Счастливые, здоровые и успешные отношения основываются на создании глубокой и прочной связи.

Но как углубить этот уровень близости?

В этой статье вы найдете множество практических советов, которые помогут вам лучше установить связь с вашим партнером на другом уровне.

Как установить связь с партнером на более глубоком уровне: 15 советов без брехни

1) Ведите глубокие беседы

Разговор - это всегда отличный способ углубить связь с партнером. В частности, задавая вопросы.

Я уверен, что вы уже задаете своей второй половинке множество вопросов, пытаясь узнать ее еще лучше.

Но в данном случае речь идет о содержательных вопросах, которые побуждают партнера больше узнать о себе.

Psych Central предполагает, что задавая определенные открытые вопросы, можно добиться большей эмоциональной близости.

Они рекомендуют сосредоточиться на вопросах, которые выясняют:

• Какие мысли и события сформировали их прошлое
• Какие идеи влияют на их характер сегодня
• В чем нуждается ваш партнер в настоящее время
• Какие ценности и цели составляют желание их сердца

Веселиться вместе - это здорово, но у жизни есть и серьезная сторона. Обязательно делитесь друг с другом своими мыслями на важные темы - политика, религия, духовность.

Выясните самые большие надежды, мечты и страхи вашего партнера. Это важно для того, чтобы понять, что действительно заставляет друг друга тикать.

2) Практикуйте уязвимость, чтобы открыться друг другу

Когда речь идет о создании взаимосвязанных и подлинных отношений, одна вещь жизненно важна - это уязвимость.

Как объясняет исследовательница и писательница Брене Браун, уязвимость необходима для развития любящих отношений:

"Мы культивируем любовь, когда позволяем нашим самым уязвимым и сильным "я" быть глубоко увиденными и познанными, и когда мы чтим духовную связь, которая вырастает из этого предложения с доверием, уважением, добротой и привязанностью".

Способы практиковать больше уязвимости в ваших отношениях могут включать в себя:

• Просить то, что вам нужно от вашего партнера, и наоборот
• Будьте готовы высказать свои истинные чувства, даже если вам это неприятно или вы боитесь раскачать лодку
• Не уклоняться от здоровых конфликтов
• Обсуждение "трудных" тем в ваших отношениях
• Поделитесь с партнером тем, что происходит с вами

Реальность такова, что уязвимость может быть невероятно сложной. Мы чувствуем себя открытыми. Но именно эта открытость для вашего партнера сделает вас еще ближе.

Когда мы решаем открыть кому-то свое истинное "я", это свидетельствует о смелости, доверии и уважении. Старайтесь брать с него пример и открываться как можно больше своему партнеру.

Не бойтесь показать свои слабости и недостатки.

Вот снова Брене Браун:

"Я думаю, что большая смелость заключается в том, чтобы проявиться и быть замеченным. Это - владение своей уязвимостью и понимание ее как места рождения смелости и других смыслообразующих переживаний в нашей жизни".

3) Уважайте свои различия

Каждый из нас на этой планете отличается от других. Сколько бы сходств мы ни находили, всегда будут и различия.

Будь то личностные различия, культурные различия, биологические различия или различия в воспитании, мы никогда не будем думать и чувствовать точно так же, как наши партнеры.

Признание и уважение различий - важная часть проявления уважения.

И это поможет создать более глубокую связь. Вы и ваш партнер должны чувствовать себя в безопасности, чтобы выразить себя.

Это значит:

• Не критиковать и не осуждать идеи и интересы друг друга.
• Не соглашаться друг с другом в уважительной форме
• Подходите к вашим разногласиям с состраданием и сочувствием

Когда наш партнер говорит что-то, с чем мы не согласны или что нам не нравится, возникает соблазн защищаться.

Но игнорирование чувств друг друга в конечном итоге вбивает клин между вами.

Чтобы установить связь на более глубоком уровне, постарайтесь принять мысли и чувства, которые вы оба выражаете.

4) Улучшите свое общение

Если вы хотите установить более глубокую связь со своим партнером, то обратите внимание на улучшение общения.

Независимо от того, насколько хорошо, по вашему мнению, вы общаетесь, всегда есть место для улучшения. Иногда, чем больше нам кажется, что мы знаем нашего партнера, тем больше мы предполагаем, а не общаемся.

