Ang isang masaya, malusog, at matagumpay na relasyon ay nakasalalay sa paglikha ng isang malalim at pangmatagalang ugnayan.

Ngunit paano mo palalimin ang antas ng intimacy na iyon?

Ang artikulong ito ay mag-aalok ng maraming praktikal na tip upang matulungan kang mas mahusay na kumonekta sa iyong kapareha sa ibang antas.

Paano kumonekta sa iyong kapareha sa mas malalim na antas: 15 walang bullsh*t tip

1) Magkaroon ng malalim na pag-uusap

Ang pakikipag-usap ay palaging isang mahusay na paraan upang palalimin ang iyong koneksyon kasama ang iyong partner. Sa partikular, sa pamamagitan ng pagtatanong.

Sigurado akong nagtanong ka na sa kalahati mo ng maraming tanong para subukang mas makilala pa sila.

Ngunit sa pagkakataong ito, pinag-uusapan natin ang mga makabuluhang tanong na naghihikayat sa iyong kapareha na ihayag ang higit pa tungkol sa kanilang sarili.

Iminumungkahi ng Psych Central na ang pagtatanong ng ilang mga bukas na tanong ay maaaring bumuo ng mas mahusay na emosyonal na intimacy.

Inirerekomenda nila ang pagtuunan ng pansin sa mga tanong na nakakaalam ng:

• Anong mga kaisipan at kaganapan ang humubog sa kanilang nakaraan
• Anong mga ideya ang nasasangkot sa kanilang karakter ngayon
• Kung ano ang nararamdaman ngayon ng iyong partner na kailangan nila
• Anong mga value at layunin ang bumubuo sa hinahangad ng kanilang puso

Masarap magsaya kasama, pero may seryosong side din ang buhay. Siguraduhing ibahagi ang iyong mga saloobin sa isa't isa tungkol sa mahahalagang malalaking paksa— politika, relihiyon, espirituwalidad.

Alamin ang pinakamalaking pag-asa, pangarap, at takot ng iyong partner. Ito ay mahalagaparang hindi mahalaga, ito ang numero unong dahilan [kung bakit sila nanloloko],”

10) Bumuo ng iba't ibang uri ng intimacy

Ang isang mas malalim na koneksyon at tumaas na intimacy ay magkakasabay.

Ang emosyonal na intimacy ay nakakatulong sa pangkalahatang kasiyahan sa relasyon. Kaya't natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga mag-asawa na may mas mababang antas ng emosyonal na intimacy ay nakadama ng higit na hindi tiyak at hindi nasisiyahan at mas malamang na manloko sa kanilang kapareha.

Ang pagpapalagayang-loob ay may iba't ibang anyo sa isang relasyon: emosyonal, pisikal, mental, at espirituwal.

Ipinakita ng pananaliksik na ang pisikal na pagpindot ay makakatulong sa atin na palakihin ang mga bono at hindi gaanong pinababayaan.

At hindi lang iyon sexual touch o ang mismong gawa ng sex. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga yakap, paghalik, at pisikal na lapit sa isa't isa.

Samantala, ang emosyonal na intimacy ay maaaring mapabuti ng marami sa mga bagay na naaantig na natin.

Mga bagay tulad ng:

• Mas mahusay na pakikinig
• Pagsasalita nang malinaw at tapat
• Pagtitiyak sa isa't isa
• Pagpapahayag ng iyong mga pangangailangan at kagustuhan
• Talakayin ang hinaharap
• Tanggapin ang mataas at mababa ng relasyon
• Talakayin sa isa't isa kung ano ang ibig sabihin ng intimacy sa iyo at kung ano ang hitsura nito

11) Manatiling independiyente

Maaari itong tunog ng isang kontradiksyon sa simula, ngunit ang malapit na relasyon ay nangangailangan din ng espasyo.

Sa halip na lumikha ng mas malalim na ugnayan, magagawa ang lahat nang magkasamamagsimulang makaramdam ng paghihigpit at pag-uudyok.

Ang pinakamatagumpay na relasyon ay nagpapanatili ng isang malusog na halaga ng awtonomiya at kalayaan.

Nangangahulugan iyon ng pananagutan para sa iyong sarili, sa halip na asahan na tutuparin ng iyong kapareha ang lahat ng iyong pangangailangan. Maaari din itong mangahulugan ng pagkakaroon ng magkakahiwalay na interes at libangan.

