vzamete čas drug od drugega, je to za razmerje dovolj prostora, da se lahko razvija.

Psihologinja Dr. Terri Orbuch , ki je strokovnjakinja za zakonske zveze in razveze, meni, da je za srečo parov bolj kot spolnost pomembno, da imajo v razmerju dovolj prostora.

"Če imata partnerja svoje interese, prijatelje in čas zase, sta srečnejša in se manj dolgočasita. Čas, ki ga preživita sama, jima daje tudi čas, da predelata svoje misli, se ukvarjata s hobiji in se sprostita brez odgovornosti do drugih."

Če si vzamete čas zase, lahko v odnos vnesete svežino, kar dejansko podpira globljo povezanost.

Kot poudarja psihoterapevtka in avtorica uspešnic New York Timesa Esther Perel , je želja odvisna od določene mere avtonomije.

"Želja izvira iz odsotnosti in hrepenenja." Izkušnja, da "nimamo", poveča našo "željo". Če je naš partner ves čas pred nami, lahko poslovno potovanje ali čas s prijatelji da želji prostor, ki ga potrebuje za razcvet.

Tako zlahka postanemo razočarani drug nad drugim, ko smo nenehno drug v drugem, ko skupaj sprejemamo vse odločitve in se skupaj prebijamo skozi dolgo življenje. Ko ju ni več, ju je pravzaprav lepo pogrešati. Izkaže se, da odsotnost res naredi srce bolj prijetno."

12) Potrudite se

Prizadevati si je treba za majhne stvari. Prizadevanje je lahko v različnih oblikah.

V zgodnjih fazah razmerja se seveda bolj trudimo, da bi na potencialnega partnerja naredili vtis in ga osvojili.

Ko se med seboj bolje razumemo, lahko to zdrsne. Lahko postanemo samozadovoljni.

Toda če se odnosu ne posvečamo dovolj pozornosti in truda, lahko med nami nastane prepad.

Nikoli ne podcenjujte moči prizadevanja.

To je delati lepe stvari drug za drugega - pripravljati posebne večerje, prinašati domov premišljena darila, si prisluhniti ob koncu dolgega dneva.

Prav tako pa je pomembno, da drug drugemu govorite lepe stvari in izrekate komplimente, zaradi katerih se počutite cenjene.

Pogosto ne gre za velike geste, temveč za majhne stvari, ki v odnosu krepijo zaupanje in varnost, zaradi katerih se počutite bližje drug drugemu.

13) Naučite se jezika ljubezni drug drugega

Pet jezikov ljubezni je v popularno kulturo prišlo po knjigi Garyja Chapmana, ki je trdil, da vsi izražamo ljubezen na več različnih načinov.

To so:

• Besede potrditve
• Kakovostni čas
• Prejemanje daril,
• Dejanja storitev
• Fizični dotik

Teorija pravi, da glede na naš tip osebnosti ter vzgojo in kulturo pogosto raje izkazujemo in sprejemamo ljubezen na določene načine.

Nekdo se lahko počuti cenjenega, prostornega in dragocenega, če od partnerja dobi darilo, medtem ko je za druge bolj pomembno preživljanje skupnega časa.

Spoznavanje svojega in partnerjevega jezika ljubezni je lahko koristno pri utrjevanju globlje vezi.

Kot pojasnjuje pisateljica Kristen Rocco , imajo pari pogosto različne zamisli o izkazovanju ljubezni:

"Poznavanje svojega jezika ljubezni vam omogoča komunikacijo, s katero lahko pojasnite, kaj je najpomembnejše za zadovoljitev vaših čustvenih potreb, in tudi vpogled v to, kaj je pomembno za vašega partnerja, da lahko najbolje zadovoljite njegove čustvene potrebe."

14) Poiščite svetovalca za odnose

V nasprotju s splošnim prepričanjem terapija za odnose ali coaching nista namenjena le parom, ki se spopadajo s težavami.

To je lahko odličen način za ohranjanje razmerja v najboljšem možnem stanju.