Как отмечает сертифицированный коуч Биргит Олин в книге "Позитивная психология:

"Нездоровое вербальное общение часто начинается не со слов, а с негативных мыслей или сложных эмоций". Если вы состоите в длительных романтических отношениях, вы провели достаточно времени со своим партнером, чтобы чувствовать, что знаете его вдоль и поперек. Вы предвидите, как он будет реагировать в определенных ситуациях, однако ваше представление о том, кто он такой, может привести к тому, что вы упустите возможность открыть его для себя заново.

"Это часто негативно сказывается на том, как мы общаемся в романтических отношениях - отношения заключаются в том, чтобы оставаться любопытным к тому, кто на самом деле другой человек и как он видит мир".

Для улучшения коммуникации необходимо:

• Избегайте предположений
• Задавайте открытые вопросы
• Ищите подсказки на языке тела
• Используйте утверждения "я чувствую", чтобы избежать возложения вины на себя
• Предоставьте пространство для обработки собственных чувств
• Не уклоняйтесь от сложных разговоров
• Практика активного слушания
• Дайте возможность обоим внести свой вклад в разговор
• Выделяйте определенное время каждую неделю для содержательных бесед и поднимайте любые проблемы.

5) Научиться искусству любви и близости

Любовь - это скорее искусство, чем наука. Она может быть и лучшим чувством в мире, и худшим - одновременно.

Связь с партнером на более глубоком уровне требует более глубокого понимания самой природы любви.

Проблема в том, что многие из нас неправильно понимают любовь и покупаются на определенные мифы, которые ее окружают.

Мы можем впасть в плохие любовные привычки и ожидать, что отношения прилетят и спасут нас. Мы можем сформировать нездоровые ожидания того, что любовь и отношения должны нам дать.

И именно это в конечном итоге вбивает клин в отношения и разъединяет нас, а не сближает.

Когда я наткнулась на учение всемирно известного шамана Руды Яндэ, я впервые поняла, как мои собственные опасения по поводу любви саботировали меня в прошлом.

Он показал мне, как освободиться от тех разрушительных идей, которые я бессознательно носила в себе, чтобы испытать настоящую любовь.

В этом бесплатном видео он делится тремя жизненно важными ингредиентами, которые помогут полностью изменить вашу любовную жизнь и создать полноценные и здоровые отношения.

Потому что настоящая сила, как вы узнаете, посмотрев его бесплатное видео, находится в нас, а не вне нас.

Вот ссылка еще раз.

6) Проводите больше качественного времени вместе

Жизнь становится занятой, и это может означать, что ваши отношения опускаются в списке ваших приоритетов.

Но одна из часто упускаемых из виду причин, почему мы влюбляемся в кого-то, - это близость.

Как бы неромантично это ни звучало, но быть буквально рядом с кем-то помогает нам стать ближе эмоционально.

Модное слово для этого - "пропинквити", и исследования показали, что оно играет определенную роль в притяжении.

По определению Psychology Today, пропинквитизм:

"Включает знакомство с другим, которое может быть вызвано тем, что вы проводите время вместе, живете рядом, думаете о другом или предвкушаете взаимодействие с ним".

Чем больше качественного времени вы сможете проводить со своим партнером, тем глубже будет ваша связь.

Автор и тренер по отношениям Сара Белл говорит, что качественное время служит паре несколькими способами:

• Общение. Это дает вам время для разговора без отвлечений и помогает вам быть в курсе того, что происходит в жизни вашего партнера.
• Новинка. Если вы занимаетесь веселыми, интересными и необычными делами, то, скорее всего, вам удастся избежать тенденции воспринимать друг друга как должное.
• Эрос. Совместное планирование приятного времяпрепровождения поможет сохранить вашу страсть надолго.
• Обязательства. Это может способствовать укреплению чувства единства. Отдавая предпочтение совместному времяпрепровождению, вы сигнализируете окружающим о важности ваших отношений.
• Снимите стресс. Стресс - одна из самых больших угроз для крепких отношений. Убедитесь, что у вас есть запланированное совместное время, которое позволит вам расслабиться, получить удовольствие и отдохнуть.