Ang paglalaan ng oras sa isa't isa ay nagbibigay sa relasyon ng silid sa paghinga na kailangan nito upang umunlad.

Ayon sa psychologist na si Dr. Terri Orbuch , na eksperto sa kasal at diborsiyo, ang pagkakaroon ng sapat na espasyo sa isang relasyon ay mas mahalaga para sa kaligayahan ng mag-asawa kaysa sa sex.

“Kapag ang mga kasosyo ay may sariling hanay ng mga interes, kaibigan, at oras para sa sarili, iyon ang nagpapasaya sa kanila at hindi nababagot. Ang oras na nag-iisa ay nagbibigay din sa mga kasosyo ng oras upang iproseso ang kanilang mga iniisip, ituloy ang mga libangan at magpahinga nang walang mga responsibilidad sa iba."

Ang paglalaan ng mag-isa ay nangangahulugan na maaari kang lumikha ng pagiging bago sa relasyon, at ito ay aktwal na sumusuporta sa isang mas malalim na koneksyon.

Bilang Psychotherapist at New York Times bestselling na may-akda, itinuturo ni Esther Perel , ang pagnanais ay umaasa sa isang tiyak na halaga ng awtonomiya.

“Ang pagnanais ay nag-uugat sa kawalan at pananabik. At ang karanasan ng "hindi pagkakaroon" ay nagpapataas ng ating "kagustuhan." Kung ang ating kasosyo ay nasa harap natin sa lahat ng oras, ang isang paglalakbay sa negosyo o oras kasama ang mga kaibigan ay maaaring magbigay ng pagnanais ng puwang na kailangan nito upang umunlad.

Napakadali nitong palaguinbigo sa isa't isa kapag palagi kaming nasa puwang ng isa't isa, ginagawa ang bawat desisyon nang magkasama, pinagdadaanan ang mga galaw ng mahabang buhay na magkasama. Kaya, kapag wala na sila, talagang nakaka-miss sila. Ang kawalan, lumalabas, talagang nakakapagpalambing ng puso.”

12) Magsikap

Ang pagsisikap ay tungkol sa pagbibigay pansin sa maliliit na bagay. At maaari itong magkaroon ng maraming anyo.

Sa mga unang yugto ng isang relasyon, malamang na natural tayong gumawa ng higit na pagsisikap habang sinusubukan nating humanga at manligaw sa isang potensyal na kapareha.

Habang mas komportable tayo sa isa't isa, maaari itong mag-slide. Maaari tayong maging kampante.

Ngunit kung walang sapat na atensyon at pagsisikap patungo sa relasyon, iyon ay kung kailan maaaring magbukas ang isang agwat sa pagitan natin.

Huwag kailanman maliitin ang kapangyarihan ng paggawa ng pagsisikap.

Gumagawa ito ng magagandang bagay para sa isa't isa — gumagawa ng mga espesyal na hapunan, nag-uuwi ng mga maliliit na regalo, na naroon upang makinig sa isa't isa sa pagtatapos ng mahabang araw.

At nagsasabi rin ito ng magagandang bagay sa isa't isa at nag-aalok ng mga papuri na nagpaparamdam sa isa't isa na pinahahalagahan.

Kadalasan hindi ito ang engrandeng kilos, ngunit higit pa ang maliliit na bagay na bumubuo ng tiwala at seguridad sa isang relasyon, na nagpaparamdam sa iyo na mas malapit sa isa't isa.

13) Alamin ang love language ng isa't isa

The Five Love Languages ​​went their way into popular culture after a book byGary Chapman na iginiit na ang kanilang mga iba't ibang paraan kung saan lahat tayo ay nagpapahayag ng ating pagmamahal.

Ang mga ito ay:

• Mga salita ng pagpapatibay
• Oras ng kalidad
• Pagtanggap ng mga regalo,
• Mga gawa ng serbisyo
• Pisikal na ugnayan

Ang teorya ay depende sa uri ng ating personalidad at mga bagay na bagay sa ating pagpapalaki at kultura, kadalasang mas gusto nating magpakita at tumanggap ng pagmamahal sa mga partikular na paraan.

Maaaring pakiramdam ng isang tao na pinahahalagahan, maluwag at pinahahalagahan siya kapag nakakuha siya ng regalo mula sa kanyang kapareha, habang ang iba ay mas makabuluhan ang paggugol ng oras nang magkasama.