Omogoča vam, da si pod strokovnim vodstvom vzamete čas, namenjen osredotočanju na vajino razmerje.

Psiholog Ryan Howes pravi, da je to dober način za zbliževanje:

"Vedno sem bila prepričana, da terapija ni namenjena le temu, da disfunkcionalni odnosi postanejo dobri, ampak da dobri odnosi postanejo odlični. Pametni pari se zavedajo, da sta napetost in stres normalen del vsakega odnosa, in si prizadevajo za odpornost, namesto da bi čakali, da težave izbruhnejo, in se zanašajo na proces popravila."

S strokovnim svetovalcem za odnose lahko dobite nasvete, ki so prilagojeni vašemu življenju in izkušnjam.

Relationship Hero je spletno mesto, na katerem lahko usposobljeni trenerji za odnose pomagajo parom poglobiti raven njihove povezanosti.

Eden od razlogov, zakaj vedno priporočam Relationship Hero, je, da njihovi trenerji ne samo poslušajo, ampak ponujajo praktične nasvete in rešitve.

Stran je zelo preprosta za uporabo in omogoča, da se v nekaj minutah povežete s certificiranim trenerjem za odnose ter dobite prilagojen nasvet, ne glede na vaš položaj.

Če vas zanima, kako bi lahko coaching odnosov okrepil vaše partnerstvo, kliknite tukaj in začnite.

15) Bodite radovedni

Kadarkoli imamo občutek, da nekoga dobro poznamo, se lahko navadimo prehitro sklepati - tudi če ti sklepi niso nujno negativni, lahko škodujejo vaši vezi.

Resnica je, da so ljudje zapleteni in se nenehno spreminjajo. Če želite sčasoma še bolj poglobiti svojo povezanost s partnerjem, poskusite ostati radovedni.

Radovednost je močno orodje za raziskovanje. Namesto da bi mislili, da veste, se poskušajte partnerju vedno približati z radovednostjo.

Bolj ko si prizadevamo raziskati naše partnerje, večje so možnosti za nova odkritja.

S tem ne samo, da se razmerje nenehno širi, ampak tudi, da še naprej rastete skupaj.

Raziskave so celo pokazale, da je radovednost lahko socialno lepilo, ki krepi naše odnose.

Kot pojasnjuje terapevtka Tiffany Lepa, je radovednost odlična za odnose.

"Radovednost lahko vodi do občutka odprtosti, ki omogoča varnost pri raziskovanju, kar vodi do občutka večje povezanosti, ko skupaj doživljate nove izkušnje. Pari pogosto opažajo, da v dolgotrajnih razmerjih začnejo primanjkovati iskrica, pustolovščina ali spontanost. To lahko vodi do občutkov dolgočasja in razmišljanja, ali ste se razšli z ljubeznijo. Če v razmerje ponovno vključite radovednost, lahko spodbudite globljepovezavo."

Ali lahko svetovalec za odnose pomaga tudi vam?

Če želite konkretne nasvete glede svojega položaja, je lahko zelo koristno, če se posvetujete s svetovalcem za odnose.

To vem iz lastnih izkušenj...

Pred nekaj meseci sem se obrnil na Relationship Hero, ko sem doživljal težke trenutke v svojem razmerju. Potem ko sem bil tako dolgo izgubljen v svojih mislih, so mi dali edinstven vpogled v dinamiko mojega razmerja in v to, kako ga vrniti na pravo pot.

Če še niste slišali za Relationship Hero, je to spletno mesto, na katerem visoko usposobljeni trenerji za odnose pomagajo ljudem prebroditi zapletene in težke ljubezenske situacije.

V samo nekaj minutah se lahko povežete s certificiranim trenerjem za odnose in dobite nasvet, prilagojen vaši situaciji.

Bila sem navdušena nad tem, kako prijazen, empatičen in resnično koristen je bil moj trener.

Tu izpolnite brezplačni kviz in se seznanite z idealnim trenerjem za vas.