7) Стремитесь к новым впечатлениям

Чем большим опытом вы делитесь со своим партнером, тем больше вы будете общаться на более глубоком уровне.

Это означает активный поиск вещей, которые вы можете делать вместе.

Это может быть новое хобби или занятие, а может быть совместное изучение чего-то нового, например, языка или инструмента.

Даже самые, казалось бы, простые вещи могут создать неизгладимые воспоминания - танцы, совместные шутки, совместная готовка.

Вы можете быть удивлены тем, как много веселья и легкомыслия может сделать для углубления отношений.

Поэтому не забывайте смотреть на светлые стороны жизни, чтобы помочь вам создать большую глубину вашей связи.

Исследования показали, что совместный опыт имеет множество положительных эффектов. Мы не только становимся ближе, но и получаем больше удовольствия, чем если бы мы делали это в одиночку.

Доктор Паула Дюрлофски отмечает:

"Наше чувство принадлежности и глубокой связи с другими людьми основано не только на том, чтобы делиться секретами, уязвимостями или своими истинными мыслями и чувствами. Совместный опыт, например, посещение праздничной вечеринки, концерта или забега с близким другом или членом семьи, также является ключом к формированию глубоких связей. Совместный опыт оказывает ряд положительных воздействий на наше эмоциональное благополучие исвязанность".

8) Активно искать лучшее друг в друге

Ваше мышление в значительной степени формирует всю вашу реальность, и это касается и ваших отношений с партнером.

Перестаньте придираться друг к другу и сосредоточьтесь на положительных моментах. Вот распространенная модель поведения, с которой многие из нас, скорее всего, могут сравниться:

Когда вы только встречаетесь, гормоны хорошего настроения наполняют ваш организм, заставляя видеть партнера в розовых очках. Но со временем, когда мы начинаем лучше понимать недостатки друг друга, эти очки спадают.

Проходит еще больше времени, и мы начинаем зацикливаться на этих недостатках, переходя от поиска лучшего в партнере к поиску худшего.

Но чем более критичны мы будем, тем более оборонительным будет наш партнер. И это обязательно встанет между вами.

Вместо того чтобы ожидать перфекционизма, попробуйте практиковать понимание. Не жалейте мелочей и давайте друг другу преимущество сомнения.

Связанные истории от Hackspirit:

Действительно ли так важно, кто последним разгрузил посудомоечную машину, в великой схеме вещей?

Вместо того чтобы проявлять повышенную бдительность к промахам друг друга, сосредоточьтесь на том, чтобы проявлять повышенную бдительность ко всему хорошему.

Напоминайте себе о сильных сторонах вашего партнера, его качествах, достойных восхищения, и обо всем том, что он делает для вас.

Что приводит нас к следующему пункту...

9) Выражайте благодарность

Когда вы замечаете то, что ваш партнер делает для вас - малое или большое - обязательно выражайте признательность.

Благодарность оказывает почти магическое воздействие. Как объясняет Гарвардская медицинская школа :

"Благодарность помогает людям испытывать больше положительных эмоций, наслаждаться хорошими событиями, улучшать здоровье, справляться с невзгодами и строить крепкие отношения".

Вы можете использовать это в своих отношениях, предлагая похвалу и благодарность своему партнеру.

Вы можете решить:

• Напишите письмо с выражением всего того, что вы цените в своем партнере
• Оставляйте небольшие записки с благодарностями, чтобы они нашли их
• Выражайте свою благодарность маленькими романтическими жестами

Чем больше ценит ваш партнер, тем крепче будут ваши отношения, и тем больше вероятность того, что он ответит взаимностью.

Выражение признательности так важно для создания глубокой связи.

На самом деле, как объясняет эксперт по взаимоотношениям Сьюзан Уинтер, именно его отсутствие в отношениях может стать причиной разлада и измены:

"Большинство людей ошибочно полагают, что это происходит потому, что секс плохой или его нет, но когда кто-то не чувствует себя ценным, это причина номер один [почему они изменяют]", - сказал он.

10) Стройте различные типы близости

Более глубокая связь и увеличение близости идут рука об руку.

Эмоциональная близость способствует общему удовлетворению отношениями. Настолько, что одно исследование показало, что пары с более низким уровнем эмоциональной близости чувствуют себя гораздо более неуверенными и неудовлетворенными и чаще изменяют своему партнеру.