Ang pag-aaral ng sarili mong wika ng pag-ibig at ang iyong mga kasosyo ay maaaring makatulong sa pagsemento ng mas malalim na ugnayan.

Gaya ng ipinaliwanag ng manunulat ng pag-ibig na si Kristen Rocco , ang mga mag-asawa ay kadalasang may iba't ibang ideya pagdating sa pagpapakita ng pagmamahal:

“Ang pag-alam sa iyong wika ng pag-ibig ay nagbibigay sa iyo ng komunikasyon upang ipaliwanag kung ano ang pinakamahalaga upang matugunan ang iyong emosyonal na mga pangangailangan at gayundin ang insight para malaman kung ano ang mahalaga sa iyong partner para matugunan mo ang kanilang emosyonal na mga pangangailangan.”

14) Kumuha ng relationship coach

Taliwas sa popular na paniniwala, ang relationship therapy o coaching ay hindi lang para sa mga naghihirap na mag-asawa.

Maaari itong maging isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong relasyon sa pinakamagandang kondisyon na posible.

Binibigyang-daan ka nitong maglaan ng nakalaang oras para tumuon sa iyong relasyon sa ilalim ng gabay ng eksperto.

Sinabi ng psychologist na si Ryan Howes na ito ay isang magandang paraan upangmaging mas malapit:

“Palagi akong naniniwala na ang therapy ay hindi lamang para sa pagpapaganda ng mga hindi gumaganang relasyon, ngunit para sa pagpapaganda ng magagandang relasyon. Alam ng mga matatalinong mag-asawa na ang tensyon at stress ay isang normal na bahagi ng anumang relasyon, at gagawa sila ng katatagan sa halip na maghintay ng mga problema na sumiklab at umasa sa proseso ng pagkukumpuni."

Sa isang propesyonal na coach ng relasyon, maaari kang makakuha ng payo na partikular sa iyong buhay at sa iyong mga karanasan.

Ang Relationship Hero ay isang site kung saan ang mga sinanay na coach ng relasyon ay makakatulong sa mga mag-asawa na palalimin ang kanilang antas ng koneksyon.

Isa sa mga dahilan kung bakit palagi kong inirerekomenda ang Relationship Hero ay hindi lang nakikinig ang kanilang mga coach, nag-aalok sila ng mga praktikal na payo at solusyon.

Ang site ay talagang madaling gamitin at nagbibigay-daan sa iyong kumonekta sa isang sertipikadong coach ng relasyon sa loob ng ilang minuto upang makakuha ng payo na pinasadya, anuman ang iyong sitwasyon.

Mag-click dito para makapagsimula kung gusto mong malaman kung paano mapapalakas ng relationship coaching ang iyong partnership.

15) Maging mausisa

Sa tuwing pakiramdam natin na kakilala natin ang isang tao, maaari tayong masanay sa mga konklusyon — kahit na ang mga konklusyong iyon ay hindi naman negatibo, maaari silang makapinsala sa iyong bond.

Ang katotohanan ay ang mga tao ay kumplikado at patuloy na nagbabago. Upang patuloy na mapalalim ang iyong koneksyon sa iyong kapareha habang tumatagal, subukang manatilimausisa.

Ang kuryusidad ay isang mahusay na tool ng paggalugad. Sa halip na isipin na alam mo, subukang lapitan ang iyong kapareha nang may pagkamausisa.

Kapag mas hinahangad nating tuklasin ang ating mga kasosyo, mas malaki ang potensyal para sa mga bagong pagtuklas.

Hindi lamang ito nakakatulong upang matiyak na patuloy na lumalawak ang relasyon, ngunit nangangahulugan din ito na patuloy kayong lalago nang magkasama.

Natuklasan pa ng pananaliksik na ang pagiging mausisa ay maaaring isang social glue na nagpapatibay sa ating mga relasyon.

Gaya ng ipinaliwanag ng Therapist na si Tiffany Lepa, ang pagkamausisa ay mahusay para sa mga relasyon.

“Ang pagkamausisa ay maaaring humantong sa pagiging bukas na nagbibigay-daan sa kaligtasan sa paggalugad na humahantong sa pakiramdam na mas konektado habang nagna-navigate ka sa mga bagong karanasan nang magkasama. Madalas na napapansin ng mga mag-asawa na sa pangmatagalang relasyon ay nagsisimula silang kulang sa spark, adventure, o spontaneity. Ito ay maaaring humantong sa mga damdamin ng pagkabagot at pag-iisip kung ikaw ay nahulog sa pag-ibig. Ang pagdaragdag ng kuryusidad pabalik sa halo ay maaaring magsulong ng mas malalim na koneksyon."

Maaari ka rin bang tulungan ng isang relationship coach?

Kung gusto mo ng partikular na payo sa iyong sitwasyon, maaaring maging kapaki-pakinabang na makipag-usap sa isang relationship coach.

Alam ko ito mula sa personal na karanasan...

Ilang buwan na ang nakalipas, nakipag-ugnayan ako sa Relationship Hero noong dumaan ako sa isang mahirap na patch sa aking relasyon. Matapos mawala sa aking pag-iisip nang napakatagal, binigyan nila ako ng kakaibang pananaw sa dynamics ng aking relasyonat kung paano ito maibabalik sa tamang landas.

Kung hindi mo pa naririnig ang Relationship Hero dati, ito ay isang site kung saan tinutulungan ng mga sinanay na coach ng relasyon ang mga tao sa masalimuot at mahihirap na sitwasyon sa pag-ibig.

Sa ilang minuto lang maaari kang kumonekta sa isang sertipikadong coach ng relasyon at makakuha ng payong ginawa para sa iyong sitwasyon.

Natuwa ako sa kung gaano kabait, empatiya, at tunay na matulungin ang aking coach.

Sagutin ang libreng pagsusulit dito upang maitugma sa perpektong coach para sa iyo.

2) Magsanay ng kahinaan upang magbukas sa isa't isa

Pagdating sa paglikha ng konektado at tunay na mga relasyon, isang bagay ang mahalaga, at iyon ay ang kahinaan.

Gaya ng ipinaliwanag ng Mananaliksik at may-akda na si Brene Brown, mahalaga ang kahinaan para lumago ang mapagmahal na relasyon:

“Nalilinang natin ang pag-ibig kapag pinahihintulutan nating makita at kilalanin nang malalim ang ating mga pinaka-mahina at makapangyarihan, at kapag iginagalang natin ang espirituwal na koneksyon na lumalago mula sa handog na iyon nang may pagtitiwala, paggalang, kabaitan at pagmamahal.”

Maaaring kasama sa mga paraan para magsanay ng higit na kahinaan sa iyong relasyon:

• Pagtatanong kung ano ang kailangan mo mula sa iyong kapareha, at kabaliktaran
• Maging handang sabihin ang iyong totoo damdamin, kahit na hindi komportable o kinakabahan ka sa pag-alog ng bangka
• Hindi umiiwas sa malusog na salungatan
• Pagtalakay sa mga “matigas” na paksa sa iyong relasyon
• Ibahagi kung ano ang nangyayari para sa iyo kasama ng iyong kapareha

Ang katotohanan ay ang kahinaan ay maaaring maging lubhang mahirap. Parang expose sa amin. Ngunit ang pagkakalantad sa iyong kapareha ang mas magpapalapit sa iyo.

Kapag pinili nating ipakita ang ating tunay na pagkatao sa isang tao, ito ay nagpapakita ng katapangan, tiwala, at paggalang. Subukang manguna sa pamamagitan ng halimbawa at buksan hangga't maaari sa iyong kapareha.

Huwag matakot na ipakita ang iyong mga kahinaan at kapintasan.

Heto muli si Brene Brown:

“Sa tingin ko ang pangahas ay tungkol sa pagpapakita at pagiging nakikita. Ito ay tungkol sa pagmamay-ari ng ating kahinaan at pag-unawa dito bilang lugar ng kapanganakan ng katapangan at iba pang mga karanasang nagbibigay-kahulugan sa ating buhay."

3) Igalang ang iyong mga pagkakaiba

Ang bawat isa sa atin sa planetang ito ay magkakaiba. Gaano man karaming pagkakatulad ang makikita natin, palaging magkakaroon din ng mga pagkakaiba.

Maging ito ay pagkakaiba sa personalidad, pagkakaiba sa kultura, pagkakaiba sa biyolohikal, o pagkakaiba sa pagpapalaki. Hindi namin kailanman iisipin at mararamdaman ang eksaktong kapareho ng aming mga kasosyo.