Интимность в отношениях принимает несколько форм: эмоциональную, физическую, ментальную и духовную.

Исследования показали, что физическое прикосновение может помочь нам укрепить связь и почувствовать себя менее обделенными вниманием.

И это не только сексуальные прикосновения или сам акт секса. Мы говорим об объятиях, поцелуях и физической близости друг к другу.

Между тем, эмоциональную близость можно улучшить с помощью многих вещей, которые мы уже затронули.

Такие вещи, как:

• Лучшее слушание
• Говорить ясно и честно
• Успокаивать друг друга
• Выражение своих потребностей и желаний
• Обсудить будущее
• Смиритесь с высокими и низкими уровнями отношений
• Обсудите друг с другом, что значит для вас близость и как она выглядит

11) Оставайтесь независимыми

Поначалу это может показаться противоречием, но близкие отношения также нуждаются в пространстве.

Вместо того, чтобы создать более глубокую связь, попытки делать все вместе могут привести к ограничению и удушью.

В наиболее успешных отношениях сохраняется здоровая автономия и независимость.

Это означает брать ответственность за себя, а не ожидать, что партнер будет удовлетворять все ваши потребности. Это также может означать наличие отдельных интересов и увлечений.

Уделяя время друг другу, вы даете отношениям передышку, необходимую для их процветания.

По мнению психолога доктора Терри Орбуха, эксперта по вопросам брака и развода, наличие достаточного пространства в отношениях важнее для счастья пары, чем секс.

"Когда у партнеров есть свои интересы, друзья и время для себя, это делает их более счастливыми и менее скучными. Время, проведенное в одиночестве, также дает партнерам время для обработки своих мыслей, занятий хобби и отдыха без ответственности перед другими".

Уделяя время одиночеству, вы можете внести свежесть в отношения, а это способствует более глубокой связи.

Как отмечает психотерапевт и автор бестселлера New York Times Эстер Перель, желание зависит от определенной степени автономии.

"Желание коренится в отсутствии и тоске. И опыт "отсутствия" усиливает наше "желание". Если наш партнер все время перед нами, то командировка или время, проведенное с друзьями, может дать желанию пространство, необходимое для его процветания.

Так легко разочароваться друг в друге, когда мы постоянно находимся в пространстве друг друга, принимаем все решения вместе, проходим через мотивы долгой совместной жизни. Поэтому, когда они уходят, по ним приятно скучать. Отсутствие, оказывается, действительно заставляет сердце становиться веселее".

12) Приложить усилия

Прилагать усилия - значит обращать внимание на мелочи. И это может принимать разные формы.

На ранних стадиях отношений мы, естественно, прилагаем больше усилий, пытаясь произвести впечатление на потенциального партнера.

Когда мы чувствуем себя более комфортно друг с другом, это может сойти на нет. Мы можем стать самодовольными.

Но если не уделять отношениям достаточно внимания и усилий, между нами может возникнуть пропасть.

Никогда не недооценивайте силу приложенных усилий.

Это делать друг для друга приятные вещи - готовить особые ужины, приносить домой продуманные маленькие подарки, быть рядом, чтобы выслушать друг друга в конце долгого дня.

А также говорить друг другу приятные вещи и делать комплименты, которые помогают почувствовать, что друг друга ценят.

Часто это не великие жесты, а мелочи, которые укрепляют доверие и безопасность в отношениях, что позволяет вам чувствовать себя ближе друг к другу.

13) Изучайте язык любви друг друга

Пять языков любви вошли в популярную культуру после выхода книги Гэри Чепмена, в которой утверждалось, что все мы выражаем свою любовь несколькими различными способами.

К ним относятся:

• Слова утверждения
• Качественное время
• Получение подарков,
• Акты служения
• Физическое прикосновение

Теория заключается в том, что в зависимости от типа нашей личности и особенностей нашего воспитания и культуры, мы часто предпочитаем проявлять и получать любовь определенными способами.

Кто-то может почувствовать признательность, простор и ценность, получив подарок от своего партнера, тогда как для других более значимым является совместное времяпрепровождение.