Ang pagkilala at paggalang sa mga pagkakaiba ay isang mahalagang bahagi ng pagpapakita ng paggalang.

At makakatulong iyon sa paggawa ng mas malalim na koneksyon. Kailangan mong maging ligtas ang iyong kapareha upang ipahayag ang iyong sarili.

Ibig sabihin:

• Hindi pinupuna o hinuhusgahan ang mga ideya at interes ng isa't isa.
• Hindi pagsang-ayon sa isa't isa sa magalang na paraan
• Paglapit sa iyong mga pagkakaiba nang may habag at empatiya

Kapag may sinabi ang ating partner na hindi tayo sang-ayon o hindi parang nakakatukso mag defensive.

Ngunit ang pagwawalang-bahala sa damdamin ng isa't isa sa huli ay nagtutulak sa pagitan ninyo.

Upang kumonekta sa mas malalim na antas, subukang tanggapin ang mga iniisip at damdamin na pareho ninyong ipinapahayag.

4) Pagbutihin ang iyong komunikasyon

Kung gusto mong kumonekta saang iyong kapareha sa mas malalim na antas, pagkatapos ay tingnan ang pagpapabuti ng komunikasyon.

Kahit gaano ka kahusay sa iyong pakikipag-usap, palaging may puwang para sa pagpapabuti. Minsan mas nararamdaman natin na kilala natin ang ating kapareha, mas nag-aassume tayo kaysa makipag-usap.

Gaya ng itinampok ng certified coach na si Birgit Ohlin sa Positive Psychology :

“Ang hindi malusog na komunikasyong pasalita ay kadalasang nagsisimula sa mga negatibong kaisipan o mahirap na emosyon kaysa sa mga salita. Kung ikaw ay nasa isang pangmatagalang romantikong relasyon, gumugol ka ng sapat na oras sa iyong kapareha upang maramdaman na kilala mo sila sa loob-labas. Inaasahan mo kung ano ang reaksyon nila sa ilang partikular na sitwasyon, gayunpaman, ang iyong ideya kung sino sila ay maaaring humantong sa pagkawala ng pagkakataong muling matuklasan sila.

"Madalas itong may negatibong epekto sa kung paano tayo nakikipag-usap sa isang romantikong relasyon—ang mga relasyon ay tungkol sa pananatiling mausisa kung sino talaga ang ibang tao at kung paano nila nakikita ang mundo."

Upang mapabuti ang komunikasyon, layunin na:

• Iwasan ang mga pagpapalagay
• Magtanong ng mga bukas na tanong
• Maghanap ng mga pahiwatig ng body language
• Gamitin Mga pahayag na “Nararamdaman ko” para maiwasang sisihin
• Magbigay ng espasyo para iproseso ang sarili mong mga nararamdaman
• Huwag mahiya sa mahihirap na pag-uusap
• Magsanay ng aktibong pakikinig
• Maglaan ng lugar para sa inyong dalawa na mag-ambag sa isang pag-uusap
• Maglaan ng partikular na oras bawat linggo para magkaroon ng makabuluhang pag-uusap, at itaasanumang problema

5) Alamin ang sining ng pag-ibig at pagpapalagayang-loob

Aminin natin, ang pag-ibig ay higit pa sa isang sining kaysa sa agham. Ito ay maaaring ang pinakamagandang pakiramdam sa mundo, at ang pinakamasama — lahat nang sabay-sabay.

Ang pagkonekta sa iyong kapareha sa mas malalim na antas ay nangangailangan ng mas malalim na pag-unawa sa mismong kalikasan ng pag-ibig mismo.

Ang problema ay marami sa atin ang hindi nakakaintindi ng pag-ibig, at nabibili sa ilang mga mito na nakapaligid dito.

Maaari tayong mahulog sa masamang gawi sa pag-ibig, at asahan ang isang relasyon na papasok at ililigtas tayo. Maaari tayong bumuo ng hindi malusog na mga inaasahan kung ano ang dapat ibigay sa atin ng pag-ibig at mga relasyon.

At ito ang nagtutulak sa huli sa mga relasyon at naghihiwalay sa atin sa halip na maglalapit sa atin.

Noong natisod ako sa mga turo ng kilalang salamangkero na si Rudá Iandê, naunawaan ko sa unang pagkakataon kung paano sinabotahe ako ng sarili kong pag-aalinlangan tungkol sa pag-ibig.

Ipinakita niya sa akin kung paano makawala sa mga mapanirang ideyang iyon na hindi ko sinasadyang dinadala upang maranasan ang tunay na pag-ibig.

Sa libreng video na ito, nagbahagi siya ng tatlong mahahalagang sangkap para ganap na mabago ang iyong buhay pag-ibig at lumikha ng isang kasiya-siya at malusog na relasyon.

Dahil ang tunay na kapangyarihan, gaya ng matutuklasan mo kung papanoorin mo ang kanyang libreng video , ay nasa atin sa halip na nasa labas natin.

Narito muli ang link .

6) Lumikha ng mas maraming oras na magkasama

Nagiging abala ang buhay. At iyon ay maaaring mangahulugan na ang iyong relasyon ay bumaba sa iyong listahan ng priyoridad.

Ngunit isa sa madalas na hindi napapansing dahilan kung bakit tayo nahuhulog sa isang tao sa una ay ang pagiging malapit.

Kahit hindi romantiko, ang pagiging literal na malapit sa isang tao ay nakakatulong sa atin na maging mas malapit sa damdamin.

Ang magarbong salita para dito ay 'propinquity', at natuklasan ng pananaliksik na gumaganap ito ng bahagi sa pagkahumaling.

Tulad ng tinukoy ng Psychology Today , propinquity:

“Kabilang ang pagiging pamilyar sa isa, na maaaring sanhi ng paggugol ng oras na magkasama, pamumuhay na malapit sa isa't isa, pag-iisip tungkol sa isa't isa, o pag-asam ng pakikipag-ugnayan sa Yung isa."

Kung mas maraming oras na maaari mong gugulin sa iyong kapareha, mas lalalim ang iyong pagsasama.

Sinabi ng coach at may-akda ng Relasyon na si Sarah Bell na ang oras ng kalidad ay nagsisilbi sa mag-asawa sa maraming paraan:

• Komunikasyon. Nagbibigay ito sa iyo ng oras na walang distraction para makipag-usap, at tumutulong sa iyong manatiling napapanahon sa iyong kapareha at kung ano ang nangyayari sa iyong buhay.
• Kabago-bago. Kung nakikibahagi ka sa masaya, kapana-panabik, at hindi pangkaraniwang mga aktibidad, mas malamang na mapaglabanan mo ang trend ng pagtanggap sa isa't isa nang walang kabuluhan.
• Eros. Makakatulong ang pagpaplano ng magagandang oras nang magkasama sa paglipas ng panahon.
• Pangako. Maaari itong magsulong ng higit na pakiramdam ng pagkakaisa. Sa pamamagitan ng pagbibigay-priyoridad sa oras na magkasama, ipinapahiwatig mo sa iba angkahalagahan ng inyong relasyon.
• De-stress. Ang stress ay isa sa pinakamalaking banta sa isang matatag na relasyon. Ang pagtitiyak na mayroon kang oras na magkasama na binalak ay nagbibigay-daan sa iyong makapagpahinga, magsaya at makapagpahinga.

7) Humanap ng mga bagong karanasan

Kung mas maraming karanasan ang ibinabahagi mo sa iyong kapareha, mas magkakakonekta kayong dalawa sa mas malalim na antas.

Ibig sabihin, aktibong naghahanap ng mga bagay na magagawa ninyo nang magkasama.

Maaaring sinusubukan nito ang isang bagong libangan o aktibidad, o maaaring ito ay pag-aaral ng bago nang magkasama, tulad ng isang wika o instrumento.

Kahit na ang pinakasimpleng bagay ay maaaring lumikha ng pangmatagalang alaala — pagsasayaw, pagbabahagi ng mga biro nang magkasama, at pagluluto nang magkasama.

Maaaring magulat ka sa kung gaano kasaya at kawalang-interes ang magagawa para palalimin ang isang relasyon.

Kaya't huwag kalimutang tumingin sa maliwanag na tanawin ng buhay upang matulungan kang lumikha ng higit na lalim sa iyong pagsasama.

Ipinakita ng pananaliksik na maraming positibong epekto ng mga nakabahaging karanasan. Hindi lamang tayo nagiging mas malapit, ngunit ang mga karanasan ay mas kasiya-siya kaysa kung gagawin natin sila nang mag-isa.