Изучение своего языка любви и языка партнера может быть полезным для укрепления более глубокой связи.

Как объясняет писательница Кристен Рокко, у пар часто разные идеи, когда дело доходит до проявления любви:

"Знание языка любви дает вам возможность общаться, чтобы объяснить, что наиболее важно для удовлетворения ваших эмоциональных потребностей, а также понять, что важно для вашего партнера, чтобы вы могли наилучшим образом удовлетворить его эмоциональные потребности".

14) Найдите тренера по отношениям

Вопреки распространенному мнению, терапия отношений или коучинг предназначены не только для пар, испытывающих трудности.

Это может стать отличным способом поддерживать ваши отношения в наилучшем состоянии.

Это позволит вам выделить специальное время, чтобы сосредоточиться на ваших отношениях под руководством специалиста.

Психолог Райан Хоус говорит, что это хороший способ стать ближе:

"Я всегда считал, что терапия нужна не только для того, чтобы сделать дисфункциональные отношения хорошими, но и для того, чтобы сделать хорошие отношения прекрасными. Умные пары осознают, что напряжение и стресс - это нормальная часть любых отношений, и будут работать над устойчивостью, вместо того чтобы ждать, пока проблемы вырвутся наружу, и полагаться на процесс восстановления".

С профессиональным тренером по отношениям вы можете получить совет, учитывающий особенности вашей жизни и вашего опыта.

Relationship Hero - это сайт, где обученные тренеры по отношениям могут помочь парам углубить уровень их связи.

Одна из причин, по которой я всегда рекомендую компанию Relationship Hero, заключается в том, что их тренеры не просто слушают, они предлагают практические советы и решения.

Сайт очень прост в использовании и позволяет за считанные минуты связаться с сертифицированным тренером по отношениям и получить индивидуальный совет, в какой бы ситуации вы ни находились.

Нажмите здесь, чтобы начать, если вам интересно узнать, как коучинг отношений может укрепить ваше партнерство.

15) Будьте любознательны

Когда нам кажется, что мы хорошо знаем кого-то, мы можем по привычке делать поспешные выводы - даже если эти выводы не обязательно негативные, они могут повредить вашей связи.

Правда в том, что люди сложны и постоянно меняются. Для того чтобы продолжать углублять свою связь с партнером с течением времени, старайтесь оставаться любопытным.

Любопытство - это мощный инструмент исследования. Вместо того чтобы думать, что вы знаете, старайтесь всегда подходить к своему партнеру с любопытством.

Чем больше мы стремимся изучить наших партнеров, тем больше потенциал для новых открытий.

Это не только способствует тому, что отношения постоянно расширяются, но и означает, что вы продолжаете расти вместе.

Исследования даже показали, что любопытство может быть социальным клеем, укрепляющим наши отношения.

Как объясняет психотерапевт Тиффани Лепа, любопытство отлично подходит для отношений.

"Любопытство может привести к чувству открытости, которое обеспечивает безопасность в исследовании, что приводит к ощущению большей связи, когда вы вместе преодолеваете новый опыт. Пары часто отмечают, что в длительных отношениях им не хватает искры, приключений или спонтанности. Это может привести к чувству скуки и размышлениям о том, не разлюбили ли вы друг друга. Добавление любопытства может способствовать более глубоким отношениям.связь".

Может ли тренер по отношениям помочь и вам?

Если вам нужен конкретный совет по вашей ситуации, очень полезно поговорить с тренером по отношениям.

Я знаю это из личного опыта...

Несколько месяцев назад я обратилась в компанию Relationship Hero, когда у меня был сложный период в отношениях. После того, как я так долго была потеряна в своих мыслях, они дали мне уникальное представление о динамике моих отношений и о том, как вернуть их в нормальное русло.

Если вы еще не слышали о компании Relationship Hero, то это сайт, где высококвалифицированные тренеры по отношениям помогают людям преодолевать сложные и трудные любовные ситуации.

Всего за несколько минут вы можете связаться с сертифицированным тренером по отношениям и получить индивидуальный совет для вашей ситуации.

Я была потрясена тем, насколько добрым, сочувствующим и искренне полезным был мой тренер.

Пройдите бесплатный тест здесь, и вам подберут идеального для вас тренера.