Itinuro ni Dr Paula Durlofsky :

“Ang ating pakiramdam ng pagiging kabilang at malalim na koneksyon sa iba ay hindi lamang batay sa pagbabahagi ng mga lihim, kahinaan o ating tunay na iniisip at damdamin. Ang pagbabahagi ng mga live na karanasan, tulad ng pagpunta sa isang holiday party, isang konsiyerto, o pagtakbo sa isang karera kasama ang isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya ay dinsusi sa pagbuo ng malalim na mga bono. Ang mga ibinahaging karanasan ay may ilang positibong impluwensya sa ating emosyonal na kapakanan at pagkakakonekta.”

8) Aktibong hanapin ang pinakamahusay sa isa't isa

Ang iyong mindset sa malaking lawak ay humuhubog sa iyong buong realidad at kabilang din dito ang iyong relasyon sa iyong partner.

Itigil ang pagmamaktol sa isa't isa at sa halip ay tumuon sa mga positibo. Narito ang isang karaniwang pattern na malamang na maiuugnay ng marami sa atin:

Sa una mong pagsasama-sama, binabaha ng mga feel-good hormone na iyon ang iyong katawan para makita mo ang iyong partner na may kulay rosas na salamin. Pero habang tumatagal at mas nagiging aware tayo sa flaws ng isa't isa, natanggal ang mga salamin na iyon.

Habang tumatagal, makikita natin ang ating sarili na tumutuon sa mga bahid na iyon at nagiging maayos. Mula sa paghahanap para sa pinakamahusay sa ating kapareha hanggang sa paghahanap ng pinakamasama.

Ngunit kung mas kritikal tayo, mas magiging defensive ang ating partner. At iyon ay tiyak na darating sa pagitan mo.

Sa halip na umasa sa pagiging perpekto, subukang magsanay ng pag-unawa. Huwag pawisan ang maliliit na bagay at bigyan ang isa't isa ng benepisyo ng pagdududa.

Mga Kaugnay na Kuwento mula sa Hackspirit:

Talaga bang napakahalaga ng taong huling naglabas ng dishwasher sa engrandeng pamamaraan ng mga bagay?

Sa halip na maging hyper-vigilant sa mga pagkakamali ng isa't isa, tumuon sa pagiging hyper-vigilant sa lahat ng magagandang bagay.

Paalalahanan ang iyong sarili ng iyonglakas ng kapareha, kahanga-hangang katangian, at lahat ng bagay na ginagawa nila para sa iyo.

Na maganda ang naghahatid sa amin sa susunod na punto...

9) Magpahayag ng pasasalamat

Kapag napansin mo ang mga bagay na ginagawa ng iyong partner para sa iyo — maliit o malaki — tiyaking magpakita ng pagpapahalaga.

Ang pasasalamat ay may halos mahiwagang epekto. Tulad ng ipinaliwanag ng Harvard Medical School :

"Sa positibong pananaliksik sa sikolohiya, ang pasasalamat ay malakas at patuloy na nauugnay sa higit na kaligayahan. Ang pasasalamat ay nakakatulong sa mga tao na makaramdam ng mas positibong emosyon, masiyahan sa magagandang karanasan, mapabuti ang kanilang kalusugan, harapin ang kahirapan, at bumuo ng matibay na relasyon”

Magagamit mo ito sa iyong relasyon sa pamamagitan ng pagbibigay ng papuri at pasasalamat sa iyong partner.

Maaari kang magpasya na:

• Sumulat ng isang liham na nagpapahayag ng lahat ng bagay na pinahahalagahan mo tungkol sa iyong kapareha
• Mag-iwan ng kaunting pasasalamat para mahanap nila
• Ipakita ang iyong pasasalamat sa pamamagitan ng maliit na romantikong mga galaw

Kapag mas pinapahalagahan ang pakiramdam ng iyong kapareha, mas magiging matatag ang iyong relasyon, at mas malamang na magkabalikan sila.

Napakahalaga ng pagpapakita ng pagpapahalaga sa paglikha ng malalim na ugnayan.

Sa katunayan, gaya ng ipinaliwanag ng eksperto sa relasyon na si Susan Winter , ang kawalan nito sa isang relasyon ang maaaring maging sanhi ng paghihiwalay at panloloko ng mga mag-asawa:

“Maling inaakala ng karamihan na ito ay dahil masama ang kasarian o walang sex, pero kapag may tao